タイ駐在員の筋トレ記録 今日は背中と二頭の日！

こんにちはもとしです！ やっと金曜日です！今週も無事にタイでの仕事を終えました！ タイ人スタッフとも徐々に意思疎通ができるようになってきた。と思っています。 本日の摂取カロリー 今日は若干目標に届かず。 仕事のミーティングが重なって間食を1回抜いてしまったのが原因かな… iPhoneでリマインダーをかけておくようにしよう。 体重推移 順調に右肩上がりで推移中！ 計算では来週末には78kgに到達しているはずです！ 筋トレ記録 ◆朝の仕事完了5時10分〜5時50分◆背中、二頭ラットプルダウン 10×3ローイング 10×3ハンマーカール 12×4アームカール 12×4ケーブルカール 12×4餅ってこ…

タイ駐在員の筋トレ記録 〜筋トレオフ〜

こんにちはもとしです。 今日は仕事がうまくいかないことだらけでブルーな1日に… しかしそんなことはどうでもいいので、日々の自己管理と筋トレに集中していこうと思います！ 本日の摂取カロリー 現在は増量中なので消費カロリーとしては3300kcalを狙っています。 目標はクリア！ PFCのバランスはP30% F30% C40%を目標としていますが、本日は明らかに炭水化物が多め。。 こうゆうのは脂肪になるんかな…？ 消費カロリー=基礎代謝×生活活動強度指数 生活活動強度指数とは、日常生活においてどのくらいの負荷がかかっているかを表す数値です。活動の強度に応じて、それぞれ指数が、1.3（低い）、1.5（…

タイ駐在員の筋トレ記録 〜肩の日〜

こんにちは、もとしです。 今日も4時45分起きで筋トレ準備を開始。 準備といっても食事を取ることがメインです。 なるべく消化のいい炭水化物を選んで、バナナとプロテインで血中アミノ酸濃度を高めておくのが大切！らしいです。 たしかに米食べるよりはバナナの方がパワーがすぐ出る感じはする！ ◆1日のスケジュール 4時45分起床 バナナ、プロテイン摂取 5時15分〜6時 自宅ジムで肩トレ 6時15分 シャワー、朝食 7時00分 会社へ出発 8時00分 仕事開始 10時00分 間食 プロテインとあんぱん 12時00分 昼食 カオマンガイ 17時00分 間食 鳥もも、白米 19時00分 仕事終了 19時10…

タイ駐在員の筋トレ記録

先週からパーソナルトレーニングを始めたもとしです。 せっかく筋トレをするのでできる範囲でこれから記録を残していこうと思います！ 今朝の筋トレメニュー 朝は5時起床。 プロテイン1杯と団子をむさぼって自宅のジムへ。 種目は胸、三頭を中心に！ 最近のお気に入りはインクラインダンベルプレス。胸の上部への刺激が難しいけど、なんとなくコツを掴んできた感じ！ 胸から肩にかけてもっとメリハリつけたい。。 ◆胸 ダンベルフライインクラインダンベルプレスチェストプレス ◆三頭 キックバックケーブルプレスダウンオーバーヘッドエクステンション 本日の摂取カロリー 増量中とゆうこともあり、3300kcalオーバーを狙…

本日の昼食はカオマンガイ

こんにちは、もとしです。 タイのコロナ感染者数は連日1万人前後。 なかなか不安な日々が続いています。 ただ、少しずつ規制緩和も進んでおり、10月1日からは夜間外出規制が以下のように緩和されました。門限が10時までになり1時間延びたような感覚です。 開国までまだまだ先は長いか… 夜間外出禁止令（午後10時から翌朝午前4時までの外出禁止。10月1日以降、10月15日まで適用。それ以降については後日検討。）※これまでは、午後9時から翌朝午前4時までが夜間外出禁止時間帯。 そんな本日は、最近オフィスで連日昼食として食べてるカオマンガイのご紹介です。 カオマンガイとは（ข้าวมันไก่） タイのソウ…

タイでブログを再始動。【僕を襲った自律神経失調症】

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タイ・バンコク隔離日記【ASQ隔離6日目】ハウスキーピング

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タイ・バンコク隔離日記【隔離5日目】涙腺崩壊

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タイ・バンコク隔離日記 【隔離4日目】

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タイ・バンコク隔離日記【隔離3日目】

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タイ・バンコク隔離日記【隔離3日目】

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タイ・バンコク隔離日記【隔離2日目】

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タイ・バンコク隔離日記【隔離2日目】

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タイ・バンコク隔離日記 【マレーシアからの移動初日～隔離1日目】

こんにちは、もとしです。 4年間過ごしたマレーシアを離れ、昨日タイのバンコクへ到着しました。 今日からタイのASQホテルでの10日間の隔離生活がスタートしますので、日記形式で日々の記録をお届けしたいと思います。 我が家には3歳の息子がいますので、これから子連れ隔離を予定されてる方にも参考になればと思います。^_^ マレーシアからの移動初日の様子 今回、マレーシアからタイへの直行便の予定が合わず、シンガポール経由での渡航となりました。 ざっとこのような流れで初日の様子をお伝えします！ マレーシア KLIA空港 ↓ シンガポール チャンギ空港 ↓ タイ スワナンプーム空港 ↓ バンコク ASQホテ…

幻の肉骨茶（バクテー）？？ 聖地クランで出会った絶品肉骨茶をご紹介！

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東南アジアで働く駐在員が絶対やってはいけないこととは？【マネジメント編】

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タイでのホテル隔離期間が10日に短縮？子連れ隔離に挑む駐在員！

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【体験談】現役駐在員が語る、駐在員の長時間労働の実態について

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20代で海外駐在員になれたポイントについて【現役メーカー駐在員が語る】

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