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【朝】・NHKの「みんなの体操」（平日のみ）・ベランダで1秒に2回ペースで足踏みしながら日光に当たる（600秒に延長、ついでにベランダの植物の様子を見る、雨の日は室内の窓辺でやる）【昼】（平日のみ）・デスクライト直下1400lx程度のデスクライト下で作業（午前2時
その後、何回か寝付けない時期と寝付ける時期を繰り返して、だいたい寝付けることが多くなった。不眠発症前は5秒で寝付くとか、眠気に勝てなくてうとうとしてしまうとか、風呂で寝そうになるとかいうこともあったけど（それもそれで寝不足すぎて失神していたのではという説も
たった一晩の夜更かし（そして強い光の下作業した）のためにまた寝付けなくなって、なかなか元に戻らないのでついにこれを買ってしまったよね。LBELL 目覚まし時計 光 目覚ましライト Wake Up Light めざまし時計 大音量 自然音 日の出 日没再現 アラーム スヌーズ機能付き F
その後数日、薬なしで寝付けている。自律神経っぽい寒気がまだあるけど、寝落ちにも安定感が出てきた。今までの対策の方向性は間違っていなかったようだ。でも寝付けない期間がそれなりに長かったので、夜更かし癖がついてしまった。寝に行くのが怖い、どうせ寝られないかも
最近は薬を飲んでいない。寝付けないということはないのだけど、なんだか眠りが浅く、体が暑くなって目が覚めてしまうことがある。そこから睡眠導入剤飲むのもなーと思って呼吸に集中したり寝返りうったり、時にうとうとしたりしていると朝なのである。よくまあ次から次へと
せっかくここまで来たのだから、体のこわばりの元になる左右差、背骨の歪みも治らないかな、と思って最近は左右差を意識するようにして過ごしている。自律神経系の体のこわばりがあったころ、何にもしていない（テレビとか見てる）のに、ジャーキングのすごい奴みたいに左首
その後、睡眠導入剤を毎日は飲まずに済んでいるが、時々寝付けなくて薬を飲む日もあるし、寝つきに時間がかかったり、眠りが浅くて途中で目が覚めたり（そのあとはもう一度眠れているけれど）することもまだまだある。今の健康法はまあまあ効果を発揮しているかな、という感
【朝】 ・NHKの「みんなの体操」（平日のみ）・1秒に2回ペースで足踏みしながらベランダに出て日光に当たる（300秒→600秒に延長、雨の日は室内の窓辺でやる）・骨盤ベルトを着ける（風呂前まで装着）【昼】（平日のみ）・デスクライト直下1400lx程度のデスクライト下で作業
何度も体が緊張したりこわばったりして、それに気づいたら緩めて、ということを繰り返してきたけれど、そもそも体のどこかが緊張してしまうようになる原因は何なのか？ 今まで全然普通に健康に暮らして眠れていたのに、なんで突然眠れなくなってしまったのか？体のバランス
最期に精神面のアプローチ。そもそも、今までそれなりにストレスだって疲れたことだってあったけど全然普通に健康に暮らして眠れていたのに、なんで突然眠れなくなってしまったのか？明確な原因はまだわからないけど、何か、体が主張していることは確かなのだ。体は犬や猫や
継続していた寝る前の首ストレッチで、左だけ曲げにくい気がしていた。寝そうになってめざめてしまうとき、歯をカチッとぶつけるときがある。またあご周り怪しい…特に左…と思って食事の感覚を思い起こしてみると右ばっかりで噛んでいる気がした。（口の中の感覚的に）受け
具合が悪くなったらまずは体のスクリーニング。慣れたもんである。そういえば最近私、ペンギンみたいでかわいいヨチヨチ歩き風だとは思ってたけど、なんのことはない、浮指になってるだけだった。みらいクリニック 浮き指https://mirai-iryou.com/shinryo/itamitoshisei/uki
年が明けて1週間くらいして日常に戻りつつある頃、また寝付けなくなった。首がまた多少おかしい感じがするのと、生理中はお腹が痛くて息を深く吸えないので、その影響かと思われた。不眠は直接ストレスが訳の分からない方法で影響して眠れないというよりは、ストレスが体に出
年末年始は日課も仕事もすべてお休みして、お節料理の準備や年賀状など、非日常的に過ごすようにした。自分を追い詰めない、休めるという意味合いもある。そうしてるうちに、真っ昼間にナウシカ原作を読みながらうとうとしたりできるようになった。（年末の金ローナウシカア
具体的に自律神経ってのはどこにあるんだ！バランスがどうこう言ってても実際体内にある器官なんだろ！もう物理的に働きかけてやる！というアプローチ。自律神経が原因ぽいと思い当たったあたりから、自律神経について調べ始めた。アニメで学ぶ子供のための医学自分の思うよ
11月の不眠は長引いて、12月に入ってしまった。何が不眠の原因なのか、外側翼突筋も痛いし体の色々なところに意識をやってみると、びっくり、様々なところに緊張があった。背中側の筋肉が緊張して体が反り、みぞおちが前に出て肋骨全体が持ち上がってしまっていた。なんだか
3度目の不眠になって数日後、突然1日だけ昔のように「寝落ち」した日があった。寝る前に頭皮マッサージと首伸ばしをしたら、スマホを見ていても寝てしまいそうな眠気が来て、そのまま眠ってしまった。自律神経は背骨周りの神経だから、脊椎に働きかけるのが良かったんだろう
もうややヤケになりつつある。ひたすら不眠の原因についてネットで調べる。もう藁にもすがる思いで、なんでも試す。三度目ともなると対応が早い。1、漢方薬自分によく似た症状が「不安感を伴う高血圧と動悸・心の病と診断された62歳男性」の症例に書いてある！と見つけた
生理周期もあるから日々体調が変動していて、悪くなりはじめはいつだったのか、いつもわからない。10月末に眠れるようになったばっかりなのに、またすぐ数日で寝付けなくなって、本当に一体何がそんなに！辛いのか！と自分がわからなくなった。大統領選？健康問題？経済的な
10月末には薬なしで眠れるようになった。眠れなくなってから10日かからなかったので、この時は不眠もう克服できたかな？と思っていた。この時はね。とはいえ、健康な時の眠気に比べたら全然弱かった。健康な時ならスマホを見ながらだってテレビを見ながらだってうとうとして
これいまだに原因がわからないのだが、2度目の不眠になったのに少し遅れて、右の噛み合わせのとこの小さい筋肉が痛むようになった。始終攣っているというか、こわばっているかというような感じ。食事直前に気づくと痛い筋肉があって食事中噛むのがつらいし、だんだん何もして
3日連続薬なしで寝られてる！！やった～！今の方法継続でこのまま続けばいいな。行ける気がする！---9月～10月頃、精神面へのアプローチとして『ACTをはじめる』のワークをやっていた。数年前に家族が病気になったりしていっぱいいっぱいだったころ、カウンセリングで勧めら
9月末に眠れるようになってから20日ほど経った頃、また突然眠れなくなった。気分の落ち込みは9月末のほうが強かったくらいでこの頃は落ち着いてきていたし、眠れなくなった日はむしろ調子が良く、体も軽く感じていたので全く原因が分からなかった。ちょうどあさイチのセロト
昨日は薬なしで眠れた。もしかすると新しい仮説に行きついてしまったかもしれない…！しばらく様子を見て、検証してみてからこれも記事にまとめます。---9月末になって薬なしで眠れるようになった。6月～7月中旬にかけて1か月半で悪化したから、回復するとしても9月頃かな、
進行中の不眠シーズン4、昨日はもう面倒ですぐ薬を飲んでしまったけど、良くなっているような…気がしないでもないような…首の左右ずれはマシになったかな？今日はよく日に当たって、足踏み運動もしてみるぞ～---去年の8月頃はずっと薬を1/2個、毎日飲み続けていた。薬を飲
絶賛進行中の不眠シーズン4、昨日は足が冷たくならなくて、耳も聞こえやすくなった気がするし、徐々～によくなってる気はするんだけどまだ薬はやめられないんだよな。しかも寝入りばなにグロい悪夢を見てしまって最悪である。スッキリ寝たい～---とりあえず不調に気付いてか
寝付けない期間4回目、なんかあと一押し、という感じ。やっぱり首は怪しくて、左だけずれてるのを毎日治すよう気を付けている。寒気がして足が冷たくなってしまうのが昨日はちょっと弱かったから、この調子で良くなれ～---骨盤ベルトに引き続き、体のゆがみを直すためコルセ
7月末の、不眠に少し対策を打てるようになってきたころ、昼食後に20分くらい仮眠（というか眠れないのでメディテーションというかリラクゼーションというか）の時間をとるようにしていたのだけど、ものすごいジャーキング（うとうとしてる時にびくっとなるやつ）が起きてびっ
最近数日間また眠れない…原因は何？とまた体を探り中です。---「うつヌケ」を読んで数日後、なんとなく今骨盤ベルトが必要じゃないか、と思って昔使っていたやつを引っ張り出してつけてみた。ら、良い。良いけど知らない間に下腹の筋肉や骨盤底筋が落ちているし、腰回りに変
不眠に対してまずは精神面からアプローチしたけれど、直接精神面に働きかけるのはとても難しい。考えないようにするほど考えちゃったりするし、心をコントロールするのは本当に難しい。そういう時は体を使って働きかけるのがいい、というのは、演劇やジムで習っていたヨガか
前回、『うつヌケ』を読んだところまでいったけれど、この本に、鬱の正体は心が「自分をきらいになる」ことできらわれた体や脳が反抗する症状だ、といった記述がある。ならば自分を好きになる、自己肯定感を高めれば私の不眠も治るのでは？と考えて下記のアプローチをした。
眠れなくなって1か月ほどした2020年7月頃、眠りが浅いことによる疲れがたまってきていて、でも何が原因かわからなくて途方に暮れていた。なんだか辛いんだけど、どうしたらいいのかわからない。その時ぼんやりtwitterを眺めていて、坂口恭平さんが「きつい時に体を楽にする方
ブログの体裁とか後回しだ！取り急ぎ、私が至った仮説です。【仮説】（一部の）自律神経失調症的な症状は首に原因があるのではないか。首の筋肉が弱り、頭の重さによって頸椎がゆがんだり筋肉が緊張して首の交感神経節（星状神経節、中頸神経節、上頸神経節）が圧迫され、交
【朝】 ・NHKの「みんなの体操」（平日のみ）・ベランダに出て日光に当たる（雨の日はナシ）・骨盤ベルトを着ける（風呂前まで装着）【昼】（平日のみ）・寝転がってやる下半身筋トレ（下半身を左右にひねるやつと、捻挫した時リハビリで習ったやつ3種と、自転車こぎ）・長
2020年6月、緊急事態宣言が明けてすぐ、ある日突然寝付けなくなった。いつも5分もせず寝てしまう私が、スマホを見ながらだって眠れるブルーライトなんて敵じゃなかった私が、眠れないまま明け方になるなんて、信じられないことだった。当然寝不足だからその日の夜はすごく眠
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