【男性よ、もっと家事育児に協力的になろうか】睡眠を左右している要因について

＊睡眠を左右する原因 睡眠時間が足りていないと感じている人に質問です。 あなたの睡眠を左右している原因って何ですか？ 睡眠時間が確保できない理由って、人それぞれあると思います。 あるインターネットの調査で睡眠についてのアンケートを行ったところ、 睡眠時間を左右している原因として「労働時間」と「生活習慣」を あげた人が半数を占めたそうです。 中でも、ヨーロッパでは「労働時間」と答えた人が多く、 アメリカと日本では「生活習慣」と答えた人が多いという結果が出ています。 日本では睡眠についてのに影響を与える原因として、 20代は仕事、30代は子供や家庭、40代以上では自分自身の生活習慣を 理由に挙げる…

【今日どんな夢見てたっけ？】面白かったはずなのに思い出せない夢の話

＊夢と睡眠の関係 皆さん今日はどんな夢を見ましたか？ 好きな人が出てきた幸せな人 何かに追われているような嫌な夢を見た人 はたまた、夢を見たことを覚えていない人 ちなみに私は、友達と学校にいて、 その学校が何故か爆発する夢を見ました。笑 クレイジーすぎますよね。いや〜、夢でよかった。 夢は誰もが見るものです。 生まれてから一度も見たことがない！ という人はいないんじゃないかなと思います。 そこで皆さんにお聞きしたいのですが、 夢っていつ見ていると思いますか？ 睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠が存在します。 風の噂で、夢は「レム睡眠（＝浅い眠り）」の時に見る、 なんてことを聞いたことある人もいるか…

【寝たいんだからもっと寝かせてよ！！】 寝たいのに寝れない不眠症（実践編）

前回の記事では、「不眠症」という睡眠障害について、 症状や原因など知識面のお話いていきました。 （⬇️ぜひ、読んで頂けたら嬉しいです。） www.mementovlog.work 不眠症について知っていただいたところで、 今回は私の経験談をふまえて、不眠症を打破する為にまず最初に行った 対策方法についてお話ししていこうと思います。 ＊私が不眠症になった原因 まず最初に、なぜ不眠症になってしまったのか、 その原因について簡単にふれていこうと思います。 私が睡眠について不満を感じ始めたのは高校生くらいの時で、 だいたい6〜7年ほど悩まされていました。 というのも、以前投稿した記事でも書きましたが、…

【寝たいんだからもっと寝かせてよ！！】 寝たいのに寝れない不眠症（知識編）

＊不眠症 今回は睡眠障害関連の1つである「不眠症」について お話していきます。 実は私もかつてこの「不眠症」に悩まされていました。 私の症状は主に「入眠障害」と「中途覚醒」で、 不眠症だとなんとなく感じ始めたのは高校生くらいからでした。 （入眠障害や中途覚醒については後述します。） 不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が 1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの 不調が出現する病気 と厚生労働省が運営しているe-ヘルスネットというサイトに書かれていました。 このe-ヘルスネットというサイトでも詳しく不眠症について書いてあるので、 気になる方…

【眠いのはお昼ご飯のせいではなかった】 午後の眠気の原因と昼寝の大切さ

＊午後の眠気 時刻は午後の2時。 お昼をご飯を食べ終え、「さて午後の仕事も頑張るか」PCの前に座る私。 あれ？...なんだかとっても... ね、む、いっっ！！！！！！ はい。そうゆうことです。笑 お昼ご飯を食べて、午後の活動が始まるとなんだか異様な眠さに襲われた、 なんて経験がみなさんにもあると思います。 ご飯を食べると、血糖値が上昇する。 お昼のポカポカ陽気で気持ちがいい。 あー、眠くなる要素満載だし眠いのは仕方ないか。 って、みなさん思っていませんか？ 中には、午後大事な用事がある時は、眠くならないようにお昼ご飯を抜く。 なんてことをしている人もいると思います。 このように、昼食後の眠気は…

【怠け者って言わないで！！】 意外と知らない睡眠障害part2

＊睡眠不足と睡眠障害の違い みなさん、睡眠不足と睡眠障害の違いを聞かれて 答えることができますか？ まぁ、読んで字のごとくの意味なんですけど。笑 ←なら聞くなよって感じですよね まずは「睡眠不足」について。 睡眠不足は「睡眠が不足している状態」です。 つまりは、この状態を解決するためには、 睡眠が不足している状態にしなければ良い ＝ 適切な睡眠をとれば良い ということになります。 次に、「睡眠障害」について。 睡眠障害は「睡眠の障害」です。つまり、病気です。 睡眠不足の場合は自己管理により、十分解決が可能ですが、 睡眠障害は病気なので、きちんとした対処をしないと なかなか改善まで至らないものに…

【怠け者って言わないで！！】 意外と知らない睡眠障害

✱長時間睡眠者 皆さんの友達に1人ぐらいいませんか？ ものすっごーーーーい寝る人。 前回、私のブログでは本当に必要な睡眠時間をというのをテーマにし、 成人であれば一般的に6～7時間の睡眠で十分であるというお話をしました。 www.mementovlog.work 確かに、一般的には8時間睡眠も必要ありません。 大事なのは、一般的にはというところ。 必要な睡眠時間には個人差があります。 8時間睡眠どころか、世の中には なんと10時間以上の睡眠が必要な人がいます。 この人達のことを｢長時間睡眠者｣と呼びます。 この長時間睡眠者はあくまで体質であり、病気ではありません。 彼らは適切な睡眠時間さえ確保…

【8時間睡眠は嘘？！】 本当に必要な睡眠時間とは？

＊睡眠時間について 「8時間睡眠」 適切な睡眠時間を考えた時、 なんとなくこの数字が頭に思い浮かびませんか？ 健康のためには8時間程度睡眠が必要であると考えている人は多くいらっしゃいます。 しかし、この8時間という数字ですが、 実は...医学的根拠は存在しません。 えーーー！?って感じですよね。 いや、この8時間という数字、一体どっから出てきたんでしょうね。笑 体が必要とする睡眠時間にはかなり個人差があり、 年齢や活動量によっても変わっていきます。 それをふまえても、成人であれば一般的に 6〜7時間の睡眠で十分であると考えられています。 年齢を重ねるにつれて活動量の減少や基礎代謝が低下し、 睡…

【実は睡眠にはパターンがあった？！】 レム睡眠とノンレム睡眠について

＊睡眠状態をはかる指標 突然ですが、想像してください。 今、目に前に人が寝ているとします。 さて、みなさんは目の前の人が寝ているかどうか何を見て判断しますか？ ・目を閉じているかどうか見る ・寝息が聞こえるかどうか耳をすませて聞く ・顔に落書きをして怒られないかどうか試す ←ふざけました。 などなど... 上記にあげたのはあくまでも簡単に判断できる例ですが、 寝ている間、人間の身体には様々な特徴が表れます。 睡眠の状態をはかる指標として、まず「脳波」があります。 他人から見て睡眠の状態がわかるようになったのは、 この「脳波」が発見されてからと言われています。 睡眠中は意識が低下し、それに伴い、…

【なぜ生き物は寝るのか】睡眠は大きく2種類に分けられる

＊睡眠について 日常生活で当たり前に訪れる「寝る」という行為。 当たり前すぎて、詳しく考えようとした事って無い人が多いかも知れません。 では、今少しだけ考えてみてください。 ｢なぜ生き物は寝るのか｣ いや、何言ってんの。そりゃ生理現象なんだから寝るでしょ。 ...って思うかもしれませんが、よーく考えてみてください。 例えば、野生で生活している動物達。 彼らは常に食うか食われるかの世界で生きています。 時には自らの身を守る為に敵を警戒し、 時には自らが生きる為に獲物を狩りに行く。 そんな生活を送っています。 そんな彼らにとって｢寝てる時間｣って物凄く危険じゃないですか？ もはや 「僕人生諦めまし…

はじめに 〜最悪な睡眠環境からの脱出〜

この度は当ブログをご覧頂き、ありがとうございます。 このブログでは私の経験と知識を元に、 睡眠に関する内容について書いていこうと思っています。 まず初めに、私の事を少し紹介します。 私は｢安眠インストラクター｣と｢快眠セラピスト｣という資格を保有しています。 皆さんそもそもこの様な資格がある事を知っていますか？ 少なくても私は自分自身で色々調べるまでこれらの資格の存在を知りませんでした。 では、なぜこの様なマイナーな資格を取ろうと思ったかと言いますと... シンプルに、かつての私は 「睡眠の質が最悪だったから」です。 というのも、私は1年ほど前まで実家で生活をし、家族揃って川の字で寝ていました…