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norifitさんのプロフィール

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世田谷区

24時間ジムのFASTGYM24全店舗でパーソナルトレーニング指導可能、神奈川県に20店近く、都内で70店程あります。 主に横浜、川崎ですが都内もお気軽にご相談下さい! その他豪州発の自重エクササイズのZUUトレーニングの指導、新しいフィジカルトレーニングツール、イナーシャーウェーブの指導、販売も行っております!

ブログタイトル
パーソナルトレーナー@noriyukitainaka
ブログURL
https://www.norifit.net/
ブログ紹介文
トレーニング、スポーツ、運動、健康、栄養等パーソナルトレーナーに絡む事を発信します。が無理矢理絡めて全く関係ないネタもあるかもしれません笑
更新頻度(1年)

40回 / 365日(平均0.8回/週)

ブログ村参加:2016/12/28

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パーソナルトレーナー@noriyukitainaka
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norifitさんの新着記事

1件〜30件

  • ZUUトレーニングで上半身を追い込む

    ZUUトレーニングで上半身を追い込む ZUUトレーニング(ズートレーニング)はオーストラリアのゴールドコーストに本部を構えるTHE ZUUが展開している器具を使わない自重エクササイズです。 ズーという名称からも想像出来ると思いますが主に動物をヒントにした動作を行います。 ここ数年アニマル系のエクササイズは流行していて色々な団体、組織がアニマル〇〇といった名称のエクササイズを行っていますがZUUはこのブームのはるか前、2007年から行ってきており先駆者と言えると思います。 オーストラリア発ということもありスポーツ界においては特にラグビー界で広く浸透しておりオーストラリア代表ワラビーズ、お隣のニュ…

  • かなり効くのに不人気種目?ダンベルベントオーバーロウ

    かなり効くのに不人気種目?ダンベルベントオーバーロウ フリーウエイトでのプル系(引く動作)での背中系種目といえば何が思い浮かぶでしょうか? バーベルでのベントオーバーロウ ダンベルで片手で行うワンハンドロウ が有名かと思います。 でもダンベルで両手で行うダンベルベントオーバーロウは意外と行う人が少ないように思います。 メリットもたくさんある種目なのでご紹介したいと思います。 かなり効くのに不人気種目?ダンベルベントオーバーロウ メリット デッドリフトは? 動画で説明・・動画で内容や行い方を説明しております まとめ パーソナルトレーニング承ります メリット ①バーベルより深く引ける ベントオーバ…

  • ラガーマンならこれをやれ!ワイドアップライトロウイング

    ラガーマンならこれをやれ!ワイドアップライトロウイング アップライトロウイングは肩の三角筋や首から肩にかけての僧帽筋上部が鍛えられる種目です。 通常持ち手は肩幅よりかなり狭く持って行いますが今回紹介するワイドでのアップライトロウイングは肩幅以上に広く持って行います。 肩トレーニングとして最も有名なのはサイドレイズですが肩関節の外転という動作が共通することからもわかるように三角筋強化におすすめです。 通常のアップライトロウイングは僧帽筋上部への効きのほうが強いかも知れないですがワイドのアップライトロウイングは三角筋のほうが主役といえるかと思います。 ラガーマンならこれをやれ!ワイドアップライトロ…

  • ワンハンドダンベルスラスターで全身&体幹トレーニング

    ワンハンドダンベルスラスターで全身&体幹トレーニング スラスターはこの種目だけで全身の筋トレになる素晴らしい種目ですが今回はそのスラスターをワンハンド(片手持ち)でのダンベルスラスターで行うやり方をご紹介したいと思います。 ワンハンドダンベルスラスターで全身&体幹トレーニング スラスターとはどんな種目? ワンハンドダンベルスラスターの狙い 筋力アップ狙い?身体引き締め狙い? 動画で確認を お知らせ スラスターとはどんな種目? まずスラスターがどんな種目か知らない方の為にご説明します。 バーベルもしくは両手でダンベルを肩口に持ちフロントスクワットを行い立ち上がったらそのままオーバーヘッドプレス(…

  • 自重で下半身を追い込むズートレーニング

    自重で下半身を追い込むズートレーニング 宅トレ、家トレに励んでいるけど器具もないとしっかり筋トレ出来ないなんて思っている方是非ズートレーニングをやりましょう。 ZUUはオーストラリア発の自重トレーニングで、ラグビー強豪国やその他トップアスリートも取り入れているフィットネスです。 自重なんてたかが知れてるなんてお思いの方是非やってみてください。 パフォーマンスアップ、後半ばてない体力つけたいアスリート 日常生活の体力をつけたい方 スポーツを楽しむ時に動ける身体でいたい方 身体引き締めたい方 等々 ジムでの筋トレだけに励んでいると自重トレーニングを疎かにしがちですが、日常でもスポーツの場面でも大半…

  • 糖質制限するなら宅配食ナッシュがいいかも

    糖質制限するなら宅配食ナッシュがいいかも 今宅配食はかなりブームだと思いますがその中でもダイエットやシェイプアップしたい方々の一番人気の宅配食といえばナッシュではないでしょうか? 話題のナッシュ私も試してみました。 それでわかったこと感じたことをお伝えしたいと思います。 糖質制限するなら宅配食ナッシュがいいかも 糖質を抑えている 種類が豊富 おいしい リーズナブル 不安な点は? さいごに 糖質を抑えている ダイエットしたい方にとってカロリーコントロールは一番重要ですがそこで一番の問題は糖質を摂り過ぎないことかと思います。 糖質を制限すれば痩せられるのはわかっているけどなかなか制限できない、いち…

  • FiT24北山田店、二俣川店でパーソナル指導可能!(非会員でOK)

    FiT24北山田店、二俣川店でパーソナル指導可能!(非会員でOK) 24時間ジムのFiT24はネットカフェで有名な快活クラブを運営する快活フロンティアが展開しているトレーニングジムです。 2021年4月に北山田店と二俣川店がオープンしそれに伴いこちらで私がパーソナルトレーニングを行わせて頂けることになりました! FiT24のおすすめポイント等お伝えしたいと思います。 FiT24北山田店、二俣川店でパーソナル指導可能!(非会員でOK) その①広い その②マシンが豊富 その③タオルの貸し出しがある その④ネットカフェが隣接 ご案内 その①広い 他の24時間ジムと比較してFiT24は面積が広いです、…

  • ラガーマンならこれをやれ!ダンベルドラッグカール

    ラガーマンならこれをやれ!ダンベルドラッグカール 腕の力こぶの部位の上腕二頭筋を鍛える種目といえばアームカールですが、似てはいますが少し狙いが違うドラッグカールをご紹介します。 ラガーマンならこれをやれ!とタイトルに書きましたが他の方にも勿論おすすめです。 ラガーマンならこれをやれ!ダンベルドラッグカール 通常のアームカールとの違い 行う時のポイント 何故ラガーマンにおすすめなのか 動画で紹介しています ご案内 通常のアームカールとの違い 通常のアームカールは上腕(肩から肘までの部分)が揺れないように体側に沿うように置き、肘から先(前腕)を弧を描くように動かして上腕二頭筋に効かせますが、欠点と…

  • 可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【後編】

    www.youtube.com 可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【後編】 可変式ダンベルの中でも王道のパワーブロックダンベルのメリットとは何なのかをお伝えする後編です。 前編はこちらから↓ www.norifit.net パワーブロックがおすすめの理由③頑丈である ダンベルは大切に扱いたいですが、とはいえ高重量の時などは雑に置いてしまうこともあるかも知れません。 精一杯の力で筋トレに励む身としては頑丈なダンベルであって欲しいですよね? 他の可変式ダンベルは持つハンドルの部分を捻るだけやサイドのダイヤルをカチャカチャと回すだけで重量変更出来るモノもあります。 正直ピンを抜き差…

  • 可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【前編】

    可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【前編】 自宅で筋トレを行うホームジムや個室でのパーソナルトレーニングを行うマイクロジムでは可変式ダンベルは大変人気のあるアイテムです。 その中でも可変式ダンベルの王様といえるのがパワーブロックダンベルだと思います。 他の可変式ダンベルと何が違うのか、メリットはどこにあるのか、デメリットはあるのかお伝えしていきます。 可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【前編】 可変式ダンベルとは パワーブロックがおすすめの理由①オン・ザ・ニーが出来る パワーブロックがおすすめの理由②横幅が短くコンパクト ご案内 可変式ダンベルとは 昔ながら…

  • サイドレイズで肩をパンプさせるセット

    サイドレイズで肩をパンプさせるセット サイドレイズは主に肩の三角筋中部を鍛える筋トレで肩のトレーニングの定番中の定番だと思います。 逆三角形の身体に憧れる方は多いと思いますが、その為には主に広背筋等の背中のトレーニングが欠かせませんがその上に位置する三角筋が大きく発達すると逆三角形の頂点の肩が大きくなることでより見栄えの良い逆三角形の背中に繋がると思います。 サイドレイズで肩をパンプさせるセット サイドレイズいまいち効いた感じがしない? 丁寧に扱える重量でドロップセットで行う 一度パンプアップしたら更に攻める 動画で実践しています ご案内 サイドレイズいまいち効いた感じがしない? サイドレイズ…

  • 一番人気のプロテインって何?

    一番人気のプロテインって何? ”おすすめのプロテイン教えて下さい” ”どこのプロテインがおすすめですか?” このような事をよく聞かれます。 数多くあるプロテインメーカー・ブランドの中からこれがいいですとはなかなか言いにくい。 何故ならそんなにあれこれと試せないので結局自分の知る範囲でしか分からない。 でもどのプロテインが人気かは各方面から耳にする情報からも大体これかなという目星はついてます。 勿論統計取ったりしたわけでもないので私の独断になる点ご了承下さい。 一番人気のプロテインって何? 私が思う一番人気プロテインはゴールドスタンダード ゴールドスタンダードはWPI、WPC、ホエイペプチドで構…

  • 噂の筋肉弁当マッスルデリを食べてみた

    噂の筋肉弁当マッスルデリを食べてみた マッスルデリという宅配弁当をご存じでしょうか? 知っている方も多いと思います。 栄養管理がしっかりされた冷凍の弁当が宅配で届くサービスです。 この手のものは今たくさん出ていますがマッスルデリが本家で最大手と言っていいのではないでしょうか? マッスルデリという位ですから筋肉作りに欠かせないたんぱく質=プロテインが豊富に含まれているお弁当です。 箱が早速筋肉ポーズとっていますね笑 噂の筋肉弁当マッスルデリを食べてみた 3つのタイプがある どういう人におすすめか 味はどうなの? ボリュームは? マッスルデリは高いの? 唯一の欠点 おすすめの活用法 ご案内 3つの…

  • 初めてのメーカーのグルタミン試してみた

    初めてのメーカーのグルタミン試してみた 数あるサプリメントの中でもグルタミンはハードトレーニングに励む方だけでなく健康目的の方やそれこそトレーニングをしていないという方等どなたにもおすすめできるサプリメントです。 グルタミンは全アミノ酸のうちの60%程度を占めるアミノ酸で食事からも摂れますしプロテイン(パウダー)にも含まれているので特に要らないと思われるかもしれませんが身体に強いストレスがかかると多く消費されそこで免疫力、抵抗力が落ちてコンディションを崩したり風邪をひいたりといったことに繋がるのでサプリメントで補うのは大変おすすめです。 グルタミンの期待できる効果 トレーニングからの疲労回復 …

  • オーバーヘッドウォーキングランジで鬼の体幹を手に入れろ

    オーバーヘッドウォーキングランジで鬼の体幹を手に入れろ オーバーヘッドウォーキングランジをご紹介します。 ダンベル(もしくはバーベルを)頭上に持ち上げながら行うウォーキングランジです。 ウォーキングランジについての詳細は過去の記事で↓ www.norifit.net 体幹、ボディバランスの強化になる 頭上に重りを掲げて行うので体幹がブレるのでそれを補正する為に体幹周りが使われます。 背中や肩への負担も高いですし、そもそも足を前後に進めていくウォーキングランジはバランスも崩れやすいのですがそこにオーバーヘッドで重りを掲げて行うので難易度は高いですが体幹、ボディバランスの強化には打ってつけと言えま…

  • プロテインを摂らないと筋肉はつかない?

    プロテインを摂らないと筋肉はつかない? 先日こんな会話がありました。 Aさん:筋トレ頑張ってやり始めたんですけれどもなかなか筋肉つかないです。 私:やり始めてどれくらいですか? Aさん:1か月位ですかね、プロテインとかは全然摂ってないんですよ。やっぱりプロテイン摂ってないから筋肉つかないんですかね? ここで言うプロテインとはたんぱく質の意味ではなくサプリメントとしてのプロテインパウダーのことを指しているのはお分かりかと思います。 その方は筋トレ初心者でそういう質問をされたのですが、そのように思われる方は結構いるのかも知れません。 プロテインを摂らないと筋肉はつかない? プロテイン(パウダー)を…

  • 全くのジム初心者がとりあえずやるべきマシン3選

    全くのジム初心者がとりあえずやるべきマシン3選 フィットネスクラブや24時間ジムに入会して筋トレ始めていくぞ!という方、これまでジム利用の経験がない場合、何から手をつければいいかわからないのではないでしょうか? 総合型のフィットネスクラブの場合はジム内に常駐スタッフがいて簡単な使い方の説明等は受けられるかと思いますが昨今流行りの24時間ジムだと基本的にセルフで行うのでよくわからず適当に行っている方もいらっしゃるのではないでしょうか? そこでジム未経験の全くの初心者がまずやるべきおすすめの種目、マシンをご紹介したいと思います。 マシンかフリーウエイトか ジムには筋トレする”器具”は大きく2つに分…

  • 腸腰筋に効かせるスプリットスクワット

    腸腰筋に効かせるスプリットスクワット スプリットスクワットは脚を前後に開いた状態で行うスクワットです。 通常のスクワットは脚は左右に広げて行いますよね。 スプリットスクワットは一歩前に踏み込んだ状態でスクワットを繰り返します。 やり方や狙い方は色々ありますが今回は腸腰筋に効かせるスプリットスクワットをご紹介出来ればと思います。 腸腰筋に効かせるスプリットスクワット スプリットスクワットは実用的で実戦的 通常は前脚メインで行う 腸腰筋を狙う 腸腰筋狙いの何が良いのか 動画で説明しています ご案内 スプリットスクワットは実用的で実戦的 通常行うスクワットは脚を左右に広げしっかり安定した状態で屈伸運…

  • ストレスフリーの筋トレ日を設けよう

    ストレスフリーの筋トレ日を設けよう ジムでの筋トレに励む皆さんはそれぞれ目的があると思いますが、しっかり筋肉つけたい!とか身体引き締めるんだ!という方は毎回追い込んでトレーニングしているのではないかと思います。 でもいまいち気が乗らない時や何となく身体がダルい、重いと言った時もあるかと思います。 そんな時は心地よい負荷でストレスフリーの筋トレをオススメします! ストレスフリーの筋トレ日を設けよう ストレスフリーで行おう 負荷はどうする? 得られる効果 最後に ストレスフリーで行おう しっかり筋トレに励む方はこの種目ならこの重量にして何レップ(回数)で行おうと記録も付けて現状を下回らないように、…

  • ウォーキングランジで実用的な脚力強化を

    ウォーキングランジで実用的な脚力強化を 脚力を鍛える種目の王様といえば当然スクワットですが両足を左右に広げて行うスクワットはしっかり安定した状態で行うので脚力強化には持ってこいですが日常生活やスポーツの場面において考えるとその動作そのものが実用に沿っているかというとちょっと違うかも知れません。 今回おすすめするウォーキングランジにフォーカスしてみましょう。 ウォーキングランジで実用的な脚力強化を ランジは実用的なバランス強化に繋がる ウォーキングランジが更におすすめ 動画上げています。 まとめ ご案内 ランジは実用的なバランス強化に繋がる まず通常のランジから進めますがランジは立った状態から片…

  • 有酸素運動って何してます?ジョギング?バイク?スイム?イナーシャーウェーブも!

    有酸素運動って何してます?ジョギング?バイク?スイム?イナーシャーウェーブも! 有酸素運動といえばジョギング/ランニング、バイク、スイミングあたりがでほとんどを占めるかと思いますが是非トレーニングツールのイナーシャーウェーブも有酸素運動に大いに役立つツールなので知って頂けると幸いです。 3m程ある専用のチューブをブンブンと振ってエクササイズするイナーシャーウェーブは筋力、筋持久力、体幹、ボディバランス、ボディコントロールや連動性、そして心肺機能を使うので短時間なら無酸素運動、長めにすれぱ有酸素運動のツールにもなります。 通常は1分以内に収めたり、短いインターバルを挟んでHIITトレーニング、T…

  • ボリュームが凄い!肉の城壁食べてみた、ジュニアだけど。

    ボリュームが凄い!肉の城壁食べてみた、ジュニアだけど。 今テレビの企画から生まれた”肉の城壁”という弁当がオリジン弁当で販売されていると聞き、とにかくボリュームが凄いとのことで興味を持ちました。 総重量5kg超えでカロリーは12000kcal超え!! ひとりでチャレンジする用なのかシェアする用なのか分かりませんがとてもひとりでは食べきれない。 でもぉひとり様でまずはチャレンジにおすすめの”肉の城壁Jr.”というのがあるとのこと。 価格も1290円(税抜)ということでお昼としてはちょっと高いけどそこまで高額でもないのでこれはチャレンジせねばと空腹で行けるタイミングを見て都合の良い日にオリジン弁当…

  • つまずき、転倒防止にはスクワット?

    つまずき、転倒防止にはスクワット? 下半身の強化にどなたにもおすすめしたいスクワット。 ただ時々、 ”最近よくつまずいたり転びそうになるからスクワットで下半身強化しなくちゃ” とおっしゃるお客様に遭遇することがあります。 確かに下半身の強化にスクワットは欠かせません。 でもつまずき、転倒防止には別の強化も必要です。 つまずき、転倒防止にはスクワット? スクワットは押し上げる動作 足を持ち上げる動作は腸腰筋 腸腰筋を鍛えると他にもメリットが 簡単にできる腸腰筋エクササイズ ご案内 スクワットは押し上げる動作 日常でつまずく、転倒するのはどういった時に起こりやすいでしょうか? 歩いていてちょっとし…

  • 今こそ朝型に切り替えて充実した筋トレライフを

    今こそ朝型に切り替えて充実した筋トレライフを 皆さんジムでのトレーニングはいつ行ってますか?朝ですか?夜ですか?日中ですか? 勿論どの時間帯と決めているわけではなくそれぞれご自身のスケジュールに合わせて行っている方も多いと思います。 平日は仕事帰りの夜で、週末は日中の時間あるところでなんて方が多いのではないでしょうか? コロナの影響でジム利用時間の制限で20時までのところもあって ”いつ筋トレすればいいんだろう、、” とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか? ジムも閉まっていて夜の街にもなかなか出歩けないなら この機会に早朝筋トレを行って朝型生活に切り替えてみては如何でしょうか? 今こ…

  • 1日1部位20分だけで終了、分割法で時短トレーニング

    1日1部位20分だけで終了、分割法で時短トレーニング 皆さんは1回のトレーニングにどのくらい時間を充てていますか? 1時間とか1時間半、あるいは2時間位で行う方が多いかと思います。 しかし未曾有のコロナ禍での緊急事態宣言によりジムの利用時間に制限がかかり思い通りにトレーニング出来ない方もいらっしゃると思います。 大都市を中心に2度目の緊急事態宣言により20時までで終了にしているジムが多くあります。 "これじゃ筋トレ出来ないよ!" と嘆きたい方もいるかも知れませんが嘆いていても前へは進めません。 この中で発想変えて取り組んでみては? ということでタイトルの通り1日1部位20分だけで終了の分割法で…

  • ダンベルフライは肘を伸ばす?曲げる?

    ダンベルフライは肘を伸ばす?曲げる? 大胸筋を鍛えるダンベルフライはメジャーな種目なので取り組んでいる方も多いと思いますが、腕をしっかり伸ばす感じでやっている人もいるしかなり肘を曲げて行っている人もいますよね? やり方がいまいちわからない、効いている感じがあまりしない等よくお声を頂戴するダンベルフライちょっと確認してみましょう。 ダンベルフライは肘を伸ばす?曲げる? モーメントアームが関係する 肘を伸ばすメリット、デメリット 肘を曲げるメリット、デメリット 肩と水平には下ろさない 動画でも説明してます まとめ ご案内 モーメントアームが関係する いきなり難しい言葉かも知れませんが筋トレにおいて…

  • 1種目で全身の筋トレになるスラスター

    1種目で全身の筋トレになるスラスター ウエイトトレーニングには2つ以上の関節を動かす複合関節運動と1つの関節だけを動かす単関節運動とありますが、どちらをやるにせよ効かせる部位を意識してしっかり筋肉を鍛えていくわけですよね。 そうすると上半身の日と下半身の日を分けたり、更に胸の日、腕の日、肩の日、背中の日、脚の日等と分けて行うトレーニーが多いと思いますが、逆に1種目で全身鍛えられる種目ってないの?とお思いの方スラスターという種目がありますよ! 1種目で全身の筋トレになるスラスター ミリタリープレスとフロントスクワットを合わせたもの こんな方におすすめ ダンベルでも出来る おすすめの回数は? ミリ…

  • あっという間にパンプアップ出来るツール

    あっという間にパンプアップ出来るツール トレーニングツールのイナーシャーウェーブは国内でトレーニングに励む方々のほとんどが行ったことがないトレーニングツールだと思います。 イナーシャーウェーブは見た目からバトルロープと思われがちですがバトルロープではありません。 チューブを引き付けながら振る 皆さんご存知のバトルロープは綱を振りますがイナーシャーウェーブは専用のチューブを引き付けながら振っていくので常に引き付けるプル系の筋力が求められます。 バトルロープは綱自体の重さの負荷は掛かりますが引き付ける負荷が掛かるわけではありません。 筋力体力に合わせて負荷を変えられる バトルロープは綱の重さそのも…

  • 5時間連続でベンチプレスだけやってみた結果・・

    5時間連続でベンチプレスだけやってみた結果・・ ジムで筋トレをするとき短時間で集中して行う人もいれば、何時間も筋トレしている人もいます。 以前から、一度夜通し朝までひたすらベンチプレスだけを行ってみたらどんな感じになるんだろう?と考えていましてそれを今回実行致しました! 深夜から明け方まで5時間ベンチプレスだけをやってみて分かったことをお伝えします。 5時間連続でベンチプレスだけやってみた結果・・ 夜通しで行うことにした理由 行っていく上でのルール 最初の1時間 1時間~2時間 2時間~3時間 3時間~4時間 4時間~5時間 5時間やるとめちゃくちゃパンプされるのか? 筋肉痛はどうだったか 夜…

  • フィットネスレッスンのご案内

    オーストラリア発動物の動きをヒントに自体重を駆使し様々な動作を行う自重エクササイズのZUUと、 3メートル程ある専用のチューブを引き付けながらブンブンと振ってエクササイズを行うイナーシャーウェーブ、 この2つを両方行うフィットネスレッスンを開催します! ZUUはラグビー大国オーストラリア発ということもあり豪州代表ワラビーズやお隣のニュージーランド代表オールブラックスも取り入れている程。 更に国内においては常に優勝候補筆頭のサントリーサンゴリアスもがっつり取り入れているエクササイズです。 当方日本人第一号豪州本部THE ZUU公認トレーナーです。 またイナーシャーウェーブはまだ知名度は低いかも知…

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