チキンサラダなんだけど食べすぎた。 なかなかやせないのはもちろん食べすぎているからなんだけど。ゆっくり食べるという基本を忘れていたな、と今こうやって書きな…
野菜尽くし。 じゃがいもはマヨを使うのをやめて、塩と胡椒、ニンニクパウダーで食べた。マヨをいかに避けるか、という工夫が必要だと気づいてきた。今さらかな。と…
写真にはないけれど蕎麦も食べた。 体重に変化なし。ブロッコリーやケールはマヨネーズで食べた。運動量が少なかったのも一因か。あとは蕎麦も一因かもしれない。合…
野菜とチキン。 チキンは少しだけ。これはよかったのか、多少やせた。野菜メインの食生活を続けてみよう。 次回もお楽しみに！
週末食べすぎたので節制をする。 とはいえ、蕎麦が足りず二杯食べてしまった。それでも少しやせた。そういう意味では蕎麦はいいのかもしれないが、たくさん食べてし…
ヘルシーな食事だったが、昼食を食べすぎた。 カロリー計算アプリで1,000キロカロリーを越えると太る可能性が高まるようだ。そんなことを考えながらゲーム感覚…
ブロッコリー、じゃがいも、ほうれん草、鶏肉。 比較的低カロリーにおさえられた。一日の運動量も少なかったが結果的に体重減。 やはり野菜はいい、と実感した。ベ…
つけ麺の麺を間違えて二玉ゆでてしまった。 うっかりボリュームのある食事を作ってしまった。ツナマヨと、ツナマヨキムチの2パターンで食べた。 サラダは小さいト…
ブタメンはつけめんの麺に豚肉をのせたもの。 マヨで食べたが、麺つゆでもいい。トマトは小さいやつが最近お気に入り。レタススープはレタスを中華スープのもとで煮…
週に一度は食べたいもの。 人によっていろいろあるだろう。ちょっとしたごちそう。 今週もチートデイが二日になってしまった。休日＝チートデイだと、なかなかやせ…
キノコは写真なし。 マカロニを食べたのだが、なぜかやせていた。運動量は少なかった。一日を通じて摂取したカロリーが少な目だったのがよかったのかもしれない。引…
ヘルシーにしたけれど、昼食におにぎりを三つ食べたので太った。 運動量はそこそこ多かったけれど摂取カロリーがそれを上回っていたようだ。つまり太った。たくさん…
ちょっと食べすぎた。 ただ、運動量が多かったので体重に変化なし。よくも悪くもといったところ。ひやむぎはマカロニよりも太らないだろうか。どちらも好きな食材な…
一日にこれ以上カロリー摂取すると太るという上限が見えてきた気がする。 カロリーの摂取量をおさえれば、マカロニを食べても太らないのかもしれない。運動量との比…
土日は食べすぎる。 チートデイを設けるのはいいのだが土日2日間がチートデイになってしまっている。たくさん食べてたくさん運動するというのは必要ではあるが、運…
さすがにカロリーが低かったので、やせた。 きのこは結構なボリュームを食べても太らない印象。毎週食べている。ひやむぎも欲張らずに一束にした。 アプリでカロリ…
チキンサラダのチキンが大きすぎておそらくカロリーオーバーしている。 この日は昼ごはんも総菜のトンカツを食べたのでなおさらだ。一日2,000キロカロリー以…
2日連続でマカロニを食べた。 マカロニはゆでるだけだし、満腹感もあるから食べたくなってしまう。ダイエットのためにはよくないが。たくさん食べてたくさん運動す…
朝と昼にハイカロリーな食事をしたので夜はやや控えめにした。 だからだろうか、すこしやせた。試行錯誤をしている中で、たとえば5キロウォーキングするのは大切だ…
シンプルだけど結構おなかにたまった。 アプリでカロリーを管理するようになって少しずつやせている。これからどうなるかな、といったところ。なにしろ少しやせると…
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チキンサラダなんだけど食べすぎた。 なかなかやせないのはもちろん食べすぎているからなんだけど。ゆっくり食べるという基本を忘れていたな、と今こうやって書きな…
最近チキンは塩麹につけている。 塩麹を使うとやせる、という記事もあるが自分の場合は体重には影響ない。ただし味はいい。鶏胸肉を塩麹につけてオーブンで焼くと、…
休日は太る。 この法則からなかなか抜け出せない。しかしながら努力は続ける。 同じことの繰り返しではあるけれど、それが成果につながっていく。なんでもそう。…
すこしやせた。 チキンサラダもそうだけどほうれん草と卵のスープも効果があったかな。いずれにせよ炭水化物抜きというのは効果があるようだ。 このまま続けてみる…
チキンサラダ。 体重をなんとかしようという意識は常にある。野菜食べてなんとかなるかな。チキンはある程度までは食べて大丈夫っぽい。 自分の体をなんとかしよう…
写真は撮らなかったけれどパスタを食べてしまった。 疲れていると勢いで食べてしまう。対策はまだ講じられていない。こういうのってちょっとした企画の練習になるか…
刺身だけならいいがマカロニがよけいだった。 昼に明太マヨのパスタを作った都合で明太子が残っていた。それを早めに食べてしまおうと思ったのでマカロニも食べた。…
帰宅時間が遅くなるとドカ食いしたくなる。 これって疲れて脳の感覚がマヒしているんだろうか。休日はゆっくりとした気分でたくさん食べてしまう。そう考えると、ど…
ツナマヨマカロニは写真なし。 マカロニのせいか、すこし太った。日中かなり歩いたので多少は相殺されているのではないか。そういう期待をこめつつ、たくさん歩くよ…
ヘルシーだと思っていたが太った。 ソバがきいているのだろうか。それにしても、小さな数字の上下に悩んでいる。それでも自分にとってはけっこう重要。 明日もお…
塩麹でつけたチキンをオーブンレンジで焼く。 塩麹の効果なのか、すこしずつやせてきた。ゆで卵も塩麹につけたものと、ぬか漬けにしたものの二種類を食べてみた。塩…
12時から18時の間だけ食事をした。 そうしたらやせた。偶然かもしれないけど、週末はこのルールでやってみよう。いつも週末に太っていたのでようやく糸口が見…
一汁二菜。 他に今川焼も食べてしまった。ただし、水分を多くとると多少は食べる量が減る気がする。これはしばらく続けてみよう。 次回もお楽しみに！
ソバ以外は野菜だったが太った。 本当に太ったというよりは、昨日は体重計が誤作動しており、これが本来の体重、ということだろう。現実を突きつけられた、というか…
カレーは野菜を煮詰めたもので肉ははいっていない。 正月休みで太ったままだったのだが今日は急に2kgやせていた。いつもの体重計の誤差だろう。そもそも昨日は…
食べるときはゆっくりと、飲み物も一緒に。 飲み物をつけたら食べる量が減るという話を読んだので試してみた。卵スープとウーロン茶を導入。 結果としては少し太っ…
野菜サラダを食べたがさほどやせていない。 野菜はやせるというのは自分が思い込んでいるだけなのかもしれない。もちろん体質などの関係もあるだろう。 できるだけ…
年末年始は仕事が休みだからダイエット。 と、思ったが逆に太った。年明けから頑張るとしかいいようがない。 鶏肉と冷凍野菜。 これでどれだけやせるか。 次回…
気が緩んでそばを食べた。 そしてほんのすこし太った。今の気持ち。年末年始の休暇はうれしい。どうやってダイエットしようか、というのは楽しみでもあり、うまくい…
実はこれ以外にも鶏肉も食べた。 クリスマスチキンなどという富裕層の食べ物ではなくて、胸肉を麺つゆで煮詰めたものだったが、なかなかよかった。体重計を見て後悔…
めんつゆに七味とラー油を入れる。 思ったよりピリピリする。これ以外にもやしと鶏肉を食べた。 そして、太った。 これはまずい、と思うようになった。思っただけ…
毎日マカロニを食べてしまう。 そして、目に見えて体重計の数字が上がっていく。まずはマカロニを減らすところからはじめよう。この言葉を何度書いたことか。 次回もお…
野菜サラダは、ドレッシングをかけていない。 ちょっと食べにくい気もする。それでもこの感触に慣れれば、健康的な食生活が一歩前進するのではないかと思ってやって…
野菜サラダはドレッシングなし。 ただし、ぬか漬けのきゅうりを刻んで入れたので、多少塩味がする。今日はレモン汁は入れなかったんだが、トマトの酸味が強い。 味…
ひさしぶりにおじさんを食べた。刺身の話だ。 歯ごたえがあって、なかなかいい。 野菜サラダはドレッシングなしで食べた。サーモンはこれはこれでおいしい。脂の乗…
ヘルシーな生活が板についてきた気がする。 人間って変われば変わるものだ。それでどれだけやせたかというとそんなにやせていないのだが。 それはともかく、きのこ…
野菜サラダはオリーブオイルとバルサミコ酢をかけた。 やっぱりこの2種類の調味料は相性がよい。日曜日に購入した葉物野菜は、だいたい水曜日までに食べ終わると、…
野菜サラダはレモン汁とオリーブオイル。 じゃがいもと鶏肉は味つけはせずにただ混ぜただけ。それぞれのおいしさがある。こうやって食べていると、味つけというもの…
久しぶりに明太子サラダを食べた。かなり塩辛い。 野菜サラダはケールやベビーリーフ、きゅうりやトマト、ブロッコリーなど。レモン汁だけをかけた。これはシンプルで…
トロぶりはやはりトロと名前がつくだけあって脂がのっている。 タコは歯ごたえがあり、塩味が効いている。バチマグロはマグロに似た感じはする。 普段は日曜日は食…
もやしとキャベツを炒めたものをひやむぎにのせた。 思いつきでやってみたけれど、もやしとキャベツって二郎の具材もそうだったかな。豚肉やニンニクが脂もない、単…
めんつゆで味付けをした。 ごま油で炒めたから良いのだろうか。茄子は調理がうまくいくととろりとした。脂っこい感じになる。このノウハウはよくわからないけど、…
とにかく野菜だらけ。 キャベツとワカメはポン酢をかけた。野菜サラダは何もつけない。野菜の味そのまま。うどんはツナマヨであえる。麺類はなんでもツナマヨであえて…
週末近くでいっきに体重が増えた💦 マインドセットを変えなくてはいけない。 それはそもかく。新玉ねぎとわかめをポン酢で味つけした。さっぱりしていておいしい。…
前菜が刺身こんにゃく。 メインがマカロニとキノコの炒め物。マカロニはいいとして、きのこの炒め物は、ごま油とニンニクのチップを炒め、そこにきのこを炒めた。そ…
ズッキーニともやしの炒め物は、ニンニクチップと一緒にオリーブオイルで炒めて中華スープの素で味つけ。 これは意外と非常にうまい。ズッキーニは洋風、もやしは…
野菜サラダにはバルサミコ酢とレモンをかけた。 これはこれでおいしい。レモン酢をかけすぎないようにするのがポイントだ。ひやむぎは、いつものマヨはやめて麺つゆ…
Lサイズのサラダスピナーを買ったが、野菜をたくさんいれたら回転せず、ガリガリガリガリ！という虚しい音が響いた。 今回のサラダはレタスやベビーリーフ、トマト…
オリーブサーモンは柔らかくて、トラウトサーモンのような強烈な油ではない。 ただこれはこれで油がのっているんだと思う。タコはいつも通り歯ごたえがあり塩味があ…
きのこの炒め物は、味つけはしなかった。 ごま油で炒めただけ。それでも充分きのこの味がしてよかった。わかめはそのまま食べられるようになった。 問題はマカロニ…
