現代の環境、特に都会で暮らす人々は、自然とのふれあいが激減しています。 私たち人間の脳は古代に形成され、自然のなかで暮らすことに最適化されてきました。 近代的な建築やテクノロジーであふれた現代社会では、この環境と私たち人間の遺伝子のミスマッチが起こり、鬱病や不安、イライラしやすいなどの不調をもたらしていると考えられています。 私たちはなるべく古代の環境に近づくため、生活に自然との触れ合いを取り込
メンタルの不調・肥満・慢性疲労…現代人が抱える問題の原因は、古代に形成された人間のシステムと近代環境のアンマッチ
朝起きれない 朝起きてもどこか調子が悪い なんとなくやる気が出ない 集中力が続かない 怒りや不安をうまくコントロールできない 私たち現代人が抱える悩みは様々で、程度には個人差もあります。 根本解決するには、問題を根っこまで辿っていく必要があります。 これらの問題は、根っこを辿ればすべて、「文明病」という考えに行き着きます。 本記事では、現代人を苦しめるこれらの現象の原因について、文明病について考
怒りの感情を操り、人生をイージーモードにする「アンガーマネジメント」のテクニックまとめ。
アンガーマネジメントとは、「怒り」の感情を論理的に理解し、適切にコントロールする心理トレーニングです。 「怒り」は、人間が生まれつき持つ感情で、生きていく上で必要不可欠なものですが、使い方を間違えば人生を壊すことになってしまいます。 人間関係、信頼関係、キャリアなど、怒りで一度失ってしまうと、取り戻すには大変な苦労を伴います。 重要なのは怒りをなくすことではなく、怒りに振り回されずにコントロール
今すぐできる、上手な怒り方のルール5つ。人生をイージーモードにする怒りの伝え方。
ここでは、アンガーマネジメントのメソッドを用いて、上手な怒り方を紹介していきます。 ムダな怒りは自分も周りの人も苦しめてしまいますが、怒りの感情自体は私たち人間にとって、自然で必要不可欠な感情です。 傷つけられた時 だれかを守りたい時 必要な時には、怒ることも大切なのです。 怒る時に大切なのは、上手に怒ること。 上手な怒り方とは、感情をコントロールし、自分のリクエストを正しく伝えることです。 怒
ムダに怒らない自分になるための、怒りをコントロールする10のマインドセット。
誰かに注意されたとき、素直に聞けるときと反発してしまう時があると思います。 意見が食い違ったとき、感情的になる時もあれば、ならない時もあります。 イライラするかどうかを決めているのは、あなたの「解釈の仕方」次第なのです。 つまり「解釈の仕方」を変えれば、怒りを避けることができるのです。 この「解釈の仕方」は、知識とテクニックがあれば、だれでも変えることができます。 短気な性格は変えられないと思う
現代人に不足しがちな栄養を補い、メンタルを改善する最強サプリ4つ
栄養のバランスが悪いことは、ストレスの根本原因と言われています。 SMILESなど、健康的な食事法を取り入れていけば、心身ともに健康的になれますが、人付き合いや仕事の出張などがあれば、なかなか完全に実行することは難しいかもしれません。 なるべく野菜やフルーツを多く食べたいところですが、どうしても難しい場合はサプリメントも有効です。 サプリメントは、怪しいものもあれば、安いものもあり、実際に効果を
習慣をコントロールできるようになれば、人生の半分をコントロールできる。
アメリカの心理学者の研究結果で、人生の半分は習慣的な行動でできている、という研究結果があります。 また、日々の生活でどれだけ習慣的な行動をとっているか、自覚できているのは半分以下、ということも分かっています。 つまり、人は自分が自覚している2倍以上もの習慣的な行動を日々行っているのです。 良い習慣も悪い習慣も自分の意志でコントロールできるようになれば、人生の半分はコントロールできる、と言えるので
ストレス解消の効果をもつと言われるハーブは色々あり、これらのハーブを総称して「アダプトゲン」と呼びます。 一部の植物には、高い鎮静作用があると昔から評価されており、漢方やアーユルヴェーダでもストレス対策に利用されてきました。 ここでは、科学的に効果が認められたハーブを厳選して紹介していきます。 いずれも不安やストレスへの効果が確認されていて、きっとあなたのストレス対策に役立ってくれると思います。
ここでは、ストレス耐性を改善するための食事について紹介していきます。 不摂生な食事を続けていると、栄養のバランスが悪くなり健康に影響が出ることは分かりやすい話ですが、身体的な健康以外にも、イライラしやすくなったり、打たれ弱くなったりと、メンタルにも悪影響を及ぼします。 栄養のアンバランスは、ストレスの根本原因の一つと言われています。 ジャンクフードばかり食べるよりも、野菜や果物をたくさん食べてい
成功するには「正しい努力」が必要と言われていますが、今回はドラゴンボールのベジータから正しい努力を学びたいと思います。 ベジータは、サイヤ人の王子として生まれエリート人生を歩んでいたわけですが、落ちこぼれであるはずのカカロット（孫悟空）と地球で出会い、そこから変わっていきました。 ベジータと言えば、生まれながらのエリートでプライドが高いのが特徴ですが、登場人物の中では一番の努力家と言えます。 最
部活が楽しくない 練習が厳しすぎる コーチ/顧問/監督が威圧的で耐えられない 部活を辞めたい理由は様々でしょうが、結論としては、嫌ならできるだけ早く辞めるべきです。 その理由は次の通りです。 我慢を続けるうちにネガティブな人間になる 辞める=悪いことではない 辞める=終わりではない（むしろ始まり） 無理をして続けると、大人になってからも一生あなたのメンタルを蝕み続ける 負け犬になるのではないか、
怒りに振り回されないメンタルを手に入れ、人生をイージーモードにしていくために必要なのは、他人ではなく自分を変えることです。 人間関係や仕事でもそうですが、私たちは上手くいかない原因やイライラの原因を他人のせいにし、環境さえ変わればすべて上手くいくと考えがちです。 環境を変えれば上手くいくケースもありますが、相当ラッキーなケースでしょう。 私たちが目指すべきは、どんな環境でも誰が相手でもイライラせ
怒りの感情はアレルギーと似た性質があり、人によって程度の差があります。 体質改善でアレルギーを軽減できるように、「ムダに怒らなくなる考え方」を身につけることで、怒りという感情に振り回されないメンタルを鍛える根本改善が可能になります。 しかし、この根本改善はすぐにできるものではなく、継続的な努力が必要です。 つまり時間が必要というわけです。 そんな中で、日常では様々なストレスで怒りの感情が顔を出し
正しいストレス対策の第一ステップは、「自分が受けたストレスを正確に把握する」こと
お酒を飲む 周囲に愚痴る カラオケで発散 人それぞれストレス発散の方法があると思いますが、その前に行うべき大事なことがあります。 この大事なことを押さえておかないと、ストレス発散の効果は下がってしまうことが多くの研究から分かっています。 その大事なこととは、「自分が受けたストレスを正確に把握すること」です。 正しいストレス対策の第一ステップは「現状の把握」 ストレスを上手く処理していくためには、
ストレス地獄・閃輝暗点のドン底から立ち直らせてくれたエクスプレッシブライティング（筆記開示）
エクスプレッシブライティングは、科学的に高い効果が実証されているストレス改善のメソッドです。 私自身、仕事でドン底にあったときに大きく助けられました。 ここでは私の経験とあわせて、エクスプレッシブライティングの使い方と効果について紹介したいと思います。 強力なストレスが心身にもたらす影響 人が強力なストレスを受けたとき、いくらそのことを考えないようにしても、適切な対策を打たないうちは、ただ心の奥
現代人を脅かす原因不明の疲労感や倦怠感、不安や焦り。原因は知識不足と日々の行動。
経営が悪化した 試験に落ちた 例えばこのように、原因がはっきりしている不安や絶望であれば、正体が分かっている分、まだ対策の立てようがあります。 しかし、そうでない正体不明の不安感や疲れを感じることもあります。 特に、現代人には多いようです。 私も、以前（特に学生の頃）は、このような謎のネガティブ感情をもつことはありませんでしたが、特に近年こうした不安や疲れを常に感じていました。 ここでは、こうし
メンタルの落ち込みを回復する「レジリエンス」を鍛える4つの方法
私たちは、何か失敗や挫折をしたときには落ち込みますし、他人からの影響でネガティブな感情を受けることもあります。 生きていく中で、自分の意志でネガティブな感情を避けて通ることなどできません。 よって、私たちがやるべきことは、いかにしてネガティブな感情を打ち払い、いかに早く立ち直るかを考え、実践することです。 ここでは、このようにメンタルが落ち込んだときに、自力で回復する力「レジリエンス」を鍛えるテ
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