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プロテイン=牛乳で割って溶かして飲む そう思ってたのですが、人肌程度のお湯や牛乳でもOKなんですね。 だから、寒い日は温めて飲むのもありなんだなと。 ↑ ただし、熱湯だとダマになったり、栄養価が下がるビタミンもあると。 だから、熱すぎはNG。 また、プロテインの種類によって熱変性が違うみたいです。 ホエイプロテイン…80度 ソイ、カゼイン…100度 一応こんな感じみたい。 でも、やっぱり熱すぎ…
最近、私がやってたこと ・有酸素運動をほぼ毎日やる(仕事だけど) ・水分を積極的に摂る ・朝ガッツリ、昼チョコ一欠片、夜ガッツリ食べる ・食事はタンパク質多め ・朝食は炭水化物も多め ・晩御飯前にプロテインを飲む これだけなんですが、腹筋割れてきました。 うん、普通に腹筋とかするよりもまず無駄な肉を落とせってことか…笑 一時期、体幹トレーニングを毎日してた時でもお腹周りが引き締まってたので今…
プロテインにも種類があり、目的に合わせて使い分けた方が良いみたいですね。 安くて飲みやすいってだけで選んでた私です。 ただ、最近プロテインを飲むとお腹を壊すようになってきたのをきっかけに、プロテインについて調べたら種類があった事を知りました。 ちなみに、プロテインでお腹がゴロゴロしたり壊す原因になるのは ・乳糖不耐性 ・甘味料による下痢 ・大豆に含まれるレクチンが合わない ・カゼインタンパク…
気付いたら筋トレ後にゆで卵を食べるようになってた私です。 確か最初はトレーニングしたら45分以内にタンパク質を摂った方が良い！ という事を知って手軽に食べられるしなぁ〜って感じで茹で卵を食べ始めたのがきっかけだったような…。 茹で卵なら大量に作っておいて保存も楽ですしね。 時間が無くても片手間で食べられるのも良い。 そんな茹で卵ですが、ホントに筋トレ後に良いみたいですよ。 ・低糖質 ・高タ…
最近、1日2食とかやってみたのですが、確かにこれは体重がグングン落ちるぞ！ って感じで調子に乗って続けてたわけですが… これって筋肉が落ちてるのと水分が抜けてるだけでは？ いや、脂肪も多少は減ってるだろうけど、その割合が… そう思ったのも、今日のお風呂上がりに自身の体をよく見てみると体全体は細くなってる。 でも、メリハリみたいなのが無くて単純に貧相になったなと思ったからです。 それで筋肉って…
1日2食で16時間空ける半日断食。 手軽に摂取カロリーを抑えられると。 なので、食べる量が多い人でダイエットを考えてるなら試した方が良いと。 ↑ 以前、試して2日しか持たなかった私です笑 ただ、知人がいい感じに減量できてたので自分も再チャレンジしようかなと。 で、どんな感じでしてる？と聞いたら 「自分ルールを作ったり、趣味に没頭してる」 とのこと。 自分ルールってのがこんな感じ ・外出時…
セブンイレブンで新しく出た弁当がけっこういいみたいですね。 タンパク質が45.9g カロリーが460kcal 糖質40g以下とのこと。 ↑ ダイエット飯としても良さそうだし、見た目からして満足度も高そう。 ツイッターとかで食べた人の感想見てても好評だし、これは一度食べないと駄目だな！ 米が玄米みたいだし、食物繊維も摂れそうたなぁ。 とりあえず、今日辺り近場のセブンへ行って無いか探してみようと思います…
筋トレをする時ってエアコン付けてても良いのかな？ ふと、そう思い調べてみたところ ・暑さで体力を奪われるので、筋力の限界の前にへばる。だから付けた方が良い ・熱中症予防になる こういった感じみたい。 ただ、冷えすぎてると筋肉が硬直すると。 その状態で負荷の高いトレーニングをすると怪我のリスクがアップ。 だから、ウォーミングアップはするように！とのこと。 エアコン無しで汗ダラダラかきながら…
カルボーネン法って知ってますか？ 私も最近教えてもらったものなんですが、簡単に言うと ・有酸素運動の中には痩せやすい心拍数がある こんな感じみたい・w・b だから、闇雲に激しい運動をしたりするよりもこれを知って、効率よくやったほうが良いなと。 とりあえず、ダイエットして痩せたい！って人は特に知ったほうが良いなって。 ↑ 人によっては早歩き程度でもOK！って場合がある。 それなら、辛くも無…
筋トレしてる時にうどんって相性良いみたいですね。 ・筋トレ前に食べる 吸収が早いので良いエネルギー源になる ・筋トレ後に食べる タンパク質と一緒に食べれば筋肥大促進 こんな感じみたい。 あと、白米よりもカロリーが抑えられるのも良いところ。 ダイエットにも向いてると。それにサッと食べられますしね！ 個人的にうどんなら麺に生卵+麺つゆとか最高に良いです。 美味しいし、すぐ作れるうえに夏でも…
以前、疲れにくい体を作るという記事で亜鉛が良いと紹介してましたよね。 そんな亜鉛の効果とは 「体内に亜鉛が十分にある状態だと筋組織の回復が早くなるうえに新陳代謝が上がり、免疫力も上がる」 これ・w・b つまり、筋トレでダメージが残る筋肉も修復が早いのでトレーニング効果を早く実感できるだけでなく、疲労の回復も早まると。 逆に不足してると免疫が低下して体調不良の原因にもなるので、基本的に摂取して…
最近、体がすごい疲れやすい。 気力が無いといった感じ。 SNSとか見てると皆元気だな。 何でそんな余力あるん？ってなります。 で、疲れにくい体ってものを作ってしまえば問題解決だなーってことでその方法を調べたのでシェアしたいなと。 私と同じように疲れが…って人は試してみると良いかも。 疲れにくい体の作り方 ・一日3食しっかり摂取 ・軽い運動をする(10〜30分程度のもの) ・睡眠をしっかり確保 ま…
2Lの水を毎日飲んだら痩せるし、美肌になる！ ↑ こういった事よく聞いたけど、ホントかよ？てか、 そんなに毎日水飲めないし…。 こう思ってた私です。 ただ、最近できそうだなと思った限り。 というのも、水飲みダイエットって一度に量を飲まなくて良いから。 ・寝起きすぐ ・食事の30分前 ・入浴前後 ・寝る前 このタイミングでコップ一杯分を飲む事を忘れないようにし、後は小まめに水を摂れば良いみた…
最近、3食の内の一つをプロテインのみに済ませてる私です。 で、置き換えダイエットってあるじゃないですか？ あれってプロテインでやるとリバウンドの可能性を下げやすいみたいですね。 というのも、食事量を減らしプロテインを飲む。 それでもって筋トレをすれば体の基礎代謝が上がる。 基礎代謝が上がればカロリー消費も増える。故にリバウンドしにくくなるとか。 また、タンパク質を摂ることで空腹も感じにくく…
減量をするうえで消費カロリーを増やすのは重要。 だから、筋トレや有酸素運動を増やす！ そして摂取カロリーは抑える！！ これが今までは良いと思ってました。 でも、この他にも日常の動作を増やすということをしたほうが良いみたい。 ↑ 日常の動作を増やしたほうが消費カロリーは増える。 しかも、筋トレや有酸素運動をするよりも多く消費できるとか。 この、日常の動作というのはエスカレーターを使わず階…
今までレッグレイズ(所謂V字腹筋)をメインに腹筋を割ろうとしてました。 というか、せめてお腹凹んで欲しい。 でも、これも正しくやらないと効果半減！？みたいな動画を見てえぇ…ってなり、方法変えてみました。 筋トレ系Youtuberの人曰く体幹トレーニングのプランク時に腰を落として上げる動作が良いとか。 なので、プランク30秒後にこれを10回やったのです。 そしたらね、もうすごい！腹筋死ぬ！って感じでした笑 …
部分痩せをしたい場合、痩せたい部位の筋肉を刺激(筋トレ) その後に有酸素運動を行うと良いそうですね！ 今気になってる二の腕とかとお腹なら逆腕立てと足上げ腹筋してからランニングって流れが良いのか。 これから夏に向けて身体を作っていきたいし、取り入れようと思いました！ 加えて毎日体幹トレーニングを2セットしたら今からでも全然良い感じになりそう！って希望を持てました笑 とにかく、おなかが出てきてる…
睡眠不足だと何かと体に良くないってのは知ってます。 でも、睡眠不足だと太る原因にもなるみたいですよ。 というのも、睡眠不足になると空腹ホルモンとやらが増えるみたい。 で、食べる量が自然と増えてしまい、カロリー過多になるそうです。 ちなみに、この時に満腹ホルモンというのも減るのだとか。 満腹になりずらく、空腹になりやすいとか最悪じゃん・・・。 なので、体を絞りたい！って時は食生活も大事だけど…
筋肉の炎症を抑えて痛みを軽減する時にアイシングってやりますよね。 （高校の部活以来してないけど笑） あれって、筋肉の回復を遅らせるってことで良くないみたいです。 何でも、炎症は筋肉を回復させるうえで必要となるプロセスなんだとか。 なので、それを妨げる行為になるアイシングは逆効果だと。 最近、分かったことみたいですね。 昔なら氷が入った袋を10分くらい幹部に当てて～みたいなことありました。 で…
筋トレのモチベーションが無くて、やる気出ない日ってありますよね。 私の場合、今のところ一週間続いてます。 ↑ というか、今一週間サボってる状態。 後ろめたい気持ちが湧いてくるけど、やる気が出ないんですもん。 で、対処方法をそろそろ調べたほうが良いなって。 それをまとめてみると ・理想とする人物像を見つけて目標にする ・とりあえず、軽いものからトレーニングする ・トレーニング内容を変える …
インナーマッスルを鍛えると ・体がスラっと見える ・代謝が上がる こういった効果が確かあったはず。 で、それを鍛えるとしたらプランクとかをやってたわけですが・・・ バランスボード ↓
筋肉量を落とさずに脂肪だけ落としたい。 そういった時は筋トレをしてから有酸素運動をしたほうが良いみたい。 ↑ 筋トレで筋肉増加＝基礎代謝アップ。 その後にランニングなどの有酸素運動＝脂肪燃焼率アップ って感じみたいですね・w・b だから、筋トレ→ランニング→ストレッチって感じの順番が理想的なのかな。 ランニング後に筋トレだと疲労でベストパフォーマンスも難しい。 だから、筋トレ効果も減って…
和菓子ってけっこう良いみたいですね！ ・素早くエネルギーに変わる ・餅とかなら腹持ちが良い ・脂質が少ない こういった理由から筋トレをする前に食べると良いみたいです・w・b 筋肉の分解も防げるし、糖分も補給できますね！ あと、筋トレ後の30分前後に食べるのもありみたいですよ！ 最近だとコンビニやスーパーで手軽に手に入るのでありかも。 減量中でも食べてOKみたいだし、ダイエット時のストレス予防…
減量飯なるものがあるんですね！ タンパク質、脂質、炭水化物のバランスがよくカロリーも抑えられる。 それでもって美味しく食べられるとのことだし、知っておいたほうが良さそう！ って思って調べてました＾＾ で、一つあったのが沼という料理。 料理につける名前じゃねぇ・・・と思いながらもレシピを見てると簡単そう！ 鶏むね肉orささみ 600g 干ししいたけ 30g ワカメ 10g オクラ 120g （約10本） カレー粉 …
ダイエット中に停滞期ってあるじゃないですか。 あれって、体が飢餓状態に陥ってると判断して脳から省エネモードになれ！ って命令がくだされることで起こってるみたいですね。 ↑ 飢餓状態じゃないよって教えてあげてると減量中の停滞期って避けられるみたい。 つまり、食事制限＆筋トレをしてダイエットする場合。 ・筋トレや有酸素運動は適度に行う ・栄養バランスは常に意識 ・間食したくなったらササミやゆで…
筋トレをする中でどこを鍛えるかとか明確に意識しておくのは大事！ と、最近ツイッターで見かけて再度認識しました。 ↑ どこが鍛えられ、どんな効果が得られるか それを理解してるだけで、普通にトレーニングを行うよりも効果が表れやすいとのこと。 だから、筋トレメニューを考える時に一緒に勉強したほうが良いみたい・w・b 確かに鍛えてる部位を意識してないと効果も実感しにくいというところあります。 で…
食事制限＝リバウンド こういったイメージが強い私です。 というのも、食事制限って短期間的には痩せると思います。 でも、長期間で考えると根本的な解決にはなってないなと。 ↑ だいたいは間違った食事制限をしてるからみたいだけど笑 で、気になったので調べてみました。 すると、以下のことをしてるとリバウンドしやすいみたい ・一日一食ダイエット ・〇〇だけダイエット ・極端な糖質、脂質制限 ・ス…
最近、筋トレをサボってたせいでお腹周りが・・・ で、ダイエットがてら筋トレ再開しようと思ったのです。 そのついでに「お腹周り 痩せる方法」を検索したら良いのがありました。 1．ねじり運動 仰向けに寝て片足の膝、股関節を90度に曲げる。 そこに向かって反対側の肘を膝にタッチするように動かす。 10×3セットを目安に行う 2．ストレッチ 横向きに寝て膝、股関節を90度に曲げ、両手はまっすぐ伸ばす。 …
この前、友達に筋トレをしてることを話しました。 その時に一日どのくらいやってるの？ 自分もダイエットしたいし、筋トレしようかなって。 と、いろいろ相談されたのです。 ただ、気になったのは回数いっぱいやらんとダメでしょ？ってこと。 いやいや、回数が重要ではない！と、その子には教えておきました。 ついでなのでこちらでも書いておこうかなと。 まず、私が気を付けてることをまとめると ・基本的に筋…
先日、友達にプロテインを買うならマイプロテインが良いよ！ っていう情報をもらいました。 そういった商品かな？って思ったらお店なんですね笑 公式サイトがあり、そちらか注文できます。 普通にプロテインを買うよりもかなり安上がりでコスパ最強・w・b ただ、前にマイプロテインで虫混入事件があったので躊躇してますが＾＾； ↑ というのも、生きた状態で大量に入ってたっていうからね。 プロテインバー…
体力が無い人ってメンタルが悪化しやすいとか。 だから、ストレスを感じやすい人は体力をつけたほうが良いみたい。 ↑ ストレスを感じることが多い。 なら、筋トレだ！ってくらいが良いのかも？ 確かにマッチョな人って精神的にも強そうなところありますもんね。 あとネガティブ思考になりやすい人にも言えますよね。 だから、ネガティブなの嫌！って人も筋トレしましょ！笑 ストレス耐性がつく＆ストレス発散にも…
前からツイッターで存在は知ってたもの。 それが「筋トレが最強のソリューションである」です。 ↓
GACKTさんのYoutubeチャンネル内でガクザップというものがあります。 このメニューが滅茶苦茶辛そうだけど、家でトレーニングできる中でも強度が高そうだし良いなと思いました。 ストレッチとかも紹介されてるので合わせて取り入れたら肉体改造できそうだなって。 唯一欠点を上げるならば… 内容がハードなので一人で続ける意志が試されるところかな？笑 普段から筋トレしてる人ならできそうだけど、筋トレをこれから…
逆腕立て伏せが二の腕を絞るのに良いみたいですよ！ ↑ ツイッターで見かけた人はこれしかしてないとのこと。 やり方は調べてもらったほうが正しいフォームでできると思うので省略。 ポイントは ・回数を重視しない ・早い動作で行わない 大きく言えばこの二つみたい。 ゆっくりの動作で負荷をかけ、10回くらいを続けるだけでも効果があるとか。 ちなみに、逆腕立て伏せの方が普通の腕立てよりも負荷は少な…
最近、ロコムーブというものを知りました。
この前、ツイッターでトレーニング別での体の変化を載せてる人がいました。 それを見てて一番体型が綺麗に見えると思ったがの体幹トレーニングでした。 ↑ ジムでの筋トレとかよりもスラっとしてる。 さらに、引き締まってる感じが強く感じました。 だから、綺麗な体系を目指すなら体幹トレーニングをしたほうが良いなと。 姿勢も綺麗になるので一石二鳥かと・w・b それに、体幹トレーニングは毎日やってもOKみ…
自分も体を絞りたいので体脂肪を分解できることを調べてました。 で、有酸素運動をするうえで縄跳びが良いみたいですね。 ↑ ランニングとかよりも効率が良いと聞きました。 しかも、一日10分くらいでOKとか？ なので、雨が降っててランニングとかできない日には良いかも。 （自分は飽きそうなので、ランニングのほうが良いけど） ちなみに、縄跳びを毎日10分続けて6週間後。 検査をしてみると・・・ 毎日30分ジ…
腹筋をする時に足を動かすといいそうです。 特に足上げ腹筋をすると下腹が引っ込み、スキニーとかも余裕とか。 他にも股関節周りにも良い影響があるみたいです。 ↑ 太ももやお尻の筋肉に効果があるそうです。 だから、下半身が引き締まるので美脚作りには必須みたい。 そんな足上げ腹筋ですが、方法はシンプル。 1.床の上で仰向けになり、手はお尻の横に置く 2.足をゆっくり上げる（この時、お尻がやや床から…
アルコールを摂取すると筋トレにも悪影響みたいですね。 ・筋肉を作るテストステロンの分泌が減少 ・筋肉の分解を促進させてしまう作用あり ・筋肉を作るシグナル伝達経路の活動が低下 つまるところ、筋肉を作り辛くするどころか減らす可能性も。 さらにはアルコールによる食欲増進があります。 だから、体を絞りたいのならNGですね。 どうしても飲みたい場合は、以下の事を守ると良いみたい ・糖質が少ないもの…
最近はトレーニングをしてるおかげで筋肉痛とは無縁な生活。 そんな私ですが、この前筋トレを始めた友達に聞かれました。 筋肉痛の時ってどうしてる？ 痛み無視して筋トレしてる？ ってね。 で、その時は筋トレしない！って答えたのですが・・・ あってるよね？って不安になり、一応調べてみました。 そしたら、やっぱり筋肉痛の時は運動を避けたほうが良いみたいですね。 筋肉が炎症を起こしてるわけだし、それ…
以前、ツイッターで見かけた顔周りの肉の落とし方で、肩甲骨を動かすといったものがありました。 ↑ 調べてみたら以下のような効果が期待できるとか。 ・肩こり解消 ・デコルテすっきり ・二の腕すっきり ・バストアップ ・ヒップアップ ・ぽっこりお腹解消 ・顔のたるみ歌唱 女性にとって嬉しいものが詰まって無いか・・・？ 想像以上に効果があるんだなと。 で、昨日さっそく肩甲骨を動かす運動をしてみ…
体を絞るためにもダイエットだなと思って、食事について調べてました。 で、分かったのが朝ご飯ってやっぱり大切！ まず、朝は吸収率が良いみたいです。 だから、この時にサプリを飲むのがベストだそうです。 そして、炭水化物を摂ると体内時計がリセットできると。 これにより、体のリズムを整えられるわけです。 そして、たんぱく質とできれば青魚の脂も摂れるといいそうです。 つまり、日本の朝食の定番で焼き魚…
夏に向けて筋トレだ！そして、ささみ＆プロテイン！ って感じの生活をしてた私ですが、ふと思ったことがあります。 タンパク質って摂り過ぎたら、体臭臭くなったよね・・・。 で、気になったので調べてみたところ、たんぱく質の摂取し過ぎで起こるデメリットを紹介。 ・内臓疲労の原因になる ・摂取カロリーが高くなりがち ・腸内環境の乱れ ・尿路結石の原因に（動物性タンパク質の摂りすぎ注意） ・体臭を引き起こ…
最近知ったのですが、5年くらい前に米国で30日プランクチャレンジなるものが流行ったとか。 30日限定頑張って続けよう！ってやつ。 これが肉体だけでなく、精神的にも良いと流行ったとか。 で、自分も最近になってプランクを毎日継続するようになりました。 （今まではけっこう抜けてたというか、週2、3くらい？のペースだった） それで確かに肉体の変化と精神の変化はあるなと効果を感じたり。 まず、姿勢が圧倒…
筋トレをしてる人やダイエット中の人。 糖質制限中の人だとサラダチキンってお世話になる人が多いと思います。 ↑ コンビニで買ってるって人も多いかと。 そんな人達におすすめしたいアイテムがこれ
最近は自宅でずっと筋トレをしていました。 とは言え、筋トレだけでなく、体幹トレーニングとバーピーとか有酸素運動も一緒に。 で、嬉しいことに効果が出てきたのかお腹が凹んできました！ 体重はあまり変わらないけど、それはきっと贅肉が筋肉になったから・・・＾＾ やってることは週2回のトレーニングでこれだけ。 ・ストレッチ ・バーピー＆忍者バーピー2セット ・プランク、サイドプランク、フルプランクを30…
BODY BOSS 2.0っていうトレーニンググッズが良さそうです！ 家で行う筋トレでも負荷を増やせます。 しかも、レッスン動画もあるみたいだからフォームの確認も可能。 それでもって使わない時はコンパクトに収納できるのもありがたい！ 友達に教えてもらって公式サイト確認してみたけど、これは気になる！ お値段がちょっと高い気もするけど、長期目線で考えたらあり。 ↓
最近、ホントに気になってるのがリングフィット アドベンチャー ↓
コロナウイルスの影響で外出自粛。 さらに、緊急事態宣言も全国で出たので 完全に引きこもり生活発動！！ となると、ゴールデンウイーク明けには 体もふっくらだな・・・。 って思ってた時に見つけました。 ビリーズブートキャンプ しかも、令和バージョンが 無料配信されてるみたい・・・！ 買わずとも動画で見れる＾＾ で、ネットフリックス？hulu？ どこで配信されてるの？…
コロナの影響で外出自粛していると まぁ、太る・・・。 ストレスのせいかいつもよりも 食べる量も増えてしまいます・・・＾＾； で、このままだとまた デブに戻ってしまう！と思ったので バーピーをやろうと思いました。 バーピーと言えば ・短時間でバカみたいに代謝を上げられる ・脂肪燃焼効果あり ・全身を満遍なく鍛えられる ・基礎代謝アップ＆体力などもアップ こう…
スロージョギングとはジョギングよりも 体への負担が少なく 運動初心者におすすめの トレーニングだそうです。 ↑ やり方は歩く速度よりも 遅い速度でゆっくりと走るので 友達と一緒に始める！ みたいなこともできるかと。 ただし、トレーニングを行う時の 姿勢が大事になってくるとか。 トレーニング時のフォームは大事ですからね・w・b 背筋は伸ばした状態で ひじは軽く…
この前、久々にランニングしてきました。 ランニングウェアもシューズもあるし 走ってないほうが勿体ない！ そんな気がしたから始めたっていう笑 春だしね！ 新しいこと始めたいやん？ で、距離にしたら約7キロくらいかな？ 走ってきました！ 正確に距離を測れるものが無かったので 気になるところですが・・・ 距離を測れるアプリもあったみたいだし 今度からは使っていこう…
くびれを作るために必要な筋トレは 腹斜筋が鍛えらるかどうか。 ↑ 効率良く行えば 1週間ほどで効果を実感できる。 で、この部分を鍛える方法ですが お腹を意識的に引っ込めて 姿勢を良くする。 これだけでも良いみたいなので 通勤中とか仕事中でも 行うことができますよね・w・b 他にも腰をひねる動作を入れたクランチとか サイドプランク中に片足を 上下に動かす動…
お風呂で筋トレとかできたら けっこうありでは？ と、考えて調べてみた結果 ・浮力を利用できるから体への負担が少ない 筋トレしたいけど、普通に行うと きつくて無理！と 長続きしない人に良い ・水圧で体が引き締められる 水圧がかかってるので 普通にトレーニングするよりも 短時間で効果の高いものになる ・カロリー消費が多い 温まりながらの運動になるから カロリーの…
筋トレとかダイエット中に 意識したいのが食事のPFCバランスだそうです。 PFCバランスとはエネルギーを生む タンパク質 （protein） 脂肪 （fat） 炭水化物 （carbohydrate） これら3つの構成成分が 総エネルギー量に占める割合のことで これを意識するだけで全然効果が違うとか。 リバウンド防止にも繋がるそうです。 ↑ つまり、PFCバランスを意識した食事を 心がけることで…
最近、見かけた記事で プロテインでタンパク質を しっかり摂取することで 髪の毛のツヤや肌の潤いといった 美容面でも影響があるのだとか。 確かに、髪の毛や肌も たんぱく質からできてるわけだし それが足りてなかったら 良い状態には保てない。 そう考えると プロテインを摂取することで アンチエイジングという 面も期待できるのかな？って。 ↑ それに日本人は胃酸と…
最近、Youtubeの広告で よく見かける宣伝がHMBのサプリ。 HMBとは、筋肉が分解される現象を 抑えてくれる成分だそうです。 ↑ 生活習慣とか食生活の乱れ 運動、筋トレとかで分解されてしまうのだとか。 で、これを摂取することで 筋肉の分解が抑えられるので ボディメイクをするのに適していると。 で、鍛神っていう商品が 楽天人気1位で初回限定500円。 さらに、30日間返品保証付…
女性が筋トレをした時 効果が出るまでどのくらいかかるのか？ ↑ これ、確かに気になる人多いと思う・w・ で、一度私も調べてみたのですが 実は筋トレを始めてから 一週間たったくらいから筋肉は成長し始めるのだとか！ 意外と筋肉の成長が始まるのって早いんですね！ ただ、女性の場合は ホルモンや筋肉の割合の違いで 男性よりも見た目の変化が現れるのは遅いのだとか。 だ…
最近、コンビニに行って驚いたのが プロテインバーの種類の多さ・・・。 前はこんなに無かった気がする＾＾； で、実際どれが良いのかな？って思って ネットで調べてみたら プロテインの含有量と 入手のしやすさから考えたら これみたい ↓
この前、買ったサバスのプロテインよりも お値段が安かったので買ってみた ↓ で、届いたのを飲んでみたのですが ・味はサバスよりも美味しい気がする ・粉がかなり溶けにくい（ダマになりやすい） ・サバスのほうがビタミンとか豊富？ こういったことから、今度か…
筋トレ 占い ↑ 筋トレで検索をかけた時に 出てきてすごい気になりました笑 で、調べてみて出てきたのが 石井ゆかりさんのブログ ↓ https://lineblog.me/ishiiyukari/archives/9359610.html 筋トレ年報という星占いみたい？ とりあえず、自分の星座を見てみたのですが もうね、思い当たる節が多すぎて すごい！むしろ怖い！！ってなりました笑 筋トレとは全然関係ないけど …
最近、筋トレをしていても体脂肪を落とさないと！ ウェイトダウンしないとダメだ！と思い これを買いました。 ↓ サバスのプロテインですね！・w・b これを朝食で摂取（置き換えダイエットみたいな） 栄養バランスも良さそうだし
筋トレにはアンチエイジング効果があるとか！ ↑ 筋肉が多い人ほど、シミやしわが少ない 美肌体質であることが最近の研究で発覚したのだとか！ 他にも、内分泌器官の働きが良くなり 成長ホルモンや性ホルモン、副腎皮質ホルモンなども 分泌量が増加するそうです。 ホルモンの分泌を促すことで 若さは保てるそうですよ・w・b それに筋肉が増えることで脂肪燃焼効果アップ 代謝が良くなる…
体脂肪率を減らす方法として大事なのが 運動を止めずに継続することだそうです。 有酸素運動と言えば、ランニングや水泳 ウォーキングなどが手軽に始められるところですね。 で、アメリカの大学の研究によれば 一週間で20kmほどランニングすると、おなかの脂肪が減るのだとか。 ↑ 負荷トレーニングとかよりも67％多く カロリーを燃焼することができるそうです。 つまり、週5で一回4km走れば良いと。 時…
腹筋を最近いろいろしている私です。 で、トレーニングを始める前にローイングをすると 使う部位を意識できるので効果的だなと・w・b ↑ 仰向けに寝転んだ状態で息を吐きながら お腹を凹ませていく。 同時にリラックス。 この状態を20秒キープ×3セット これだけでOKなので腹筋をする前に やってみることをおすすめします・w・b ちなみに、最近はV字とクロスレッグクランチ バイシクルクラ…
筋トレをするのも大事ですが、 体脂肪を燃焼しないと良いスタイルになりません。 で、体脂肪燃焼トレーニングとなると ランニングとか水泳かな？と思ってたら・・・ 家でも手軽にできるものがありました。 それがバービージャンプです。 バービージャンプを20秒やって、20秒休む。 それを繰り返し4セット行うと良いそうです。 余裕があれば、途中で腕立て伏せも入れると さらに効果的だそうですよ。 …
筋トレをする時におすすめだと思う 音楽ジャンルはダンス系、EDM系とかですかね？ ・基本的に4分音符がはっきりしていて 分かりやすい曲である。 ・テンポが速すぎない ・変拍子系ではない こういった曲を聴きながらなら カウントもしやすいです。 だから、曲に合わせて体を動かすとかできますよね・w・b 例えば、腕立て伏せで言うと Aメロは1.2.3.4のカウントで体を降ろし 次の1.2.3.4…
腹筋を割りたい人におすすめの 筋トレメニューというものがツイートされてました・w・b 内容は ・レッグレイズ10回 ・プランク30秒（おへそを天井に向け、足と頭を浮かす） ・レッグツイスト各10回 これに、食事改善をすれば余裕とか！ あと、腹筋って元々割れてるんだけど 体脂肪がつくことで目立たなくなると。 だから、ランニングや食事改善で 体脂肪を減らすと完璧だそうですよ＾＾ ちなみ…
ウェイトトレーニングで得た筋肉って 自重トレーニングには適用できないんですね。 ↑ 逆は可能みたいです。 というのも、自重トレーニングだとバランス感覚や 筋肉の連動といった要素が絡んでくるからだとか。 だから、やっぱり自重トレーニングを 自宅でやってるほうが良いのかなって。 自重トレーニングならジムに行く時間や お金もいらないしね！ ただ、手っ取り早く筋肉が欲しい！って時は…
逆立ちって上半身の筋肉を 鍛えるのに良いそうですよ・w・b 何でも腕、肩、上半身の筋肉を バランスよく使えるそうです。 ↑ さらに、逆立ちの状態でキープすれば インナーマッスルも鍛えられるのだとか。 だから、時間が無い人には良いそうですよ。 インナーマッスルが鍛えられたら 体の代謝もアップするのでダイエット効果もありそう＾＾ だから、ダイエットしたいけど筋トレが続かない！って人は…
腕立て伏せにより心筋梗塞や脳卒中の リスクが低下するみたいですよ・w・b ↑ アメリカの研究で発表されたのだとか。 前から母には体幹トレーニング良いよ！ って勧めてましたが、これは・・・ 筋トレのほうも勧めないと＾＾ もちろん、いきなり負荷のキツイものは 逆に体への負担が大きいので避けたほうが良いけど。 とりあえず、今度から家で筋トレする時は 母も誘ってやってみようと思いま…
コンビニに寄ったら売ってた ↓ サバスってグレープフルーツは よく見かけるけど、こんな味もあるんですね・w・b ちなみに、さっぱり甘さ控えめなココアで 普通に飲みやすかったです。 グレープフルーツが苦手！って人には 良い感じかと思います＾＾ 最近、コンビニでプ…
筋トレと一緒に気を付けたいことが体脂肪率。 体脂肪を減らせば腹筋とかも自然に 割れてくると聞きました・w・b ただ、運動をしてカロリーの摂取量を抑えても 体重は落ちるけど、脂肪はなかなか減らないのだとか。 だから、脂肪を減らしながら 筋肉を増やすというのが理想みたい。 筋肉が増えたら脂肪が燃えるのも早くなるから。 で、筋トレ後に有酸素運動をすると効率が良いとのことだし 仕事の無…
筋トレをした女性のビフォーアフターの 画像を見てると気合いが入るのは私だけ？・w・ 体が明らかに引き締まってて ボディラインが綺麗になってるというか。 ↑ 食べる量の制限とかでダイエットした場合は 胸とかが落ちてくるうえに、ただのガリガリになる・・・ でも、筋トレで筋肉をつけることで バランス良い感じになるんだ！ってね。 あと、体重が同じでもやっぱり筋肉が ついてるほうが美しい曲線が作…
前から体幹トレーニングは行ってるのですが 最近、さらに2種類の方法を知りました。 それが、フルプランクと脚上げプランクです。 ・フルプランク 要するに腕立て伏せの体制と同じ。 腕を立てて、つま先と腕の力で体を水平に保つ。 ・脚上げプランク プランクの状態で片足ずつあげる。 正直、フルプランクは余裕だろ！って思ってましたが 1分やるとなると、かなりキツイです・w・； 脚上げ…
綺麗なボディが欲しい！ダイエットしたい！ そういった女性が筋トレを始めることを考えるかと。 ↑ でも、シンドイので長続きしない・・・。 こう思ってしまう人が多いかと。 でも、実際のところ筋トレは週に2、3回で良いです。 また、回数をやらなくても良いです。 私自身、週3の筋トレでやってる内容って ・腕立て ・腹筋 ・背筋 ・スクワット これらと体幹トレーニングだけです。 回数で言え…
20代の頃と同じ方法では、体重が落ちなくなってくる。 それが40代と言われてますね。 一食抜いたり、食べる量を減らしても 体自身の代謝が落ちてきてるので仕方のないことです。 でも、今から新しいことを始めるぞ！ってなると 時間が無かったり、続かなかったり。 そういったことってあるあるだと思います。 なので、まずは小さなことから始めると良いのだとか。 そこで、個人的には短時間ででき…
女性にとって嬉しい筋トレ本がこれ ↓
ダンベル何キロ持てる？という漫画が 今度アニメ化するそうですよ？ 何か、最近はみんなで筋肉体操とか これといい、筋トレがブームになってきてるのかな？って感じ笑 ちなみに、私はこの漫画の内容を知らないのですが ツイッターで見る限り、女の子が筋トレする感じなんですね・w・ ただ単にダイエットするための筋トレ漫画！ って感じでは無さそうですし、内容が気になるところ。 とりあえず、アニメ化…
椅子に足を乗せて腕立て伏せのポーズを作る。 両手は肩幅2つ分ほど広げ、手を外側に展開 ↓ 下す時はゆっくり、上げる時は素早くを意識して動く ↓ 30回くらいやる これがGackt流でクラインプッシュアップというそうです。 鍛えられる場所は僧帽筋という場所です。 そして猫背修正をするなら、ここを鍛えれば良いみたいですね！・w・ 猫背の矯正がされたらバストアップすることもあるので 女性…
背筋の筋トレの仕方がいまいち分からなかったのですが そろそろ鍛えて行きたいなと・・・。 で、調べて出てきた方法が 手足を伸ばした状態でうつ伏せに ↓ 右手と左足を軽く持ち上げる ↓ 反対の組み合わせで同様に動かす ↓ これを左右交互に行えばいいみたい。 この時に上半身がぶれないようにするのがポイントだそうです・w・b この方法なら普段、背筋を鍛えてない人でも 手軽に始…
ダイエットのために筋トレを始めたのに 体重が増えた・・・ ↑ 落ち込む必要ないですね・w・ だって、脂肪よりも筋肉が重いわけだし その量が増えたら体重も増えます。 で、筋肉があると代謝が上がるので 太りにくい体が作られます。 なので、ダイエット目的！って感じで ダイエットした場合、体重はあまり気にしなくて良いかも。 実際に、以前よりも体重は増えたっていう人がいるけど 体型は痩せて…
筋トレってサボるとダメ！なんてイメージありません？ 私はありました・w・ でも、実際のところサボることって悪くないみたい。 というのも、実験でサボったほうと 普通にトレーニングした人たちでは・・・ そんなに結果が変わらないそうです！笑 というのも、続けてると体がトレーニングに慣れるから 筋肉の成長ものんびりし始めるとか。 でも、サボる期間を設けることで その慣れがリセットされる…
プロテインの中でもこれ良さそうです・w・b ↓
筋トレを行うべき時間帯があるんですね。 ↑ 生体リズムの関係で昼間から夕方に 体の機能が良くなるんだそうです。 だから、その時に行うと効率で良いと・w・b 逆に朝は体が寝起きの状態で硬く 体温も上がってないので、筋トレには向いてないみたい。 つまり、起きてから6時間後とかが 良い感じの時間帯になるって感じですかね。 定時で帰れるなら、そのままジムでトレーニング！ なんて感じの…
ここで自分の基礎代謝が計算できます。 ↓ https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 で、その数値に×1.2すると一日の総消費カロリーが出てきます。 この消費カロリーが分かれば、後は自身の望む体型のために 摂取するカロリー数を変えればOKとのこと。 筋肉付けたい場合＝総消費カロリー×1.2 ダイエットしたい場合＝総消費カロリー×0.8 こんな感じみたい・w・b 私の場合、ダイエット…
予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ
Amazonで見つけて気になった本がこれ ↓
筋トレを始める前には、必ずストレッチをしたほうが良いみたいです。 ↑ ケガをしないとか、関節や筋を柔らかくする意外にも 体温を上げ、筋トレの効率を上げてくれるのだとか。 他にもストレッチには回復スピードの高い筋肉を発達させたり 老廃物が体に残ることを防げるそうです。 なので、疲れにくい体作りにも繋がるのだとか。 あと、寝る前にストレッチを行うことで体温が上がり 冷えやコリとかを…
最近、欲しいなと思ってるのがこれ ↓
ダンベルスクワットをすると太ももの引き締め効果や ヒップアップ効果が高まるみたいですね。 ↑ ダンベルを持ってスクワットするだけ。 でも、実際どういったフォームなんだろ？って調べたら 過去にジムへ行った時にやってたやつだ！と笑 これ、ダンベルが比較的重く感じなくても辛いやつ！ 方法はダンベルを軽く握って、つま先より前に膝を出さないように動かします。 お尻を後ろに突き出す感じ…
サラダクラブのキャベツライスって商品 キャベツの芯をお米感覚で食べられるそうです。 カロリーが8分の1に。 糖質は16分の1に。 つまるところ、糖質ダイエットが簡単になる！？ 筋トレでダイエットしながらも 糖質ダイエットって最高の手段だと思う。 けど、糖質制限が難しかったけど これなら割と簡単になるかもしれませんね＾＾ 一度試してみたいものです・w・
最近、体幹トレーニングを続けてて思ったのが 普段でも腹筋を意識できるようになってきたと言いますか。 なので、今なら腹筋ローラーが少しできそうな予感！・w・b 調べてみたら8～12回やるのが適してるみたいで インターバルを短くすると効果的だそうです。 最初は膝コロでやって立ちコロに 移行するだけでも違いが出そうですよね。 ちなみに、人気のある腹筋ローラーはこれだそうです ↓
マッスルメモリーというものがあるそうです。 そのマッスルメモリーとは、簡単に言えば 筋肉が落ちても、鍛えればすぐに戻るというもの。 つまるところ、筋肉の記憶って感じかな？ ゲーム風で言うなれば途中セーブみたいな。 ちなみに、トレーニングを辞めてから再開するまでの期間で いつまでもつかというと・・・ 15年。 これが一番有力な説だそうですよ・w・b 仕事とか病気で一時的にトレ…
橋本環奈が激太りしてて驚いた私です・w・； やっぱ不規則な食生活とかに加えて ストレスとかで食べる量が増えたとか・・・？ 天使の頃に戻って欲しいから 是非とも筋トレをして欲しいなと思う私です。 筋トレして筋肉の量を増やせば、基礎代謝上げられるし 比較的辛いダイエットにはならないはずだし。 ストレスも溜め込まなくて済むと思うんですがね？ それに、体幹トレーニングとかなら 隙間時間…
コンビニでサバスのベリー味なるものがありました。 前からプロテイン売ってるんかーと思いながらも グレープフルーツ苦手なので買わなかったのですが・・・＾＾； で、今回買ってみたところ すごい飲みやすい！これは普通に良かった！ とりあえず、しばらく筋トレする日は …
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