ブラフマチャリヤとは、禁欲・梵行という意味です。 性欲をむやみに発散しない事、 エネルギーの無駄遣いをしない事です。 ヨガスートラでは、ブラフマチャリヤに徹すれば 精力を得るとかかれています。 本来は、エネルギーを集中させる事で、 自分のすべきことに使えるという事です。 言い換えるなら、ブラフマチャリヤは、 散らばっているエネルギーを集中させることです。 また、ブラフマチャリヤは性欲に限…
リラックス効果 気持ちをリラックスしてくれる飲み物 カモミールミルクは消炎作用があります。 生理痛を和らげる効果もあり、 精神不安・不眠を解消する効果があります。 材料(2人分) カモミール 小さじ2 牛乳…
アスティヤとは、「盗まない」という意味です。 読んで字のごとし、人から物を盗まないのは もちろんのこと、それ以外にも ①必要以上に物を取らない ②権限・時間・信頼をうばわない という意味合いもあります。 例えば、商品を提供してその商品に見合った 対価を頂くのは、まったく問題ありません。 時として相手が望んでいない商品を無理やり 買わせてしまうことはよくない行為です。 例え善意で良い商品…
ヨガスートラのマヤ2つ目サティヤとは、 誠実であること。正直であることです。 普段の生活において嘘を言わないのはもとより、 言っている事とやっていることが 同じであることも重要な事です。 例えばあなたが今辛いと思っていても 周りの人には大丈夫と言ってしまうのは サティヤに反する行為で良くありません。 ヨガでは、ポーズをとる時に心地よいところ までで、絶対に無理をしてはいけません。 ヨガだ…
第一段階のアヒンサーとは、非暴力・不殺生で、 思いやりの心で敵対しないという事です。 暴力とは、実際にたたくなどの行為以外にも 相手に対して威嚇する行為も含まれます。 例えば、睨みつけたり暴言を言ったりする事も 含まれます。 また、相手に対してだけでなく自分の身体に 対しての暴力も含まれます。 特にストイックな男性の場合、 身体を鍛えるために限界ギリギリまで 攻め抜くトレーニングをしがち…
ヨガ・スートラの第二段階は、ニヤマです。 第一段階のヤマが他人や物に対しての 教えでしたが、ニヤマは自分に対し ヤマの教えを行うことで、 さらに良い生活習慣を身につけ 精神をより高い所へ導くための教えです。 マヤやニヤマは、行動だけでなく発する言葉や 考え方などにおいても影響することです。 良い考え方で、良い行いを行うことで、 精神の成熟を促していくことです。 心身共に成長してよい人格形…
ヨガ・スートラの第一段階 「ヤマ」の5つの基本法則 ヤマとは、日頃やってはいけない事を 定めたものです。 日頃から周りの人たちや物に対して、 悪いことをしてはいけないと教えています。 わかりやすく言うならば、日ごろから道徳的に 正しい行いをして生きていこうという事です。 ヤマには、5つの基本法則があります。 1、Ahimsa(アヒンサ) 非暴力 2、Satya(サティヤ)誠実 3、アスティヤ(Asteya…
ヨガ・スートラとは、ヨガが盛んにおこなわれていた 今から2500年前には多くの流派が存在しましたが どこの流派もヨガの教えを文章に残していませんでした。 そこで、パタンジャリという聖者が初めて文書のしたのが ヨガ・スートラというヨガの経典になります。 ヨガ・スートラはヨガ哲学の基本的な教えで、 ヨガの段階をアシュタンガという8つの段階に分けてあります。 アシュタンガとは、サンスクリット語で…
ホットヨガを行うときに満腹時は避けましょう。 ちょっと考えればわかりますが、 お腹がいっぱいの状態で運動をすればどうなるか 想像がつきますよね。 お腹がいっぱいの時は血液が内臓(消化器系) に集まってしまいます。 筋肉や脳に血液が十分に行かなくなり、 意識が散漫になったり筋肉の動きを鈍く してしまう可能性があります。 ポーズをとることで胃を圧迫したり 締め付ける事で気持ちが悪くなりやすいで…
男性がホットヨガをする目的にはいくつかあると 思いますが、大きく分けると3つになると思います。 第一には心と体のメンテナンスを目的に 肩こり・ストレス解消で仕事の効率を高め スマートな仕事が出来る男を目指す。 心身が疲れたらホットヨガで身体の調整をする事で 体幹も鍛えられて、自信に満ちた見た目に変われる。 第二には身体のメンテナンスの効果で、 アンチエイジングが期待できます。 ホットヨガ…
ヨガの効果をさらに高めるひよこ豆のカレーの 作り方です。 材料(6人分) ひよこ豆 1缶(250g) 玉ねぎ(中) 3個 トマト缶(カット) 1缶(250g) 生マッシュルーム 10個 バター 適…
ホットヨガ人口は、女性が圧倒的に多いので、 男性専用ホットヨガスタジオは残念ながら ありません。 一部の教室で男性専用レッスンを行っている スタジオもあるようです。 また、スタジオLAVA新橋店では、 本来定休日の木曜日に男性専用スタジオとして 営業を開始しているようです。 男性のホットヨガ人口が少ないので、 レッスン時に多くの女性に囲まれてしまうので 恥ずかしがりの方や体型にコンプレック…
夜ヨガは、昼間の活動モードから 夜のリラックスモードに身体をスムーズに 切り替える助けをしてくれます。 腹式呼吸と瞑想が副交感神経を優位にし、 深いリラックスモードに入り、 安定した眠りにつくことが出来ます。。 寝つきが悪かったり眠りが浅い人は、 夜ヨガをする事で、その日あったことを リセットして、気持ちいい眠りにつけます。
朝ヨガは、夜のリラックスモードから 朝の活動モードへと身体をスムーズに 切り替えることで体内時計を正常化します。 ホットヨガではなくなりますが、外に出て 朝の太陽光を浴びながら深呼吸をし、 新鮮な空気を体にとりいれながらのヨガは、 血液中の酸素が増え、頭がすっきりします。 また、睡眠中に固くなった身体がほぐし、 老廃物を流すと、身体に活力がみなぎる 感覚をつかむことが出来ます。 朝ヨガをす…
ホットヨガのストレス解消効果が筋肉量を維持するとは? 一見ストレスと筋肉量は関係ないように思いますが、 我々人間は、ストレスを感じると対抗するために、 「コルチゾール」というものを体内に生成します。 コルチゾールは交感神経系を刺激し、血圧上昇・脳を覚醒し 身体をストレスに対抗する状態にします。 じつは、このコルチゾールという成分が全身の筋肉量を 低下させる原因成分なのです。 コルチゾール…
筋肉に良いわけの一つ目で書かれているように よく動かした筋肉は緊張状態になっています。 すなわち筋トレ後の筋肉は固まった状態にあります。 血管が圧迫され血液の流れが滞るため、 老廃物がたまり疲れやすくなります。 ホットヨガをする事で、身体の緊張状態が解消されて 疲労回復が早くなります。 筋トレの後にストレッチをする事でも 身体の緊張状態解消になりますが、 ホットヨガをする事でより早く回復し…
ホットヨガが筋肉に良いわけの一つ目 かたくなった筋肉をゆるめる効果 ヨガをする事で柔軟性や関節の可動域を 広げる効果があります。 筋肉や関節が固くなる理由は、 1、普段使わない筋肉を動かしていないため かたまってしまい動かなくなるため 2、使っている筋肉を動かし過ぎるため 筋肉が常に緊張状態にあり、 常に強張った状態でかたまり柔軟性が なくなってしまうからです。 筋肉…
ホットヨガで生理痛・生理不順の改善効果が 期待できます。 ホットヨガをする事で、冷え性や骨盤調整が 出来ることを以前にも書きました。 ホットヨガを始めてすぐには効果を 期待できませんが、続けて行う事で 効果が期待できます。 ポーズをとることで子宮に適度な刺激を 与えることが出来、骨盤が正常な位置に 保たれるようになると、子宮の機能も 正常に機能するようになります。 子宮が正常に機…
ホットヨガには骨粗しょう症を 予防する効果があります。 骨粗しょう症は高齢者に多いイメージですが、 無理なダイエットや偏食などの原因で 若い女性にも症状が増えてきています。 骨粗しょう症を予防するには カルシウムを摂取するだけでなく 運動をする事も大切です。 運動で筋肉を動かす事で、筋肉が骨を刺激し 骨に対して適当な圧迫を与えることで、 骨の細胞を活性化して丈夫な骨をつくります。 …
ホットヨガにはリラックス効果があると いわれています。 ストレスがたまり、イライラして寝られない という症状がある時は副交感神経より 交感神経が強くなることで起こります。 ホットヨガのレッスンには瞑想の時間や、 呼吸法を意識してポーズをする事があります。 呼吸に意識を集中することで、頭の中に 浮かんでくる思考や思いを客観的に考えると 徐々にリラックス状態になっていきます。 ホット…
骨盤の歪みを修正するホットヨガ 骨盤が歪んでいると何がいけないのでしょう。 骨盤が歪むと身体全体に影響します。 骨盤は背骨を支える土台ですから、 骨盤が歪むと内臓にも影響を与えますし、 姿勢も崩れてきます。 姿勢が崩れることで、肩こりや腰痛、 猫背などの症状が出ます。 特に顕著に表れるのがお尻の形に表れます。 ・骨盤が前傾していると 出っ尻タイプで、お腹も出やすいです。 ・骨盤…
ホットヨガをすると体内のリンパなどの体液や 血液の循環が良くなることで、 冷え性・むくみ解消効果が得られます。 常温ヨガと比べてホットヨガは、 身体を芯からあたためる効果が高いので 冷え性・むくみ解消効果に優れています。 身体が芯からあたためられるので、 リラックス効果もあり冬でも快眠になります。 冷え性やむくみが解消されると、 身体の中から健康になり代謝が良くなる事で 基礎体温が上…
ホットヨガをする事で良くなる効果に 肩こり・腰痛を楽にする効果があります。 ホットヨガのポーズには肩甲骨周りを刺激する ポーズが多数あります、肩甲骨周りの筋肉が 緩められることで肩こりが改善されます。 同じように腰回りを刺激するポーズをする事で 骨盤のゆがみがなくなり、周囲の筋肉が 伸ばされることで腰痛の改善が期待されます。 今まであまり運動をしてこなかった方は、 身体がかたい事が多…
ホットヨガの効果に美肌効果があります。 ホットヨガで肌がツルツルになったと 実感する方が多数おられるようです。 そのわけは、ホットヨガで大量の汗を流す事で 体内の老廃物を排出するデトックス効果により 皮膚にあった不純物が排出されお肌が健康に なるからです。 肌の表面には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌が 腸内同様にいます。 適度な運動による汗は善玉菌のえさになります 善玉菌が増えると日和見菌が…
ダイエット目的でホットヨガを始める方が おそらく一番多いでしょう。 ホットヨガで本当に痩せるのでしょうか? 結論から言いますと必ず痩せるとは言えません。 ただし、痩せる人が多いのも事実です。 痩せた人の共通点を口コミで調べてみました。 痩せた方のほとんどがホットヨガのほかに 何か別な事をプラスしていました。 一番多いのは、やはり食事制限です。 あとはその他のスポーツをやっている方…
ホットヨガをやっているのに体調がよくならず、 便秘や頭痛・倦怠感を感じることがあります。 便秘に関しては、ホットヨガでたくさんの汗を かくことで、身体の水分量が少なくなるのが 原因のことがほとんどです。 レッスン中にしっかりと水分補給することで 解消されるでしょう。 頭痛・倦怠感を感じる人は、一時的な体調不良 なら、ホットヨガをする事で起こる、 好転反応の可能性があります。 好転…
ホットヨガをやっているのに太ってしまう方が 少なからずいるようです。 原因は単純に食べすぎです。 運動をするとお腹がすいて、 ついつい食べ過ぎてしまう方がいます。 そういう方は気を付けましょう。 ホットヨガの消費カロリーは330Kcalです。 それ以上食べてしまうと当然太ります。 また、ホットヨガの後は栄養吸収がしやすい 身体になっています。 レッスン後1時間は食事を控えるように しま…
ホットヨガのデメリットの一つには、 身体にダメージを与える可能性があります。 原因の一つは、室温が暖かく体が温められて 適当に身体の筋肉がほぐれることで、 身体の柔軟性が上がったと勘違いして、 無理な姿勢をしてしまうことにあります。 身体の柔軟性はすぐには上がりません。 無理をしないで少しずつ可動域を上げて 柔軟性を上げていきましょう。 勘違いで、筋肉や靭帯に限界以上の 負荷をかけて…
女性が圧倒的に多いホットヨガですが、 年々男性のホットヨガ人口も増えてます。 男性にホットヨガをすすめるわけは もともとホットヨガは男性が始めました。 1970年頃にインドから来たヨガ教師の ビクラムチョードリー氏が日本の冬の 寒さのためにポーズが取りにくく感じて、 教室内を暖房してヨガをしたのが始めです。 暖房によって体が程よくリラックスして ポーズが抵抗なくする事が出来たことから、 …
ホットヨガの効果になにを期待するかで 通う頻度が変わってきます。 一番期待が多いのは、 やはりダイエット効果でしょう。 ダイエット効果を期待するのであれば、 週に3~4回は通う必要があります。 1回のレッスンの前と後では、 体重は一時的には落ちますが、 ほとんどが、大量の汗で落ちています。 レッスン後の飲食ですぐに戻ってしまいます。 食事にも気を付けながら一日おきに レッスンを受…
Manduka PROヨガマット ブラックマットPRO LONGは 最高級ヨガマットの一つです。 通常では長さが180㎝・幅が60㎝ですが、 ロングは長さが216㎝・幅が66㎝あります。 男性や身長の高い方でも余裕をもって ポーズをとることが出来ます。 ドイツの技術で開発された グリップ力とクッション性の高さは、 一生もののマットと呼ぶのにふさわしい 性能を持っています。 マット…
教室選びはとても重要です。 教室も色々ありますが、選ぶ時のポイントを 6つご紹介します。 1、スタジオの管理 体験レッスンに行ってスタジオの壁や床に カビや汚れがないか、変なにおいがしないか チェックしましょう。 スタジオが不衛生だったりカビ予防の薬品が 必要以上に散布されていると体調不良を起こしやすいです。 2、インストラクターの経歴をチェック…
スタジオLAVAに次いで店舗数が多い ホットヨガカルドの体験です。 教室数がダントツに多いLAVA同様 体験レッスンでは、手ぶらセットを 貸してもらえます。 セット内容は、 ・上下ウエア ・バスタオル2枚 ・フェイスタオル LAVAではヨガマットとお水もありましたが、 カルドではありませんでした。 ヨガマットについては、カルドの教室の 設備が床暖房なので、より効果を得られるために マットでなく、…
ホットヨガ効果の期待が大きいのは やはりダイエット効果でしょう。 ダイエットのためには基礎代謝量を増やして 太らない身体にしなければなりません。 そのためには、普段の生活で使わない筋肉を ホットヨガで刺激して、目ざませることです。 そして目覚めた筋肉をケアーすることで、 筋肉を維持して基礎代謝量を増やすことです。 ダイエットというと食事制限を併用しますが、 正しい食事制限で、必要…
ホットヨガは大量の汗をかくことで、 デトックス効果があるといわれていますが、 毒素と一緒に必要なミネラル分まで 排出してしまいミネラル不足になります。 ミネラル不足の症状としましては、 貧血やめまいがしてふらふらになります。 サウナでふらふらになるのと同じような感じです。 特に始めたばかりの初心者は、 身体が慣れていない事もありミネラルが 排出されやすくミネラル不足になりがちです。 …
基本的には、動きやすい恰好なら大丈夫です。 ただし、レッスンは女性と一緒の場合が多いです。 女性に不快感を与えない、好感度が上がる メンズヨガウェアの選び方はと思いますよね。 メンズヨガウェアの選び方注意点 ①汗が目立たない色を選ぶ 汗が大量に出るホットヨガの場合汗じみが目立つ 薄いグレーなどは避けましょう。 ②わき毛が気になる方は ノースリーブや…
マツダスタジアムでは、 待望のオープン戦が始まりました。 カープファンなら観戦に行きたいですよね。 マツダスタジアムに隣接する カープファンにおすすめスタジオ スポーツクラブ&スパ ルネサンス広島ボールパークタウン24 ホットヨガ以外にも、 美尻トレーニング、肩甲骨ストレッチ、24時間ジムトレ 暗闇ワークアウトのサイクルスタジオ、一定温度の快適プール 専用ゴルフレンジ、大浴場・露店風呂・サウ…
ヨガマット選びのポイントの一つに厚さがあります。 ヨガは大きく分けて動的と静的の2種類のヨガがあります。 動的ヨガとは、基本的に立って行うことが多いヨガで、 エクササイズ系のヨガのことです。 身体の柔軟性や筋力アップを促進するヨガです。 静的ヨガは、座ったり寝転んだりして行うヨガです。 呼吸法や瞑想をしてリラックスさせるヨガです。 安全に柔軟性を高めることが出来ます。 ヨガマットには…
ホットヨガのダイエット効果を高める食事 高タンパク・低脂肪の料理である 塩麹鶏肉のオクラポン酢がけのレシピです。 高タンパク・低カロリーで有名な鶏むね肉を 美味しく食べるレシピです。 ぱさぱさやすい鶏むね肉を塩麹に漬け込むことで やわらかくなり美味しくいただけます。 材料は(4人分) 鶏むね肉(皮なし) :2枚(500g) 塩麹 :小さじ2 オクラ …
ホットヨガで1時間レッスンを行って 消費されるカロリーは約330キロカロリーと いわれていますが、実際はもっと少ないのでは ないでしょうか。 では、どうしたら消費カロリーが増えるのでしょう。 一般的に基礎代謝量を上げて有酸素運動をすると 消費カロリーが増えるのですが、基礎代謝量を 増やすのがとても難しいといわれています。 ホットヨガの考え方は、基礎代謝量をふやし、 有酸素運動で脂肪燃焼をさ…
ホットヨガによるデメリットを見てみると はじめに熱中症のリスクがあります。 人間は、運動することで体内に発生した熱を 放熱することで、体温を維持しています。 人間は汗をかいてその気化熱で放熱をします。 しかし、身体で作られた熱の量が多くて放熱が まにあわなく、体内に熱が蓄積されると 熱中症になってしまいます。 環境省では、熱中症のリスクを数値化する 「暑さ指数(WBGT)…
女優の広瀬アリスがホットヨガで、 肌がキレイになって、身体も柔らかくなったと イベントで発言していました。 明治生命のみんなの健活ヨガイベントで、 アンバサダーをしている広瀬アリスが 28日に開かれた都内でのイベントに 参加しました。 イベントには、ハーフパンツにスパッツ姿で登場、 ホットヨガにはまっていることを公表しました。 不定期ながらもホットヨガをする事で得た…
ホットヨガスタジオのラバとナージーが コラボしてコラボアイテム第2作目を発売 ホットヨガ専用のウェアが少ない中 新たにアイテムが発売されたことで レッスンがより楽しくなりますよね。 NERGYは、ファッション×スポーツを コンセプトにしたブランドです。 今回トータルコーディネートが出来る 9アイテムを発売しました。
ホットヨガに最適なウェアはあるのでしょうか。 そもそも専用のウェアってあるの? ヨガウェア自体が少ない中、ホットヨガ専用という ウェアはなかなかありません。 通常のヨガでも、動きやすさや汗に対する速乾性を 考えて作られているので、ホットヨガでも 十分に対応できます。 しいて言うならより速乾性が高いものが ホットヨガ用という事が出来るかもしれません。 ただ、ホット…
ホットヨガスタジオLAVAとSchooが共同で、 自宅でオンラインレッスン受けられる オリジナルヨガメニューを開発したそうです。 スタジオに通う勇気がない方が、 気楽にヨガを始められ、ヨガの楽しさを 知って頂きたいと企画されたそうです。 オンラインレッスンなので、 ホットヨガではないですが、 ヨガの楽しさを感じて 頂くことが出来るでしょう。 …
ヨガが男性に与える7つの利点とは、 ヨガというと日本では女性がほとんどですが、 もともとヨガは、男性のためのものだったようです。 男性が心身ともに健康になるために始められた ヨガは当然男性の身体機能に適した運動といえるでしょう。 なので男性がヨガをする事で得られる 代表的な利点は7つあります。 1、体の柔軟性が高くなる。 2、心臓の機能が向上する。 3、他の運動による不具合を調整してくれ…
体験レッスンに行って実際にレッスンを受けると、 人それぞれいろいろな事を感じると思います。 特に疑問もなくスッキリした人はいい体験ができ 入会も前向きに考えられると思います。 レッスンを受けて疑問を持たれる方の多くは、 体験レッスンにきているのにインストラクターの アドバイスを受けられなかった不満があるようです。 そもそも体験レッスン生だけ集めたレッスンはなく、 通常のレッスンプログ…
株式会社マハラジャが2月20日六本木交差点角に ワンランク上の施設とサービスをコンセプトにした 溶岩ホットヨガスパ チャンダパドマシャーラを オープンしました。 施設のメインは溶岩ホットスタジオです。 スタジオの床が溶岩プレートで敷き詰められていて 壁の一部は岩塩の壁を採用、室内が温められると、 床と壁からミネラルが放出されるスタジオです。 遠赤外線で老廃物や毒素を排出するデトックス効果が高…
ホットヨガにダイエット効果を求める人は、 やはり食事に注意しましょう。 通常の食事制限で行うダイエットのように、 過度な食事制限は必要ありません。 ホットヨガは筋肉を使います。 続けることで筋肉量が増えてきます。 よって代謝量が増えエネルギー消費量が増えます。 続けることで、少しづつですが痩せていく方もいます。 運動をしたことで食欲が増して食べてしまうと 効果が出ないばかりか、かえっ…
ホットヨガでのダイエット効果は、 実際の所、どれだけあるのでしょう。 一般的に、ホットヨガの消費カロリーは 時間あたり、約330キロカロリーといわれています。 今まで投稿した記事にもそのように書きましたが、 本当にそうなのかもう少し調べてみました。 エクササイズウォッチをしてホットヨガをすると、 確かにそのような数値結果を表示するようです。 エクササイズウォッチは心拍数の上下を測…
クーラー病とか冷房病と呼ばれる病気は、 夏にクーラーの効いた所と暑い所を 出入りすることで起こる体調不良のことです。 症状は、むくみ・頭痛・肩こりなどがあり、 ひどい時には嘔吐の原因になります。 原因は、極端に温度の違う場所を行き来することで、 体温調節や発汗を促す自立神経の乱れから起こります。 ホットヨガも極端に温度の違う場所を行き来して、 毎日何レッスンも行うと体調不良の原因にな…
大手全国展開のホットヨガスタジオLAVAが、 2月20日に都内で店舗最大面積の大型スタジオ 立川北口店をオープンします。 今までにない最新の「ウッドストーンスタジオ」です。 ウッドストーンスタジオとは、 床暖房の上にストーンを引き詰め、仕上げにヒノキの床をはってあります。 ストーンは特別な鉱石で、遠赤外線を放つと言われる成分であるシリカの含有量が 一般的な溶岩を使用したスタジオよりも約1.5倍もあ…
ヨガマットの人気メーカー『マンドゥカ』 初心者から上級者まで対応できるヨガマットメーカーです。 マンドゥカの商品の中から3点を紹介します。 マット選びの参考になれば幸いです。 ①エックス ヨガマット(5mm) ・サイズ :61㎝×180㎝ ・厚さ :5㎜ ・重さ :1.7㎏ ・素材 :TPE 初心者~上級者まで幅広く対応
ホットヨガは、思った以上に大量の汗をかきます。 ポーズを正しくとるためには動きやすさが重要視されます。 また、ホットヨガは高温多湿の環境でするため、 ウェアの消耗も激しいために定期的な買い替えが必要です。 専用のヨガウェアは、動きやすさやデザインも良いものが 沢山あります。ただし比較的高価なものになります。 初心者の方がヨガを始めるのにはユニクロのスポーツを 意識した商品の中にヨガで使えそ…
ホットヨガスタジオLAVAは全国展開で 日本で一番店舗数がおおいスタジオです。 特に東京を中心とした関東圏では、 お近くの店舗を探すのも簡単でしょう。 ラバは入会前に1回1,000円で体験レッスンをおこなっています。 体験レッスン料には、ウエア・タオル・水・ヨガマットの レンタルも含まれていて、手ぶらで体験できます。 ただし、ホットヨガは大変汗をかきます。 レッスン後にシャワーを浴びたい人は、 着…
ふつうのヨガでも男性専用教室はまだ少ないです。 ましてホットヨガとなると男性可の教室自体があまりありません。 そんな中、教室内で男性専用のクラスがあるのが ★スタジオ・ヨギ― ★K YOGA STUDIO 上記2スタジオです。 男女混合のクラスがあるのが、 ★ビクラムヨガ ★ホットヨガのカルド ★ホットヨガスタジオLAVA ★ヨガプラス 上記の大手スタジオの中に男性可のスタジオもあります。 その他としては…
ホットヨガ効果を感じられるのにはどのくらいの 期間がかかるか気になりますよね。 効果といっても、ホットヨガの効果にはいろいろあります。 1回のレッスンで効果を感じられることもありますし、 週に2~3回のペースで最低3か月くらいしないと 効果を感じられないこともあります。 1回のレッスンで効果を感じられること ・ストレス解消効果 ・美肌効果(3か月位すると肌も安定します) <…
ホットヨガ教室を選ぶのに、 教室との相性を見るためにも 体験レッスンは大切です。 教室の見た目だけで判断してしまうと あとで考えていたことと違っていたと 思うことも出てくるかもしれません。 ほとんどの教室では、初回体験レッスンを 行っています。 費用もかなりお安く設定されているようです。 ぜひ体験レッスンを受けて、教室の居心地のよさ、 レッスンメニューの数、設備の使いやすさなどを 実際に使…
教室選びで考えなければいけない事の一つに、 ご自分がホットヨガレッスンをいつどこで受けるかという事です。 例えば独身OLならば、休日か仕事の前か後か、 お子さんがいる主婦ならば平日の午前中とか、 人それぞれホットヨガレッスンを受けるタイミングが違います、 ご自分の生活環境をよく考えて教室選びをする事が大切です。 理想を最優先して教室を選ぶと、現実とはかけ離れてしまうことがあります。 お洒落…
ホットヨガは思った以上にハードです。 レッスン直後は、栄養吸収力は上がっていますが、消化機能が低下しているために 消化不良による体調不良を起こしやすいからです。 レッスン後の食事は、1~2時間経ってから摂りましょう。 では、レッスン後のおすすめ食材は? ズバリ、肉や魚、卵などのタンパク質と野菜や果物から摂るビタミンCです。 肉・魚・卵などのタンパク質は、筋肉を作るために必要な栄養素です。 筋…
ホットヨガの消費カロリーはほかのスポーツと比較してどうなの? 多くの方がスポーツ等を行う理由の一つにダイエットがありますよね。 当然消費カロリーは気になるところですよね、 なじみのあるスポーツの1時間運動した時の消費カロリーを調べてみました。 第1位は ダントツで水泳のクロールでした 男性 約1340キロカロリー 女性 約1040キロカロリー …
ヨガはゆっくりした動きで、ストレッチには効果があるけど、 運動にならないと思っている方もおられるかもしれません。 ヨガをすることで筋肉量アップが期待できます。 ゆっくりした動きのように思えますが、ヨガは全身運動で、 たるんだ筋肉に引き締め効果があります。 ゆっくりした動きの中には、普段あまり動かすことがなく弱ってしまった インナーマッスルを動かすことで、体幹がしっかりする効果が大きいです。 …
メリットがたくさんあるホットヨガですが、 やればやるほど体調がよくなるわけではありません。 我々人類は、高温多湿の環境下での長時間運動を 得意とする体質ではありません。 どちらかというと苦手な部類に入ります。 現に、夏場の炎天下で運動したり、サウナに入っただけで、 体調を崩してしまう人が少なからずいます。 サウナほど高温多湿ではないですが、ホットヨガも高温多湿の環境で おおむね1時間運動す…
マット選びのコツとして、素材・厚さ・大きさ・重さ・ニオイ・デザイン などがあげられます。何を重要視するかで選ぶマットが変わってきます。 今回は、素材についてのお話です。 素材 PVC(ポリ塩化ビニール)・TPE(熱可塑性エラストマー)・天然ゴムの 3種類が現在の主流素材のようです。 PVC(ポリ塩化ビニール) 一番多…
ホットヨガは、高温(39℃くらい)多湿(60%くらい) の中でするヨガのことです。 常温でのヨガより筋肉が柔軟になるのが早いです。 なので筋肉を効果的に伸ばすことが出来ます。 また、ホットヨガの行われる環境下では、汗の出る量も増えます。 よって、水分補給が増えることで、代謝が良くなり老廃物を体外に排出するため デトックス効果もおおいに期待できます。 ダイエッ…
ホットヨガ教室を選ぶポイント1は、 何といっても教室が清潔なことです。 室温40℃、湿度60%くらいに設定された空間で、 発汗を促進させ、老廃物を出させるのがホットヨガです。 当然その室内空間では、カビやバクテリアが繁殖しやすく、 不衛生な室内になりやすく、それらの防止策で銀イオンや塩素を 使用することで、においも出やすいです。 カビやバクテリア、薬品などにより体調に変化が起こることもあります…
本当の意味でのホットヨガ専用ウェアは、ほとんどありません。 ホットヨガはその性質上大量の汗をかきますが、 ふつうのヨガでも、その他のスポーツでも汗はかきます。 なのでふつうのヨガウェアでもスポーツウエアでも、 吸汗・速乾性のある動きやすいものなら大丈夫です。 動きやすければTシャツにパンツでもいいです。 そうはいっても、やはりおしゃれもしたいですよね。 お洒落なウ…
レッスンは女性と一緒に行うことが一般的です。 レッスン生の多くは女性で、その中に男性が入るには、 はじめは本当に勇気がいると思います。 ヨガは自分と対話をする時間です、 多くの女性は意外と男性を気にしていません。 しかし中には少数ですが、気にかかる方がいるのも事実です。 そういう方に対しての気遣いは必要になります。 清潔感あるウェア・レッスン中手足が接触し…
ホットヨガレッスン前の食事は、1~2時間前に済ませましょう。 お腹いっぱいだと気持ち悪くなったりします。 レッスン後の食事は、やはり1~2時間間をあけて取るようにしましょう。 特にダイエットを目的にするならレッスン後は吸収率が高まっているため、 通常より栄養を摂取しやすくなっています。 ただし、ダイエット中でも吸収力がアップしている時に摂りたいのが タンパク…
ダイエットにホットヨガを始めようと思っている方にとっては、 とても気になるところですよね。 ホットヨガの1レッスンは大体60分が一般的です。 なので、1レッスンあたりの消費カロリーで言いますと、 大体300~350キロカロリーを消費します。 通常のヨガは、大体190キロカロリーです。 ジョギング60分が約630キロカロリーなので、 ジョギング30分くらいの消費カロリーになります。 ホット…
ホットヨガマットはヨガをやる上でとても重要なアイテムです。 それは、一言でいうなら安全確保の面からどうしても必要なアイテムです。 安全にヨガポーズをするために ポーズをとるために手足や体が床に接する事が多いヨガポーズですが、 床直接だと身体に負担をかけてしまいます。 マットを使わずにポーズをとると、 身体が痛くて効果的な正しいポーズが出来なくなります。 ホ…
ホットヨガを始めるのに必要な服装や用意するグッズは? 初めての男性の方は、悩みの一つになります。 女性に比べて男性はヨガをやっている人が少ないので情報も無く、 本当に悩みますよね。男性が教室にもっていくべきグッズは以下の通りです。 ①ウェアの上下 ②ヨガマット ③タオル ④飲み物 ウェアは動きやすいものなら何でも良さそうです。 男性用のヨガ専用ウェアは非常…
ホットヨガ教室は大きく分けると、 大手がやっている大規模な教室と 個人がやっているような小規模の教室があります。 それぞれに、メリット・デメリットがあります。 大規模なホットヨガ教室 【メリット】 ・予約が取りやすい スタジオが大きく受講人数も多く取れるため 予約が取りやすいです。 ・ヨガメニューが豊富にある いろいろなメニューがあ…
世間一般では、男子は身体がかたい人が多いといわれています。 身体がかたい人はヨガに向いていないという事はありません。 むしろ身体がかたいから柔らかくしたいと思うのがふつうです。 でも身体がかたい自分にヨガが出来るのか、 自信が持てずに躊躇してしまうことがあると思います。 しかしホットヨガは、高温の室内でおこなうことで、 まるで風呂上がりの様にかたくなった筋肉をリラックスさせることが出来ます。…
昨日は、ホットヨガの効果を書かせて頂きましたが、 今日は、デメリットを少し書かせて頂きます。 1、熱中症のリスク 2、脱水症状のリスク 3、関節炎や筋肉への負担によるリスク 4、レッスン後の食事がとれないリスク 5、正しい方法でないと効果がないリスク ホットヨガのデメリットを簡単に上げるなら以上の項目があります。 調べればもっとデメリットがあるかもしれませんが一般的には今回書か…
ホットヨガとは、高温(室温40℃前後)・多湿(湿度50%~60%)の環境でするヨガです。 基本的には普通のヨガと変わりませんが、普通のヨガでは呼吸法や集中力を駆使して体の中から熱を作り出して体を温めながら行います。 ホットヨガは環境自体がすでに発汗しやすい環境の中でおこなうので、初心者の方でもすぐに汗をかき体を温める事が簡単に出来ます。 具体的な効果は、 1、運動不足解消 ヨガ…
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