「痩せたい女性必見」ダイエットを続けるコツ！

ダイエットを始めたはいいもののなかなか続かない。 どうしても目標を達成する前に挫折してしまう。 といった方へ向けて今回は ダイエットのモチベーションを保つコツ をご紹介していきたいと思います！ ダイエットのモチベーションを保つコツ 理想の体型をスマホのロック画面に！ 理想の体型になった時の目標を5つくらい書く そもそもダイエットって必要？ まとめ ダイエットのモチベーションを保つコツ ダイエットは1日2日ですぐに達成できるものではないので 何よりも継続が大事になってきます。 そして継続するにはモチベーションを維持するのが非常に大事です！ 今回は少し女性向けかな？ と思うのですがモチベーションを…

鶏肉を食べると痩せる？肉についてに疑問！

肉は食べすぎると太るってよ。 鶏肉を食べたら痩せるらしいよ。 など筋肉をつけたいときや痩せたいときに こういった話を聞いたことがあるんじゃないかなと思います。 今回はよくありがちな肉についての疑問についてお話していこうと思います！ 肉についての疑問！ 鶏肉を食べたら痩せる？ 痩せたいときには高タンパク低脂質！ まとめ 肉についての疑問！ 現在日本ではフィットネスブームが起こっていて 多くの情報がインターネットで簡単に得られるようになりました。 もちろん正しい情報はたくさん存在しますが、 間違った情報も多く存在します！ ○○ダイエットというのも今数えきれないくらいありますが、 ものによっては体に…

筋トレしても効果が出ない原因ベスト3！

家やジムで頑張って筋トレをしているのになかなか 効果が出てこなくてくじけそう、、、 という方はいらっしゃいませんか？ そういう人はこれから紹介する3つが原因の場合があります。 正しい知識、やり方で目標の体に慣れるよう頑張りましょう！ 筋トレしても効果が出ない原因ベスト3！ ①オーバーワーク ②可動域が狭い、フォームが悪い ③食事管理が不十分 おわりに 筋トレしても効果が出ない原因ベスト3！ 最近筋トレを始めた方だけでなく、 数か月筋トレをやっているのになかなか見た目が変わらないと モチベーションが落ちて続かなくなってしまうのがほとんどです。 せっかくやる気が出て続けているのにやめてしまう事は …

ダイエットにオススメの食材3選！

ダイエットを始めるとき食事を意識するようになり 野菜を摂るようになると思います。 野菜は食物繊維とビタミンなどが多く含まれていて 腸の調子を整え、お通じの改善や肌の改善にもつながってきます。 今回は個人的におすすめの野菜3選をご紹介したいと思います！ ダイエットにおすすめの野菜3選 1、アスパラガス 2、ブロッコリー 3、ほうれん草 まとめ ダイエットにおすすめの野菜3選 普段の食事でたっぷり野菜を取り入れることで、食事全体のカロリーを抑えられ、同時に、かさ増しをすることができるため満腹感を得られやすくなります。また、どんな野菜にも植物繊維は豊富に含まれているので、ダイエット中にありがちな便秘…

今日から始められるダイエット！

ダイエットを始めようと決意したのはいいものの なかなか痩せられない、続かない という方も多いんじゃないんでしょうか？ 続かない理由の1つとしては 結果を求めすぎるあまり過度な食事制限を行ってしまい 耐えられずに辞めてしまう事が挙げられます。 いきなり無理なダイエットを始めずに 小さなことから始めるようにしてみましょう。 今日から始められるダイエット 1、飲み物を変える 2、朝ご飯を多く、晩御飯を少なく 3、炭水化物を控える まとめ 今日から始められるダイエット 今回はなかなかダイエットが続かずに結果が出ないという方に向けて 今日から始められるダイエットを紹介していきたいと思います！ 1、飲み物…

デッドリフトに関するよくある間違い！

前回デッドリフトの正しいフォームについて ご紹介させていただきました。 ↓前回の記事はこちら www.macchoi-workout.com 今回はデッドリフトに関するよくある間違いという事で、5つ紹介して 正しいデッドリフトのフォームを解説していきます。 よくある間違い5選 背中が曲がってしまう 腰の位置が高すぎるor低すぎる バーが体から離れてしまう 一気に引き上げようとしてしまう フィニッシュで背中と腰を反らせすぎてしまう まとめ よくある間違い5選 デッドリフトは筋トレビッグ3の1つで、 使われる筋肉よりも使われない筋肉を数えたほうが早いくらい 多くの筋肉を動員しています。 そしてトレ…

筋トレビッグ3！デッドリフトの正しいフォーム！

以前の記事で、脱初心者！筋トレビッグ3を攻略！という事で ベンチプレス、懸垂、デッドリフトについて 軽く紹介をさせていただきました。 ↓以前の記事はこちらから www.macchoi-workout.com そしてその後懸垂についての記事と www.macchoi-workout.com ベンチプレスについての記事を書かせていただきました。 www.macchoi-workout.com そして今回は筋トレビッグ3の1つであるデッドリフトについて 説明していきたいと思います！ 全身を鍛えるデッドリフト！ デッドリフトのとは やり方 スタートポジション 動作 まとめ 全身を鍛えるデッドリフト！ …

プロテインと同じくらい重要！クレアチンについて徹底解説！

以前におすすめのプロテインと選び方！ という記事を書かせていただきました。 ↓以前の記事はこちらから www.macchoi-workout.com こちらではコスパ重視、味重視など、 希望に応じたプロテインの選び方とおすすめのプロテインを紹介させていただきました。 今回は私がプロテインと同じくらい重要と思っている 「クレアチン」 についてご紹介させていただこうと思います！ クレアチンという言葉を初めて聞いたという方もいらっしゃると思うので、 効果・有効性・摂取方法・タイミング・種類 というように6つに分けてお話していこうと思います！ クレアチンについて徹底解説 クレアチンの効果 なぜクレアチ…

効率よく筋肥大させるために抑えておきたい3つのポイント！

筋トレをするにあたってやはり効率の良い悪いは存在します。 私自身トレーニングを始めたばかりの頃は 今思うと効率的ではなかったなと思う事も多々あります。 なので今回は筋トレを始めるときに知っているとよかった、 効率よく筋肥大させるために抑えておきたい3つのポイントについて お話していきます。 効率よく筋肉を大きくするために コンパウンド種目の重量を伸ばす コンパウンド種目とは 漸進性過負荷原則 分割は大きく（フリーウェイト） トレーニングにかける時間 フリーウェイト中心に サプリはあくまで補助 まとめ 効率よく筋肉を大きくするために 私がトレーニングを始めたころに比べて、 トレーニングについての…

厚い胸板が欲しい方必見！ベンチプレスのやり方！

前回の記事で懸垂の鍛える部位ややり方についてお話しさせていただきました。 ↓以前の記事はこちらから！ www.macchoi-workout.com 懸垂は逆三角ボディを作るうえで非常に重要な筋トレの1つなので 是非やっていただきたいと思います。 そして今回は以前にも紹介した筋トレビッグ3の中の1つ 「ベンチプレス」 についてやり方を紹介していこうと思います！ ↓筋トレビッグ3についての記事はこちらから www.macchoi-workout.com ベンチプレスのやり方 ベンチプレスの概要 ベンチプレスのやり方 バーの握り方 肩甲骨の寄せ方 足の使い方 正しい動作 まとめ ベンチプレスのやり…

逆三角の体をつくる！懸垂のやり方！

今回はジムに通わなくても 公園や器具を購入すれば行う事のできる 「懸垂」 についてやり方を説明していきたいと思います。 懸垂で背中を鍛える 懸垂は背中の筋肉を鍛えるにあたって 非常に効果の高いトレーニング方法です。 ジムに通わなくても十分なくらい背中を鍛えることも可能です。 ただ、普通の人が懸垂をすると だいたいの人が腕の筋肉をほぼ100％使っているフォームで行ってしまいます。 今回は背中にしっかりと効かせることができ 逆三角ボディを作ることのできる懸垂のやり方をお伝えしていきます。 懸垂で背中を鍛える 懸垂の概要 懸垂のやり方 バーの握り方 スタート姿勢 懸垂の動作 まとめ 懸垂の概要 懸垂…

脱初心者！ 筋トレビッグ3を攻略！

以前の記事でジムに週何回通うのが理想か？ という事についてお話させていただきました。 ↓以前の記事はこちら 初心者の方向け www.macchoi-workout.com 中級者向け www.macchoi-workout.com ジムに通うのは慣れてきても、何をすればいいのかわからない という方は多いんじゃないんでしょうか？ また、ジムには様々な部位を鍛えるためのマシンがありますが、 ベンチプレスやダンベルなどのフリーウェイトが置いてあるエリアに 立ち入ったことはありますか？ あのエリアはどこのジムでもムキムキな人が多く 初心者では入りにくい雰囲気があるのが定例です。 自分にはまだ早い、もう…

ダイエットに効果的な有酸素運動のやり方！

この記事をご覧になっている皆さんの中には、 ダイエットで痩せるためにジョギングやランニングを したことがあるという方は多いんじゃないかと思います。 今回は有酸素運動の効果と、効果的なやり方についてお話していこうと思います！ 効果的な有酸素運動のやり方 有酸素運動には何があるか 効果が出てくる時間 具体的にどれだけやればいいか ・ランニング、ジョギング ・水泳（プールでウォーキング） まとめ 効果的な有酸素運動のやり方 有酸素運動と聞いて何が思い浮かぶでしょうか？ ランニング？ウォーキング？ 大体の人がランニングが思い浮かぶんじゃないかと思います。 ダイエット＝ランニング というイメージが付いて…

ジムって週何回くらい通えばいいの？ 中級者編

前回、初心者は週に何回通ったらいいのか という記事いついて書かせていただきました。 ↓前回の記事はこちら www.macchoi-workout.com この記事でのポイントは、 最初からすぐに結果を求めるのではなく、まずはジムに通う習慣を作る。 という事でした。 では今回は、 ・筋トレを普段からやっている ・通う習慣ができてきた という方に向けてジムに週何回通うかという事について書いていきたいと思います。 ジムの通い方（中級者向け） 週何回通うのがベストか 筋トレの考え方 まとめ ジムの通い方（中級者向け） だんだんとジムに慣れてきて様々なマシンを使えるようになってきているかと思います。 ま…

ジムって週何回くらい通えばいいの？ 初心者編

私はジムに通い始めてから何年もたちますが、 どれだけ忙しくても最低週2、平均では週3は通っています。 皆さんの中にもすでにジムに通っている人もいると思います。 逆に続くか不安で入会に踏み切れない人もいるんじゃないかと思います。 私は学生時代フィットネスクラブでアルバイトを経験していたのですが、やはりジムに通うことが習慣化できていた方は続き、来ないようになってしまう人は結果も出ずすぐにやめてしまっていました。 今回はジムに通うとしたら週何回通えばいいのかという事について お話していきたいと思います。 ジムには何回通うのがベストか 初心者、もしくはジムに通い始めたばかり ・通う習慣をまず作る ・マ…

プロテインはいつ飲むといい？タイミングと頻度！

以前おすすめのプロテインについてご紹介させていただきました。 ↓以前の記事はこちら www.macchoi-workout.xyz こちらの記事では美味しさ重視とコスパ重視、そして個人的におすすめの プロテインの3つに分けてご紹介させていただきました。 今回は実際のプロテインの飲み方についてお話していこうと思います！ プロテインを飲むタイミング 第一位 筋トレの後 第二位 寝る前 第三位 朝食と一緒に まとめ プロテインを飲むタイミング 日本ではプロテイン＝筋トレという固定概念が強いため、 プロテインは筋トレした後に飲むもの！ という考えの方が多いんじゃないかと思います。 しかし実際のところプ…

ジムトレおすすめメニューのやり方！

以前に初心者におすすめの筋トレメニューという事で 家トレ、ジムトレに分けてメニューをご紹介させていただきました。 ↓以前の記事はこちら www.macchoi-workout.xyz そしてその後家トレのメニューの詳しいやり方という事で 記事でご紹介させていただきました。 ↓その記事はこちらからwww.macchoi-workout.xyz そして今回は紹介したジムのメニューのやり方について ご紹介させていただこうと思います！ ジムトレおすすめメニューのやり方 チェストプレス レッグプレス アブドミナルクランチ まとめ ジムトレおすすめメニューのやり方 前回の記事でご紹介したメニューは ・上半…

家トレにおすすめの筋トレ器具3選！

自宅で筋トレをする際に自重では物足りない！ という方はいらっしゃいませんか？ 腕立て、腹筋でも十分という方も中にはいらっしゃると思いますが、 今回は自宅でトレーニングする際に、 筋トレのお供としてトレーニングの質を向上させてくれる おすすめの筋トレ器具を3つご紹介させていただきます！ おすすめの筋トレ器具3選 器具を使うメリット ・強い負荷をかけられる ・購入、使用をすることでやる気が出る おすすめ筋トレ器具 1．腹筋ローラー 2．プッシュアップバー 3．ダンベル まとめ おすすめの筋トレ器具3選 まず紹介していく前に、 筋トレの器具なんてマッチョになりたい人が買うものじゃないの？ と思ってい…

おすすめプロテインと選び方！

以前プロテインは飲むべきなのか？ という記事を書かせていただきました。 ↓以前の記事はこちらから www.macchoi-workout.xyz 結論から言うとプロテインは必要なわけですが、 必要と分かったところでこの世には数多くのプロテインが存在します。 となるとどれを買えばいいのかわからない！ 私自身トレーニングを始めたころは本当に何も知識がなく、 当たり前ですがプロテインの違いも飲み方もわからない始末。。 なので今回は 美味しさと安心を重視 コスパ重視 個人的におすすめのプロテイン の大きく3つに分けてお話したいと思います。 おすすめプロテイン 美味しさと安心を重視 SAVAS Kent…

自重トレーニングおすすめメニューのやり方！

以前の記事で初心者におすすめの筋トレメニューという事で 部位の分け方と家トレ、ジムトレに分けておすすめメニューについて お話させていただきました。 ↓前回の記事はこちら www.macchoi-workout.xyz 今回は実際にその記事でご紹介したトレーニングのやり方について お話させていただこうと思います！ 家トレ（自重トレーニング） プッシュアップ（腕立て） スクワット 腹筋 まとめ 家トレ（自重トレーニング） 前回の記事でご紹介したメニューは ・上半身 ➡プッシュアップ（腕立て） ・下半身 ➡スクワット ・体幹 ➡腹筋 となります。 それでは順番に鍛えられる部位とやり方について説明して…