【体脂肪率が減ってました】18～20日

本日は健康診断でした🎵前回 今年の2月の健康診断では体脂肪率28.2%でした そして今回は... 25.9%! やったー😆 2.3%✨ やっと健康的な体脂肪率まで落とすことができました😳😳🎶 ダイエット開始は3年前の2017年33%にまで増えてしまった体脂肪率 お医者さんには毎度お馴染み『運動を増やしましょうか😊』って言われてましたが今日は『丁度いいと思います😊』って言われました😊嬉しいー😌😌✨ 目標の25%まで落とすことができたので食事のレコーディングは今日にて終わろうと思います✨😊😊 次は筋トレを増やしてかっこいい&引き締まった綺麗な体型を目指すんだ😃 まだまだ頑張るぞ😆😆 ▽▽▽▽▽▽▽…

【明日は健康診断】13～17日ダイエット日誌

明日は年に2回ある健康診断の2回目の方です😃 レントゲンと身体測定、診察しかないので早く終わりそうですが体脂肪率を計るのが楽しみです😆😆減ってるといいなぁ😃 ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ 15日 朝→オートミール、卵、味噌汁、納豆 昼→ごはん、卵焼き、ウインナー 夕→ごはん、回鍋肉16日 朝→チーズごはん 昼→蒸しパン、そうめん 夕→ごはん、しゃぶしゃぶ17日 朝→チョコ 昼→豚玉うどん 夕→ごばん、豚バラ、サラダ 18日 朝→ナッツ 昼→なし 夕→ごはん、肩ロース、豆腐 夕→

【なつかしい】11～14日ダイエット日誌

この間、テレビでこの曲が流れていましたPV 大江千里 夏の決心なつかしー😆😆ポンキッキーズだ( ´・∀・｀)✨子供の頃の楽しかったことを思い出せました😳😳 ▽▽▽▽▽▽▽▽ 11日 朝→オートミール、卵、味噌汁、納豆 昼→お野菜の煮物、ゴーヤチャンプル 夕→ごはん、豚しそ巻き12日 朝→なし 昼→そふとめん、カボチャ 夕→ごはん、鶏肉ポン酢13日 朝→ごはん、ぶりの照り焼き 昼→シイラバター焼き、さつまいも 夕→ごはん、鶏肉の煮物14日 朝→なし 昼→おにぎり、ウインナー 夕→とんこつラーメン デザート→チーズケーキ

【8月ももう後半】7～10日ダイエット日誌

毎日暑いですねー☀️💦8月ももう後半になりましたあっという間🙈まだ夏らしいことは貝殻拾いくらいしか行けてません笑 今は秋に向けてキャンプ用品を揃えてます楽しみだなぁ😃早くコロナおさまって 色々と気にすることなく生活したいですね(/_;) ▽▽▽▽▽▽▽7日 朝→なし 昼→ごはん、卵焼き 夕→ごはん、バーベキュー8日 朝→なし 昼→そふとめん 夕→ごはん、ホルモンきゃべつ9日 朝→味噌汁、なす 昼→なし 夕→ごはん、鶏肉のポン酢かけ10日 朝→プロテイン 昼→ごはん、牛肩ロース、えびブロッコリー 夕→ごはん、ステーキ、冷麺

【リコッタチーズ】3～6日ダイエット日誌

この間、リコッタチーズを作ってみました🎵 牛乳をグツグツさせてそこにレモン汁をかけてこしたらできたがり😁簡単でした😊😊 味は、んーって感じでしたが笑 (レモン汁入れすぎたかも？)あまーいデザートを食べるよりもカロリーオフになったかな( ﾟ∀ﾟ) ▽▽▽▽▽▽▽▽ 3日 朝→なし 昼→オートミール、鮭、味噌汁 夕→ごはん、魚塩焼き、サラダ 4日 朝→卵、納豆、オートミール 昼→ごはん、焼き餃子 夕→ごはん、魚煮付け、刺身 デザート→ロールケーキ5日 朝→甘露煮 昼→ライ麦パン、ラーメン 夕→ごはん、味噌汁、牛肩ロース デザート→ヨーグルト6日 朝→味噌汁、トマト 昼→唐揚げ、チーズ 夕→ごはん、…

【甘いものが食べたい】31～2日ダイエット日誌

先々週くらいから、お酒を一滴も飲んでいません🍺 だからなのか、またまた甘いものが食べたくなってしまうようになりました😫😫不思議な現象ですね😅昼間から会社にあるオヤツをボリボリ笑普段なら置いてあっても食べない物をバクバク食べてしまいます🙈一つとかで我慢できるのならいいですが止まらないです😅糖分を欲しているんでしょうか😰 ぎっくり腰の方ですがだいぶよくなりました😆腰を曲げるとまだちょっと痛いですが歩いたりする分には全然大丈夫みたいです✨ 良かった良かった🌟▽▽▽▽▽▽▽ 31日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、ニラ玉、鮭、せせり 夕→ごはん、唐揚げ、そうめん デザート→甘露煮1日 朝→ごはん、卵 …

【少し良くなってる？】27～30日ダイエット日誌

ぎっくり腰....昨日の夜、腰を温めて眠ったのですが何だか痛み少なくなってる😆😆✨ジンジンはしますが起き上がりの激痛は軽減されてました😍😍 今日は整形外科にきています 14時前に受付をして一時間待ち椅子に座ってるのが辛すぎて 院内を定期的に歩いたり...痛い😭今はレントゲン終わって先生の診察順番待ち 一週間は走れませんね😫 安静にしてても治りが遅くなるみたいで帰ったら少し歩いてみようと思います✨ ▽▽▽▽▽▽ 27日 朝→ライ麦パン 昼→ごはん、卵、ウインナー 夕→ごはん、味噌汁、牛肉28日 朝→味噌汁 昼→春雨 夕→ごはん、アヒージョ、鮭 デザート→さつまいも甘露煮29日 朝→ライ麦パン、ブ…

【ぎっくり腰】23～26日ダイエット日誌

多分ですが、ぎっくり腰になっちゃっいました😩 2週間くらい前から腰が痛いなぁと思っていたのですが日に日に痛みが強くなってる...3日前、朝つらいけど仕事中は普通2日前、朝と仕事中辛いけど夕方は普通そして今日、全く仕事になりませんでした😫😫 座るのも辛い、立ち上がり、歩き始めも激痛電気が走るようなビリ！っとした痛み 一時は安静にしとかないといけませんね😩明日、病院にいってきます😢😢😢 ▽▽▽▽▽▽▽ 23日 朝→ライ麦パン 昼→卵ごはん、納豆 夕→ごはん、味噌汁、回鍋肉24日 朝→なし 昼→春雨スープ 夕→唐揚げ定食 アルコール→ビール小25日 朝→なし 昼→ラーメン 夕→ごはん、唐揚げ デザー…

【新しい冷蔵庫がやってきた】19～22日ダイエット日誌

うちに新しい冷蔵庫がやってきました 前の冷蔵庫は私が独り暮らし始めから使っていた小さい冷蔵庫で 買いだめすると入らないこともあったりそしてもう10年選手でした✨ 私は工夫すれば入るから故障するまではそのままでもいいと言っていたのですが彼氏がどうしても大きめが欲しいと次のボーナスで半分以上出してくれると約束して 新しい冷蔵庫を購入しました🌟 前の冷蔵庫はリサイクルに出す前日の夜にキレイに拭いてあげました😊今までありがとう😌💕 ▽▽▽▽▽▽ 19日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、卵、ウインナー 夕→ごはん、餃子、キムチ プロテイン20日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、餃子 夕→巻き寿司、鳥刺し…

【キュウリ】15～18日ダイエット日誌

最近はまっているキュウリ塩と胡麻油をかけて食べてます🎵めちゃくちゃおいしー😆😆💕胡麻油、大好きなんです✨ 香ばしくて美味しいですよね😃 ▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽15日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、ウインナー、卵 夕→ごはん、鶏肉16日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、鶏肉 夕→唐揚げ定食 アルコール→ビール小瓶5本17日 朝→なし 昼→ごはん、チキン南蛮 夕→ごはん、ホルモン、キュウリ デザート→ソフトクリーム18日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、ウインナー、卵 夕→冷や汁、唐揚げ

【ささみ美味しい】11～14日ダイエット日誌

この間、これを作りましたー😊😊ひなちゃんの動画😃 おやつ食べたくなったらこれ作れ！！！！ヘルシーなのにバカうまいダイエット作り置きレシピ！！【ダイエット】 大好きなササミ居酒屋でよくあるレアなやつは美味しいのに、自宅で料理するとなんかパッサパサ😰 でもこのやり方は余熱で調理するのですごくぷるぷる美味しかったです😆😆何本も食べちゃいそう笑 ▽▽▽▽▽▽▽11日 朝→なし 昼→鶏肉、巻き寿司 夕→ゴーヤチャンプル12日 朝→ごはん、マヨネーズ 昼→なし 夕→ごはん、ちぢみ、ささみポン酢13日 朝→プロテイン 昼→ごはん、チキン 夕→回転寿司14日 朝→卵ロール 昼→ごはん、卵焼き、ウインナー 夕→…

【眠い😪】7～10日ダイエット日誌

最近、健康的に22時前後には寝ています😪 ですが、眠い😪寝ても寝ても眠い💤仕事の休憩中もお昼寝したり、 仕事中ウトウトしそうになります なんでだろう…雨だから？ 今日も早く眠ろうと思います😪 ▽▽▽▽▽ 7日 朝→なし 昼→ごはん、豚バラ 夕→ごはん、鶏肉のトマト煮8日 朝→ごはん、味噌汁 昼→ペペロンチーノ 夕→ごはん、鶏肉 デザート→ヨーグルト9日 朝→なし 昼→ごはん、納豆、豚バラ 夕→鶏肉 アルコール→ビール5本10日 朝→なし 昼→巻き寿司、鶏肉 夕→ごはん、ゴーヤチャンプル

【プロテイン】3～6日ダイエット日誌

楽天市場のお買い物マラソンで注文したプロテインが 昨日届きました 初めてのバニラ味 ん…ちょっと苦手な味 ネットで調べたら 飲むヨーグルトとブルーベリーを入れミキサーすると良いとかいてあったので早速やりましたー 美味しいっ🎶ちょっとだけ甘ったるい苦手な味は残ってますがブルーベリーの酸味で結構消せてました😁😁 次はバナナ味を頼んでみようと思います😁😁 ▽▽▽▽▽ 3日 朝→なし 昼→卵ごはん、魚 夕→ごはん、茄子とミンチケチャップ煮 デザート→ヨーグルト4日 朝→なし 昼→卵ごはん、納豆、手羽先 夕→ごはん、しょうが焼き デザート→マドレーヌ5日 朝→ミニトマト 昼→ラーメン 夕→ごはん、焼き肉…

【手のひらサイズの蜘蛛🕷️】29～2日ダイエット日誌

先週から、手のひらサイズの蜘蛛さんが勝手にうちに住み着いています笑 家屋にいる蜘蛛の中で日本最大級のアシダカ蜘蛛って名前みたいです🕷️ 宮崎、田舎で虫が多いからなのか結構いるんですよね( ´ﾟдﾟ) この間、玄関を開けたらタカタカタカッとうちの家に慌てて入っていくのを目撃しました🙉ああやって扉が開くのを待ってるんですね笑 この間は廊下の丁度真ん中にずーっといたので大きな蜘蛛が苦手な私は廊下を通ることができず(/--)にらめっこ状態でした💧 50cm程の距離があれば全然大丈夫なんですけどね( ´・∀・｀) ソーシャルディスタンス 虫を食べてくれて益虫みたいだし害があるわけではないのでこのまま共同…

【スクワットをしていたら】25～28日ダイエット日誌

この間、夜勤の休憩中にスクワットをしていたのですがビリッと音がしたので足を見ると 制服が破けてました😂😂😂 10cmくらいの縦割れ笑 この制服、もう7年くらい着ているので古いってのもあるんですけどね😅 話は変わって健康診断の日にちが決まりました😁8月の後半みたいです✨今回は体脂肪率、結構落ちてる気がします😌😌後2ヶ月弱、気を抜かずに頑張ろうと思います🙉🙉 ▽▽▽▽▽▽ 25日 朝→なし 昼→ごはん、キャベツとホルモン炒め 夕→ごはん、えびちり、パスタ26日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、鶏肉、アスパラ 夕→ごはん、ホルモン焼き デザート→ヨーグルト27日 朝→なし 昼→ごはん、卵、手羽先 夕…

【日焼け】21～24日ダイエット日誌

7月になりましたね🎋 顔と腕は真っ暗になってしまいました👳腕はアームカバーしているのになんでかなぁ😅 顔用にウォータープルーフの日焼け止めを買ったのですがこれを塗った上から別の日焼け止めを塗って重ね塗りをしてます🙉🙉 それでもやっぱり紫外線には敵わないですね😅😅 ▽▽▽▽▽▽ 21日 朝→なし 昼→うどん 夕→ごはん、肩ロース22日 朝→卵ご飯、納豆 昼→ごはん、ウインナー、卵 夕→ごはん、アボカドサラダ、茄子とミンチケチャップ煮 デザート→すいか23日 朝→卵ご飯、納豆 昼→ごはん、豚肉、ししとう 夕→お寿司 デザート→すいか、さつまいも24日 朝→フレンチトースト 昼→なし 夕→ごはん、茄…

【草むしり🌿】19～21日ダイエット日誌

先週は実家の草むしりに帰ったのですが 5月中旬の草むしり後に撮った写真↓ が1ヶ月という短い期間で6月24日↓ あーあ…笑草むしり嫌いではないですが行く度にたくさん虫に刺されてるし日焼けするし大変ですね😭 ですが嬉しかったことも✨5月に植えたセダムが24日にはこんなに大きくなってました🌱可愛い💕 また今月も帰ろうと思います🙈 ▽▽▽▽▽▽▽18日 朝→卵ごはん、魚、味噌汁 昼→ごはん、卵、ウインナー 夕→ごはん、豚バラポン酢、肉団子スープ19日 朝→なし 昼→卵ご飯、味噌汁 夕→ごはん、鶏肉のコチュジャン炒め アルコール→ビール小瓶5本20日 朝→すいか、味噌汁 昼→なし 夕→海老ピラフ、油淋…

【やっぱりフォームって大事なんですね】14～17日ダイエット日誌

最近、他のはてぶろの方のが紹介していた中村先生って方のブログを熟読してきずいたのですが 私、三年間ずっと筋トレのフォームを間違えてやってたみたいです( ´;ﾟ;∀;ﾟ;)間違えていたのは『キックバック』というやつですが、 足を後ろに蹴り出すときに骨盤が思いっきりかたむいてやってました😅 今日、それを修正してやってみると全然違う!( ﾟ∀ﾟ 今まで何やってたのか( ´・∀・｀)スクワットも私は膝が内に入りすぎていたし、ヒップアブダクション？は腰から動かしてしまってました( ´・∀・｀) 太くなる筋肉をどんどん鍛えてたんですね( ´ﾟдﾟ)どうりでランニングしてても下半身が痩せなかったんだ😢やっぱ…

【和食にはまっています】10～13日ダイエット日誌

最近、和食にはまっています😁 和食というのか、卵かけご飯、納豆、ぬか漬け、味噌汁、焼き魚 ホテルの朝食にでてくる感じのやつです😊😊✨ 夕食もこういう感じに変えていければだいぶ良くなるんですが 夕方はまだまだガッツリ食べたい欲がとまりません😅😅 写真はこの間食べたうどん🍜▽▽▽▽▽▽ 10日 朝→味噌汁 昼→フレンチトースト 夕→唐揚げ、ごはん11日 朝→プロテイン 昼→卵ご飯、ぬか漬け 夕→ごはん、鶏肉12日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、餃子 夕→ごはん、鶏肉の照り焼き デザート→ヨーグルト13日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、ウインナー、スクランブル 夕→ごはん、鶏肉、味噌汁

【脚の悩み】5～9日ダイエット日誌

最近、サーフィンで活動量が増えたからなのかお腹周りがすっきりしてきたように感じます😊😊 上半身は変化が見えてきましたが 下半身は相変わらずの頑固な脂肪😭脂肪というのか大転子の部分がぼこっと横に出ていてスキニーをはくとすっごく変な形なんです😢 元々、低身長で脚は短いですが余計に短く見えます笑 そして、膝下湾曲😢 ずっと生まれつきで治らないと思っていたのですが 最近はYouTubeなどでも治す筋トレ、ストレッチが公開されています😌😌 え!治るんだ😆って嬉しくて、 思い出したらストレッチやっています まだまだ先は長そうですが スキニーやランニングタイツが似合うような真っ直ぐな脚に近づけるといいな😆😆…

【初めてのMRI】1～4日ダイエット日誌

昨日はハードな1日でした💦 午前中は2ヶ月間コロナでできなかっことを色々済ませて 夕方には定例会があるのでその前にお昼寝 一時間くらい寝て準備をしようかなと起き上がった所、今までに味わったことのない頭痛😣ギューンッて握られるような痛みかな ここ2.3日ずっと左側頭部が痛かったのですが昨日はその激痛バージョン 片側っていうのも、ちょっと心配… 大げさかもしれませんが念のため脳神経外科にいってきました 夕方というのもありすぐにMRIしましょうかってなり 初めてのMRI🏥 検査室に入る前に『狭いところ大丈夫ですか？』って聞かれたのですが えっ！そんなに怖いと!？ 真っ暗の穴の中に入れられるのかなぁ😨…

【物欲】27～31日ダイエット日誌

物欲が止まりません…( ´・∀・｀)特に洋服 まだ着ていない服もあるはずなのに新しい物がほしくなる… 昔っからです今は少しはじっくり考えれるようになりましたスマホで欲しい服の画像をスクショして、定期的に『欲しいなぁ』って眺めています( ´・∀・｀)そして、何度も見ていたら飽きてくるので『やっぱりそんなに欲しくないかも』って変わってきます笑 結構効果ありです( ﾟ∀ﾟ) それでもど～しても『欲しい』ものを購入するようにしています そして今日ネットで頼みました😊 先月決めたお小遣いの範囲内なのでよしとしましょう😁😁 届くのが楽しみです😊 ▽▽▽▽▽▽ 28日 朝→味噌汁 昼→そうめん 夕→ごはん、…

【禁酒2ヶ月】24～27日ダイエット日誌

禁酒2ヵ月終わりました😊と言っても2ヶ月間のうち2日だけ飲んでしまった日もありました(^-^;体重の結果は… 全く変わらず笑 禁酒スタート1ヶ月目不思議と甘い物欲が止まりませんでした😭和菓子は苦手なのにお饅頭を美味しい美味しいと食べる自分にびっくり😂 2ヶ月目も甘い物がどうしても我慢できなくて食べる日が増えてた気がします(^-^;それが原因かな？ 運動は頑張れるのに食事制限が全くできないです😭😭 頑張りすぎるのもよくないので(いいわけですが😅) またぼちぼち頑張ろうと思います😊 ▽▽▽▽▽▽▽24日 朝→味噌汁 昼→バナナヨーグルト 夕→ごはん、天ぷら(野菜と鶏)25日 朝→バナナヨーグルト …

【朝活】20～23日ダイエット日誌

今日はお休みだったので朝活をしました☀️ 6時に起きてサーフィン9時に帰ってきて、次はランニング🏃 洗濯済ませてもまだ11時😍 ちょっと前までの私ならまだ布団から出てない時間帯😅 その後もごはん食べてスケボーしたりお昼寝して夕方からまたサーフィンいったり🏄‍♂️ すっごく充実した日でした😍今日は初めて沖に出て波待ちしてちょっとだけ立つことができました😆嬉しい進歩💕 つかれたー😆🌼 ▽▽▽▽▽▽ 20日 朝→味噌汁 昼→ヨーグルト 夕→ちぢみ、唐揚げ21日 朝→なし 昼→ごはん、ウインナー 夕→ごはん、油淋鶏22日 朝→ヨーグルト 昼→ごはん、鶏肉 夕→ごはん、鶏肉レモン23日 朝→カレー 昼→…

【新たな目標】16～29日ダイエット日誌

最近、ダイエットやマラソンの他に目標ができました😌😌✨ 150万貯金すること🌼 私は全く貯金できないタイプです😨だめですね… 3月から彼氏と本格的に同棲を始めたので家賃、光熱費はすべて向こうが払ってくれ5、6万の余裕ができました✨✨ ボーナス時は10万貯金するとして無理せず2年弱で貯まりそうですね😌お小遣いを減らせばもう少し早く貯まるかな🌼無理せずコツコツと頑張ろうと思います😊😊🎵 ▽▽▽▽▽▽ 16日 朝→今川焼き 昼→ごはん、ウインナー、ぬか漬け 夕→ごはん、唐揚げ17日 朝→バームクーヘン 昼→パン 夕→ごはん、焼き肉18日 朝→バームクーヘン 昼→ごはん、焼き肉の残り 夕→ごはん、チキ…

【サーフィンいってきた】12～15日ダイエット日誌

やっとサーフィンにいけましたー😆😆写真は撮り忘れたので、以前撮ったやつです🎵 仕事終わって、友達とは現地集合🎵 雨だったので30分だけ✨✨ 初めてのMyスウェットにMyボード💕 海は結構荒れていたので深いとこにいくのも波にのまれのまれ🌊、やっと友達についていきました😂友達は常に海に入ってるので波にも動じず、すごいー😂😂✨ 体幹鍛えられそう😆転んでも海なので痛くないしたのしかったです😆😆✨今までのサーフィンで一番楽しかったかも😌 そして何度か乗って終了 多分乗れたのは5回くらいでしたがしっかり筋肉痛がきました😆これで上半身引き締まったらいいな💕💕ちなみにまだ立ち上がることはできません……😅笑 ▽…

【早く海に行きたいな】8～11日ダイエット日誌

サーフボードを購入して、結構日にちがたちましたがコロナのため、まだ一回もいけてません😂😂 一人では怖いのとまだやり方がいまいちわからないので友達に教わりながらやりたいのですがコロナが急激にひろまり自粛になったので友達と会うってことがここ最近全く😢 早くいきたいなぁ(*´･д･) ▽▽▽▽▽▽▽ 8日 朝→なし 昼→フロスティ 夕→ごはん、鶏肉のケチャップ煮9日 朝→味噌汁 昼→ごはん、ちぢみ、タッカルビ 夕→ジャンバラヤ デザート→ガトーショコラ10日 朝→なし 昼→ごはん、ぬか漬け 夕→ごはん、青椒肉絲11日 朝→ごはん、ぬか漬け 昼→ごはん、青椒肉絲 夕→ごはん、鶏肉の甘辛煮、魚 デザート…

【ぬか漬け美味しい】4～7日ダイエット日誌

この間、初めて漬けたぬか漬け🥒 すっごく美味しく漬かってました😊😊 思ってたより簡単✨✨これで10日続いたら 少し大きめのぬか床も買ってみようと思います😌😌✨ ▽▽▽▽▽▽ 4日 朝→味噌汁 昼→ごはん、肩ロース 夕→ごはん、辛麺5日 朝→朝マック 昼→なし 夕→ごはん、唐揚げ デザート→みたらし団子6日 朝→プロテイン 昼→ごはん、豚キムチ 夕→カレー7日 朝→フロスティ 昼→ごはん、せせり 夕→鶏肉のクリーム煮

【ぬか漬け美味しい】4～7日ダイエット日誌

この間、初めて漬けたぬか漬け🥒 すっごく美味しく漬かってました😊😊 思ってたより簡単✨✨これで10日続いたら 少し大きめのぬか床も買ってみようと思います😌😌✨ ▽▽▽▽▽▽ 4日 朝→味噌汁 昼→ごはん、肩ロース 夕→ごはん、辛麺5日 朝→朝マック 昼→なし 夕→ごはん、唐揚げ デザート→みたらし団子6日 朝→プロテイン 昼→ごはん、豚キムチ 夕→カレー7日 朝→フロスティ 昼→ごはん、せせり 夕→鶏肉のクリーム煮

【ぬか漬け美味しい】4～7日ダイエット日誌

この間、初めて漬けたぬか漬け🥒 すっごく美味しく漬かってました😊😊 思ってたより簡単✨✨これで10日続いたら 少し大きめのぬか床も買ってみようと思います😌😌✨ ▽▽▽▽▽▽ 4日 朝→味噌汁 昼→ごはん、肩ロース 夕→ごはん、辛麺5日 朝→朝マック 昼→なし 夕→ごはん、唐揚げ デザート→みたらし団子6日 朝→プロテイン 昼→ごはん、豚キムチ 夕→カレー7日 朝→フロスティ 昼→ごはん、せせり 夕→鶏肉のクリーム煮

【ぬか漬け】30日～3日ダイエット日誌

今日はこれをスーパーで買いました ぬか漬け😍 お漬け物の中で、ぬか漬けが一番好きなのでずっとやってみたかったのですがズボラな性格なので腐らせてしまうんじゃないかと諦めていました(^-^; ですが、これは混ぜなくても大丈夫みたいです( ﾟ∀ﾟ)漬けるだけ✨ でも心配なので一応混ぜようと思います( ´∀`) そして早速、きゅうりをつけました🎵 8時間～16時間で漬かるみたいです😊😊 楽しみー😁▽▽▽▽▽▽▽30日 朝→塩パン 昼→ごはん、ウインナー、たまご 夕→にらハンバーグ1日 朝→塩パン 昼→豆ご飯 夕→鶏肉のソテー、ごはん2日 朝→チョコ 昼→海鮮、パスタ 夕→焼き肉 デザート→クレープ3日…

【最近のマイルール】26～29日ダイエット日誌

コロナで自粛になってからなのか自分で決め事をすることが多くなったのですが増えすぎてたまにあーあれしてないから寝れないーっ😭てたまにプチストレスになってしまってます(/--)/ 決め事 ◼️1日に6000歩あるく ◼️寝る前はストレッチ ◼️韓国語のお勉強 ◼️簡単な筋トレ3日坊主の性格なので基本必ず毎日やるって決めないとやらなくなってしまいます(^-^;いつまで続くかな…笑ぼちぼち頑張ろうと思います✨✨26日 朝→さつまいも、味噌汁 昼→なし 夕→ごはん、しゃぶしゃぶ、豆苗27日 朝→なし 昼→パン 夕→バーベキュー28日 朝→カスクート 昼→うどん 夕→ごはん、焼き肉29日 朝→たまごサンド…

【ミニトマトが咲きました】22～25日ダイエット日誌

家で育てているミニトマトの花が咲きました( ﾟ∀ﾟ) やっとです🎵毎日、毎日観察してずっと蕾から開かず 待ち遠しかったのですが やっと咲いてくれました😊😊✨ ちょっと一安心です😊😊 他の野菜達もすくすく育っていますずらーっと並ばせてます笑 育つのが楽しみー🌱 ▽▽▽▽▽▽22日 朝→豆ご飯 昼→手羽先、豆ご飯 夕→うどん、焼き鳥 デザート→チーズケーキ23日 朝→おにぎり 昼→ホットケーキ 夕→豚肉とじゃが芋炒め、ごはん、人参スープ24日 朝→りんご 昼→卵焼き、ウインナー、ごはん 夕→味噌汁、鮭、ごはん 25日 朝→なし 昼→おにぎり 夕→鶏ももとピーマンの蒸しチーズ、ごはん

【久しぶりにお酒が飲みたい】18～21日ダイエット日誌

自粛ついでに禁酒しています😊 最後に飲んだのが3月31日なので約1ヵ月たちました✨✨ 1ヶ月飲まないと痩せるんだろうなと思っていましたがあまり効果はみられませんでした😨笑 これから効果が出てくるのかな？元々家ではほとんど飲まないので外に出たときだけ(週1程度) でも相当な糖質&カロリーだったと思います💦 禁酒を後1ヶ月続けてみたいですが でもそろそろ飲みたいな(*´･д･) ▽▽▽▽▽▽18日 朝→ごはん、卵焼き 昼→ごはん、卵焼き、ウインナー 夕→トムヤムクン、麻婆豆腐、ごはん、生ハム19日 朝→プルーン 昼→サンドイッチ 夕→油淋鶏、ごはん、ラーメン、餃子20日 朝→きなこパン 昼→たまご…

【体重増加😢】14～17日ダイエット日誌

最近は自粛しているからか体重が増えてきてます😨 行動範囲が狭くなったからなのか、それとも、炭水化物を食べる量が増えたからかな？↑それが原因ですね(*´･д･)なぜか最近パスタ、即席ラーメンを食べる機会が増えてます(^-^;明日から朝食はヨーグルトとフルーツにしとこう( ´ﾟдﾟ) ▽▽▽▽▽14日 朝→味噌汁、卵 昼→パン 夕→ごはん、竜田揚げ15日 朝→なし 昼→パン 夕→ごはん、とりもも16日 朝→卵サンド 昼→はるさめスープ 夕→ごはん、焼き肉17日 朝→タケノコご飯 昼→卵サンド 夕→海鮮スパゲッティ、しゃぶしゃぶ

【自粛で語学の勉強】10～13日ダイエット日誌

4月に入ってから ランニング、仕事、スーパー以外は引きこもり生活 なので、前から大好きな韓国ドラマを見る時間が更に増えました毎日見てます😆😆今見ているのはオクニョ✨面白いっ 韓国の文化？も学べるし何より見ているうちに韓国語を結構覚えました😊😊 なのでついでに今はアプリで韓国語の勉強をしています😊 これで次、関西旅行に行ったときに韓国語で話かけられても答えれるぞ😁😁✨ ペラペラになるまで頑張ります🎵 ▽▽▽▽▽▽ 10日 朝→豚汁 昼→ごはん、ぶたｶﾂ 夕→シチュー11日 朝→なし 昼→はるさめスープ+豚バラ 夕→シチュー、唐揚げ デザート→野菜スムージー12日 朝→パン 昼→ごはん、ウインナー…

【家庭菜園】6～9日ダイエット日誌

最近、収穫した野菜達ベビーリーフにサンチュ🌱 サラダでいただきました😊 家庭菜園にめちゃくちゃはまってます😆 さっき水あげたばかりなのにまた数時間後、成長していないか窓から覗いてみてしまいます笑 でも植物ってほんとにすこいっ半日で少し成長してたりちゃんと太陽のほうに向かってのびてたり☀️あれ？さっきと違う!って 驚きの日々です😁野菜の事たくさん勉強して美味しい野菜が作れるといいなぁ🍅 ▽▽▽▽▽6日 朝→さつまいも 昼→ごはん、卵焼き、ウインナー 夕→ささみｶﾂ、ごはん、納豆、玉ねぎサラダ7日 朝→なし 昼→さつまいも 夕→ポテトサラダ、回鍋肉、ごはん8日 朝→味噌汁、梅干し、たまご 昼→さつ…

【新玉ねぎ】2～5日ダイエット日誌

先週、近所の畑で野菜を作ってらっしゃるご家族の方から新玉ねぎをいただきました😆😆 おいしーオリーブオイルと塩で食べてます💕 玉ねぎの辛み、苦手だったのですが最近はこの辛みが美味しく感じてきました😁お返しは何が嬉しいかなぁ最近暑いので飲み物でしょうか😊 ▽▽▽▽▽▽▽ 2日 朝→なし 昼→マック 夕→ペペロンチーノ、せせり、つわ デザート→シュークリーム3日 朝→味噌汁、肉団子 昼→なし 夕→八宝菜、ごはん デザート→アイス 4日 朝→カスクート 昼→おにぎり、ウインナー、ブロッコリー 夕→てんむす5日 朝→てんむす 昼→ごはん、ウインナー、卵焼き 夕→ごはん、牛肉 デザート→チョコムース

【幼なじみ】29日～4/1ダイエット日誌

最近、幼なじみが婚約したという嬉しい報告を受けました💕💕小学から高校まで一緒の学校の子です✨大人になって 全く連絡をとっていない時期もありましたが7年くらい前に私がまた同じ市内に引っ越してきたことで会うようになりました😌夏は海に行ったり、飲みに行ったり楽しい日々でした😌😌✨ 5月には県外に行っちゃうみたいでお別れ会とお祝い会をやりたいのですが コロナのこともあるので今月は会うのを控えようと思います😢 落ち着いてからお祝い会をしようと計画中です😌😌✨ ▽▽▽▽▽▽▽ 29日 朝→なし 昼→ラーメン 夕→カレー、パン 運動→10km30日 朝→なし 昼→スモークチキンサンド 夕→豚肉ポン酢、ラーメ…

【早く治まって😢】25～28日ダイエット日誌

コロナ、どんどん広がっていますね…今までは ただの風邪だと思っていましたが最近はちょっとほんとにやばいんだなと思ってきました😢ここまで広まるとは😥実家まで1時間離れた所に住んでいますがもうずっと帰らないようにしています… 症状がなくても、もしかしてってのが怖いですもんね😢 早く終わってほしいです😰 ▽▽▽▽▽▽▽ 25日 朝→なし 昼→回鍋肉 夕→ごはん、ハンバーグ、スープ デザート→ホットケーキ26日 朝→なし 昼→スープ、ホットケーキ 夕→カレーハンバーグ27日 朝→ホットケーキ 昼→カレー 夕→お寿司28日 朝→野菜ジュース 昼→ごはん、豚肉の蒸しポン酢 夕→ごばん、鶏もも焼き

【ミキサーがやってきた】21～24日ダイエット日誌

最近、ミキサーを買いました😆 バナナジュース美味しいですよね( 〃▽〃)リンゴ+小松菜もいいですね😃 今、外にバジルを栽培しているのでそれがたくさん収穫できたらジュノペーゼとかも憧れる😃3日坊主にならないようにしよう( ´∀`) ▽▽▽▽▽▽▽ 21日 朝→なし 昼→さつまいも 夕→ごはん、タッカルビ22日 朝→味噌汁、ミニハンバーグ 昼→豚汁、鯖ご飯 夕→すき焼き23日 朝→なし 昼→むね肉サラダ、しらすごはん 夕→たらこパスタ、鳥モモ肉、ごはん デザート→ガトーショコラ24日 朝→なし 昼→パスタ、鳥モモ肉 夕→ごはん、回鍋肉 運動→筋トレ30分

【フォレストアドベンチャー】17～20日ダイエット日誌

19日はフォレストアドベンチャーに行ってきましたー 森の中にあるアスレチックです🌱 ずっと行ってみたい😍と思っていてわくわくで行ったのですが 実際登ってみると…こ、こわい…😨 めちゃくちゃ怖かった💦高所が苦手なので🙊自分たちで命綱みたいなのをつけかえたり、すごい手汗でした💦😨 でも周りの子供達はめちゃくちゃ楽しそうにしてたので 平気な人はきっと楽しんだろうな( ´∀`)✨✨ 私も最後のジップラインだけは楽しめました😆 めちゃくちゃ疲れたけど楽しい1日でした😊😊 ▽▽▽▽▽▽▽ 17日 朝→なし 昼→ごはん、ウインナー、卵焼き 夕→ごはん、鍋18日 朝→ごはん、卵焼き、味噌汁 昼→蒸しササミ、チ…

【家庭菜園🌱】13～16日ダイエット日誌

引っ越ししてきてから以前、はまっていた家庭菜園にまた最近もはまっています😁😁🌱 3月始めに種を蒔いたほうれん草 これはピーマンだったけ？ 後は苗で買ったベビーリーフとサンチュ こちらはサラダとして食べています🍴自分で育てた野菜ってどうしてあんなに美味しく感じるんでしょうね😊アパートにいる時はベランダだったので話かけながら育ててました笑が今は、借家なので前は道路話かけるのを人に見られるのが恥ずかしいから話かけてません🙈でもすくすく育ってくれてます😃💕 成長が楽しみです✨▽▽▽▽▽▽▽13日 朝→プロテインバー 昼→たこ焼き 夕→ごはん、回鍋肉、サラダ14日 朝→スウィートポテト 昼→回鍋肉、ごは…

【サーフボード買っちゃた】8～12日ダイエット日誌

去年から『暖かくなってきたらサーフィン始めよう』って決めていたので早速、ボードとウェットスーツ買ってきましたー😁ボードは高いので中古です✨あんなに高いとは知りませんでした( ；∀；) 今月はサーファーの友達と休みが会わないので4月にいこうねって話してます😌 楽しみー🏄 体幹鍛えられたらいいなぁ😆 ▽▽▽▽▽▽▽▽ 9日 朝→なし 昼→ウインナー、きゅうり 夕→豚バラと豆苗の炒め物 デザート→フレンチトースト、バナナジュース 運動→ランニング6km10日 朝→なし 昼→フレンチトースト 夕→ピカタ、ごはん、ピクルス、サラダ デザート→小松菜ジュース 運動→ランニング5km11日 朝→なし 昼→パ…

【いちご狩り🍓】5～8日ダイエット日誌

この間、いちご狩りにいってきました🍓人が多かったので結構まだ半分白いいちごばかりでした( ´・∀・｀) でも甘くて美味しかった😍食べ放題コース1700円今年はたくさん食べようと空腹で挑みましたがやっぱり10分くらいでお腹いっぱいになりました😂😂でもカロリー低いしビタミンたくさんとれたのでよかったかな🍓▽▽▽▽▽▽▽▽ 5日 朝→味噌汁、さつまいも甘露煮 昼→玄米ブラン、チョコラBB 夕→ごはん、鍋 デザート→プリン6日 朝→なし 昼→おにぎり、唐揚げ、卵焼き 夕→ごはん、ハンバーグ、サラダ7日 朝→なし 昼→ごはん、ハンバーグ 夕→カレーハンバーグ アルコール→ビール5本8日 朝→ハンバーグ …

【口内炎が痛い】1～4日ダイエット日誌

最近、口内の同じ所を2回噛んでしまい大きな口内炎ができてました😨何を食べてもめちゃくちゃ痛い…カレーとかポン酢とかほんと痛くて痛くて でも食欲は収まりませんでした( ；∀；) 口内炎ができてから毎日、ビタミンBの錠剤を飲んで今日で5日目やっと治ってきたかな？て感じです( ´・∀・｀)そういえばビタミンBのことを調べている時にネットに書いてあったのですが ビタミンB2って脂肪の代謝を助けてくれるんですね(* ﾟ∀ﾟ) てことはダイエットにも繋がるのかな？良いこと知りました✨✨ 後、私は口内炎がよくできるのでビタミンBが足りてないんでしょうね😢 もっとたくさんビタミンBが入ったお野菜とか食べようと…

【生活の変化】26～29日ダイエット日誌

最近引っ越しをしたのですが職場が近くなったので歩いて出勤しています🚶 おかげで明らかに1日の歩く距離が増えました😊✨ そしてスーパーが近くにないので (牛舎はたくさんありますが笑)休日に食材を買い込みその中から考えてご飯を作るようになりました以前はその日の夕方に、食べたい食材を買いにいき作って食べていたのですが今は冷蔵庫の中に有るもので作るので食べる量も少しだけ減った気がします✨✨ そして、毎日何かと掃除とかしたり綺麗好きになれました✨✨ これを、三日坊主にならないように続けていけたらいいなぁ🙈💦 ▽▽▽▽▽▽▽26日 朝→さつまいも 昼→ハンバーグ、ごはん 夕→チキン、ポテトサラダ、納豆 デ…

【引っ越し】22～25日ダイエット日誌

24日は引っ越しでした😁引っ越しと言っても1kmくらいしか離れてません笑 丁度良い所がみつかったので引っ越しを決めました✨ 引っ越し前日は一応家具の裏とかを掃除していたのですが業者さんが家具を運ぶ時にはほこりがまうまう…恥ずかしい( ´;ﾟ;∀;ﾟ;)今度からは小まめに隅々まで掃除しようと思いました😂 それにしても引っ越し屋さんってテキパキしてて手際がいい✨若い三人組でしたがすごいなと思いました✨✨ 話は変わって コロナ、まだまた広がってますね…無観客で行われる試合や、イベントの中止寂しいニュースばかり(;_;) マスク、手洗い、人混みには行かない を徹底しようと思います✨ ▽▽▽▽▽▽重症化…

【ランオフ中】18～21日ダイエット日誌

熊本城マラソンから1週間がたちました🏃ランオフ期間中だったので運動不足にならないように会社の休憩中にウォーキングをしたり 会社の人たちとYouTubeのダンスダイエットをやったりしてました😁😁 このダンスダイエット、結構いい汗かけます👕💦会社でダイエットしてる人が多いのでモチベーションも上がります✨😊 明日は休みなので久しぶりにランニングしたいなー🏃 ▽▽▽▽▽▽ 18日 朝→なし 昼→パン、卵スープ 夕→ごはん、もつ鍋19日 朝→なし 昼→ごはん、チキンのトマト煮 夕→唐揚げ、ごはん デザート→エッグタルト20日 朝→バナナヨーグルト 昼→アジフライ 夕→ごはん、手羽チーズ、切干大根 運動→…

【体脂肪率減ってる😍】14～17日ダイエット日誌

今日は健康診断でした😊😊 一番のお楽しみ、体脂肪率😁運動を始めてからはこれが順調に落ちているか、チェックするのが楽しみです✨✨ 測定後、プリントを見ると…約2%減ってるー😍😍😍(たった2%ですが笑) 左が今日、右が半年前 体重はあまり変動ありませんが体脂肪率が減っていたのでもう大満足です😆 この半年で、何か変えたことと言えば◼️食事を1600kcal前後におさえる(おさえられない時が大半💦) ◼️腹筋のトレーニング強化 ◼️姿勢を常に正しく食事が一番大きいのかなと思われます😁 目標の26%までもうあと少しだ😆✨次回は秋の9月それまでまだまだ頑張ろうと思います😌 ▽▽▽▽▽▽ 14日 朝→味噌汁…

【熊本城マラソン】9～13日ダイエット日誌

熊本城マラソンの為、昨日から熊本にきています😆😆後、一時間後にスタートです✨ワクワクするー😆 頑張ってきます🏃🏃 ▽▽▽▽▽▽▽9日 朝→味噌汁、おにぎり 昼→なし 夕→ごはん、ささみのちーず焼き デザート→ヨーグルト10日 朝→おにぎり、サンドイッチ 昼→おにぎり、ラーメン 夕→こはん、餃子、鶏肉 運動→登山11日 朝→いちご、バナナ 昼→カレー、里芋 夕→キムチ鍋12日 朝→いちご、さつまいも 昼→キムチ鍋 夕→チキンステーキ アルコール→ビール小5本

【皮ごと食べるバナナ】5～8日ダイエット日誌

この間、皮ごと食べれるバナナを買いました(* ﾟ∀ﾟ)めっちゃ甘い～🍌 すごく甘くて美味しかったです😆でも皮ごと食べるのってなんだか違和感(* ´ ▽ ` *)少しシャリシャリしてました😊後、最近はいちごにはまってます✨イチゴ狩りにもいきたいなー🍓▽▽▽▽▽▽ 5日 朝→トースト 昼→スープ、からあげ 夕→切干大根、鶏肉6日 朝→トースト 昼→豚汁、巻き寿司 夕→ごはん、シチュー7日 朝→トースト 昼→シチュー 夕→シチュー、切干大根8日 朝→なし 昼→サンドイッチ 夕→高菜おにぎり、からあげ、青椒肉絲 運動→筋トレ30分9日 朝→高菜おにぎり、とりもも 昼→なし 夕→とりささみのヂーズ焼き、…

【朝ラン失敗】1～4日ダイエット日誌

最近、出勤前の朝ランチャレンジを試みてるのですが 私にはやっぱり無理です😨😨 起きれない( ´;ﾟ;∀;ﾟ;) 意志が弱すぎます😭 でも朝ランきっと気持ち良いんだろうなぁ😃来週のフルマラソンが終わったらもう一度チャレンジしてみようと思います🏃🏃 ▽▽▽▽▽▽1日 朝→チョコパン、トマトジュース 昼→ごはん、ウインナー 夕→ごはん、ハンバーグ、刺身2日 朝→なし 昼→いなり、巻き寿司 夕→豆腐、納豆、ホルモン炒め、しいたけ 運動→自重トレ30分3日 朝→無 昼→カップラーメン 夕→牛丼 アルコール→ビール小4本4日 朝→なし 昼→ごはん、からあげ、漬物 夕→ごはん、ひじき、煮付け、からあげ

【ヘルニア】27～30日ダイエット日誌

最近、手足のしびれがあったので病院に行ってきました 結果は腰と手の軽いヘルニアみたいです( ´・∀・｀) 手もヘルニアってなるんですね(゜ロ゜) ヘルニアの原因は介護の職業病と、それよりも私の姿勢が悪いから(;_;) 骨盤後傾しすぎてここ1年くらい慢性的に痛かったんですよね(；▽；)激痛てほどではないので病院にはいってませんでしたが改善しないとだめですね💦普段の姿勢は意識して正してますが走る時はどうしても難しい😅 筋トレでなおるのかな？色々調べてみようと思います✨✨ ▽▽▽▽▽▽27日 朝→チョコパン、みかん 昼→ごはん、麻婆豆腐 夕→ごはん、からあげ28日 朝→なし 昼→ごはん、サラダチキン…

【職場の子】23～26日ダイエット日誌

この前の日曜日隣町でマラソン大会があったのですが職場の仲良い子が5kmの部に出たみたいで年代別4位になってました😆✨すごいっしかもその子、普段からランナーってわけではなくてほんとたまに(何年かに一回？)マラソン大会に出たり、最近一緒に5kmのジョギングをしたりするくらいらしいのですが4位!すごいです😆練習したらもっともっと速くなりそうですね😌身近にそんな子がいると刺激もらえます🏃私も体調よくなったら練習頑張ろー🏃▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽23日 朝→おにぎり 昼→海鮮太巻き 夕→チキン南蛮弁当24日 朝→レタス巻き、コーンスープ 昼→なし 夕→ハンバーグとチキン南蛮 アルコール→ビール小瓶5本25日…

【風邪🙊】19～22日ダイエット日誌

19日、マラソン大会から帰ってくるとなんだか体調が悪い…倦怠感がすごく、食欲もあまりなかったのでマラソンでいつも以上のスピードで走ったから体悪くしたかなぁと思っていたら 風邪にかかってました(；▽；)お医者さんが『喉がすごいはれてますねー』って でも体調が悪い原因が分かってすっきりです( ´・∀・｀)変な病気じゃなくてよかった💦 そういえば、宮崎では色んなスポーツ選手の合宿が始まるみたいです スポーツ観戦はあまり興味がないので見に行かないのですがマラソン選手は気になる😁😁練習風景とか見てみたいなぁ✨😊😊 ▽▽▽▽▽▽ 19日 朝→さつま揚げ、おにぎり 昼→キャベツ味噌炒め、麻婆豆腐 夕→肉野菜…

【魚介類が食べたい🐟】15～18日ダイエット日誌

最近、魚介類が食べたい衝動にかられてます笑 特にカンパチの刺身💕後はえび、魚の塩焼き、お寿司😍ヘルシーなのでいいのですが、海鮮って高いですよね😫😫 北海道物産展にいきたい天草のお刺身が食べたい欲がたくさん( ´・∀・｀) ▽▽▽▽▽▽15日 朝→さばの塩焼き、味噌汁 昼→ナゲット 夕→ごはん、サラダ、麻婆豆腐、刺身16日 朝→たまごロール 昼→里芋の煮物 夕→ごはん、サラダ、タコ、麻婆豆腐17日 朝→パン、たまご 昼→たらこパスタ、ウインナー 夕→焼き鳥、サーモン、手巻き寿司、揚げ出し18日 朝→パン、たまご 昼→しゃけ、たらこパスタ、ブロッコリー 夕→刺身、魚塩焼き、漬物、ごはん

【職場のOB女子会】11～14日ダイエット日誌

11日は職場の退職した人達と4人で焼き肉にいってきましたー😊😊美味しかったーいつも焼き肉って食べ過ぎてしまうのですが女子会、話が盛り上がり満腹感が先にきたので普段より控えめでも満足でした✨😌私以外はみんな子育てしている方々色々大変だなぁって思いました 私も早く子供欲しいけどまだまだマラソンも走りたい…難しいところですね( ´・∀・｀) 子育てしながら走るママさん憧れます✨✨😌 ▽▽▽▽▽ 11日 朝→味噌汁 昼→なし 夕→ごはん、焼き肉12日 朝→なし 昼→えび天うどん 夕→チキン南蛮 デザート→ソフトクリーム13日 朝→食パン 昼→ブロッコリー、たらこパスタ、ウインナー 夕→シーザーサラダ、…

ウエスト引き締めチャレンジをやってました【4ヵ月】

9月末からウエスト引き締めチャレンジをやっていました(* ﾟ∀ﾟ)10月末に、どうしても着たいワンピースがあったからです😃そのワンピース、ネットで購入したのですが肩幅と比べてウエスト部分が結構細い… 実際着てみると、チャックがしまりませんでした(；▽；)笑 10月末までは、まだ1ヵ月ちょっと期間があったのでウエスト引き締めチャレンジを始めました🎵 開始時のウエスト やった事 結果 その後 感想 最近見ている動画 開始時のウエスト モチベーションを上げるためにウエストをメジャーで計っていました。 (測定位置はお腹の一番くびれている部分で計りました) 9月末 71cm(😨) やった事 まず9月末か…

【楽して痩せたいが】8～10日ダイエット日誌

私の職場は、夜勤者だけ健康診断が年2回あります。 前回9月にあったので、次は2月です。後、約1ヶ月 少しでも体脂肪率が減ってるといいなぁ(* ´ ▽ ` *)ダイエットを初めて以来体脂肪率をはかることが楽しみです😊✨ あまり大きな変動はありませんが半年に1%くらいずつは減ってきています✨✨前回が30%笑 (2017年9月は33%)肥満です😅体脂肪率って中々減らないもんなんですね💦テレビとかで『楽して痩せる』みたいな楽な体操あったりしますが絶対、楽して綺麗に痩せる人なんていないですよね( ´・∀・｀💦 筋肉の引き締まった綺麗なスタイルの人は、相当な努力を裏でしてるんだろうなって尊敬します✨✨😊私…

【初詣】5～7日ダイエット日誌

5日はおばあちゃん、お父さんと初詣に行ってきました宮崎の霞神社すごく高い所にありますおばあちゃんは階段を途中まで登ったのですがつらそうだったので、下で待っとくことに 私とお父さんだけで登りました 以前来たときは まだランニングを初める前&肥満体だったのでこの階段がきつくて、きつくて やっと登った記憶がありますでも今回はスムーズに登れました(* ﾟ∀ﾟ) やっぱりランニングってすごいですね✨ と改めて実感✨ 白蛇様にもお財布にのってもらいました😊😊 後、必ずうちのおばあちゃんはポテト買うのですが今年も買ってました 笑 ポテト美味しいですもんね😂 ▽▽▽▽▽▽ 5日 朝→鮭、たまごごはん、味噌汁、…

【仕事スタート】1～4日ダイエット日誌

今日から仕事がスタートしました😌😌 初めて8連休明けだったのでもう仕事行きたくなーい(；ω；｀*)ってなってました 休むとどうしてあんな億劫になるんでしょう笑 ですが朝、家を出発すると急にテンション上がってきて 『今日からまたがんばるかぁ!』ってルンルンに変わってました😂この気持ちの変わりようはなんなんだろう😅午前中はレクリエーションの係だったので利用者さんたちと体操をしたり 休憩中は食後30分のウォーキングをしたり充実した日になりました😌😌✨ いいスタートです😃✨✨ ▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽ 1日 朝→おせちの残り 昼→鍋、ごはん 夕→お寿司、おせちの残り 運動→ジョギング30分2日 朝→ごは…

【中華料理】28～31日ダイエット日誌

年末は長崎へ行ってきたのですが火鍋、ちゃんぽん、蒸し鶏…大好きな中華料理を食べました😆😆✨食べ過ぎ🙊 でもたくさん歩いたし、いっか( ´・∀・｀)笑 しかも、長崎って坂が多いので軽く登山みたい😂トレイルの良い練習になったかな笑 ▽▽▽▽▽▽ 28日 朝→シチュー 昼→なし 夕→ごはん、水炊き、めんたいこ29日 朝→なし 昼→おにぎり、焼き鳥 夕→ごはん、火鍋 アルコール→ハイボール2杯30日 朝→なし 昼→ちゃんぽん、蒸し鶏 夕→ごはん、目玉焼き、焼きそば31日 朝→なし 昼→おにぎり、たまごやき 夕→お寿司、おせち

【正月太りに気をつけないと😨】24～27日ダイエット日誌

24日走って以来、ランオフ中です✨ なのでその間はストレッチや筋トレを寝る前にしています😊29日から食べすぎてる割に休みでいつもよりカロリー消費していないのでこのままだと正月太りっていうやつになりそうです( ´・∀・｀)正月リバウンドかな？笑😨 明日、軽く走ってみて やっぱり痛ければウォーキングに変更したいと思います😊😊▽▽▽ 24日 朝→くレンズジュース 昼→おにぎり、サーモン 夕→ペッパーランチ 運動→ランニング2km25日 朝→ヨーグルト、はちみつ、バナナ 昼→シチュー、パン 夕→地鶏、レバサシ、串 デザート→ケーキ26日 朝→くレンズジュース 昼→ホウレン草サラダ、地鶏 夕→鶏肉、ごは…

20日～23日ダイエット日誌

冬になってから夕方も暗くなるのが早くなってきて町中イルミネーションがキレイですね😌😌 危ないので夜にはあまりランニングはしませんがどうしても時間なくて夜に走った時の1枚やっぱりいいですね😃▽▽▽▽▽▽20日 朝→味噌汁 昼→なし 夕→スープ、サンドイッチ アルコール→ビール小5本21日 朝→なし 昼→スープ、サラダ、パスタ 夕→からあげ弁当 デザート→りんご22日 朝→クレンズジュース 昼→コロッケパン 夕→ごはん、味噌汁、蒸し鶏、蒸し野菜23日 朝→クレンズジュース 昼→蒸し野菜、蒸し鶏 夕→ごはん、刺身、ぼんじり、アヒージョ デザート→りんご

【酔っぱらい】16日～19日ダイエット日誌

この間、職場の忘年会でした😊😊胃腸が悪かったというのもあり、いつもよりおさえ目に飲みました😁😁酔っぱらてる先輩達みてると飲み物はこぼすわ、呂律はまわってないわ同じこと何回も言うわ私も普段酔うとこんななのかなと思うといつも迎えにきてくれてる彼氏に感謝でいっぱいになりました😂😂😂笑でも楽しい楽しい飲み方でした😁 翌日が早かったので0時に帰宅もっと飲みたかったなーカラオケもしたかった次は新年会かな🎶▽▽▽▽▽▽16日 朝→ドーナツ 昼→博多水炊き(セブン) 夕→焼き肉食べ放題17日 朝→バナナヨーグルト 昼→ごはん、アジのフライ弁当 夕→ごはん、もつ鍋(セブン) デザート→クレープ18日 朝→バナナ…

【航空ショー】11～15日ダイエット日誌

今日は航空ショーを見に行ってきました😊😊音がすごくて早くてかっこいいー😃最後はおまちかねのブルーインパルス✈️綺麗に整列しててパイロットの人達ほんとすごいんだなぁと思いました✨✨すごくいい思い出です✨🎶▽▽▽▽▽▽11日 朝→セブンもつ鍋 昼→ケンタッキー、パイ 夕→ごはん、鍋12日 朝→なし 昼→鍋残り 夕→ごばん、唐揚げ、煮物 運動→自重トレ30分13日 朝→味噌汁 昼→なし 夕→忘年会食べ放題 アルコール→ハイボール3杯14日 朝→チキンナゲット 昼→チーズハットク 夕→エビ天うどん

【ヒラメ筋】8日～11日ダイエット日誌

マラソンの2日後にジョギングをしてみたのですがやっぱり右ふくらはぎが痛い…調べたらヒラメ筋って所みたいです(;_;)その2日後にまたジョギング挑戦してみましたがやっぱり痛い… 歩く時は全く痛くないので治るまではウォーキングに変更ですね😢😢安静にしとこうと思います✨▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽8日 朝→おにぎり、ウインナー 昼→おにぎり 夕→フォー、炒飯、青椒肉絲 運動→マラソン大会9日 朝→なし 昼→唐揚げ定食 夕→特のりたる デザート→ホイップクリームパン10日 朝→なし 昼→海鮮丼 夕→くらずし 運動→ジョギング3km11日 朝→バナナヨーグルト 昼→水炊き、焼き鳥 夕→唐揚げ定食 アルコール…

【3kg増し】4日～7日ダイエット日誌

先週はマラソンだったのでエネルギーをつけないとっ!とたくさん食べてました🍴🍴でもマラソン終わった後でもそれが抑えられなくて食べすぎてしまい体重が3kg増えてました🙈💦脂肪に変わる前に調整しなきゃです😱でも完全にダイエットやる気スイッチoff😪明日は休みなので運動をたくさんしようと思います🏃🏃 ▽▽▽▽▽▽▽4日 朝→なし 昼→豚汁 夕→のり弁5日 朝→味噌汁、芋の甘露煮 昼→なし 夕→スパイシーチキン、水炊き アルコール→ビール少5本6日 朝→おにぎり 昼→ササミあげ、サバほぐしご飯 夕→ラーメン、からあげ デザート→みかん7日 朝→おにぎり 昼→手羽先、ごはん 夕→おにぎり、豚バラ、手羽先 …

【お正月の計画】30～12月3日ダイエット日誌

今年も残り1ヵ月を切りましたね😃毎年、お正月にはお父さん、父方の祖母、私の三人でプチ温泉旅行にいきます😃旅行といっても祖母も90代で移動がきついので車で三時間以内の所です✨今回は宮崎寄りの鹿児島に行くみたいで(前回は霧島)今回もランニンググッズをもっていこうと計画中です😆 そして楽しみの朝食バイキング😍お正月くらいはダイエットoffでいいよね笑 いい旅行になるといいな～😌😌 ▽▽▽▽▽ 30日 朝→みかん 昼→ごはん、鮭 夕→うどん、サバほぐし1日 朝→みかん 昼→たまごロール 夕→ごはん、シチュー、サラダ 2日 朝→シチューのこり 昼→ごはん、シチュー 夕→ごはん、シチュー、唐揚げ デザート…

【祖父に会いにいってきました】26～29日ダイエット日誌

昨日は母方の祖父にあいに行ってきました🎵2週間前にも会いましたが笑こんな風景、好きだなぁ😆祖母が今、腰の痛みで入院しているので祖父は山奥の自宅で少しの間だけ独り暮らしです やっぱり寂しいみたいでこの間、酔っぱらいながら涙してました😢 なんかもっと会えるときはじゃんじゃん会いに行こうと思いました✨✨▽▽▽▽▽▽26日 朝→パン 昼→手羽先、カボチャのサラダ 夕→唐揚げ、ごはん デザート→みかん27日 朝→なし 昼→ナゲット 夕→パスタ、水炊き デザート→ヨーグルト28日 朝→味噌汁、ほうれん草 昼→なし 夕→ミックスグリル定食 アルコール→ビール5本29日 朝→なし 昼→ハンバーグ定食 夕→ごは…

【フルマラソンまで12日】22～25日ダイエット日誌

人生2回目のフルマラソンまで2週間を切りました😌😌大会をつめこみすぎて30km走とかできませんでした🙈💦そういえば、前回のフル走った時の体重は51kg前後今は49kg前後2kg軽くなってるので少しは脚の負担の軽減になるといいな( ´・∀・｀)そして目指せ4時間半です🏃 ▽▽▽▽▽▽ 11月22日 朝→洋梨 昼→えび&アボカドサンド 夕→ごはん、味噌汁、甘辛あげ デザート→ヨーグルト23日 朝→味噌汁、きゃべつ 昼→モッツァレラトマトのパスタ、餃子スープ 夕→ごはん、焼き肉食べ放題24日 朝→ばくだんおにぎり 昼→鳥の炭火焼き 夕→唐揚げ弁当 デザート→バナナクレープ25日 朝→なし 昼→たまご…

【折れたっ】18～21日ダイエット日誌

18日は久しぶりに実家の草むしりをしましたー🙆すっかり趣味みたいになってきた😃根がはっている大きな草もあるので道具でとんとんやってたら折れました…笑 壊したのこれで3本目です(；；)気をつけないとっ💦▽▽▽▽▽▽▽18日 朝→おにぎり、ウインナー、からあげ、味噌汁 昼→なし 夕→浜勝のチキン南蛮、ロースカツ膳 デザート→みかん19日 朝→なし 昼→チーズチキン丼 夕→ごはん、豚肉味噌炒め、味噌汁 デザート→ラフランス20日 朝→フルグラ 昼→しょうが焼き定食 夕→ごはん、サラダ、豚バラ21日 朝→おにぎり 昼→お弁当(ごはん、かいわれサラダ、豚バラ、厚揚げ) 夕→からあげ定食 アルコール→ビー…

【みかんの季節】13～17日ダイエット日誌

16日、久しぶりに家族で外食でした😌😌地元で有名な魚料理のお店私は大好物のブリカマを頼みました🐟美味しかったー後、ばあちゃん家でみかん食べ放題でした🍊笑こたつとみかんの季節ですね😍みかんってシネフィリンていう成分が入ってるみたいで脂肪燃焼効果もあるみたいです😊でも食べ過ぎは禁物ですね😅1日2個くらいにしとこうと( ´・∀・｀) ▽▽▽▽▽▽ 14日 朝→たまごロール 昼→鍋の残り 夕→パスタ、味噌汁、ごはん、牛肉15日 朝→なし 昼→巻き寿司4つ 夕→レバニラ、唐揚げ、ほうれん草と卵炒め アルコール→澪 運動→自重トレ16日 朝→味噌汁、パスタ 昼→なし 夕→ごはん、ブリカマ、みかん17日 朝…

【サーフィン教えてもらった】10、11、12、13日ダイエット日誌

12日はサーフィンにいってきましたー🏄 っていっても人生まだ3回目のサーフィン職場のサーファーの子に良いタイミングで押してもらいながらめちゃくちゃ楽しかったー😍😍🎶その日はあまり波が無い日だったみたいで数回しかのることができませんでしたがほんとに楽しかったそしてまた早く行きたいです😆翌日は良い感じに腕が筋肉痛✨😌 背筋も鍛えられたかな？✨✨▽▽▽▽▽▽10日 朝→なし 昼→コロッケ 夕→ごはん、せせり、卵焼き11日 朝→味噌汁、ウインナー 昼→ポテトサラダ 夕→おにぎり2個、豚汁 デザート→シュークリーム12日 朝→なし 昼→チキン南蛮、スパゲティサラダ 夕→ごはん、牛肩ロース、焼き鳥 デザー…

【最近の体重グラフ】6～9日ダイエット日誌

最近の体重グラフ 良い感じです😌😌✨ でも不思議と20km走とかした翌日は体重が増えてますむくみでしょうか( ・∀・)2日くらいするとまた戻ります体ってすごいですね(* ´ ▽ ` *)▽▽▽▽▽▽▽▽6日 朝→なし 昼→フルグラ 夕→巻き寿司、味噌汁、キャベツ 運動→自重トレ7日 朝→卵焼き、味噌汁 昼→なし 夕→唐揚げ定食 アルコール→ビール5本8日 朝→なし 昼→即席麺 夕→フォー、餃子 運動→ランニング21km9日 朝→ピザトースト 昼→チキン、豚汁 夕→ごはん、お肉、鳥刺し

【腹八分目】2日～5日ダイエット日誌

最近、順調に体重が減ってます😆😆食事を腹八分目におさえたとたんに全然減らなかった体重が減り始めまだ減りそうです😌✨✨このレコーディングダイエットブログも終わりが見えてきました😁前まではお腹いっぱい食べないと気がすまず 毎日、たくさん食べてました(；▽；)でも最近それはただその時の欲であって美味しい物を美味しく感じられるところまででやめればいいやって思いました((* ´ ▽ ` *)腹八分目に医者いらずていうしね😃 ▽▽▽▽▽▽11月2日 朝→卵焼き 昼→トマトのスープ 夕→ほうとう、ごはん11月3日 朝→なし 昼→ほうとう、ごはん 夕→ごはん、せせり11月4日 朝→ピザトースト 昼→ピザトース…

【ダイエットスイッチoff】28日～11月1日レコーディングダイエット日誌

10月28日～29日 旅行で、 色々気にせずたくさん食べましたので省略笑30日 朝→なし 昼→サンドイッチ、豚もやし 夕→トマトとチーズのパスタ、カボチャ 運動→自重トレ40分31日 朝→味噌汁 昼→ささみ揚げ、水餃子 夕→サラダとチキン アルコール→ビール5本11月1日 朝→なし 昼→えび天うどん 夕→チキン南蛮定食 運動→ランニング20km▽▽▽▽▽▽▽▽26日が過ぎてから、食べすぎモードに突入しました🙊🙊ダイエットスイッチoffです😱26日に着たい洋服があったのでそれを着れたからやりきった感でここ一週間はもう全然です😪😪 よしまた今週からモチベーション上げて頑張ろうと思います✨

【疲れのピーク？😱】10月23、24、25、26日ダイエット日誌

10月23日 朝→えびのスープ 昼→なし 夕→炊き込みごはん、サラダ、麻婆那須 運動→優酸素運動15分、自重トレ20分10月24日 朝→サラミ入りパン 昼→グラノーラ入りヨーグルト 夕→塩ラーメン少し、餃子、蒸し鶏 運動→ランニング45分10月25日 朝→おにぎり2つ 昼→おにぎり2つ 夕→炊き込みごはん、鶏刺、焼き鳥 運動→登山10月26日 朝→おにぎり 昼→ささみ2本、ちげスープ 夕→焼き鳥串4本、焼きそば少し、サラダ アルコール→ハイボール5杯 ▽▽▽▽▽▽▽ずっと予定満杯だったので全くブログ書けてませんでした😅 10月は登山マラソン、ハーフマラソン、韓国岳登山彼氏の両親と初ご挨拶、ハロ…

【ハーフマラソン大会】20、21、22日ダイエット日誌

10月20 朝→おにぎり2つ 昼→幕の内 夕→焼き鳥4本 運動→ハーフマラソン10月21日 朝→寒天ゼリー 昼→豚もやし 夕→チキンカツセット アルコール→ビール小瓶3本 運動→ウォーキング40分、自重トレ10分10月22日 朝→なし 昼→海鮮太巻き 夕→シイラの塩焼き、コンソメスープ 運動→自重トレ30分▼▽▼▽▼▽▼20日はハーフマラソン大会でした～🏃www.nanamina0419.work日光がきつかったなぁー☀️正直、15km付近で『もうハーフにはエントリーしないっ』て思いました( ´;ﾟ;∀;ﾟ;)↑これ毎回思ってるかも笑でも走り終わったらあー楽しかった🎵に変わってます笑次は1ヶ月…

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10月16日 朝→ハッシュポテト、おにぎり 昼→唐揚げ弁当 夕→肉野菜炒め、ごはん 運動→自重トレ10分10月17日 朝→柿、梨 昼→トンカツ弁当 夕→バッテラ、サーモン、サラダ、ロールキャベツ 運動→自重トレ10分10月18日 朝→ヨーグルト 昼→ロールキャベツ 夕→せせり、砂ずり、キャベツ 運動→自重トレ10月19日 朝→ヨーグルト、サツマイモ 昼→クリームパン、鮭 夕→焼き肉食べ放題 運動→自重トレ、優酸素運動▼▽▼▽▼▽▼今週一週間は登山マラソンの筋肉痛で全く走ることができず…自重トレも腹筋、背筋しかできませんでした(;_;)ふくらはぎはまだ筋肉痛です明日のハーフ大丈夫かなぁ( ´;ﾟ…

【疲労がすごい…】10月13、14、15日ダイエット日誌

10月13日 朝→おにぎり2つ、セブンのガトーショコラ半分 昼→ごはん、お肉、うどん 夕→ハットク、じゃがバター、ホルモン炒め 運動→登山マラソン本番10月14日 朝→ギリシャヨーグルト 昼→春雨スープ、バナナ 夕→うどん、えび天、かしわ 運動→腹筋10月15日 朝→豆乳、プロテイン 昼→おにぎり、梨 夕→くら寿司 運動→腹筋▼▽▼▽▼▽▼13日は登山マラソン本番でした😆😆www.nanamina0419.work疲れた～けどまた一年間ランニングを頑張ろうと思えた日でした🎵 翌日からは筋肉痛で全く走れません笑階段が一番辛いです😱そして毎日、半目で仕事して帰宅😪8時半にはベッドインですそれでも疲…

【明日は登山マラソン】10月11、12日ダイエット日誌

10月11日 カーボローティングで炭水化物多めの食事にしています。 朝→味噌汁、さつまいも 昼→ペペロンチーノ 夕→カツカレー 運動→有酸素30分、自重トレ15分10月12日 朝→バナナ2本 昼→ごはん、唐揚げ、はるさめサラダ 夕→ごはん、ハラミ、ほうれん草サラダ ▼▽▼▽▼▽▼▽ 目標としてた12日がやってきました😁😁hibidiet.hatenadiary.com先月の23日に10月12日までに1.5kg落とすという目標をたてていました😊結果はといいますと51.2kg→50.2kg -1kg0.5kgたりませんでした(;_;) というか体重てほんと落ちませんね( ´・∀・｀)毎日運動をやっ…

【後3日】10月9、10日ダイエット

10月9日 朝→バナナヨーグルト 昼→野菜炒め 夕→ブリトー、おにぎり、ささみ揚げ、水炊き アルコール→ビール小瓶7本 運動→なし10月10日 朝→なし 昼→卵サンド 夕→野菜の煮物、唐揚げ弁当 運動→自重トレ30分、有酸素30分▼▽▼▽▼▽▼マラソン大会3日前になったので今日からカーボローティングで炭水化物をバクバク食べようと思います😊😊✨おにぎり、うどん、ラーメンでもカロリーと栄養は気をつけないとっ( ・∀・)

【一週間を切りました】10月7、8、9日ダイエット日誌

10月6日 朝→おにぎり 昼→サバほぐし弁当 夕→豆乳鍋 運動→ランニング4km10月7日 朝→ヨーグルト、芋天ぷら 昼→鍋の残り 夕→金目鯛の塩焼き、ごはん 運動→自重トレ30分10月8日 朝→バナナヨーグルト 昼→蒟蒻ラーメン、砂ずり 夕→ごはん、肉野菜炒め、味噌汁、豆腐 デザート→コーヒーゼリー 運動→ウォーキング30分▽▼▽▼▽▼▽▼▽ 登山マラソンまで後1週間を切りました( ・∀・)ランニングにでかけたいとこですが足が疲れるといけないのかなと思い軽いジョギングかウォーキングしかできません🏃なので消費できるカロリーも少なめ までも心拍数か最大心拍数(220-年齢)の70%くらいが一番脂…

【空腹我慢できず夜食】10月4、5日ダイエット

10月4日 朝→味噌汁、梅干し、卵焼き 昼→なし 夕→しらすと梅のお茶漬け、ささみ揚げ アルコール→ビール小瓶5本 夜食→セブンの水炊き 運動→有酸素30分10月5日 朝→なし 昼→おにぎり2つ、ささみ揚げ 夕→ごはん、お肉、野菜、春雨サラダ、鰹のたたき 運動→ランニング8km、自重トレ30分 ▽▼▽▼▽▼▽4日、バイト終わりにお腹がすいてすいて仕方なかったのでセブンで水炊き買ってしまいました🙈夜中に…でも低カロリーやからまぁいっかって言い訳をつけて( ・∀・)ここ最近、空腹がすごいですごはん食べて1時間もすると『お腹すいた…』眠る頃には空腹すぎて胃がいたい😅今までが食べ過ぎだったんですね(；…

【最近はまっている低カロリーおかず】10月1、2、3日ダイエット日誌

10月1日 朝→バナナ、ヨーグルト 昼→ごはん、鮭 夕→ごはん、豆腐、鶏肉のトマト煮 運動→自重トレ15分10月2日 朝→バナナ、ヨーグルト 昼→ごはん、鶏肉トマト煮 夕→ほっともっとの塩サバ弁当 運動→ランニング6km10月3日 朝→なし 昼→サンドイッチ 夕→豆腐、せせり 運動→自重トレ1時間 ▼▽▼▽▼▽▼▽最近こんなおかずにはまっています豆腐に納豆、ねぎ、みょうが、ちりめんジャコをのせポン酢か胡麻油&塩をかけて食べます (ポン酢の時は納豆はなし、生姜をプラス) 美味しくてカロリーも糖質も低く満腹になります😆😆良い物に出会ってよかった😊

【これは低血糖？】9月29、30日ダイエット

9月29日朝→チョコ、ハチミツ昼→ナゲット、ポテトS、サラダ、味噌汁夕→辛めん 運動→ランニング4km、自重トレ30分9月30日 朝→なし昼→おにぎり🍙夕→ごはん、鮭のホイル、サラダ、納豆などのネバネバ物 運動→ランニング15km▼▽▽▼▽▼▽▼▽29日、多分ですが低血糖を起こしました( ´-｀)空腹感が強くて目が覚め、悪寒、手のふるえぽいやつ(少しだけ)、気分の悪さ二日酔いのような感覚あれ？昨日はお酒飲んでないしな…もしかして低血糖？ってなりましたお医者さんに言われたわけではないので気のせいかもしれませんが チョコ、ハチミツをボリボリ食べて安静にしてたらなんとか収まりました(* ´ ▽ ` …

【体重に変化が😆】26、27、28日ダイエット

9月26日朝→なし昼→コロッケ夕→和食を中心に 鮭率高いです運動→自重トレ1時間9月27日朝→味噌汁、餃子5個昼→なし夕→トマト雑炊 運動→有酸素30分9月28日朝→なし昼→シンガポール料理 美味しかった～夕→トマトラーメン 運動→自重トレ1時間 ▼▽▼▽▼▽▼目標をたててからちびちびですが体重が落ちています😆51.2kg→49.8kgすでに目標を越えそうです😌この調子で頑張ろうと思います🎶

【目標をたてました】9月23、24、25日ダイエット日誌

9月23日朝→なし昼→サンドイッチ夕→和食を中心に 運動→自重トレ1時間9月24日朝→卵焼き、味噌汁昼→パン夕→ 9月25日朝→なし昼→スープ、ウインナー夕→チキン南蛮 運動→ランニング9km▼▽▼▽▼▽▼▽ 私は中々モチベーションが保てないので小さいけど具体的な目標をたてることにしました(* ´ ▽ ` *)まず最初の目標は10月13日(マラソン大会の日)までにマイナス1.5kg1.5kgってすぐ落ちそうですね( ´・∀・｀)笑私はあまり高い目標をたてて痩せるとリバウンドするので(^-^;もう3回リバウンドしたので懲り懲りです( ´～｀)1.5kg落ちれば大会も少し楽に走れるかなと考え中😁 …

【10月は思い出いっぱい】9月21、22日ダイエット

9月21日朝→おにぎり、ぴざまん昼→そうめん 夕→チキン南蛮 運動→20kmランニング9月22日朝→ハッシュドポテト昼→ビーフン夕→ネパール料理 運動→筋トレ15分 ▼▽▼▽▼▽▼▽▼来月は楽しみがいっぱいです😆13日→登山マラソン大会21日→ハーフマラソン大会27日～29日→大阪、京都旅行 楽しみいっぱいです😍運動も仕事もがんばれます🌠😁

【腹筋の縦線が欲しい】9月19、20日ダイエット

9月19日朝→なし昼→唐揚げ2つ、チーズ夕→ゴーヤチャンプル風 運動→自重トレ30分9月20日朝→ゴーヤの残り昼→チーズ夕→ごはん、吸いとりヤムウンセン、シイラ🐟のバター焼き運動→自重トレ10分 ▽▼▽▼▽▼▽▼▽ 最近は思い出したら腹筋をするようにしてます(* ´ ▽ ` *)プランクや 【毎日2分】腹筋を鍛える地獄のプランクトレーニングレッグレイズも 実は間違っている人が多い、プランク上位版レッグレイズの正しいフォームを解説。腰を痛めるだけの腹筋から卒業して下っ腹を撃退！【ダイエット】レッグレイズ、ほんと苦手(;_;)プルプル辛い😅でも最初10回で辛かったのですが毎日実践していると30回は…

9月17、18日ダイエット

9月17日朝→なし昼→天むす夕→チキン南蛮定食 運動→ランニング12km9月18日朝→ヨーグルト昼→ラーメンサラダ 夕→唐揚げ(胸)4つ、ごはん、明太子アルコール→ビール▼▽▼▽▼▼▽▼▽ 職場の方が先週、結婚式を挙げたのですが6月からダイエットをしていたみたいで、久しぶりに会ったらすごく痩せてました😌🌠7kgも落としたみたいです✨ ダイエット内容は食事を減らしたみたいですがやっぱり食事って大事だなと思いました😊😊 7kgも落としたら体が楽になりそうですね🐥やる気がわきたした✨✨

【夏のおわり】9月15、16日ダイエット

9月15日朝→ 昼→ 夕→ ごはん、味噌汁、とりもも、かに玉、サラダ9月16日朝→ヨーグルト昼→ごはん、ウインナー夕→筑前煮、チキン南蛮、ごはん ▼▽▼▽▼▽▼▽▼最近、涼しいですね(*^^*)夏が終わっちゃう…ていう切なさ海、後一回ぐらい行けたかなぁ次は秋を楽しみたいと思います😊🍁

【筋肉痛】9月13、14日ダイエット

9月13日朝→なし昼→ 健康診断後に病院の喫茶店で厚揚げにミンチがかかっています✨ヘルシーでしたっ😁夕→鶏胸の唐揚げ、ごはん運動→45分間の脂肪燃焼プログラム&ランニング7km9月14日 朝→トマトスープ昼→ ごはんに豆スープかけただけ夕→トマトと鶏肉の雑炊運動→ジョギング3km、腹筋▽▼▼▽▼▼▽▼▼ 昨日、ジムで久しぶりに筋トレしたので今日は脚が筋肉痛です(* ´ ▽ ` *)階段が辛い😅 しかもジムに忘れ物をしたので今日はそれを取りに行くついでにランニングマシンで3kmゆっくり35分かけてジョギングしました🏃あーすっきり😃

【健康診断でした】9月11、12日ダイエット

9月11日朝→なし昼→たまごロール夕→ 運動→自重トレ20分9月12日朝→卵焼き、味噌汁昼→なし夕→ 運動→ランニング7km ▽▼▽▼▽▼▽▽半年ぶりの健康診断でしたっ( ≧∀≦)結果は…体脂肪率1%増えてましたヽ(；▽；)ノ でも半年間、筋トレを疎かにしてたせいですね( ´・∀・｀)💦不思議と筋肉量はあまり変わらず😊 落ち込まず頑張ろうと思います(* ´ ▽ ` *)

9月9、10日ダイエット日誌

9月9日朝→ちくわ昼→パン夕→ 運動→自重トレ15分9月10日朝→キウイ🥝、さつまいも昼→たまごロール夕→ナゲット、ポテトアルコール→ビール5本▼▽▼▽▼▽▼▽ 健康診断まで後2日です(* ´ ▽ ` *)楽しみ(*^^*)体脂肪率、減ってなかったらだいぶ落ち込みそうですが( ´・∀・｀)前回が29.9%だったので1%でも減ってるといいな( ´∀`)

【多国籍なご飯🍴】9月7、8日ダイエット

9月7日朝→卵焼き、味噌汁昼→なし夕→食べ放題(パスタ、ピザ、サラダ)運動→腹筋、背筋、スクワットを合計15分9月8日朝→なし昼→ 夕→ 運動→ランニング8km ▽▼▼▽▼▽▼▼▽ 昨日は職場の人達と食べ放題でした😊ピザ&パスタ屋さん野菜もおかわりでたっぷり食べたのとパスタ、ピザも割りと腹八分目に抑えれました😆前までの私だったら絶対できなかった💦話に花が咲いたから食い気が抑えれたのかもしれません(( ´・∀・｀) 今日は昼も夕も多国籍なごはん🍴お昼のお店は、すごく健康的な薄味でした(* ´ ▽ ` *)これだと無理せず痩せれるかも😊 健康診断まで後5日切りましたっっ(；゜∀゜)今から頑張っても…

【ちくわを重宝】9月5、6日ダイエット

9月5日朝→パンにマーガリン🍞昼→パン、はるさめスープ夕→唐揚げ、サラダ、豚汁アルコール→ビール5本😱9月6日朝→なし昼→レタス巻き夕→ サラダ菜、せせり、うどん、ちくわ うどん&パンばっかり食べてます( ´・∀・｀)最近知ったのですがちくわってたんぱく質が多いんですね(* ﾟ∀ﾟ)カロリーも低いし、安いし重宝です✨🎵 明日の夕方は職場の人達と食べ放題( ・∀・)すっごく楽しみですがパスタ&ピザ屋さんなので危険です😱笑 朝、昼に制限したいと思います( ´・∀・｀)

【さきもとの食パン】9月3、4日ダイエット

8月3日朝→なし昼→食パン 夕→うどん 運動→ランニング10km8月4日朝→食パン🍞にマーガリン昼→食パンに🍞マーガリン、はるさめスープ夕→唐揚げ4個、トマト、梅干し、納豆運動→自重トレ30分 ▽▼▽▼▽一昨日、鹿児島で食パンを2斤買ったのでこの二日間はパンばかりでした( ´・∀・｀)このパンめっちゃ美味しい😆いつも私は1斤98円の食パンを食べてるのでしっとり感が全然違うー(；▽；) また買おう😊 運動はダイエットのYouTubeを見ながらやりました🎵 運動といってもダンベルを使うようなガチガチな筋トレではなくゆるめのやつです🙆【ダイエット】1週間でくびれを作る筋トレ【くびれ痩せ】ひなちゃんの…