鼻づまり

眠れない日々が続いています 子どもの風邪をもらってしまったようです。 鼻づまりの息苦しさのせいか、 一晩に何度も何度も目が覚めます･･･。 （時々、子どもにも起こされます） 不眠解消のために毎朝太陽の光を浴…

不眠症を勉強してみた－不眠症改善策－

不眠症を改善するためには 具体的に何をすれば良いか調べてみました ・生活リズムを整える（就寝・起床時間を毎日同じに） ・朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計を調整する ・日中に太陽の光を浴びる ・軽い運動をする（激しすぎる運動は交感神経を刺激するので×） ・食事は就寝3時間前まで…

不眠症を勉強してみた－自律神経と不眠症－

近ごろ春の嵐が多いですね。 大雨に強風・・・私は音が気になって眠れないんです。 今日も夜中に嵐がやってきたので目が覚めてしまい、 結局そのまま眠れずに朝を迎えました･･･。 さて。 不眠症について調べていたら、 「自律神経」という言葉にたくさん出会いました。 なにやら自律神経と睡眠は深い関係があるようです。 自律神経は交感神経と副交感神経の二つか…

不眠症を勉強してみた－不眠症になる原因－

不眠症になる原因には身体的なもの、精神的なもの、 環境によるものなど様々あるようです。 主な原因には次のようなものがあります。 ・ストレス ・カフェイン、アルコールなど ・就寝前の強い光などによる刺激 ・運動不足 ・日中の日光浴不足 ・生活リズムの乱れ ・身体的、精神的疾患 私の場合は一体どれに当てはまるのだろう･･･。 運動不足、日光浴不…

不眠症を勉強してみた－不眠症とは？－

不眠症には4つのタイプがあるようです。 �@入眠障害・・・夜なかなか寝付けない �A中途覚醒・・・夜中に何度も目が覚める �B早朝覚醒・・・朝予定よりもかなり早くに目が覚め、その後も眠れない �C熟眠障害・・・睡眠時間は十分だが、眠りが浅く、ぐっすり眠った気がしない 不眠症とは以上のような症状により心身の不調が続く状態のことで、 睡眠障害の一種です。 不眠…

不眠症になったきっかけ

私が初めて不眠症状に気づいたのは 5年ほど前、一人目の子どもが卒乳した後のことです。 やっと夜間の授乳をしなくて良くなったのに なぜかいつになっても一晩通して眠ることができませんでした。 長いこと夜中に何度も目を覚ます生活をしていたから それが習慣になってしまっていたのでしょうか。 きっとそのうち元に戻れると思っていましたが いつになっても一晩通して…

眠れるって大事！

基本的にいつも眠りが浅い私ですが、 時々、よく眠れた〜と思える時があります。 頻度としてはだいたい月に一度ぐらいかな。 なんと！昨日がその「一度」でした 理由はよくわかりません。 いつもは寝付きも悪いし、夜中に何度も目が覚めるんです。 昨夜は2回ぐらい目が覚めましたが、 寝付き…