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パーソナルトレーナー@noriyukitainaka https://www.norifit.net/

トレーニング、スポーツ、運動、健康、栄養等パーソナルトレーナーに絡む事を発信します。が無理矢理絡めて全く関係ないネタもあるかもしれません笑

24時間ジムのFASTGYM24全店舗でパーソナルトレーニング指導可能、神奈川県に20店近く、都内で70店程あります。 主に横浜、川崎ですが都内もお気軽にご相談下さい! その他豪州発の自重エクササイズのZUUトレーニングの指導、新しいフィジカルトレーニングツール、イナーシャーウェーブの指導、販売も行っております!

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2016/12/28

1件〜100件

  • ラグビー部へのズートレーニング指導風景(ベアー)

    中学&高校ラグビーへのフィジカルトレーニングとしてズートレーニングを指導。 ベアーという動作を説明しています。 器具なしでどこでも出来るのですぐに導入可能です。 ご興味あるラグビー部やラグビーに限らず運動部、スポーツチーム等、当方オーストラリア本部THE ZUU公認トレーナーが指導致します😁 ラグビー部へのズートレーニング指導風景(ベアー) - YouTube

  • 中学&高校ラグビー部へフィジカルトレーニング指導

    先日山手学院中学・高校ラグビー部にお邪魔してトレーニングの指導をさせて頂きました。 前半はパーソナルジムBURN&UPのスタッフによる座学での栄養指導講習会、後半はグラウンドでラグビー選手に役立つフィジカルトレーニングとしてZUUトレーニングとイナーシャーウェーブを私が指導致しました。 グラウンドに立つのは久しぶりでしたがやっぱり自分の"庭"だなと感じますね😁 #ラグビー#ラグビー部#フィジカルトレーニング#ズートレーニング#イナーシャーウェーブ#トレーニング#フィットネス

  • 自宅で出来るZUUトレーニング6分セットビギナー編

    自宅で出来るZUUトレーニング6分セットビギナー編 ZUUトレーニングはオーストラリア発の自重エクササイズです。 昨今HIITトレーニングが流行っていますがZUUはworld hardest body weight training (世界で最もハードな自重トレーニング)と謳っている超キツい系のフィジカルトレーニングです。 でもあまりきつ過ぎて皆さん出来ないのでも困りますのでZUUのきつさは忘れずにでもビギナーの方にもチャレンジして頂きたいセットの組み合わせを作りました。 およそ6分のメニューとなります。 宅トレだと物足りないというトレーニーの方も体力自信のない初心者も是非トライしてみてくださ…

  • 格安のWPIプロテインを試してみた

    格安のWPIプロテインを試してみた プロテインといえば今やホエイプロテインと言うくらい主流なものですが その中でもよりグレードの高いWPIと呼ばれるホエイプロテインはお値段も高くなるのですが激安のWPIプロテインを見つけたので試してみました。 良い点悪い点どんな感じがお伝えしたいと思います。 格安のWPIプロテインを試してみた WPIとWPC ホエイプロテインは今高騰している このご時世で1kg2000円台のWPIはこれ 飲んでみての感想は 結論 WPIとWPC ホエイプロテインにはWPIの他にWPCと呼ばれるものがあります。 一般的にホエイプロテインと言うとむしろWPCのほうを指すかと思いま…

  • 運動も日常も疲れ知らずで乗り切るサプリ

    運動も日常も疲れ知らずで乗り切るサプリ 普段ジムでの筋トレや有酸素運動に励んでいる方の中には ”すぐに疲れてしまう” ”集中力がなくなって短時間でやめてしまう” といった悩みのある方もいらっしゃるのではないでしょうか? 筋トレの成果をより出すためのもうひと踏ん張りの追い込みや、ダイエットやシェイプアップの為の長時間の有酸素運動時など体力を後押ししてくれるサプリメント があると助かりますよね? そんな方におすすめしたいサプリメントがあります。 運動も日常も疲れ知らずで乗り切るサプリ グリコのエキストラオキシアップ ジムでのトレーニングのお供に 日常使いにもおすすめ まとめ グリコのエキストラオキ…

  • ゲルマバス20分で有酸素運動2時間相当?

    ゲルマバス20分で有酸素運動2時間相当? なかなか疲労が抜けず、いつもはシャワーで済ませているところを湯船にしっかり浸かって疲労回復したいなと思い、せっかくなら入浴剤があったほうが良いので探していたらゲルマバスなるものを見つけました。 汗をどんどん出す効果があり有酸素運動2時間に相当するようです。 有酸素運動2時間分と言っても、運動をすることでエネルギーとして必要な脂肪を使い燃焼させるのと、湯船に浸かって発汗させるのとでは汗はかくけど中身は当然違います。 でも気になるので購入し早速試してみました。 ゲルマバス20分で有酸素運動2時間相当? ゲルマバスってどんなもの? 20分浸かってみての感想 …

  • 膝つきケーブルクロスオーバーで胸を追い込め

    膝つきケーブルクロスオーバーで胸を追い込め ケーブルクロスオーバーはデュアルアジャスタブルプーリーというマシンで行う胸トレです。 デュアルアジャスタブルプーリーって何?って思われた方もいるかと思いますがジムでケーブルが左右にあるマシンを見たことありませんか? あのマシンのことです。 様々な種目が行えるマシンなのですが最も人気のある使われ方が大胸筋に効かせることができるケーブルクロスオーバーかと思います。 立って行う使い方がスタンダードかと思いますが膝つきでのやり方もおすすめなのでご紹介したいと思います。 膝つきケーブルクロスオーバーで胸を追い込め ケーブルクロスオーバーはダンベルフライの欠点を…

  • 21レップ法で上腕二頭筋をパンフアップ

    21レップ法で上腕二頭筋をパンフアップ いわゆる力こぶの筋肉の部位は上腕二頭筋ですが、その上腕二頭筋を鍛える筋トレ種目といえば皆さんご存じのアームカールですよね。 バーベル、もしくはダンベルを持ち、腕を垂らした状態から肘を曲げていき胸元まで持ち上げる種目です。 通常10回とか15回とかでセットを組むことが多いかもしれませんが21レップ法というのがあるのをご存じでしょうか? そんなの知っているよ!という筋トレ通の方も勿論いらっしゃると思いますが初めて聞いたという方向けにご案内出来ればと思います。 21レップ法で上腕二頭筋をパンフアップ 昔からあるセット法 21レップ法のやり方 動画で確認 期待で…

  • トレッドミルでカロリー消費させるなら傾斜を生かせ

    トレッドミルでカロリー消費させるなら傾斜を生かせ トレッドミル(ランニングマシン)で走ったり歩いたりして脂肪燃焼、ダイエットの為の減量に励む方はたくさんいると思います。 ジムでも皆さん使っていますよね。 でも、どうせやるなら効率的にカロリー消費をして成果に繋げたいものです。 走ったほうがいいのか、歩きでも効果的なのか、傾斜を使ったらどうなのか、そのへんをお伝えしたいなと思います。 トレッドミルでカロリー消費させるなら傾斜を生かせ 走るのか歩くのか メッツ(METs)を活用しよう トレッドミルで走る、歩く、傾斜をつける場合のメッツ比較 平坦でのウォーキングはメッツが高くない 傾斜15%のウォーキ…

  • 一番旨いプロテインが決定しました

    一番旨いプロテインが決定しました プロテインはもう何年も前から色々なブランドの物を飲んできました。 ほとんどが国内メーカーの物ですが人気のある海外製も試したこともあります。 飲む時は飲む、飲まない時は全然飲まない摂り方だったりするので飲む時は一日数回摂取するので味付きよりも飽きの来ないプレーンを好むことが多いです。 ただ十数年前に飲んだ、とあるメーカーの味付きのプロテインがめちゃくちゃ美味しかったなというのが頭の片隅に残っていて、ただそのプロテインはかなり値段が高いのでそれ以来飲むことはありませんでした。 今回ふと思い出して、あの時めちゃくちゃ旨かったのは確かなのか、今飲んだらどう感じるのか確…

  • 無料アプリのBodygramで全身測定、機能が凄すぎる

    無料アプリのBodygramで全身測定、機能が凄すぎる Bodygramというアプリをご存知でしょうか? わずか2枚の写真を撮るだけで全身の細かいサイズを測定し姿勢分析や体組成、更に 3Dで360°見られる全身のアバター?のイメージ画像まで作成してくれます。 これが無料とは信じられない程の機能です。 本当は秘密にしておきたい位なのですが笑 ご紹介していきたいと思います。 無料アプリのBodygramで全身測定、機能が凄すぎる 全身の採寸が出来る 姿勢分析や体組成も測定される 3Dのイメージ画像で全身を360°見られる 目標値を設定できる やり方は簡単 まとめ 全身の採寸が出来る Bodygra…

  • 増量にも減量にも役立つカロリーメイト

    増量にも減量にも役立つカロリーメイト カロリーメイトという食べ物、知らない人はおそらくいないかと思います。 四角いブロックタイプのクッキーのような食品ですよね。 昔からあるカロリーメイト、知ってるようで知らないことが結構あるかも知れません。 増量時にも減量時のダイエットにもおすすめ出来るカロリーメイトを改めて考えてみましょう。 増量にも減量にも役立つカロリーメイト 1本100キロカロリー PFCバランスに優れている 持ち運びに便利 保存が利く 減量時に活用 増量時に活用 1本100キロカロリー カロリーメイトって1本何キロカロリーか知っていましたか? そんなの当然知っているよという方もいると思…

  • ダンベルでも脚に効かせられる種目

    ダンベルでも脚に効かせられる種目 コロナの影響でトレーニング器具を購入して宅トレ、家トレで筋トレに励んでいる方がかなり増えたと思います。 最もポピュラーなのはダンベルとフラットベンチもしくはアジャスタブルベンチのセットで行うダンベルトレーニングではないでしょうか? 様々な種目が行えるダンベルに更にベンチを活用することでジムにも負けない素晴らしいトレーニングが自宅でも行えます。 でもちょっと不満な点もありませんか? それは脚のトレーニング種目が上半身に比べて少ない、物足りない事ではないでしょうか? ダンベルでも脚に効かせられる種目 ダンベルでの脚系種目と言えば ダンベルでのスクワットだと重量が足…

  • 簡単そうで難しい?立って行う体幹トレーニング

    簡単そうで難しい?立って行う体幹トレーニング 体幹トレーニングの代表格といえばうつ伏せで肘を付いた姿勢から身体を持ち上げて肩・腰・脚までを一直線にしてキープする ”プランク” が有名ですが、立って行う体幹トレーニングも簡単にトライ出来て且つバランストレーニングとしての要素が高いのでアスリートのパフォーマンスアップから日常生活での使える身体作りにも大変おすすめです。 簡単にチャレンジ出来るけどやってみると意外と難しい動作をご紹介したいと思います。 簡単そうで難しい?立って行う体幹トレーニング 立って行うスタビライゼーションのメリット 実際にやってみよう(動画で紹介) パーソナルトレーニング承りま…

  • あなたのジムのチェストプレスは一体型?独立型?

    あなたのジムのチェストプレスは一体型?独立型? チェストプレスのマシンはどのジムにも必ず置いてあるといってもいいと思います(パーソナルジムは除く)。 直立もしくはややリクライニングした背もたれがあるシートに座り胸の横から腕を前方に伸ばしていくマシンですよね。 ”今日はベンチプレス混んでいるからチェストプレスにしよう” ”ベンチプレスやったけど仕上げでベンチプレス代わりにチェストプレスやっておこう” なんて方もいらっしゃるかと思います。 ちょっと待ってください。 チェストプレスってベンチプレスの代替マシンなのでしょうか? あなたのジムにあるチェストプレスはもしかしたら厳密にはベンチプレスの代替マ…

  • ダンベルプレスの重量からベンチプレスのMAXを知る方法

    ダンベルプレスの重量からベンチプレスのMAXを知る方法 ダンベルプレス(ダンベルベンチプレス)を何kgで行っているかでベンチプレスのMAX(1回だけ挙げられる重量)がわかる計算式はご存知ですか? これは逆のことも言えるのでベンチプレスのMAXからダンベルプレスの適正重量を知ることが出来ます。 かなり便利なので覚えてしまいましょう。 ダンベルプレスの重量からベンチプレスのMAXを知る方法 10レップでセットを組んでいるとして ベンチプレスMAXからダンベルプレスの適正重量を知る 1レップでも計算できる ご案内 10レップでセットを組んでいるとして ダンベルプレスを精一杯で10回ギリギリ上げられる…

  • 肩を大きく見せたいなら僧帽筋は鍛えるな?

    肩を大きく見せたいなら僧帽筋は鍛えるな? 筋トレに励む方、特にボディメイク目的の方にとって逆三角形の身体はかっこいいですよね? メロンのような大きく丸い三角筋を作りたくサイドレイズやアップライトローイング等に取り組んでいる方も多いと思います。 どこを鍛える為に行っているかわかっている方は勿論問題ないですが、著名なYouTuberの筋トレ動画を参考に何となく見よう見まねで行っている方はちょっと気を付けたほうがいいかも。 やればやるほど撫で肩になって肩の大きさが強調されないかも知れません。 肩を大きく見せたいなら僧帽筋は鍛えるな? 肩を大きくするには三角筋を鍛える 連動して使われやすい僧帽筋を鍛え…

  • ZUUトレーニングで上半身を追い込む

    ZUUトレーニングで上半身を追い込む ZUUトレーニング(ズートレーニング)はオーストラリアのゴールドコーストに本部を構えるTHE ZUUが展開している器具を使わない自重エクササイズです。 ズーという名称からも想像出来ると思いますが主に動物をヒントにした動作を行います。 ここ数年アニマル系のエクササイズは流行していて色々な団体、組織がアニマル〇〇といった名称のエクササイズを行っていますがZUUはこのブームのはるか前、2007年から行ってきており先駆者と言えると思います。 オーストラリア発ということもありスポーツ界においては特にラグビー界で広く浸透しておりオーストラリア代表ワラビーズ、お隣のニュ…

  • かなり効くのに不人気種目?ダンベルベントオーバーロウ

    かなり効くのに不人気種目?ダンベルベントオーバーロウ フリーウエイトでのプル系(引く動作)での背中系種目といえば何が思い浮かぶでしょうか? バーベルでのベントオーバーロウ ダンベルで片手で行うワンハンドロウ が有名かと思います。 でもダンベルで両手で行うダンベルベントオーバーロウは意外と行う人が少ないように思います。 メリットもたくさんある種目なのでご紹介したいと思います。 かなり効くのに不人気種目?ダンベルベントオーバーロウ メリット デッドリフトは? 動画で説明・・動画で内容や行い方を説明しております まとめ パーソナルトレーニング承ります メリット ①バーベルより深く引ける ベントオーバ…

  • ラガーマンならこれをやれ!ワイドアップライトロウイング

    ラガーマンならこれをやれ!ワイドアップライトロウイング アップライトロウイングは肩の三角筋や首から肩にかけての僧帽筋上部が鍛えられる種目です。 通常持ち手は肩幅よりかなり狭く持って行いますが今回紹介するワイドでのアップライトロウイングは肩幅以上に広く持って行います。 肩トレーニングとして最も有名なのはサイドレイズですが肩関節の外転という動作が共通することからもわかるように三角筋強化におすすめです。 通常のアップライトロウイングは僧帽筋上部への効きのほうが強いかも知れないですがワイドのアップライトロウイングは三角筋のほうが主役といえるかと思います。 ラガーマンならこれをやれ!ワイドアップライトロ…

  • ワンハンドダンベルスラスターで全身&体幹トレーニング

    ワンハンドダンベルスラスターで全身&体幹トレーニング スラスターはこの種目だけで全身の筋トレになる素晴らしい種目ですが今回はそのスラスターをワンハンド(片手持ち)でのダンベルスラスターで行うやり方をご紹介したいと思います。 ワンハンドダンベルスラスターで全身&体幹トレーニング スラスターとはどんな種目? ワンハンドダンベルスラスターの狙い 筋力アップ狙い?身体引き締め狙い? 動画で確認を お知らせ スラスターとはどんな種目? まずスラスターがどんな種目か知らない方の為にご説明します。 バーベルもしくは両手でダンベルを肩口に持ちフロントスクワットを行い立ち上がったらそのままオーバーヘッドプレス(…

  • 自重で下半身を追い込むズートレーニング

    自重で下半身を追い込むズートレーニング 宅トレ、家トレに励んでいるけど器具もないとしっかり筋トレ出来ないなんて思っている方是非ズートレーニングをやりましょう。 ZUUはオーストラリア発の自重トレーニングで、ラグビー強豪国やその他トップアスリートも取り入れているフィットネスです。 自重なんてたかが知れてるなんてお思いの方是非やってみてください。 パフォーマンスアップ、後半ばてない体力つけたいアスリート 日常生活の体力をつけたい方 スポーツを楽しむ時に動ける身体でいたい方 身体引き締めたい方 等々 ジムでの筋トレだけに励んでいると自重トレーニングを疎かにしがちですが、日常でもスポーツの場面でも大半…

  • 糖質制限するなら宅配食ナッシュがいいかも

    糖質制限するなら宅配食ナッシュがいいかも 今宅配食はかなりブームだと思いますがその中でもダイエットやシェイプアップしたい方々の一番人気の宅配食といえばナッシュではないでしょうか? 話題のナッシュ私も試してみました。 それでわかったこと感じたことをお伝えしたいと思います。 糖質制限するなら宅配食ナッシュがいいかも 糖質を抑えている 種類が豊富 おいしい リーズナブル 不安な点は? さいごに 糖質を抑えている ダイエットしたい方にとってカロリーコントロールは一番重要ですがそこで一番の問題は糖質を摂り過ぎないことかと思います。 糖質を制限すれば痩せられるのはわかっているけどなかなか制限できない、いち…

  • FiT24北山田店、二俣川店でパーソナル指導可能!(非会員でOK)

    FiT24北山田店、二俣川店でパーソナル指導可能!(非会員でOK) 24時間ジムのFiT24はネットカフェで有名な快活クラブを運営する快活フロンティアが展開しているトレーニングジムです。 2021年4月に北山田店と二俣川店がオープンしそれに伴いこちらで私がパーソナルトレーニングを行わせて頂けることになりました! FiT24のおすすめポイント等お伝えしたいと思います。 FiT24北山田店、二俣川店でパーソナル指導可能!(非会員でOK) その①広い その②マシンが豊富 その③タオルの貸し出しがある その④ネットカフェが隣接 ご案内 その①広い 他の24時間ジムと比較してFiT24は面積が広いです、…

  • ラガーマンならこれをやれ!ダンベルドラッグカール

    ラガーマンならこれをやれ!ダンベルドラッグカール 腕の力こぶの部位の上腕二頭筋を鍛える種目といえばアームカールですが、似てはいますが少し狙いが違うドラッグカールをご紹介します。 ラガーマンならこれをやれ!とタイトルに書きましたが他の方にも勿論おすすめです。 ラガーマンならこれをやれ!ダンベルドラッグカール 通常のアームカールとの違い 行う時のポイント 何故ラガーマンにおすすめなのか 動画で紹介しています ご案内 通常のアームカールとの違い 通常のアームカールは上腕(肩から肘までの部分)が揺れないように体側に沿うように置き、肘から先(前腕)を弧を描くように動かして上腕二頭筋に効かせますが、欠点と…

  • 可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【後編】

    www.youtube.com 可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【後編】 可変式ダンベルの中でも王道のパワーブロックダンベルのメリットとは何なのかをお伝えする後編です。 前編はこちらから↓ www.norifit.net パワーブロックがおすすめの理由③頑丈である ダンベルは大切に扱いたいですが、とはいえ高重量の時などは雑に置いてしまうこともあるかも知れません。 精一杯の力で筋トレに励む身としては頑丈なダンベルであって欲しいですよね? 他の可変式ダンベルは持つハンドルの部分を捻るだけやサイドのダイヤルをカチャカチャと回すだけで重量変更出来るモノもあります。 正直ピンを抜き差…

  • 可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【前編】

    可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【前編】 自宅で筋トレを行うホームジムや個室でのパーソナルトレーニングを行うマイクロジムでは可変式ダンベルは大変人気のあるアイテムです。 その中でも可変式ダンベルの王様といえるのがパワーブロックダンベルだと思います。 他の可変式ダンベルと何が違うのか、メリットはどこにあるのか、デメリットはあるのかお伝えしていきます。 可変式ダンベルの中でもパワーブロックがおすすめの理由【前編】 可変式ダンベルとは パワーブロックがおすすめの理由①オン・ザ・ニーが出来る パワーブロックがおすすめの理由②横幅が短くコンパクト ご案内 可変式ダンベルとは 昔ながら…

  • サイドレイズで肩をパンプさせるセット

    サイドレイズで肩をパンプさせるセット サイドレイズは主に肩の三角筋中部を鍛える筋トレで肩のトレーニングの定番中の定番だと思います。 逆三角形の身体に憧れる方は多いと思いますが、その為には主に広背筋等の背中のトレーニングが欠かせませんがその上に位置する三角筋が大きく発達すると逆三角形の頂点の肩が大きくなることでより見栄えの良い逆三角形の背中に繋がると思います。 サイドレイズで肩をパンプさせるセット サイドレイズいまいち効いた感じがしない? 丁寧に扱える重量でドロップセットで行う 一度パンプアップしたら更に攻める 動画で実践しています ご案内 サイドレイズいまいち効いた感じがしない? サイドレイズ…

  • 一番人気のプロテインって何?

    一番人気のプロテインって何? ”おすすめのプロテイン教えて下さい” ”どこのプロテインがおすすめですか?” このような事をよく聞かれます。 数多くあるプロテインメーカー・ブランドの中からこれがいいですとはなかなか言いにくい。 何故ならそんなにあれこれと試せないので結局自分の知る範囲でしか分からない。 でもどのプロテインが人気かは各方面から耳にする情報からも大体これかなという目星はついてます。 勿論統計取ったりしたわけでもないので私の独断になる点ご了承下さい。 一番人気のプロテインって何? 私が思う一番人気プロテインはゴールドスタンダード ゴールドスタンダードはWPI、WPC、ホエイペプチドで構…

  • 噂の筋肉弁当マッスルデリを食べてみた

    噂の筋肉弁当マッスルデリを食べてみた マッスルデリという宅配弁当をご存じでしょうか? 知っている方も多いと思います。 栄養管理がしっかりされた冷凍の弁当が宅配で届くサービスです。 この手のものは今たくさん出ていますがマッスルデリが本家で最大手と言っていいのではないでしょうか? マッスルデリという位ですから筋肉作りに欠かせないたんぱく質=プロテインが豊富に含まれているお弁当です。 箱が早速筋肉ポーズとっていますね笑 噂の筋肉弁当マッスルデリを食べてみた 3つのタイプがある どういう人におすすめか 味はどうなの? ボリュームは? マッスルデリは高いの? 唯一の欠点 おすすめの活用法 ご案内 3つの…

  • 初めてのメーカーのグルタミン試してみた

    初めてのメーカーのグルタミン試してみた 数あるサプリメントの中でもグルタミンはハードトレーニングに励む方だけでなく健康目的の方やそれこそトレーニングをしていないという方等どなたにもおすすめできるサプリメントです。 グルタミンは全アミノ酸のうちの60%程度を占めるアミノ酸で食事からも摂れますしプロテイン(パウダー)にも含まれているので特に要らないと思われるかもしれませんが身体に強いストレスがかかると多く消費されそこで免疫力、抵抗力が落ちてコンディションを崩したり風邪をひいたりといったことに繋がるのでサプリメントで補うのは大変おすすめです。 グルタミンの期待できる効果 トレーニングからの疲労回復 …

  • オーバーヘッドウォーキングランジで鬼の体幹を手に入れろ

    オーバーヘッドウォーキングランジで鬼の体幹を手に入れろ オーバーヘッドウォーキングランジをご紹介します。 ダンベル(もしくはバーベルを)頭上に持ち上げながら行うウォーキングランジです。 ウォーキングランジについての詳細は過去の記事で↓ www.norifit.net 体幹、ボディバランスの強化になる 頭上に重りを掲げて行うので体幹がブレるのでそれを補正する為に体幹周りが使われます。 背中や肩への負担も高いですし、そもそも足を前後に進めていくウォーキングランジはバランスも崩れやすいのですがそこにオーバーヘッドで重りを掲げて行うので難易度は高いですが体幹、ボディバランスの強化には打ってつけと言えま…

  • プロテインを摂らないと筋肉はつかない?

    プロテインを摂らないと筋肉はつかない? 先日こんな会話がありました。 Aさん:筋トレ頑張ってやり始めたんですけれどもなかなか筋肉つかないです。 私:やり始めてどれくらいですか? Aさん:1か月位ですかね、プロテインとかは全然摂ってないんですよ。やっぱりプロテイン摂ってないから筋肉つかないんですかね? ここで言うプロテインとはたんぱく質の意味ではなくサプリメントとしてのプロテインパウダーのことを指しているのはお分かりかと思います。 その方は筋トレ初心者でそういう質問をされたのですが、そのように思われる方は結構いるのかも知れません。 プロテインを摂らないと筋肉はつかない? プロテイン(パウダー)を…

  • 全くのジム初心者がとりあえずやるべきマシン3選

    全くのジム初心者がとりあえずやるべきマシン3選 フィットネスクラブや24時間ジムに入会して筋トレ始めていくぞ!という方、これまでジム利用の経験がない場合、何から手をつければいいかわからないのではないでしょうか? 総合型のフィットネスクラブの場合はジム内に常駐スタッフがいて簡単な使い方の説明等は受けられるかと思いますが昨今流行りの24時間ジムだと基本的にセルフで行うのでよくわからず適当に行っている方もいらっしゃるのではないでしょうか? そこでジム未経験の全くの初心者がまずやるべきおすすめの種目、マシンをご紹介したいと思います。 マシンかフリーウエイトか ジムには筋トレする”器具”は大きく2つに分…

  • 腸腰筋に効かせるスプリットスクワット

    腸腰筋に効かせるスプリットスクワット スプリットスクワットは脚を前後に開いた状態で行うスクワットです。 通常のスクワットは脚は左右に広げて行いますよね。 スプリットスクワットは一歩前に踏み込んだ状態でスクワットを繰り返します。 やり方や狙い方は色々ありますが今回は腸腰筋に効かせるスプリットスクワットをご紹介出来ればと思います。 腸腰筋に効かせるスプリットスクワット スプリットスクワットは実用的で実戦的 通常は前脚メインで行う 腸腰筋を狙う 腸腰筋狙いの何が良いのか 動画で説明しています ご案内 スプリットスクワットは実用的で実戦的 通常行うスクワットは脚を左右に広げしっかり安定した状態で屈伸運…

  • ストレスフリーの筋トレ日を設けよう

    ストレスフリーの筋トレ日を設けよう ジムでの筋トレに励む皆さんはそれぞれ目的があると思いますが、しっかり筋肉つけたい!とか身体引き締めるんだ!という方は毎回追い込んでトレーニングしているのではないかと思います。 でもいまいち気が乗らない時や何となく身体がダルい、重いと言った時もあるかと思います。 そんな時は心地よい負荷でストレスフリーの筋トレをオススメします! ストレスフリーの筋トレ日を設けよう ストレスフリーで行おう 負荷はどうする? 得られる効果 最後に ストレスフリーで行おう しっかり筋トレに励む方はこの種目ならこの重量にして何レップ(回数)で行おうと記録も付けて現状を下回らないように、…

  • ウォーキングランジで実用的な脚力強化を

    ウォーキングランジで実用的な脚力強化を 脚力を鍛える種目の王様といえば当然スクワットですが両足を左右に広げて行うスクワットはしっかり安定した状態で行うので脚力強化には持ってこいですが日常生活やスポーツの場面において考えるとその動作そのものが実用に沿っているかというとちょっと違うかも知れません。 今回おすすめするウォーキングランジにフォーカスしてみましょう。 ウォーキングランジで実用的な脚力強化を ランジは実用的なバランス強化に繋がる ウォーキングランジが更におすすめ 動画上げています。 まとめ ご案内 ランジは実用的なバランス強化に繋がる まず通常のランジから進めますがランジは立った状態から片…

  • 有酸素運動って何してます?ジョギング?バイク?スイム?イナーシャーウェーブも!

    有酸素運動って何してます?ジョギング?バイク?スイム?イナーシャーウェーブも! 有酸素運動といえばジョギング/ランニング、バイク、スイミングあたりがでほとんどを占めるかと思いますが是非トレーニングツールのイナーシャーウェーブも有酸素運動に大いに役立つツールなので知って頂けると幸いです。 3m程ある専用のチューブをブンブンと振ってエクササイズするイナーシャーウェーブは筋力、筋持久力、体幹、ボディバランス、ボディコントロールや連動性、そして心肺機能を使うので短時間なら無酸素運動、長めにすれぱ有酸素運動のツールにもなります。 通常は1分以内に収めたり、短いインターバルを挟んでHIITトレーニング、T…

  • ボリュームが凄い!肉の城壁食べてみた、ジュニアだけど。

    ボリュームが凄い!肉の城壁食べてみた、ジュニアだけど。 今テレビの企画から生まれた”肉の城壁”という弁当がオリジン弁当で販売されていると聞き、とにかくボリュームが凄いとのことで興味を持ちました。 総重量5kg超えでカロリーは12000kcal超え!! ひとりでチャレンジする用なのかシェアする用なのか分かりませんがとてもひとりでは食べきれない。 でもぉひとり様でまずはチャレンジにおすすめの”肉の城壁Jr.”というのがあるとのこと。 価格も1290円(税抜)ということでお昼としてはちょっと高いけどそこまで高額でもないのでこれはチャレンジせねばと空腹で行けるタイミングを見て都合の良い日にオリジン弁当…

  • つまずき、転倒防止にはスクワット?

    つまずき、転倒防止にはスクワット? 下半身の強化にどなたにもおすすめしたいスクワット。 ただ時々、 ”最近よくつまずいたり転びそうになるからスクワットで下半身強化しなくちゃ” とおっしゃるお客様に遭遇することがあります。 確かに下半身の強化にスクワットは欠かせません。 でもつまずき、転倒防止には別の強化も必要です。 つまずき、転倒防止にはスクワット? スクワットは押し上げる動作 足を持ち上げる動作は腸腰筋 腸腰筋を鍛えると他にもメリットが 簡単にできる腸腰筋エクササイズ ご案内 スクワットは押し上げる動作 日常でつまずく、転倒するのはどういった時に起こりやすいでしょうか? 歩いていてちょっとし…

  • 今こそ朝型に切り替えて充実した筋トレライフを

    今こそ朝型に切り替えて充実した筋トレライフを 皆さんジムでのトレーニングはいつ行ってますか?朝ですか?夜ですか?日中ですか? 勿論どの時間帯と決めているわけではなくそれぞれご自身のスケジュールに合わせて行っている方も多いと思います。 平日は仕事帰りの夜で、週末は日中の時間あるところでなんて方が多いのではないでしょうか? コロナの影響でジム利用時間の制限で20時までのところもあって ”いつ筋トレすればいいんだろう、、” とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか? ジムも閉まっていて夜の街にもなかなか出歩けないなら この機会に早朝筋トレを行って朝型生活に切り替えてみては如何でしょうか? 今こ…

  • 1日1部位20分だけで終了、分割法で時短トレーニング

    1日1部位20分だけで終了、分割法で時短トレーニング 皆さんは1回のトレーニングにどのくらい時間を充てていますか? 1時間とか1時間半、あるいは2時間位で行う方が多いかと思います。 しかし未曾有のコロナ禍での緊急事態宣言によりジムの利用時間に制限がかかり思い通りにトレーニング出来ない方もいらっしゃると思います。 大都市を中心に2度目の緊急事態宣言により20時までで終了にしているジムが多くあります。 "これじゃ筋トレ出来ないよ!" と嘆きたい方もいるかも知れませんが嘆いていても前へは進めません。 この中で発想変えて取り組んでみては? ということでタイトルの通り1日1部位20分だけで終了の分割法で…

  • ダンベルフライは肘を伸ばす?曲げる?

    ダンベルフライは肘を伸ばす?曲げる? 大胸筋を鍛えるダンベルフライはメジャーな種目なので取り組んでいる方も多いと思いますが、腕をしっかり伸ばす感じでやっている人もいるしかなり肘を曲げて行っている人もいますよね? やり方がいまいちわからない、効いている感じがあまりしない等よくお声を頂戴するダンベルフライちょっと確認してみましょう。 ダンベルフライは肘を伸ばす?曲げる? モーメントアームが関係する 肘を伸ばすメリット、デメリット 肘を曲げるメリット、デメリット 肩と水平には下ろさない 動画でも説明してます まとめ ご案内 モーメントアームが関係する いきなり難しい言葉かも知れませんが筋トレにおいて…

  • 1種目で全身の筋トレになるスラスター

    1種目で全身の筋トレになるスラスター ウエイトトレーニングには2つ以上の関節を動かす複合関節運動と1つの関節だけを動かす単関節運動とありますが、どちらをやるにせよ効かせる部位を意識してしっかり筋肉を鍛えていくわけですよね。 そうすると上半身の日と下半身の日を分けたり、更に胸の日、腕の日、肩の日、背中の日、脚の日等と分けて行うトレーニーが多いと思いますが、逆に1種目で全身鍛えられる種目ってないの?とお思いの方スラスターという種目がありますよ! 1種目で全身の筋トレになるスラスター ミリタリープレスとフロントスクワットを合わせたもの こんな方におすすめ ダンベルでも出来る おすすめの回数は? ミリ…

  • あっという間にパンプアップ出来るツール

    あっという間にパンプアップ出来るツール トレーニングツールのイナーシャーウェーブは国内でトレーニングに励む方々のほとんどが行ったことがないトレーニングツールだと思います。 イナーシャーウェーブは見た目からバトルロープと思われがちですがバトルロープではありません。 チューブを引き付けながら振る 皆さんご存知のバトルロープは綱を振りますがイナーシャーウェーブは専用のチューブを引き付けながら振っていくので常に引き付けるプル系の筋力が求められます。 バトルロープは綱自体の重さの負荷は掛かりますが引き付ける負荷が掛かるわけではありません。 筋力体力に合わせて負荷を変えられる バトルロープは綱の重さそのも…

  • 5時間連続でベンチプレスだけやってみた結果・・

    5時間連続でベンチプレスだけやってみた結果・・ ジムで筋トレをするとき短時間で集中して行う人もいれば、何時間も筋トレしている人もいます。 以前から、一度夜通し朝までひたすらベンチプレスだけを行ってみたらどんな感じになるんだろう?と考えていましてそれを今回実行致しました! 深夜から明け方まで5時間ベンチプレスだけをやってみて分かったことをお伝えします。 5時間連続でベンチプレスだけやってみた結果・・ 夜通しで行うことにした理由 行っていく上でのルール 最初の1時間 1時間~2時間 2時間~3時間 3時間~4時間 4時間~5時間 5時間やるとめちゃくちゃパンプされるのか? 筋肉痛はどうだったか 夜…

  • フィットネスレッスンのご案内

    オーストラリア発動物の動きをヒントに自体重を駆使し様々な動作を行う自重エクササイズのZUUと、 3メートル程ある専用のチューブを引き付けながらブンブンと振ってエクササイズを行うイナーシャーウェーブ、 この2つを両方行うフィットネスレッスンを開催します! ZUUはラグビー大国オーストラリア発ということもあり豪州代表ワラビーズやお隣のニュージーランド代表オールブラックスも取り入れている程。 更に国内においては常に優勝候補筆頭のサントリーサンゴリアスもがっつり取り入れているエクササイズです。 当方日本人第一号豪州本部THE ZUU公認トレーナーです。 またイナーシャーウェーブはまだ知名度は低いかも知…

  • プロテインは牛乳で溶かす?

    プロテインを飲む時に何で溶かすか、牛乳?水?ジュース? どれを飲んだほうが良いとかあるのでしょうか? 何で割るべきか考察しましょう。 牛乳で溶かすものと思っている人が多い 一昔前は確かに牛乳とセットで飲むものと思われていた 今のプロテインは進化している 牛乳で溶かすデメリット まとめ 牛乳で溶かすものと思っている人が多い 先日お客様との会話でこんなやりとりがありました。 私「プロテインは毎日飲まれていますか?」 お客様「毎日飲もうとは思うんですけど、牛乳準備するのが結構面倒ですよね、今切らしちゃってここ2,3日は飲んでないですね」 私「プロテインは別に牛乳で溶かして飲まなくてもいいですよ、私は…

  • シェイカーを使わずにプロテインを飲む!

    シェイカーを使わずにプロテインを飲む! 筋トレに励む皆さんにとってかかせないのがプロテインですがそのプロテインを飲む時はプロテインシェイカーを使うと思いますが、ちょっと待って下さい。 プロテインはシェイカーを使って飲むものと決めつけていませんか? シェイカーがないとプロテインが飲めないわけではないですよね? ちょっと考えてみましょう。 シェイカーを使わずにプロテインを飲む! 水分量の調整が面倒 飲んだ後のシェイカー洗いが面倒 シェイカーを使わずにプロテインを飲む方法 メリット、デメリットのまとめ 水分量の調整が面倒 シェイカーを使ってプロテインを飲む場合、シェイカーにプロテインを入れて水やドリ…

  • 体脂肪落ちないなら脂肪燃焼系サプリの活用も

    気になる体脂肪を落としたいのでジムでの筋トレや有酸素運動や外でのジョギングに励む方も多いかと思います。 トレーニングだけでなく食事も制限して頑張っているのになかなか成果が出ない、痩せない、体脂肪が落ちないとお悩みの方、脂肪燃焼系サプリメントを活用してみては如何でしょうか? 活用するメリットとしてはどんなことがあるでしょうか? 脂肪燃焼を促す成分が凝縮している 運動する気になる 継続する気になる 飲むだけで痩せる?脂肪燃焼される? 脂肪燃焼を促す成分が凝縮している 当然といえば当然ですが脂肪燃焼系サプリメントはより脂肪燃焼を促すのに役立つ成分がバランスよく含まれています。 体脂肪を燃焼させるには…

  • トレーニングツール、イナーシャーウェーブが当たるプレゼント企画❗

    トップアスリートから健康目的の方まで老若男女問わずどなたでも各々の筋力、体力に合わせて取り組めるイナーシャーウェーブ。 バトルロープと間違われがちですがバトルロープとは違います。 専用のチューブを引き付けて動作を行うのでバトルロープにはない"引く筋力"や遠心力に対応する体幹やボディバランスの強化にもなり軽量(わずか1,2kg程度)なので持ち運びや保管も楽々、設置も簡単ととても優れたツールです。 国内ではまだ知名度が低いトレーニングツールですが、発祥の地アメリカではNBAやNFLの複数チームが採用したり格闘技の最高峰UFC王者も取り入れ、国内においてもラグビートップリーグのパナソニックワイルドナ…

  • 蕎麦は最強の筋トレ飯!?

    普段何気なく食べているお蕎麦。 栄養価がとても高く高たんぱく低脂肪、もしかしたら最強の”筋トレ飯”かも。 筋トレや身体作り、シェイプアップやダイエットにいかに役立つかちょっと考えてみましょう。 とにかく栄養が豊富 アミノ酸スコアが高い良質な植物性たんぱく質 GI値が低いので脂肪がつきにくい 蕎麦湯も飲もう 唯一のマイナス点? 気軽に食べられる 最後に とにかく栄養が豊富 蕎麦といえばルチンが豊富に含まれていることが知られています。 かつてはビタミンPと呼ばれていたルチン。 高血圧や動脈硬化の改善、毛細血管の強化や抗酸化作用があり生活習慣病の予防に効果的。 その他の栄養素もご紹介 ビタミンB1・…

  • 必須アミノ酸じゃなくてもグルタミンは重要

    必須アミノ酸じゃなくてもグルタミンは重要 トレーニングに励む人にとってコンディションの維持はとても大切ですよね。 筋トレしてしっかり筋肉つける為にサプリメントを活用する時一番メジャーなのはプロテインだと思いますがBCAAや最近良く聞くEAAなんて名前も聞いたことがあるかも知れません。 そこらへんは以前の記事もご参考に↓ www.norifit.net グルタミンも良く名前を聞くけど何なんだろう?と言う方もいらっしゃるかと思います。今回はそのグルタミンのことで簡単に話を進めていきたいと思います! 筋肉中のアミノ酸の60%を占めるのがグルタミン ハードにトレーニングすると身体はその疲労の修復の為に…

  • バトルロープ以上の効果?イナーシャーウェーブで追い込む

    バトルロープ以上の効果?イナーシャーウェーブで追い込む イナーシャーウェーブというトレーニングツールをご存知でしょうか? 専用のチューブ(3m程度あります)を引っ張り引きつけながら様々な動作で ブンブンと振っていきます。 バトルロープのことじゃないの? と思われるかもしれませんがバトルロープではありません。 その辺の詳細は以前にも記事にしておりますのでそちらをご参考に↓ www.norifit.net 今回は時短で最強に追い込めるフィジカルトレーニングとしてのイナーシャーウェーブの活用をご紹介します。 全力20秒×8つの動作で各20秒休憩で計5分でのHIITトレーニング。 動画を是非ご覧になっ…

  • 体脂肪落とした後の少しのガマンがリバウンドを防ぐ

    体脂肪落とした後の少しのガマンがリバウンドを防ぐ 筋トレやシェイプアップやダイエットで理想の身体作りに励む方にとってその道のり、過程に意識を注ぎがちですが、目標達成してからのリバウンドを防ぐことも同じ位に重要ですよね? 一旦落とした体脂肪をリバウンドさせない為の注意点を考えてみましょう。 体脂肪落とした後の少しのガマンがリバウンドを防ぐ 脂肪細胞に体脂肪は蓄積される 脂肪細胞を消滅させる 落ちてからあと1ヵ月頑張る まとめ 脂肪細胞に体脂肪は蓄積される 筋肉や内臓に入りきらなかった糖質、脂質は脂肪細胞に入って体脂肪として蓄積されるのですが脂肪細胞には容量があるのでどんどん膨らんで蓄積されて一杯…

  • マック食べたい!でも脂肪が気になる。どのセットなら良い?

    マック食べたい!でも脂肪が気になる。どのセットなら良い? ファストフードの代表格は何といってもみんな大好きマクドナルド🍔🍟かと思います。 でもマック食べたいけど脂肪が気になる・・という方も多いと思います。 どのセットだったら、どの組み合わせなら良いか考えてみましょう❗ マック食べたい!でも脂肪が気になる。どのセットなら良い? 高脂肪食30gを避ける サイドメニューをどうするか ポテトはどうしても食べたい場合 ナゲットはどうしても食べたい場合 ビッグマックを食べたい場合 まとめ 高脂肪食30gを避ける 脂肪をつけたくない、引き締まった身体作りを目指している方にとってマックの誘惑はなかなか大変です…

  • トレーニング後はプロテインだけでなく

    トレーニング後はプロテインだけでなく トレーニング後30分以内(1時間以内でも良いという意見もある)はプロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれることはもはや皆さんご存知かと思います。 なので多くの方がジムでもトレーニング後にプロテインシェーカーをカシャカシャ振ってゴクゴクと飲んでいるのを見かけるかと思います。 でもその時プロテインだけを飲んでいるのであればちょっとプラスすることをオススメします。 トレーニング後はプロテインだけでなく 何故ゴールデンタイムなのか プロテインだけでは勿体ない マルトデキストリンがオススメ おにぎりでも良い まとめ 何故ゴールデンタイムなのか ゴールデンタイムは成長…

  • パーソナルトレーナーを活用するメリット

    パーソナルトレーナーを活用するメリット パーソナルトレーナーをつけてトレーニングを行う場合そのケースは様々です。 そもそもパーソナルトレーニングジムへ入会されるケース、フィットネスクラブ等の個人利用の会員であるがその上でセルフトレーニングと併用しながらパーソナルトレーニングを受けるケースや特にどこかのジムの会員ではないが(公共施設のスポーツセンターで普段はトレーニングしてる等)パーソナルトレーニングを利用可能なジム等で受ける(この対応私が可能です)等あるかと思います。 パーソナル専門ジムは全てのトレーニングをパーソナルトレーナーと共に行うので特に説明の必要がないと思いますが、セルフトレーニング…

  • プッシュアップもタバタで行えば追い込める

    プッシュアップもタバタで行えば追い込める コロナの影響でジム利用が出来ない時期は多くの方が宅トレで代用したかと思います。 今後もwithコロナでの日常となる事を考えると以前よりも宅トレを主体にトレーニングしたい方もいらっしゃると思います。 でも宅トレの欠点はやはりフリーウエイトやマシントレーニングに比べて筋肉を追い込めないところかと思います。 プッシュアップにフォーカスしてしっかり筋肉に効かせるやり方ご紹介したいと思います。 ベンチプレスの代用になる? ジムでベンチプレスする人にとってプッシュアップがどの程度代用になるかですが、高重量を挙げる事が目的なのか、筋持久力を向上させたいのか、カッコい…

  • ズートレーニングでHIIT

    ズートレーニングでHIIT HIITトレーニングという言葉を最近良く聞くかも知れません。 一体どんなトレーニングなんでしょう? 簡単に確認しつつ更におすすめHIITトレーニングをご紹介したいと思います。 HIITとは? High Intensity Interval Training (ハイインテンシィティインターバルトレーニング)の略で高強度インターバルトレーニングとも言われます。 具体的には全力で動く運動を数十秒行い短いインターバル(休憩)を挟んでまた全力でといった感じで数セット繰り返します。 その中でも20秒全力10秒休憩を6~8セット計3~4分行うタバタプロトコルと言われるセットが有名…

  • 効果をすぐ実感しやすいBCAA

    効果をすぐ実感しやすいBCAA サプリメントって色々あって何だか良くわからない。 BCAA って良く聞くけど一体何なの? 飲むと筋肉つくの? という方もたくさんいらっしゃるかと思います。 BCAA ってどんなものなのか、どんな効果があるのかお伝えしていきます。 効果をすぐ実感しやすいBCAA アミノ酸のうちの3つ 摂取量や飲み方 EAAとは違うの? まとめ アミノ酸のうちの3つ 人体を構成するアミノ酸は全部で20種類ありその中で必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分かれます。 必須アミノ酸(9種類) ヒスチジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、バリン、イソロイシン、リジン、ロイシン、トリプ…

  • お腹を下しやすいならWPIプロテイン

    お腹を下しやすいならWPIプロテイン 筋トレする人に限らずもはや一般の方々にも浸透してきていると言っていいサプリメントがプロテインですね。 プロテインはたんぱく質という意味ですが我々が通常使う意味としてはサプリメントとしてのプロテイン、特に粉末のタイプで水やジュースに混ぜてシェイクして飲むものを指しますのでそれを前提に話を進めます。 お腹を下しやすいならWPIプロテイン 今やホエイが一般的 ホエイプロテインのWPC、WPI WPIにも種類がある お腹を下しやすいならWPIを まとめ 今やホエイが一般的 プロテインにもいくつか種類がありホエイプロテインの他、カゼインプロテイン、大豆を原料にしたソ…

  • 全くの筋トレ初心者は複合関節種目を!

    全くの筋トレ初心者は複合関節種目を! 筋トレを始めたばかりでどんな種目をやればいいのかよくわからない。 何となくYouTube等で見かけるのをとりあえずまねてやってる方もいるかと思いますし、ジムでもそんな感じの方をよく見かけます。 目的により違いは勿論ありますが、ざっくりと"筋トレして筋肉つけたい!"のであれば複合関節運動を主体に行うのをおすすめします。 全くの筋トレ初心者は複合関節種目を! 複合関節運動って何? 何故初心者に複合関節運動がおすすめなのか 日常生活や運動に役立つ 何の種目をやればいい? まとめ 複合関節運動って何? 名前だけ聞くと何かややこしそうですがそれほど難しくありません。…

  • withコロナ。個室ジムの新しい形

    withコロナ。個室ジムの新しい形 新型コロナウィルスの出現により全世界の全ての人々が大きな影響を受けました。 この先終息して完全に元の生活様式に戻るのではなく、コロナがある中で適度な対策を取りつつ共存していく"withコロナ"という生活に変わっていくと言われています。 その中で個室ジムでパーソナルトレーニングを受けるメリット、更にその新しい活用の仕方をお話ししたいと思います! パーソナルトレーニングを受けるこれまでのスタイル フィットネスクラブやトレーニングジムでパーソナルトレーニングを受ける場合、不特定多数の方々が利用するトレーニングルーム内での指導となる為、多くの方と共有して器具やマシン…

  • 油圧マシンはゆっくりやらない

    油圧マシンはゆっくりやらない ジムであるところにはある油圧マシン。 でもゆっくり動かしている方を見かけますがそれは効果があるのでしょうか? ちょっと考えてみましょう。 油圧マシンはゆっくりやらない 油圧マシンとレジスタンスマシンの違い 効きの違いは? 油圧マシンのメリット 低負荷で速く行うこと まとめ 油圧マシンとレジスタンスマシンの違い レジスタンスマシンとは通常の筋トレマシンのことです。 チェストプレスとかレッグプレスとかラットプルダウンとか板のような積み重なっている重りをピンの抜き差しによって重量を調整して強度の高いゴムベルトやケーブル伝いに動かしてその抵抗の負荷を受けながら行うマシンが…

  • アスリートの実戦に直結するザーチャースクワット

    アスリートの実戦に直結するザーチャースクワット 筋トレで行うスクワットといえば通常は肩にバーベルを担ぐバックスクワットですが、それ以外にもあります。 ちょっとあまり知られていないけど個人的にはかなりおすすめのザーチャースクワットをご紹介したいと思います。 アスリートの実戦に直結するザーチャースクワット ザーチャースクワットってどうやるの? ザーチャースクワットのメリット ザーチャースクワットのデメリット まとめ ザーチャースクワットってどうやるの? ザーチャースクワットはバーベルを肩に担ぐのではなく肘に引っ掛けて行います。 具体的に言うとアームカールという種目をご存じだと思いますがそのアームカ…

  • 美脚作りには坂道ウォーキングがかなりおすすめ

    美脚作りには坂道ウォーキングがかなりおすすめ ジムでのトレッドミル(ランニングマシン)で傾斜をつけての坂道ウォーキングは美脚作りを目的としている女性には特におすすめです。 坂道ウォーキングが何故おすすめなのか、 考えていきましょう。 美脚作りには坂道ウォーキングがかなりおすすめ 筋トレ効果があり美脚に繋がる筋肉が鍛えられる 脚が太くなりにくい 走るほどのストレスがないので続けやすい 怪我のリスクが少ない 高いカロリー消費 まとめ 筋トレ効果があり美脚に繋がる筋肉が鍛えられる トレッドミル(ランニングマシン)で平坦でウォーキングするのと傾斜をつけてのウォーキングでは登り坂になる分筋力への負荷が高…

  • 使える筋肉?使えない筋肉?

    使える筋肉?使えない筋肉? 使える筋肉、使えない筋肉という言い方は昔から聞きます。 最近でも芸能人のその発言が筋トレ界を賑わわせました。 でも実際使える筋肉、使えない筋肉ってあるのでしょうか? ちょっと考えてみましょう。 使える筋肉?使えない筋肉? ボディビルダーの筋肉は使えない? 鍛え方で筋肉の質は変わる 使えない筋肉などない 実際パワーはあるの? ムキムキは防犯になる まとめ ボディビルダーの筋肉は使えない? よく引き合いに出されるのがボディビルダー(最近ではフィジークも)のマッチョな筋肉だと思います。 あれは見せる為の筋肉であって、実戦では使えない こんな言葉をよく聞きます。 実戦とは何…

  • ふくらはぎサポーターって効果ある?

    ふくらはぎサポーターって効果ある? 足首から膝下までふくらはぎ全体を覆っているふくらはぎサポーターは良くランニングしている人とかで見かけることがあるかと思います。 あれしてると走りやすい?疲れにくい?単にファッションとして? どんなものなのか探っていきましょう。 ふくらはぎサポーターって効果ある? むくみやすいふくらはぎ こむらがえりも起こしやすくなる 段階的な着圧サポーターは血流促進を促す 医療用の弾性ストッキングからもその効果は期待できる ただのふくらはぎサポーターと間違えないように むくみやすいふくらはぎ ふくらはぎってむくみやすいですよね?それは多くの人が経験値で感じていると思います。…

  • ジョギングとウォーキング交互ランがおすすめ

    ジョギングとウォーキング交互ランがおすすめ 新型コロナウイルスの影響でジムトレが出来ない方々が屋外ランニングに多く出ているように思います。 でも外に出て走るのキツイな😣 3日坊主で終わっちゃいそう。。 かと言ってウォーキングだけだと物足りないし。。 という方、ジョギングとウォーキングの交互ランがおすすめです❗ ジョギングとウォーキング交互ランがおすすめ 脂肪燃焼を高めるには心拍数を上げすぎない方が効率的 交互ランをしてみよう 注意するポイント 脂肪燃焼を高めるには心拍数を上げすぎない方が効率的 走ることで体重落としたい、脂肪燃焼させて体脂肪率下げたい!という方は多いと思います。 であればより効…

  • 宅トレでのコストパフォーマンス最強ツール腹筋ローラー

    宅トレでのコストパフォーマンス最強ツール腹筋ローラー 新型コロナウイルスの影響から自宅で行える宅トレに注目が集まっています。 自重のトレーニングだけではちょっと物足りない、やる気が出ない、でもダンベル等準備してホームジムを作るのも大変。 リーズナブルに購入できてコストパフォーマンスの高いツールといえばやはり腹筋ローラー(アブローラー)ですね。 宅トレでのコストパフォーマンス最強ツール腹筋ローラー 腹筋ローラーはどこが鍛えられる? やり方は立ちコロか膝コロか 腹筋ローラーでお腹の脂肪は取れるの? 腹筋ローラー代わりの自重トレーニング さいごに おすすめ商品紹介 腹筋ローラーはどこが鍛えられる? …

  • 脂肪を落としたい時にスポーツドリンク?

    脂肪を落としたい時にスポーツドリンク? 脂肪を落としたい時にスポーツドリンク? ジョギングとランニングの違い 消費カロリーをメッツで計算 スポーツドリンクは意外と高カロリー まとめ ジムでのトレーニングはトレッドミルやバイク、エリプティカルでたくさん汗かいてカロリー消費させてダイエットしたい、体重少しでも落としたい!という方も多いと思います。 でもその傍らにあるのがスポーツドリンクだとしたらちょっと待ってください。 その前に ジョギングとランニングの違い カロリー消費するのに王道なのは有酸素運動特にトレッドミルでのジョギングやランニングになるかと思います。 ジョギングとランニングの違いって何だ…

  • 自重で高負荷トレーニング、ディップス

    自重で高負荷トレーニング、ディップス 新型コロナウイルスの影響でほとんどのフィットネスクラブ、トレーニングジム、公共のスポーツセンターも利用出来ず、これまでジムトレに励んでいた方も宅トレで乗り切らざるを得ません。 自宅にもホームジムがある、バーベルやダンベルがあるという方はそれで何とかしのげますが多くの方はプッシュアップ(腕立て伏せ)や腹筋運動等の自重トレーニングという選択になるかと思います。 自重では高負荷が掛けられない 普段ジムで筋トレするトレーニーにとって自重トレーニングで物足りないのは負荷を増やせないということです。 プッシュアップ(腕立て伏せ)が50回出来るところから100回出来るよ…

  • 負荷を増すプッシュアップのやり方

    いつでもどこでも器具なしで取り組める筋トレの代表がプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。 自身の体重が重りとなる自重トレーニングのひとつであるプッシュアップ(腕立て伏せ)はある程度のレベルまではウエイトトレーニングと遜色ない筋肥大筋量アップの筋トレになりますがそこを越えると筋トレとしての狙いが変わってきます。 その人の体重にもよりますが、高速にせず丁寧に下ろすやり方で30回出来ない人はプッシュアップ(腕立て伏せ)で十分ベンチプレス並みの筋トレになると思います。 回数が増えると筋持久力向上になる プッシュアップ(腕立て伏せ)をやり込んで100回出来るようになった場合、持久力としての筋肉(遅筋)の向…

  • 4分で1日のトレーニング終了、イナーシャーウェーブでTABATA

    4分で1日のトレーニング終了、イナーシャーウェーブでタバタ 時短で最大の効果を出せるフィジカルトレーニングと言えばタバタがありますが、そのタバタとトレーニングツールのイナーシャーウェーブを組み合わせたメニューとそれに関連したことをご紹介。 4分で1日のトレーニング終了、イナーシャーウェーブでタバタ HIIT とは? タバタとは? 何を鍛えたい人に向いてるの? イナーシャーウェーブで行う ご案内: HIIT とは? タバタの前にまずHIITを確認しましょう。 HIIT って何?という方ここで覚えちゃいましょう。 Hi Intensity Interval Training (ハイインテンシティイ…

  • 気軽に取り組める、ゴブレットスクワットのすすめ

    ゴブレットスクワットのすすめ スクワットと一言で言ってもたくさん種類がありますよね? バーベルを肩に担いで行うスクワット、バックスクワットが定番です。 バックスクワットは高重量を扱えるので最大筋力を向上させたい場合には打ってつけですね。 ただバックスクワットは結構フォームが難しいので上手くいかない、姿勢が悪くなり腰を痛めるリスクが高くなる、スクワットしたいと思ってもジムにいったらパワーラックが使用中で使えないなんてこともあるかと思います。 ゴブレットスクワットのすすめ ゴブレットスクワットとは 具体的な注意点と動画 ゴブレットスクワットの良い点 ゴブレットスクワットの悪い点 特徴を理解して上手…

  • 身体の硬い人も出来る!壁ストレッチ

    身体の硬い人も出来る!壁ストレッチ 身体の硬い、柔軟性の低い方にとってストレッチはとても苦痛で楽しくないものかも知れません。 よく身体の硬い人でもできる!的な宣伝文句を謳っているストレッチや動画を見かけますが全然こんなのできないよ!とツッコみたくなります。 そういう先生方はご自身が柔軟性が高いので本当に硬い人の感覚はなかなか理解できないかも知れません。 その点、私は身体の硬いパーソナルトレーナー(それでいいのか?笑)なので硬い人の味方です! 無理なくストレスが少なく本当に硬い人でも取り組めるストレッチをご紹介したいと思います。 身体の硬い人も出来る!壁ストレッチ 壁ストレッチで楽に行おう 開脚…

  • プッシュアップバーって必要?

    プッシュアップバーって必要? ジムに行かなくても家でも器具いらずで手軽に出来る筋トレの代表といえば”プッシュアップ(腕立て伏せ)”ですよね? でもプッシュアップ(腕立て伏せ)用のバーもありますよね? あれ使ったほうが良いのか無くても別にいいのかどうなんでしょう? プッシュアップバーって必要? プッシュアップバーの良いところ ベンチプレスの強化に役立つ? プッシュアップバーを選ぶポイント プッシュアップバーの良いところ プッシュアップバーがなくてもプッシュアップ(腕立て伏せ)は勿論行えますが使用することの利点としては ・深くストレッチ出来るので細部の筋肉(主に胸筋)まで効かせることが出来る。 通…

  • 自宅でできるトレーニングZUU

    自宅でできるトレーニングZUU オーストラリア発の自重トレーニングであるZUUは主に動物の動きをヒントに行うボディウエイトトレーニングです。 アニマル〇〇といったエクササイズは近年大変流行っていますがZUUは流行る以前からある先駆者的な存在と言っていいと思います。 オーストラリアが発祥ということもありラグビーが盛んな国なので豪州代表のワラビーズ、NZ代表のオールブラックス、イングランド代表、そして日本代表も取り入れる等アスリートにも支持されているエクササイズです。 勿論一般の方にも支持されております、日本では知名度低いですが。 新型コロナウイルスの影響で外でトレーニングできない 新型コロナウイ…

  • 24時間個室ジムFitbox池袋でパーソナルトレーニング

    24時間個室ジムFitbox池袋でパーソナルトレーニング 私のパーソナルトレーナーとしての活動場所に新たにFitbox池袋が加わりました! こちらのジムは個室ジムになっていてしかも24時間営業! 通常パーソナルトレーニングを個室ジムで受けるとなるとパーソナルジムへの高い入会金と数か月のコースのお支払いがありなかなかハードルが高いかと思います。 しかしこちらのFitboxでならとてもリーズナブルに個室でのパーソナルトレーニングが受けられます! 24時間個室ジムFitbox池袋でパーソナルトレーニング 個室ジムにはメリットがいっぱい 個室ジムでイナーシャーウェーブ リーズナブルに個室ジムでのパーソ…

  • 運動の基本は歩くこと!消費カロリーは?

    運動の基本は歩くこと!消費カロリーは? 歩くことって人が身体を動かす動作の超基本のことですが皆さんしっかり毎日歩いていますか? ルーティンでエクササイズの時間を充てられる方は特に問題ないですが、時間が取れない方や運動習慣のない方でも特にジムに行ったり、着替えて準備してウォーキングやジョギングに繰り出さなくても日常の中での歩きを増やす、意識することで立派な運動になります! 運動の基本は歩くこと!消費カロリーは? 歩けることは健康の証 日常での歩きを上手く取り入れよう 歩きの消費カロリーは? まとめ 歩けることは健康の証 普通に駅まで歩いたり、仕事で歩いたり当たり前に歩けている方にとって歩くことは…

  • プロテイン準備するのが面倒ならドリンクタイプを

    プロテイン準備するのが面倒ならドリンクタイプを ジムでのトレーニングに励んでいる皆様ならトレーニング後の30分以内(1時間以内という意見もありますが)、ゴールデンタイムと言われる時間帯にプロテインの摂取をすることで筋肉の分解を抑え、筋肉の形成の為の合成を高める、このタイミングに摂ることはトレーニングとセットというかここまでがトレーニングだと言う方も多いかと思います。 プロテイン準備するのが面倒ならドリンクタイプを トレーニング直後のプロテイン面倒くさい プロテインパウダーとの併用がおすすめ まとめ トレーニング直後のプロテイン面倒くさい トレーニング後の一番ベーシックな摂取の仕方は、自宅にある…

  • 上腕三頭筋を狙った腕立て伏せ

    上腕三頭筋を狙った腕立て伏せ ジムでのトレーニングを主体としている方にとっては自重トレーニングである腕立て伏せ(プッシュアップ)は負荷も少ないし物足りない!という方もいらっしゃると思います。 そんな方にも今回ご紹介する上腕三頭筋を狙った腕立て伏せを是非お試し頂ければと思います。 上腕三頭筋を狙った腕立て伏せ やり方: ウエイトトレーニング後の補強におすすめ きつくて出来ない方は お知らせ: やり方: ①通常の腕立て伏せのスタートポジションをとる。 ②手幅は肩幅以内に。 ③手のひらは肩よりも前、顔の下あたりに置く。 ④肘が床に着くまで腕を下す。肘は体側に沿うようにする。 ⑤腕を伸ばして起こす。体…

  • 今すぐ始められるズートレーニング

    今すぐ始められるズートレーニング 今すぐ始められるズートレーニング ZUUって何? zuuintwoをやってみよう! ZUUを取り入れて動ける身体作りを ZUUって何? オーストラリアのゴールドコースト発、フィジカルトレーナーNathan Helbergtによって考案された主に動物の動作をヒントに全身を動かすBODY WEIGHT TRAINING (自重トレーニング)のZUU 。動物の動作をモチーフにした "アニマル系"のエクササイズって近年は各組織やフィットネスクラブ等でも流行ってますがZUUはその先駆者の組織と言えます。本部があるオーストラリアはラグビーの強豪国。以前からラグビーオースト…

  • 2020年2月15日(土)イナーシャーウェーブレッスン参加者募集!

    2020年2月15日(土)イナーシャーウェーブレッスン参加者募集! 2020年明けて初のイナーシャーウェーブのグループレッスンを開催致します。 日時:2020年2月15日(土)19時20分~20時40分 会場:新宿コズミックセンター第一武道場(西早稲田駅徒歩1分、高田馬場駅、新大久保駅からも徒歩圏内) 持ち物:動きやすい服装※今回は柔道場を使うので裸足の為シューズ不要 参加条件:特になし(男女問わず、年齢問わず各々の体力で行います) 参加費:1500円 2020年2月15日(土)イナーシャーウェーブレッスン参加者募集! バトルロープと違い各々の筋力、体力に合わせた負荷で行える 安全性が高い 動…

  • トレッドミルの傾斜の%(パーセント)の話

    トレッドミルの傾斜の%(パーセント)の話 ジムにいけばどこにでも置いてあり、常に人気で順番待ちにもなったりしているのが皆さんご存知のトレッドミル(ランニングマシン)です。 そんな人気のトレッドミルですが、速度と傾斜をプログラムに合わせて、もしくは手動で変更して使われているかと思います。 その傾斜の角度、何パーセントってどういう単位なのか?のお話ですがその前にトレッドミルという変わった名称ってそもそも何なのかを少しだけ。。 トレッドミルの傾斜の%(パーセント)の話 何でトレッドミルというの? 傾斜の%(パーセント)はどういう単位? まとめ お知らせ 何でトレッドミルというの? ランニングマシンと…

  • 24時間ジムってどうなの?

    24時間ジムってどうなの? ジムといっても様々な種類のものがありますがここでは24時間ジムについて、またその比較対象になるであろう総合型フィットネスクラブと比べてどういう違いや利点等あるかお伝えしたいと思います。 24時間ジムってどうなの? メリット、デメリットを知ろう メリット 24時間いつでも使える 定休日がない 会費が安い 黙々とトレーニング出来る コンパクトなので移動しやすい 近所にある デメリット スタジオレッスンがない プールがない お風呂やサウナがない 友達が出来にくい 相談しにくい スタッフ不在時のトラブル等の不安 まとめ メリット、デメリットを知ろう メリット 24時間いつで…

  • プロテインは有酸素運動の前?後?

    プロテインは有酸素運動の前?後? 筋トレと有酸素運動どちらを先に行うべき? 筋トレ直後は栄養補給のゴールデンタイム 摂取タイミングどうしよう まとめ プロテインは有酸素運動の前?後? この質問はよくお客様からされることがあります。 これは前段階として筋トレと有酸素運動どちらを先に行ったほうが良いかという話が済んでいる前提となりますので一旦そちらの話を進めましょう。 筋トレと有酸素運動どちらを先に行うべき? 筋トレの後に有酸素運動を行うをおすすめします。 何故その流れが良いのでしょうか? 筋力トレーニングを行うと成長ホルモンの分泌が促進され体内の脂肪を使える形へと促進してくれる→筋トレ後は脂肪を…

  • ベンチプレスの時にパッドつける?

    ベンチプレスの時にパッドつける? ベンチプレスの時につけるべきか? ベンチプレスをバウンドさせて行う? バウンドさせてやらないほうが良い まとめ ベンチプレスの時にパッドつける? これの意味はすぐわかりますか? パッドはスクワットパッドとかバーベルパッドと呼ばれるものでバーベルのシャフト(バー)に付けるクッションのことです。 これですね↓ 通常はスクワットの時にシャフト(バー)を肩に担ぐ際に直接シャフト(バー)が肩回りの筋肉(僧帽筋や三角筋等)に触れるのでその重さによる痛みを軽減する為にスクワットパッドは使われます。 特にスクワットは他の種目以上に高重量を扱うケースがあるので好んで使われる方も…

  • イナーシャーウェーブレッスン報告(19,12.01)

    イナーシャーウェーブレッスン報告 イナーシャーウェーブレッスン in 新宿を2019年12月1日(日)新宿コズミックセンターにて行いました。 6名の参加予定でしたが、当日2名都合により不参加となり4名+私の計5名でのレッスンとなりました。 3名の方が初めてのイナーシャーウェーブだったので基本の動作をまず覚えて頂きました。 コツを掴むのが少し難しく感じていたようですが、徐々に慣れてきて基本の動きは大分できるようになってきたので、後半はもう少し複合的な動作も加えてセットを行いました。 イナーシャーウェーブは専用のチューブを振って行います。 カラーによる強度の差はないです。 それでは筋力、体力のある…

  • パーソナルトレーナーを手頃に活用しましょう!

    パーソナルトレーナーを手頃に活用しましょう! パーソナルトレーニングは高額で一部のセレブが受けるものとお考えの方が意外といたりします。 一昔前はそういうイメージもあったかも知れませんが今では各々の目的やスタンスで上手にパーソナルトレーニングを活用できる環境にあります。 でもお高いんでしょ? パーソナルトレーニングは1対1のマンツーマンでパーソナルトレーナーが指導するので1時間なら1時間にかかる費用がお客様おひとりから頂くことになるのでグループレッスン等に比べて当然高くはなってしまいます。 しかし、パーソナルトレーニングを受けるには何かしら目的、目標があるはずです。 それがダイエットなのかボディ…

  • 12月1日(日)イナーシャーウェーブレッスン開催します

    12月1日(日)イナーシャーウェーブレッスン開催します 日時: 2019年12月1日(日)19:15~20:45 会場: 新宿コズミックセンター第一武道場 持ち物: 動きやすい服装 ※畳の上で裸足で行うのでシューズは不要 参加費: 1500円 イナーシャーウェーブ日本本部公認のレッスンです。 男女問わず体力問わずどなたでもご参加頂けます❗ ガッツリ追い込みたいアスリートも、身体引き締めたい方も、健康目的の方も各々の体力に合わせて行えます❗ ご参加希望やご質問はお気軽に nori-personalt@ hotmail.co.jp まで ご購入も可能です(割引有り❗🎉) イナーシャーウェーブは専用…

  • マシンをガシャンガシャンと動かしていませんか?

    マシンをガシャンガシャンと動かしていませんか? フィットネスクラブや公共スポーツセンターのジム、トレーニングルームを使う方はこの場面に遭遇することはあるかと思います。 ウエイト(重り)がケーブルで繋がっているタイプのレジスタンスマシン。 おそらく皆さんがジムで一番見かけるタイプのマシンです。 各マシンにより動作は異なりますが、力を入れていく動作と戻す動作があるのはお分かりだと思います。 この力を入れていく時は良いのですが、ガシャンとなってしまうのは戻す時ですよね? 上記の画像は※ショルダープレスもしくはインクラインプレスですが上にグーっと持ち上げていき上げ切った後、下す時に力を一気に抜いてしま…

  • 11月4日(月・祝)イナーシャーウェーブレッスン開催します❗

    イナーシャーウェーブレッスン in 新宿 日時: 2019年11月4日(月・祝)16時15分~17時30分 会場: 新宿コズミックセンター第一武道場 持ち物: 動きやすい服装 ※畳で行うのでシューズ不要 参加費: 1500円 男女問わず体力問わずどなたでもご参加頂けます❗ イナーシャーウェーブは専用のチューブをブンブンと振ってその張力や遠心力を生かして筋力強化、体幹強化、心肺機能強化等が図れるトレーニングツールです。 国内ではまだ知名度低いですがアメリカではNBA やNFL の複数のチームで採用され、日本国内においてもラグビーの日本代表選手も多く在籍する強豪パナソニックワイルドナイツや東京オリ…

  • パワーグリップを使い始めました!

    パワーグリップを使い始めました! ジムでウエイトトレーニングやマシントレーニングをする時にそのまま素手で行っている人もいれば何やらグローブみたいなものをはめて行っている人とかを見たことあるかも知れません。 でもその手にはめたり、巻いたりしている物は目的によって色々種類があるのをご存知でしょうか? 本格的にトレーニングを長年されている方であれば、そんなの当然知ってるよ!といった感じでしょうがよくわからない方も結構多いと思います。 トレーニンググローブ リストストラップ リストラップ パワーグリップ 他にもあるかも知れませんが、ジムで見かける手に何かつけてやっている人達は基本的にはこの4つのどれか…

  • 公共のスポーツセンターで筋トレしてる人もパーソナルトレーニング!

    公共のスポーツセンターで筋トレしてる人もパーソナルトレーニング! 筋トレに励んでいる皆さんはどこでトレーニングしていますか? 会員制のフィットネスクラブ パーソナルトレーニングジム 自宅トレーニング 公共のスポーツセンター 他にも色々環境はあると思いますがざっくりとこれのどれかに当てはまるかと思います。 で、パーソナルトレーニングを受けるとなると通常それを受けられる環境は会員制のフィットネスクラブ、パーソナルトレーニングジムになると思います。 会員制のフィットネスクラブは月会費10,000円前後でトレーニングルームの他にスタジオレッスンやスイミングの設備が整っていたりするところもあると思います…

  • めっちゃ汗かいたのに体脂肪が増えてる?

    めっちゃ汗かいたのに体脂肪が増えてる? さあ、ダイエットの為にランニングマシンでしっかり走って汗かいて少しでも脂肪減らすぞ! と気合入れて取り組んで、数十分後ランニングを終了してからあらためて測定してみると・・ 体脂肪が増えてる!? どういうこと? 私はパーソナルトレーナーと併せてフィットネスクラブのジムトレーナーも務めておりますので、よくお客様から上記の状況になり、どういうこと?と聞かれることが時々あります。 水分量が影響する 通常、ジムにおいてある体脂肪計や体重計(体脂肪測定機能付き)は生体インピーダンス法といわれる微弱の電気抵抗で測定をします。 この時電気抵抗は筋肉、骨、血液、水分等、脂…

  • 簡易なホームジムにはパワーブロックダンベルがおすすめ

    簡易なホームジムにはダンベルがおすすめ 固定式ダンベル 交換式ダンベル パワーブロックダンベル(可変式) オン・ザ・ニー パワーブロックダンベルとは おまけ:フラットベンチ 簡易なホームジムにはダンベルがおすすめ 筋トレをジムでなく自宅でやりたいとお考えの方もいらっしゃると思います。 まるで普通のジムと遜色ないようなホームジムにしている方はパワーラックやケーブルマシンがあったりして羨ましい限りですが、完全に一部屋トレーニングルームとして確保しないといけないですし、パワーラックなんかはピンキリですがそれ自体で100㎏以上したり、そこでスクワットやデッドリフトも行うとなるとその分のバーベルのプレー…

  • バトルロープvsイナーシャーウェーブ徹底比較

    バトルロープvsイナーシャーウェーブ徹底比較 バトルロープは綱引きの綱のような太いロープを波打つように動かして鍛えるツールです。 最近見かけますよね? 一方のイナーシャーウェーブ、こちらはご存知ない方がほとんどではないでしょうか? 専用のチューブを引き付けてビュンビュンと振っていくツールです。 私はこのイナーシャーウェーブの指導や普及に携わっておりまして、見た目似たようなバトルロープとの違い、その効果もお伝え出来ればと思っております。 バトルロープvsイナーシャーウェーブ徹底比較 トレーニング効果 カロリー消費 認知能力・運動能力の向上 対象年齢性別 動きの種類 重さ 保管 持ち運び スペース…

  • イナーシャーウェーブレッスン開催します!

    イナーシャーウェーブレッスン開催します! 日時:2019年5月6日(月・祝)9時45分~11時15分 会場:新宿コズミックセンター多目的広場 持ち物:動きやすい服装、室内シューズ 参加費:1500円 どなたでもご参加頂けます! ご自身のペースで行えますしノルマもないです! イナーシャーウェーブはまだ日本国内に入って1年程度で知名度は低いですが、トップアスリートのフィジカル強化から、シェイプアップやダイエット目的の方、ご高齢の方や小学生のお子様の体力強化等、性別年齢体力問わずどなたでも各々の筋力体力に合わせて取り組める素晴らしいトレーニングツールです。 チューブなので立ち位置を変えることで負荷を…

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