太ももを気にして、フリルのスカートばかり履いていませんか！？ 太ももを細くするためのトレーニングはありますが、毎日続けるのは辛いです。 ですが、日常生活の中で、少し意識するだけで太ももを細くできます！ 太ももを細くして、スキニーパンツを履いちゃいましょう！ 方法 歩き方 内ももを意識して、大股で歩く！ ポイントは、太ももの付け根から歩くように意識することです。 知らずにひざ下のふくらはぎを使って歩いている人も多いと思います。 すると、せっかく細くなりたいと思っていても、ふくらはぎに太い筋肉がついて 逆効果になってしまいます。 太もも、特に内ももを意識して歩いてみてください！ 寝る時の工夫 私は…
ダイエット中って便秘になりやすいですよね！？ 手軽なもので整腸剤がありますが、薬に頼ってしますと、 ずっと買い続けることになってしまい、お金がかかります。 日常生活のなかでも、十分対策できるので、実際に使っている方法を紹介します！ 具体的な方法 水 一番手軽なものは、水です！ ダイエット中は、意識的に水を飲まないと水分不足になりがちです。 当然、食事量が減ってくるので、普段の食事からとっている水分量が 減ってしまい、水分不足になってしまいます。 ダイエット中こそ、水分を取ることがとても重要です！ 特に、空腹時こそ水分をとると、腸が活発になります。 プルーンヨーグルト 朝食に、ヨーグルトを食べて…
私が実際に食べている、ダイエット中の間食をご紹介します。 食べもの編 ・ガム ・カカオ80%チョコレート ・ノンシュガー飴 ・さけるチーズ ・あたりめ ・茎わかめ ・梅ねり ・ビーフジャーキー（食べ過ぎ注意！） ・アーモンド(食べ過ぎ注意！) アドバイス 上にも書いたように、アーモンドとビーフジャーキーは特に食べ過ぎ注意です！ アーモンドは脂質が高く、またビーフジャーキーは味が濃いため、 やめられなくなる可能性があります。 私のオススメは、ガムとハイカカオチョコレートです！ チョコレートは必ず小包装がおすすめ！食べ過ぎ防止になります。 チョコレート一粒、二粒でもハッピーな気持ちになれますよ〜 …
私はこの二年間で、痩せたり、太ったりするうちに20kg太ってしまいました。 20kg太る人は、限られていると思うので、私に起きた様々な変化を紹介します。 デメリット メンタル面 ・自信がなくなる ・痩せてから、〇〇しようと思うようになる ・内向的、消極的になる ・太ることに対してストレスを感じる ・友達に会いたくなくなる ・食べる量が0.100になり満腹感がなくなる （過食した次の日に断食するなど） ・食事が楽しめなくなる 身体面など ・肉割れができる ・栄養バランスが崩れる ・好きな服が着れなくなる ・動かなくなる ・部屋が汚くなる ・新しい出会いの機会を失う メリット ・自分が体型に固執し…
ダイエット中の麺類として有名な糖質0麺。 でも、普通の麺と比べて値段が高く、お財布に優しくないですよね！？ そんな時に、役立つのがもやしと白滝なんです！ もやしの使い方 私の場合、台湾まぜそばが大好きで休日など家で過ごす時に ストックとしてよく買っています。 そこで私のオススメの食べ方は、付属の麺半分ともやしをたっぷり入れて 食べる方法です！ 大体の市販の麺類は、スープやタレが多めに入っていて余りますよね！？ そこで、もやし、麺半分、スープ半分を使用します。 だからこの使い方ですと、一人分で二回楽しめるし、お財布にも優しいですよ！ もちろん、この方法はラーメンでも使用できますよ〜 白滝の使い方…
ダイエット中の麺類として有名な糖質0麺。 でも、普通の麺と比べて値段が高く、お財布に優しくないですよね！？ そんな時に、役立つのがもやしと白滝なんです！ もやしの使い方 私の場合、台湾まぜそばが大好きで休日など家で過ごす時に ストックとしてよく買っています。 そこで私のオススメの食べ方は、付属の麺半分ともやしをたっぷり入れて 食べる方法です！ 大体の市販の麺類は、スープやタレが多めに入っていて余りますよね！？ そこで、もやし、麺半分、スープ半分を使用します。 だからこの使い方ですと、一人分で二回楽しめるし、お財布にも優しいですよ！ もちろん、この方法はラーメンでも使用できますよ〜 白滝の使い方…
今日食べたもの 朝食→りんご 昼食→バナナ 夕食→ピザ、ヨーグルト 今日のひとこと 今日はもともと、約束があったので朝、昼はフルーツ。 バランスが良くないかもしれないけれど、明日またバナナジュースでデトックスに励みます！ まだまだ道のりは長いけれど頑張る。
なぜ、糖質制限が続かないのか。 ダイエットしたことのあるほとんどの人が、糖質制限に挑戦したことがあると思います。 私も以前、糖質制限（パーソナルトレーニングにて）に挑戦し、 2ヶ月で9kg痩せました。 しかし、その後みるみるうちにリバウンドしました。 一人で、ずっと運動と共に続けるには難しかったですし、 何よりも炭水化物や甘いものへの欲が爆発してしまいました。 でも、それは当たり前のことなんです。 理由は、栄養不足。 きちんと糖質、タンパク質、脂質を取ることでお腹も、脳も、満たされます。 三大栄養素の説明は、こちらでチェックしてみてください！ toracoblog.hatenablog.com…
食べたもの 朝食→豆乳バナナジュース 昼食→玄米おにぎり一つ 夕食→おにぎり二つ、クリーム玄米ブラン三つ、ヨーグルト 今日のひとこと 今日は、まさかの日本からのお届けもので食べ過ぎてしまいました。2日に1日失敗してるペースなんてって落ち込むけれど、明日から切り替えていきます！！ 何食べても満たされない時ってとても辛いです。それでも前向きに頑張ります！
朝食は絶対取るべき！！ ダイエットをしようとする時、まず朝食を減らそうとする人多いですよね！？ 何度もダイエットとリバウンドを繰り返してる方は特に、朝食を取るべきです。 朝食を食べないと、もちろん昼には空腹になります。 『朝ごはん食べなかったらカロリーとってもいいかな。』とか。 『夜ご飯ガツっと食べちゃおうかな。』とか。 そこからまたリバウンド地獄に入っていくんです！ ヨーグルトを食べるだけ、バナナを食べるだけなら100kcal にも及びません。 ドカ食いを防ぐために、少しでも朝ご飯を食べましょう！ でも、少しでも食べると手が止められませんという方！ 口にするべきものは水です。朝食前に500m…
食べたもの 朝食→ 豆乳バナナジュース 昼食→玄米おにぎり、りんご半分 夕食→りんごの残り、プロテインシェイク 水3リットル 今日のひとこと 今日の発見は、豆乳バナナジュースの偉大さ！！！！ 朝バナナジュースを飲み、水をガブガブ飲んでいると、トイレが近くなり、午前中だけで3回もトイレに駆け込んでしまいました！笑 夕方にはなんども、誘惑に負けそうになったのですが、このブログが書けなくなるー！っと思い、踏みとどまれました。 プロテインシェイクは、満腹感も良いのでとてもオススメです！！ 明日も頑張る！！
今日は、お昼過ぎに目覚めるという大失態（泣） ブランチ→ヨーグルト 夕食→チャーハン！？ さらに、まさかの初日から大失態！！！！！！！ 急に友達が家にきて、そのまま一緒に夕飯を食べることに.。 何事も初日が重要なのに、悔しいです。 明日やろうは馬鹿野郎という名言がありますが、明日から切り替えて頑張っていきます。 炭水化物好きのダイエット成功させるぞーーーーーーー！
少し食べ過ぎてしまった次の日など、断食してリセットしようとする時ありますよね！？ よく、ファスティング用、デトックス用といった商品が販売されていますが、そこでオススメなのが、ヨーグルト。 ヨーグルトならお財布にも優しいですよね！？ これは、たった 2日間なので、無理なくできます。 そして、私はこの方法で、2キロ痩せました！！ やり方 1. 一日300gまで食べて良いとする。 何回に分けても大丈夫です！ 2.とにかく水を飲む。 2.5~3Lを目標に！ 以上。 たったこれだけ！！！ 私のオススメは、ホットヨーグルトです。 食べた後、お腹がぐるぐるいってきますよ〜 心機一転、ダイエットしてみよう！あ…
初めまして！アメリカに留学しているtoracoです。 留学して、2年が経とうとしている今、20kg太ってしまいました。 ちなみに、二年間の間に何度も、太ったり痩せたりのリバウンドを繰り返しています。 原因は、ストレスによる非嘔吐過食症（むちゃ食い障害）です。 私のプロフィール 身長: 163cm 体重： 69kg 体脂肪率: 36.6% 内脂肪レベル: 8 (今日が人生最高です泣) 今まで試してきた方法 ・糖質制限 ・デトックススープ ・パーソナルトレーニング ・オンラインパーソナルトレーニング など 今まで数え切れないほどのダイエットとリバウンドを繰り返してきました。 しかし、これらの方法で…
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