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こんにちはもとしです！ やっと金曜日です！今週も無事にタイでの仕事を終えました！ タイ人スタッフとも徐々に意思疎通ができるようになってきた。と思っています。 本日の摂取カロリー 今日は若干目標に届かず。 仕事のミーティングが重なって間食を1回抜いてしまったのが原因かな… iPhoneでリマインダーをかけておくようにしよう。 体重推移 順調に右肩上がりで推移中！ 計算では来週末には78kgに到達しているはずです！ 筋トレ記録 ◆朝の仕事完了5時10分〜5時50分◆背中、二頭ラットプルダウン 10×3ローイング 10×3ハンマーカール 12×4アームカール 12×4ケーブルカール 12×4餅ってこ…
こんにちはもとしです。 今日は仕事がうまくいかないことだらけでブルーな1日に… しかしそんなことはどうでもいいので、日々の自己管理と筋トレに集中していこうと思います！ 本日の摂取カロリー 現在は増量中なので消費カロリーとしては3300kcalを狙っています。 目標はクリア！ PFCのバランスはP30% F30% C40%を目標としていますが、本日は明らかに炭水化物が多め。。 こうゆうのは脂肪になるんかな…？ 消費カロリー=基礎代謝×生活活動強度指数 生活活動強度指数とは、日常生活においてどのくらいの負荷がかかっているかを表す数値です。活動の強度に応じて、それぞれ指数が、1.3（低い）、1.5（…
こんにちは、もとしです。 今日も4時45分起きで筋トレ準備を開始。 準備といっても食事を取ることがメインです。 なるべく消化のいい炭水化物を選んで、バナナとプロテインで血中アミノ酸濃度を高めておくのが大切！らしいです。 たしかに米食べるよりはバナナの方がパワーがすぐ出る感じはする！ ◆1日のスケジュール 4時45分起床 バナナ、プロテイン摂取 5時15分〜6時 自宅ジムで肩トレ 6時15分 シャワー、朝食 7時00分 会社へ出発 8時00分 仕事開始 10時00分 間食 プロテインとあんぱん 12時00分 昼食 カオマンガイ 17時00分 間食 鳥もも、白米 19時00分 仕事終了 19時10…
先週からパーソナルトレーニングを始めたもとしです。 せっかく筋トレをするのでできる範囲でこれから記録を残していこうと思います！ 今朝の筋トレメニュー 朝は5時起床。 プロテイン1杯と団子をむさぼって自宅のジムへ。 種目は胸、三頭を中心に！ 最近のお気に入りはインクラインダンベルプレス。胸の上部への刺激が難しいけど、なんとなくコツを掴んできた感じ！ 胸から肩にかけてもっとメリハリつけたい。。 ◆胸 ダンベルフライインクラインダンベルプレスチェストプレス ◆三頭 キックバックケーブルプレスダウンオーバーヘッドエクステンション 本日の摂取カロリー 増量中とゆうこともあり、3300kcalオーバーを狙…
こんにちは、もとしです。 タイのコロナ感染者数は連日1万人前後。 なかなか不安な日々が続いています。 ただ、少しずつ規制緩和も進んでおり、10月1日からは夜間外出規制が以下のように緩和されました。門限が10時までになり1時間延びたような感覚です。 開国までまだまだ先は長いか… 夜間外出禁止令（午後10時から翌朝午前4時までの外出禁止。10月1日以降、10月15日まで適用。それ以降については後日検討。）※これまでは、午後9時から翌朝午前4時までが夜間外出禁止時間帯。 そんな本日は、最近オフィスで連日昼食として食べてるカオマンガイのご紹介です。 カオマンガイとは（ข้าวมันไก่） タイのソウ…
タイでブログを再始動。【僕を襲った自律神経失調症】 - もとしブログ
タイ・バンコク隔離日記【ASQ隔離6日目】ハウスキーピング - もとしブログ
タイ・バンコク隔離日記【隔離5日目】涙腺崩壊 - もとしブログ
タイ・バンコク隔離日記 【隔離4日目】 - もとしブログ
タイ・バンコク隔離日記【隔離3日目】 - もとしブログ
タイ・バンコク隔離日記【隔離3日目】 - もとしブログ
タイ・バンコク隔離日記【隔離2日目】 - もとしブログ
タイ・バンコク隔離日記【隔離2日目】 - もとしブログ
タイ・バンコク隔離日記 【マレーシアからの移動初日～隔離1日目】
こんにちは、もとしです。 4年間過ごしたマレーシアを離れ、昨日タイのバンコクへ到着しました。 今日からタイのASQホテルでの10日間の隔離生活がスタートしますので、日記形式で日々の記録をお届けしたいと思います。 我が家には3歳の息子がいますので、これから子連れ隔離を予定されてる方にも参考になればと思います。^_^ マレーシアからの移動初日の様子 今回、マレーシアからタイへの直行便の予定が合わず、シンガポール経由での渡航となりました。 ざっとこのような流れで初日の様子をお伝えします！ マレーシア KLIA空港 ↓ シンガポール チャンギ空港 ↓ タイ スワナンプーム空港 ↓ バンコク ASQホテ…
幻の肉骨茶（バクテー）？？ 聖地クランで出会った絶品肉骨茶をご紹介！
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東南アジアで働く駐在員が絶対やってはいけないこととは？【マネジメント編】
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タイでのホテル隔離期間が10日に短縮？子連れ隔離に挑む駐在員！
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【感想】投資の基礎として手元に置いておきたい一冊【敗者のゲーム】
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20代で海外駐在員になれたポイントについて【現役メーカー駐在員が語る】
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マレーシアで子供がけが！救急へ行ってきた話 - もとしの夫婦ブログ
電子レンジだけでOK！美味しいプロテインケーキのレシピと作り方について
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2020年の父の日ギフトを決めました！ - もとしの夫婦ブログ
常備したくなる美味しさ！マレーシアのスーパーで買うべきアイスクリーム【POTONG】
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マレーシアでのカビ対策は除湿機がおすすめ！【実体験】 - もとしの夫婦ブログ
自粛生活でシャボン液の黄金比ができました！【子供との過ごし方】
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マレーシアでのロックダウン中の過ごし方について！コロナに負けへんで！【3人家族編】
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もとし＆あやむ 夫婦紹介ページです！ - もとしの夫婦ブログ
マレーシアで玄米を購入してみました！果たしてお味は？【MEWAHの玄米】
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便利な靴磨きのお店を紹介 @モントキアラ - もとしの夫婦ブログ
マレーシアで入院！病院の良かったポイント5つ【Pantai Hospital KL】
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モントキアラのキッズカフェが移転したので行ってみた【Playground】
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コスパ最高！マレーシアでおすすめタイ料理のお店 【Thai Passion at PJ】
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ポットラックパーティとは？マレーシアでナーサリーのイベントに参加してきました！
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個性派ドリンク！アボカドシェイクを飲んでみました！【Avocadian】
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マレーシアで自分好みのビーチサンダルが作れるお店【BAIA BAIA】
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webメディア「どこいく」にてマレーシアグルメの記事の監修をさせていただきました！
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マレーシアで美味しいお米と納豆が買えるお店【十九代目鈴木商店】
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絶品！クアラルンプールで豆腐花と芋圓が味わえるお店【The Soybean Factory 豆香】
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激安なのに大満足！TTDIのレバーを買って食べてみた！ - もとし夫婦のブログ
こんにちは、こんばんは。あやむです☺︎ 海外で長く生活する方だと 食べたい物は自分で作っちゃえ！ となる事がよくありませんか？？ 私は幼い頃から身近にあったぬか漬けが 食べたくなりマレーシアに来てから ぬか床作りに挑戦してみました＾＾ 最初は試行錯誤でしたが今では愛着も湧いて すっかりぬか漬けライフを楽しんでいるので ぬか床作りについてとぬか漬けの魅力について ご紹介させてください♩♩ マレーシアでぬか漬けライフ 米糠が手に入るお店 ぬか床作りに必要なもの 材料 作り方 常温保管のメリットとデメリット メリット デメリット 冷蔵庫保管のメリットとデメリット メリット デメリット 野菜を漬けてみ…
マレーシア生活で喉の痛みや不快感にお困りの方へ！Strepsilsのど飴がおすすめです！
こんにちは、もとしです。 マレーシア生活で喉の痛みや不快感にお困りの方へ。 私が愛用している「Strepsils」社の「のど飴」に関するご紹介です！ この「のど飴」と出会ったきっかけは。。。 マレーシアに赴任してきた2年半前。 なんと赴任3日後にインフルエンザを発症した時のことです。 （ゴルフもキャンセルで前任にダメ出しされまくりでした。。） 見知らぬ土地で右も左もわからない中、のどの痛みでかなり落ち込んでいた時に、 ローカルスタッフから強くおすすめされて舐めたのがきっかけです。 当時、ほんまに効くんかな・・・？？ と、思いつつ舐めてみたんですが、それはそれは即効性がすごいこと。 のどの痛みや…
部屋干し臭や黄ばみ対策に！マレーシアですごい洗剤に出会いました！【Vanish】
こんにちは、こんばんは。あやむです☺︎ みなさんは洗濯物の部屋干し臭や衣類の黄ばみで 悩まれた事はありませんか？ わが家では乾きにくい素材なのに 乾燥機にはかけられない衣類や 雨やヘイズが気になって部屋干しが メインになってしまい洗いたての 洗濯物も臭う気がして困っていました。 でも最近洗濯機に入れるだけで嫌な臭いが 一切しなくなるという洗剤をネットで見かけて 使ってみたら本当に効果抜群だったので ご紹介したいと思います！ Vanishとは 実際に使ってみた 洗い上がりからすぐに違いを実感！ 衣類の黄ばみやシミにも有効 まとめ Vanishとは こちらが私の感動したVanishという漂白洗剤で…
モントキアラPublikaのキッズカフェ【The Little Owl Korean Kids Cafe】
こんにちは、こんばんは。あやむです☺︎ ここ最近のマレーシアはヘイズの話題で持ちきりですね。 これだけ空気が悪いと外出も控えたくなりますが 遊びたい盛りの子供が居るとお家で大人しくするのも難しい。。 わが家では朝の7時前からねんど遊びを始めても 早々に飽きてしまい見たがった動画を テレビで流しても「ちゃう！ちゃう！」と 言ってくるので困ってます（笑）一体何が違うのか（笑） ですがこういう時こそ室内で遊べるカフェが助かりますね！ 今回はモントキアラのパブリカに入っている キッズフレンドリーなカフェについて書こうと思います＾＾ The Little Owl Korean Kids Cafeについて…
自宅で簡単手作り！絶品もちもち芋圓（タロボール）の作り方をご紹介！
こんにちは、もとしです。 最近完全にマイブームになりつつある芋圓（タロボール）の第3弾企画としまして、 今回は自宅で手作り芋圓に挑戦してみました！ スーパーで買える材料でかなり簡単に本格芋圓を作ることができます！ 仲良くお子様と作ってもよし！夫婦で作ってもよし ！ 外出してスイーツ巡りも楽しいですが、自宅で簡単に手作りスイーツを楽しむのもおすすめですので是非ともお試し下さい！ ↓その他の芋圓（タロボール）関連記事です！ www.motoshiblog.com www.motoshiblog.com 芋圓の材料 作り方 感想 まとめ 芋圓の材料 さつま芋 200g タピオカ澱粉 80g （さつま…
モントキアラのキッズフレンドリーなお店【Playground The cafe】
こんにちは、こんばんは。あやむです☺︎ KLに住んでからマレーシアは子供にも 親にも優しいなと思う事が多いのですが その理由の一つはキッズフレンドリー（子連れ歓迎）の お店が多いからです。 マレーシアは子供も多くてどのお店も 子連れでも利用しやすい印象なのですが プレイスペース付きのお店は特に嬉しいですよね＾＾ なので今回は息子とよく利用する キッズフレンドリーなカフェを ご紹介しようと思います♩♩ Playground The cafeについて 店内とプレイスペース 料金 ベビールーム イベント プライベートパーティに注意 まとめ Playground The cafeについて モントキアラ…
Yam Freshの冷凍芋圓（タロボール）を自宅で茹でてみた！果たしてそのお味は？
こんにちは、もとしです。 先日ご紹介しました「Yam Freshの絶品芋圓（タロボール） 」の記事に続きまして、第2弾として冷凍芋圓を自宅でゆでて食べてみました。 今回試した冷凍芋圓はYam Freshで購入できますのでぜひお試しあれ！ Yam Freshについてはこちらの記事をご覧ください↓ www.motoshiblog.com 冷凍芋圓のお持ち帰りについて 自宅で準備したものは？ 調理開始 Step1 冷凍芋圓を開封 Step2 芋圓を茹でる Step3 芋圓を氷水でしめる Step4 芋圓を盛り付ける 感想 まとめ 冷凍芋圓のお持ち帰りについて Yam Freshでは1パック350gの…
マレーシアの親子で楽しめるプレイスペース付き映画館！【MBO cinemas KECIL】
こんにちは、こんばんは！あやむです☺︎ お子様のいるご家庭は休みの日など どのようにお過ごしですか？＾＾ 子供を遊ばせてあげたいなと思って 外やプレイグラウンドに行って 喜ぶ姿を見れるのは嬉しいですが 親が疲れてしまう日も正直ありますよね。。 でもそんな時は映画館に 行く事をおすすめします！ 実はマレーシアには子連れで楽しめる プレイスペースの付きの映画館があるので ご紹介したいと思います♩ MBO cinemas KECILの場所 クチル（Kecil）をチェック 映画館の中はこんな感じ 設備 まとめ MBO cinemas KECILの場所 ペタリンジャヤにあるthe Starlingという…
クアラルンプールのおすすめお寿司屋さん！ランチ編！【FINCCH SUSHI ROOM ダマンサラ】
こんにちは、もとしです。 海外に住んでいると無性にお寿司が食べたくなることありませんか？ ちなみに私は月1回はお寿司が食べたくなる派で、基本的にランチで手軽にお寿司が食べられるお店が好みです。 理由としては子供がまだ2歳と小さいので、夜ご飯を食べに行くよりはランチで外食するほうが生活リズムが整うからです！ 本日はそんな我が家がよく愛用してる、手軽に本格お寿司ランチが食べられる「FINCCH SUSHI ROOM」の紹介です！ FINCCH SUSHI ROOMとは メニュー 感想 まとめ FINCCH SUSHI ROOMとは ダマンサラエリアにある日系オーナーの本格お寿司が食べられるお店です…
こんにちは、こんばんは。あやむです☺︎ 早いものでマレーシア生活も1年半が経ちました。 （夫は1年先に来ているので2年半になりますが） 日本に居る知人や家族はマレーシアってどこ？ って感じですし実際来るまで私もそうでしたw が、本当に生活しやすくて多少の不便はあっても 恵まれた環境だなと感じる事の方が多いです！ そしてよく聞かれるのが生活面での事の他に 人付き合いの事。 私も知り合いがいない環境に不安はありましたし 駐在妻の方のブログなんかで怖い記事を読んでは 気が重くなったりもしました（笑） でも実際に来てみないとわからないですね！ 今ではお友達もできてすごく楽しんでいます＾＾ なので今日は…
クアラルンプールで”芋圓（タロボール）”が味わえる！台湾かき氷のお店へ行ってみた！【Yam Fresh ケポン店】
みなさん”芋圓（タロボール）”ってご存知ですか？ 台湾では伝統的なデザートとしてよく知られており、里芋の一種であるタロ芋やさつま芋を材料としたもちもち触感のスイーツです。 クアラルンプールでも芋圓を使った本格台湾かき氷が食べれるとの情報を入手したので、早速「Yam Fresh ケポン店」へ行ってきました。 ちなみに最近タピオカが大ブームですが、芋圓のもちもち触感は絶対に負けない魅力がありますので、もちもち好きの方に特におすすめしたいお店です！ YamFreshとは メニュー 感想 まとめ YamFreshとは クアラルンプールのケポンにある台湾かき氷が食べられるお店です。公式HPは見つかりませ…
マレーシアのIKEAに行ったついでに寄れるフリーのキッズエリア【IPC Shopping Centre】
こんにちは、こんばんは。あやむです☺︎ 突然ですがみなさんは家具や生活雑貨を どこで購入されていますか？ わが家はマレーシア生活になってから 必要な物があればとりあえずIKEA！ という程IKEA率が上がりました。 （他の家具屋さんに詳しくないというのもありますがw） マレーシア在住の方はご存知の通り IKEAはマレーシアでもとても人気です☺︎ 飲食店のベビーチェアーや子供用の食器、 キッズスペースのおもちゃも大抵IKEAです。 KLにはIKEAが2店舗ありその内の一つ IKEA Damansara店はIPC Shopping Centre というショッピングモールに隣接していて 便利なので以…
マレーシアのIKEAに行ったついでに寄れるフリーのキッズエリア【IPC Shopping Centre】
こんにちは、こんばんは。あやむです☺︎ 突然ですがみなさんは家具や生活雑貨を どこで購入されていますか？ わが家はマレーシア生活になってから 必要な物があればとりあえずIKEA！ という程IKEA率が上がりました。 （他の家具屋さんに詳しくないというのもありますがw） マレーシア在住の方はご存知の通り IKEAはマレーシアでもとても人気です☺︎ 飲食店のベビーチェアーや子供用の食器、 キッズスペースのおもちゃも大抵IKEAです。 KLにはIKEAが2店舗ありその内の一つ IKEA Damansara店はIPC Shopping Centre というショッピングモールに隣接していて 便利なので以…
1.6RMで本場ロティチャナイを食べてみた in クアラルンプール【RAVI'S】
こんにちは、もとしです！ マレーシアに住んでかれこれ2年半になりますが、なんと言ってもローカル飯を楽しむのはマレーシアで生活する醍醐味の1つだと思います。 我が家では休日のどれか1食はローカル飯を選ぶことが多いです！ 先日はマレーシアインド料理で有名な「RAVI’S」のロティチャナイを初めて食べたんですが、あまりにもおいしくて感激してしましましたので記録を残しておきたいと思います。 RAVI'Sについて お店の第一印象 味について 価格について ロティ作りの様子 まとめ RAVI'Sについて お店の第一印象 インド系レストラン特有のオープンスタイルの構造になっており、外から簡単に中が覗けてとて…
マレーシアで購入する日本の調味料は割高！そんな方におすすめするローカル調味料5選について
こんにちは、こんばんは。 もとしの妻のあやむです☺︎ 以前にローカルスーパーについての記事で 日本の食料品や調味料も購入できるとご紹介 していましたが実はそれらは日本での価格に 比べるとやはり高くなっていたりします(>_<) 購入できるだけ良いのかもしれませんが 日本での価格を知っているとどうしても もったいないというか「高すぎる！！」と ツッコミたい気持ちになるんですよね。。 簡単に例を挙げると日本のスーパーで よく見かけるごま油（200g）は だいたい300円前後で売っていますが マレーシアでは日本円で600円以上します…！ 倍以上だと主婦的にはそれはもうすごい衝撃です。。 そんな中で日本…
クアラルンプールのキッズフレンドリーなレストラン【Ben's】
こんにちは、こんばんは。 もとしの妻のあやむです！☺︎ わが家が住んでいるKLには子供連れに優しい いわゆるキッズフレンドリーな カフェやレストランがわりと沢山あります＾＾ 今回はよく利用しているThe Gardens Mallの 2FにあるBen’sをご紹介します◎ 2nd Floorの端にある大きなネオンが目印のお店です。 店内に入るとすぐにある車に目を引かれる インパクトのある内装ですが広々としていて とてもお洒落な雰囲気です。 そして仕切りで見えにくくなっていますが 写真左側の奥へと続く通路の先に 広めのテーブル席とプレイスペースがあります。 ↓プレイスペース側から見た店内 ↓プレイス…
マレーシア クアラルンプールで本格ベトナム料理を食べる【Super Saigon Sri Hartamas（スーパーサイゴン）】※子連れOK
こんにちは、もとしです。 マレーシアは言わずと知れた多民族国家であり、マレーシア系・中華系・インド系と様々な民族の方が暮らしています。そのため食事に関しては本当にいろいろなジャンルが楽しめるのがマレーシアの魅力の一つかと思います。 本日は最近の我が家でプチブームになっているモントキアラにあるベトナム料理について紹介させて頂きます。（いやっ！マレー料理ちゃんかい！って思われた方すみません。笑） Super Saigon（スーパーサイゴン）について Sri Hartamas店 ロケーション 店内の雰囲気 メニューについて おすすめメニュー お子様連れの方へ 予算について まとめ Super Sai…
マレーシア駐在員がおすすめする！ドリアンを食べる時のポイントまとめ！
こんにちは、もとしです。 マレーシアで最もドリアンが出回るシーズンがやってきましたね。 8月前後はいたるところでドリアンの匂い(臭い)がしますので、いよいよきたなって感じです。ドリアンはほんと好みが分かれてしまうと思うんですが、結論から言いますと私はドリアン大好きです。 幸いな事に家族もドリアン大好きなので、週末の楽しみの1つです。ほんとなんと言ってもあのクリーミーで濃厚なテイストたまりませんよね。笑 (アンチドリアンの方すみません。) ただ私もまだまだドリアン歴としては1年そこそこなので多くは語れませんが、初心者なりにマレーシアでドリアンと向き合う上でのアドバイスやおすすめなんかを紹介させて…
マレーシアでの普段の買い物は？日本食は手に入るの？駐在妻のスーパーでの買い物と失敗談について。
はじめまして、こんにちは。 もとしの妻のあやむです。 ブログを始めた夫が楽しそうで 私も自分で書きたくなってしまいました（笑） 私は子育て中の主婦なので主婦目線の マレーシアでの生活を書いていこうと思います＾＾ こちらに来てから知人や友人に 「普段の買い物は？」 「日本の食材は手に入るの？」 と聞かれる事が多いので まずは普段利用するスーパーでの 買い物についてご紹介します。 フルーツと野菜の量り売り メインのお肉売り場にポークは無い 初めての買い物で失敗 ハラルとノンハラル 日本の食材はなんでもあります まとめ フルーツと野菜の量り売り 普段利用しているローカルスーパーの写真です。 マレーシ…
【スバン空港】スカイラウンジが便利 2019年版（Sky Lounge）
こんにちは、もとしです。 マレーシアと言えばクアラルンプール国際空港（KUL）が有名ですが、もう一つ忘れてはいけないのがスバン空港（SZB）です。クアラルンプール国際空港（KUL）に比べると小粒ですが、搭乗処理もスムーズなので非常に使い勝手がいい空港の一つです。 個人的にはマレーシア国内・シンガポールへの出張時はいつも利用してます。 今日はそんな私がいつもチェックイン後に使用しているスカイラウンジについて、2019年7月時点の最新情報をお伝えさせていただきます。 スバン空港 正式名称 就航航空会社 ロケーション スカイラウンジ（Sky Lounge） 概要 外観 入り方 入口玄関 内装 ミーテ…
マレーシア クアラルンプールのキッズプレイグランド【LinDees Hartamas Shopping Centere】
こんにちは、もとしです。 「マレーシアって子供育てるのに危なくないの？？」 「子供が遊ぶところとかあるの？？」 こんな質問を日本の知人や友人からよく頂くんですよね。 多分マレーシアに赴任してからのよく受ける質問トップ3くらいに入るかと。笑 我が家は2歳の息子がいますが、ちょうど生後7か月でマレーシアにきました。 最近はナーサリー（保育園）に通い始めてますが、週3日とかなのでそれ以外の昼間は妻はお友達とプレイグラウンドによく通っています。 今日は6月に”Hartamas Shopping Centre”に新しいプレイグラウンド「LinDees」がオープンしたのでご紹介します。 妻が絶賛しておりま…
こんにちは、もとしです。 毎日暑いマレーシアでは水分補給はとても大切になってきます。 最近よく周りの駐在員の方から、「飲み水はどうしてますか？」といった質問を頂くことが多く、私が2年半前に赴任してきたときも同じ悩みを持ってました。 そこで本日は我が家で利用している、ウォーターサーバーに関する紹介させて頂きます。 我が家のウォーターサーバー 購入方法 宅配方法 ウォーターサーバーメリット 節約になる 冷たい水は快適 ウォーターサーバーのデメリット 小さな子供がいると大変 タンク交換が大変 自宅待機が必要 まとめ 我が家のウォーターサーバー 我が家ではCrystal Pure Trading社のサ…
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