筋肉をつけたいけど何をすればいいのかわからない、ダイエットしたいのにうまくいかないといったことはありませんか？当ブログではそういった方に向けた筋トレやダイエットの正しい知識と方法を発信していきたいと思います。
今回は筋トレを始めようと思っても 何をすればいいかわからない、 今やってることが合っているのかわからない という方に向けて、家トレ、ジムトレというように分けて おすすめのメニューをご紹介していきます！ 効率的に鍛えるために 部位を分ける 初心者が鍛えるべき筋肉 おすすめの筋トレメニュー 家トレ編 ・上半身 ・下半身 ・体幹 ジムトレ編 ・上半身 ・下半身 ・体幹 まとめ 効率的に鍛えるために 部位を分ける 初心者が筋トレをするにあたって、 効率的に鍛えるためには部位を分けるという事を考えましょう。 以前の記事でもお話ししましたが、 腕立てや腹筋をしていればいいわけではありません。 全身を鍛える…
前回の記事から時間が空いてしまいました。。 今回は正しい炭水化物制限ダイエットのやり方について お話ししたいと思います！ 以前の記事で炭水化物制限ダイエットについてお話させていただき、 間違った炭水化物制限ダイエットをお話ししました。 ↓前回の記事はこちらから www.macchoi-workout.xyz 簡単に要約すると、 ・普段の食事から炭水化物を抜くだけではダメ ・カロリー不足でリバウンドしやすい体に ・すればするほど太りやすくなり負の連鎖に といったところです。 それでは正しい炭水化物制限ダイエットについてお話していきます！ 炭水化物制限ダイエット改めケトジェニックダイエット さて、…
前回は、プロテインは必要なのか？ という事について書かせていただきました。 ↓前回の記事はこちらwww.macchoi-workout.xyz そして今回は、 ダイエットの基本となる三大栄養素についてお話していきます！ まず三大栄養素って？ 三大栄養素と聞いて、 あ～あれのことか～という方もいれば なんだよそれという方もいると思います。 三大栄養素とは、 ・炭水化物 ・脂質 ・タンパク質 の3つの事を指します。 これらのものは普段食事によって必ず摂取しているものです。 三大栄養素にはそれぞれ役割があり 何をどれくらい摂取するかによって、 同じ摂取カロリーでも太りやすくなったり痩せやすくなったり…
皆さんこんにちは！ 今回は筋トレを始めるときに 絶対に気になる疑問についてお話していきたいと思います！ 気になる疑問それは、、 プロテインって飲んだほうがいいの？ です！ では早速お話していきますね。 プロテインは飲んだほうがいいのか？ 最初に結論から言ってしまうと プロテインは飲んだほうがいいです！ そしてこのプロテインは 筋トレをする人 ダイエットをする人 体型を維持したい人 このような目的を持つ人は必ず飲んだほうがいいです。 ではいくつかのセクションに分けてお話ししますね。 プロテインについての間違った認識 まず一般の人がよく思いがちなのが、 プロテインってマッチョな人が飲むもの。 と考…
前回は”筋トレにおいて大事なこと” についてお話しさせていただきました。 ↓前回の記事はこちら www.macchoi-workout.xyz 今回は実際に筋トレのやり方という事で、 家でする筋肉トレーニング 腕立て についてお話させていただこうと思います！ 腕立てはやり方によっては万能なトレーニング え？腕立て？ とおもった方もいるかと思います。 たかが腕立て、されど腕立てです。 腕立てはやり方によっては 胸 背中 腕 など様々な部位を鍛えることができます。 そんな色々と鍛える必要ある？ と思っている方↓の記事をぜひ読んでみてください！ www.macchoi-workout.xyz こちら…
以前の記事で 筋トレは腕立てや腹筋をやっていればいいのか？ という記事を書かせていただきました。 ↓前回の記事 trainingspec.hatenablog.com そしてこれからは実際に 自宅でできるトレーニング（家トレ） ジムでするトレーニング（ジムトレ） と大きく二つに分けて お話していきたいと思います！ ジムでのトレーニングのほうが 様々な方法でちょうどいい重量を使うことができるので 家トレよりおススメですが、 とりあえずジムに行ってなんとなくやるくらいなら 意識して自重をやったほうが効果的です。 一番大事なのは 自重でもジムでも 筋トレを理解して継続することです！ そしてこれから …
前回の記事では炭水化物は 人間のエネルギーの源であり、必要なものであるとお話ししました。 ↓前回の記事 trainingspec.hatenablog.com そして今回は、 間違った認識の炭水化物制限ダイエットについて ご説明していきたいと思います。 炭水化物制限ダイエットをするなら一切炭水化物は摂らない 結論から言うと、表題の通りです。 日本人の身体は、主に糖質を使って体を動かしています。 これは昔から糖質を摂取してきたためです。 栄養には 三大栄養素 というものがあり タンパク質 脂質 炭水化物 （三大栄養素については後日アップします） 主にこの中の炭水化物（糖質）を使って 身体を動かし…
炭水化物制限ダイエットとは 身体は糖質で動くよう出来ている 正しい炭水化物制限ダイエット 前回○○ダイエットは効果ある？ という事で朝バナナダイエットなどのフルーツ置き換えダイエット についてお話させていただきました。 ↓前回の記事 trainingspec.hatenablog.com そして今回は 炭水化物制限ダイエット についてお話ししたいと思います！ 炭水化物制限ダイエットとは 炭水化物制限ダイエットとはその名の通り 食事中の炭水化物を制限して体重を落としていくという 近年話題となっているダイエット法です。 日本人の主食であるご飯などの炭水化物を出来るだけ取らないという方法です。 この…
前回ダイエットとは何か。 という記事について少し書かせていただきました。 ↓前回の記事はこちら trainingspec.hatenablog.com 今回はテレビや雑誌でよく聞く 〇〇ダイエット について少しお話させていただきます。 フルーツ置き換えダイエット これは一時期流行った、 朝バナナダイエット などの食事を一食フルーツに置き換えるダイエット方法ですね。 では結論から言ってしまいます。 絶対にやらないでください では理由をいくつかに分けて書いていきますね。 痩せているのはただ摂取カロリーが不足しているから どういうことかというと、 人間が1日に生命を維持するために必要なカロリーを20…
今回は筋トレ関連ではなくダイエットについてお話ししていこうと思います。 ダイエット テレビでも雑誌でも会話でも 色々な場面で出てくるこの言葉 実はダイエットの本当の意味は、 健康になるための食事をとること なんです。 最近は美容のため、肥満防止のため、減量という様々な事を指して使われています。 ですが本当の意味で言えば すごく細い人が標準体型になるために 太るのもダイエットと言うんです！ 意外ですよね。 そのためボディメイクをしている人は体を絞る時ダイエットとは言いません。 筋量を増やす時には増量 脂肪を減らす時には減量 と言った具合に言い分けているのです。 なかなか初心者の方に増量と減量を理…
前回筋トレを始めてから実感が湧くまでどれくらいかかるのか？ という事についてお話ししました。 ↓前回の記事はこちら trainingspec.hatenablog.com 前回どれくらい時間がかかるか分かったところで 今回では実際に何をすればいいのか？ という事についてお話ししたいと思います！ 最初にお伝えしておきますが、 自重とジムではトレーニングの仕方はもちろん違います。 しかし根本的な部分は一緒なので、今回はそこに焦点を当てていきます。 腕立て、腹筋をしていればいいのか？ 私の友人から 「俺最近筋トレ始めたんだよね」 という事をよく言われます。 そして何をしているのか？と聞くと 大体の人…
前回自重がいいのか、ジムに通ったほうがいいのか という記事を書かせていただきました。 ↓前回の記事 trainingspec.hatenablog.com 今回は筋トレを始めようとしたときに よく挙げられる疑問についてお話ししたいと思います！ よく挙げられる疑問 筋トレを始めようと思ったときに思うことは 一体何をどれくらいすれば効果を実感できるだろうか という事だと思います。 物事を始めた時には、できるだけ早く効果を実感したいですよね。 しかも今は5月でこれから肌を露出することが多くなります。 私自身も筋トレをやり始めたころは 「早く筋肉つかないかな。」 「いつになれば実感が湧くのだろうか。」…
近年日本には一大フィットネスブームが来ています。 そしてネットやテレビでは様々な筋トレやダイエットの方法が 飛び交っています。 今この記事を読んでくださっている皆さんも 一度は筋トレやダイエットをしたことはあると思います。 今回は筋トレについての記事となるので 筋トレに焦点を当ててお話していきますね！ 初心者は自重にするべきかジムに行くべきか？ 筋肉をつけたい！ と意気込んだはいいものの まず最初に考えるのはジムに通うかどうかではないでしょうか？ 結論から言ってしまうと、私の意見としては 初心者こそジムに通うべき だと思っています。 ただ立地や経済面など様々な要因で 通うことが難しいということ…
初めまして！ 当ブログの管理人のまっちょいと申します。 名前の由来は友人が私のことを1度そう言ったことがあるためです(笑) ネーミングセンスについては触れないでください(笑) 私は現在会社員として仕事をしているわけですが、 学生時代にトレーニングや食事についての理論を学び、 アルバイトとしてジムに勤めていました。 現在フィットネスブームが日本に来ていますが それにおいて正しい情報がある反面、 間違った情報も多く存在することが正直なところです。 何を信じて何を行っていくべきか、 まだ知識が少ない方にとってはとても難しい問題です。 当ブログではそういった方のために、 ・筋肉をつけるためには何から始…
「ブログリーダー」を活用して、まっちょいさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
