ちび達の寝顔は癒し

朝起きて1番最初の癒しは子供達の寝顔😴 2人共寝相悪すぎてベットから落ちたり 人のお腹の上に足乗っけたり覆いかぶさったり 一切起きずに動き回ってる😂 そんな2人は今日も元気に保育園へ🌻 私は久しぶりのコストコへ👛 コストコのフードコートで1番好きなのは 安定のプルコギ😋 他に比べてちょっと高いけどパンも美味しいし プルコギも美味しいしボリューミーで最高🙆‍♀️ ハーフのマルゲリータも食べて 幸せな昼食でした😋 マルゲリータは母とシェアね笑 コストコで沢山歩いて夜もしっかり食べて お腹ぱんぱん🐻 少し落ち着いてから軽く筋トレ！ 脚パカ50回 レッグリフト50回 ハムストリングブリッジ30秒✖︎2…

次女3歳の誕生日🎂

7.15 次女の3歳の誕生日🎉 昨日1日早い誕生日会しました。 7月の頭に私も誕生日だったから合同誕生日会のはずなのに 料理は全部私が作りました🧐 ピラフ エビフライ（冷凍）揚げただけ 鶏肉のクリーム煮 ナスとトマトのチーズ焼き 餃子の皮ピザ トマトとモッツァレラチーズのサラダ エビフライ手抜きですすみません。笑 初めてキャラクターのケーキオーダーしたけど これいい🙆‍♀️ 子供は喜ぶしこっちも楽しくなるし！ アンパンマン好きなのにケーキ食べてくれなかった ケーキよりも今年のプレゼントに興味がいって 最初だけリアクションしてくれた感じ😏 親の自己満ですね。。 今年のプレゼントは ドラム、ピアノ…

久しぶりの呑み🍻

夜に呑み予定があったので日中に筋トレ 1時間やりました🏋️‍♂️ ⚪️脚パカ 50✖︎2 ⚪️プランク 1分✖︎2 ⚪️ハムストリングブリッジ 30秒✖︎2 ⚪️グルートブリッジ 30✖︎2 ⚪️逆さ腕立て伏せ 30✖︎2 ⚪️脚あげトレーニング 50✖︎2 ⚪️背中腰のトレーニング ⚪️ワイドスクワット 30✖︎2 汗かいて気分良く夜の呑みに行けました😋 居酒屋でいい感じに酔って 二次会のカラオケでも楽しく酔って 久しぶりに飲んで歌って楽しかったー 育児の息抜きですね😌 外が明るくなってきた頃に寝るって 久しぶりすぎて逆に楽しかった！ 秒で寝れたけど笑 朝はちょっとお酒残ってるなーって感じで…

娘2人共ダウン‥

一昨日次女が熱を出し、今日長女も熱を出し‥ 2人同時看病はヘトヘトなるね😇 次女は夜中吐き気もあって熱も38.9度まで上がって 坐剤挿して2時間後に元気になった〜 気分良くなったからか、ちよっと遊んだら朝まで寝てくれた😌 私もそこでやっと寝れたけど、4時に長女に起こされて お腹痛い言われ熱計ったら38.0度‥ はい、移った😢 朝から病院へ🏥 熱あるのに元気な2人。 でもさすがにやばいからぶっ倒れる前に落ち着かせて寝かせて 熱計って熱さまシート替えて熱測って ご飯食べさせて薬飲ませて熱計って熱さまシート替えての繰り返し‥ なかなか良くならない‥ 辛そう、、はやくうるさいちび達に戻って欲しいな😔 …

07.10の筋トレメニュー

娘の体調不良続きで有酸素運動できず‥ 娘達が寝た後や遊んでいる隣で 筋トレは続けています🌟 メニュー ⚪️全身のストレッチ ⚪️脚パカ 50×2 ⚪️プランク 1分 ⚪️逆さ腕立て伏せ 30×2 ⚪️ハムストリングブリッジ 30秒×2 ⚪️グルートブリッジ 30×2 ⚪️レッグアップ 50×2 ⚪️腰肉エクササイズ 元気な方の娘に邪魔されながらなんとかやりました笑 筋肉痛嬉しすぎてやる気UP🧚‍♀️ 明日こそは！ウォーキングしたい！！笑

07.08の筋トレメニュー

今日は娘の病院だったので外に遊びにも行けず 有酸素運動無しの日でした！ 夕方に30分筋トレをしたので そのメニューをおしえまーす🌟 まず全身のストレッチをして ⚪️脚パカ 50回 ⚪️プランク 1分 ⚪️サイドプランク 左右30秒（久々のプランクやばめ） ⚪️ワイドスクワット 20×2 ⚪️逆さ腕立て伏せ 30×2 ⚪️ハムストリングブリッジ 30×2 ⚪️グルートブリッジマーチ30秒×2 ⚪️レッグアップ30×2 日常生活では常にお腹を凹ませています！ 個人差あると思いますが、2.3日やるだけで お腹に効果出てくると思います🌟 家事してる時など、立ち仕事しているときは お腹凹ませ&お尻に力を…

ダイエットで使っていた道具

ダイエットに使っていた道具は4つあります。 1、アブローラー 2、縄跳び 3、フラフープ 4、バランスボール 後ろに写ってるやつです笑 アブローラーは使いこなせるまで時間かかりました💦 腕の力も腹筋も必要で、転がして戻る事が大変でした笑 使いこなせてくると腹筋に効いてるのがわかってきて 効果あるなと思いました🌟 縄跳びの効果はわからなかったけど 全身運動なるので子供と外で遊ぶ時はやっていました😌 フラフープの効果は大でした！！ まず、くびれができたこと👏 後は、腰回りの肉が減ったと思います😌 凹凸のフラフープ良いと聞いたので 次は凹凸のあるフラフープ買ってみようと思います🌟 バランスボールは体…

産後60kg→48kgのダイエットに成功した話し

私が2人目を産んでMAX60kgから48kgまで痩せた話をします。 ダイエットのキッカケは、インスタグラムで産後ダイエットしている方を見て 私も痩せて可愛い服が着たい！と思ったからです。 そこからダイエット垢を作ってダイエッターさんのやり方を見て学びました。 60kgの体で筋肉付けてもただのデカイ人になるので 食事を見直そうと改善していきました。 朝→サラダや納豆 昼→サラダ、好きなおかず、お米の量を80g 夜→17時までに、サラダ、納豆、胸肉など 間食→無し 飲み物→水、お茶 この食事メニューにするだけで、1ヶ月半で8kg痩せました🌟 停滞期も来たところで筋トレを始めます。 下半身を鍛えると…