110キロからダイエットを開始。1年を経過し約40キロの減量に成功。まだまだダイエットは継続中
ダイエットの進捗状況(2023/04/19～2023/06/11）
計測開始日 2023/04/19 74.8kg 途中経過 2023/06/11 70.1kg 気づいたら53日間で4キロ減していたので、進捗状況を残しておく。 ダイエットを再開したきっかけは、服がきつくなったなと思って体重を計ったら10kgリバウンドしてたから。目標体重を65kgに設定し9月末までに達成するように取り組むつもりである。 ダイエットはじめるのは何時だって辛いなと感じつつ、とりあえず体重計を一新することにした。 store.healthcare.omron.co.jp アプリ入れておけば計測した値は自動で記録されるので楽ちんだ。なかなか痩せない時期は記録するのは億劫だが、これなら毎…
2年前に標準体重に戻してから、やる気が無くなって運動せずに暮らしていたらリバウンドしてた。しかも、2年前のダイエット開始時より太ってるのが悲しくなっちゃった。 なんかヤバイなーと、服が最近キツイなー、でも大丈夫かなと現実逃避してたが、体重計に乗って現実を突きつけられたのでダイエット開始します。
（ ＾ω＾）・・・
2021年6月28日から開始したダイエットは9月25日まで継続し7キロ減量で一旦終了した。終了した理由は人前にでる仕事があり、そのために痩せたかった。そして、その目的が達成されたのでモチベーションがなくなったことに起因する。 kodokunasakana.hatenablog.com 再開するに至った理由は、目的なき生活に危機感を覚えたからである。あとは、職場で夏頃に痩せてから今でもキープしてると声を掛けられることが複数人からあって、もうひと踏ん張りするかという気が湧いたのと、このまま何もしないとまじで太っていくなと思ったのもある。 ダイエットを再開するにあたって運動は必須ではあるが、冬場の日…
【終了】90日間で5キロ痩せる(WEEK12 9/20～9/25)
2021/9/20 64.4キログラム 2021/9/21 - 2021/9/22 - 2021/9/23 63.8キログラム 2021/9/24 64キログラム 2021/9/25 64.5キログラム START 6/28 72.1kg 90日間で7.6kg減量 目標達成。コングラチュレーション。 to be continued!!!!
サツマイモ www.goodspress.jp 白米食べるより、同じ炭水化物でも栄養価が高いので切り替えてみた。 所有している炊飯器の機能が乏しいのでふかし芋みたいにベチョっとなるが致し方ない。食物繊維も豊富で便秘対策にもなるため良いぞ！ コーヒー カロリーのないものを意識して飲むようにしているため、緑茶・ほうじ茶・ウーロン茶・麦茶、水か0カロリーのエナジードリンクしか口にしていなかったが飽きてきたのでコーヒーに手を出してみた。これが癖もので、インスタントコーヒー不味い、ペットボトルコーヒー不味い、缶コーヒー不味いとなかなか手軽に飲めるコーヒーでうまいのがない。コンビニコーヒー、スタバのコーヒ…
2021/9/13 64.1キロ 2021/9/14 63.6キロ 2021/9/15 63.6キロ 2021/9/16 63.4キロ 2021/9/17 63.5キロ 2021/9/18 63.8キロ 2021/9/19 63.6キロ START 6/28 72.1キロ 83日間で8.5キロ減量 ある事に時間取られて運動できない。1週間運動してない。 でも痩せてるね。カロリー摂取少ないのかな。
2021/9/6 65.4キロ 2021/9/7 65.7キロ 2021/9/8 65.5キロ 2021/9/9 65.3キロ 2021/9/10 64.9キロ 2021/9/11 63.8キロ 2021/9/12 64.4キロ START 6/28 72.1キロ 77日間で7.7キロ減量 ・毎日起床後すぐに体重計測しているが、9月11日は起床してから朝9時まで一滴も水分取らず何も食べず3時間ほど行動したあとに計測したので異様に減っている。 ・ウォーキングは痔の痛みが地味に痛く、ほとんど行っていない。 ・痩せている。紛れもなく痩せていて全体的に縮んでいるが裸の体型がみっともなく感じる。筋肉を身…
ダイエットにおわりは無い。 ・理想の体型になって維持する＝自分の思い描いてるゴール。 ・理想の体型のイメージはあるけど具体性がない。 ・具体性とは数値化できること(ex.体重～キロ、ウエスト～cm） ・具体性がないと、そこまでダイエットを続けられない。 ・数値化できない理想：顔のシャープさ。 ・65キロだけど、顔がシャープにならない。これは体脂肪率が多いせいなのか、骨格の問題か、むくみ？ とりあえず、62キロ（BMIの標準値）になれ。 ・そのために、食事管理は継続と有酸素運動は継続と筋トレを追加。 ・90日間で5キロ痩せる計画が到達したら、62キロを年内に到達するように期限を決める。
2021/8/30 66.1キロ 2021/8/31 66.7キロ 2021/9/1 65.2キロ 2021/9/2 66.1キロ 2021/9/3 65.2キロ 2021/9/4 65.2キロ 2021/9/5 65.2キロ 体重計壊れてんのか？ 9月1日に痔（血栓性外痔核）が痛みを伴うレベルに悪化ししため、運動を中断。痛みが軽減されたら運動再開する予定。 9月1日から運動がんばるぞーと思っていた矢先に”痔の再発”とは、ついてないな。
ちなみに糖質とると眠くなる、夕方に甘いものが欲しくなってお菓子が我慢できないなど、糖質に弱いタイプの人の中で、寝不足がある場合は、早く寝るだけでも効果あるかもしれませんよ。https://t.co/yElZpVfIlh — 森拓郎@月額オンラインレッスン (@moritaku6) 2021年8月31日 糖質（ブドウ糖）を吸収すると血糖値が上がります。これを細胞に取り込む助けをするホルモンがインスリンですが、血糖値が下がらない人はこのインスリンの効きが悪くなるインスリン抵抗性という状態になっているわけです。原因は体脂肪過多（特に内臓脂肪）、筋量不足、睡眠不足、栄養不足など。 — 森拓郎@月額オン…
減量数値 2021/8/1 68.6キログラム ー 2021/8/31 66.7キログラム 1.9キログラムの減量 運動 ウォーキング フィットネスバイク 食事 朝昼夜：炭水化物・脂質はなるべく取らないように意識。野菜を積極的に摂取。カロリーある飲料は避ける。お菓子も避ける。なるべく無糖なものを意識する。生果実で甘いものを代用。 kodokunasakana.hatenablog.com 総括 8月31日では66.7キログラムでしたが、65キロになっていた日もあったりしたんですけどね。ちなみに9月1日は65.2キログラムでした。こんなアップダウンがあると体重よりも体脂肪率（見た目）が大事になっ…
2021/8/23 66.9キログラム 2021/8/24 66.5キログラム 2021/8/25 66.3キログラム （運動してない） 2021/8/26 66.3キログラム 2021/8/27 65.7キログラム 2021/8/28 65.0キログラム 2021/8/29 66.1キログラム 水分が抜けただけ？ 23日から痩せすぎなんだよな。有酸素運動は継続しつつ、食事制限が過剰すぎたのかも。カロリー摂取量が少なすぎたか？謎だ。28日は食生活が乱れていた。久々にお菓子・揚げ物・甘いもののオンパレードで、翌日の体重は当然の結果だけど・・・増えすぎだろ。やっぱり順調にいってたので29日の体重見…
kodokunasakana.hatenablog.com 6年前に就職を機にスーツを買いなおした。当時85.5キロぐらいあって、今現在の体重は65.7キロ（2021/8/27現在）なので6年で20キロ落としたことになる。（ｽｺﾞｰｲ） 当時の記事を読み返すと、100キロ近くあった時の採寸が苦痛だったことや、そこから20キロ痩せて採寸しなおして痩せたことが実感できる喜びみたいなのが文章にしっかり書けているなと思う。 そして更に20キロ痩せた今回はフォーマルスーツ（礼服）を購入しに行った。6年前に比べて痩せた喜びみたいなものは無かったが、細身のスーツが選択肢に増えたことは嬉しい。今の体型にジャス…
65.7キロになった（2021/8/27時点) 順調に痩せすぎて怖い。絶対なんかある。だから食って太ってる！と謎の思考が働いてる。夜に炭水化物、脂質の多い鶏もも肉食べて。翌日にアイス食った。ｶﾞﾊﾊ。 1日に豆腐4丁分（1丁300gなので1,2kgの豆腐を食う）のタンパク質が必要 無理じゃね？だからプロティンなんだろうけどさ。腎臓の影響とかどうなんだろう。 人工透析だけにはなりたくないなと思いながら悩んでる。 太ももの脂肪だけが落ちない なんだろ、太ももの脂肪だけ落ちない。意味が分からない。写真載せたけど、もも毛がR指定なので載せられない。
高カロリーのおいしいご飯をモリモリ食べたい ダイエット開始から2か月経過しようとしてるが、”現在”「なんでダイエットしてるんだ」という疑問が頭をモヤモヤさせる。実際もう開始から5キロ痩せようとしてるし、目標完了じゃん！ﾔｯﾎｲ！お菓子食べたい、ジュース飲みたい、脂っこいもの食べたい。と発狂寸前であり、「なんで我慢してんだよ」とダイエットしない理由を探すマインド状態だ。 とりあえず痩せよ。話はそれからだ。 リバウンドの始りは、そういったマインドからくる。あれこれダイエットしない理由は探さず、とりあえず標準体重である62キロになろうぜ。まずはそこまで行こうぜ。MOVE ON! MOVE ON! N…
脂肪1kgを減らすには7,200kcal必要 1か月で2キロ痩せたい場合、7,200×2=14,400kcal消費なければならない。 1日500kcal消費したとして(消費kcal>摂取kcalの場合)、30日で15,000kcal消費できる。 自分の代謝 基礎代謝：1,638kcal 活動レベル：デスクワーク 327kcal ウォーキング・エアロバイク 約600kcal 計 2,565kcal 摂取カロリー 1か月で2キロ痩せたい場合、1日に1,900～2,000kcalは摂取していいことになる。 ただし、栄養バランスには気を付ける事。ビタミン・炭水化物・タンパク質・食物繊維・ミネラルのバラ…
www.danone.co.jp partheno-gy.jp タンパク質摂取の補助食として、又はおやつとしてヨーグルトを食べている。 タンパク質摂取できるヨーグルト代表のイメージが強かったので今までは「OIKOS」を選んでいたが最近「パルテノ」の存在を知った。 パルテノはOIKOSとはちがって舌触りが滑らかだ。OIKOSは豆腐のようだが、パルテノはクリームチーズのよう。味に差はないが、触感はパルテノのほうが好きである。
レギュラーメニューの食べている物のまとめ（画像は全部近いものをネットから。） ①小松菜とえのきと油揚げのおひたし ②筑前煮（にんじん、こんににゃく、しめじ、鶏肉のみ） ③ひじきと大豆の煮もの ④切り干し大根の酢の物（切り干し大根・にんじん・きゅうり・カニカマ） ⑥豚肉（焼いて、塩コショウ） ⑦かぼちゃ（焼いて、塩）
2021/8/16 67.7キログラム 2021/8/17 67.7キログラム 2021/8/18 67.7キログラム 2021/8/19 67.3キログラム 2021/8/20 67.1キログラム 2021/8/21 68.0キログラム 2021/8/22 67.2キログラム ダイエットのヤル気は停滞中。8月20日に明日は66キロ台行くかなーってワクワクしていたので、翌日の数値見て心折れた。やはり食事が、乱れてきてます。我慢できないですね。最近はわらび餅にハマってます。脂質ゼロじゃんとかいいつつ、食べまくりですね。specをAmazonプライムビデオで見返してたので餃子食べてしまったし。あと…
片頭痛 8月に入ってから頭痛に悩まされている。今までは1日寝れば治っていたのだが、2週間も続いている。頭痛の症状で検索してみると「片頭痛」に該当し、原因として「寝不足」ではないかと思われた。たしかに心当たりがある。4月に入ってから上の階の住人がうるさく、真夜中に物音で起こされることが”常”だ。またウォーキングのために早起きをしているので、実質の睡眠時間は5時間を下回っているかもしれない。そんな生活が1か月続いてるわけだから、片頭痛になってもおかしくないのだろう。 とりあえず片頭痛対策を施さなければならないので朝のウォーキングをいったん止めて睡眠時間の確保にあてたのだが、そうすると運動モチベーシ…
2021/8/9 67.4キログラム 2021/8/10 67.7キログラム 2021/8/11 67.6キログラム 2021/8/12 67.8キログラム 2021/8/13 68.0キログラム 2021/8/14 68.1キログラム 2021/8/15 67.6キログラム 今週ずっと頭痛で辛い。全部低気圧のせいだ。ウォーキングのみの日も多く活動は低め。しかし、食欲だけは底がない感じで苦しい1週間だった。8/9よりは0.2キログラム増えたが誤差の範囲なので気にしない。8月も半分経過して、8月月間の目標値は66.5キログラムで締めることにした。
2021/8/2 67.6キログラム 運動継続 2021/8/3 68.0キログラム 運動継続 2021/8/4 67.8キログラム 運動継続 2021/8/5 68.0キログラム 運動継続 2021/8/6 68.0キログラム 運動継続 2021/8/7 67.8キログラム ウォーキングだけ。 なんか心的、身体的に疲れた。お菓子食べた。アイスも食べた。ぁぁぁ。 2021/8/8 67.9キログラム 低気圧のせいか。頭痛い。心的・身体的疲労は回復せず。ウォーキングだけ。
［減量数値］ 2021/7/1 71.0キログラム ー 2021/7/31 68.6キログラム 2.4キログラムの減量 ［運動］ ウォーキング フィットネスバイク スクワット等の筋トレ ［食事］ 朝昼夜：炭水化物・脂質はなるべく取らないように意識。野菜を積極的に摂取。カロリーある飲料は避ける。お菓子も避ける。なるべく無糖なものを意識する。生果実で甘いものを代用。タンパク質は取るようにしてるが・・・。 総括 ダイエットを再開するにあたって、運動することについて考えを改めた。今まで、ダイエットで運動することは「ジムで激しい筋トレをすること］［ランニングすること］等、運動経験が少ない自分にとっては運…
2021/7/26～7/28 測定せず。 負傷した脚の回復に専念のため運動せず。 2021/7/29 測定せず。 夜にウォーキングを再開。右脚の全治が先だったため、左脚を庇う歩き方が染みつき右脚に負担がかかっている。また左脚の力の入れ方を忘れる？恐れる？ためか踏ん張りが効かない。歩いていくうちに左脚の力の入れ方を思い出し？恐怖を克服し？負傷前の歩き方に戻る。リハビリのためゆっくり5km完歩。 2021/7/30 68.8キログラム 運動していなかった期間があったので増量しているかと思いきや痩せてた。 ウォーキング再開2日目で、階段の上り下り、下り坂の踏ん張りができるようになったことを確認したた…
2021/7/19 69.9キログラム 運動継続 2021/7/20 69.1キログラム 運動継続 2021/7/21 69.5キログラム 運動継続 2021/7/22 69.4キログラム 運動継続 2021/7/22 69.0キログラム 運動継続 2021/7/23 69.3キログラム 運動継続 2021/7/24 測定せず。大日岳(標高2501m）を登山した。 その結果、左右の脚（太もも、ふくらはぎ）を重度の筋肉痛で真面に歩けなくなる。 （2021/7/28現在まで 階段の上り降りができない、下り坂で脚のふんばりが効かないため運動してない） 2021/7/25 69.3キログラム 登山後、…
2021/7/12 69.2キログラム 順調にきてる。運動継続。 2021/7/13 69.0キログラム 運動継続。 2021/7/14 69.0キログラム 左足小指に大粒大の水膨れができており、触れると痛みを伴う。 朝のウォーキング・エアロバイクのみとし、夜は悪天候であったため運動せず。また休息もかねて、甘いものも摂取。 2021/7/15 69.3キログラム 翌朝目覚めると、疲労がたまってた脚は回復気味。水膨れは治らず。とりあえず絆創膏を貼って運動継続。夜に炭水化物を摂取。 2021/7/16 69.5キログラム 増加傾向。夜に炭水化物を摂取したせいか。水ぶくれは治らず。絆創膏貼り運動継続…
90日間で5キロ痩せる 2021/7/5 69.8キログラム 久々の60キロ台で嬉しい反面、過去の経験上ここからは上がったり下がったりを繰り返すゾーンだと思ってる。運動継続。 2021/7/6 69.8キログラム 天候が悪くウォーキングに迷ったが、止んだ時を見計らって実行。とりあえず土砂降りや強風などひどい悪天候でないのなら実行する。運動継続。 2021/7/7 70.2キログラム （ ＾ω＾）・・・気にしない気にしない。 雨の中のウォーキングで滑って転びそうになってケガになりかけた。 2021/7/8 70.1キログロム （ ＾ω＾）・・・（ ＾ω＾）・・・（ ＾ω＾）・・・ ウォーキング中…
90日間で5キロ痩せる 。 2021/6/28 72.1kg 本格的にダイエットを開始しようと決意する1日前の体重。土日に食べ過ぎた＆ほとんど動いていないため週明けは必ず太っている。 2021/6/29 71.6kg 過去のブログを振り返り、ダイエット熱を再熱させた。はてブでブックマークしていた過去の勝間さんのブログを読み返し非運動性熱産生を認知し意識する。 2021/7/1 71.0kg エアロバイク＋下半身筋トレ＋（夜間の）ウォーキングを日課にすることで、とりあえずハード・デスクワーカーの日中で確保できていない運動をするようにした。 2021/7/2 70.1kg 7/1に開始した運動を継…
どうしても今から60日間で5キロは痩せたいと思ってダイエットのモチベーションをあげるために、自分のブログを振り返って読んでみた。 2014年9月30日に110キロの俺がダイエットを決意した。当時の私は大学四年生無内定童貞実家暮らし崖っぷち男であった。将来への不安・閉塞感を打破したく、そのきっかけとして「痩せること」で変わるはずだと疑いなく信じ実行しようとしたのを今でも鮮明に覚えている。ブログでは、そこまで重たい感じになってなく記録だけが書かれているが、内心ぐちゃぐちゃだった。ブログ開始当時は本当に順調に痩せている。幸運にも2015年1月に4月から働ける場所の内定を頂いた。そして、4月には80キ…
新型コロナウイルスの流行で食だけが唯一の拠り所。 タバコも薬もやってない。独り身なので愛もない。 許してくれ太ってしまう事を。
・高カロリー＝快感を与えてくれるもの ・ダイエット＝生の歩みと逆を行くもの この課題にどう取り組むか。修行僧になれ？ ・不安定な精神状態だとダイエットはうまくいかない。 不安の解消をする。現実逃避に走る。高カロリー摂取で快感を得られることを知っている僕はソレに手を伸ばすことを辞められない。本能的に。ドラッグジャンキーと同じように。 ・運動は現実を忘れさせてくれる 肉体的苦痛は余計な事を忘れさせてくれる。一時的だが効果的ではある。 ・ダイエットの基本は食事
ダイエット番組を見てるデブは絶対痩せないよね。 ダイエット番組のダイエットまじでひとつも参考になることないからな。 番組のサポートありきのチートだもん。個人でやるには金も時間も無理。
・白米 ・小松菜のナムル ・こぼうとにんじんのひじきの煮もの～ジャコを和えて～ ・きゅうりとカニカマと塩クラゲの中華風味のサラダ ・パプリカのピクルス ・えのきの梅とおかか和え
①最低運動量の確保。 どのくらい運動量が必要なのか。例えば1日7000歩が必要だとか、エアロバイク30分漕ぐ必要があるだとか。そんな感じで分かればええな。 ②体の可動域を広げたい 運動してない生活が10年になりそうで、たまに激しい運動すると筋を傷める。体の可動域を広げるために必要なことをしていきたい。
昔の書いた記事に、バランスの良い食事なんてめんどくせー！わからねー！とボヤいていたけれど、今ならバランスの良い食事を取ることは自炊能力に左右されすぎるので痩せたいなら"自炊しろ"ということだけはわかった。
・いんげんの胡麻和え ・ほうれん草のおひたし ・小松のナムル ・きんぴらごぼう ・ひじきの煮物 ・ブロッコリー ・チキンのトマト煮 ・青椒肉絲 ・チキンとピーマンときのこの炒め物～カレー風味～ ・サバの水煮缶 ・ししゃも ・焼き魚（その時旬な魚） ・ワカメのスープ（味噌汁や中華スープ） ・納豆 ・ヨーグルト ・果物 ・白米 ・茹で卵 ・卵焼き
周りから痩せたね～と言われて、さらに今までキツかった服も緩くなってきてダイエット対するモチベーションも下がってきた。食生活の改善だけでやってきたので食に対する意識も緩んできた。これはリバウンドするやつ。 周りの評価と自分の評価で達成感を味わってダイエットの目標も見失ったので今一度立て直す。 ①バランスの良い食事をとる 以上。
太っていた時期に買った服が痩せてサイズ感が合わなくなる。サイズ感の合わない服は着たくないので新たに服を買うが、また太ってしまい買った服がキツくなる。着心地が悪いのでまた服を買う。そしてまたダイエットして（以下ループ という事が起こっていて金銭的に非常に辛い。
1月1日にダイエットを開始。その時の体重が約80キロで今朝の体重は69.8キロだった。 食事改善だけで10キロ痩せた。べーみほも愛読している森拓郎先生の著書に書いてある食事の取り方を参考したら結果が出た。数字だけではなく見た目の変化も出てるようで周りからチラ（ホラ）と痩せたね～と言われました。うん、嬉しい。標準体重まではあと6～7キロ痩せないといけないので、まだ道半場。 理想はこれから筋トレを開始して、脂肪→筋肉に変えたい。まぁ数年前から同じこと言うてるんですけど筋トレだけはできないな。
和食生活って飽きるな。 基本、醤油、みりん、砂糖、出汁で味付けるので似たり寄ったりの味になるんだよね。もっと料理の勉強したいなと考えているんだけど、だれか一緒に買い物付き合ってくれ。 あとは運動。運動は大事だと思う。結局まったく運動はしてないし、それでも痩せてはいるんだけど、運動はよさそうだな～とずっと思ってるよ。
計測開始日 1/4 77kg →1/31 74.2 2.8キログラム減 体型の変化の実感として お腹の膨らみが若干解消された。 食事をダイエット開始前に比べて改善した。 具体的に食べたもの一覧 ・ひじきと大豆の煮もの ・ほうれん草の胡麻和え ・ブリの照り焼き ・ししゃも ・がぼちゃの煮つけ ・きんぴらごぼう ・チキンのトマト煮 ・納豆 ・白米 ・卵焼き ・わかめの味噌汁 ・大豆とベーコンのケチャップ和え（又はカレー風味） ・バナナ ・ヨーグルト ・キムチ ・田作り ・豚の生姜焼き etc.... つくりおきを開始。栄養素を気にしながら食事をした。 キノコ類、海藻類、発酵食品、オメガ3、緑黄色野…
このブログ始めてから2018年までに体重が110キロ→68キロ→80キロという推移で変動しました。一番痩せてた時期に買った服がすべてピッチピチになってきたので2018年の暮れに今年はダイエットをやろうと考えました。そして2週間ほど試行錯誤して基本方針は決まったので書き留めます。 基本方針「食事改善」 これはダイエットに成功した1度目の方針と同じです。ツイッター情報や本を参考にした結果、運動して痩せるより食事の改善がいいじゃないかと思ったことや1度目のダイエットのときも食事改善で痩せていたという事実があることが決めてとなりました。 私の最近の食生活はやっぱり乱れていた。乱れ続けた結果2年という歳…
ダイエットは続かない。 ダイエットを辞めても圧倒的に太ることもないがダイエットをやめると小太りにおさまる。 運動する抵抗感を無くせない。
マクロ管理法で消費カロリー、摂取すべきカロリー、摂取すべき栄養素の質量を算出する。 現状 169cm 79.9kg 25才 1日の消費カロリー 10×79.9kg＋6.25×169cm-5×25＋5 =799＋1056.3-125＋5 =1735.3(基礎代謝） アクティブ度（低い） 1735.3×1.2=2082(一日の消費カロリー） ダイエットを目的とする 2082×0.8=1665Kcal （一日に摂取すべきカロリー） マクロ栄養素 タンパク質（体重の数値の2倍(g)) 80×2=160g タンパク質 1g=4kcal 160×4= 640kcal 脂質（総摂取カロリーの25%） 166…
痩せたいという意欲は鏡で自分の姿を見ると湧いて出てくる。鏡に映る自分に醜さを感じて痩せればその醜さは軽減又は解消されると思い込んでいる。そして痩せるためには、たくさん運動したり高カロリーな食べ物（ボクな好きな食べ物）を我慢したりしなければならい。この2つの行為は僕にとってはストレスの感じることで、それをしていると痩せる意味はあるのだろうかという想いが頭を巡ってしまう。痩せても何も変わりはしない。今の不満を抱えている現状が好転するわけではないだろうことが、なんとなく自分の中でわかっているからだ。 初めて痩せることに成功したときは、内定がもらえないのは太っているせいだと確信していて危機的状況（無い…
低pcでの編集に無理がでできたな。
体重 76.8 体脂肪率 25.1 ボディメイクしましょうねー
体重 76.7 体脂肪率 25.3 眠い
体重 77.5 体脂肪率 25.3 写真ないよ
前日と一緒
体重 78.3 体脂肪率 25.4 写真なし
記録なし
旅行中により、なし
旅行中により、なし
体重 77.7 体脂肪率 25.2 昼 おにぎり三個 明日からまた連休
記録 体重 77.9 体脂肪率 25.4 飯 昼撮り忘れた。 マクドのナゲット食べたかったので買ってみたけどモスの方がうまいな。
嘘じゃないよっ！
2017年8月13日 78.8kg 9月13日 76.1kg 1ヶ月で2.7kg減量 2017年8月13日からダイエットを再開。 再開したきっかけは、見た目にも感覚的にも太ったことが明白になったため。 ここ1ヶ月でやってきたこと。 ・カロリーを気にせず食事しないということを辞めた。 ・昼飯でコンビニのサラダチキン＋サラダにした。 ・炭水化物をあんまり食べないようにした。 ・筋トレ始めた。 ・自転車買った。 ・体重を毎日図るようにした。そしてそれを記録する。 ・食物繊維を意識的にとるようにした。 ・水分補給を意識するようにした。 筋トレは腹筋ローラー（膝コロ）してたが、腰に痛みを覚えたので辞めた…
ブログの記事書いて、それで反省した気になってダイエットしてないことに気付いた。 昔は「ダイエットしたぞ！その報告記事を書くぞ！」っていう健全なダイエットブログだった。今じゃ、文章書きのまねごとをしたい！でもダイエットはしたくない！という理由で「ダイエットできてましぇーん涙 反省。てへぺろ。」みたいな恥ずかしい記事しか書いてない・・・。 猛省しろ。 次更新するときは、ダイエット進捗報告にするよ。
痩せて（68キロまで減量して）から今が一番太ってる。 痩せてから合わせた仕事着がピッチピチでとてつもなく着心地が最悪である。（まじで仕事にならない）ここでサイズを大きめに買い替えるとリバウンドが加速するのだろうな。服という縛りがあるおかけで、頭の片隅に「ダイエットせねば」というかすかな意識を保っていられる。 飽くなき食欲とこれからの人生付きあっていかなければならないということにやや絶望しつつも、消費カロリーを増やしていくライフスタイルの構築と摂取カロリーを抑えつつも精神的に満たされる食事を取るということをやっていかなければなと思っております。
飲み会の翌日は昼になっても珍しくそんなにお腹が空いてなかったので、じゃがりこで済まそうと考えて食べたら、逆に食欲が増してしまうという凡ミスを犯してしまったのでダイエットは無理そうです。 悪循環から抜け出す方法は未だ見当たらず、太り続けるマイライフをエンジョイしている。本当は、下半身の肉がついてきて履いていたジーンズやスラックスがきつくなってきてる。こればっかりは、けっこう精神的にダメージがある。だから痩せなきゃという気持ちは増しているんです。ただダイエットをしても①すぐ痩せないこと②精神的に辛い③運動つらいという3点については経験済みなので、そのトラウマのせいでね・・・。手軽に得られる快楽に手…
ただ、自分の日常を生きているだけで太ってしまう。僕がそんな食生活の中で暮らしているんだという事を意識させられてしまうくらいの体重や体型の変化が押し寄せてきた。純粋にベルトの穴の位置をずらしことになったり、いつも着用しているYシャツがピチっとしてきて「やばいやつやん、これ」と動揺している。 新たな習慣をつくるとき仕事や人間関係のストレスが慢性的にあるときは習慣化に失敗する。習慣化させるまでにかかる負荷とストレスがかかる状態を僕は耐えられない。そのため外しやすい負荷をとっぱらうことになる。というのは言い訳で、人間なんていうのは必要に迫られればなんとかやっちゃうもんだよという考えもあったりする。だか…
4月に入ってから予期しないことだらけの連続であった。ある出来事について落ち着いたと思ったら、また次の出来事がおきて中々安定した日々を送れない。不安定な日々が続く中でどうしてもダイエットができず太ってしまった。5月はGWの休みがあったため軌道修正のために時間を使うができた。しかし、環境変化のストレスで体調が崩れた。ストレスで体調を崩すのは初めてのことで戸惑っている。ストレスによる体調不良は現在進行形で、過度に将来についてや人間関係について不安視しないように考え方を変えようと模索中である。 運動の習慣化について考えていた。なぜ運動が習慣化できないのかという問いに私はずっと「つらい」からと思っていた…
巨大な”なまはげ” 男鹿半島を一望できる"寒風山" 比内地鶏の親子丼 ハタハタの天丼 入道崎 乳頭温泉からの帰り、田沢湖が一望できる展望台から取った夕日 角館の桜 ババヘラアイス 今週のお題「ゴールデンウィーク2017」
気が付くと3月が終わっており、ダイエットを開始して2年半経つことになります。今はダイエットの継続的困難さを身に沁みております。 4月から7月までの間は全力でダイエットに打ち込むために3月下旬からダイエットの助走をしておりました。 まず、毎朝の体重測定を日課に戻し、コンビニ弁当を辞め、朝食の菓子パンも減らし、炭水化物もなるべく取らないように心がけています。また腹筋ローラーを購入しボディメイクをしっかりしようと、出来る日は毎日やってます。あとは、有酸素運動をエアロバイクで行うか、他の方法を取るかで思案中です。 習慣化は難しい。自分の欲望に抗いながら、自分の理想を手に入れる道は険しく、その道のりの長…
今朝の体重 76.1kg 休日を過ごすたびにリセットというよりリバウンドするのはシンドイな。 休日なんて特に動かない日なんだからいつもどおり食べてたらそりゃ太るよな。 だから休日は運動することを組み込まないと毎週末太り続けるなこりゃ。
ダイエットが二日も続いた。偉いぞ俺。 毎朝の体重測定を日課にすることはダイエットの基本であろう。まず己の体重を知らなければ、どう動けばいいのかわかるまい。今朝の体重は74.6kg。前日から1.3kgの減量だが原因は不明。3連休の暴食の反動かもしれないな。 amazonから腹筋ローラーが明日届くよというお知らせがきましたので、着々とダイエットをする土壌を4月に向けて作っていこうと思う。
菓子パン食いたい。 起床直後、俺は自分の食欲を満たしたくてしかたがなかった。 葛藤の末、食欲を抑えることに成功した。 久々に体重計に乗る。数値は75.9kg 大雑把に減量計画を立てる。毎月－3kgを目標に3ヶ月後に66.9kgを目指す。
珍しく3連休とも天候が良かったので気分がとても良い。現在住んでるアパートは日当たりが悪いので、お外に出て日光浴に足を運んだ。1人で。明日から雨との予報だが、なんとしても3月を乗り切らなければならない。 最近、日本海側に住むのは1次産業に従事する以外は向いてないのではないかと思う。もっと日光を浴びたい。 俺のダイエットは崩壊した。一度崩壊したものを立て直す気力なぞ崩壊直後は残っていなかった。その残骸の上でここ数か月（いやもう一年経つのかもしれない）暮らしてきた。暮らしてきて、ジョジョに息苦しさが増してきて、早いとこ行動しないとヤバいぞと本能が哭いている。 身体は正直だ。野菜が足りないと感じた時は…
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計測開始日 2023/04/19 74.8kg 途中経過 2023/06/11 70.1kg 気づいたら53日間で4キロ減していたので、進捗状況を残しておく。 ダイエットを再開したきっかけは、服がきつくなったなと思って体重を計ったら10kgリバウンドしてたから。目標体重を65kgに設定し9月末までに達成するように取り組むつもりである。 ダイエットはじめるのは何時だって辛いなと感じつつ、とりあえず体重計を一新することにした。 store.healthcare.omron.co.jp アプリ入れておけば計測した値は自動で記録されるので楽ちんだ。なかなか痩せない時期は記録するのは億劫だが、これなら毎…
2年前に標準体重に戻してから、やる気が無くなって運動せずに暮らしていたらリバウンドしてた。しかも、2年前のダイエット開始時より太ってるのが悲しくなっちゃった。 なんかヤバイなーと、服が最近キツイなー、でも大丈夫かなと現実逃避してたが、体重計に乗って現実を突きつけられたのでダイエット開始します。
（ ＾ω＾）・・・
2021年6月28日から開始したダイエットは9月25日まで継続し7キロ減量で一旦終了した。終了した理由は人前にでる仕事があり、そのために痩せたかった。そして、その目的が達成されたのでモチベーションがなくなったことに起因する。 kodokunasakana.hatenablog.com 再開するに至った理由は、目的なき生活に危機感を覚えたからである。あとは、職場で夏頃に痩せてから今でもキープしてると声を掛けられることが複数人からあって、もうひと踏ん張りするかという気が湧いたのと、このまま何もしないとまじで太っていくなと思ったのもある。 ダイエットを再開するにあたって運動は必須ではあるが、冬場の日…
2021/9/20 64.4キログラム 2021/9/21 - 2021/9/22 - 2021/9/23 63.8キログラム 2021/9/24 64キログラム 2021/9/25 64.5キログラム START 6/28 72.1kg 90日間で7.6kg減量 目標達成。コングラチュレーション。 to be continued!!!!
サツマイモ www.goodspress.jp 白米食べるより、同じ炭水化物でも栄養価が高いので切り替えてみた。 所有している炊飯器の機能が乏しいのでふかし芋みたいにベチョっとなるが致し方ない。食物繊維も豊富で便秘対策にもなるため良いぞ！ コーヒー カロリーのないものを意識して飲むようにしているため、緑茶・ほうじ茶・ウーロン茶・麦茶、水か0カロリーのエナジードリンクしか口にしていなかったが飽きてきたのでコーヒーに手を出してみた。これが癖もので、インスタントコーヒー不味い、ペットボトルコーヒー不味い、缶コーヒー不味いとなかなか手軽に飲めるコーヒーでうまいのがない。コンビニコーヒー、スタバのコーヒ…
2021/9/13 64.1キロ 2021/9/14 63.6キロ 2021/9/15 63.6キロ 2021/9/16 63.4キロ 2021/9/17 63.5キロ 2021/9/18 63.8キロ 2021/9/19 63.6キロ START 6/28 72.1キロ 83日間で8.5キロ減量 ある事に時間取られて運動できない。1週間運動してない。 でも痩せてるね。カロリー摂取少ないのかな。
2021/9/6 65.4キロ 2021/9/7 65.7キロ 2021/9/8 65.5キロ 2021/9/9 65.3キロ 2021/9/10 64.9キロ 2021/9/11 63.8キロ 2021/9/12 64.4キロ START 6/28 72.1キロ 77日間で7.7キロ減量 ・毎日起床後すぐに体重計測しているが、9月11日は起床してから朝9時まで一滴も水分取らず何も食べず3時間ほど行動したあとに計測したので異様に減っている。 ・ウォーキングは痔の痛みが地味に痛く、ほとんど行っていない。 ・痩せている。紛れもなく痩せていて全体的に縮んでいるが裸の体型がみっともなく感じる。筋肉を身…
ダイエットにおわりは無い。 ・理想の体型になって維持する＝自分の思い描いてるゴール。 ・理想の体型のイメージはあるけど具体性がない。 ・具体性とは数値化できること(ex.体重～キロ、ウエスト～cm） ・具体性がないと、そこまでダイエットを続けられない。 ・数値化できない理想：顔のシャープさ。 ・65キロだけど、顔がシャープにならない。これは体脂肪率が多いせいなのか、骨格の問題か、むくみ？ とりあえず、62キロ（BMIの標準値）になれ。 ・そのために、食事管理は継続と有酸素運動は継続と筋トレを追加。 ・90日間で5キロ痩せる計画が到達したら、62キロを年内に到達するように期限を決める。
2021/8/30 66.1キロ 2021/8/31 66.7キロ 2021/9/1 65.2キロ 2021/9/2 66.1キロ 2021/9/3 65.2キロ 2021/9/4 65.2キロ 2021/9/5 65.2キロ 体重計壊れてんのか？ 9月1日に痔（血栓性外痔核）が痛みを伴うレベルに悪化ししため、運動を中断。痛みが軽減されたら運動再開する予定。 9月1日から運動がんばるぞーと思っていた矢先に”痔の再発”とは、ついてないな。
ちなみに糖質とると眠くなる、夕方に甘いものが欲しくなってお菓子が我慢できないなど、糖質に弱いタイプの人の中で、寝不足がある場合は、早く寝るだけでも効果あるかもしれませんよ。https://t.co/yElZpVfIlh — 森拓郎@月額オンラインレッスン (@moritaku6) 2021年8月31日 糖質（ブドウ糖）を吸収すると血糖値が上がります。これを細胞に取り込む助けをするホルモンがインスリンですが、血糖値が下がらない人はこのインスリンの効きが悪くなるインスリン抵抗性という状態になっているわけです。原因は体脂肪過多（特に内臓脂肪）、筋量不足、睡眠不足、栄養不足など。 — 森拓郎@月額オン…
減量数値 2021/8/1 68.6キログラム ー 2021/8/31 66.7キログラム 1.9キログラムの減量 運動 ウォーキング フィットネスバイク 食事 朝昼夜：炭水化物・脂質はなるべく取らないように意識。野菜を積極的に摂取。カロリーある飲料は避ける。お菓子も避ける。なるべく無糖なものを意識する。生果実で甘いものを代用。 kodokunasakana.hatenablog.com 総括 8月31日では66.7キログラムでしたが、65キロになっていた日もあったりしたんですけどね。ちなみに9月1日は65.2キログラムでした。こんなアップダウンがあると体重よりも体脂肪率（見た目）が大事になっ…
2021/8/23 66.9キログラム 2021/8/24 66.5キログラム 2021/8/25 66.3キログラム （運動してない） 2021/8/26 66.3キログラム 2021/8/27 65.7キログラム 2021/8/28 65.0キログラム 2021/8/29 66.1キログラム 水分が抜けただけ？ 23日から痩せすぎなんだよな。有酸素運動は継続しつつ、食事制限が過剰すぎたのかも。カロリー摂取量が少なすぎたか？謎だ。28日は食生活が乱れていた。久々にお菓子・揚げ物・甘いもののオンパレードで、翌日の体重は当然の結果だけど・・・増えすぎだろ。やっぱり順調にいってたので29日の体重見…
kodokunasakana.hatenablog.com 6年前に就職を機にスーツを買いなおした。当時85.5キロぐらいあって、今現在の体重は65.7キロ（2021/8/27現在）なので6年で20キロ落としたことになる。（ｽｺﾞｰｲ） 当時の記事を読み返すと、100キロ近くあった時の採寸が苦痛だったことや、そこから20キロ痩せて採寸しなおして痩せたことが実感できる喜びみたいなのが文章にしっかり書けているなと思う。 そして更に20キロ痩せた今回はフォーマルスーツ（礼服）を購入しに行った。6年前に比べて痩せた喜びみたいなものは無かったが、細身のスーツが選択肢に増えたことは嬉しい。今の体型にジャス…
65.7キロになった（2021/8/27時点) 順調に痩せすぎて怖い。絶対なんかある。だから食って太ってる！と謎の思考が働いてる。夜に炭水化物、脂質の多い鶏もも肉食べて。翌日にアイス食った。ｶﾞﾊﾊ。 1日に豆腐4丁分（1丁300gなので1,2kgの豆腐を食う）のタンパク質が必要 無理じゃね？だからプロティンなんだろうけどさ。腎臓の影響とかどうなんだろう。 人工透析だけにはなりたくないなと思いながら悩んでる。 太ももの脂肪だけが落ちない なんだろ、太ももの脂肪だけ落ちない。意味が分からない。写真載せたけど、もも毛がR指定なので載せられない。
高カロリーのおいしいご飯をモリモリ食べたい ダイエット開始から2か月経過しようとしてるが、”現在”「なんでダイエットしてるんだ」という疑問が頭をモヤモヤさせる。実際もう開始から5キロ痩せようとしてるし、目標完了じゃん！ﾔｯﾎｲ！お菓子食べたい、ジュース飲みたい、脂っこいもの食べたい。と発狂寸前であり、「なんで我慢してんだよ」とダイエットしない理由を探すマインド状態だ。 とりあえず痩せよ。話はそれからだ。 リバウンドの始りは、そういったマインドからくる。あれこれダイエットしない理由は探さず、とりあえず標準体重である62キロになろうぜ。まずはそこまで行こうぜ。MOVE ON! MOVE ON! N…
脂肪1kgを減らすには7,200kcal必要 1か月で2キロ痩せたい場合、7,200×2=14,400kcal消費なければならない。 1日500kcal消費したとして(消費kcal>摂取kcalの場合)、30日で15,000kcal消費できる。 自分の代謝 基礎代謝：1,638kcal 活動レベル：デスクワーク 327kcal ウォーキング・エアロバイク 約600kcal 計 2,565kcal 摂取カロリー 1か月で2キロ痩せたい場合、1日に1,900～2,000kcalは摂取していいことになる。 ただし、栄養バランスには気を付ける事。ビタミン・炭水化物・タンパク質・食物繊維・ミネラルのバラ…
www.danone.co.jp partheno-gy.jp タンパク質摂取の補助食として、又はおやつとしてヨーグルトを食べている。 タンパク質摂取できるヨーグルト代表のイメージが強かったので今までは「OIKOS」を選んでいたが最近「パルテノ」の存在を知った。 パルテノはOIKOSとはちがって舌触りが滑らかだ。OIKOSは豆腐のようだが、パルテノはクリームチーズのよう。味に差はないが、触感はパルテノのほうが好きである。
レギュラーメニューの食べている物のまとめ（画像は全部近いものをネットから。） ①小松菜とえのきと油揚げのおひたし ②筑前煮（にんじん、こんににゃく、しめじ、鶏肉のみ） ③ひじきと大豆の煮もの ④切り干し大根の酢の物（切り干し大根・にんじん・きゅうり・カニカマ） ⑥豚肉（焼いて、塩コショウ） ⑦かぼちゃ（焼いて、塩）
2021/8/16 67.7キログラム 2021/8/17 67.7キログラム 2021/8/18 67.7キログラム 2021/8/19 67.3キログラム 2021/8/20 67.1キログラム 2021/8/21 68.0キログラム 2021/8/22 67.2キログラム ダイエットのヤル気は停滞中。8月20日に明日は66キロ台行くかなーってワクワクしていたので、翌日の数値見て心折れた。やはり食事が、乱れてきてます。我慢できないですね。最近はわらび餅にハマってます。脂質ゼロじゃんとかいいつつ、食べまくりですね。specをAmazonプライムビデオで見返してたので餃子食べてしまったし。あと…
