鹿児島県、阿久根で青物。

間違ってない？プロテインの正しい飲み方。

よくある間違いとして牛乳に溶かしてしまう方がいらっしゃいますが、あまり良くないです。 プロテインの袋の裏側にも「水または牛乳に溶かしてお飲みください。」と書いてありますが、 実は牛乳に溶かして飲むのは良くないです。 というのも、一般的に使用されるホエイプロテインは牛乳から取り出されたタン

お腹を引っ込めるには2つの筋肉を鍛える事が重要。

腹横筋 一般的に「お腹を引っ込めるためには腹筋が必要」と言われますが、一番大切なのがこの『腹横筋』と言われるもの。 この腹横筋は、いわゆるシックスパックを作っている腹直筋ではなく、その内側に存在するインナーマッスルと言われる筋肉になります。 腹横筋だけでなくインナーマッスルは、体の軸を支える筋肉で・・・

【筋トレ頭痛】頭が痛くなる原因と対策。

筋トレをしていると頭が痛くなる事ありませんか。 頑張ろうと思っていても頭が痛くなり、やる気をなくすこともありますよね。 実は、その頭痛には原因があるのです。 ここでは筋トレ時の頭痛の原因と対策について紹介していきましょう。

ガリガリで筋肉がつかないと言う方必見。

実際に筋トレをしていてわかると思いますが、筋肉がつかない人は高重量が挙がらないです。 高重量が挙がらないという事は、速筋線維が少ないという事。 速筋線維が少ないという方は逆に遅筋線維が多いという事になります。 基本的には、人間の筋肉は速筋と遅筋は半分ずつと言われていますが、もちろん・・・

ミネラルが筋肉に必要な理由。

前回は『ビタミンと筋肥大の関係』を紹介してきましたが、今回はミネラルの話。 実は筋肉にはビタミンだけではなく、ミネラルも必要。 その理由を説明していきますので、興味のある方は最後までお付き合いください。 ちなみに筋肉とビタミンの話を知らない方に関しては筋肥大に必要なビタミンの種類。をご覧ください。・・・

筋肥大に必要なビタミンの種類。

筋肥大にはタンパク質が必要と言うのは筋トレをしている人であれば誰もが知っている事でしょう。 しかし実はそれと同じようにビタミンも必要。 ビタミンが筋肥大にもたらす効果と、必要なビタミンの種類を解説していきます。 では本題に入ります。 ビタミンの重要性 プロテインなどのタンパク質摂取に比べる・・・

部分痩せで顔が痩せたい人集まれ！

「あれ？こんなに顔に脂肪ってついてたっけ？」 そんな風に思った事は無いでしょうか。 いつの間にか顔がぽっちゃり・・・ よく見ると顔が大きくなってるような・・・ 特に女性の方なんかは気にしている人は多いでしょう。 でも顔だけ痩せる事って可能なんでしょうか。 ここでは顔を痩せさせる方法を話して・・・

アイソメトリックスでの筋トレ効果。

アイソメトリックスとは簡単に言うと、「動かさない筋トレ」と言えばイメージしやすいと思います。 筋トレのメニューでは「空気椅子」などが代表的ですね。 他にも、「両手のひらを胸の前で合わせてお互いに押し合うようなトレーニング法」や「プランク」というトレーニングなどもアイソメトリックスに該当しま・・・

筋トレでは汗をかかない方が効果は高い！

筋トレをやるときに室内の温度調整は重要。 夏に筋トレを行う際には冷房を付けるメリット。でも紹介してありますが、冬も同じ。 暑すぎる室内で筋トレを行うのは良くないんですよね。 その理由に汗をかいてしまうという問題があります。 筋トレではなぜ汗をかいてはいけないのでしょうか・・・

筋トレのインターバルの最新知識。

筋トレのインターバルについては多くの論議がされています。 「1分のインターバルがいい」 「いや3分だ」 「いやいや、5分くらいがいいよ」 色んな意見が飛び交っていますが、どのくらいのインターバルが本当に効果が高いのか最新の情報がありますので紹介していきます。 では本題に入ります。 最新ではインター・・・

ウォーミングアップをする本当の意味を知りましょう。

運動前にはウォーミングアップが欠かせないですよね。 ウォームアップとも言う方もいますね。 基本的にケガをしない事を目的としていると考えている方が多いとは思いますが、果たしてそれだけでしょうか。 ここではウォーミングアップで得られる効果を紹介していきます。 では本題に入ります。 ウォーミングア・・・

筋トレをするなら自律神経も意識しよう。

筋トレをしている人って目的はいろいろありますが、筋肉をつける事を考えている人が多いですよね。 しかし筋肉をつけるために『自律神経』を意識した事はありますか？ 実は筋肉をつけるには自律神経が非常に大事になってきます。 ここでは筋トレと自律神経の関係を解説していきます。 では本題に入りま・・・

有酸素運動は筋トレ後？それとも筋トレ前？

筋トレ後に有酸素運動をした方がいいという意見もあれば、筋トレ前に有酸素運動をした方がいいという意見もあります。 さてどちらが正解なのでしょうか。 こういった意見の論議は永遠の課題ですね。 どちらにどういった効果があるのかを詳しく解説していきましょう。 では本題に入ります。 結論はどちらが正しいとい・・・

【初心者必見】筋肉がつかない人の究極な2つの要素。

「筋トレやっているのにも関わらず自分だけ筋肉がつかない・・・」なんて思った事はありませんか？ しかし安心してください。 そんな方はこの世界に何万人といます。 そんな筋肉がつかない方達が陥っている原因はなんと2つだけ。（詳しく話せばたくさんありますが、筋トレ初心者目線で話します） 今から紹介する2つの要・・・

マッサージは体によくない件について

マッサージって気持ちいいですよね。 肩こり、腰痛、痛い所をマッサージすると意外と痛みが消える事もしばしば。 しかしそのマッサージ、実は体に良くない現象を引き起こしている可能性がある事をご存知でしょうか。 ここではマッサージが体にどのような影響を及ぼしているのかを説明し、改善策を紹介していこうと思います。・・・

コラーゲンを効率的に摂取するにはロイシンが必要。

肌や関節などの生成に必要な『コラーゲン』。 コラーゲンを効率的に摂取できれば、肌の回復や関節痛の回復に期待が持てます。 ここではコラーゲンを効率的に摂取する方法をご紹介していきますので是非ご覧ください。 では本題に入ります。 コラーゲンは体の中で分解される よく「コラーゲン配合」などの食べ物があります・・・

本気で便秘を治すと決めた方だけ見てください。

バルクアップ時の体脂肪率はどのくらいがベスト？

冬になり、寒くなるにつれて肌を見せないようになってきますと、トレーニーの方はバルクアップ時期へと移行していきます。 「よし！バルクアップにするぞ！」とやる気になったものはいいものの、どれだけ食べればいいのか、どれだけの体脂肪をつければいいのか分かりませんと言う質問は多いです。 ですのでここでは、バルクア・・・

【画像あり】筋トレを3カ月した結果がこちら。

・腕立て伏せ（ウォームアップ） ・腹筋（器具使用） ・バタフライ（器具使用） ・チェストプレス（器具使用） ・ラットプルダウン（頻度少なめ） くらいですかね。 お腹が出ているのは気になっているものの、特に胸筋をメインに鍛えました。 トレーニング頻度 週に1～2日。 明らかに1日の方が多・・・

関節系のケガが早く治る方法は〇〇の摂取がカギ。

ケガをしてしまう事は誰にでもあります。 切り傷などの外部損傷。 関節が痛むなどの内部的損傷。 ここでは関節系の内部的な損傷を早く治す方法を解説していきます。 では本題に入ります。 関節のケガ スポーツなどをやっていると外からではわからない関節や骨などが損傷してしまう事があります。 腕を曲・・・

山本義徳さんがまさかのYouTubeで恋愛について語るw

日本でボディビルダーやタレント、トレーニング指導者の顔を持つ山本義徳さん。 YouTubeでも筋肉について多く語られています。 そんな筋肉マンである山本義徳さんがYouTubeで恋愛について軽く語られている動画が（笑） YouTubeでの動画タイトルは『筋トレをすると本当にモテるのか⁉』。 今ま・・・

【ファイティングロード】ホームジムEX70のみんなの評価と個人的な評価。

筋トレ器具で有名なファイティングロードで取り扱いされている『ホームジムEX』と言う商品。 この商品の特徴や評価と言うのをまとめて見ましたので気になる方がいらっしゃいましたら是非ご覧ください。 では本題に入ります。 ホームジムEXとはどういった商品なのか ホームジムEXはほぼ全身を鍛え・・・

プロテインは毎日飲むべきなのかどうか。

今回はプロテインの話になりますが、『毎日飲むべきかどうか』ですよね。 悩んだことあると思います。 プロテインと言えば、筋トレなどトレーニングしている方が使用しているイメージですが、今ではそんな事もなくトレーニングしていない方でも美容や健康維持・改善として使用している方もいらっしゃいます。 そんな利用・・・

足を速くする筋トレ方法。

日本人は他の国の人よりも足が速い方が少ないですよね。 もちろん、速い方もいますがそれでも限られた人達ばかり。 「早く走れるようになりたい」と思っても、どんなトレーニングをすればいいのか分からない事もあるかと思いますので、ここで紹介していこうと思います。 では本題に入ります・・・

「筋トレ初心者は何から始めればいいのか」の答え。

筋トレを始めるにあたっては、初心者にありがちな「何から始めればいいの？」と言う疑問が出てきますよね。 しかし「何から始めればいい？」とは漠然とした質問なので、ここでは ・どこを鍛えるのがいいのか ・初心者の筋トレのプログラム構成 ・プロテインの重要性 について詳しく解説していきます。 知っ・・・

筋トレをやっている人にオススメのお茶。

一般的にはこの「緑茶」が一番親しみやすいと言いますか、多くの方が好んで飲むお茶の種類かと思います。 お茶の中でもメジャーな緑茶にはカテキンを多く含みます。 市販されている中でも健康的なイメージがあるのは『ヘルシア緑茶』じゃないでしょうか。 カテキンは抗酸化作用を持っているため、体調管理にとて・・・

子どもの肥満を改善させるうえで必要な1つの事。

近年、子どもの肥満率が急に増えている傾向にあります。 世の中は、世間の便利性の向上により運動している子どもが少ないのを子どもの肥満が増えた原因としていますが、本当にそれだけでしょうか。 もしそうだとすれば、子どもの肥満を改善する余地がない事になります。 そう考えると、違う気もしてきませんか？ ・・・

筋トレでのタンパク質補給は馬肉でもいいのか。

筋トレをしている方はタンパク質補給を念入りに行なっているかと思いますが、こう考えた事はありませんか？ 「馬肉でもタンパク質補給できるのかな」 最近僕も思ったので調べてみましたので是非参考にしてみてください。 では本題に入ります。 馬肉の成分 馬肉の成分は三大栄養素で言うと、10・・・

パーフェクトパンププロテインを見ての個人的な感想。

「なんかいいプロテインないかなー」なんてプロテインを調べていると、『パーフェクトパンププロテイン』と言うものがあるではないですか。 「どれどれ」とパーフェクトパンププロテインを見学してきたので、その感想を書いていこうと思います。 ※実際に僕が使ったわけでは無いので偏見が入る可能性アリ笑 では本題に入ります・・・

冬だからこそ筋トレをやった方がいい理由。

夏も終わり、秋に入りそして冬がきます。 さて冬になると夏の時のように体を動かさない日々が続きますよね。 「寒くて外に出たくない」 「布団から出たくないよ」 「冬に運動なんてバカじゃないの」 そんな事を思っている方が世の中には多いはず。 しかし実は冬だからこそ体を動かした方が体を鍛えるには打って・・・

マンデルブロトレーニングのやり方。間違ってないですか？

トレーニング法の中にはマンデルブロトレーニングと言うものが存在します。 僕の大好きな山本義徳さんが考案したトレーニング法です。 トレーニング毎に重量変更やレップスの変更を行なうトレーニングですが、メニューやマンデルブロトレーニング自体のやり方を間違っている人が意外と多いような気がします。 ここ・・・

自分がハードゲイナーだと感じた時の対策法。

筋トレにおいて筋肉がつきずらい方の事を『ハードゲイナー』と言います。 「筋トレしているのに筋肉がつかない」 と感じた時は自分がハードゲイナーだと疑った方がいいでしょう。 しかしハードゲイナーには特徴があり、対策を打つことができます。 逆に対策を打たなければずっと筋肉がつきずらい状況が続く事になるの・・・

ダイエット時のPFCバランスについて。

ダイエットする時に気を付けている事と言えば摂取カロリーですよね。 しかし摂取カロリーだけではダイエットが成功するとは限りません。 カロリー調節くらい誰にでもできますし、それで痩せれるのであればみんなスリムになっていますよね。 そこで重要になってくるのがPFCバランスです。 ここではダイエッ・・・

バルクアップ時のPFCバランスについて。

バルクアップに必要なのは筋トレだけではなくて食事管理も大切ですよね。 とは言ってもバルクアップ時のPFCバランスってどうすればいいのでしょうか。 単にタンパク質を多く摂ればいいのか。 はたまた糖質を多く摂るのか。 難しいですね。 そこで、ここでは僕の知っているバルクアップ時のPFCバ・・・

筋トレでダイエットする場合のトレーニング頻度について。

近年、筋トレでダイエットする方も増えていますね。 デスクワークが多いプログラマーの間でも筋トレが流行っているようです。 まぁそれはさておき、ダイエットを目的として筋トレする方には、 「週にどれくらい筋トレすればいいんだろう」 「時間は何時間すればいいの」 などの疑問がある方もいらっしゃるはず・・・

ダイエット中に焼肉を食べるとどうなるのか。

ダイエットしている方が気になるであろう、ダイエット中の焼肉。 ダイエット中に肉を食べる事は昔から厳禁になっていますよね。 でも今ではダイエット中には肉を食べなさいとも言われています。 どっちが正しくてどっちが間違っているのでしょうか。 ここではダイエット中に焼肉など肉類を食べてもいいのかを解説してい・・・

おならの臭いの原因はプロテインにあった⁉プロテインとおならの関係。

最近では筋トレしていない方でも使用をしているプロテイン。 簡単にタンパク質の摂取ができるという点でとても人気ですよね。 タンパク質を摂取する事によって美容効果にも期待が持てますので、女性の方でも進んで摂取している人も多いです。 そんな便利なプロテインですが、実はささやかれている事があります。 ・・・

40代から筋トレしても筋肉はつくの？

40代になって筋トレに挑戦しようと思っている方も世の中にはたくさんいらっしゃると思いますが、40代からの筋トレで筋肉はつくのか不安な方も、もしかしたら居るかもしれません。 「この歳からトレーニングしたって遅いよね」 「40代から筋肉なんてつかないでしょ」 なんて思って諦めてはいませんか？ ここで・・・

加圧トレーニングに副作用ってあるの？メリットとデメリットを説明するよ。

筋肥大に効果があると言われている加圧トレーニング。 最近では『血流制限トレーニング』とも言われています。 ここでは加圧トレーニングの効果や副作用について説明していきます。 では本題に入ります。 そもそも加圧トレーニングとは 加圧トレーニングは上記でも話したように血流制限トレーニングと・・・

筋肉をつける時に食べて欲しい麺類。

筋肉をつけようと思った時に一番考えなければいけないのが、『食事』ですよね。 摂取する食事によって筋肉がつくか、つかないかは左右されると言っても過言では無いです。 タンパク質を多く含む肉、魚、大豆、卵などはメジャーな食材ではありますが、『麺』については意外と協議されないのが現実。 カップ麺とかはか・・・

筋肉をつけるには食事回数を多めにした方がいい。

筋肉をつけるにあたって食事が重要である事はよく知られています。 タンパク質の摂取量や糖質の摂取などなど。 しかしこれらは食事内容（栄養補給）であり、食事の回数には触れられていないですね。 ここでは筋肉をつけるためにはどういった食事がいいのか、さらに食事回数を解説してきます。 是非参考にしてみてください・・・

筋トレしても筋肉がなかなかつかない人がやりがちな4つの行動。

筋トレを頑張っているにも関わらず筋肉がなかなかつかない人は多いと思います。 実際に筋肉と言うのはなかなかつかないんですよね・・・ ここでは筋トレしているのに筋肉がなかなかつかない人がやっている行動を4つまとめて見ましたので、是非参考にしてもらえると嬉しいです。 では本題に入ります。 筋トレして・・・

筋肉痛になる事で筋肉がつくとは限らない⁉バカをいうな。

筋トレを行うと良く起きる筋肉痛。 しかしどの情報を見ても筋肉痛の原因は明らかにされていないのが現状。 さらに筋肉痛ならないからと言って筋肉が発達していないわけでは無いといわれる始末。 ここでは筋肉痛と筋肉がつくという謎を僕なりに考えていきます。 決して解説では無いですし医学的にも筋肉痛は解明・・・

寝る前に食べると太るの真実に迫る。

すごく昔から言われている「寝る前に食べると太る」ですが、本当なのか疑問に思った事はありませんか？ これにはダイエットの事を少し勉強すれば出てくるであろう『BMAL1（ビーマルワン）』と言うワードが関係しているようです。 さて、このBMAL1とは一体何なのでしょうか。 ここではBMAL1と寝る前・・・

筋トレを1日二回するのは非効率なので止めましょう。

筋トレをやるにあたってはどうしても時間が作れない日も存在します。 そのため、休みの日に時間が作れず筋トレをサボった分、朝と晩1日二回筋トレを行なう人も少なくないです。 1日二回筋トレを行なうと、確かにすごく筋肉を使って質のいいトレーニングができたと思ってしまうのも無理はないですが、実は1日二回筋ト・・・

男性更年期は筋トレで解消できる件。

更年期障害と聞くと女性に起こるイメージがあり、女性からしてみると「男は更年期無くていいね」と思っている方も少なくないでしょう。 しかし実は更年期障害は男性にも起こります。 その名も『男性更年期』と言われる物。 男性更年期がどのような影響をもたらすのか、どのようにして乗り越えればいいのか解説していきます。 ・・・

筋肉痛は冷やすのか温めるのか。状況によって使い分けましょう。

なった事の無い人はいないであろう筋肉痛。 とてもきついですよね。 激しい運動をした後、次の日もしくはその次の日には激痛と化しています・・・ そんなうっとうしい筋肉痛ですが、しっかりとケアをする事でやわらげたり、回避できたりします。 回避できるのであれば回避しておきたい筋肉痛。 ここでは筋肉痛に・・・

自宅で筋トレする時に持っておきたい道具。

筋トレを効率よく行うには、負荷（ウエイト）をかける事が必須になってきます。 そのためジムに行かれる方も少なくないですよね。 ジムに行くと筋トレに必要な道具はほとんど揃っていますし、トレーナーさんもついていますので使い方もレクチャーしてくれます。 しかし、使用したい道具を先に誰かに使われている・・・

筋トレでのチートデイのタイミングと摂取カロリーの目安。

筋トレをやっていると「チートデイ」という言葉を聞いた事があるはずです。 しかしチートデイを行うタイミングや摂取カロリーは意外と知られていないのが現実です。 ここではそんな疑問に答えるべく、チートデイのタイミングと摂取カロリーの目安について解説していきます。 では本題に入ります。 そもそもチ・・・

筋トレでオーバーワークになっている症状を紹介します。

「筋トレやっているけど、自分ってオーバーワークじゃないのかな」 そんな風に思ったことはありませんか？ 一般的にオーバーワークとは『ケガをする事』や『疲れが溜まりきっている事』を言いますが、そこまで追い込まないとオーバーワークだと気付かないのは筋トレにおいて非常に効率が良くないです。 ケガをし・・・

プロテインに美容効果はないので騙されるな。

プロテインと言うと筋トレしている人やアスリートなんかが使用しているように感じますが実はそんな事もなく、ごく一般的な方も使用しています。 特に最近では美容効果が期待されていますから女性の方なんかが使用しているケースが多いですね。 しかし本当にプロテインに美容効果があるのか疑わしくないですか？ ここ・・・

カフェインは筋肉をつけるのに効果的。

コーヒーなどに含まれるカフェインですが、一般的なカフェインの印象と言うのは、覚醒作用ですよね。 頭をさえさせる効果は誰でも知っているカフェインの効果です。 しかし実はカフェインには筋肉をつけるのに効果的な作用があります。 カフェインを理解する事によって、これからの筋トレをもっと効率よく行な・・・

【子どもの悩み】筋トレをすると身長が伸びないというのは嘘なので無視してOK。

昔からよく言われている「筋トレをすると身長が伸びない」ですが、タイトルにもあるように無視してOKです。 僕が子どもの時にも「筋肉をつけると身長が伸びないから筋トレはするな」なんて事はよく言われたものです。 ここでは筋トレと身長の関係性を解説していきます。 では本題に入ります。 なぜ筋トレをすると・・・

腰痛の原因と治し方を解説します。

現在、腰痛に悩まされている方も少なくないでしょう。 病院に行けば湿布のみで済まされるし、コルセットなどを購入すると費用がかさむ・・・さらに仕事もできないとなると収入は減る一方。 好きな運動もできないとストレスは溜まるしで腰痛はできるだけ回避したい病気の1つですよね。 そんな腰痛になってしまう・・・・

【筋トレ者必見】ベンチプレスが伸びないのには、理由があります。

筋トレで欠かせない「ベンチプレス」。 トレーニング初めは1カ月で挙げれる重量が10㎏も増えたのに最近では同じ重量しか挙げれなくなってきて筋肉が成長しているのか実感が湧かないなんて事はないでしょうか。 筋トレ初めと今の現状とのギャップが激しくてモチベーションが下がってしまう事もありますよね。 しかしベンチ・・・

【運動者必見】よく足がつる方の予防について。

運動をやっていると足がつる事があります。 足に限らず指がつる事もありますし、身体中どこがつってもおかしくないです。 一番多くつると言えば足かなと思います。 運動をしている方ですと、試合中などにつると正直その時点で勝負はついたと言っても過言ではない程、致命的ですよね。 ここではできるだけつる事・・・

EAAサプリメントを飲んで下痢になってしまう方にやって欲しい事。

筋トレや運動をしている方にEAAを飲んでいる方もいらっしゃると思いますが、下痢になった事はありませんか？ 普段は普通の便なのに、EAAを飲んだ時にだけ下痢になってしまう。 間違いなくEAAが原因で下痢になっているのは分かるけど、EAAを飲んだ方が筋トレの効率は良いし、飲まない訳にはいかないからどう・・・

甘いものを食べても太らない方法を紹介します。

ダイエットの大敵である「甘いもの」。 俗に言うスイーツですね。 太るというのは分かっていてもどうしても食べたくなるものです。 ダイエット中に食べてしまっては罪悪感を持ってしまうし、食べなければストレスが溜まるし、で結局悪い方向に行きがち。 もし『甘いものを食べても太らない方法』があるならば知りた・・・

タンパク質の必要量はその人の食生活によって変わる。

筋トレをしている人はタンパク質の摂取に気を遣っている人は多いはず。 筋トレをやっていない人でも健康意識が高い人はタンパク質の摂取を怠らないようにしている方もいるようですね。 そんな方はプロテインなどで補給されている方が多いかと思いますが、自分の体のタンパク質の必要量はご存知でしょうか。 「体重×1・・・

よく通販などで売ってる筋肉をつける機械はEMSと言います。効果はいかほどか。

通販などでよく紹介してある「機械で腹筋を割る」的なやつ結構気になりません？ 僕自身1回しか使った事がなく効果を実感した事は無いですが、筋肉に詳しい「山本義徳」が解説する動画を見て『EMS』について効果などをまとめて見ましたので紹介していきます。 EMSを購入しようか迷っている方がいれば、参考・・・

【HMB使用者必見】HMBの効果と使い方を解説。

筋トレや運動をやっていると聞いた事があるかと思います、『HMB』。 ドラッグストアにもHMBを取り扱っている店舗もあるので意外と身近な存在です。 売ってあるHMBを見てみると 「プロテインの10倍の効果！」 「脂肪を燃焼！」 などと書かれていますが、本当なのでしょうか。 さらに使い・・・

筋トレでトリプトファンは必要か。

トリプトファン・・・聞いた事ありますか？ サプリメントなどを調べている方やアミノ酸に詳しい方ならば知っているかと思いますが、トリプトファンというのは必須アミノ酸です。 必須アミノ酸とは9種類のアミノ酸から成り立ちますが、その中の1つがトリプトファンです。 筋トレなどの運動をやっている方はBCAA・・・

筋肉をつけやすい食べて欲しい肉類の紹介2選。

筋肉をつける為には肉類を食べるのがいいとは聞いた事があるかと思いますが、肉といってもかなりの種類がありますよね。 牛肉、鶏肉、豚肉。 さらに部位にまで分けるとなると多くの種類が存在します。 そうなってくるとどれが一番効率よく筋肉をつけるにはいい肉なのか迷ってしまう場合がありますが、ここではそんな悩みを解・・・

筋トレしてもなかなか筋肉がつかない方必見。

筋トレしているけど筋肉がつかない・・・ こんな悩み持ったことはありませんか？ 本来、筋肉をつける為に行なっている筋トレも筋肉がつかないとやっている意味があるのか不安になってきますよね。 しかし筋肉がつかないのには理由があります。 筋トレをやっていても筋肉がつかない事は十分にあり得るんです。 ・・・

筋肉をつけるにはサウナも効果的。

筋肉をつける事を勉強していると栄養とか睡眠とかトレーニングとかがよく出てきますが、実はサウナが効果的だったりします。 サウナが筋肉に与える影響とはどのようなものなのでしょうか。 それでは本題に入ります。 基本的なサウナの効果と筋肉との関係性 サウナと言えば ・血行促進 ・疲労回復 な・・・

筋トレと喫煙の関係性。筋トレでのタバコを吸うメリットが実はあった⁉

筋トレと喫煙の関係性。 筋トレしていて喫煙もしている方は気になりますよね。 「悪影響があったら嫌だな」 と感じている方も少なくないはずです。 しかし喫煙は意外にも筋トレにメリットを与える事があります。 そのメリットとは一体・・・ では本題に入ります。 筋トレで喫煙をす・・・

筋トレは高重量を扱うべきか低重量を扱うべきか。

筋トレを行なううえで永遠に消えないであろうテーマに ・筋トレは高重量で行なうか ・筋トレは低重量で行なうか がありますね。 実際にジムに行くと、これでもかとプレートをつけて高重量で筋トレする方もいれば、明らかに軽いであろう低重量でトレーニングを行なっている方もいます。 どちらが正・・・

【新常識】筋トレ前のストレッチはしない方がいい。

タイトルにあるように筋トレ前のストレッチの話です。 筋トレ前にはケガ予防の為にストレッチを行なっている方もいるかと思いますが、実は筋トレでストレッチはしない方がいい事が明らかになりました。 なぜストレッチをしない方がいいのでしょうか。 では本題に入ります。 ストレッチの落とし穴 ・・・・

食事後にプロテインを飲んでもいいのか。

筋トレや運動後には欠かせないプロテインですが、運動後に飲む事は推薦されているけどその他の摂取タイミングって何だろうと考えた事ありませんか？ 特にタイトルにもある「食事後にプロテインの補給をしてもいいのか」です。 食事後にプロテインの補給をしようかどうか悩んでいる方は是非参考にしてくだ・・・

トレーニングジムのマナーを知っておこう。

悲しい事に世の中にはマナーの悪い方はたくさん居ます・・・ トレーニングジムにもいるんですよ。 マナーの良くない青年たちが。 しかしたぶん彼らはマナーを知らずに悪気があってしているわけでは無いと思うんです。 なのでここではトレーニングジムでのマナーについて話していこうと思います。 では本題に入ります・・・

運動を朝行なうメリット。

朝早起きして外に出てみると運動している方がちらほら居ますよね。 結構、年配の方が多いような気はしますが、健康の為に ・ウォーキング ・ランニング ・ジョギング を行なっているようです。 「朝からよくやるわ」 僕も当初はそんな事を思っていましたが、意外にも朝体を動かすメリットが・・・

ソイプロテインの使い方は就寝前と〇〇。

種類も少なく、ドラッグストアでもあまり見かける事のないソイプロテインですが、その理由に使い勝手の悪さが関係している部分があります。 やはりプロテインの中で一番人気は「ホエイプロテイン」でしょうね。 ではソイプロテインとホエイプロテインでは何が違うのでしょうか。 それでは本題に入ります。 ソイプロテイン・・・

【超簡単】初心者が筋トレを続けるコツは3つ。

ダイエットを長期的な目で見て行わなければいけない理由。

ダイエットを行なっている方や今から始めてみようと思っている方もいるかもしれませんが、そんな方に1つだけ言える事があります。 「ダイエットは長期的な目で見て行わなければいけない」 という事です。 世の中には 「二週間で痩せるダイエット」 「短期間で10㎏痩せれるダイエット法」 など様々なダイエッ・・・

筋トレでのサプリメントは本当に必要なのか考える。

【サプリのお悩み】BCAAとEAAはどっちを摂取すればいいのか。でも紹介した ・BCAA ・EAA というサプリメント。 記事を読めばサプリメントの用途とBCAAとEAAどちらを摂取すればいいのか分かりますが、筋トレをやるにあたってサプリメントは本当に必要なんでしょうか。 意外と知らないサプリメ・・・

筋トレを効率よく行うコツ。

筋トレをやるにあたっては知っておけば効率アップできる知識も少なくないです。 ただ単に筋トレをやっていても筋肉はつきますが、効率アップ法を知っていればもっと早く、そしてもっと多くの筋肉を手にできていたかもしれないと思うと勿体無いですよね。 なので筋トレを効率よく行うコツを紹介していきます。 では本題に・・・

【サプリのお悩み】BCAAとEAAはどっちを摂取すればいいのか。

筋トレの事を勉強していると聞く事もある ・BCAA ・EAA ですが、トレーニング中に摂取する事によって 「運動に必要な栄養素を摂りこめる事ができる」 とは聞いた事があるはずです。 しかし、調べてもどっちも同じような事が書かれている場合が多いです。 ならばどっちを摂取していいか分からないですよね・・・

【筋肉の悩み】最速で筋肉痛を治す方法。

激しい運動後には必ずと言っていい程に訪れる筋肉痛。 痛みに耐えながら毎日を送るのは結構きついですよね。 誰もが筋肉痛を和らげる方法があれば知りたいはず。 実は筋肉痛を和らげる方法はいくつかあって紹介していきますので参考にしてください。 では本題に入ります。 そもそも筋肉痛はなぜ起こるのか 筋肉痛を・・・

運動で思っているようなパフォーマンスができない時の対処法。

誰しも好調の時もあれば不調の時もあります。 運動で自分の思ったような動きができない時は不調と言えるでしょう。 その不調が続く場合もありますよね。 いわゆるスランプです。 一度スランプに陥れば抜け出す事は困難になります。 スランプにならない為には不調を長続きさせないような対策が必要です。 いつも変わらな・・・

子どもにプロテインを飲ませても大丈夫なのか。

子どもにプロテインを飲ませようと思っている方も意外と少なくないですね。 「子どもが小食でプロテインを飲ませようと思っているけど、どう思う？」という質問を友達にされたのですが、 「小食ならば絶対に飲ませた方がいい」と答えました。 やはりプロテインが子供に与える影響を心配しているようで、どのよう・・・

筋トレを行なう魅力はたくさんある。

筋トレをやろうか悩んでいる方もいらっしゃるかと思いますが、なかなか一歩が踏み出せない方も多数・・・ 筋トレには興味があるけど、どんな魅力があるんだろうという疑問にお応えしたいと思います。 1つでも「あっ、いいな」と思える項目があれば始めましょう（笑） では本題に入ります。 筋トレには魅力が・・・

【運動初心者必見】運動を何から始めればいいのか分からない方へ

運動したいけど何から始めればいいか分からないって方も世の中にはたくさんいます。 分かります・・・ したい運動があれば別ですけど ・運動不足解消の為 ・健康維持や向上の為 ・痩せる為 など 運動を行う理由が種目ではなく目的だと何を行なっていいのか分からないんですよね・・・ でも大丈夫・・・

コレステロールは体に悪いと言われていますが怖がる必要はありません。

そもそもなんでコレステロールが体に悪いと言われるようになったかというと、 ・血液をドロドロにする ・太る ・飽和脂肪酸は心疾患を招く など 健康被害があると言われていますね。 これだけの被害があるとコレステロールの摂取を抑えるのは当たり前ですよね・・・ ・・・

GI値だけ見ても意味がない。GI値の限界。

ダイエットや筋トレなど食生活を見直す事がある人は聞いた事があるであろう「GI値」。 しかし実はこのGI値、目安にはなっても食材によっては正直あまり意味がない情報にもなります。 GI値ばかりに気を取られていては逆効果を招く可能性があるので注意が必要です。 これからGI値の内容と注意点を・・・

血糖値の上がりやすい食べ物や上がりにくい食べ物はGI値で測定できます。

GI値には ・高GI食品 ・低GI食品 があります。 GIとは「グリセミックインデックス」の略で、食後の血糖値の上昇を表す指数です。 GI値の高い食品ほど血糖値が上がり、インスリンが過剰に分泌される事になります。 逆に低GI値の食品は高GI値の食品よりも血糖値は上がりにくいです。 血・・・

脂質摂っても太らない。脂質を気にするのは古いです。

よく見かける脂質はカロリーが高いから太るという言葉。 確かに脂質は他の栄養素 ・炭水化物 ・タンパク質 と比べても1gあたりのカロリーは9キロカロリーと他の栄養素よりも多いです。 しかし体重の増減をカロリーで計算している時点で既に古い考えなんですよね・・・ 実は体重の増減にカロリーは全くの無関係です・・・

筋肉は何日でつくのかの疑問に答えます。

筋肉を鍛える時に必ず思うであろう 「筋肉は何日でつくのか」 ですが、この質問は永遠に消えない疑問です。 調べてみると3～4カ月という結果が多数だと思いますが、実際には実感できるのはもっと早い可能性もあります。 ではなぜ3～4カ月と言われているのでしょうか。 それでは本題に入ります。 ・・・

ダイエットでは何を食べるかよりも何回食べたかをチェックした方がいい。

ダイエットを行うにあたって全員が思う事は「何を食べるのがいいのか」です。 しかし実際の問題は何を食べればいいのかよりも「何回食べたのか」をチェックした方がいいです。 確かに食べるものでも太る可能性は大いにありますが、何回食べたかの事にはあまり触れられていません。 食べる回数を増やす事によっ・・・

低所得に限って肥満が多い理由。

周りを見た時に低所得の方に限って肥満になっている事が多いとは思いませんか？ 所得の高い人でも確かに肥満の方は存在しますが、割合で見た時は所得の高い方よりも低所得の方の方がグンと肥満者の割合は高いです。 裕福な家庭の方が美味しいものをたくさん食べていて太ってしまいそうなイメージがあります。 しかし実際・・・

テストステロンの働きで筋力をアップさせよう。

筋力のアップにはホルモンの分泌が不可欠。 その中でも成長ホルモンやテストステロン（男性ホルモン）の分泌は重要になってきます。 今回はタイトルにあるようにテストステロンにフォーカスして話していきたいと思います。 では本題に入ります。 テストステロンの働き 筋トレなどを行なっていると必ずと言っ・・・

40代から始める筋トレ。諦めるにはまだ早い。

今から筋トレやってもどうせ筋肉はつかないと思っているのではないでしょうか。 でも大丈夫です。 40代からでもしっかりと筋肉をつける事は可能です。 もちろん男性でも女性でも。 では本題に入ります・・・

【脱落者必見】ダイエットが続かないのはあなたの意志が弱いからではありません。

ダイエットって続かない方が結構いるイメージがあります。 確かに好きな物を食べれないという制限があり、毎日苦しい生活を送る事になりダイエットを辞めてしまう方は多数います。 しかしそのダイエット脱落を自分の意志の弱さからと思って自分にはもうできないと勘違いして自分を責めてしまうのは間違っています。 ・・・

1日1食のファスティングダイエットは痩せる。

よくダイエット効果の高いと言われる1日1食ダイエット。 やった事のない方は本当に効果があるのかわからないですよね。 実際に1日1食のダイエットはファスティングダイエットという名前で存在しています。 このファスティングダイエットはどのような過程で痩せていくのか詳細を説明していきます。 では本題に入りま・・・

【保存版】筋トレまとめ記事。結局どうすれば筋肉はつくのか。

いろいろと筋トレについて書いてきましたが、そろそろ『まとめ』ても良いのかなあと思ったのでこの記事でまとめてみます。 結局、筋肉はどうやってつけるのか。 効率よくつける事は出来ないのかをリンクバリバリ貼っていきますがよろしくお願いします（笑） 筋トレまとめ記事。結局どうすれば筋肉はつくのか。 ・・・

筋肉はアニメで学べ。筋トレコメディー「ダンベル何キロ持てる？」が面白い。

筋トレをアニメでも勉強できる時代になりました。 筋トレコメディーアニメ、「ダンベル何キロ持てる？」が公開されていますが、これがまた面白いです。 遂にオタク界にも筋トレブームが来そうな予感がしています（笑） あらすじと共に、見どころを紹介していきましょう。 筋肉はアニメで学べ。筋トレコメディー「ダ・・・

【初心者必見】筋トレはやってる事は同じでも目的（目標）は持っておくべき。

部分太りしたところを部分痩せさせたい。不可能らしいですが僕は「？」です。

ダイエットを始めた理由に「太ってきたから」は日常茶飯事。 現状をキープすために節制している方は少数派ですよね。 お腹に脂肪がついてきた・・・ 二の腕がだるんだるん・・・ そんな方が部分的に痩せたいと思い、部分痩せと検索しても『不可能』と出てきて絶望している事と思います。 でも本当に不可能ですか・・・

【初心者必見】筋トレの基本。筋肥大の仕組み。

筋トレをやるって方も増えてきましたね。 嬉しい限りです。 しかし筋トレをやる前に知っておいた方がいいよって事もあります。 まずは筋トレを始める前に筋肥大（筋肉が大きくなる事）の仕組みを知っておきましょう。 筋肥大の仕組みを知っておく事は基本中の基本です（笑） では本題に入ります。 筋肥大をさせ・・・

【学生必見】受験中は筋トレせよ。筋トレは勉強の効率を上げる。

『受験勉強と筋トレは相性がいい。』 こんな言葉を聞いた事はありませんか？ 実際に筋肉質な方は頭のいい方が多いですよね。（全員とは言ってない笑） 受験勉強中に筋トレする方は多くいらっしゃるのも事実。 僕は学生時代には筋トレも勉強も全くしていないです。 しかし学生の時に知っていればもっと受験勉・・・