プロテイン お湯

プロテイン=牛乳で割って溶かして飲む そう思ってたのですが、人肌程度のお湯や牛乳でもOKなんですね。 だから、寒い日は温めて飲むのもありなんだなと。 ↑ ただし、熱湯だとダマになったり、栄養価が下がるビタミンもあると。 だから、熱すぎはNG。 また、プロテインの種類によって熱変性が違うみたいです。 ホエイプロテイン…80度 ソイ、カゼイン…100度 一応こんな感じみたい。 でも、やっぱり熱すぎ…

腹筋を割る方法

最近、私がやってたこと ・有酸素運動をほぼ毎日やる(仕事だけど) ・水分を積極的に摂る ・朝ガッツリ、昼チョコ一欠片、夜ガッツリ食べる ・食事はタンパク質多め ・朝食は炭水化物も多め ・晩御飯前にプロテインを飲む これだけなんですが、腹筋割れてきました。 うん、普通に腹筋とかするよりもまず無駄な肉を落とせってことか…笑 一時期、体幹トレーニングを毎日してた時でもお腹周りが引き締まってたので今…

プロテイン お腹壊す

プロテインにも種類があり、目的に合わせて使い分けた方が良いみたいですね。 安くて飲みやすいってだけで選んでた私です。 ただ、最近プロテインを飲むとお腹を壊すようになってきたのをきっかけに、プロテインについて調べたら種類があった事を知りました。 ちなみに、プロテインでお腹がゴロゴロしたり壊す原因になるのは ・乳糖不耐性 ・甘味料による下痢 ・大豆に含まれるレクチンが合わない ・カゼインタンパク…

筋トレ 卵

気付いたら筋トレ後にゆで卵を食べるようになってた私です。 確か最初はトレーニングしたら45分以内にタンパク質を摂った方が良い！ という事を知って手軽に食べられるしなぁ〜って感じで茹で卵を食べ始めたのがきっかけだったような…。 茹で卵なら大量に作っておいて保存も楽ですしね。 時間が無くても片手間で食べられるのも良い。 そんな茹で卵ですが、ホントに筋トレ後に良いみたいですよ。 ・低糖質 ・高タ…

ダイエットと筋肉

最近、1日2食とかやってみたのですが、確かにこれは体重がグングン落ちるぞ！ って感じで調子に乗って続けてたわけですが… これって筋肉が落ちてるのと水分が抜けてるだけでは？ いや、脂肪も多少は減ってるだろうけど、その割合が… そう思ったのも、今日のお風呂上がりに自身の体をよく見てみると体全体は細くなってる。 でも、メリハリみたいなのが無くて単純に貧相になったなと思ったからです。 それで筋肉って…

半日断食

1日2食で16時間空ける半日断食。 手軽に摂取カロリーを抑えられると。 なので、食べる量が多い人でダイエットを考えてるなら試した方が良いと。 ↑ 以前、試して2日しか持たなかった私です笑 ただ、知人がいい感じに減量できてたので自分も再チャレンジしようかなと。 で、どんな感じでしてる？と聞いたら 「自分ルールを作ったり、趣味に没頭してる」 とのこと。 自分ルールってのがこんな感じ ・外出時…

コンビニ弁当

セブンイレブンで新しく出た弁当がけっこういいみたいですね。 タンパク質が45.9g カロリーが460kcal 糖質40g以下とのこと。 ↑ ダイエット飯としても良さそうだし、見た目からして満足度も高そう。 ツイッターとかで食べた人の感想見てても好評だし、これは一度食べないと駄目だな！ 米が玄米みたいだし、食物繊維も摂れそうたなぁ。 とりあえず、今日辺り近場のセブンへ行って無いか探してみようと思います…

筋トレ エアコン

筋トレをする時ってエアコン付けてても良いのかな？ ふと、そう思い調べてみたところ ・暑さで体力を奪われるので、筋力の限界の前にへばる。だから付けた方が良い ・熱中症予防になる こういった感じみたい。 ただ、冷えすぎてると筋肉が硬直すると。 その状態で負荷の高いトレーニングをすると怪我のリスクがアップ。 だから、ウォーミングアップはするように！とのこと。 エアコン無しで汗ダラダラかきながら…

カルボーネン法

カルボーネン法って知ってますか？ 私も最近教えてもらったものなんですが、簡単に言うと ・有酸素運動の中には痩せやすい心拍数がある こんな感じみたい・w・b だから、闇雲に激しい運動をしたりするよりもこれを知って、効率よくやったほうが良いなと。 とりあえず、ダイエットして痩せたい！って人は特に知ったほうが良いなって。 ↑ 人によっては早歩き程度でもOK！って場合がある。 それなら、辛くも無…

筋トレ うどん

筋トレしてる時にうどんって相性良いみたいですね。 ・筋トレ前に食べる 吸収が早いので良いエネルギー源になる ・筋トレ後に食べる タンパク質と一緒に食べれば筋肥大促進 こんな感じみたい。 あと、白米よりもカロリーが抑えられるのも良いところ。 ダイエットにも向いてると。それにサッと食べられますしね！ 個人的にうどんなら麺に生卵+麺つゆとか最高に良いです。 美味しいし、すぐ作れるうえに夏でも…

筋トレ 亜鉛

以前、疲れにくい体を作るという記事で亜鉛が良いと紹介してましたよね。 そんな亜鉛の効果とは 「体内に亜鉛が十分にある状態だと筋組織の回復が早くなるうえに新陳代謝が上がり、免疫力も上がる」 これ・w・b つまり、筋トレでダメージが残る筋肉も修復が早いのでトレーニング効果を早く実感できるだけでなく、疲労の回復も早まると。 逆に不足してると免疫が低下して体調不良の原因にもなるので、基本的に摂取して…

疲れにくい体

最近、体がすごい疲れやすい。 気力が無いといった感じ。 SNSとか見てると皆元気だな。 何でそんな余力あるん？ってなります。 で、疲れにくい体ってものを作ってしまえば問題解決だなーってことでその方法を調べたのでシェアしたいなと。 私と同じように疲れが…って人は試してみると良いかも。 疲れにくい体の作り方 ・一日3食しっかり摂取 ・軽い運動をする(10〜30分程度のもの) ・睡眠をしっかり確保 ま…

ダイエット 水

2Lの水を毎日飲んだら痩せるし、美肌になる！ ↑ こういった事よく聞いたけど、ホントかよ？てか、 そんなに毎日水飲めないし…。 こう思ってた私です。 ただ、最近できそうだなと思った限り。 というのも、水飲みダイエットって一度に量を飲まなくて良いから。 ・寝起きすぐ ・食事の30分前 ・入浴前後 ・寝る前 このタイミングでコップ一杯分を飲む事を忘れないようにし、後は小まめに水を摂れば良いみた…

置き換え プロテイン

最近、3食の内の一つをプロテインのみに済ませてる私です。 で、置き換えダイエットってあるじゃないですか？ あれってプロテインでやるとリバウンドの可能性を下げやすいみたいですね。 というのも、食事量を減らしプロテインを飲む。 それでもって筋トレをすれば体の基礎代謝が上がる。 基礎代謝が上がればカロリー消費も増える。故にリバウンドしにくくなるとか。 また、タンパク質を摂ることで空腹も感じにくく…

消費カロリー

減量をするうえで消費カロリーを増やすのは重要。 だから、筋トレや有酸素運動を増やす！ そして摂取カロリーは抑える！！ これが今までは良いと思ってました。 でも、この他にも日常の動作を増やすということをしたほうが良いみたい。 ↑ 日常の動作を増やしたほうが消費カロリーは増える。 しかも、筋トレや有酸素運動をするよりも多く消費できるとか。 この、日常の動作というのはエスカレーターを使わず階…

腹筋 鍛え方

今までレッグレイズ(所謂V字腹筋)をメインに腹筋を割ろうとしてました。 というか、せめてお腹凹んで欲しい。 でも、これも正しくやらないと効果半減！？みたいな動画を見てえぇ…ってなり、方法変えてみました。 筋トレ系Youtuberの人曰く体幹トレーニングのプランク時に腰を落として上げる動作が良いとか。 なので、プランク30秒後にこれを10回やったのです。 そしたらね、もうすごい！腹筋死ぬ！って感じでした笑 …

部分痩せ

部分痩せをしたい場合、痩せたい部位の筋肉を刺激(筋トレ) その後に有酸素運動を行うと良いそうですね！ 今気になってる二の腕とかとお腹なら逆腕立てと足上げ腹筋してからランニングって流れが良いのか。 これから夏に向けて身体を作っていきたいし、取り入れようと思いました！ 加えて毎日体幹トレーニングを2セットしたら今からでも全然良い感じになりそう！って希望を持てました笑 とにかく、おなかが出てきてる…

睡眠不足

睡眠不足だと何かと体に良くないってのは知ってます。 でも、睡眠不足だと太る原因にもなるみたいですよ。 というのも、睡眠不足になると空腹ホルモンとやらが増えるみたい。 で、食べる量が自然と増えてしまい、カロリー過多になるそうです。 ちなみに、この時に満腹ホルモンというのも減るのだとか。 満腹になりずらく、空腹になりやすいとか最悪じゃん・・・。 なので、体を絞りたい！って時は食生活も大事だけど…

筋トレ アイシング

筋肉の炎症を抑えて痛みを軽減する時にアイシングってやりますよね。 （高校の部活以来してないけど笑） あれって、筋肉の回復を遅らせるってことで良くないみたいです。 何でも、炎症は筋肉を回復させるうえで必要となるプロセスなんだとか。 なので、それを妨げる行為になるアイシングは逆効果だと。 最近、分かったことみたいですね。 昔なら氷が入った袋を10分くらい幹部に当てて～みたいなことありました。 で…

筋トレ やる気出ない日

筋トレのモチベーションが無くて、やる気出ない日ってありますよね。 私の場合、今のところ一週間続いてます。 ↑ というか、今一週間サボってる状態。 後ろめたい気持ちが湧いてくるけど、やる気が出ないんですもん。 で、対処方法をそろそろ調べたほうが良いなって。 それをまとめてみると ・理想とする人物像を見つけて目標にする ・とりあえず、軽いものからトレーニングする ・トレーニング内容を変える …