睡眠のゴールデンタイムは嘘！成長ホルモンやメラトニンが分泌される時間は？

睡眠のゴールデンタイムは22時～2時といわれていますが、本当でしょうか？この時間に寝ないと成長ホルモンの分泌はうまくされないのでしょうか？そんな疑問に答えます。睡眠と体内時計とホルモンは切っても切り離せない関係にあり、これらを理解することが良質な睡眠につながります。ひいては、アンチエイジングや美容にもつながります。

なぜ眠いとき手足は温かくなる？質の良い睡眠に必要な体温調整の方法

睡眠と体温の関係が明らかになってきています。そのカギを握るのは深部体温です。脳や内臓などの深部体温の低下が質の良い睡眠には必要といわれています。夜の睡眠時に深部体温を低下させるコツをいくつかご紹介します。うまく体温調節をして質の良い睡眠を獲得しましょう。

夜型生活を朝型生活に！【朝の太陽の光で狂った体内時計をリセット】

人は体内時計というとても正確なものを備えており、それにより身体が夜と朝の変化に適応できます。しかし体内時計は25時間のため、自然と夜更かししやすくなっています。夜型の生活から朝型の生活に変えるためには、体内時計のリセットが必要で、太陽の光がカギです。体内時計のリセットをして朝型生活に変える方法を解説します。

眠気が起こるメカニズムとは【睡眠を支配する睡眠圧と体内時計】

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【寝つけない・何度も目が覚める・熟睡できない】不眠症の原因と対処法

夜寝ようと寝床につくけど寝つけない、夜中に何度も目が覚めてしまう、朝起きたときに熟睡感がない、などの経験はありませんか？日本国民の5人に1人は睡眠の問題を抱えているといわれており、不眠症は珍しい病気ではありません。不眠症の原因と対処法について整理していきます。

睡眠の悩みを解決！【厚生労働省の睡眠指針に学ぶ質の良い睡眠習慣】

睡眠の問題に悩まされている方は多い。厚生労働省が発表している「健康づくりのための睡眠指針2014」は、過去の研究から確かと思われる情報から構成されています。現在の睡眠における、もっともエビデンスが高く一般に落としこまれている情報といえます。まずは基本として押さえておきましょう。

【いびきや歯ぎしりや足のむずむず感】睡眠障害は早期発見・早期治療が大切

睡眠時のいびきや歯ぎしりや足のむずむず感に悩まされていませんか？もしかしたらそれらの睡眠障害には病気が隠されているかもしれませんよ！早めの専門家への相談が大切です。早期発見・早期治療を行うために、専門病院への早めの受診を行いましょう。

【良い睡眠をとるため】眠りやすい環境づくりや体内時計のリズムが大切

厚労省の発表している「健康づくりのための睡眠指針2014」から、良い睡眠をとるために具体的な方法を整理します。睡眠に適切な環境づくりをすること、昼夜のリズムを整え体内時計をリセットすること、就寝時刻と起床時刻をどう定めるかなどについてまとめています。

睡眠におけるエビデンス！文献・研究から学ぶ【睡眠指針2014】

睡眠についての情報は玉石混交です。誤った情報に惑わされないためには、まずは研究結果に基づいたエビデンスから学んで王道やスタンダードな考えを知ることが大切です。厚労省の発表している「健康づくりのための睡眠指針2014」で参考にされている研究結果やエビデンスを知りましょう。

【睡眠は人生の3分の1】質の良い睡眠をとることで人生を変える！

人は睡眠に人生の3分の1の時間を費やすことになります。ここを軽視してしまうと残りの人生の3分の2を台無しにしてしまう可能性があります。良い睡眠をとることが人生を変えます。厚労省が出している「健康づくりのための睡眠指針2014」の総論部分を整理していきます。