２４歳サラリーマンが筋トレ記録、ダイエット情報、商品紹介、趣味の日記などを更新しています 役立つ情報をなるべく提供していきたいと思っています よろしくお願いしします
みなさんこんばんわ日常生活で欠かせない水分は、いつも喉が乾いたら飲む為1日にどのくらい水分を取っているかあまり意識する事は無いと思います意識せずにいると、汗をかきやすかったりする夏場は水分を良くとりますが寒い冬場はあまり水分を取らなくなる事が多いですダイエットと水分は関係ないと思いがちですが実は関係性があるのでまとめていきたいと思います 水の必要性 水がダイエットに効果的な理由 基礎代謝の向上 老廃物のデトックス シワ・たるみ・むくみの改善 まとめ 水の必要性 そもそも私たちの身体は大部分が水分でできています。血液中などに含まれており約70％が水分と言われています血液中の水分は体全体に栄養や酸…
Googleアドセンスに無料版はてなブログで合格しました!!
みなさんこんばんわタイトル通り、Googleアドセンスに合格しました！ブログを初めた時は「とりあえず半年くらいしたら登録してみようかな〜」くらいに思っていたのですが、ブログを初めて1ヶ月ほどたったので色々調べて見ると無料版では審査が通らないという事例がいくつも上がっていました中には無料版でも審査に通っている人もいたので実際どうなのか気になっていました審査の申込み方法を調べてみると一瞬でできそうだったので絶対通らないと思いましたが、何度でも審査は出せるみたいだったので試しにやってみましたすると翌日にメールを見てみると・・・ まさかの合格通知が・・・！ 正直声が出るほどびっくりしました特別何か対策…
みなさんこんばんわトレーニングをする上で欠かせない物と言ったらプロテインですよねプロテインは筋肉のタメだけでなく、栄養バランスの改善など摂取する用途は様々ですしかし、ただプロテインを飲めば良いわけではなくプロテインにも摂取する最適なタイミングがあります今回はプロテインを飲むにあたってオススメなタイミングを紹介していきたいと思います 筋肥大・筋力アップ 栄養バランス改善のため まとめ 筋肥大・筋力アップ 筋力トレーニングや運動をして筋肉を肥大させる・筋力アップをさせる事を目的としてプロテインを摂取する場合は運動やトレーニングをした後30分以内にプロテインを摂取する事がオススメです運動後30分以内…
みなさんこんばんわ良く「痩せたい」や「ダイエットしたい」などを口にすると筋トレを推される事は無いでしょうか？ダイエットするなら有酸素運動でしょ！と思う方が多いと思いますが実は筋トレの方がダイエットの効率が良いのです 有酸素運動よりも短い時間でカロリー消費ができる 鍛える＝太くなるは間違い 基礎代謝アップ 筋トレと有酸素運動を組み合わせると最強のタッグ まとめ 有酸素運動よりも短い時間でカロリー消費ができる 有酸素運動でダイエットする為に消費しなければならないカロリーを消費するには筋トレよりも約3倍の時間が必要とされていますその為、有酸素運動だけで痩せようとすると単純計算でも3倍の努力をしないと…
みなさんこんばんわダイエット中に食べたくなる物と言えば甘いお菓子やしょっぱいお菓子などみるからに太りそうな物ですよねダイエット中はひたすら我慢との戦いですが、ダイエットが終わった後の解放感で我慢していた分ドカ食いをしてしまいリバウンドをする・・・なんて事は良くある話ですなので今回はダイエット中でも食べられるお菓子を紹介していきますので参考にして頂ければ幸いです 太りにくいお菓子の見分け方 糖質が少なめな物 カカオ70％以上のチョコレート 噛みごたえのある硬いもの まとめ 太りにくいお菓子の見分け方 例えダイエット中でなくても太りやすいものは避けたいと思いますよねなので太りにくいお菓子を見分ける…
みなさんこんばんわ今回は「筋肉痛」についてです筋肉痛がこないと効果はない？と言う疑問は誰しも考える事だと思います実際どうなのか記事にしていきます 筋肉痛がないと筋トレの効果はない？ 筋トレを始めたての初心者などは筋肉痛になりやすくトレーニングした翌日は激しい筋肉痛に襲われると思いますが、そのまま続けて行くと筋肉痛がこない身体になっていきますいつも通りしっかりと追い込んでトレーニングしたのにも関わらず筋肉痛がいつも通りこないとトレーニングの効果があるのか心配になりますよね？ しかし、「筋肉痛がこないからと言って筋トレの効果がないわけではありません」実際は身体がトレーニングの負荷に慣れてきて筋肉痛…
みなさんこんばんわジョギングする前に筋トレをした方が痩せると聞いたことある方も多いと思います今回は有酸素運動前の筋トレについて記事にしていきたいと思います 有酸素運動前の筋トレは効果的 順番を逆にするのはあまり良くない 有酸素運動前のオススメ筋トレ トレーニング、有酸素中のエネルギー補給は絶対 まとめ 有酸素運動前の筋トレは効果的 筋力トレーニングをする際に身体のエネルギーを使って動くわけですが、筋トレでは筋肉や肝臓などにグリコーゲンとして蓄えてある糖質を主にエネルギーとして利用し消費します。そうすると筋トレを行った後は体内の糖質が減っている状態になりますそこで有酸素運動をすると今度は使うエネ…
みなさんこんばんわ週末はどこかに出かけようと思っていたのですが生憎の雨なのでゴロゴロしてからお昼頃にジムに行ってきました予定もなく時間もあったので今日は2時間じっくりトレーニングしてきましたいつもは多くて1日三部位トレーニングしているのですが、今週は忙しくジムに行く時間があまり取れなかったので今日1日でやってきました 大胸筋 三角筋 三頭筋 広背筋 二頭筋上半身をメインにトレーニングしてきました普段1時間で切りあげるのでその倍の時間やると流石に疲れがどっときます・・・笑家に帰って来て直ぐにベッドに横になって気がついたら夜になってしましました。たまにはこんな休日も良いよね・・・？ 今回はこの辺で…
みなさんこんばんわ今日はみんな大好き華金ですしかし、ダイエットやトレーニングしている人の宿敵「飲み会」がありましたその為少し投稿が遅めです 宿敵と言ってもお酒の場が大好きなので複雑な気持ちです 今現在は減量をしていないのであまり気にせず飲み食いしてきましたが、焼き鳥は皮は控えてササミにしてみたりうずらの卵串を食べるなど少しばかり抵抗してみました笑 唐揚げやポテトフライなども食べてきてしまったのであまり意味はなさそうですが・・・笑しかし、締めのラーメンに誘われましたが流石にやばいと思い断りました酔いつつも自我を保った自分GJ！笑 そこまで飲んだわけではないですが手元がおぼつかないので今回はこの辺…
みなさんこんばんは夏は海やプールなど露出が増える季節ですそうなると必然的に自分の身体のシルエットが気になると思いますそのため、春先になると夏に向けてダイエットを始める人や筋トレを始める人が増えてきます今回はその夏に向けて身体を作る際に、いつ頃からダイエットやトレーニングを始めるべきか書いていきたいと思います いつから？ 筋肉質な身体を目指す スリム体系を目指す まとめ いつから？ 結論から言いますと「今すぐ始めた方が良い」です「まだ夏が終わったばかりじゃん」「そんなに早く始めても・・・」と思う方も多いとおもいますがぶっちゃけ人の身体はそんなにすぐに変化しませんボディービルダーの様な方々は3ヶ月…
みなさんこんばんわタイトル通り読者数が200人になりました！ありがとうございます！！！ブログを始めてから1ヶ月ほど経ちましたが、200人も読者様が増えるとはおもいませんでした・・とは言ってもまだまだ初心者な私です。これからもマイペースに日記や筋トレ記録などを記事にしていきたいとおもいますのでこれからもよろしくお願いしますなるべくみなさんのお役に立てる記事も作っていきたいと思いますそれでは今回はこの辺で〜よろしければ↓クリックよろしくお願いします٩( ᐛ )و にほんブログ村 人気ブログランキングへ
みなさんこんばんわ毎晩肌寒くなってきましたもう秋も終わりに近づいていますが、先週の日曜日に秩父のミューズパークに少しだけいってみました少し時期が遅かったのでイチョウの葉が半分ほど落ちてしまっていましたが、それでもすごく綺麗でしたちゃんとした紅葉の時期に観に行けばよかったと少し後悔しましたが、半分ほど散ってしまっていても絶景でした午後15時くらいに到着したのであまり時間もなく、銀杏並木を歩いてすぐ帰ってきてしまったので来年は紅葉の真っ最中にきてみたいとおもいます秩父付近に観光に来る際は、是非いってみてください秩父駅付近はたくさんのお店がありますし、「あの日見た花の名前を僕たちはまだ知らない。」の…
みなさんこんばんわ今日もしっかりと仕事終わりにジムに行ってきました大胸筋と三角筋をたくさんいじめてきました（明日の筋肉痛が楽しみです笑）今日は普段私がジムでのトレーニングで意識していることを紹介したいと思います 負荷の設定 なぜ分けるのか まとめ 負荷の設定 私は各部位を1週間に1度のペースで鍛えているのですが、1週間ごとに高負荷の日と低負荷の日に分けています1ヶ月に4週あるわけですが1週目「高負荷」 2週目「低負荷」 3週目「高負荷」 4週目「低負荷」この様に高負荷と低負荷を交互に入れています高負荷の日は自分の扱える限界の重さで、低回数で追い込んでいます低負荷の日は高負荷の日に比べて回数をこ…
みなさんこんばんわ今回は筋トレだけでなく、全てに共通する話ですが何をするにおいても休みは大事です何をするにおいても根詰めてしまっては全力を出せなかったり、悪い方向に向かってしまったりしてしまいますなので気がついらた自分に休みを上げてみましょう休むことで違う視点で見えるのではないでしょうか？筋トレも仕事もブログも！何が言いたいかというと、すみません時間が無くて記事を書く暇がありませんでした泣なので今回はこの辺で失礼します🙇♀️ よろしければ↓クリックよろしくお願いします٩( ᐛ )و人気ブログランキングへにほんブログ村
みなさんこんばんわ今回は私が週3回ジムに通っている時の筋トレ分割メニューを紹介していこうと思います 分割メニュー メニューの組み方 まとめ 分割メニュー 私は月〜日曜の中で特に行く曜日は決めていませんが、週に3回行くようにはしていますそして各部位を3回に分けて筋トレをしています例月曜：胸.肩.三頭筋 火曜：休み 水曜：背中.二頭筋 木曜：休み 金曜：休み 土曜：下半身 日曜：休みこのような感じでメニュー分けしています メニューの組み方 メニューの組み方は自由で良いと思いますが、私は筋肉の使い方によって分けていますどういうことかというと、胸、肩、三頭は主に何かを押す時に使う筋肉です逆に背中や二頭…
みなさんこんばんわ筋肉を付けるならとりあえず毎日筋トレすれば良いのでしょ？と思う方も多いと思いますが、実はそうではありません追って説明していきます 毎日の筋トレはむしろ逆効果 筋肉が肥大するには休息が必要 毎日トレーニングしている人は？ まとめ 毎日の筋トレはむしろ逆効果 毎日筋トレをする事は筋肉をつける上でむしろ逆効果になってしまうことがありますボディービルダーやスポーツ選手が毎日筋トレをしているのはどういうこと？となると思いますが一から説明していきます 筋肉が肥大するには休息が必要 筋トレや激しい運動をした後に筋肉痛が来ると思います筋肉痛とは激しい運動などで「筋繊維が傷ついた状態」の事です…
みなさんこんばんわ先週の土曜日に叙々苑に行く機会があったので「雪会席コース」を食べてみました今回のコースメニューはこんな感じでした写真を全部撮るつもりだったのですが、食べるのに夢中で撮るのを忘れていました・・すみません。撮ったものだけ貼っていきますこちらが帆立とクラゲのオードブルです 続いてユッケユッケは提供前に店員さんから塩味かタレ味を聴かれて選べるのですが、私は塩にしましたしかし、塩味は結構味が薄めなので濃い味が好きな方はタレがオススメですタレ味も食べてみましたが私はタレ味が好きでした こちらがタン塩焼きとオマール海老になります 海老がプリプリで焼肉屋で食べた海老の中で一番美味しかったです…
お題「起きて最初にすること」みなさんこんばんわ今日はお題スロットを初めて使ってみましたお題が「起きて最初にすること」です私が朝起きて最初にすることは「カーテンを開けて日の光を浴びる」です私は朝がそこまで強くなく、どうしたら朝スッキリ起きることができるかが長年の悩みでしたネットで色々調べ、実行してみてもいまいち変わらずでしたしかし、TVで朝起きたら日の光を浴びると身体が起きるという情報を仕入れ半信半疑で一度試してみたら今までで一番スッキリした朝を迎えることができましたその日がたまたまだったのかもしれませんが、毎日の日課となりました睡眠不足だったりするとやはり朝はダメなこともありますが、昔に比べれ…
みなさんこんばんわ今年も後2ヶ月で終わってしまいますね私は今年の12月末まで増量というなのなんでも気にせず食べる期間を終了して、来年の1月から夏に向けて身体を絞っていこうと思っています本当はもっと短期間で増量と減量を繰り返したほうが良いと思うのですが、そこまで厳しくしてしまうと続けられなくなってしまいそうなので少し甘くしています夏は薄着になる機会が多く、海やプールに行く機会があるのでその場に向けて身体を作っています笑逆に冬は厚着ですし、シルエットも出ないため夏に我慢していた分好きな物を食べるようにしています悪魔で増量としてですよ？！笑極端に体重は増やしませんが、今年の夏の一番絞れていた時が体重…
みなさんこんばんわ本日11月11日はマイプロテインのゾロ目セールをしていますしかも今回は最大70％OFFのセールをしていて、私がみた中では一番のセールだと思いますマイプロテインは商品数が豊富でプロテインやサプリ、ウェアなど様々な物が販売しているので是非みてみてください今まで使ったことのない人でも70％OFFは今日までなので気になってる物があれば是非購入することをオススメしますBCAAやグルタミン、マルチビタミンなど普通に買うそそこそこのお値段するものも70％OFFなのでいつも買っている方、試しに買ってみたい人などは買ってみてください私も今から買い物してこようと思いますなので今回は短いですがこの…
皆さんこんばんは 今日はスマホから投稿します 昨日が飲み会だったため、お昼頃までぐっすり寝てしまいました笑 11時半頃に起床して、ご飯を食べてからジムに向かいました 丁度お昼時だったので空いてると思ったのですかめちゃくちゃ混んでてフリーウェイトエリアのベンチプレスが3人程予約済みでした 基本1時間で帰るようにしているので、今日は久しぶりにマシーンでトレーニングすることにしました 筋トレといえばフリーウェイトエリアでBIG3！と思う方も多いと思いますが、マシーントレーニングも取り入れるべきだと思います マシーントレーニングはその部位に集中して負荷を掛けられるように設計しているため、フォームがしっ…
みなさんこんばんわ先日、会社での飲み会がありましたサラリーマン故に飲み会はよくある行事の一つですお酒の場は凄く好きなので嫌なことは一つもないのですが、筋トレやダイエットをしていると話は変わってきます お酒は太らない お酒は太るとよく言われていますが、実際にお酒のカロリーをみてみるとそこまで高くありません（ビールなどは割と高めですが）なので焼酎などを普通に飲んでいる分にはそこまで極端に太ることはないと思いますでは、何故太るのかそれはお酒と一緒に食べている「高カロリーなおつまみ」です唐揚げやフライドポテトなど、お酒を飲みながらだとついつい食べすぎてしまいますビールや焼酎などを飲みながら食べる揚げ物…
みなさんこんばんわ本日はタイトル通り私が減量しているときによく食べていたお菓子を紹介したいと思います 森永ラムネ みんな大好き森永のラムネです小さい頃によく食べていた人も多いのではないでしょうか？？私は昔よく食べていて、大人になった今でも頻繁に食べていましたそして筋トレを始めてから食生活に気を使うようになり、お菓子などを食べる機会が減っていって自然とこのラムネを食べる機会もなくなっていましたしかし、色々と調べてみると食べたほうが良いじゃん！となりました 気になる栄養価、成分 一袋（41g）あたり エネルギー:153kcal: たんぱく質:0g: 脂質:0．5g: 炭水化物:37．0g: 食塩相…
100人突破 みなさんこんばんわ早速ですがブログを初めて約2週間程経ちましたが遂に読者数が100人を突破しました！本当にありがとうございます！ブログを初めて最初の目標が読者数100人だったのでとても嬉しかったですこんなブログですが100人も見てくれていると思うと緊張してきました・・・笑 何度見ても嬉しい100人！ スクリーンショットを撮ってしまいました笑 こんなにも見にきてくださる方々がいるので、もっと役に立つ面白い記事を書いていけるように努力したいと思っております 筋トレブログにするつもりで始めたブログですが、筋トレ記事並みに他の記事を書いてしまっています自分のために始めたブログですが、見て…
みなさんこんばんわ 今更ながらツイッターを初めてみました！ 宜しければフォローお願いしますTwitterを初めてみました宜しくお願いします！フォローはなるべく返します！ブログはこちらhttps://t.co/oA6cmwK7QU— takuyaa＠タクブロ筋肉つけたもん勝ち (@takuyaa15) 2019年11月6日 今回はみなさん大好きベンチプレスの重量を上げる方法を紹介したいと思います 重量が上がる？？ そもそも重量が簡単に上がるわけないじゃん！と思う方も多いと思いますが、正直その通りです笑簡単に10キロUP！とかそんな夢みたいなことはありませんタイトル詐欺みたいになってしまっています…
みなさんこんばんわ最近筋トレ記事並みに食べたものを紹介しています笑本日も連休中に行ってきたパンケーキ屋さんを紹介したいと思います仮にも筋トレブログですが、そうとは思えない記事ばかり書いている気がします・・・ Banks cafe & dining 渋谷 今回行ってきたのは渋谷にある、Banks cafe & dining 渋谷店さんです 詳細はこちらになります 住所： 東京都渋谷区渋谷3丁目26−17 営業時間：[平日]ランチ 11:30～14:00・カフェ 14:00～17:30・ディナー 18:30～23:00／[土]カフェ 11:00～17:30・ ディナー 18:30～23:00／[日…
皆さんこんばんは 今日はスマホから投稿します 先日私は渋谷にオープンしたスクランブルスクエアを覗いてきました 田舎者の私からするとめちゃくちゃ建物が高くて上を見上げて口を開けてました笑 スクランブルスクエアとは 11月1日(金)に第1期開業した渋谷最大級の展望施設です 地下2階から14階までが都市型商業施設となり、フード、ファッション、ライフスタイル雑貨、カフェ・レストランなど、複数のテナントが出店する大型ショッピングゾーンとなっています 展望施設 このスクランブルスクエアの1つの特徴は、渋谷のスクランブル交差点を上から一望できる展望施設がある事です 入場料が2000円と東京タワーや、六本木ヒ…
みなさんこんばんわ今日は休日筋トレしてきました 最近はベンチプレスの重量をあげたいと思っているのですがなかなか進歩がなくモチベーションを保つのがやっとになってきました （現在MAX75キロ）筋トレは約1年前から始めていたのですが、最初の頃はただ適当に知識もなくやっていましたそしてフリーウエイトコーナーは上級者が使うものだという偏見がありあまり近づきませんでした去年の1月頃に少しずつ知識がついてきて、ベンチプレスの大事さにきがつきました始めてベンチプレスをしたときは40キロが限界で『こんなものどうやってあげるんだ』と思っていた記憶がありますそのあと少しづつベンチプレスの魅力にハマっていき、今現在…
みなさんこんばんわ 私は少し前に記事にしましたがMacBook Pro を購入しました こちらがその時の記事になりますtakuyaa510.hatenablog.com購入に至った経緯などは前記事に載せているので気になる方は見てみてください今回はタイトルにある通り MacBook を安く購入する方法や実際に私が買った店舗や値引きなどを記載していきたいと思います 購入する場所 Apple Store Apple Storeなど今はネットで購入する方法が一番楽で、早いのですが基本Apple Storeは値下げしていません 学割などはありますが、基本の料金から変わることはまずありませんそしてAppl…
みなさんこんばんわみなさんは朝、朝食をしっかりと取っていますか？ 私は筋トレを始めてから食生活を見直す様になりしっかりと朝昼晩の三食を欠かさず取る様にしましたそして筋トレやダイエットをしている人に欠かせないタンパク質を回数を分けて取る様にしています今回は、朝食の際に食べている人も多いヨーグルトのおすすめ商品を紹介したいと思います OIKOS（オイコス） 最近話題になっているヨーグルト オイコスです そもそもオイコスとは？ ダノンジャパンが2015年3月23日に発売した、水切りヨーグルトブランドのダノンオイコスの新商品です今回アジア初の日本で発売したそうです ダイエットには効果的？ こちらのヨー…
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