疲れにくい体

最近、体がすごい疲れやすい。 気力が無いといった感じ。 SNSとか見てると皆元気だな。 何でそんな余力あるん？ってなります。 で、疲れにくい体ってものを作ってしまえば問題解決だなーってことでその方法を調べたのでシェアしたいなと。 私と同じように疲れが…って人は試してみると良いかも。 疲れにくい体の作り方 ・一日3食しっかり摂取 ・軽い運動をする(10〜30分程度のもの) ・睡眠をしっかり確保 ま…

ダイエット 水

2Lの水を毎日飲んだら痩せるし、美肌になる！ ↑ こういった事よく聞いたけど、ホントかよ？てか、 そんなに毎日水飲めないし…。 こう思ってた私です。 ただ、最近できそうだなと思った限り。 というのも、水飲みダイエットって一度に量を飲まなくて良いから。 ・寝起きすぐ ・食事の30分前 ・入浴前後 ・寝る前 このタイミングでコップ一杯分を飲む事を忘れないようにし、後は小まめに水を摂れば良いみた…

置き換え プロテイン

最近、3食の内の一つをプロテインのみに済ませてる私です。 で、置き換えダイエットってあるじゃないですか？ あれってプロテインでやるとリバウンドの可能性を下げやすいみたいですね。 というのも、食事量を減らしプロテインを飲む。 それでもって筋トレをすれば体の基礎代謝が上がる。 基礎代謝が上がればカロリー消費も増える。故にリバウンドしにくくなるとか。 また、タンパク質を摂ることで空腹も感じにくく…

消費カロリー

減量をするうえで消費カロリーを増やすのは重要。 だから、筋トレや有酸素運動を増やす！ そして摂取カロリーは抑える！！ これが今までは良いと思ってました。 でも、この他にも日常の動作を増やすということをしたほうが良いみたい。 ↑ 日常の動作を増やしたほうが消費カロリーは増える。 しかも、筋トレや有酸素運動をするよりも多く消費できるとか。 この、日常の動作というのはエスカレーターを使わず階…

腹筋 鍛え方

今までレッグレイズ(所謂V字腹筋)をメインに腹筋を割ろうとしてました。 というか、せめてお腹凹んで欲しい。 でも、これも正しくやらないと効果半減！？みたいな動画を見てえぇ…ってなり、方法変えてみました。 筋トレ系Youtuberの人曰く体幹トレーニングのプランク時に腰を落として上げる動作が良いとか。 なので、プランク30秒後にこれを10回やったのです。 そしたらね、もうすごい！腹筋死ぬ！って感じでした笑 …