医者に言われてダイエット開始！ 高血圧＆高コレステロール 体重61.3kg＆身長160cm → 目標は、美容体重51kg
2025/02/23 【恐怖のリバウンドする感覚⋯】今日の体重と食事
体重 51.4kg 身長160cm （前日比 -0.1kg MAX比 -9.9kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食 朝昼の食事量は良かったんです🥹 夕方からなんとなく食欲が増しはじめ、夕食後にちょっとお菓子を食べたら、もう止まらない😂 多分、お菓子で500kcalくらい食べてしまいました💦 特に月末は過食してしまう傾向が強いので、なんか策を練らないとだなと思います。 お菓子を沢山食べるくらいなら、ご飯をしっかり食べたほうが良いですよね。 なんとなくですが、うん十年前に10kgくらい痩せた時も、こんな感じで食欲が増し、最終的に体重がリバウンドしまった気がします。 どうにか、リバウンドしな…
2025/02/22 【昨日はどか食いしてました⋯😭】今日の体重と食事
＜ダイエット23週目＞ ◆2/21 51.0kg 身長160cm （前日比 +0.3kg MAX比 -10.2kg ダイエット開始時 61.3kg） ◆2/22 体重 51.5kg 身長160cm （前日比 +0.5kg MAX比 -9.8kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食 実は、昨日は「就活」のストレスからバク食いをしてしまいまして、ダイエット始めてから本当にこんなに食べたことないくらい、バクバク食べちゃいました😭 （40代の転職成功率は、8％しかないという現実に心が追いつかなくて⋯。もう、仕事辞めちゃっているし⋯私、もう駄目かも） それでショックすぎて、ブログが書けなくて今日に至…
2025/02/20 【ダイエット疲れ⋯🥹】今日の体重と食事
＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 50.7kg 身長160cm （前日比 -0.3kg MAX比 -10.6kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・420kcal 実は、最近メチャメチャお菓子を食べるようになりました。 とは言っても、ダイエットを始める前ほどは食べませんが、結構増えてきています。 （ダイエットを始める前は、おやつに「ポテチ1袋 & たけのこの里1箱」が普通でした💦 でも、太っている人ってこれくらい、食べますよね？） 多分、半年もダイエットを続けているので、「ダイエット疲れ」がきているんだと思います。 どうにか、今月の目標を達成するためには、そろそろ本腰を入れないといけな…
2025/02/19 【御飯作るのが面倒くさい病】今日の体重と食事
＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 51.0kg 身長160cm （前日比 +0.3kg MAX比 -10.3kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・390kcal 今日はご飯を作るのが面倒くさくて、適当ご飯です。 なんか、しばらくこんな食事が続く気がします😅 そして「ご飯、めっちゃ食べたいな」なんて思っています。 ダイエット疲れなのでしょうか？？？ リバウンドしないよう、気をつけようと思います。 鮭切り身 600g 【 脂の乗った塩鮭 】鮭 切り落とし 冷凍 1袋 600g ( 約30g×20切 ) お弁当 おかず 塩鮭 小さめ ホテル 旅館 規格部外品 冷凍 訳有り 切り身 鮭 シャ…
2025/02/18 【食べたい欲、ちょっと落ち着く】今日の体重と食事
＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 50.7kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.6kg ダイエット開始時 61.3kg） 昨日は、食べたい欲が凄くて大変でした😅 でも夕食を食べた後は落ち着いて、色々と理由を考えてみたのですが、脂質の摂取が朝昼は少なかったので、お腹が満たされなかったのかな？なんて思いました。 これからは、分散して各食事の時に、脂質を取り入れようと思います。 朝食・260kcalカロリーが低いせいか、直ぐにお腹が空いちゃいました😅 さてさて、今日の朝は腸活研究家ざっきーさんのレシピで、蒸しパンのような朝食を作ってみました。 卵、オートミール、ココア、ラ…
2025/02/18 【食べたい欲、ちょっと落ち着く】今日の体重と食事
＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 50.7kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.6kg ダイエット開始時 61.3kg） 昨日は、食べたい欲が凄くて大変でした😅 でも夕食を食べた後は落ち着いて、色々と理由を考えてみたのですが、脂質の摂取が朝昼は少なかったので、お腹が満たされなかったのかな？なんて思いました。 これからは、分散して各食事の時に、脂質を取り入れようと思います。 さてさて、今日の朝は腸活研究家ざっきーさんのレシピで、蒸しパンのような朝食を作ってみました。 卵、オートミール、ココア、ラカント、バナナだけで作っています。 レシピにはラカントは入っていなかったの…
2025/02/18 【食べたい欲、ちょっと落ち着く】今日の体重と食事
＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 50.7kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.6kg ダイエット開始時 61.3kg） 昨日は、食べたい欲が凄くて大変でした😅 でも夕食を食べた後は落ち着いて、色々と理由を考えてみたのですが、脂質の摂取が朝昼は少なかったので、お腹が満たされなかったのかな？なんて思いました。 分散して各食事の時に、脂質を取り入れようと思います。 さてさて、今日の朝は腸活研究家ざっきーさんのレシピで、蒸しパンのような朝食を作ってみました。 卵、オートミール、ココア、ラカント、バナナだけで作っています。 レシピにはラカントは入っていなかったのですが、作っ…
2025/02/17 【お腹が空きすぎて辛い😭】今日の体重と食事
＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 50.9kg 身長160cm （前日比 +0.1kg MAX比 -10.4kg ダイエット開始時 61.3kg） 冬限定の「白い板チョコ」今年始めて食べたのですが、通常版より好き😋1日一区切りずつカットして食べています 昨日から食欲マシマシなんですが、今日もお腹が空きすぎて辛いです😭 「いつもと同じ食事内容なのに、何故？」って感じ⋯ 間食として、カロリーが低い野菜や、ちょっとのお菓子を食べて空腹を紛らわそう作戦をしていますが、全然効果なし😂 反対に血糖値が上がって、より一層お腹が空いているのでしょうか？？？ なので今日は、間食を増やした分、食事のカロリーを減…
2025/02/16 【なんか食欲がおかしい💦】今日の体重と食事
＜ダイエット22週目＞ 今日の体重 50.8kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.5kg ダイエット開始時 61.3kg） 夕食時に食欲がなかったり、夕食後少し経ってから食べたくなったりで、食欲がおかしくなっています😂 少なくはないけど、どか食いしたほどではない程度にお菓子食べちゃいました。 お腹は空いていないのに、脳が食べたいと言っています。 今回は、そこを抑えることが出来ませんでした😭 歯を磨いている時に気がついたのですが、舌が白い⋯ これって胃の調子が悪いのかな、なんて思いました。確かに、今胃もたれしています。 明日の朝には治っていますように祈ります🙏 【第2類…
＜ダイエット22週目＞ 今日の体重 51.0kg 身長160cm （前日比 +0.3kg MAX比 -10.3kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・380kcalバナナが好きなので、今日は1本使ってみました😊 最近、私の中で「シナモン」「バナナ」「ココア」の組み合わせが大好きで、バナナには必ずたっぷりとシナモンをかけるようにしています。 そんなシナモンですが、「セイロンシナモン」と「カシアシナモン」があるのをご存知ですか？ 健康に良いのは、「セイロンシナモン」で、私はこちらを食べています。 一般に流通している「カシアシナモン」は、「クマリン」という肝障害を引き起こす成分が多く含まれてい…
2025/02/14 【なんで痩せれないの？】今日の体重と食事
＜ダイエット22週目＞ 今日の体重 50.7kg 身長160cm （前日比 +0.1kg MAX比 -10.6kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・340kcal Youtubeで色々な方のダイエット生活を見るのが好きなのですが、着実に痩せている方、万年ダイエッターの方に分かれていると感じます。 見ていてどちらも面白いので、両方共に好きです。 どんどん痩せている人を見ると「自分も頑張ろう！」と思えますし、痩せれない人を見ると「なんで、痩せられないのかな？」と色々と考えます。 痩せたい方が健康体と仮定して、痩せれない人に共通しているのは、やはり「食べ過ぎ」な気がします。（実際、自分もそう…
2025/02/13 【20年前から使っている体重表】今日の体重と食事
＜ダイエット22週目＞ 今日の体重 50.6kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.7kg ダイエット開始時 61.3kg） この体重記入表ですが、20年くらい前に働いていた会社の保健師さんにいただいた体重表です。 20年間捨てることなく、ずっと取っといてあって、ダイエットが始まるとお世話になっています。 まさか、その保健師さんもこんなに長く使っているとは思っていないでしょう。 20代の時にダイエットをして10kgくらい痩せれたので、「これに記入すれば痩せられる」というイメージからか、大切にオリジナルをコピーして使っています。 アプリに入力するのもいいのですが、紙に記載…
2025/02/12 【血圧が下がってきた？？】今日の体重と食事
＜ダイエット22週目＞ 今日の体重 50.8kg 身長160cm （前日比 -0.1kg MAX比 -10.5kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・350kcal 最近、長らく悩んでいた下の血圧が下がってきました。 上の血圧は、薬&ダイエットのお陰で下がっているんですが、どうにもこうにも下の血圧が80前後から下がらない。 お医者さんに相談したら「塩分を控えてください」と言われ、少しは気をつけていましたが全然下がらなかったんです⋯（でも、1日の塩分7gとか無理ゲーですよね😅） それが2日前の夜くらいから、下の血圧が下がってきていて色々考えた結果「もしかして、ビタミンDの影響？」と思い、ネ…
2025/02/11 【昨日のちょい過食の影響】今日の体重と食事
＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 50.9kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.4kg ダイエット開始時 61.3kg） 体重、減ってました😂 昨日は、夕食前に大根千切りを沢山食べ、夕食も野菜メインとは言え量も多く、実はその後に「豆腐ココアムース ＋ バナナ&ブルーベリー ＋ 少量のオートミール」も食べてしまったんです⋯ 食べた分の重量0.5kgくらいはプラスになるかと思ったのですが、何故か減っていました😅 やっぱり野菜と豆腐は比較的カロリーが低いから、「体が気づきにくいのかな？」なんて思ったりして。 もしくは、明日その影響が出てくるのでしょうか？？？ 体って本当に…
＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.1kg 身長160cm （前日比 +0.2kg MAX比 -10.2kg ダイエット開始時 61.3kg） ワカサプリ ビタミンD & オメガ3 半年くらい買おうか悩んでいた「ワカサプリ ビタミンD & オメガ3」を買いました！ サプリ買うのは（プロテインは除く）初めてです。 基本的にサプリとかは買いたくない派で、食べ物から栄養を取りたいと思っているんですが、ビタミンDだけはどうしても難しい💦 ビタミンDの効能は、免疫力を高め、腸活を促進し、花粉症やインフルエンザ等にかかりにくくなるそうです。 まずは免疫を上げたいので3000IUを2週間、次は2000…
2025/02/09 【あすけん使ってます！】今日の体重と食事
＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 50.9kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.4kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・240kcal 今日は、昨日の残りの太巻きを朝と夜に食べました😊 酢飯、美味しすぎ〜😭 よくよく考えたら、ダイエット始めてから初めてお寿司食べたかも。 感動もひとしおです✨️ さて今日は、「あすけん」アプリの夕食の入力を間違っていたため、摂取カロリーが少なくなってしまいました💦 その上、昼食はバレンタイン限定の「チョコレート・クロワッサン」を買う予定で、朝食を軽めにしたのに買いに行けなかったのも原因の一つです。 夕食の入力内容の間違いに気づ…
＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.1kg 身長160cm （前日比 -0.5kg MAX比 -10.2kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日は、いつものダイエット食で過ごしたら、体重が一気に減りました。 2日前に食べたお菓子が、脂肪にならなくて良かったです😊 それにしても、今日は寒いですね⋯ ホッカイロ2個使いしています。 夕食 朝食 昼食 【期間限定：1枚990円！2枚購入クーポンで】 裏起毛 レギンス トレンカ 冷え取り 冷えとり あったか レディース 裏起毛 暖かい 10分丈 元祖裏起毛 防寒 ヒートレギンス 裏起毛レギンス ブラック グレー 【 元祖裏起毛もっこもこレギンス…
＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.6kg 身長160cm （前日比 +0.4kg MAX比 -9.7kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日は色々と食べたので、その分ちゃんと体重に反映されていました（笑） まぁ、想定内なので気にしないようにしています。 それよりも今日は、昨日みたいに沢山食べたい波が来なくて良かったです😊 ストレス & PMSから来る異常な食欲や、気分の上がり下がりは本当に嫌ですね。 朝食・370kcal 最近、手持ちのプロテインを消費すべく「タンパクオトメ（ココア）」使って、オーバーナイトオーツを作っています。 プロテインにビタミンや亜鉛等が入っているので、栄養バラ…
2025/02/06 【ストレス過食って辛いね٩(′д‵)۶】今日の体重と食事
＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.2kg 身長160cm （前日比 -0.1kg MAX比 -10.1kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は就活のことを色々していたら（と言っても、対してしていませんが⋯）ストレスが溜まり、お菓子を沢山食べてしまいました😭 お菓子の摂取カロリーは、400kcal〜500kcalくらいかな？？？ なんて自分はストレスに弱いのだろうと自己嫌悪です⋯ 仕事始めたら、もっと食べちゃうかと思うと怖いです。 そして、明日体重測るのも怖いです😢 【POINT10倍★2/4 20:00~2/10 23:59】California Gold Nutrition スナ…
2025/02/05 【カフェインレスコーヒー】今日の体重と食事
＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.3kg 身長160cm （前日比 -0.4kg MAX比 -10.0kg ダイエット開始時61.3kg） カフェインレスコーヒー 今日、体重を測ったらなんと−10kgになりました〜😃 でも、いつもの如くかすっただけかもしれないので、月末にマイナス10kg達成できましたと報告できるよう、頑張りたいと思います！ さて、今日はカフェインレスコーヒーのことを書きたいと思います。 寝れなくなるのが嫌なので、14時くらいまでにカフェインが入った飲み物を飲むようにしています。 （先日ココアにもカフェインが入っていることがわかり、ココアもランチ時に摂取するようにしまし…
2025/02/05 【カフェインレスコーヒー】今日の体重と食事
＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.3kg 身長160cm （前日比 -0.4kg MAX比 -10.0kg ダイエット開始時61.3kg） カフェインレスコーヒー 今日、体重を測ったらなんと−10kgになりました〜😃 でも、いつもの如くかすっただけかもしれないので、月末にマイナス10kg達成できましたと報告できるよう、頑張りたいと思います！ さて、今日はカフェインレスコーヒーのことを書きたいと思います。 寝れなくなるのが嫌なので、14時くらいまでにカフェインが入った飲み物を飲むようにしています。 （先日ココアにもカフェインが入っていることがわかり、ココアもランチ時に摂取するようにしまし…
2025/02/04 【カフェインレスコーヒー】今日の体重と食事
＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.3kg 身長160cm （前日比 -0.4kg MAX比 -10.0kg ダイエット開始時61.3kg） カフェインレスコーヒー 今日、体重を測ったらなんと−10kgになりました〜😃 でも、いつもの如くかすっただけかもしれないので、月末にマイナス10kg達成できましたと報告できるよう、頑張りたいと思います！ さて、今日はカフェインレスコーヒーのことを書きたいと思います。 寝れなくなるのが嫌なので、14時くらいまでにカフェインが入った飲み物を飲むようにしています。 （先日ココアにもカフェインが入っていることがわかり、ココアもランチ時に摂取するようにしまし…
＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.7kg 身長160cm （前日比 -0.1kg MAX比 -9.6kg ダイエット開始時61.3kg） 夕食・540kcal 去年から腸活のため、あまり小麦製品を取らないようにしているのですが、どうやらグルテンフリーは花粉症にも効くらしく、今のところ、例年のような重い症状は出ておりません。（花粉症歴20年くらいです💦） まだそんなに花粉が飛び始めなので、これから酷くなるのかな🤔 引き続き、薬なしで頑張りたいと思います！ 送料無料 健やかこのみみトレイルミックス 320g(32g(個包装込)×10袋 または20g(個包装込)×各8袋) ナッツ ピーカンナ…
2025/02/03 【お手頃価格の野菜達】今日の体重と食事
＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.8kg 身長160cm （前日比 -0.1kg MAX比 -9.5kg ダイエット開始時61.3kg） 本当に、最近の野菜は高いですよね😭 そんな中、我が家から離れたスーパーの野菜が少し安いので、車を走らせるついでに買いに行ってきました。 これ全部で1030円（税込）でした✨️ 本当、助かります😊 Bob's Red Mill オールドファッション ロールドオーツ 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ボブズレッドミル オートミール オート麦 全粒粉 グルテンフリー 907g価格: 1605 円楽天で詳細を見る 朝食・260kcalオートミールおじやカ…
2025/02/02 【一歩進んで、二歩下がる】今日の体重と食事
＜ダイエット20週目＞ 今日の体重 51.9kg 身長160cm （前日比 +0.5kg MAX比 -9.4kg ダイエット開始時61.3kg） カルディの無添加コチュジャン やはり昨日の体重は幻だったらしく、今日は+500gでした😂 昨日は野菜はたくさん食べたけど、お菓子は食べてなかったので、一日でこんなに増えるのは不思議ですが、まぁ急に体重が減るなんて変だなと思ったんですよね… これに引きづられることなく、淡々といつもの生活を続けようと思います。 さて、上の写真ですが最近お気に入りの「コチュジャン」です。 使い方は、塩分を抑えるために味噌汁を薄めに作って、味噌汁を飲むときにコチュジャンを入…
＜ダイエット20週目＞ 今日の体重 51.4kg 身長160cm （前日比 -0.4kg MAX比 -9.9kg ダイエット開始時61.3kg） 朝食・昨日の残りのドーナツです😊 いきなり、昨日の体重から400gも減りびっくり！ でも、今日はなんか夕方からずっとお腹が満たされず、夕食後も野菜をボリボリ食べたりして、明日の体重は増えそうな予感。 確かに、ここ最近は体重が減らずに「どうしてだろう？？」と思ってはいましたが、急に減れば減ったで「えっ？ なんて？！」ってビビる私がいます（笑） さて2月の目標は、今月も1kg減が目標！ 51.8kg → 50.8kg ただ美容体重が51.2kgなので、そ…
2025/01/31 【1月のダイエット結果】今日の体重と食事
＜ダイエット20週目＞ 今日の体重 51.8kg 身長160cm （前回比 0.0kg MAX比 -9.5kg ダイエット開始時61.3kg） 昼食・540kcal 今月のダイエット結果は、 月初 53.1kg → 月末 51.8kg 1.3kg減で着地しました😊 昨日ナッツ系のおやつを多めに食べたけど、体重が増えてなくてよかったε-(´∀｀*)ﾎｯ 今月はマイナス1kgを目指していたので、減りすぎることもなく、良い結果だったと思います。 という事で、楽天ポイントの期限が今日までだった&誕生日ケーキとして、半年以上ぶりに「ミスド」を購入しました！ ずっと食べたかったピエール・マルコリーニとのコ…
2025/01/30 【モーニングを食べにカフェへ】今日の体重と食事
＜ダイエット20週目＞ 今日の体重 51.8kg 身長160cm （前回比 0.0kg MAX比 -9.5kg ダイエット開始時61.3kg） 朝食・300kcal 今日は、ずっと行きたかったカフェに朝食を食べに行ってきました。 最近カフェラテに嵌まっていて、注文したら凄く美味しかったです〜💕 エスプレッソベースのカフェラテって本当に好き😋 家でこんなに美味しいのが作れたらなぁ、なんて思います。 【公式】ネスプレッソ オリジナル カプセル式コーヒーメーカー エッセンサ ミニ 全3色 C カプセルセット (27カプセル) エスプレッソマシン コーヒーメーカー エスプレッソ エスプレッソマシー…
＜ダイエット20週目＞ 今日の体重 51.8kg 身長160cm （前回比 +0.1kg MAX比 -9.5kg ダイエット開始時61.3kg） 私のコーヒーセット 毎日11時頃からコーヒーを飲むのですが、最近のお気に入りのセットです。 トイプーのマグカップにコーヒーをセットして、急須に熱湯を注ぎ、残ったお湯をネスプレッソの小さなカップに入れます。 コーヒー豆の品種とかは、こだわり無しです。 酸っぱくなければ、それで良し！ コーヒーフィルターにお湯を注ぐと、部屋中にコーヒーの香りが溢れ、とても幸せな気持ちになります。 コーヒーの香り大好きです☕ いつか、コーヒー教室みたいなものがあれば行ってみ…
2025/01/28 【単純なやる気スイッチ】今日の体重と食事
＜ダイエット20週目＞ 今日の体重 51.7kg 身長160cm （前回比 -0.3kg MAX比 -9.6kg ダイエット開始時61.3kg） 夕食・480kcalデリッシュキッチンのレシピ「鶏もも肉と大根の照り煮」を作りましたラカントを少し多めに作ったら、めっちゃ美味しい〜😋 昨日「ダイエット生活が疲れました」という内容のブログを書いたのですが、今日は少し体重が減って嬉しいです✨️ ここ最近のPMSから来ているであろう過食にずっと苦しめられ、かなり辛かったのですが、それが報われた気がします。 今までは体重を減らしたい一心で、そこまで食べたい欲求が強くなかったのですが、「あと1kg痩せれば、…
2025/01/27 【ダイエット生活に、疲れの兆し】今日の体重と食事
＜ダイエット20週目＞ 今日の体重 52.0kg 身長160cm （前回比 -0.1kg MAX比 -9.3kg ダイエット開始時61.3kg） 朝食・350kcal 最近「ダイエットに疲れてきたな」と思う今日この頃です。 20週目だから、約5ヶ月くらいですね(+_+) 特に今月は全然体重が減らなくて（ギリ1kg減）、月末にこの体重をキープできているのかも疑問です💦 1kg減らせないのって、どれだけ努力していないんだって感じです。 そんなに生活は変えていないんですけどね。 そこで何が先月と違うのかを考えてみたのですが、玄米を食べていないというのが自分の中で引っかかっています。 まだ白米の在庫が…
2025/01/26 【三重県の有名菓子「安永餅」】今日の体重と食事
＜ダイエット19週目＞ 今日の体重 52.1kg 身長160cm （前回比 -0.1kg MAX比 -9.2kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日の過食は体にバレなかったらしく、少し減っていました。 ただ、こういうのって数日後にドカンと体重が増えることがあるから、今後の食事内容と気をつけないとですね。 と言いつつ、久しぶりにスーパーに行ったら、以前食べて凄く美味しかった三重県の銘菓「安永餅」が1個から売っているではないですか！ 三重県まで行くことは出来ないので、買っちゃいました😊 砂糖は入っているけど、「餅米、砂糖、小豆、水飴、上新粉」とシンプルな原材料なので、たまには良いかなと思います。…
＜ダイエット19週目＞ 今日の体重 52.2kg 身長160cm （前回比 +0.1kg MAX比 -9.1kg ダイエット開始時61.3kg） 朝食・200kcal 今日は、朝からずっとお腹が空いていて、食欲が止まりません😭 写真には写っていませんが、色々とお菓子を食べてしましました。 多分、今はイライラ期なのでPMSで過食してしまっているのだと思います。 本当、食欲を抑えられなくて辛いです… なので、夕食は食事量を少な目にしました。 【送料無料】 おかかひじき 【4袋組】■ 鈴木鰹節店 鰹節 乾物 本枯れ節 ふりかけ おかかふりかけ ひじきふりかけ 無添加 ご飯のお供 おにぎり お弁当 離…
2025/01/24 【ダイエットの七不思議！】今日の体重と食事
＜ダイエット19週目＞ 今日の体重 52.1kg 身長160cm （前回比 +0.1kg MAX比 -9.2kg ダイエット開始時61.3kg） 昼食・360kcal今日は午後から用事があるので、簡単ランチ先日作った、蓮根のきんぴらごぼう（解凍）に卵を落として蒸してみました 昨日は全然食べ過ぎって感じではなかったのですが、何故か今日の体重は100g増えていました。 ダイエットしていると、こういうことよく起きますよね😅 食べすぎた次の日になぜか増えていなかったり、反対に食べていない日の次の日に、体重が増えていたり。 本当、ダイエットの七不思議だと思います。 朝食・290kcal 夕食・490kc…
2025/01/24 【ダイエットの七不思議！】今日の体重と食事
＜ダイエット19週目＞ 今日の体重 52.1kg 身長160cm （前回比 +0.1kg MAX比 -9.2kg ダイエット開始時61.3kg） 昼食・360kcal今日は午後から用事があるので、簡単ランチ先日作った、蓮根のきんぴらごぼう（解凍）に卵を落として蒸してみました 昨日は全然食べ過ぎって感じではなかったのですが、何故か今日の体重は100g増えていました。 ダイエットしていると、こういうことよく起きますよね😅 食べすぎた次の日になぜか増えていなかったり、反対に食べていない日の次の日に体重が増えている。 本当、ダイエットの七不思議だと思います。 朝食・290kcal 夕食・490kcal…
2025/01/23 【昨日は食べすぎた⋯】今日の体重と食事
＜ダイエット19週目＞ 今日の体重 52.0kg 身長160cm （前回比 -0.1kg MAX比 -9.3kg ダイエット開始時61.3kg） 朝食・350kcal 昨日はおやつを色々と食べすぎてしまったので、今日の朝、体重計に乗るのが怖かったのですが、量ってみたら何故か減っていました😅 昨日の夕食を、少し少なめにしたのが良かったのでしょうか？？？ やはり、夜は寝るだけなのであんまり食べないほうが良いのですかね🤔 今日は、昨日ほどお菓子欲が湧いてこなかったので食べすぎず良い感じです。 どうも、ストレスが掛かると過食する傾向があるようです。 【久世福商店】有明海産 高吊り支柱式養殖法 おにぎり…
2025/01/22 【リバウンドが忍び寄る⋯】今日の体重と食事
＜ダイエット19週目＞ 今日の体重 52.1kg 身長160cm （前回比 -0.2kg MAX比 -9.2kg ダイエット開始時61.3kg） 最近、適度に体重が減ってきたのでダイエットへの気持ちが疎かになってきていると感じています。 今日の朝食は問題なかったのですが、昼食の量が少なかったせいか、なんとなくお菓子を一つ食べたら止まらなくなり、「もう一つ、もう一つ」なんて思ったら結構な量を食べていました。 味噌汁を少量でも、つけておけば良かったです。 多分、おやつは400kcalくらい食べたのではないかと思います。 ヘルシースタイル雑炊 6種類18食ダイエット食品 すごいダイエット雑炊 置き換…
2025/01/21 【食べ過ぎてたかも⋯】今日の体重と食事
＜ダイエット19週目＞ 今日の体重 52.2kg 身長160cm （前回比 +0.4kg MAX比 -9.1kg ダイエット開始時61.3kg） 体に良いと思って、ずーっと野菜を沢山食べていたのですが、最近野菜が高いのでお金がかかるんですよね😅 そこで一人暮らしの人がどんな食事をしているかをYoutubeで調べていたら、月に食費が1万円なんて人もいて「私、食費を使いすぎかも？！」って思いました。 でも自分が欲しい食材や栄養を考えると1万円では無理なので、せめて2万円でやり繰りしたいなって思います。 そんな事を考えながら、今日は久しぶりにお買い物へGO! 買い過ぎに注意しながら、買い物メモを見つ…
2025/01/20 【インスタントスープ】今日の体重と食事
＜ダイエット19週目＞ 今日の体重 52.2kg 身長160cm （前回比 +0.4kg MAX比 -9.5kg ダイエット開始時61.3kg） いつもと同じ生活をいていたのですが、0.4kgも増えてます😅 まぁ、摂取カロリーを増やしているのでしょうが無いかなと。 もう少し、様子を見てみようと思います😊 昼食・430kcal ご飯と肉じゃがをベースに、豆腐とチーズをトッピングしてグラタン風な物を作ってみました。 これに卵があれば最高でしたが、ストックがないので卵なしです。 でも思った以上に美味しく出来まして、明日も食べたいなと思っております😊 その付け合せとして、かなり前に購入したインスタント…
2025/01/20 【インスタントスープ】今日の体重と食事
＜ダイエット19週目＞ 今日の体重 52.2kg 身長160cm （前回比 +0.4kg MAX比 -9.5kg ダイエット開始時61.3kg） いつもと同じ生活をいていたのですが、0.4kgも増えてます😅 まぁ、摂取カロリーを増やしているのでしょうが無いかなと。 もう少し、様子を見てみようと思います😊 昼食・430kcal ご飯と肉じゃがをベースに、豆腐とチーズをトッピングしてグラタン風な物を作ってみました。 これに卵があれば最高でしたが、ストックがないので卵なしです。 でも思った以上に美味しく出来まして、明日も食べたいなと思っております😊 その付け合せとして、かなり前に購入したインスタント…
＜ダイエット18週目＞ 今日の体重 51.8kg 身長160cm （前回比 0.0kg MAX比 -9.5kg ダイエット開始時61.3kg） 最近は、なぜか白米だけが苦手で「白米＋玄米」「白米＋もち麦」が好きです。 今回は、久しぶりに「もち麦」を購入したので炊いてみました。 「国産」を食べたいのに、間違って外国産を購入してしまいました😅 時々、原産国を見忘れてこういう事が起こります。 でも「残留農薬チェック済」と書いてあったので、捨てずに使い切りたいと思います。 味は美味しかったです✨️ 以前にスーパーで買った国産の「もち麦」ですが、粘土の味がして不味かったなぁ⋯ 白米：もち麦 5：5の割合…
2025/01/18 【純ココアにハマってます】今日の体重と食事
＜ダイエット18週目＞ 今日の体重 51.8kg 身長160cm （前回比 −0.2kg MAX比 -9.5kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日から摂取カロリーをいつもより100〜200kcal増やしているのですが、何故か今日は体重が減っています。 カロリーを増やし多分、食べれる量も増えたのでお腹がかなり満たされてます。 体重ですが51kg台なんて、久しく見ていないので不思議な気持ちです。 「そろそろMサイズの洋服、着れるようになったのかな？」って思いますが、Lサイズのほうが安牌かも。 理由は体重の割に体脂肪が28％と多いいため、外見は思ったほど細くないんですよね⋯ 引き締めるために「筋…
2025/01/17 【実験、摂取カロリー増やしてみる】今日の体重と食事
＜ダイエット18週目＞ 今日の体重 52.0kg 身長160cm （前回比 −0.2kg MAX比 -9.1kg ダイエット開始時61.3kg） 今日のおやつ・豆乳ヨーグルト 昨日、夕食で炭水化物を食べなかったせいか体重が少し落ちました。 「あすけん」アプリに毎日、体重を入力しているのですが、ダイエットを始めたばっかりの頃は52kgが目標だったらしく（すっかり忘れてました💦）、それを達成したので「摂取カロリーを増やしてみようかな」なんて急に思いたち、実験的に今日から食べる量を少し増やすことにしました。 ここ最近は月に1kg痩せるのが目標だったのに、なんやかんやで毎月2kg近く痩せていて、ちょっ…
2025/01/16 【過食ぎみな1日 (+o+)】今日の体重と食事
＜ダイエット18週目＞ 今日の体重 52.2kg 身長160cm （前回比 0.0kg MAX比 -9.1kg ダイエット開始時61.3kg） 昼食・510kcal 今日は以前iHerbで購入したパンケーキミックスを使って、ホットケーキを作ってみました。 焼色が凄くキレイ✨️ ただ残念なのが生地が甘くなくて、ジャムや蜂蜜が必要でした。 写真を撮ったあとに、少し蜂蜜をかけました😊 それでも、それに満足いかなかった私は過食に走る⋯ 最近、就活のストレス（まだ、半歩も進んでいないのに⋯）から、食に走ってしまうフシがあり、少しのお菓子＆低カロリーな物を沢山食べてしまう傾向になっています💦 ギリギリの所…
2025/01/15 【タンパク質が足りない時は、豆腐チョコムース】今日の体重と食事
＜ダイエット18週目＞ 今日の体重 52.2kg 身長160cm （前回比 0.0kg MAX比 -9.1kg ダイエット開始時61.3kg） 豆腐チョコムース 今日のタンパク質の摂取量が少なかったので、先日もブログに書きました「豆腐チョコムース」を夕食のデザート用に作りました。 豆腐とは思えない「美味しい」＆「ココアで腸活」＆「手軽に5分くらいで作れる」＆「太らない」から超おすすめ！ 出来れば、毎日食べたいくらい〜✨️ ゆきさんのレシピ最高です😊 www.youtube.com もし良かったら、一度作ってみてください🌈 朝食・340kcalアボカド蒸してみました蒸しても色がすごく綺麗😍 昼食…
2025/01/14 【腸が張る(+_+)】今日の体重と食事
＜ダイエット18週目＞ 今日の体重 52.2kg 身長160cm （前回比 0.0kg MAX比 -9.1kg ダイエット開始時61.3kg） 朝炊いたご飯は、小さなお弁当箱（お櫃）で保管していますしっとり、ふっくらしていて本当に美味しいんですその上、このお弁当箱で保管したご飯100gをよそるといつもより多く感じます 何故か今日の朝から、少しお腹が張っています。 考えられるのは、いつも食べないアボカドを昨日の夜に食べたこと。 それも、ちょっと固め。 それが怪しいです🤔 まだアボカドは半分残っているので、捨てるのは勿体ないから、痛む前に「蒸し」てみようと思います✨️ 朝食・300kcalココア・…
2025/01/13 【電気代が高すぎ(゜o゜;】今日の体重と食事
＜ダイエット18週目＞ 今日の体重 52.2kg 身長160cm （前回比 -0.3kg MAX比 -9.1kg ダイエット開始時61.3kg） 急に何故か体重が減ってびっくり(゜o゜; なんと-9kg減になりました。 でも今回もかすっただけかもしれないので、大喜びはせず、静かに心で喜んでいます。 しかしながら12月利用分の電気代の高さは夢でも幻でもなく、現実が降り掛かってきました。 今まで見たことのない請求金額！ なんと一人暮らしの12月分の使用料7,040円でした！！ 去年なんて4,500円位だったのに⋯ そりゃ1日中家にいるとはいえ、年末年始は実家だし、エアコンを使いすぎないように気を付…
2025/01/12 【寒さに負けそう⋯でも歩く！】今日の体重と食事
＜ダイエット18週目＞ 今日の体重 52.5kg 身長160cm （前回比 +0.1kg MAX比 -8.7kg ダイエット開始時61.3kg） 昼食・400kcal先日カルディでコチュジャンを買ったので野菜ビビンバを作ってみました。少し御飯の量を多くしたせいか、満足度が高かったです！ 今日は寒くて寒くて、毎日行っているウォーキングに行くかどうか悩んで悩んで、行ってきました😊 家を出れば頑張れるのですが、行くまでが辛い⋯ でもウォーキングに行った後は、サボらなくて良かったといつも思います。 明日は少し暖かいようなので、サッと行けることを願っています。 朝食・410kcal 夕食・420kcal…
2025/01/11 【千里の道も一歩から】今日の体重と食事
＜ダイエット18週目＞ 今日の体重 52.4kg 身長160cm （前回比 -0.1kg MAX比 -8.9kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は、凄く食べたい気持ちが夕方から爆発して、過食しそうになりました😱 どうにか回避する方法はないかと、ネットを調べ「温かい飲み物が、食べたい気持ちを抑える」と書いてあったので、ノンカフェインの珈琲を飲み、どうにか過食せずにすみました😭 それと合わせて、ダイエットを始めてからは『21時過ぎは、食べない』というルールを決めているので、その時間が来たらピタリと食欲が落ち着きました。 本当に、久しぶりにやばかったです（笑） さて、今日は昨日できなかった「履…
2025/01/10 【就活に集中するのは、難しい】今日の体重と食事
＜ダイエット17週目＞ 今日の体重 52.5kg 身長160cm （前回比 -0.3kg MAX比 -8.8kg ダイエット開始時61.3kg） 予想通り、月初は全く痩せない。 それから1週間〜10日すると体重が落ちるが、最近の常になっていて、今回も急に痩せてきました。 どうやら私の場合は、月初は停滞期みたいです。 さてさて、気合を入れて就職活動をしようと決めた2日めにして、サボってしまいました。 いかん、心を入れ替えて就職せねばと思っているのに、履歴書＆職務経歴書に全くたどり着かない。 すぐにYoutube見たりしてしまう😭 就活はダイエットよりずっと難しいです⋯ なんて意思が弱いのだろう⋯…
＜ダイエット17週目＞ 今日の体重 52.8kg 身長160cm （前回比 -0.0kg MAX比 -8.5kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日はかなり落ち込み、いつもは寝る前にやるストレッチもせず寝てしまいました。 皮肉なことに就活のストレスで疲れたせいか、久しぶりにぐっすり眠れました。 （ぐっすり眠るには、適度なストレスって必要なのかもしれない⋯） そして今日、色々な求人を見て「まずは、応募しよう！ まだ就活はスタートすらしていないんだから！！」という気持ちになり、元気になりました😊 もし就職できなければ、派遣やパートの掛け持ちでもしようと思います。 やる前から恐れたり、諦めたら駄目…
2025/01/08 【転職活動に落ち込む、そして過食ぎみ】今日の体重と食事
＜ダイエット17週目＞ 今日の体重 52.8kg 身長160cm （前回比 -0.3kg MAX比 -8.5kg ダイエット開始時61.3kg） 2025年1月に入り「そろそろ転職活動をしようかな」なんて軽く考えていたら、「前職を辞めて3ヶ月以上、仕事をしていない人は再就職が難しい」と転職の世界では言われているのがわかり、超絶に落ち込んでいます。 前の仕事辞めたのが5月だから、既に7ヶ月も経ってしまったよ💦 その上、私は40代後半で全然若くないし😭 でも、この7ヶ月間は自分にとって凄く有意義で、生きている意味を見出せたと言っても過言ではないくらい、良い日々だったんです⋯（うつ病とかではないけど…
2025/01/06 【ゆるりとストレッチ】今日の体重と食事
＜ダイエット17週目＞ 今日の体重 53.1kg 身長160cm （前回比 -0.4kg MAX比 -8.2kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日は、年末からずっとサボっていたリンパマッサージ兼ストレッチをしてから寝ました。 そしたら老廃物が出ていったのか、急に体重が減りました（と言っても、まぁ戻った感じ？） ウォーキングでは全然体重は落ちないのに、リンパマッサージをすると体重が落ちるから不思議です。 ちなみに、こちらをやっています。 www.youtube.com www.youtube.com 朝食・310kcal最近定番の黒ごまきな粉のオートミール 昼食・400kcal 夕食・440…
＜ダイエット17週目＞ 今日の体重 53.5kg 身長160cm （前回比 +0.3kg MAX比 -7.8kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日よりかは良いけど、今日も食べたい欲が継続しています😥 これはPMSなのかな？ 子宮筋腫で子宮を取ってしまったため、生理が来ないから解らない⋯ 食べないように気をつけてはいても、食べた分だけ体は素直に体重増加中💦 まぁ、今まで有り難いことにスルスル体重が落ちてきたので、こんなことも有るよねっと思うことにします。 一応、今月の目標は、12月末の体重がが53.1kgだったので、そこから1kg減の、52.1kgになれればいいなと思っています。 朝食・30…
2025/01/05 【まさかの過食DAY⋯】今日の体重と食事
＜ダイエット17週目＞ 今日の体重 53.2kg 身長160cm （前回比 -0.2kg MAX比 -8.1kg ダイエット開始時61.3kg） うまく年末年始を乗り切ったと思ったのに、ここに来て凄い食べたいモード！ いつもは食べないお菓子を食べ、食事も食べても食べても満腹にならない。 夕食前には昼寝をして、その上、夕食は作りたくない😭 なので夕食は、食べる予定のなかった昨日の残りのグラタン（冷凍済）を使って夕食を作りました。 この原因はホルモンなのか、もしくは今日は睡眠が少なかったからなのかわかりませんが、食欲との戦いの1日でした。 食べても太らない体がほしいです😢 朝食・350kcal黒ご…
＜ダイエット16週目＞ 今日の体重 53.4kg 身長160cm （前回比 ＋0.1kg MAX比 -7.9kg ダイエット開始時61.3kg） いつもと同じ生活をしているのに、体重が増えている😂 でも、ここには載せていませんが体脂肪は減っていました。 ずっと29％台だったのが、最近28％台で落ち着いています。 1ヶ月前の体重を見てみたら、その頃はやはり体重が停滞いているので、私の場合は月初めが体重が減りにくいのかもしれません。 レコーディングダイエットをしていると、過去を見返すことができるので好きです。 朝食・260kcal豆乳ヨーグルトを買ってきたので、久しぶりのオートミールココアをたっぷ…
2025/01/02 【今年、初めての体重測定！】今日の体重と食事
＜ダイエット16週目＞ 今日の体重 53.3kg 身長160cm （前回比 ＋0.2kg MAX比 -8kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は、3日ぶりの体重測定でした。 ドキドキしながら体重計に乗ったら、前回比＋0.2kgと少し増えちゃいましたが、まあ便秘だったのでしょうがない💦 便秘になると1日につき150g〜200g体重が増えるそうです。 さて今日は、作り置きのおかずを作ろうと思っていたのですが、買い物に行くのを止めたため、何も作り置きおかずを作れませんでした。 そのかわりに今月のハビットトラッカーや目標、12月に旅行した京都の写真をノートに纏めたりしていたので、充実していたといえ…
2025/01/02 【家に帰ってきてホッとしている】今日の体重と食事
＜ダイエット16週目＞ 今日の体重 不明 身長160cm （前日比 ？kg MAX比 ？kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は、自分の家に帰ってきました😊 一人暮らしに慣れているせいか、やっぱり一人が落ち着く〜✨️ 疲れていたので、夕食はカロリー計算をするのが面倒くさくて、少し足りなかったため食後にヨーグルトを食べました。 明日は、あると楽な作りおきの「おかず」でも作ろうかな。 朝食・410kcal久しぶりの磯辺巻き、美味しかったです✨️ 昼食・280kcalシャトレーゼの「プレミアムバー・ハイミルク」久しぶりのアイス美味しかったです美味しかった分、カロリーも高い😅朝食が遅かったため、こ…
2025/01/01 【あけまして おめでとうございます】今日の体重と食事
今日の体重 不明 身長160cm （前日比 ？kg MAX比 ？kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は初詣と、ずっと行けてなかったお墓参りに行ってきました。 初詣はすごく混んでいて、お参りするのに1時間以上並びそうだったので、今回は心の中でお参り。 でも折角なので、「おみくじ」をひいてみたところ「吉」でした。 最近は全然、大吉が出なくてちょっと淋しいです😅 朝食 お雑煮 タンパク質追加してみました昼食 カフェでワンプレートランチ 野菜いっぱいで、美味しかった〜✨ 夕食 先日食べたすき焼き用の牛肉を、塩コショウ焼きしてみました めちゃめちゃ美味しかったです🫢 今日は、いつもより300kca…
2024/12/31 【最後の最後で、調子悪し】今日の体重と食事
今日の体重 不明 身長160cm （前日比 ？kg MAX比 ？kg ダイエット開始時61.3kg） しばらく実家の為、体重計がなく測れないので体重は不明なのはご了承ください。 さて夕食ですが、家族には小麦粉が体に合わないため「10割蕎麦」を頼んでいたのですが、スーパーになかった為、そこで販売されている蕎麦を買ってきてくれたとのことで、量は少な目の量で食べました。 しかし食べ終わって5分くらいしたら、胃もたれが⋯🥲 あ、この感覚はと思い「二八蕎麦を買ってきてくれたんだよね？」って聞いたら、「そんなの書いてなかったよ」とのこと。 調べてみたら、蕎麦と呼べるのは蕎麦粉が3割入っていたら蕎麦とのこと…
今日の体重 53.1kg 身長160cm （前日比 0.0kg MAX比-8.2kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は、実家に帰っきてました。 電車で帰ってきたんですが、何故か乗車している人が、男の人ばかりでビックリ！ 男∶女＝9∶1くらい！ こんなこと初めてで、不思議な感じでした。 さてさて、今日のご飯はこんな感じです。 夕食はお久しぶりのすき焼き♥ 朝、昼はカロリーを抑えて、夜に腹10分目を食べました。 美味しかったてす〜✨ 朝食 昼食 夕食 波里 北海道産 お米の粉パンケーキミックス 200g×3袋 グルテンフリー 波里 Amazon
今日の体重 53.1kg 身長160cm （前日比-0.2kg MAX比-8.2kg ダイエット開始時61.3kg） 「急に体重が減り始めているのは、2日前から飲み始めたMCTオイルのお陰？」なんて思いながらの体重報告になります。 体重が減ったのは嬉しいけど、これからお正月。 食べすぎないようにしなければ😅 さてさて、今日はミスドの話をしたいと思うのですが、皆さんはミスド好きですか？ 私は昔バイトをしていたことがあるくらい、ドーナツが好きです😊 もしダイエット前にミスドの食べ放題があることを知っていたら、一度くらい行ってみたかったなぁなんて思います。 そこで皆さんは、いくつ1回の食事でドーナツ…
今日の体重 53.3kg 身長160cm （前日比-0.2kg MAX比-8.0kg ダイエット開始時61.3kg） なんと今日はかすっただけだとは思いますが、ダイエットを始めてマイナス8kgを達成した体重でした！ 中々動かなかった体重が、ここに来て動いてきたって感じで嬉しいです😊 クリスマスもケーキを食べることなく、我慢したのが良かったのかな？（本当は食べたかったけど、一人用の美味しいケーキがないのが残念💦） そんな事を思っているうちに、来月は自分の誕生日なので、その時にケーキは食べようかと思っています✨️ そんな朝から体重が減った喜びの気持ちのお陰で、年末の大掃除に火がつき頑張りました！ …
2024/12/27 【体重が動いてきたのかな？】今日の体重と食事
今日の体重 53.5kg 身長160cm （前日比-0.1kg MAX比-7.8kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は思った以上にカロリーが取れてなくて、1000kcal位しか食べれていないです💦 明日は、もう少ししっかり計算しなきゃ。 今日はイオンに行ったのですが、年末のせいもあり野菜が本当に高いですね😅 来年はもう少し早めに買い物に行って、冷凍しておこうと思いました。 朝食・240kcal蒸し野菜は「ポン酢」で食べました 昼食・250kcal「セロリの塩麹漬け」「蒸し・きんぴら」作ってみました何故「きんぴら」を蒸して作るかと言うと、ごま油を使いたくなかったのでやってみたけど、意外に上…
2024/12/26 【年末に向かってカウントダウン】今日の体重と食事
今日の体重 53.6kg 身長160cm （前日比-0.4kg MAX比-7.7kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日「体重が減らない」と言っていた矢先、今日は体重が少し落ちました。 ここ10日ほど53.8kg前後をうろちょろしていたのですが、1ヶ月単位で見てみると、13週目の体重が54.9kgだったので、53.8kgでも既に今月に入り1kgは体重が落ちていました😅 それでも10日も同じ体重だと「あれ？」ってなりますよね💦 ダイエット4ヶ月目は年末年始が被り、実家に帰る予定なので、いつもより多めに食べちゃいそうで怖いです⋯ 一応、母にはダイエットのことは伝えてあります。 実家でもウォーキン…
リーズナブルで、オーガニック製品がほしいなと思い初めて「iHerb」を注文してみました😊 今回の購入品は、「オートミール、MCTオイル、リンゴ酢、ココナッツオイル、グルテンフリー・パンケーキミックス、ココナッツ味のスナックバー」です。 今から食べたり、使うのが楽しみです💕 オートミールは食べたことがなくて、好きかどうかもわからず、食べ切れるか少し不安ですが頑張ります！ MCTオイルは毎日少しずつ摂取して、リンゴ酢は朝、または夜にお湯で割ってで飲む予定。 ココナッツオイルですが、自分が思っていたサイズの2倍あったでビックリしました！ 近くのスーパーでは、これの半分で同じ値段でした。 パンケーキミ…
2024/12/24 【最近、停滞している】今日の体重と食事
今日の体重 54.0kg 身長160cm （前日比+0.2kg MAX比-7.4kg ダイエット開始時61.3kg） 最近、2週間くらい体重が停滞気味で、そして今日は微増でした。 まぁ、昨日あれだけ夕食に野菜を食べれば水分含んでるし、体重も重くなるよね、と思いました。 そして昨日は体調もいつもと違って、夕方から夜にかけてずっと眠くて、いつも寝る前にやるストレッチもする気が起きず寝てしまいました。 ちなみに今日は、眠気もなく元気に過ごしております！ 今日は年に一度の「刀ピークリスマス」が23時からあるので、楽しみです😊 朝食・330kcal 昼食・390kcal 夕食・410kcal これ以外に…
今日の体重 53.8kg 身長160cm （前日比+0.1kg MAX比-7.6kg ダイエット開始時61.3kg） クリスマスですね。 本当はチキンとか買ってきて食べたかったのですが、先日iHerbで色々と買ってしまった為、今日は我慢しました。 今日は、夕食時にかなりお腹が空いていてあまり噛まずに食べてしまったので反省、反省。 明日は気をつけます！ 朝食・400kcal今日の朝食は、いつもよりカロリー多めで用意してみましたいつも夕食になってカロリーが足りないことがあるので、朝食で調整 昼食・320kcalこれプラス、ヨーグルト＋薬膳りんご（＋70kcal）食べました蒸し野菜がクリスマスっぽい…
2024/12/22 【月に一回、血圧の病院】今日の体重と食事
＜ダイエット15週目＞ 今日の体重 53.7kg 身長160cm （前日比-0.2kg MAX比-7.6kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は、月に一回の血圧の病院へ行ってきました。 いつもなら病院での血圧検査は、家で測るよりも高くなってしまうことが多い中、家で測るのと同じくらいの数値だったので嬉しかったです。 特に前回は下の血圧が94くらいと高かったのですが、寒い時はに血圧は上がるのが普通なのですが、今回は下がって78だったので大満足です😊 朝食・360kcalこれにプラス、ミニみかん🍊を食べました 昼食・380kcal 夕食・390kcalこれにプラス、ミニみかん🍊を食べましたタンパ…
＜ダイエット15週目＞ 今日の体重 53.9kg 身長160cm （前日比+0.1kg MAX比-7.4kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は今年最後の競馬の大きなレース「有馬記念」でしたね。 と言っても全然競馬には詳しくないのですが（馬券の買い方さえわからない💦）、馬が好きなのでレースを見てました。 やっぱり馬は綺麗だなぁ、って思います。 今回は事故もなくみんな帰ってきてくれたので、良かったです😊 朝食・270kcal 昼食・310kcal 夕食・500kcal おやつに、「みかん」や「ヨーグルト＋バナナ＋薬膳りんご」を食べています🍎 静岡出身なので、みかんは「三ケ日みかん」が好きです…
2024/12/21 【久しぶりのパンに感動】今日の体重と食事
＜ダイエット14週目＞ 今日の体重 53.8kg 身長160cm （前日比-0.1kg MAX比-7.5kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は、ダイエット開始前の8月に購入したカルディの「シナモンロール」の賞味期限が迫っていたので、ランチに食べました。 久しぶりの菓子パンの美味しさに、感動しました😭 と同時に、これ1個で409kcalもあるので、食事内容はシナモンロール＆野菜＆コーヒーのみ。 卵があればよかったのですが、切らしていたので添えられませんでした。 「月に一回、好きなパン食べたいなぁ」って真剣に思いました。 朝食・230kcalランチのことを考えて、カロリーを抑えました 昼食・…
2024/12/19 【外食の翌日の体重は！？】今日の体重と食事
＜ダイエット14週目＞ 今日の体重 53.9kg 身長160cm （前日比 0.0kg MAX比-7.6kg ダイエット開始時61.3kg） なんと体重は、変わらずでした！ 嬉しい〜😂 久しぶりにあんなにご飯を食べて、その水分量だけ体重が増えていると思っていたので、安心しました。 やはり「お米ダイエット」が世の中にはあるくらいなので、太らないんだなって思いました。 朝食・310kcal 昼食・440kcal 夕食・490kcalもっとキャベツモリモリで蒸せばよかった💦蒸したら思った以上に萎んでしまった おやつに「薬膳りんご」食べました。 砂糖不使用で凄く美味しいので、是非作ってみてください😊 …
血液検査の結果 少し前の物になりますが、今年の6月と10月に行った血液検査になります。 6月の時点でお医者さんに「ダイエットをしてください」と言われ、9月中旬から頑張りだし（夏休みの宿題を最後の一週間にやる小学生かって感じですが😅）、実質1ヶ月半で叩き出した結果です（笑） と言っても、スレスレ赤字にはなっていない状況ですが⋯ 体重は、▲3.6kg減 血糖値に関しては、「103→93」 ▲10 100をオーバーしていたので、93になって安心しました。 総コレステロールは、「254→220」 ▲34 まだ、赤字ですが減ってきています。 LDLコレステロールは、「155.2→139.4」▲15.8 …
2024/12/19 【過食の翌日、からの外食！】今日の体重と食事
＜ダイエット14週目＞ 今日の体重 53.9kg 身長160cm （前日比 +0.1kg MAX比-7.5kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日はかなり食べたけど、＋100gしか増えていない。 多分、それも野菜の水分による増加ではないかと思う。 まぁ、これは誤差誤差。 ただ今日はよく歩いたとはいえ、ガッツリと外食でランチを食べてしまったので、明日の増加は避けられないと思います😱 でも、あんない美味しいご飯を途中でなんか止められないです💦 朝食・280kcal昨日は久しぶりにウォーキングもせず、昼寝を2時間位してしまいその上、寝る時間はいつもと一緒そのせいか、起きたときの体がすごく軽かったで…
＜ダイエット14週目＞ 今日の体重 53.8kg 身長160cm （前日比 0.0kg MAX比-7.5kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日と体重変わらずです💦 そして、朝から凄く食べたくなり過食気味なことに気づきました。 こんなに食べたくなったの、ダイエット始めてから、今日が初めてです。 これはしっかり食べないと、爆発して家にあるフルーツやナッツを食べ尽くすのではと思い、野菜モリモリの3食にしました。 腹十分目ではあるけど、こんな日もありますよね。 ただ、食べた割にはカロリー低め。 野菜のカロリーの低さって凄いなって思いました。 朝食・330kcal朝食を食べた時に、もっと食べたいって…
今日の体重 53.8kg 身長160cm （前日比 0.0kg MAX比-7.5kg ダイエット開始時61.3kg） 3日間、同じ体重が続いています。 また、体重が動かない季節がやってきたのかもしれません（笑） 気長にダイエットを続けます。 朝食・280kcal 昼食・370kcal前回、上手に作ることができたので、また「鶏ハム」を作りました今回はカレー味🍛今日のランチは、カロリーが低くてボリュームが有って最高✨️ 夕食・470kcalこれプラス、豆乳ヨーグルトを食べましたおかずがもう一品欲しかったです ここのワカメは、安くて肉厚で本当に美味しいです😊 カットわかめ100g メール便送料無料 …
今日の体重 53.8kg 身長160cm （前日比 0.0kg MAX比-7.5kg ダイエット開始時61.3kg） 最近ダイエットもかなり目標体重に近づいてきているので、甘いものを月に何回かは食べても良いのではないかと思っています。 月に1回、または2回？ 食べるとしたら、一食分として？？ 色々、考えちゃいます。 ダイエッターの人は、どうしているんだろう🤔 朝食・260kcalご飯が少ない分、ヨーグルトを追加しました 昼食・320kcalランチは蒸し牡蠣ポン酢で頂きました 夕食・540kcal夕食は、塩こうじの蒸しサバ朝昼のカロリーが低かったので、夜はサバで調整 食薬手帳に日々の自分のダイエ…
＜ダイエット14週目＞ 今日の体重 53.8kg 身長160cm （前日比-0.2kg MAX比-7.5kg ダイエット開始時61.3kg） 今日も順調にダイエットが進んでおります。 なんでこんなにストンと体重が落ちるのかが不思議🤔 今後、年末に少しいつもより多く食べると思うので、太りそうなのが怖いです😂 太ったら、今の生活を再度がんばるしかない✨️ 朝食・310kcal 昼食・340kcal朝食を食べたのが遅かったので、軽めのランチになりました 夕食・490kcalここには写ってないですがデザート「ヨーグルト with バナナ」を食べました美味しかった〜😊 これがあると、痩せるのかな？ 脂肪…
＜ダイエット13週目＞ 今日の体重 54.0kg 身長160cm （前日比-0.2kg MAX比-7.3kg ダイエット開始時61.3kg） 急に停滞期が終わったみたいで、体重が減っています。 自分でもびっくり！ 結構、しっかり食べているのに体重って減るもんだなぁと感慨深いです。 朝食・340kcal 昼食・340kcalサバと蒸し野菜ポン酢でいただきました＼(^o^)／ 夕食・410kcalカブと蓮根のガーリック蒸し これ以外に、コーヒー・ラテをバナナを食べています。 おやつに甘栗も良く食べます😊 有機 黄金の甘栗(100g*10袋入)[おやつ]価格: 1259 円楽天で詳細を見る
④「お金をかけないダイエット 痩せやすいタイプの人」（3ヶ月で、6kg痩せました）
今日は、どんなタイプの人が痩せやすいかを考察してみました。 特に痩せすぎの人や、病気を持っていなければ、下記の項目が当てはまれば当てはまるほどダイエットに成功しやすいと思います。 いくつ自分が当てはまっているか、確認してみてください😊 ①お菓子やアイスクリームが好きで、毎日食べる ②ご飯を「大盛り」または「おかわり」をする ③脂っこいものが好き（天ぷら・コロッケなどのフライ系、フライドポテト、お肉の脂身が多いもの、健康に良いと思ってたくさん使うオリーブオイル、マヨネーズ、バター、生クリーム等） ④お腹が空くと、なんとなくお菓子を食べてしまう（1日中、空腹の時間がない） ⑤食事は、腹十分目まで食…
＜ダイエット13週目＞ 今日の体重 54.2kg 身長160cm （前日比-0.4kg MAX比-7.1kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は一気に体重が減り、マイナス7kgを通過しました😊 昨日の夜は「リンパマッサージ＆ストレッチ」を入念にしてから寝たので、その分の浮腫みが出ていったのではないかと思います。 リンパマッサージを始めて2週間位なのですが、最初は簡単なストレッチをしたくて始めました。 その後、昔から右足の付け根が詰まっている感じがして、それを伸ばす為に足のリンパマッサージがあったので、始めたてみたら、そのお陰なのか、冬になって少し上がっていた血圧が少し下がっています。 ネッ…
＜ダイエット13週目＞ 今日の体重 54.6kg 身長160cm （前日比-0.2kg MAX比-6.7kg ダイエット開始時61.3kg） 最近、気をつけて入るのですが、少し食べるスピードが早くなっていて、20分くらいで食べ終わってしまします。 もう少し、歯ごたえがあるもの（例えば、セロリや蓮根）を食事に取り入れようかなと思います。 朝食・340kcal 昼食・390kcal午前中は用事で出かけていたので、簡単ランチ久しぶりに作った「鶏ハム」も美味しかったし、ダイエット1−2ヶ月目に毎日食べていた「豆乳ヨーグルト＋フルーツ」を用意したら、思っていた以上に美味しくて、美味しくて💕また、食べたい…
＜ダイエット13週目＞ 今日の体重 54.8kg 身長160cm （前日比-0.3kg MAX比-6.5kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は、気持ち体重減りました〜 よくよく考えてみると、55.0kg前後を10日間くらい彷徨っている🤔 停滞期？？？ 「まぁ、6kg減ればそんなこともあるかも」と思いました。 今日は凄くショックなことがあって、思った以上に背中側の腰に贅肉と、お尻にセルライトがついていることが発覚しました😱 私は目が悪くて、裸眼だと鏡に映る自分がはっきり見えません。 ただ今日はメガネをして背中側を見てみたら、自分が思った以上にお肉が💦 これからは、背筋とお尻の筋トレをしてい…
＜ダイエット12週目＞ 今日の体重 55.1kg 身長160cm （前日比+0.2kg MAX比-5.4kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は、体重増えてしまいました😅 なんか昨日から過食の神様が降臨しているらしく、凄くお腹が空きます。 昨日は、いつもより100kcal位多く食べただけなんですけどね。 まぁ、これくらいなら誤差だと思っています。 さてさて、今日は朝にレモン水を作るためのレモンを切ったり、ここ1〜2週間前から始めたストレッチをしていたら9時になってしまって、スーパーのオープン時間がせまって来ていたため、朝食は「ホット・レモン水」のみになってしまいました。 朝食は食べれなかっ…
＜ダイエット12週目＞ 今日の体重 54.9kg 身長160cm （前日比0.0kg MAX比-5.6kg ダイエット開始時61.3kg） 今日も体重変わらずでした。 夕食後に甘いものが食べたくなり、豆乳ココアを適当に作ってみたら、残念な味でした（笑） 次に飲むときは、しっかりレシピを確認してから作ろうと思います。 今日は珍しく、少し過食な気分かも。 何かの栄養素が、足りていないのかもしれないです。 朝食 昼食蒸し時間が長い成果、魚（タラ）がめっちゃ縮んじゃう💦 夕食サバの塩糀蒸しサバはカロリーが高いから、この夕食だけで500kcalを少しオーバーしちゃうでもサバは「オメガ3」が多く含まれてい…
④「お金をかけないダイエット 睡眠編」（2ヶ月半で、5kg痩せました）
ダイエットをしながら、「腸活」を始めた私ですが、始めた途端に夜間に「中途覚醒」をするようになってしまいました。 大体、早朝の3時から4時の間に目が冷めます。 夢もよく見るようになり、夢見は良くなかったです。 そんな生活が1ヶ月近く続いたある日、ダイエットをしていると「夜間低血糖」になりやすいことを知りました。 ダイエットをすると食事制限をするため、以前より摂取する糖質が少なくなり、それが原因で寝ている間に血糖値が下がり、目が冷めてしまうそうです。 それを知ったときは、ダイエットでそんな事が起こるとは、ってビックリしました😲 だからと言って、摂取カロリーを増やすのは嫌だし⋯ と思っていた矢先、簡…
＜ダイエット12週目＞ 今日の体重 54.9kg 身長160cm （前日比0.0kg MAX比-6.4kg ダイエット開始時61.3kg） 家にキャベツや白菜の葉物野菜がないので、野菜少なめの蒸し料理です。 近所のスーパーの「火曜特売」で、野菜をお得に購入してこようと思います😊 朝食 昼食少し前にトマトが見切り品で、2個で100円だったから買っちゃいました久しぶりのトマト美味し〜💕 夕食バナナがあるので、ヨーグルトと一緒に早めに消費したいと思います久しぶりに豆乳ヨーグルト食べたけど、美味しい〜 これ使っています✨️ 一番小さな入れものには、ぴったりご飯が100g入るので使いやすいです😊 【スー…
＜ダイエット12週目＞ 今日の体重 54.9kg 身長160cm （前日比-0.2kg MAX比-6.4kg ダイエット開始時61.3kg） 今日、朝にお鍋でご飯を炊いたんですが、かなり柔らかく炊きあがってしまい、残念な感じになってしまいました💦 テフロンを使っていない炊飯器が欲しいと思っているのですが、それが8万くらいするので、高くて買えていません。 ただ、玄米ご飯が上手に炊けるのなら早めに買いたいと思います。 朝食久しぶりの蒸していないサラダ、美味しかったです😊 昼食ランチは久しぶりに、肉、魚なし 夕食一番手前の「魚＆野菜」に味をつけるのを忘れてしまい食べる時に、塩をかけて食べました（笑）…
＜ダイエット12週目＞ 今日の体重 54.9kg 身長160cm （前日比-0.2kg MAX比-6.4kg ダイエット開始時61.3kg） 今日、朝にお鍋でご飯を炊いたんですが、かなり柔らかく炊きあがってしまい、残念な感じになってしまいました💦 テフロンを使っていない炊飯器が欲しいと思っているのですが、それが8万くらいするので、高くて買えていません。 ただ、玄米ご飯が上手に炊けるのなら早めに買いたいと思います。 朝食久しぶりの蒸していないサラダ、美味しかったです😊 昼食ランチは久しぶりに、肉、魚なし 夕食一番手前の「魚＆野菜」に味をつけるのを忘れてしまい食べる時に、塩をかけて食べました（笑）…
＜ダイエット12週目＞ 今日の体重 55.1kg 身長160cm （前日比+0.2kg MAX比-6.1kg ダイエット開始時61.3kg） 今日の体重は、いつもと同じ生活をしていたのにもかかわらず増えてしまいました💦 多分、月に一回来る停滞期だと思います。 多分この体重増量は、生理前の「むくみ」の時期だと思います。 そう考えると、あれだけ京都で動き回っていたのにも関わらず全然痩せなかったのも頷けます。 朝食 昼食さつまいもを一緒にふかそうと思ったのに、忘れてしまいました😭なんか色がさみしい💦 夕食サバと野菜の塩麹蒸し塩麹と一緒に蒸せば、何でも美味しくなる説 小さいお魚は、骨なし30gで冷凍さ…
＜ダイエット12週目＞ 今日の体重 54.9kg 身長160cm （前日比0.0kg MAX比-6.4kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は昨日と体重変わらずでした。 朝食いつもの朝食に戻りました〜 昼食最近お気に入りの塩麹を下に轢いて、その上に大根を蒸したもの 夕食昼食に鮭を食べたのに、夕食も鮭💦ちゃんちゃん焼きを作ったんだけど、味噌を入れすぎました😅少し、塩っぱかった 心と体がバテない食薬手帳 2025 [ 大久保 愛 ]価格: 2420 円楽天で詳細を見る
＜ダイエット12週目＞ 今日の体重 54.9kg 身長160cm （MAX比-6.4kg ダイエット開始時61.3kg） 急に京都に行きたくなり、12月1日〜3日まで旅行してました。 旅行先から食事をUPしようとしたのですが、スマホからの投稿がいまいちうまくいかず、今日に至ります。 京都で3日間で60km歩いた＆食事量もいつもより少ないのにもかかわらず、12月01日の朝に量った体重から、たった0.2kgしか痩せていないという現象が起きております😂 京都でゆるゆるになってしまった食生活を元に戻すべく、今日からまた頑張ります！ 朝食551の豚まん小麦を制限しているのに、どうしても食べたくて買っちゃ…
＜ダイエット11週目＞ 今日の体重 55.3kg 身長160cm （前日比-0.1kg MAX比-6.0kg 開始時61.3kg） 憂いしことに、順調に体重が減っている今日この頃。 なんと今日はマイナス6kgになったので、ちょこっと嬉しいです☺️ 何故そんなに喜ばないかというと「今日は、たまたま−6kgをかすっただけ」の可能性が高く、明日は体重が増えているかもしれないから（笑） まだまだ、気は抜けません！ 朝食蒸し野菜の量を減らしてみました 昼食 ぶり冷凍庫にある魚を消費したいので、せっせと食べます！レンコンは中が少し茶色いものを蒸したら不味かったので、半分だけ食べました。中が白くないと、美味…
＜ダイエット12週目＞ 今日の体重 55.4kg 身長160cm （前日比-0.1kg MAX比-5.9kg 開始時61.3kg） 最近、胃が小さくなってきたのか、今まで食べていた朝食の量が多く感じて来るようになりました。 これからは、今まで食べていた野菜の量を半分くらいにしようと思います。 今日は朝食のカロリーが低かったため、夕食にて調整。 ゆっくり時間をかけて食事を摂るように心がけているのですが、今日は夕食の食べる時間を測ってみたら、40分もかけて食べていました(✽ ﾟдﾟ ✽) ダイエットを始める前は、10分くらいで食べ終わる「早食い」でした。 でも、この時間をかけて食べることがダイエッ…
今日の体重 55.5kg 身長160cm （前日比-0.1kg MAX比-5.7kg ダイエット開始時61.3kg） 朝食 ランチ 鮭 朝食の野菜が食べきれなかったので、ランチで食べました。 夕食 見栄えが悪いですが、鶏もも肉を塩麹で揉み込んだ後に蒸してみました。 今日は、月に一回の血圧の病院へ行ってきました。 予約して行ったのですが、比較的空いていて、待ち時間が少なくて良かったです。 ダイエットをしてから血圧が少し下がったので（合わせてコレステロールもさがりました😊）、先月から血圧の薬の量が半分になりました。 いつか血圧の薬を卒業出来るように、頑張りたいと思っています。 高血圧は遺伝もありま…
＜ダイエット10週目＞ 今日の体重 55.6kg 身長160cm （前日比-0.1kg MAX比-5.7kg ダイエット前61.3kg） 昼食は、いつも使っている「蒸す用鍋」をご飯を炊くために使ってしまったので、小さいお鍋で小皿に入れてサバだけ蒸しました。 サバの下には、長ネギと塩麹を敷いています。 サバがふっくらみずみずしく仕上がって、最近のお気に入りです。 急にこのメニューになったので、冷凍サバを解凍せず、そのまま蒸しました。 朝食 昼食 サバ 夕食 豚ロース ほったらかしでおいしい! 蒸しレシピ 作者:ワタナベマキ Gakken Amazon
③「お金をかけないダイエット 腸活」（2ヶ月半で、5kg痩せました）
「腸活」に目覚めた私は、ダイエットをする中でそのメリットに気づきました。 腸活には以下のような多くの利点があります。 免疫力の向上：風邪やアレルギー、がん予防になる 便秘解消：腸内環境が整うことで、便秘が改善 幸せホルモンの生成：腸でセロトニンが生成され、メンタルヘルスに良い影響を与える 睡眠の質向上：腸内環境が整うことで、睡眠の質も向上 ダイエット効果：腸活は代謝を促進し、ダイエットにも効果的 本当に良いことづくしです✨️ 40代後半になり、少しずつですが老後の健康のことを考えるようになりました。 独り身の私としては、できるだけ周りに迷惑をかけたくありません。 最近では、65歳以上の4人に1…
今日の体重 55.7kg 身長160cm （前日比+0.1kg MAX比-5.6kg ダイエット前61.3kg） 今日は、前日比100g微増でした。 今は月経周期で言うと「スロー期」に入ってきたと思われるので、気分が不安定になり、体は浮腫みやすくなる期間らしいです。 もしよかったら自分がどこにいるか、排卵日美人のすすめ｜ハイテスターで確認してみてください😊 しばらくは、体重が減らない期間に入ってきた感じですね。 朝食 最近お気に入りの、「さつまいも」も一緒に蒸しました。 昼食 ピーマンの種を取るのがめんどくさいの、豚肉で包んでそのまま蒸しました✨️ 全然、種が歯に引っ駆らなくてビックリしました…
今日の体重 55.6kg （前日比▲0.3kg 身長160cm） ダイエットスタート時 61.3kg ダイエット4週目 58.7kg（▲2.6kg減） ダイエット8週目 57.2kg（▲1.5kg減） ダイエット10週目 55.6kg（▲1.6kg減） 今まで、良い感じのペースで痩せてきていたので、今月は焦らず1kg減を目指していたのですが、2週間で1.6kgも減っています(✽ ﾟдﾟ ✽) 先月の1.5kgの減量は結構きつかったんですが、今月はスムーズに痩せてきています。 朝食 350kcal 生活スタイルは今までと全く変えていないのに、こんなに痩せているのは何故だろうと考えてみたのですが、…
②「お金をかけないダイエット」（2ヶ月半で、5kg痩せました）
昨日お話しした通り、次の検診まで2ヶ月を切ってしまいました。 40代の私が、2ヶ月で痩せられる量はそんなに多くないことは明白です。 「4ヶ月も期間があったのに1kgも痩せていなくて、先生に怒られるのは嫌だし、これからは食事にも気をつけるしかない！」と決意し「お金をかけず、極力リバウンドが少ない方法」でダイエットについて調べ始めました。 最近は便利な時代になり、本を読まなくてもYouTubeでさまざまな情報が簡単に手に入ります。 本当にありがたいです。 YouTubeでは、専門家がダイエットのHOW TOを教えてくれたり、ダイエット経過を報告している方がたくさんいて、とても参考になります。 そん…
「ブログリーダー」を活用して、さくらさんをフォローしませんか？
