こんにちは。 今回はダイエットをしていて、「これまで順調だったのに急に体重が減るペースが遅くなった、止まってしまった」という場合に見直してほしい事のお話をしていきたいと思います。 まずは、なぜダイエットは停滞するのかというお話からしていこうと思いますが、実は以前も書いておりまして、人間は摂取カロリーの少ない日が続くと脳が「これはヤバい」と判断して消費カロリーを減らす、要は身体を省エネモードにしてしまいます。 ※以前の記事はこちらから↓ www.abney.fit そもそも人間の身体にはホメオスタシスという機能が備わっていまして、身体を常に一定の状態に保とうと働きかけます。ただし、カロリーが余っ…

こんにちは。 一時期に比べるとだいぶ下火になってきた印象があります「腸活」ですが、腸内環境を良くするってのは健康にもボディメイクにも超重要なので、世間のトレンドに関わらず腸内環境を良好に保っていきたいところです。 今までも腸内環境改善に関しては何度か書いていますが、ざっくりと腸内環境を良くするためのポイントを挙げると、 ・発酵食品を食べる ・食物繊維を摂る ・飽和脂肪酸(肉などに含まれる)を摂り過ぎない ・ストレスケア ・就寝直前は食事をしない ・ホエイプロテイン(ただし人工甘味料には注意)も有効 ・お酒もなるべく控える ・睡眠もしっかり取る といったところですが、今まであまり書いてこなかった…

こんにちは。 しばらく立て込んでいてまた随分と更新頻度が空いてしまいましたがまたぼちぼちと更新していこうと思います。このブログも更新頻度は低いながらも7年ほど書いておりまして今さら感はあるのですが、新年度ということで基本に立ち返ろうかと。 そんなわけで今回はトレーニング、主に筋トレにおける「トレーニングの6原則」と呼ばれるものをご紹介していきます。トレーナーのスクールなんかだとカリキュラムのかなり序盤に教わる内容で超基本的なことなんですが、これを意識して日々のトレーニングをするかどうかで効果も変わってきますので、一読頂ければと思います。 ①全面性の原則 まずは全身をバランスよくトレーニングしよ…

こんにちは。 1月も半分が終わろうとしておりますが、2025年最初のブログとなります。 新年という事で、「今年こそはカッコいい身体になろう！」と意気込んでいる方も多いのではないかと思われますので、ダイエットをする上で大切な心構えのようなものを書いていこうかと。 ちなみに、何を持ってダイエットを「成功」とするかは人それぞれですが、今回のブログで書いていくのは、「見た目がカッコいい身体になり、極力リバウンドをしない」という事を念頭に書いております。 ①結果を急ぎ過ぎない より早く痩せたい気持ちは誰でも持っているもの。しかし人間の身体は基本的に急激な変化に対応しにくいように出来ており、急激に痩せた場…

こんにちは。 私自身の話で恐縮ですが、最近、ショウガにハマっていまして、調べれば調べるほどすごい健康効果がたくさんあるのがわかってくるんですね。みなさんもショウガはなんとなく健康に良さそうなイメージは持っているかと思いますが、今回は具体的にどんな健康効果があるかを書いていこうと思います。 まず、基本的な知識としてショウガにはビタミンやミネラルなんかの五大栄養素なんかはあまり含まれておらず、ビタミンCや食物繊維、カリウム、マグネシウムなんかがほんのわずかに含まれている程度です。その代わり、「ジンゲロール」というショウガ特有の成分が含まれていまして、これが様々な健康効果をもたらしてくれるようです。…

こんにちは。 近年ではボディメイクに対する意識が高い人が増えて、みなさん知識をつけられていますし、ボディメイクの指導者なんかにとっては、わりと基本中の基本みたいなお話なんですが、チラッと書いたことはあったものの1つのテーマとして取り上げた事はなかったなあ・・・と思い、今さらながら今回は「ダイエット後にリバウンドがなぜ起きるか」のお話。 まずダイエットの基本って言うのは摂取カロリー＜消費カロリーにすることです。これはもう、基本中の基本、消費カロリーが摂取カロリーを上回らない限りは体脂肪が減る事は生理学的に絶対にありえません。マッサージをしようが、岩盤浴に入ろうが、体脂肪は減りません。（リラクゼー…

こんにちは。 お酒によるダメージは肝臓が受けるってイメージが強い人が多いと思いますが、先日の記事でも書きましたように、アルコールは腎臓や脳、筋肉と全身に対して影響していきます。 そこで本日はアルコールと脳のお話。 日本人はわりとお酒で身体を壊す場合は肝臓がダメになるケースがほとんどなんですが、欧米人なんかは肝臓のアルコール分解能力が高いため、肝臓のダメージを感じる前に脳の方に影響が出てしまう事なんかもあるそうです。 具体的には、アルコールを長期に渡って飲み続けると脳が萎縮して小さくなってしまう事が高い割合で起こると言われていまして、飲酒量が多くなるほど萎縮して小さくなるようです。 脳は萎縮する…

こんにちは。 今年も年末が近づき、お酒を飲む機会が増えてくる方も多いんじゃないでしょうか。私は若い頃に比べてお酒を飲む機会は減ったものの、お酒は変わらず好きなので身体を労わっていきたいところ。今日は肝臓と腎臓の機能の低下を防ぐお話です。 アルコールが肝臓に悪いってのはみなさんも知るとろだとは思いますが、アルコールの摂取によって腎機能が低下し、腎臓病のリスクが上がると言われていまして、腎臓にも良くないんですね（厳密には脳や筋肉など全身に悪影響がそれはまた別の記事で・・・)。肝臓や腎臓は身体にとって悪いものを排出する大切な機能を担う臓器ですので大切にしていきたいところ。 そんな肝臓と腎臓を守るため…

こんにちは。 このブログでは何度かテストステロンの重要性について書いております。以前も書きました通り、テストステロンってのは男性ホルモンの代表格なんですが、やる気や集中力、記憶力を生み出し、体脂肪も減らしやすくしてくれるんで、男性だけではなく女性にとっても重要なホルモンです。 逆に言えばテストステロンの分泌が少なくなってしまうとやる気や集中力が失われ、記憶力が低下し、太りやすくもなってしまうんですね。 そんなテストステロンはなるべくしっかり分泌させておきたいところ。今回は意外なところで減ってしまうテストステロンを減らさないための習慣を3つご紹介します。 ①水分をしっかり摂る！ テストステロンは…

こんにちは。 このブログでは睡眠の質を上げるためのお話なんかもたまにするんですが、就寝時はどんな体勢、仰向き、うつ伏せ、横向き、どれで寝るのが良いのかを今回はお話していこうと思います。 実はどの向きで寝るのが良いのか問題に関しては、どの寝方も一長一短あり、100％正解の寝方は無いのでは？なんて言われております。しかし、睡眠の姿勢に関しても色々な研究によって解明されてきてまして、100％正解ではないにしても、現時点で良いのではないかと言われている姿勢が「横向き」のようです。 横向きが良いと言われている理由としては、睡眠時に行われる脳内の老廃物の除去が最も効率的に行われていくためと言われています。…

こんにちは。 「激しい運動をしたわけでもないのに身体が疲れている！」みたいな症状が現代人には多いみたいです。今回は、この疲労感についてのお話をしていこうかと思います。 このなぜか疲れているという感覚は脳が感じているものでして、脳内で作られる「アデノシン」が主な原因。アデノシンについては過去にも何度か書いておりますので、気になる方はブログ右側(スマホの場合は下までスワイプし関連記事の下)のブログ内検索「アデノシン」で他の記事も参照して頂ければと思います。 このアデノシンは睡眠のサインを送ったり免疫を向上させたりと身体に必要な物質ではあるんですが、疲労を感じさせる原因となったり、やる気ホルモンでも…

こんにちは。 先日、SNSで「ダイエットのための腸活にフォドマップ食が大事」的なポストが流れてきましたのでそれについて少し書かせて頂こうかと・・・。 聞きなれない方も多いと思いますので解説していきますと、フォドマップってのは腸内で吸収されにくい4つの糖質 Fermentable(発酵性糖質) Oligosaccharides(オリゴ糖) Disaccharide(2糖類) Monosaccharides(単糖類) とポリオールっていう化合物を含む食品のこと。4つの糖質の頭文字とAnd Polyolsの頭文字を繋げて「FODMAP」と呼ばれます。このフォドマップが多く含まれれば「高フォドマップ食…

こんにちは。 以前、プロテインでお腹の調子が悪くなるには主に3つの原因がありますよーって記事を書いたんですが、新たに学びまして、もう一つ要因がある事を知りました。 www.abney.fit 以前の記事で描いた3つの要因である、①タンパク質を摂り慣れていない、②乳糖が原因で下してしまう、③人工甘味料が原因で下してしまうの他にもう一つ、牛乳に含まれるタンパク質の成分の1つである「β‐ラクトグロブリン」という物質がありまして、こちらに身体が反応してお腹を下してしまうケースがあるそうです。 以前の記事で書きましたように、人工甘味料が原因でお腹を下す場合は人工甘味料が使われていないものを選ぶ、乳糖が原…

こんにちは。 たまに「お酒に弱い人が強くなる事はあるのか？」という質問を頂くことがあります。私自身は若い頃から結構な酒豪でして疑問を抱くことも少なかったんですが、わりと知りたい方が多いようなので今回はお酒の強い、弱いに関して書いていこうと思います。 まず、お酒の強い、弱いに関しましては、基本的にアルコールを分解したときに発生する「アセトアルデヒド」という物質。これをさらに分解する能力がどれくらいかによって決まります。 少し専門的な話になりますが、体内に入ったアルコールは肝臓でアセトアルデヒドに分解され、さらに「アセトアルデヒド脱水素酵素(ALDH)」の働きによって無害な「酢酸」に分解されます。…

こんにちは。 頭の良と運動って無関係なようで実は深く関係していまして、身体を動かした方が脳の働きが良くなるのが近年わかってきているようです。私自身も以前に読みましたが「脳を鍛えるには運動しかない」なんて本まで出ているほどです。 www.amazon.co.jp 運動をすると血流がよくなるってのはおそらくは皆さんもご存じかと思いますが、安静にしている時よりも歩いたり走ったりして体を動かしている時の方が20％ほど脳に運ばれる血液の量が多くなると言われています。血液は酸素や栄養素を運ぶ働きがありますんで、体を動かすことでそれだけ多くの酸素や栄養素が脳に運ばれ、脳の働きが高まるわけですね。こちらは即効…

こんにちは。 9月に入っても暑い日がまだまだ続きますが、夏の間は特に紫外線での肌のダメージが気になるもの。最近では「飲む日焼け止め」みたいなサプリメントも販売されたりしていますね。実際に日焼けのダメージから肌を守る成分なんかは長年、研究されてまして、個人的にサプリメントを使用した事はないものの「それなりに効果があったりするんじゃないかなー」と思っていたりするんじゃないかと思う次第です。 ただ、飲む日焼け止めってコスパの悪いサプリメントだとも思ったりしていまして、調べてみたところ、おおむねの商品が1ヵ月あたり4000～6000円くらいの価格帯なんですが、そして残念なことに「効果としては肌に塗る日…

こんにちは。 ボディメイクにおいて強力な味方である鶏肉、特に低カロリーで高タンパクな鶏のむね肉は多くのダイエッターやボディビルダー達に愛されている食材であります。ところが肉に付いてくる鶏皮は何かと嫌われがち。私自身も親に「食べ物を粗末にするな」と言われて育ったもんで、忍びない思いをしつつも自宅で鶏肉を調理する際は泣く泣く鶏皮を捨てる事もしばしば。 今回は、そんな鶏皮に栄養的なメリットはあるのか？についてのお話。 そもそもなぜ、ダイエットなんかにおいて鶏皮が悪者にされがちなのかと言うと、圧倒的な理由はその脂質の量。鶏むね肉と鶏モモ肉では微妙に栄養価が違うものの、どちらも100gあたり50g前後の…

こんにちは。 夏の間に書いておきたい記事だったんですが、いかんせん7月8月と立て込んでおりまして、書くのが9月になってしまいました。今回は「スポーツドリンクでの水分補給」のお話です。 みなさんもスポーツドリンクのCMなんかで「アイソトニック飲料」っていう言葉を見聞きした事があるのではないでしょうか。また、アイソトニック飲料ほどメジャーではないですが、「ハイポトニック飲料」ってのもありまして、こちらも言葉は知っているという方もいらっしゃるかもしれません。 本日はこの2種類の飲料にスポットを当ててお話していきますが、ざっくりと書きますと、アイソトニック飲料は「人間の安静時の体液と同じ浸透圧の飲料」…

こんにちは。 昔、記事にしたことがあったんですが、体脂肪を落としながら筋肉を増やすっていうのは理論上はできないと言われておりました。（筋トレ初心者と筋トレにブランクがある人は除く）ところが近年では、初心者とブランクがある方以外でもこれが出来るのではないかという考え方が一般的になってきてまして、この体脂肪を落としつつ筋肉を増やす事は「リコンプ」と呼ばれております。本日はこのリコンプについて。 リコンプには大きく3つの要素が重要と言われておりまして、 ・トレーニング ・食事管理 ・睡眠 の3つに関して綿密な計画が重要となります。まあこの3つは通常の増量や減量でも重要なんですが、リコンプの場合は特に…

こんにちは。 昔から言われている話ではあるんですが、「成長期やそれ以前の子供に筋トレをさせると身長が伸びなくなる」といった説があります。今回は子供のトレーニングについてのお話をしていこうかと。 まず身長が伸びるメカニズムを簡単に説明しますと、人間の各部位の骨の端っこには「骨端線」と呼ばれる軟骨がありまして、これが増えていく事で身長が伸びたり、腕が長くなったりしまして、成長期が終わる頃にこの骨端線の部分が完全な「骨」になる事で身長の伸びが止まります。 子供に筋トレをさせるとこの骨端線の部分がダメージを受けて損傷してしまい成長期でも身長の伸びが止まってしまうのではないかという推測からこの説が生まれ…