ラン練習

昨日は大阪国際女子マラソン、勝田マラソン、新宿シティハーフなどマラソン界は盛り上がってましたね。私も勝田マラソンは過去3度走ったことがあり、PBも出せて思い入れのある大会です。そんなこともあり走りたくてウズウズしたので、娘を1時間半、両親に見てもらい15km走しました。 心拍数を気にしながら、特に体感とのずれはなかったので6km以降は4:30/kmを目安に、最後まで走りきれました。 板橋シティマラソンまで2ヶ月を切っています。今朝は微熱で走れませんでした。寒い日が続きそうですので、皆さんも体調管理にはご注意下さい。

レトルトカレー

前回、マイサイズのレトルトをご紹介しましたが、自宅で休日の昼食は、このレトルトカレーをよく食べてます。 https://www.seijoishii.com/sp/d/78492 成城石井のオリジナル商品です。ココナッツミルクをベースにスパイスも効いていて、柔らかい大きな鶏肉、大きなジャガイモ、コリコリ感が癖になる落花生が入ってます。私は追加でカルダモン、カレー粉を少々。 本番のタイカレーという感じです。値段もお店で買えば300円位だった気がしますので、他のレトルトより安いというのも魅力的です。

ランチ

先週から別店舗に異動になりました。そこでは「マイサイズ」という商品を置いてます。 https://www.otsukafoods.co.jp/product/mysize/ 昨日はそのなかでスパイシーチキンを食べてみました。味はまぁまぁ美味しかったです、やっぱり量は少ないかな。軽くランチを済ませたいときには使えますね。しかも99円！ご飯を持参すれば財布に優しい。手作り弁当はボリュームあって栄養満点だけれど、意外とコストと時間がかかってましたので、今度からレトルトも活用していこうかと思います。

人間的な魅力

昨日は社長もご参加頂く形での店舗新年会。初めて、ふぐフルコースを頂きました。下関から空輸されてきた天然ふぐとのこと。お刺身、唐揚げ、しゃぶしゃぶ、鍋、締めは雑炊とお腹いっぱいになりました。 社長は元製薬会社のMRで40歳前に独立、起業されました。子供時代の勉強方法、恋愛、家族のこと、MR時代の苦労話、どう工夫して日本一の売り上げを達成したか、社員の披露宴でのスピーチの内容、などなど、面白おかしく、時に涙も出そうになるエピソードを3時間ずっ～とお話してくれました。こんなに人間的な魅力のある方の元で働かせて頂けることに感謝です。

補強の重要性

昨年8～9月頃、練習量少ないにも関わらず、少し走ると左股関節が痛くなるようになってしまいました。9月のレース前には鍼治療で何とか痛みは引き、完走することができましたが根本的な原因が不明で悩んでました。大会の時、ストレッチコーナーで理学療法士を目指す大学生に相談したところ、恐らく股関節周りの筋肉が弱いとご指摘頂きました。その時、補強の仕方を教えてもらい、それから週2回位継続するようにしたところ、現在は走っても股関節の痛みはでなくなりました。ユーチューブで探したところ、こんな感じの方法です。 https://www.youtube.com/watch?v=CVB5O3NDh0o そして週1で継続し…

お取り寄せ

毎年冬に、錦自然農園さんの「無添加 てづくりキムチ」を取り寄せています。市販のキムチは添加物が多いので避けてますが、ここのキムチは安心して食べられます。植物性乳酸菌が豊富なので、お通じが良くなります。他にもショウガ、コチュジャンもおすすめです。今回は「原生林のはちみつ」も注文してみました。届くのが楽しみです。 https://www.fruitshop.jp/ <a href="https://health.blogmura.com/naturalfoods/ranking/in?p_cid=11029511" target="_blank" ><img src="https://b.blog…

無農薬りんご

りんごは大好きだけど農薬のことが気になりここ数年はほとんど食べてません。少し酸味があって蜜がある「ふじ」って最高に美味しいので、また味わいたいと思い、ネットで無農薬のリンゴを探し、青森の「自然農園 幸四園」さんにたどり着きました。 http://www5d.biglobe.ne.jp/~koushien/service.html やはり無農薬リンゴは貴重で、値段もそこそこします。今回は一番リーズナブルな料理ジューサー用10kgを注文し、本日届きました。早速食べてみたところ、みずみずしくて旨い！夕飯後でしたが皮ごと1個食べて、お腹がパンパンになりました。1日1個ずつにして、しばらく楽しめそうです…

視力と日照時間

私は中学校から近視になり眼鏡、高校からコンタクト、約12年前の社会人3年目にレーシック手術をして現在に至ります。しかしここ4～5年、秋から冬にかけて視力が低下するのです（春から夏はクリアに見える）。昨年末はテレビでも紹介されていましたが、恐らく日照時間が影響しているのかもしれません。天気の良い日は外に出て日光を浴びるようにしたいですね。 https://www.shiryoku15.jp/violetlight www.nhk.or.jp

仕事初めとお勧めプロテイン

今日は仕事初め、なんちゃって3種練（通勤自転車、市民プール、インターバルラン）。新年早々いいスタートを切れてます。 さて、私は1年半choiceのプロテインを愛用しています。理由としては「品質」「安全」に尽きます。ホームページをご覧になっても分かるように、こだわりが感じられます。この中で私がいつも購入しているのは、ケトプロテインです。タンパク質だけではなく、適度な糖質脂質食物繊維も含んでいて、食事がとれない時やトレーニング後にも最適です。また、優しい味で美味しいのも魅力です。以下、ホームページでの商品説明です。 ***** ケトプロテインは、原始時代の食生活を参考にMRP（食事の代わりとなるも…

お正月

2日から妻が仕事のため、娘と二人で箱根駅伝を観戦しながら過ごしてます。お昼はハンバーグ、ペロリと完食してくれました。 午前は少し母に来てもらい駅伝観ながら1時間半ローラー。それにしても今年の箱根駅伝は区間新のラッシュですごいですね。往路記録も5分以上更新って(^_^;) シューズの効果も多少あるのでしょうが、選手たちの努力の賜ですので素直にすごいなと思います。明日の復路も楽しみです。 最近、朝起きた時はホットレモン水を飲んでます。私はビオカ有機レモンストレート、ストレートレモンは高いのですが、これは比較的コスパ良し。 https://www.amazon.co.jp/%E3%83%93%E3%…

2020年元旦

明けましておめでとうございます。昨日の大晦日は1歳の娘と二人でお留守番、お昼は親子丼を作って、午後はベビーカーでお散歩、といってもずっと寝ていたので、結局自分のお散歩になっちゃいました。紅白を少し観た後、20時半には一緒に就寝。ここ10年以上、年越しで起きていたことはありません(^_^;) 今日は家族で穏やかな元日を迎えています。2020年はオリンピックイヤー、楽しみですね。今年は災害なく、平和な一年になることを祈ります。

2020年1月の注目ドラマ

昨夜はグランメゾン東京の最終回でしたね。料理人をテーマにしたドラマって観たことがなかったですが、料理の奥深さと可能性を垣間見ることができました。美味しい食べ物って幸せな気分になりますんもんね。出演者の皆さんの演技も素晴らしく、最後は感動で自然と涙がでました。かっこよかった！ さて、年明けからまた新しいドラマが始まりますが、個人的に注目しているドラマです。 1/8（火）～知らなくていいコト 1/9（木）～アライブ がん専門医のカルテ 1/11（土）～トップナイフ-天才脳外科医の条件- 1/14（火）～10の秘密 1/19（日）～テセウスの船、麒麟がくる 1/20（月）～病院の治しかた 医療系が多…

トレーニング納め

今年最後のトレーニングは、ローラー35km（Ave30km）、ラン21km（5:13/km、心拍平均124）でした。心拍異常はでずにホッとしています。 昨日、仕事納めとトレーニング後の高揚感で調子にのって、度数高めのクラフトジンを2杯飲んだら、意外と酔ってて、夜中何度か目が覚めてしまいました。いつもトイレで1回は起きますがf(^_^;)。アルコール代謝でミネラルが失われ肝臓に負担がかかり睡眠も浅くなるので、飲み過ぎは良くないですね。気をつけます。今日はノンアルビール。食後のデザートはヨーグルト＋ベリー類＋オートミール＋グラノーラ。グラノーラは6月に賞味期限が切れていたので、早く食べきらなければ…

なんちゃて3種目練

本日13時に仕事納めとなりました。昨年10月に管理薬剤師になりまして、今も前任者に時々アドバイスを頂くような感じですが、大きなトラブルなく1年間の仕事を終えることができほっとしています。晩酌でクラフトジンを飲み、少しほろ酔い気味でブログ書いてます。 さて、土曜日はお昼までなので基本的には自転車で通勤してまして、時間の余裕もあり3種目練。 ■通勤自転車（ママチャリ）：20km ■職場近くの市民プール：1.6km（200m×8本） ■ラン：インターバル1km×4本、100mダッシュ4本、その他ジョグで計10km ここ最近、心拍異常があるのでランは恐る恐るでしたが、今日はインターバルでも130前後で…

節税効果

今年の源泉徴収票を昨年と比較したところ、所得控除額が1,345,276円→2,286,045円に大幅アップしてました。これはこの本に出会って節税に興味がでて、実際に行動に移した結果です。具体的には、年金とパート生活の両親を扶養に入れ(高額療養費の上限も変わってくるので注意が必要)。生命保険に加入し、idecoを始めました。 ふるさと納税とideco分は年末調整に反映してないので、確定申告で追加で所得控除に上乗せになります。情報収集大切だなと思いました。日頃からアンテナを張るようにしときたいです。 https://books.rakuten.co.jp/rk/38673ae2e75a39a2a1…

やっぱり心拍異常

1時間のローラー後、20km走をしまして、13kmまでは心拍130位で落ち着いていたのですが、主観的には何も変わらないのに急に180まで急上昇。ペースを落とすも結局最後まで下がることはありませんでした。心臓に負担がかかっていると思うと、心配です。何かアドバイスなど頂けたら嬉しいです。 さて、以前ブログで記載した仙骨枕が一昨日届きましたのでその感想です。実際のところ、効果はよく分かりませんf(^_^;使い方はユーチューブでみたけれど、本当に合っているのかどうか。でも背筋がピンと伸びる感じはするので、姿勢の矯正にはいいかもですね。 <a href="https://sports.blogmura.…

心拍数の異常

昨日の朝ラン、走る前の準備運動で心拍が140を示したため、ゆっくりペースでスタート。しかしなかなか下がらず、逆に上がってしまうので、歩きも入れながら、超スローペースで8km走りました。苦しさは全くないのに、体感と心拍数のギャップ、何なのでしょう。。特に前日お酒を飲みすぎた訳ではなく（ビール350mL）、睡眠も7時間半、原因は分かりませんが不安です。洞性頻脈かな？健康診断では毎回心電図で引っかかり、いつも洞性徐脈と言われますが。 運動中の突然死、結構多いようです。他人事ではありません。今後も異変を感じたら、無理はしないようにしたいと思います。特に冬は危険ですので、皆さんもお気を付けて。

北千住

休日のお昼は北千住に。まずは11:30の開店に合わせてSUZA ビストロへ。 https://search.yahoo.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1324/A132402/13182231/top_amp/%3Fusqp%3Dmq331AQNKAGYAdySh-aq54GPXQ%253D%253D ここの紅茶クリームパンが有名みたいで、興味本位で行ってみました。お店に着くとすでに8名ほどの行列。素材にこだわっているようで、色々なパンがありました。リーズナブルにフランス料理も楽しめるようです。お味の方は、クリームの上品な甘さと紅茶の香りが絶妙で、とても美味…

今クールのドラマ

皆さんドラマ見てますかね。時間がなくて見る暇ないという方もいらっしゃるかと思いますが、私は以下の今クールは5作品見ました。 俺の話は長い、一人キャンプで食って寝る、おっさんずラブ、グランメゾン東京、同期のサクラ。 どのドラマも面白かったですがベストは、「俺の話は長い」です。満は私からみたら頭の回転が速く才能に満ち溢れた男ですが、なかなかやりたい事が見つからずに苦しむ姿を描いています。弁が際立って屁理屈がすごい。その掛け合いが見ものでした。最終回では、採用面接へ向かう途中、一歩踏み出す満に向って、みんなが応援するシーンには感動しました。続編希望！

忘年会2連チャン

昨日は処方元のクリニックの忘年会。先生やスタッフとの距離がグッと縮まりました。カラオケを歌う可能性があったので、先週一人カラオケで練習しましたが、結局披露する機会はなく終わるという。。でもちょっとホッとしたというのが本音ですf(^_^; 余興では、先生のお子さんが日本舞踊と剣道素振りを披露されました。小さい頃から人前に出る練習も兼ねているとのことで、約20名位の大人の前でも堂々としておりました。 そして今日は大学の忘年会🍻卒業して15年位になりますが、当時と全く変わらないもんですね。皆それぞれの道で頑張っていて、刺激を受けました。まだまだ努力が足りないなと反省。弱い人間なので、この気持ちを忘れ…