就寝前のストレッチで、寝てもとれなかった背中の痛みが改善へ［習慣化日次PDCA 2019/05/31］

継続日数 習慣化日次PDCA 510日目 1000日継続マラソン 579日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/05/31）に更新したブログ記事…

今月「やめた」1つのことと、あらたに「始めた」3つのこと［2019.05版］

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の16回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態になってしまいます。 そうならないためには、まずは減らすこと。 減らしてスペースをつくってから、増やすことを整理しつつそこへ入れていく。 そのために、定期的に整理整頓をしようという企画です。 今月やめた1つのこと ミニマルライフの一環として、寝室にカーテンをかけるのをやめた 今月始めた3つのこと 1日8,000歩以上のウォーキング 息子とスマホで動画づくり …

背中の痛みは「寝コリ」が原因かもしれない［習慣化日次PDCA 2019/05/30］

継続日数 習慣化日次PDCA 509日目 1000日継続マラソン 578日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/05/30）に更新したブログ記事…

中断していた運動習慣の再開の前に、ストレッチで体を慣らしていく［習慣化日次PDCA 2019/05/29］

継続日数 習慣化日次PDCA 508日目 1000日継続マラソン 577日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/05/29）に更新したブログ記事…

［ブックレビュー］『孫社長の締め切りをすべて守った 最速! 「プロマネ」仕事術』～決定のちゃぶ台返しを防いだり、割に合わない責任を押し付けられない方法～

5月2冊目の本、『孫社長の締め切りをすべて守った 最速! 「プロマネ」仕事術』を読了したのでご紹介。 どんな本？ 得られた気づき どんな行動につなげるか こんな人に読んで欲しい どんな本？ 新人からベテランまで誰もがすぐに使えて、「チームでする仕事」が爆発的に速くなる最強メソッド。 「このプロマネ仕事術は、何も特別なプロジェクトの時にだけ必要なスキルではありません。多くのビジネスパーソンにとって、通常の仕事においても必要なスキルなのです。 今やあらゆる仕事がプロジェクト化しています。上司に頼まれて資料を作ることも、営業活動をすることも、すべてが「プロジェクト的な仕事」になっているのです。『○○…

自転車通勤を再開するも、思った以上に体力を失っていた［習慣化日次PDCA 2019/05/28］

継続日数 習慣化日次PDCA 507日目 1000日継続マラソン 576日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/05/28）に更新したブログ記事…

喘息と内臓脂肪の対策に、運動習慣をリセット［習慣化日次PDCA 2019/05/27］

継続日数 習慣化日次PDCA 506日目 1000日継続マラソン 575日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/05/27）に更新したブログ記事…

【週刊ととのえる】運動習慣をすべて中止し、咳喘息からの回復に注力した1週間［習慣化週次レビュー 2019/05 第4週］

2019年5月第4週をまとめて振り返り。 咳喘息が悪化してから2週間。 服薬や吸入を続けるもなかなか咳が軽減せず、週の前半はリモートワークを活用することで会社を休みつつ、仕事を前進。 土曜日の息子の運動会応援へ行くことだけを目標に、体調の回復を図りつつ期限が迫った仕事とバランスをとることに注力した1週間でした。 金曜日から復調の兆しが見え始めたものの万全には遠いので、引き続き体力を温存して回復を図りつつ、咳喘息を再発させないための生活環境を組んでいくことが今週の課題となります。 先週更新した記事 商品レビュー 習慣化日次PDCA ボディマネジメントの振り返り 運動習慣 サイクリング ランニング…

免疫力アップに向けて、お弁当づくり習慣から再開［習慣化日次PDCA 2019/05/26］

継続日数 習慣化日次PDCA 505日目 1000日継続マラソン 574日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

今年一番の暑さの中、小学校運動会を応援［習慣化日次PDCA 2019/05/25］

継続日数 習慣化日次PDCA 504日目 1000日継続マラソン 573日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

続く咳は背中を痛め、咳をするには体が「くの字」になる［習慣化日次PDCA 2019/05/24］

継続日数 習慣化日次PDCA 503日目 1000日継続マラソン 572日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

2019年4月に買ってよかったモノ：数字で考える、メモの魔力、骨伝導ヘッドホンなど

ミニマルライフを目指す一方、モノを減らすことを目的とするのではなく、こだわりのモノで彩られた生活を送りたいと思うように。 ミニマルであることと、豊かであること。 良さげだから買うではなく、そのモノがあることで自分の生活にどんな価値が生まれるのか。 そこで、毎月月初に（今年は遅れに遅れてますが）、前月購入してよかったモノと使ってみたけどう～んなモノをご紹介していきたいと思います。 今回は、2019年4月に買ってよかったモノをご紹介します。 2019年4月に買ってよかったモノまとめ 「数字で考える」は武器になる Anker ウルトラスリム Bluetooth ワイヤレスキーボード メモの魔力 -T…

喘息発作再発予防に、免疫力を高める食事メニューを考える［習慣化日次PDCA 2019/05/23］

継続日数 習慣化日次PDCA 502日目 1000日継続マラソン 571日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

寝っ転がっても仕事が進むのがリモートワークの醍醐味［習慣化日次PDCA 2019/05/22］

継続日数 習慣化日次PDCA 501日目 1000日継続マラソン 570日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

2019年3月に買ってよかったモノ：Androidタブレット、スマートスケール、ジェットウォッシャードルツなど

ミニマルライフを目指す一方、モノを減らすことを目的とするのではなく、こだわりのモノで彩られた生活を送りたいと思うように。 ミニマルであることと、豊かであること。 良さげだから買うではなく、そのモノがあることで自分の生活にどんな価値が生まれるのか。 そこで、毎月月初に（今年は遅れに遅れてますが）、前月購入してよかったモノと使ってみたけどう～んなモノをご紹介していきたいと思います。 今回は、2019年3月に買ってよかったモノをご紹介します。 2019年3月に買ってよかったモノまとめ HUAWEI MediaPad M3 lite 8 AKEIE スマホ & タブレット スタンド 1byone 体重…

喘息の今こそ、リモートワークを利用することにした［習慣化日次PDCA 2019/05/21］

継続日数 習慣化日次PDCA 500日目 1000日継続マラソン 569日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

手段を間違った目的でねじ曲げない［習慣化日次PDCA 2019/05/20］

継続日数 習慣化日次PDCA 499日目 1000日継続マラソン 568日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

【週刊ととのえる】咳喘息の発症により習慣が大崩壊した1週間［習慣化週次レビュー 2019/05 第3週］

2019年5月第3週をまとめて振り返り。 GW明けから軽い咳が出ていたものの、季節の変わり目のいつものやつだと楽観視。 ところが、月曜日から咳の出方が激しくなり、病院で診察を受けたところ咳喘息の診断。 服薬を続けるもなかなか回復せず、結果的にすべての運動習慣を中断した1週間でした。 体力を温存して回復を図りつつ、咳喘息を再発させないための生活環境を調べることが今週の課題となります。 先週更新した記事 楽しむ手帳術 商品レビュー 習慣化日次PDCA ボディマネジメントの振り返り 運動習慣 サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ（①自重トレ、②バーベルトレ、③体幹トレ） 食事コントロール …

カタチあるものも無いものも、ものづくりの本質は同じ［習慣化日次PDCA 2019/05/19］

継続日数 習慣化日次PDCA 498日目 1000日継続マラソン 567日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

長引く咳、激しい咳は早めの処置を［習慣化日次PDCA 2019/05/18］

継続日数 習慣化日次PDCA 497日目 1000日継続マラソン 566日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

咳は1回2kcalの消費で、1日続けば1000kcal超えになることも［習慣化日次PDCA 2019/05/17］

継続日数 習慣化日次PDCA 496日目 1000日継続マラソン 565日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

「ディスク＋カード」によるノートの”再発明”｜FLEXNOTE商品レビュー

「#手帳会議 2019／その3：FLEXNOTEでイシューリストを持ち歩き、フレームワークで昇華する」「#手帳会議 2019／その4：FLEXNOTE の「D4」に、タブレット的ポジションの可能性を感じている」で使用する目的と運用の構想を練ったFLEXNOTEを購入しましたので、商品レビュー形式でご紹介。 FLEXNOTEは、ページをカードとして扱い、そのカードをディスクで束ねて使う自由度の高いノートです。 「ディスク＋カード」によるノートの”再発明”｜FLEXNOTE「D4」レビュー 表紙とディスクから成る本体 カード形式のリフィルを装着 リフィルは専用のカードじゃなくてもいい まとめ 「デ…

体調が良くないので肉を食おう［習慣化日次PDCA 2019/05/16］

継続日数 習慣化日次PDCA 495日目 1000日継続マラソン 564日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

2019年2月に買ってよかったモノ：ブリタ浄水ポット、キングジム超整理術、F.S.S.など

ミニマルライフを目指す一方、モノを減らすことを目的とするのではなく、こだわりのモノで彩られた生活を送りたいと思うように。 ミニマルであることと、豊かであること。 良さげだから買うではなく、そのモノがあることで自分の生活にどんな価値が生まれるのか。 そこで、毎月月初に（今年は遅れに遅れてますが）、前月購入してよかったモノと使ってみたけどう～んなモノをご紹介していきたいと思います。 今回は、2019年2月に買ってよかったモノをご紹介します。 2019年2月に買ってよかったモノまとめ ブリタ 浄水ポット “オフィスのプロ”だけが知っている キングジム 人も組織もうまくまわりだす 超整理術213 F.…

運動習慣はコンディションを整えるためのものだが、コンディションが整わないと運動もままならない［習慣化日次PDCA 2019/05/15］

継続日数 習慣化日次PDCA 494日目 1000日継続マラソン 563日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

2019年1月に買ってよかったモノ：Anker急速充電器、モバイルシェーバー、あせとせっけんなど

ミニマルライフを目指す一方、モノを減らすことを目的とするのではなく、こだわりのモノで彩られた生活を送りたいと思うように。 ミニマルであることと、豊かであること。 良さげだから買うではなく、そのモノがあることで自分の生活にどんな価値が生まれるのか。 そこで、毎月月初に（今年は遅れに遅れてますが）、前月購入してよかったモノと使ってみたけどう～んなモノをご紹介していきたいと思います。 今回は、2019年1月に買ってよかったモノをご紹介します。 2019年1月に買ってよかったモノまとめ ブラウン モバイルメンズ電気シェーバー M-90 Anker PowerPort Speed 4 iPhone 8 …

咳が出ると音声入力でブログ記事が書けない［習慣化日次PDCA 2019/05/14］

継続日数 習慣化日次PDCA 493日目 1000日継続マラソン 562日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

#手帳会議 2019／その4： #FLEXNOTE の「D4」に、タブレット的ポジションの可能性を感じている #フレックスノート

考えごとを整理して深めるための記事です。 今一番気になっているディスクバインド方式のノート「FLEXNOTE」について、どんな目的でどのように使うか、構想を練ってみたいと思います。 FLEXNOTEは、ページをカードとして扱い、そのカードをディスクで束ねて使う自由度の高いノートです。 シンプルでなければ、いいアイデアも回らない D3がスマホ、D7がノートPCなら、D4はタブレット D4は、D3とD7を内包する まとめ シンプルでなければ、いいアイデアも回らない 前回のひとり手帳会議では、3タイプの大きさのFLEXNOTEを組み合わせて使い、「D3→D4→D7」の順で書くことで考えを昇華させてい…

寝室のカーテンを外して、朝の日差しでスキッと起床［習慣化日次PDCA 2019/05/13］

継続日数 習慣化日次PDCA 492日目 1000日継続マラソン 561日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重トレーニング バーベルトレーニング 体幹トレーニング 体重・体脂肪率 読書時間 ブロ…

【週刊ととのえる】ウォーキング習慣の定着を目指したり、FLEXNOTEとの出会いが手帳記事の更新につながった1週間［習慣化週次レビュー 2019/05 第2週］

2019年5月第2週をまとめて振り返り。 5月の連休もあっという間に終わり、6日から通常の仕事がスタート。 運動量の底上げを図るべくウォーキング習慣の定着を目指したり、FLEXNOTEとの出会いから手帳関連記事の更新を久々に再開した1週間でした。 運動量を高い状態でキープしつつ、食事コントロールを効かせていくことが今週の課題となります。 先週更新した記事 楽しむ手帳術 商品レビュー ブログ運営 習慣化日次PDCA ボディマネジメントの振り返り 運動習慣 サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ（①自重トレ、②バーベルトレ、③体幹トレ） 食事コントロール（①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2…

2月以来の大増量に、「砂糖断ち」を決意［習慣化日次PDCA 2019/05/12］

継続日数 習慣化日次PDCA 491日目 1000日継続マラソン 560日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2回のプロテイン摂取、③1日2リットルの水分補給 サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重ト…

大掃除によるリセットから、中掃除によるキープへ［習慣化日次PDCA 2019/05/11］

継続日数 習慣化日次PDCA 490日目 1000日継続マラソン 559日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2回のプロテイン摂取、③1日2リットルの水分補給 サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重ト…

量（記事数）は安定しているので、質（柱となる記事カテゴリー）の重点化が次の課題であると認識した1ヶ月［ブログ運営月次レビュー：2019年4月版］

結果としてのPVは追わないけれども、続けるのであればより多く読まれて楽しまれるブログに育てたい。 自分でコントロールできる「行動実績」と、その行動により導かれたと考えられる「成果実績」の2つを指標に、前月のブログ運営の振り返りを行っていきます。 今回はその第5回目となります。 新連載をスタートしつつ既存連載をリニューアル、一方で次の大きな課題が浮き彫りになった1ヶ月［ブログ運営月次レビュー：2019年3月版］ 行動実績 更新記事数 更新日数 ブログデザイン周り変更や連載記事の開始・終了など読まれる仕組みの取り組み ブログデザイン周り 連載記事の開始・終了 成果指標 リピート訪問者数 ページ／セ…

運動量が足りているかは「Google Fit」で総合的にチェック［習慣化日次PDCA 2019/05/10］

継続日数 習慣化日次PDCA 489日目 1000日継続マラソン 558日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2回のプロテイン摂取、③1日2リットルの水分補給 サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重ト…

#手帳会議 2019／その3：FLEXNOTEでイシューリストを持ち歩き、フレームワークで昇華する

考えごとを整理して深めるための記事です。 今一番気になっているディスクバインド方式のノート「FLEXNOTE（フレックスノート）」について、どんな目的でどのように使うか、構想を練ってみたいと思います。 FLEXNOTEは、ページをカードとして扱い、そのカードをディスクで束ねて使うノートです。 全体の構成 「D3」は単体でも持ち歩いて、イシューリストを管理 「D4」はイシューに対するフレームワークのラフスケッチ 「D7」でフレームワークをブラッシュアップ 想定する使い方に必要なもの まとめ 全体の構成 ベースはA5サイズ相当のD7カバーを使用。 これに、D3とD4のカードを横並びに組み合わせて使…

自転車通勤を行う日のウォーキング歩数問題［習慣化日次PDCA 2019/05/09］

継続日数 習慣化日次PDCA 488日目 1000日継続マラソン 557日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2回のプロテイン摂取、③1日2リットルの水分補給 サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重ト…

［ブックレビュー］『孫社長のむちゃぶりをすべて解決してきた すごいPDCA』～「数値化」「日単位」「記録／振り返り」でPDCAを高速回転～

3月5冊目の本、『孫社長のむちゃぶりをすべて解決してきた すごいPDCA 』を読了したのでご紹介。 どんな本？ 得られた気づき どんな行動につなげるか こんな人に読んで欲しい どんな本？ 仕事が進まない、今日も残業だ、成果が出ない―。「この仕組み」がすべてを解決する!6万人以上のソフトバンクの社員に求められる孫正義流「仕事の技術」。 著者は長年、孫正義社長のどんなむちゃぶりにも答えてきました。そのために必要だったのが、超スピードで、かつ確実に成果を出す仕事をすることでした。本書は、そのためのノウハウを凝縮したものです! その仕事術とは、PDCAを確実に、かつ超スピードで回すというものです。ソフ…

毎日更新を続けていても、しばらく書いていないテーマはブログ筋が弱ってしまう［習慣化日次PDCA 2019/05/08］

継続日数 習慣化日次PDCA 487日目 1000日継続マラソン 556日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2回のプロテイン摂取、③1日2リットルの水分補給 サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重ト…

ページからカードへ、ノートの概念を超えた『FLEXNOTE』に心が揺さぶられている

手帳好きで文房具好きなのですが、このところはMicrosoftの「OneNote」と出会ったことで、もっぱらデジタル管理がメインとなっていました。 ですが、今とても気になるノートと出会って、心を揺さぶられています。 それが、ディスクバインド方式のノートである「FLEXNOTE」です。 「ページ」から「カード」へ概念をシフト 一番心惹かれているのは、「D3」＋「D4」＝「D7」 想定するわたしの場合の使い方 まとめ 「ページ」から「カード」へ概念をシフト “ノート”と言いましたが、従来のノートとは概念からして大きく異なります。 Shift from "page" to "card" 《 ページか…

「1日8,000歩＋20分早歩き」のウォーキングを組み立てる［習慣化日次PDCA 2019/05/07］

継続日数 習慣化日次PDCA 486日目 1000日継続マラソン 555日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2回のプロテイン摂取、③1日2リットルの水分補給 サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重ト…

［ブックレビュー］『孫社長にたたきこまれた すごい「数値化」仕事術』～役に立たない数値化から、使いこなせる数値化に転換する方法～

3月4冊目の本、『孫社長にたたきこまれた すごい「数値化」仕事術』を読了したのでご紹介。 どんな本？ 得られた気づき どんな行動につなげるか こんな人に読んで欲しい どんな本？ 「考える前に数えろ! 議論する前に数えろ! 」 ソフトバンク元社長室長の著者が、孫正義社長のもとで身につけたのは「問題を数値化して高速で解決する技術」。 現実に起こっている事象を数値で把握し、それを分析して問題のありかと根本的な原因を探り、解決策を考えて実行したら、その結果をまた数値で把握・分析する。このサイクルをスピーディに回しながら、超高速で問題を解決していくのが、孫社長流の「数値化仕事術」。 統計知識ゼロでも、E…

休み前の自分から申し送りを受け取り、休日モードから仕事モードへ［習慣化日次PDCA 2019/05/06］

継続日数 習慣化日次PDCA 485日目 1000日継続マラソン 554日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（5月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（5月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2回のプロテイン摂取、③1日2リットルの水分補給 サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ 自重ト…

【週刊ととのえる】平成を締めくくり、令和の始まりを迎えた1週間［習慣化週次レビュー 2019/05 第1週］

2019年5月第1週をまとめて振り返り。 月曜日こそ仕事だったものの、火曜日以降は暦通りの休暇に。 大掃除で平成を締めくくり、部屋の模様替えと帰省と家族小旅行で令和の始まりを穏やかに迎えた1週間でした。 一方で、日課の習慣がすっかり緩んでしまい、体重・体脂肪率も増加したので、早期に整え直すことが今週の課題となります。 先週更新した記事 楽しむ生活術 習慣化・仕組み化 ブログ運営 習慣化日次PDCA ボディマネジメントの振り返り 運動習慣 サイクリング ランニング／ウォーキング 筋トレ（①自重トレ、②バーベルトレ、③体幹トレ） 食事コントロール（①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2回のプロテイン摂…

連休最終日は緩めた1日で［習慣化日次PDCA 2019/05/05］

継続日数 習慣化日次PDCA 484日目 1000日継続マラソン 553日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（4月第5週／5月第1週）の習慣化重点テーマ 今週（4月第4週／5月第1週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2リットルの水分補給、③1日2回のプロテイン補給 サイクリング ランニング／ウォ…

「ポケモンセンタートウホク、三井アウトレットモール、牛タン｣の旅［習慣化日次PDCA 2019/05/04］

継続日数 習慣化日次PDCA 483日目 1000日継続マラソン 552日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（4月第5週／5月第1週）の習慣化重点テーマ 今週（4月第4週／5月第1週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2リットルの水分補給、③1日2回のプロテイン補給 サイクリング ランニング／ウォ…

ストレスと栄養価の乏しさが食欲の暴走を招いた1ヶ月［食事コントロール習慣：4月月次レビュー＆5月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は食事コントロール習慣について、4月実績の月次レビューを行い、5月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、4月のNEXTアクションをあらためて確認 4月の実績振り返りと、気づいたこと 実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える5月のNEXTアクション まとめ 前回レビュー時に策定した、4月のNEXTアクションをあらためて確認 食欲をリセ…

「使わないのに捨てられない｣からの脱却［習慣化日次PDCA 2019/05/03］

継続日数 習慣化日次PDCA 482日目 1000日継続マラソン 551日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（4月第5週／5月第1週）の習慣化重点テーマ 今週（4月第4週／5月第1週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2リットルの水分補給、③1日2回のプロテイン補給 サイクリング ランニング／ウォ…

通勤ランニングから自転車通勤への切り替えの狭間で大きく停滞した1ヶ月［ランニング／サイクリング習慣：4月月次レビュー＆5月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回はランニング習慣とサイクリング習慣について4月実績の月次レビューを行い、今月5月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、4月のNEXTアクションをあらためて確認 4月の実績振り返りと、気づいたこと ランニングの実績を確認 サイクリングの実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える5月のNEXTアクション まとめ 前回レビュー時に策定した、…

連休だからこその、大掃除でフル稼働［習慣化日次PDCA 2019/05/02］

継続日数 習慣化日次PDCA 482日目 1000日継続マラソン 551日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（4月第5週／5月第1週）の習慣化重点テーマ 今週（4月第4週／5月第1週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2リットルの水分補給、③1日2回のプロテイン補給 サイクリング ランニング／ウォ…

ブックレビュー記事のリニューアルにより、Androidタブレットで書き溜めた読書メモのアウトプットが捗り始めた1ヶ月［読書習慣：4月月次レビュー＆5月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は読書習慣について4月実績の月次レビューを行い、今月5月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、4月のNEXTアクションをあらためて確認 4月の実績振り返りと、気づいたこと 実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える4月のNEXTアクション まとめ 前回レビュー時に策定した、4月のNEXTアクションをあらためて確認 Androidタブレ…

「令和」の始まりから終わりまでブログを綴り続ける［習慣化日次PDCA 2019/05/01］

継続日数 習慣化日次PDCA 481日目 1000日継続マラソン 550日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（4月第5週／5月第1週）の習慣化重点テーマ 今週（4月第4週／5月第1週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール：①朝しっかり／昼・夜軽く、②1日2リットルの水分補給、③1日2回のプロテイン補給 サイクリング ランニング／ウォ…

【月間まとめ】ブログ毎日更新が600日目に到達したり、ブックレビュー記事に注力した月でした［2019年4月号］

2019年4月まとめ記事として、1ヶ月で公開した記事を振り返り、ピックアップしたりカテゴリー分けをしたりしてご紹介して行きます。 4月は56記事を更新。 3月の振り返りでは商品レビュー記事を増やすことを課題に上げていましたが、4月はそのうちブックレビュー記事に注力。 記事作成にかかるハードルを下げたことと、Androidタブレットの活用がその原動力に。 ブログ毎日更新も600日目を数え、また次のステップに向けて基盤を強固にした月となりました。 ▼3月の振り返りはこちら 【月間まとめ】更新頻度を落として別のことをしようとしたら、その別のことが記事となりむしろ更新頻度がアップした月でした［2019…