このイライラをどうしよう？

数日前からなんかイライラが 止まらず、 発散も出来ず、 蓄積しているのを感じています どうしたらいいのかわからない。。 結局家で爆発して 物を投げるわ 倒すわ…(＃｀皿´) こうなるとお腹空いてないのに ガツガツ食べたくなって さっきご飯食べたのに またすぐにガツガツ食べたり… それから ひとりになりたくないのに 一人になりたくなる 外国に行こうかな ひとりで 知ってる人誰もいない所行って… 行って、どうするのかな 夫はこんな私にだんだん嫌気が差してるようで 最近は 私が感情のコントロール効かないと 夫から「離婚」の言葉が出るようになってきた そりゃそうだよね そりゃそうだ 私ももう一度0に戻…

断捨離！ミニマリストを目指す！

にほんブログ村 小さな頃から どんなものでも捨てずに 大切にとっておいた。 拾ったまぁるい石も、 遊園地のチケットも、 電車の指定席券も。 なんか、思い出、って思ったら 捨てられなくて。。。(*´-`) こんな私なので、 家には物がたくさんあります。 昔の生徒にもらった手紙とかは もう、それはたくさん。 折り紙とか、誕生日のカードとか。 でも、決めました！！ ミニマリストを目指します！！ まずは、洋服。 いや、教員てのは 一年に一回しかない運動会用とか、 清掃活動用とか…色々あるわけです。 でも、今休んでるのをきっかけに サヨナラするぞー！！(*´∀｀)ノ と意気込んでいるところに こんなもの…

セルフハグとハグの効果は絶大！

にほんブログ村 セルフハグってなぁに？ 一般によく聞くハグ。 誰かをぎゅっと抱きしめること。 海外での挨拶や、最近では日本でも親しい人と久しぶりに会ったときや、別れの時などされるようになってきました。 愛情表現のひとつですね(´꒳`) ❁⃘.゜❁⃘. セルフハグとは、 自分自身を抱きしめること。 ぎゅうぎゅうするのでなく、 赤ちゃんを抱くように優しく ぎゅっと抱きしめるのがコツ。 夫は海外生活長いくせに 日本男児なもんで、 ハグして欲しいのに～ って思っても、 勇気を出して伝えても なかなかしてくれません(;つД｀) 1日30秒ハグしたらその日のストレスを3分の1消せるんだって！！ おぉー！！…

深呼吸～自律神経を整える～

あなたの呼吸、大丈夫？ 人は緊張したり、ストレスを感じたりすると 自然と呼吸が浅くなります。 緊張しているときに限ってあくびが出るのも、呼吸が浅くなって酸素が足りないと脳が指令を出しているから。 自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスを整えるのにまず意識してみたいこと、 それが呼吸です(*´꒳`*) 基本は簡単。 ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。 吸った秒数の倍の時間をかけて吐く。 (吸う)1.2.3......(吐く)1.2.3.4.5.6. 緊張している時、疲れすぎている時、 悩み事があるときは吐く時間が短くなりがち。それも自分の状態を知るバロメーターになります(*´ω｀*) 1日に数回…

やりたくないことにNOと言えるかどうか

<a href="https://blogmura.com/ranking.html?p_cid=11011706" target="_blank"><img src="https://b.blogmura.com/88_31.gif" width="88" height="31" border="0" alt="ブログランキング・にほんブログ村へ" />にほんブログ村</a> やりたくないことやってない？ うつになって生活するうえで大切なこと、それは やりたくないことをやらない！ ということ。 自分を無理させたらエネルギーバケツの穴が広がって 元気な状態に戻るのにまた時間がかかってしまうから…

一緒に過ごす癒しの愛犬を飼う

にほんブログ村これまでずーっと仕事ばかりしてきて いざさぁ、お休みですよ！となっても何をすればよいのかわからない。。元々寂しがり屋だし、 家にひとりでいるのも楽しくない。 身体はまだまだ本調子にはほど遠くて 外出も頻繁にはできないし。。そんなの時に日用品の用事でホームセンターに行って、出会ってしまった(*´ω｀*)(*´-`) か・・・可愛い！！ この子がいたら楽しく家での生活をやっていけるかも～！もともとダックス一匹飼ってて 一緒に昼寝したり過ごしてたけど、 ここからの生活がわくっと出来るかも！よくよく話を聞いてみると この子は今日までしかここのショップに いないんだって(。>д「連れて帰り…

眠れないという習慣を変える

https://mypage.blogmura.com/banners うつじかん。の中でツラいことのひとつ。 それは 眠れない・・・(;つД｀)こと。 目を閉じても眠りに入れない。 頭がぐるぐるするばっかりで 眠るって難しいなぁと思いながら横を見ると、横では息子と夫がすごい寝相でぐーぐー言ってる・・・( ´Д｀)=3 「いいなぁ・・・」とついつい思ってしまいます。 眠れない→疲れが残る→無理矢理頑張る→疲れすぎて眠れない→また疲れる の悪循環。 眠れないのは副交感神経がうまく働かなくなっているからだそうで、それを改善しないといつまでも交感神経が働きまくって眠れないんだって。 頑張っているとき…

自分にとっての癒しキーワードを見つける！

にほんブログ村 鬱になって、仕事を休むと決めてから 何週間かは起き上がれない日が続きました。 何とか起き上がっても 廃人状態。。へ（×_×；）へ ぼーっとしてるだけなのに 涙が止まらない・・・ かと思うとだるくなって眠る・・・ 何だか無性に悲しくて 腹が立って、泣き叫んで・・・ 自分が壊れてるなぁと感じた。 そして、もうひとつしんどかったのが 息子にイライラしてしまって 一緒にいてあげられないこと。 「これまでずっと仕事だった分、 家にいて一緒に過ごせますね」 なんて言う人もいたけど、 そんなこと全然無理だった。 一緒にいたらイライラして キレてしまって 手をあげないかどうかも自信がなくて す…

ゆっくりするってどうやってするの？

仕事を休むと決まった時から たくさんの人達に温かい言葉をもらいました。中でも多かったのが 「ゆっくり休んでね」 ・・・「ありがとうございます」と 返事をしつつも、 ゆっくりするってどうゆうことなのかが わからない(;´д｀)。 温泉で休んでても 「これで休んでることになってるのかな」 「これくらい休んだら元気になるのかな」 そんなことばかりが頭に浮かんではまた心配になる。 頭のなかが常にフル回転してて、 ずっと何かに急かされているような、追いかけられているようなそんな感覚。 そして紹介された大阪のカウンセリングへ行くことにしました。 そこでの先生との出会いは今でも良かったなぁと思うものでした。…

いま、ここ、じぶん。

私は今、大好きな仕事を休職しています。 夢の教員になって、子どもたちと過ごして10年目、少しずつ体調に変化が表れました。。 夜、寝れない。。 耳鳴りがする。。 短期記憶が持たない。。 お腹を下す(食事中の方スミマセン(;´д｀))。。 自宅で感情がコントロール出来ずに夫にキレる。。物を投げる。。 命を絶つ夢を見る。。 「鬱、ですね。いや、その一歩手前かな」 自律神経が乱れ、ストレスから脳の海馬がやられて症状が出ている、と。 「仕事をすぐに休むことが望ましいです。今の環境にいたら悪化する一方ですよ。」 いわゆるドクターストップでした。 明日からどんな楽しいことを子ともたちとしようとたくさんのアイ…