一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
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横浜でオーラソーマとメイクセラピーを行っている男性カラーケアコンサルタントです。
都内から３０分、東急東横線・妙蓮寺駅から徒歩数分のサロンです。 オーラソーマ®とメイクセラピーで働く女性を応援しています。 夫婦でサロンやっていますので女性お一人でもお気軽にお越しいただけます。
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
スピ系セラピストやっているけど認知行動療法に興味あるけど心理学を使ってダメ出しされるようで怖いと思っていませんか？当サロンではスピ系の方も安心して自分自身を見…
カウンセラーやセラピスト、占い師、スピリチュアル系のヒーラーの方々で認知行動療法を実際に受けてみたい方はお気軽にご連絡ください。精神科、心療内科に通院中の方は…
くだらないと思うことも書き出してみよう。次にそれぞれ【実現可能か？】を判断しましょう。そして難易度が低い項目から取り組んでいきましょう。※精神疾患が疑われる症…
変わろうとすると変化を拒もうとする自分も出てきます。拒もうとする自分の声も聴いてあげた上で今後どうするかを考えたいですね。※精神疾患が疑われる症状がある方はま…
明日はいよいよ認知行動療法の実践講座の最終回。講師の私も楽しみます。※写真は許可を得て掲載しています。 カウンセリング30分3,000円〜。カラーセラピー付き…
マインドフルネスを継続していくことで「思考する自己」だけでなく「観察する自己」を意識する機会が増えていきます。目安として1回10秒を1日に10回でも練習を継続…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
辛いことが多い毎日でもその辛さがどんな時にどのくらいの辛さなのかはなかなか表現できないもの。毎日こまめに記録をつけることで自分の辛さを具体的に知ることができる…
否定したり追い出そうとするばかりではなく時には一緒にいてあげることも大切ではないでしょうか。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 …
親や教師が教えることは結局、自分を捻じ曲げて耐えること。たぶん彼らも本質的には解らなかったのだと思う。自分が教わりやってきたことを正解と信じて常識として伝えた…
他人と比べることで自分が苦しくなることはありますよね。この比較は無自覚に行われていることも多いもの。誰かと話していてネット見てて何となくモヤモヤする時は誰かと…
辛い時に自分にかけてあげる言葉を用意しておいてスマホや手帳にメモしておきませんか？冷静なときに用意した言葉は辛い時にはすっかり忘れ去られるものです。※精神疾患…
少しの落ち込みや不安を経験すると理想とする幸せは遥か遠くにあるように感じられることがあると思います。しかし実際にはどんな幸せな中でも落ち込みや不安は必ず経験し…
現在開催中です。次回は8月頃を予定しております。一般社団法人日本医療カウンセラー協会新講座【認知行動療法の実践講座オンライン】公認心理師の土田くみです。 少し…
なんとなくモヤモヤする心地良くない感情があるとき不完全な言葉でもいいので手帳やメモ帳等にその感情を書き出してみましょう。変えようとするより、まずはそこにある何…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
年齢を重ねるごとに自分の人生への責任のとり方と向き合う必要性が強くなります。その中で変えられるものは変え変えられないものは受け入れていきたいですね。※精神疾患…
年齢を重ねるごとに取り返しのつかないことは増えていくけど取り返しのつかないと思っていることの中から変えられるものを探すことが人生を豊かにすることも多いと思う今…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
もちろん万能な方法ではないのですが結局、「今ここ」を大切に生きることが幸せに繋がると思います。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 …
スケジュールや資料の整理はいかがでしょうか。まずは本格的にやらなくてもいいのでいつまでに何をやるのかを手帳に記入する等の整理をしてみませんか。※精神疾患が疑わ…
毎日自分の感情を記録していると自分の感情が一時的であることがよくわかります。昨日の苦しかった感情をすっかり忘れていることもあります。自分を大切にするにはまず観…
0か100の考えが強いのかもしれません。50でもOKを目指したいですね。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30分3…
いくら辛くてもネガティブな考えにしがみつこうとすることはありますよね。手放した方が良いとは解っていても。少し落ち着いてからその考えがあることは自分にどんなメリ…
自己観察は楽じゃない。思い通りにならなくてイライラしたりモヤモヤする時間を大切に過ごしましょう。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。…
変わりたいという想いはモチベーションにつながる一方で簡単には変われないジレンマで苦しむリスクもあります。敢えて歩みを止めて変わろうとすると困ってしまう自分の声…
生きていると他人から理不尽な害をもたらされることもあるでしょう。そんな中でも他人の不完全さを許し、自分の不完全さを許していく方向で自分の人生の責任として引き受…
自分を客観視する練習をするとセルフモニタリングは上達しやすくなります。自分の状態に気づける回数を増やして習慣化していきましょう。※精神疾患が疑われる症状がある…
嫌な感情の中には自分の力で統制できないものもあります。受け入れているつもりが実は全く歓迎できていないということもよくあります。このことに自分で気付けるだけでも…
人生には取り返しのつかないことがあります。重過ぎる十字架を背負って生きていかなければならないこともあります。変えられることは変える努力を変えられないことは受け…
目的本位に行動を起こす為のトレーニングを日々行う必要があります。気分が乗らなくてもやる。当然それが出来なくて困っているのですから一気にやるのではなく少しずつや…
「ブログリーダー」を活用して、オーラソーマとメイクセラピーの上野洋平さんをフォローしませんか？
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか？毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか？…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは気分が乗らなくても20分、いや10…
憎しみはクライエントの意志が決めています。他人の不幸を願うのも同じです。「この人は短気なんだな」と分析よりも大切なのはどのような経緯で他人を憎むようになったの…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神疾…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
少しの落ち込みや不安を経験すると理想とする幸せは遥か遠くにあるように感じられることがあると思います。しかし実際にはどんな幸せな中でも落ち込みや不安は必ず経験し…
過去や未来にとらわれず今ここに集中する力を養うマインドフルネスを実践していくことで自分自身を冷静に観察することが上手くなっていきます。様々なカウンセリングや日…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
カウンセリングにも限界があります。カウンセリング受けるより服薬したり会社を休んだ方が効果を実感できることもあります。身体心理社会それぞれの面からの改善を意識し…
相手の欠点の指摘を繰り返し伝えると関係が悪化しますが相手の良いところや感謝しているところは細かく繰り返し伝えることで関係は良好になっていきます。ちょっとした言…
生きていく中で繰り返し悩むパターンをよく観察すると「責任」に行き着くことが多くあります。責任を引き受けすぎていないか責任から逃げていないかのいずれかです。※精…
案外、都合よくオンとオフの切り替えは難しいもの。一気に努力して一気に休むより気分が乗らなくても少しずつ行動を変えることの方が定着しやすい場合もあります。※精神…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
塞ぎ込んでしまい誰からも愛されないと思うことはありますよね。あなたのことを愛さない人が存在するようにあなたのことを愛する人も存在します。過去のことであっても後…
一度、正しさへの拘りを手放して世の中の理不尽さや他人の欠点を許す態度へ切り替えてみませんか。正しさへの拘りは際限がなくなることが多いです。※精神疾患が疑われる…
誰かとコミュニケーション取る際は言葉だけでない何らかの相互作用があるので人によって心地良かったり心地悪かったりします。この相互作用を意識してコミュニケーション…
他人に愛されたら幸せでしょうか。幸せを感じることもあるでしょう。しかしずっとそれを追い求めるより自分から能動的に幸せの選択をする方がメリットは大きいと思いませ…
※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30分3,000円〜。カラーセラピー付き。 料金、お問合せ 心理カウンセリン…
この感情は苦しい。だからこの状況は早く終わらせたい。でも急ぐと空回りしたりミスしてしまう。このような悩みは誰にでもありますよね。その中で変えられるものは何か。…
理屈では正しいんだけどなんだかしっくり来ない時ってありますよね。この「しっくりくる」という感覚はとても大切。カウンセリングではこの感覚を大切にしながら進めてい…
私はOKあなたもOKを目指しましょう。生きづらさを突き詰めていくと私はNOT OKやあなたはNOT OKが潜んでいることがあります。※精神疾患が疑われる症状が…
このブログで偉そうなことは言えないのですが事実と所感とを別けて伝えることが大事です。事実はは公共性、所感には創造性があります。※精神疾患が疑われる症状がある方…
その悩みは変えられるのに変える勇気がないから起こっているのでしょか。それとも変えられないのに受け入れる受容性がないから起こっているのでしょうか。どちらなのかを…
ネガティブな感情の時はその感情がずっと続くかのような苦しみを味わいます。実際にはその感情には終わりがやってきます。このことをネガティブな中でも思い出せるように…
世の中にはやってはいけないことは多いけど実行しなければ心の中では何を考えたり感じたりしてもそれはそれで良しとしませんか。※精神疾患が疑われる症状がある方はまず…
不公平感にイライラのパターン自分はダメ人間だと思うパターン急いで完璧にやらなければパターン色々あると思います。どんな傾向が強いのか自分自身を理解してあげません…
定期的に出来れば毎日自分のことを日記などに書き留めるなどして観察していけば自分を観察することが上手になります。ついいつもの自分に引き戻されても定期的に自分を確…
