小さな変化が大きな減量へ。

食べる物をちょこっと変えるだけでダイエットがうまくいきます。 ダイエット＝糖質制限、カロリー制限 そして、運動をしながらたんぱく質を摂取してキレイな体型を作っていく。 という感じだと思います。 そんなダイエット生活の中でちょこっと食べ物を変えるだけで ダイエットの効率が大幅にUPします。 例えば、野菜 ・ごぼう ・レンコン ・芋類 などは野菜の中でも脂質、糖質が多いから ほうれん草やえのきを食べよう。 とか、 マーガリンは脂肪になりやすいからオリーブオイルやごま油を使おう というように、 ちょっとした変更でだいぶ糖質や脂質を制限することができます！ ただ闇雲にダイエットをするのではなく、こうし…

消化が良くなれば簡単に痩せる

みなさんダイエットの時、もちろん食事を気にすると思いますが、 カロリー、糖質ばかり気にしていませんか？ もちろんカロリーや糖質を気にするのも大切ですが、 消化しやすい食べ物、消化しにくい食べ物も気にする必要があります 消化する力UPでダイエットの効率もUP ダイエットに欠かせない1つがこの「消化する力」 消化する力がUPすると、 消費エネルギーのUP、筋力の増加につながります。 逆にうまく消化をしてくれないと エネルギーの消費量が少なくなり、消費できなかった物が脂肪になって残ります。 じゃあこの「消化する力」 何が関係しているかというと、胃の働きが超重要になって来ます 消化する力が弱い人の特徴…

朝30分早く起きるだけで痩せれる！？

ズバリ！ ダイエットは朝やった方が良いです 早起きは三文の徳と言われているように、朝、少しだけ早く起きて 運動をするだけで1日過ごす気持ちが変わってきます！ 今回は朝ダイエットのやり方を書いていきます！ 朝ダイエットのメリット 朝は夜に比べて、エネルギーの消費がいいです。 夜、仕事から疲れて帰ってきたのに「運動しなきゃ〜」 ってなるなら、 朝頑張って少しだけ早く起きて、軽く運動をした方が メンタル的にも身体的にもいい事だらけなんです！ 朝少しだけでも運動をすると目が覚め、スッキリした気分になります スッキリしてから仕事や学校に行く方が絶対に良いですよね！ 僕はあまり電車に乗らないんですが、 こ…

夜食を食べても太らない方法！？

ダイエット中に夜食は食べて良いのか、いけないのか、、 単純に考えれば ダイエット中の夜食なんてありえないって僕は思います。 余分に食べれば太るだけですからね。 ですが、夜食にもちゃんと効果があって 夜食を食べる事で脳がリフレッシュできたり、気分転換になり、 作業がはかどるとも言われています。 どうしても徹夜しなければいけない！っていう状況なら 僕も夜食は全然OKだと思いますが、 なんとなくダラダラ夜更かしして夜食を食べるのはNGですよ！！ 今回は夜食を食べたいけど何食べるのが良いかわからない！ って人向けなので 夜食を食べない人は違う記事でも読んできてください。笑 夜はエネルギーの消費量が少な…

飲み会に行っても太らない方法！

ダイエット中でもお酒が飲みたい！ 飲み会に行きたい！ そんなあなたへ吉報です！ ダイエット中でも全然飲み会に行けますよ！ ちゃんとした食べ方、飲み方を知っておけば飲み会に行っても大丈夫です！ 「お酒を飲んだら太る」となぜ言われているのか？ ・お酒は飲んだら太る！ ・いやお酒は栄養のないエンプティーカロリーだから太らない！ って賛否両論ですが、僕からしたら、飲んだり食べたりしたら体重が増えるのが普通だと思っているのでお酒は太らない！とは思いません。 ただ、お酒にも太りやすい、太りにくいものはあります。 太りやすいお酒 ・ビール ・日本酒 ・カクテルなど、 太りにくいお酒 ・ウイスキー ・ウォッカ…

痩せるためには有酸素運動？無酸素運動？

・糖質制限ダイエット ・水をたくさん飲むダイエット ・カロリー制限ダイエット いろんな食事制限をして痩せる方法がありますが、 食事制限だけをしてもダイエットはうまくいきません 食事制限をすれば最初の頃は体重も落ちていくかもしれませんが、 だんだん体重も落ちにくくなり、リバウンドしやすい体になってしまいます。 じゃあないが大事なのか？ 食事制限をしながら運動し、リバウンドしにくい体を作っていく事です。 運動し、筋肉がついて来たらもちろん代謝も上がり、体重も減りやすくなります。 運動をしなければ脂肪と一緒に筋肉も落ちていって痩せにくい体ができてしまいます じゃあどんな運動をすれば良いのか？ ってい…

睡眠時間が短い人は太る確率70%UP！？

日頃の睡眠時間が4,5時間の人は 7時間睡眠する人より太る確率が70%も高いって知ってましたか？ 寝ている時もカロリーは消費されています。 ちゃんと睡眠を取っている人は順調にダイエットが進んでいくでしょうが、 睡眠をしっかり取らない人は痩せにくくなっていきます なぜ寝るだけで痩せるのか 寝てるだけで痩せるわけないでしょ〜って思うかもしれませんが、 寝ている時には成長ホルモンが分泌され、その成長ホルモンの中に 脂肪分解作用があるので寝ている時もカロリーが消費されていきます。 睡眠をしっかりとらない人はこの成長ホルモンがあまり分泌されず痩せにくくなるのと 食欲を調整してくれるホルモンのバランスも崩…

便秘は痩せない！？水を飲むだけでも太るとか、、、

便秘だと痩せない 便秘が続くて痩せない体になる 僕は便秘なので正直やばいなと思っています。 なので便秘を治しながらダイエットするためには何がいいのか 答えはこれです 1.温かい飲み物、スープ 2.ご飯を食べ終わるのは21時までに 3.朝ごはんはしっかり！ 4.腸内環境を善玉菌に任せる 5.生野菜、生果物 6.歳を取る前に運動と筋トレ この6つを意識する事で 便秘を治しながらダイエットにも繋がるという なんとも効率の良い方法を集めてきました！ そもそもなぜ便秘だと痩せないのか？ 便秘だって運動したら脂肪は落ちるでしょ。 って僕は考えていました。が、実際問題そんなに甘くはなく、 便秘とは 体の中に…

痩せるダイエットの食べ方はこれで決まり！

今回は！ 痩せるために覚えておきたいご飯の食べ方 小技テクニックみたいなやつを用意してきました！ 意外と知らない事 知ってるけどやってない事など 誰でも出来るものを用意してきたのでこれをマスターし、 みんなでダイエット成功させましょう！ その1 一品料理は控える ・ラーメン ・カレー ・オムライスなど お店で1品だけで食べる料理はダイエットの天敵である、糖質がたくさん入っているケースが多いので 一品料理を選ぶのではなく、 汁物、野菜、たんぱく質などバランス良く食事をする事ができる 定食を選ぶようにしましょう また、コンビニでご飯を買う時は カロリーより糖質を見るようにしましょう 糖質の見方は、…

バランスが良い食事はこれで決まり！

ダイエットを始める時、 とりあえず食事制限をしたり、食事を気にするために ・ダイエット 食事 ・ダイエット 食事制限 みたいな感じで検索をすると、 よく書いてあるのが、 ・食事はバランス良く食べるのが大切です ・バランス良く食べれば痩せれます って書いてあるんですが、そもそも、、 バランスの良い食事ってなんだよ！！ って僕は思いました。 「バランスの良い食事」なんて急に言われても素人の僕からしたら 全然意味がわかりません。 きっとこれを読んでいる人も意味がわからないからこの記事を読んでくれていると思います。 なので、僕なりにバランスの良い食事をまとめったこうなりました。 全部食べれば完璧 これ…

どうしても食べ過ぎてしまうあなたはこれを読め

ダイエットをしていても 飲み会に参加したり、友達とご飯を食べにいったりして、 どうしても食べ過ぎ、飲み過ぎてしまう時ってありますよね。 僕もたまにはそういう日があってもいいと思います。 毎日毎日、食事制限をしていてもストレスが溜まる一方ですから。 ですが、食べ過ぎた時、飲み過ぎた時にやってしまいがちなのが、 食べ過ぎたから今日は食べるのをやめよう と、いきなり急激な制限をしてしまうのは完全にNGです 食べ過ぎた時、飲み過ぎた時は 食べるのをやめるのではなく、足りない物を補う という事にこれからは意識していけるようになりましょう。 食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしたら体はどうなるのか 人間が食事をす…

朝昼夜、何時までに何を食べればいいかわからない人へ

痩せるために食事制限スタート この「食事制限」で大切なのが ①食べる時間帯を制限する ②食べる物を制限する この2つの事をしっかり制限する事が出来ると 体にストレスをかけ過ぎず、ダイエットを進める事ができます。 今回は①の「食べる時間帯を制限する」について書くんですが、 朝ご飯はいらない。お昼ご飯はいらない。夜こそ食べない。 いろんな意見がありますが、 結論から言いますと、 ・朝は食べる ・昼は好きな物を食べてOK ・夜は遅くても20時まで ・寝る2.3時間前には食事は終わらせる むちゃくちゃ簡単に書きましたが、 この4つをしっかり守る事が出来ると、ダイエットも順調に進んでいきます！ 逆に言え…

ダイエット再開するにあたって。

ダイエット再開します！ 残り6,7kg減らします！ って言ったは良いものの、何をどうやって体重を減らしていくのかって言うのを 書かないと意味ないですよね。笑 あくまで自分の記録用だとしても何か皆さんの役に立てればと思って書いているので、、 とりあえず、今日の朝はかった体重が 70.8kg 目標まであとマイナス6.4kgです。 その6.4kgをどうやって減らしていくのか。 むちゃくちゃ簡単に書くと ①食事 ②運動 この2つで攻めていきたいと思います。 今まで好きなように食べ、運動したいなって時だけ運動していたのを もう1度改めて改善し、 目標体重まで落としていこうと思います。 どんな食事をして …

ダイエット再開します！！

どうも。ご無沙汰しております。 もう何日間ブログを書いていないかすら 把握していない部分はありますが、お久しぶりです。 ダイエットの方も一時中断をしており、 1度は69kgと60kg台に到達したんですが現状は 70~71kgを行ったり来たりしています。 でもどんな時間に何を食べても72kgや73kgに増える事がなくなったので だいたい3kg〜4kgの減量は完璧にクリアできたと思います。 今日からまたブログを書いたり、書く内容を考える時間もできたので、 ブログとダイエットを再開していこうと思います！ なんども言っていますが、 僕の最終目標は64kg あと6~7kgくらい 全然到達できない数字では…

僕が5kg痩せた方法全て教えます

こんにちは！ だいぶ日にちは空いてしまいましたが、 ついに！ 僕！！！ 60kg台突入です！ 昨日の夜、体重計に乗ったら70.0kgだったので 今朝ワクワクしながら体重計に乗ったら 69.6kg いやー！嬉しいですね！まだ、一時的なものですが マイナス5kg達成 折り返し地点の残り5kg ここでまたモチベーションUPです！ 急がば回れ、のんびりダイエット 僕のこのブログを見てくれている人は知っていると思いますが、 僕のダイエットは 6月なかばからのんびりゆるくスタートし、 約2ヶ月で−5kgです むっちゃペース遅いじゃん。って思うかもしれませんが、 1ヶ月で無理やり5kg落とすより、2ヶ月間ダ…

日本1週をする理由①

こんにちは！ ついに8月突入です。 まだまだ暑い日が続くので熱中症には注意が必要ですが、 今年の夏も楽しんで乗り切りましょう！ という事で、今回は2個前？の記事に書いた 日本1週がしたい！ 日本中の友達に会いに行きたい！ っていう事についてなんですが、 なぜ日本中に友達がいるのかと 僕は 18歳の時、約1年くらいフィリピンに留学に行ってました。 フィリピンのセブ島に留学とインターンとして1年くらい セブ島にいたので、 留学や旅行でセブ島に来ていた多くの日本人と 友達になることができました。 当時18歳だったので、多くの人が僕よりも年上でご飯に連れて行ってくれたり、 色々優しくしてくれました。 …