人生を再構築するための4つのルーティーン。自分と向き合い、自分がやりたいことを見つける。
参考：いくつになっても、「ずっとやりたかったこと」をやりなさい。 普段の生活であまり意識しませんが、私たちの生活は多くのルーティンで成り立っています。 たとえば 仕事に行く時間に合わせて起床する 朝食を食べる 通勤する 昼休憩で昼食を食べる 細かく分けると、いくつものルーティンと呼べる行動で成り立っていることが分かります。 つまり、新しいルーティンを作ることで、今の生活を変えることができ、新しい
ストレスを利用して人生を成功に導く【マインドセット介入の実践テクニック】
ストレスには身体やメンタルを蝕む効果もありますが、逆に自分を奮い立たせて集中力やパフォーマンスを上げたり、免疫力を高める効果もあります。 ストレスを上手く活用して味方にするには、マインドセット介入、つまりストレスに対する考え方を変えていく必要があります。 マインドセット介入は、心理学にもとづく科学的なテクニックで、誰もが実践できます。 そして、マインドセット介入には絶大な効果があり、人生を大きく
失敗はメンタルの強化に役立ちますが、ただ失敗の数を重ねればいいという訳ではありません。 失敗した後にどうするかが重要です。 失敗を「思い出したくない過去」として封印してしまえば、ただのネガティブな記憶で終わってしまいます。 一度失敗しても、そこから何かを学んで失敗の経験を活かせるようになることが大事なのです。 失敗から学ぶことができれば、失敗にも意味があったと思えるようになります。 ここでは、失
人がストレスを受けたときには、脳の成長があり、心臓の組織をはじめとした心身の回復もあります。 運動によって筋繊維が切れて、それが回復することで筋肉が成長するのと同じです。 「ストレス＝悪」と思われがちですが、現代人にとってこの考え方は間違いです。 スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガルは、「ストレスは人を賢く、強くし、成功へと導く」と提言しています。 マインドセット（考え方）を変えれば
人がストレスを受けたときには、脳の成長があり、心臓の組織をはじめとした心身の回復もあります。 運動によって筋繊維が切れて、それが回復することで筋肉が成長するのと同じです。 「ストレス＝悪」と思われがちですが、現代人にとってこの考え方は間違いです。 スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガルは、「ストレスは人を賢く、強くし、成功へと導く」と提言しています。 マインドセット（考え方）を変えれば
全ての人が減らすべき、現代人の脳を消耗する5つの「超常刺激」
人間の脳は、狩猟民族だった頃とたいして変わっていないにも関わらず、急速な文明の発展により、現代人は対処できないほどの刺激に常に晒されています。 特にスマホやPCなどで、いつでもどこでも情報にアクセスできるようになり、脳が休まるタイミングがありません。 便利な反面、メンタルの落ち込みや鬱病を引き起こしていると言われています。 ここでは、自分でコントロールできる、誰もが減らすべき5つの超常刺激をまと
完璧主義ほど失敗する確率が高くなる【完璧主義が人生にもたらす危険】
細部まで納得のいく資料を作りたい みんなに好かれたい 誰にも嫌われたくない やるからには完璧にしたい 完璧主義にも色々ありますが、完璧主義はメンタルに良くないことが分かっています。 ここでは、完璧主義が人生にもたらす危険やリスク、そして改善策をまとめていきます。 完璧主義がもたらす負の効果 完璧主義によって、次のような負の効果がもたらされます。 完璧主義の人は、完ぺきを求めるあまり、自分の中に湧
嫉妬という感情を上手に使えば人生は好転する【嫉妬を使いこなすためのマインドセット】
嫉妬とは、他人が自分より恵まれていたり優れていることに対して、羨み妬むことを指します。 我々は、身近な人間関係、テレビで見る芸能人、SNS上の知らない人など、様々な人に対して嫉妬という感情を抱くことがあります。 嫉妬という感情は、往々にして攻撃的な感情で、陰口をたたく人もいれば、直接足を引っ張ろうと攻撃する人もいます。 しかし、他人の足を引っ張って、仮に相手を引きずりおろしたとしても、自分の立ち
私たち人間は、幸せになれるはずなのに、バイアス（思い込み）などが作用して不幸を感じやすいようにできています。 ここでは、幸福学の視点から見た、幸福度を上げる効果がある4つのポイントを、紹介していきます。 人間は常に今が不幸に感じるようにできている まず理解しておきたいのが、人間は今に対して不幸を感じやすくできている、ということです。 仕事も安定している お金には困ってない 結婚もしている 毎日健
現代はストレスの多い時代で、現代人の脳は人類史上で最も刺激にさらされているとも言われています。 ここでは、自分の行動を変えるだけで誰でもすぐに実践できる、非常にシンプルかつ効果的なストレス軽減法を紹介していきます。 集中力の回復がストレス軽減になる【正しい休憩】 人の集中力は長くて90分程度しか続かないと言われています。 集中力が切れてしまうと、ストレスにつながり、仕事での判断ミスや作業ミスにも
失敗を成功につなげる論理的思考、セルフコンパッションのテクニック
習慣化で挫折する一番の原因は、意志が弱いからではありません。 サボってしまった時に、自分を責めて自己嫌悪に陥ってしまい 「どうせ自分には無理だ」「自分には向いてない」とあきらめてしまうことが一番の原因です。 あきらめたらそこで試合終了ですよ…？ そんな挫折を防ぐのに役立つのが、ここで紹介するセルフコンパッションというテクニックです。 習慣化に失敗する原因は意志が弱いからではない 「やればできる」
上記の記事に関連して、ここでは習慣化の成功率を高めるための7つのテクニックをまとめます。 いずれもアメリカの大学で効果が確認されている実践的なテクニックです。 自分に知らせる合図をつくる【ポジティブキュー】 キュー＝合図のことで 合図をつくることで習慣化の成功率を高めるという手法です。 何かを習慣化したいときには、動きを取り入れることや、五感を活用することが効果的だと言われています。 例えば、筋
習慣的な行動は人生の50％を占めています。 良い習慣を身につけることができれば、目標をかなえて、思い通りの人生を生きることができる可能性が高まります。 ここでは、良い習慣を身につけるための簡単なテクニックをまとめていきます。 習慣化したい行動を実践しすい環境をつくる【ラクをする、ムダを減らす】 新しい習慣を身につけるときは、とにかくその行動を実践しやすい環境にしていくことが重要という考えです。
習慣化テクニックの中でも最も有効と言われる手法がIf thenプランニングです。 If thenプランニングは、習慣づくりに効果が高いと実証されている他の手法と比べても、2倍以上の効果量が科学的に確認されています。 これさえ身につければ、他のテクニックは補足程度になると言っても過言ではない、王道のテクニックです。 というように、行動と条件をセットにする方法です。 ちなみに、私も実際に実践している
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