【ヨガ】アームバランス系「八曲がりのポーズ（アシュタヴァクラーサナ）」のやり方をレポート

ブログに訪問していただきありがとうございます！ 今回は「八曲がりのポーズ」にチャレンジした内容をレポートします！ 「八曲がりのポーズ」とは？ 「賢者アシュタヴァクラ」とは昔の偉い方の人名で、「八曲がり」とは身体的に不自由な境遇の意味だそうです。 確かにポーズをやってみると体が制限される感覚に... このような境遇を乗り越える大事さを教えてくれているのかもしれません😌 「八曲がりのポーズ」のやり方と効果 ポーズの入り方は色々ありますが、僕のやりやすかったのを紹介します。 そして効果は、脚や肩の筋力アップに繋がるそうですが、確かにポーズ中に肩を触ってみると、肩の筋肉が張っているのがわかります。 「…

【ヨガ】立位「スタンディンググラスホッパー」のやり方

今回は「スタンディンググラスホッパー」のポーズを紹介したいと思います！ 「この頃同じポーズばかりしていて、たまには違うポーズがしたい」と思われている方にお勧めのポーズです。 この日に練習した時の気温は30度近くあったんですが、冷たい水分をとりながら練習したら、意外と快適に練習できました😊💦 それと暑かったので、「ヨガパンツ」ではなくて、ハーフパンツにしてみましたが、サラッとした素材のものはいいですね。 「スタンディンググラスホッパー」とは？ 「ヨガダンダアサナ」で慣れておく 「スタンディンググラスホッパー」1 「スタンディンググラスホッパー」2 まとめ 「スタンディンググラスホッパー」とは？ …

【ヨガ】アームバランス「片足を腕にかけるポーズ」のやり方と練習方法をレポート

ブログに訪問していただきありがとうございます！ 今回は「片足を腕にかけるポーズ」の練習内容をレポートします！ 初めて方は難しいと思うので、そのアームバランスの最初のステップで覚えておきたい、「ダンダーサナ」からのリフトアップのやり方から説明したいと思います。 「片足を腕にかけるポーズ」とは？ まずは「ダンダーサナ」からのリフトアップでアームバランスに慣れておく 「片足を腕にかけるポーズ」のやり方 まとめ 「片足を腕にかけるポーズ」とは？ アームバランス系のジャンルになり、「八曲がりのポーズ」→「カウンディヌヤーサナ」など他のポーズにも繋げる事ができるので、覚えたらアームバランスの幅が広がると思…

【ヨガ】アームバランス系「ベビーグラスホッパーポーズ」のやり方をレポート！

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「ベビーグラスホッパーポーズ」にチャレンジした内容をレポートします！ 「ベビーグラスホッパー」のやり方と手順 まとめ 筋力を増やすため「プロフィットささみ」を実食！ このポーズはあまり目にする事はないですよね？それもそのはずで、日本語で検索してもまったくヒットしなかったので、メジャーなポーズではないようですが、形が面白そうだったのでやってみる事にしました。 「グラスホッパーポーズ」より❝体を浮かす高さ❞が低いので、簡単かなと思いそうですが、二点で体を支えるのは同じなので、難易度的には難しい部類に入ると思います。 www.yoga-master.…

【ヨガ】アームバランス系「蓮華座の孔雀のポーズ」にチャレンジ！

ブログに訪問していただきありがとうございます！ 今回は「蓮華座の孔雀のポーズ」の練習した内容をレポートします。 「蓮華座の孔雀のポーズ」とは？ まずは 蓮華座を組んだ「キャットアンドカウ」でウォーミングアップ 「蓮華座の孔雀のポーズ」 余裕のある方は「孔雀のポーズ」へ まとめ 「蓮華座の孔雀のポーズ」とは？ 蓮華座を組んだ状態で行う孔雀のポーズのことで、英語でロータス・ピーコック（Lotus Peacock）といい、ロータスは蓮華でピーコックは孔雀のことです。 「けっこう難しいかな」と思ったんですが、トライしてみると以外と普通にできました。 関連記事👇 www.yoga-master.work…

【ヨガ】シークエンス「半分の猿王のポーズ」のやり方

ブログに訪問していただきありがとうございます！ 今回は「アルダハヌマーンアーサナ（半分の猿王のポーズ）」にチャレンジした内容をレポートします！ 流れは大きく分けて、「三日月のポーズ」→「半分の猿王のポーズ」となります。 「半分の猿王のポーズ」とは？ 「三日月のポーズ」 そして「半分の猿王のポーズ」へ まとめ 「半分の猿王のポーズ」とは？ 「ハヌマーンアーサナ」というポーズがあって、前後に180度開脚するんですが、その簡単バージョンと言っては変ですが、やりやすいアーサナになっています。 と言っても、それなりにやはり脚の柔軟性は必要だと感じた印象ですが、特にできないアーサナは無いので、ヨガには興味…

【ヨガ】アームバランス系の「グラスホッパーポーズ」にチャレンジ！そのやり方は？

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「グラスホッパーポーズ」にチャレンジした内容をレポートします！ 実はこのポーズは、前に1回チャレンジして難しく😨スグ諦めたんですが（できないと思ったらスグ諦めるのも大事ですね😅）、アームバラン系の体幹もついてきたので、「今度こそ😄👊」と思って再びやってみました。 「グラスホッパーポーズ」とは？ 「グラスホッパーポーズ」座った状態から まとめ 「グラスホッパーポーズ」とは？ 「グラスホッパー」とはバッタのことで、おそらく曲げた足の形がバッタの❝よく発達した足の形❞と似ているのが、名前の由来だと思います。 「グラスホッパーポーズ」の呼び名の他にも、…

【ヨガ】リラックスできる「仰向け」のポーズ

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「仰向け」のポーズの中から、「仰向けのねじりのポーズ」と「釘の穴のポーズ」の内容お伝えします。 最近「立位」系のポーズや、「アームバランス」系の難しいポーズを中心にお伝えしていたので、読者の皆さんの中にはついてこられなかった方もいらっしゃるかもしれませんね（僕自身もやっと出来てるのがありますから😓）。 ということで、たまには息抜きにピッタリなのがいいと思い、僕自身も練習中や、練習後に実際に行っているポーズになります。 ヨガはポーズができないと以外にストレスが溜まってくる！？ ヨガはできないポーズを無理にやろうとすると、以外に「ストレス」が溜まる…

【ヨガ】「鳩王のポーズ」の効率的な練習方法

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「鳩王のポーズ」に再度チャレンジした模様をお伝えしようと思います。 初めての方や、単に全身をシェイプアップしたい方でも、ヨガベルトやひも状の物があればできる内容になっています。 「鳩王のポーズ」とは？ 最初は「鳩のポーズ」で体をほぐしておく ヨガベルトを使った「鳩王のポーズ」やり方 まとめ 「鳩王のポーズ」とは？ なぜ再度チャレンジしたのか?というと自分の中でまだ完全に完成していないからです。 このポーズは皆さんご存じの「鳩のポーズ」を難しくしたような、難易度の高いポーズです。 僕は始めて見たとき、このポーズは全身を広げてアピールする「孔雀のポ…

【ヨガ】アームバランスの「サイドクロウ」のやり方

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「サイドクロウ」にチャレンジした内容をレポートします！ 「アームバランス」をやったことがある方や、これから始めようと思っている方むけの内容になっています。 「サイドクロウ」とは？ 「サイドクロウ」の入り方 「チャトランガ（四股で支えるポーズ）」に移行 「サイドクロウ」のバリエーションも発見 まとめ 「サイドクロウ」とは？ 「クロウ」は英語で「カラス」なので、そのまま横向きのカラスと訳せそうです。 「カラスのポーズ」は「鶴のポーズ」に似ているポーズで、違いは腕が伸びていれば「鶴のポーズ」になり、腕が曲がっていれば「カラスのポーズ」になるようです。…

【ヨガ】「ヴィシュヴァーミトラアーサナ（アームバランス）」のやり方

今回はヴィシュヴァーミトラアーサナのシークエンスにチャレンジした内容をレポートします！ 流れは「体側を伸ばすポーズ」→「ヴィシュヴァーミトラアーサナ」になります。 ヨガの柔軟性や体幹力に自信のある方むけの内容になっています。 「ヴィシュヴァーミトラ」のポーズとは？ ヴィシュヴァーミトラとは、インド神話に登場する聖者のことです。 覚えづらいですよね💦英訳では「フライングウォリアー（flying warrior）」とも訳されているので、僕はこちらで覚えています💭 ‪🤔 アームバランス系のポーズになり、「上級者向け」と言われている通りとても難しいポーズで、数秒キープするのがやっとでした😰 柔軟性も体…

【ヨガ】「カウンディヌヤーサナ1・2（アームバランス）」のやり方

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回はカウンディヌヤーサナ1・2と「チンスタンド」にチャレンジした内容をレポートします。 近頃は「アームバランス」系のアーサナにハマっていてそこからのヨガフローがとても面白かったので紹介したいと思いました。 「アームバランス」を少しでも練習した事のある方や初めての方むけの内容になります。 ヨガの「アームバランス」とは？ 「カウンディヌヤーサナ2」のやり方は？ 「チンスタンド」の「チン」は顎のこと 「カウンディヌヤーサナ1」 まとめ ヨガの「アームバランス」とは？ ヨガの「アームバランス」の種類は色々あって、自分の体重を自ら支えるので「体幹力」や「バラ…

【ヨガ】「蛍のポーズ」のシークエンスのやり方

今回は「蛍のポーズ」のシークエンスに初チャレンジした内容をレポートします！ 「蛍のポーズ」にチャレンジした事のある方や、初めてチャレンジする方に向けた内容になっています。 「蛍のポーズ」にヨガフローはあるのか調査 初めは「蛍のポーズ」 「鶴のポーズ」に繋ぐ 「ジャンプバック」して完了！ まとめ 「蛍のポーズ」にヨガフローはあるのか調査 ヨガをやった事のある方で、このポーズにチャレンジした方は多いんじゃないでしょうか？ 一見アクロバティックで面白そうなんですが、やってみると「あぁキツい😣」となりますよね？僕もそうでした😅 ただ定期的に練習していたので、今では3秒くらいは❝低空飛行❞で維持出来るよ…

【ヨガ】「極楽鳥のポーズ」にチャレンジした内容をレポート！

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「極楽鳥のポーズ」のシークエンスにチャレンジした内容をレポートします。 スタートは「三角のポーズ」から 「極楽鳥のポーズ」 前段階として「極楽鳥のポーズ」の座位のバリエーション バリエーション1 バリエーション2 まとめ 前回の記事で「フラミンゴのポーズ」というポーズを紹介しましたが、実はそれにとても似ているのが「極楽鳥のポーズ」なんです。 www.yoga-master.wor 前に挑戦したら足の柔軟性がないために断念したままだったんですが、その後柔軟性のUPに力を入れていたので今度こそと思っでトライしたんです。 アイキャッチ画像にある通り、…

【ヨガ】「鶴のポーズ」のシークエンスに初チャレンジ！上手くできるポイントを紹介！

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「鶴のポーズ（crane pose クレーンポーズ）」のシークエンスに初チャレンジした内容をレポートします。 鶴のポーズは腕2本で体を支えるので「体幹力」と「バランス力」が必要なポーズなので、この記事は「アームバランス系」を少しでも練習したことがある方向けになっています。 スタートは「花輪のポーズ」 次に「鶴のポーズ」 次に「三点倒立」 最後に「ジャンプバック」して完成 まとめ 今まで単独でこのポーズをやったことはあるんですが、他のポーズと組み合わせるシークエンスがあるか調べてみたら、なかなか曲芸っぽくて面白そうなので興味が沸きました。 ただ「…

【ヨガ】太陽礼拝Bのやり方を本格的に学び実践！

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「太陽礼拝B」を実践した内容をお伝えします。 スタートは「椅子のポーズ」から 「戦士のポーズ1」 最後は「椅子のポーズ」に戻って胸の前で合掌 まとめ 実践してみて「太陽礼拝B」は「太陽礼拝A」と比べて少し難しい内容になっているなと思いましたが、これから初めてチャレンジする方やまったく知らない方向けに、ポイントをお伝えできればと思っています。 まず一通り終わるまで時間を測ってみてら⏰約3分30秒かかっていました💦 「太陽礼拝A」が一通りやっても2分かからない程度なので、少し体力を要すると思います。 「太陽礼拝A」との違いをあげると「椅子のポーズ」…