計測開始日 2023/04/19 74.8kg 途中経過 2023/06/11 70.1kg 気づいたら53日間で4キロ減していたので、進捗状況を残しておく。 ダイエットを再開したきっかけは、服がきつくなったなと思って体重を計ったら10kgリバウンドしてたから。目標体重を65kgに設定し9月末までに達成するように取り組むつもりである。 ダイエットはじめるのは何時だって辛いなと感じつつ、とりあえず体重計を一新することにした。 store.healthcare.omron.co.jp アプリ入れておけば計測した値は自動で記録されるので楽ちんだ。なかなか痩せない時期は記録するのは億劫だが、これなら毎…

2年前に標準体重に戻してから、やる気が無くなって運動せずに暮らしていたらリバウンドしてた。しかも、2年前のダイエット開始時より太ってるのが悲しくなっちゃった。 なんかヤバイなーと、服が最近キツイなー、でも大丈夫かなと現実逃避してたが、体重計に乗って現実を突きつけられたのでダイエット開始します。

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2021年6月28日から開始したダイエットは9月25日まで継続し7キロ減量で一旦終了した。終了した理由は人前にでる仕事があり、そのために痩せたかった。そして、その目的が達成されたのでモチベーションがなくなったことに起因する。 kodokunasakana.hatenablog.com 再開するに至った理由は、目的なき生活に危機感を覚えたからである。あとは、職場で夏頃に痩せてから今でもキープしてると声を掛けられることが複数人からあって、もうひと踏ん張りするかという気が湧いたのと、このまま何もしないとまじで太っていくなと思ったのもある。 ダイエットを再開するにあたって運動は必須ではあるが、冬場の日…

2021/9/20 64.4キログラム 2021/9/21 - 2021/9/22 - 2021/9/23 63.8キログラム 2021/9/24 64キログラム 2021/9/25 64.5キログラム START 6/28 72.1kg 90日間で7.6kg減量 目標達成。コングラチュレーション。 to be continued!!!!

サツマイモ www.goodspress.jp 白米食べるより、同じ炭水化物でも栄養価が高いので切り替えてみた。 所有している炊飯器の機能が乏しいのでふかし芋みたいにベチョっとなるが致し方ない。食物繊維も豊富で便秘対策にもなるため良いぞ！ コーヒー カロリーのないものを意識して飲むようにしているため、緑茶・ほうじ茶・ウーロン茶・麦茶、水か0カロリーのエナジードリンクしか口にしていなかったが飽きてきたのでコーヒーに手を出してみた。これが癖もので、インスタントコーヒー不味い、ペットボトルコーヒー不味い、缶コーヒー不味いとなかなか手軽に飲めるコーヒーでうまいのがない。コンビニコーヒー、スタバのコーヒ…

2021/9/13 64.1キロ 2021/9/14 63.6キロ 2021/9/15 63.6キロ 2021/9/16 63.4キロ 2021/9/17 63.5キロ 2021/9/18 63.8キロ 2021/9/19 63.6キロ START 6/28 72.1キロ 83日間で8.5キロ減量 ある事に時間取られて運動できない。1週間運動してない。 でも痩せてるね。カロリー摂取少ないのかな。

2021/9/6 65.4キロ 2021/9/7 65.7キロ 2021/9/8 65.5キロ 2021/9/9 65.3キロ 2021/9/10 64.9キロ 2021/9/11 63.8キロ 2021/9/12 64.4キロ START 6/28 72.1キロ 77日間で7.7キロ減量 ・毎日起床後すぐに体重計測しているが、9月11日は起床してから朝9時まで一滴も水分取らず何も食べず3時間ほど行動したあとに計測したので異様に減っている。 ・ウォーキングは痔の痛みが地味に痛く、ほとんど行っていない。 ・痩せている。紛れもなく痩せていて全体的に縮んでいるが裸の体型がみっともなく感じる。筋肉を身…

ダイエットにおわりは無い。 ・理想の体型になって維持する＝自分の思い描いてるゴール。 ・理想の体型のイメージはあるけど具体性がない。 ・具体性とは数値化できること(ex.体重～キロ、ウエスト～cm） ・具体性がないと、そこまでダイエットを続けられない。 ・数値化できない理想：顔のシャープさ。 ・65キロだけど、顔がシャープにならない。これは体脂肪率が多いせいなのか、骨格の問題か、むくみ？ とりあえず、62キロ（BMIの標準値）になれ。 ・そのために、食事管理は継続と有酸素運動は継続と筋トレを追加。 ・90日間で5キロ痩せる計画が到達したら、62キロを年内に到達するように期限を決める。

2021/8/30 66.1キロ 2021/8/31 66.7キロ 2021/9/1 65.2キロ 2021/9/2 66.1キロ 2021/9/3 65.2キロ 2021/9/4 65.2キロ 2021/9/5 65.2キロ 体重計壊れてんのか？ 9月1日に痔（血栓性外痔核）が痛みを伴うレベルに悪化ししため、運動を中断。痛みが軽減されたら運動再開する予定。 9月1日から運動がんばるぞーと思っていた矢先に”痔の再発”とは、ついてないな。

ちなみに糖質とると眠くなる、夕方に甘いものが欲しくなってお菓子が我慢できないなど、糖質に弱いタイプの人の中で、寝不足がある場合は、早く寝るだけでも効果あるかもしれませんよ。https://t.co/yElZpVfIlh — 森拓郎@月額オンラインレッスン (@moritaku6) 2021年8月31日 糖質（ブドウ糖）を吸収すると血糖値が上がります。これを細胞に取り込む助けをするホルモンがインスリンですが、血糖値が下がらない人はこのインスリンの効きが悪くなるインスリン抵抗性という状態になっているわけです。原因は体脂肪過多（特に内臓脂肪）、筋量不足、睡眠不足、栄養不足など。 — 森拓郎@月額オン…

減量数値 2021/8/1 68.6キログラム ー 2021/8/31 66.7キログラム 1.9キログラムの減量 運動 ウォーキング フィットネスバイク 食事 朝昼夜：炭水化物・脂質はなるべく取らないように意識。野菜を積極的に摂取。カロリーある飲料は避ける。お菓子も避ける。なるべく無糖なものを意識する。生果実で甘いものを代用。 kodokunasakana.hatenablog.com 総括 8月31日では66.7キログラムでしたが、65キロになっていた日もあったりしたんですけどね。ちなみに9月1日は65.2キログラムでした。こんなアップダウンがあると体重よりも体脂肪率（見た目）が大事になっ…

2021/8/23 66.9キログラム 2021/8/24 66.5キログラム 2021/8/25 66.3キログラム （運動してない） 2021/8/26 66.3キログラム 2021/8/27 65.7キログラム 2021/8/28 65.0キログラム 2021/8/29 66.1キログラム 水分が抜けただけ？ 23日から痩せすぎなんだよな。有酸素運動は継続しつつ、食事制限が過剰すぎたのかも。カロリー摂取量が少なすぎたか？謎だ。28日は食生活が乱れていた。久々にお菓子・揚げ物・甘いもののオンパレードで、翌日の体重は当然の結果だけど・・・増えすぎだろ。やっぱり順調にいってたので29日の体重見…

kodokunasakana.hatenablog.com 6年前に就職を機にスーツを買いなおした。当時85.5キロぐらいあって、今現在の体重は65.7キロ（2021/8/27現在）なので6年で20キロ落としたことになる。（ｽｺﾞｰｲ） 当時の記事を読み返すと、100キロ近くあった時の採寸が苦痛だったことや、そこから20キロ痩せて採寸しなおして痩せたことが実感できる喜びみたいなのが文章にしっかり書けているなと思う。 そして更に20キロ痩せた今回はフォーマルスーツ（礼服）を購入しに行った。6年前に比べて痩せた喜びみたいなものは無かったが、細身のスーツが選択肢に増えたことは嬉しい。今の体型にジャス…

65.7キロになった（2021/8/27時点) 順調に痩せすぎて怖い。絶対なんかある。だから食って太ってる！と謎の思考が働いてる。夜に炭水化物、脂質の多い鶏もも肉食べて。翌日にアイス食った。ｶﾞﾊﾊ。 1日に豆腐4丁分（1丁300gなので1,2kgの豆腐を食う）のタンパク質が必要 無理じゃね？だからプロティンなんだろうけどさ。腎臓の影響とかどうなんだろう。 人工透析だけにはなりたくないなと思いながら悩んでる。 太ももの脂肪だけが落ちない なんだろ、太ももの脂肪だけ落ちない。意味が分からない。写真載せたけど、もも毛がR指定なので載せられない。

高カロリーのおいしいご飯をモリモリ食べたい ダイエット開始から2か月経過しようとしてるが、”現在”「なんでダイエットしてるんだ」という疑問が頭をモヤモヤさせる。実際もう開始から5キロ痩せようとしてるし、目標完了じゃん！ﾔｯﾎｲ！お菓子食べたい、ジュース飲みたい、脂っこいもの食べたい。と発狂寸前であり、「なんで我慢してんだよ」とダイエットしない理由を探すマインド状態だ。 とりあえず痩せよ。話はそれからだ。 リバウンドの始りは、そういったマインドからくる。あれこれダイエットしない理由は探さず、とりあえず標準体重である62キロになろうぜ。まずはそこまで行こうぜ。MOVE ON! MOVE ON! N…

脂肪1kgを減らすには7,200kcal必要 1か月で2キロ痩せたい場合、7,200×2=14,400kcal消費なければならない。 1日500kcal消費したとして(消費kcal>摂取kcalの場合)、30日で15,000kcal消費できる。 自分の代謝 基礎代謝：1,638kcal 活動レベル：デスクワーク 327kcal ウォーキング・エアロバイク 約600kcal 計 2,565kcal 摂取カロリー 1か月で2キロ痩せたい場合、1日に1,900～2,000kcalは摂取していいことになる。 ただし、栄養バランスには気を付ける事。ビタミン・炭水化物・タンパク質・食物繊維・ミネラルのバラ…

www.danone.co.jp partheno-gy.jp タンパク質摂取の補助食として、又はおやつとしてヨーグルトを食べている。 タンパク質摂取できるヨーグルト代表のイメージが強かったので今までは「OIKOS」を選んでいたが最近「パルテノ」の存在を知った。 パルテノはOIKOSとはちがって舌触りが滑らかだ。OIKOSは豆腐のようだが、パルテノはクリームチーズのよう。味に差はないが、触感はパルテノのほうが好きである。

レギュラーメニューの食べている物のまとめ（画像は全部近いものをネットから。） ①小松菜とえのきと油揚げのおひたし ②筑前煮（にんじん、こんににゃく、しめじ、鶏肉のみ） ③ひじきと大豆の煮もの ④切り干し大根の酢の物（切り干し大根・にんじん・きゅうり・カニカマ） ⑥豚肉（焼いて、塩コショウ） ⑦かぼちゃ（焼いて、塩）

2021/8/16 67.7キログラム 2021/8/17 67.7キログラム 2021/8/18 67.7キログラム 2021/8/19 67.3キログラム 2021/8/20 67.1キログラム 2021/8/21 68.0キログラム 2021/8/22 67.2キログラム ダイエットのヤル気は停滞中。8月20日に明日は66キロ台行くかなーってワクワクしていたので、翌日の数値見て心折れた。やはり食事が、乱れてきてます。我慢できないですね。最近はわらび餅にハマってます。脂質ゼロじゃんとかいいつつ、食べまくりですね。specをAmazonプライムビデオで見返してたので餃子食べてしまったし。あと…