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ブログタイトル
筋トレ
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http://kintoresiyou.seesaa.net/
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最近、筋トレを始めた私がメニューや食事など調べながら良い体を手に入れるまでのブログです・w・
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21回 / 365日(平均0.4回/週)

ブログ村参加:2018/09/02

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ぷぅさん
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ぷぅさんの新着記事

1件〜30件

  • 筋トレ 効果が出るまで 女性

    女性が筋トレをした時 効果が出るまでどのくらいかかるのか? ↑ これ、確かに気になる人多いと思う・w・ で、一度私も調べてみたのですが 実は筋トレを始めてから 一週間たったくらいから筋肉は成長し始めるのだとか! 意外と筋肉の成長が始まるのって早いんですね! ただ、女性の場合は ホルモンや筋肉の割合の違いで 男性よりも見た目の変化が現れるのは遅いのだとか。 だ…

  • プロテインバー

    最近、コンビニに行って驚いたのが プロテインバーの種類の多さ・・・。 前はこんなに無かった気がする^^; で、実際どれが良いのかな?って思って ネットで調べてみたら プロテインの含有量と 入手のしやすさから考えたら これみたい ↓

  • プロテイン 比較

    この前、買ったサバスのプロテインよりも お値段が安かったので買ってみた ↓ で、届いたのを飲んでみたのですが ・味はサバスよりも美味しい気がする ・粉がかなり溶けにくい(ダマになりやすい) ・サバスのほうがビタミンとか豊富? こういったことから、今度か…

  • 筋トレ 占い

    筋トレ 占い ↑ 筋トレで検索をかけた時に 出てきてすごい気になりました笑 で、調べてみて出てきたのが 石井ゆかりさんのブログ ↓ https://lineblog.me/ishiiyukari/archives/9359610.html 筋トレ年報という星占いみたい? とりあえず、自分の星座を見てみたのですが もうね、思い当たる節が多すぎて すごい!むしろ怖い!!ってなりました笑 筋トレとは全然関係ないけど …

  • ウェイトダウン

    最近、筋トレをしていても体脂肪を落とさないと! ウェイトダウンしないとダメだ!と思い これを買いました。 ↓ サバスのプロテインですね!・w・b これを朝食で摂取(置き換えダイエットみたいな) 栄養バランスも良さそうだし

  • 筋トレ アンチエイジング

    筋トレにはアンチエイジング効果があるとか! ↑ 筋肉が多い人ほど、シミやしわが少ない 美肌体質であることが最近の研究で発覚したのだとか! 他にも、内分泌器官の働きが良くなり 成長ホルモンや性ホルモン、副腎皮質ホルモンなども 分泌量が増加するそうです。 ホルモンの分泌を促すことで 若さは保てるそうですよ・w・b それに筋肉が増えることで脂肪燃焼効果アップ 代謝が良くなる…

  • 体脂肪率 減らす

    体脂肪率を減らす方法として大事なのが 運動を止めずに継続することだそうです。 有酸素運動と言えば、ランニングや水泳 ウォーキングなどが手軽に始められるところですね。 で、アメリカの大学の研究によれば 一週間で20kmほどランニングすると、おなかの脂肪が減るのだとか。 ↑ 負荷トレーニングとかよりも67%多く カロリーを燃焼することができるそうです。 つまり、週5で一回4km走れば良いと。 時…

  • ローイング

    腹筋を最近いろいろしている私です。 で、トレーニングを始める前にローイングをすると 使う部位を意識できるので効果的だなと・w・b ↑ 仰向けに寝転んだ状態で息を吐きながら お腹を凹ませていく。 同時にリラックス。 この状態を20秒キープ×3セット これだけでOKなので腹筋をする前に やってみることをおすすめします・w・b ちなみに、最近はV字とクロスレッグクランチ バイシクルクラ…

  • バービージャンプ

    筋トレをするのも大事ですが、 体脂肪を燃焼しないと良いスタイルになりません。 で、体脂肪燃焼トレーニングとなると ランニングとか水泳かな?と思ってたら・・・ 家でも手軽にできるものがありました。 それがバービージャンプです。 バービージャンプを20秒やって、20秒休む。 それを繰り返し4セット行うと良いそうです。 余裕があれば、途中で腕立て伏せも入れると さらに効果的だそうですよ。 …

  • 筋トレ 音楽

    筋トレをする時におすすめだと思う 音楽ジャンルはダンス系、EDM系とかですかね? ・基本的に4分音符がはっきりしていて 分かりやすい曲である。 ・テンポが速すぎない ・変拍子系ではない こういった曲を聴きながらなら カウントもしやすいです。 だから、曲に合わせて体を動かすとかできますよね・w・b 例えば、腕立て伏せで言うと Aメロは1.2.3.4のカウントで体を降ろし 次の1.2.3.4…

  • 腹筋を割る方法

    腹筋を割りたい人におすすめの 筋トレメニューというものがツイートされてました・w・b 内容は ・レッグレイズ10回 ・プランク30秒(おへそを天井に向け、足と頭を浮かす) ・レッグツイスト各10回 これに、食事改善をすれば余裕とか! あと、腹筋って元々割れてるんだけど 体脂肪がつくことで目立たなくなると。 だから、ランニングや食事改善で 体脂肪を減らすと完璧だそうですよ^^ ちなみ…

  • 自重トレーニングとウェイトトレーニング

    ウェイトトレーニングで得た筋肉って 自重トレーニングには適用できないんですね。 ↑ 逆は可能みたいです。 というのも、自重トレーニングだとバランス感覚や 筋肉の連動といった要素が絡んでくるからだとか。 だから、やっぱり自重トレーニングを 自宅でやってるほうが良いのかなって。 自重トレーニングならジムに行く時間や お金もいらないしね! ただ、手っ取り早く筋肉が欲しい!って時は…

  • 逆立ち

    逆立ちって上半身の筋肉を 鍛えるのに良いそうですよ・w・b 何でも腕、肩、上半身の筋肉を バランスよく使えるそうです。 ↑ さらに、逆立ちの状態でキープすれば インナーマッスルも鍛えられるのだとか。 だから、時間が無い人には良いそうですよ。 インナーマッスルが鍛えられたら 体の代謝もアップするのでダイエット効果もありそう^^ だから、ダイエットしたいけど筋トレが続かない!って人は…

  • 腕立て伏せ 効果

    腕立て伏せにより心筋梗塞や脳卒中の リスクが低下するみたいですよ・w・b ↑ アメリカの研究で発表されたのだとか。 前から母には体幹トレーニング良いよ! って勧めてましたが、これは・・・ 筋トレのほうも勧めないと^^ もちろん、いきなり負荷のキツイものは 逆に体への負担が大きいので避けたほうが良いけど。 とりあえず、今度から家で筋トレする時は 母も誘ってやってみようと思いま…

  • サバス プロテイン

    コンビニに寄ったら売ってた ↓ サバスってグレープフルーツは よく見かけるけど、こんな味もあるんですね・w・b ちなみに、さっぱり甘さ控えめなココアで 普通に飲みやすかったです。 グレープフルーツが苦手!って人には 良い感じかと思います^^ 最近、コンビニでプ…

  • 体脂肪率

    筋トレと一緒に気を付けたいことが体脂肪率。 体脂肪を減らせば腹筋とかも自然に 割れてくると聞きました・w・b ただ、運動をしてカロリーの摂取量を抑えても 体重は落ちるけど、脂肪はなかなか減らないのだとか。 だから、脂肪を減らしながら 筋肉を増やすというのが理想みたい。 筋肉が増えたら脂肪が燃えるのも早くなるから。 で、筋トレ後に有酸素運動をすると効率が良いとのことだし 仕事の無…

  • 筋トレ 女性 ビフォーアフター

    筋トレをした女性のビフォーアフターの 画像を見てると気合いが入るのは私だけ?・w・ 体が明らかに引き締まってて ボディラインが綺麗になってるというか。 ↑ 食べる量の制限とかでダイエットした場合は 胸とかが落ちてくるうえに、ただのガリガリになる・・・ でも、筋トレで筋肉をつけることで バランス良い感じになるんだ!ってね。 あと、体重が同じでもやっぱり筋肉が ついてるほうが美しい曲線が作…

  • 体幹トレーニング メニュー

    前から体幹トレーニングは行ってるのですが 最近、さらに2種類の方法を知りました。 それが、フルプランクと脚上げプランクです。 ・フルプランク 要するに腕立て伏せの体制と同じ。 腕を立てて、つま先と腕の力で体を水平に保つ。 ・脚上げプランク プランクの状態で片足ずつあげる。 正直、フルプランクは余裕だろ!って思ってましたが 1分やるとなると、かなりキツイです・w・; 脚上げ…

  • 筋トレ 女性 初心者

    綺麗なボディが欲しい!ダイエットしたい! そういった女性が筋トレを始めることを考えるかと。 ↑ でも、シンドイので長続きしない・・・。 こう思ってしまう人が多いかと。 でも、実際のところ筋トレは週に2、3回で良いです。 また、回数をやらなくても良いです。 私自身、週3の筋トレでやってる内容って ・腕立て ・腹筋 ・背筋 ・スクワット これらと体幹トレーニングだけです。 回数で言え…

  • 筋トレ 女性 40代

    20代の頃と同じ方法では、体重が落ちなくなってくる。 それが40代と言われてますね。 一食抜いたり、食べる量を減らしても 体自身の代謝が落ちてきてるので仕方のないことです。 でも、今から新しいことを始めるぞ!ってなると 時間が無かったり、続かなかったり。 そういったことってあるあるだと思います。 なので、まずは小さなことから始めると良いのだとか。 そこで、個人的には短時間ででき…

  • 美ボディ

    女性にとって嬉しい筋トレ本がこれ ↓

  • ダンベル何キロ持てる?

    ダンベル何キロ持てる?という漫画が 今度アニメ化するそうですよ? 何か、最近はみんなで筋肉体操とか これといい、筋トレがブームになってきてるのかな?って感じ笑 ちなみに、私はこの漫画の内容を知らないのですが ツイッターで見る限り、女の子が筋トレする感じなんですね・w・ ただ単にダイエットするための筋トレ漫画! って感じでは無さそうですし、内容が気になるところ。 とりあえず、アニメ化…

  • 背筋 鍛える

    椅子に足を乗せて腕立て伏せのポーズを作る。 両手は肩幅2つ分ほど広げ、手を外側に展開 ↓ 下す時はゆっくり、上げる時は素早くを意識して動く ↓ 30回くらいやる これがGackt流でクラインプッシュアップというそうです。 鍛えられる場所は僧帽筋という場所です。 そして猫背修正をするなら、ここを鍛えれば良いみたいですね!・w・ 猫背の矯正がされたらバストアップすることもあるので 女性…

  • 筋トレ 背筋

    背筋の筋トレの仕方がいまいち分からなかったのですが そろそろ鍛えて行きたいなと・・・。 で、調べて出てきた方法が 手足を伸ばした状態でうつ伏せに ↓ 右手と左足を軽く持ち上げる ↓ 反対の組み合わせで同様に動かす ↓ これを左右交互に行えばいいみたい。 この時に上半身がぶれないようにするのがポイントだそうです・w・b この方法なら普段、背筋を鍛えてない人でも 手軽に始…

  • 筋トレ 体重増加

    ダイエットのために筋トレを始めたのに 体重が増えた・・・ ↑ 落ち込む必要ないですね・w・ だって、脂肪よりも筋肉が重いわけだし その量が増えたら体重も増えます。 で、筋肉があると代謝が上がるので 太りにくい体が作られます。 なので、ダイエット目的!って感じで ダイエットした場合、体重はあまり気にしなくて良いかも。 実際に、以前よりも体重は増えたっていう人がいるけど 体型は痩せて…

  • 筋トレ サボる

    筋トレってサボるとダメ!なんてイメージありません? 私はありました・w・ でも、実際のところサボることって悪くないみたい。 というのも、実験でサボったほうと 普通にトレーニングした人たちでは・・・ そんなに結果が変わらないそうです!笑 というのも、続けてると体がトレーニングに慣れるから 筋肉の成長ものんびりし始めるとか。 でも、サボる期間を設けることで その慣れがリセットされる…

  • プロテイン

    プロテインの中でもこれ良さそうです・w・b ↓

  • 筋トレ 時間帯

    筋トレを行うべき時間帯があるんですね。 ↑ 生体リズムの関係で昼間から夕方に 体の機能が良くなるんだそうです。 だから、その時に行うと効率で良いと・w・b 逆に朝は体が寝起きの状態で硬く 体温も上がってないので、筋トレには向いてないみたい。 つまり、起きてから6時間後とかが 良い感じの時間帯になるって感じですかね。 定時で帰れるなら、そのままジムでトレーニング! なんて感じの…

  • 基礎代謝の計算

    ここで自分の基礎代謝が計算できます。 ↓ https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 で、その数値に×1.2すると一日の総消費カロリーが出てきます。 この消費カロリーが分かれば、後は自身の望む体型のために 摂取するカロリー数を変えればOKとのこと。 筋肉付けたい場合=総消費カロリー×1.2 ダイエットしたい場合=総消費カロリー×0.8 こんな感じみたい・w・b 私の場合、ダイエット…

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