2023年12月のきのう順子ひろしのブログ新着記事

きのう順子ひろしのブログ https://ameblo.jp/kinou-junko-hiroshi/

シニア向けの献立は、カロリー控え目＆ヘルシーに！味噌汁と、肉か魚、大豆食品、副菜で"一汁三菜"。晩御飯レシピをご紹介します。

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ひとくちヒレかつ

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･ひとくちヒレかつ(千切りキャベツ、ミニトマト)･納豆(青ねぎ、うずらの卵)･タラモサラダ(青海苔)･玄米ご飯･味噌…
2023/12/27 20:40
銀だら、キムチ、もやしのフライパン蒸し

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･銀だら、キムチ、もやしのフライパン蒸し(青ねぎ)･蒸しなす、アボカド和え(削り節)･ぬか漬けきゅうり･玄米ご飯･味…
2023/12/26 20:04
豚肉と根菜のトマト煮

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･豚肉と根菜のトマト煮(ドライパセリ)･めかぶ納豆(うずらの卵)･春雨サラダ･玄米ご飯･味噌汁(さつま芋、玉ねぎ、わ…
2023/12/25 19:38
ほうとう風具だくさん汁

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･いわしの丸干し焼き(大根おろし)･めかぶ納豆(うずらの卵)･ぬか漬け(きゅうり)･玄米ご飯･ほうとう風具だくさん汁…
2023/12/22 20:37
カリフラワーと鶏肉のカレー炒め

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･カリフラワーと鶏肉のカレー炒め(粗びき黒胡椒)･きゅうり、わかめ、竹輪の酢の物･さつま芋のきんぴら(いり黒ごま)･…
2023/12/21 20:04
鯵のソテートマトソースがけ

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･鯵のソテートマトソースがけ(大葉、ポテサラ)･めかぶ納豆(うずらの卵)･レンコンきんぴら(白ごま)･玄米ご飯･味…
2023/12/20 20:04
中華風煮込みハンバーグ

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･中華風煮込みハンバーグ(白菜、キクラゲ)･温奴(削り節、おろし生姜)･ぬか漬け(人参)･玄米ご飯･味噌汁(えのき茸…
2023/12/19 20:20
カツオのなまり節とキャベツのにんにくマヨ醤油炒め

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･カツオのなまり節とキャベツのにんにくマヨ醤油炒め(削り節)･めかぶ納豆(うずらの卵)･レンコンとこんにゃくのきんぴ…
2023/12/18 19:47
ポークソテーのおろしリンゴソース

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･ポークソテーのおろしリンゴソース(サニーレタス、ミニトマト)･めかぶ納豆(うずらの卵)･ポテサラ･玄米ご飯･味噌汁…
2023/12/15 20:10
カリフラワーのカレーチーズ焼き

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･カリフラワーのカレーチーズ焼き(ドライパセリ)･赤魚の粕漬け焼き(大根おろし)･ぬか漬け(かぶ、きゅうり)･玄米ご…
2023/12/14 20:04
里芋と豚肉のごまポン酢炒め煮

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･里芋と豚肉のごまポン酢炒め煮(青ねぎ)･めかぶ納豆(うずらの卵)･白菜と竹輪の中華風サラダ(糸唐辛子)･玄米ご飯･…
2023/12/13 19:55
鮭のちゃんちゃん焼き風

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･鮭のちゃんちゃん焼き風･ブロッコリーと柿の白和え･キムチきゅうり･玄米ご飯･味噌汁(もやし、わかめ) にほんブロ…
2023/12/12 20:10
具だくさん鶏肉の芋煮汁

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･めかぶ納豆(うずらの卵)･ひじきのサラダ(ミニトマト)･ぬか漬け(かぶ)･玄米ご飯･具だくさん鶏肉の芋煮汁にほ…
2023/12/11 19:23
和風ポトフ

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･和風ポトフ(鶏手羽元、油揚げ、長ねぎ、じゃが芋、人参、ブロッコリー、昆布)･ピーマンのじゃこ炒め(いり白ごま)･ぬ…
2023/12/08 20:46
あじフライ&春菊と柿のサラダ

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･あじフライ(ミニトマト、大葉)･春菊と柿のサラダ(いり白ごま)･キムチ納豆(うずらの卵)･玄米ご飯･味噌汁(さつま…
2023/12/07 20:02
レンジで鶏ささみの長ねぎ梅巻き

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･レンジで鶏ささみの長ねぎ梅巻き(大葉) ･レンコンとひじきの煮物(いりごま)･カニかま入りきゅうりとわかめの酢の…
2023/12/06 19:55
ホタテときのこ味噌バターフライパン蒸し

シニアのための"一汁三菜"の献立です。・ホタテときのこ味噌バターフライパン蒸し(粗びき黒胡椒)・めかぶ納豆(うずらの卵)・糸こんにゃくと千切り大根のたら…
2023/12/04 19:58
なす、椎茸、厚揚げの南蛮焼き浸し

シニアのための"一汁三菜"の献立です。･なす、椎茸、厚揚げの南蛮焼き浸し･シマホッケの開き焼き(大根おろし)･丸干し大根のハリハリ漬け･玄米ご飯･味噌汁(…
2023/12/01 20:18

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いわし豆腐バーグ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。・いわし豆腐バーグ(レタス、大根おろし、大葉)・かぼちゃサラダ・長芋のとろろすりおろし(青海苔)・玄米ご飯・味噌汁(…
豚肩肉とマッシュルームのトマト煮
シニアのための"一汁三菜"の献立です。･豚肩肉とマッシュルームのトマト煮(セロリの葉)･めかぶ納豆(うずらの卵)･ホタルイカときゅうりの酢味噌和え･玄米ご…
いわし缶、新玉ねぎ、お麩のチーズ焼き
シニアのための"一汁三菜"の献立です。・いわし缶、新玉ねぎ、お麩のチーズ焼き・めかぶ納豆(うずらの卵)・きんぴらごぼう(青ねぎ)・ぬか漬け(人参、きゅうり…
ふんわり海老豆腐バーグ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。･ふんわり海老豆腐バーグ(もやし、青ねぎ)･キムチ入りポテトサラダ(青海苔)･めかぶ納豆(うずらの卵)･玄米ご飯･味…
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シニアのための"一汁三菜"の献立です。･鶏肉、竹の子、なす、かぼちゃのピリ辛炒め･きゅうり、わかめ、竹輪の酢の物(白ごま)･冷奴(削り節、おろし生姜)･玄…
鮭、春キャベツ、新玉ねぎのバターレンジ蒸し
シニアのための"一汁三菜"の献立です。･鮭、春キャベツ、新玉ねぎのバターレンジ蒸し(ドライパセリ)･きのこ、鶏ささ身、かぼちゃのサラダ(粗びき黒胡椒)･ぬ…
長ねぎの豚肉巻きフライ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。･長ねぎの豚肉巻きフライ(千切りキャベツ、辛子醤油)･めかぶ納豆(うずらの卵)･小松菜とちりめんじゃこの炒めもの･玄…
新じゃが芋、ブロッコリー、レタスのホットサラダ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。･カツオの刺身(大葉)･新じゃが芋、ブロッコリー、レタスのホットサラダ(カニかま)･厚揚げ焼き(おろし生姜、削り節)…
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シニアのための"一汁三菜"の献立です。･イカ、大根、長ねぎ、油揚げの甘辛炒め(一味唐辛子)･めかぶ納豆(うずらの卵)･ブロッコリーと新玉ねぎのツナマヨ和え…
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