自分の体型を思い知らされる

いつもは仕事帰りに通っているパーソナルジムの開始は21:00〜今回は年末だと言うこともあり営業時間が短縮になっていたためマロにとってはじめての明るい時間16:00〜パーソナルジム開始だったもうね逃げ出...

パーソナルジム100日目の身体測定

ジムに通いはじめて100日が経った134.4kgからダイエットを開始本日の体重113kg約21kgを減量した体組成計は年末のためもう測定できなかったけれどジムで身体のサイズを測定この100日間で...

食べても良い安心感

体重134.4kgからダイエットを始めて本日113.8kgと体重約20kg減少したチートデイを実施してしまったことにより一時的に体重が増えてしまったけれどやっと体重が減り始めている今まで何度もリバウンドし...

チートデイリカバリー3日目

チートデイ後リカバリー3日目体重は前日より600g減（体重114.2kg）チートデイ実施前より体重が減りリカバリー完了前回チートデイを実施した時と同じように今回もチートデイから3日後には元の体重に戻った...

チートデイリカバリー2日目

体重116.4kg と2kg増加したチートデイの日ケンタのチキン(通常禁止:揚げ物)カフェオレ(通常禁止:ミルク)いちご（通常禁止:果物多め）粉物は痩せないサンドのパン日頃禁止されているもののオンパレード...

チートデイリカバリー初日

チートで以後乱れた食事内容の3日間が過ぎてやっと落ち着きを取り戻した今日からチートデイリカバリーをかけていく初日増えた体重114.4kg→本日115.7kg3日後には元の体重に戻したい急に体重...

パーソナルジム食事管理の失敗した日

おいしそうなケーキが食べたいとか流行のドリンクを飲みたいとかテレビで放送されているスイーツを食べたいとかチートデイになる前にいろいろ考えていたけれど結局1番したかった事は白いご飯をお腹いっぱい食べたい(笑)だった...

パーソナルジム食事管理・食べ過ぎたチートデイ

昨日ダイエットを開始してから体重が20kg減ったと報告した翌日チートデイの実施日だった本来チートデイとは停滞期などで体重が減らなくなったときに実施すると良いと言われているけれど順調に体重が減っている時だっ...

ダイエットの停滞期がない

スタート時134.4kgだった体重は本日114.4kgで−20kgの減量まだまだ太いため「痩せたよ」って自己申告してやっと「あ〜そう言えば痩せているね」程度の体型変化だこれからもダイエットを継続してし...

朝食にタンパク質が多い食事をするとその日はお腹が減りにくい

12月はマロの仕事の業種的に多忙な月そのため今までも多忙で12月はブログの更新を1ヵ月休止する事も多かったけれど今年はパーソナルジムの指導で「現段階で痩せるためのウォーキングは考えていません」とのことでウ...

大幅ダイエットと筋トレ

毎日トレーニングしてもムキムキになる人とムキムキにならない人とがいる同じ重量でトレーニングをしていると体は慣れてしまい筋肥大は止まってしまうそのために徐々に回数や重量を増やして筋肉に刺激を与え続けると...

重度肥満のパーソナルジム3ヶ月目の成果

ジムに通い始めて3ヶ月が経ったダイエット開始時の体重134.4kg→114.9kg(*体組成計測定の測定後からジムに通い始めるまでに体重増加）ダイエット開始時90kg近くあった脂肪量この3ヶ月で脂肪を20kg減らし脂...

もう少し痩せているつもりだった

ジムのトレーナーさんとトレーニングのフォームと動作を画像を見ながら確認しているとマロ「あれ?」マロ「あれ?...ワタシ....劣化しましたか?」指導「いえいえそんなことはありません」マロ「ほん...

たんぱく質をたくさん摂る工夫

マロの1日のタンパク質摂取量は目標120g体重が重く除脂肪量が多いため標準体型の人よりもたくさん摂取する必要があるそのため食事にタンパク質を加算するために常にゆで卵を持ち歩いているのだけれど最近の...

筋肉が焼けつくような感覚バーンを得る

デッドリフトをしていると筋肉が焼けつくような感覚を覚えバーン状態になったトレーニングした箇所の対象筋が燃えるようにずっと熱くて翌日になっても背中のバーンアウト状態が続いていたそのためこの寒い時期にも関わらず少...

たるみ改善効果

重度肥満のため多少体重が減ったところで規格外で何も変わらず体型の変化を自分では実感できない日々でしたが体重134kg→116kgになりやっと自分でも少し痩せてきたんだと実感できる変化があったそれは「顔...

脳も活性化されるダイエット

リバウンドしてから計画性はゼロとりあえずとりあえずとりあえず目の前の事柄を片付けた最近やっと計画を立てて行動できるように変わりつつあるダイエット前は当日の気分で決めていた外出着も今では前日に準備する仕事の時は昼食が...

ダイエットの食事指導で牛肉を食べない理由

マロの食事はお肉派で今までお肉が多い食事だったしかし今回のパーソナルジムで食事管理を受けるようになってから牛肉をほとんど食べなくなったダイエットを始めてジムに通い始めてから牛肉を食べたのは2～3回だけ...

ダイエット食べたい衝動を回避する方法

あ…怪しい怪しい食欲朝食にパンを食べた栗ディニッシュパン2枚 574kcal / タンパク質6g昼食に揚げ物を食べたエビサラダ＋釜揚げしらす＋ヨーグルト423kcal / タンパク質28gダイエッ...

脂質は成長ホルモンの材料のためカットしすぎない

指先にアカギレができたここ数年アカギレができた事はなかったためダイエットが原因だと思うもしかしたら脂質を減らしすぎているのかもしれないと思ったダイエットには大敵な脂質も減らせば良いと言うものではなく一...

同じ摂取カロリーでも食べる質が悪ければ体重は減らない

ダイエットする時摂取カロリーを減らそうとするしかし低カロリーだと味付けなどのアレンジがしにくくバリエーションが限られてしまい毎日似たような食事内容になるカロリーを意識するあまり同じような食事で栄養が偏ると補えない栄養素があ...

消化されないタンパク質

体重が増えた体重の変動はトレーニングをしているので気にする必要はないとトレーナーさんに言われているけれどパーソナルジムに通い始めてここまで常に右肩下がりで減らしてきた体重しかし今回チートデイ以外で初めて体...

ダイエット中の摂取カロリー目安

今更1日の摂取カロリーについて考えていた今まで1日の摂取カロリーは1,600kcal以内と決めていたしかしこの1,600kcalいつ算出したものだったんだろう?ダラダラと長期間のダイエットと肥満を繰り返し体重63kgで...

パーソナルトレーニング・脚

週3〜4回ジムに通い1日で鍛える部位は1カ所パーソナルトレーニング脚の日脚を集中的にトレーニングするスミスマシン・スクワットに挑戦脚のトレーニングは本当にきつくて大量の汗が吹き出す大腿四頭...

味噌汁を飲んだ方が血糖値は安定する

痩せる身体を作ってくれる筋肉を増やすためダイエットで筋肉を減らさないためにそしてトレーニングで痛んだ筋肉の回復にもタンパク質が重要な役割を果たすため1日のタンパク質の摂取量を増やすことを意識している...

痩せやすく太りにくい体を作る

痩せやすく太りにくい体を作るために筋トレを頑張る日々です食事などで血糖値が上がると体は脂肪を溜め込みやすくなりますが筋肉は体の中でも最も多くの血糖を必要とする組織のため筋肉が増えれば血中から糖の取り込みも増え血糖値が...

ダイエットの進化

大幅ダイエットも3回目過去を思い出してみると第1回ダイエット時代2014年9月30日135kg→118kgリバウンドからの第2回ダイエット時代2019年10月16日130kg→118kgリバウンド期はスポーツジムで筋...

甘い誘惑に惑わされないダイエット

ダイエットを始める前はほぼ毎日と言っていいほど仕事終わりのプリンが止められなかったダイエットを始めてからそのプリン1度も食べていない我慢しているわけでもなくそもそも食べたいと思わないダイエットを始める前はどうしてあん...

ダイエット食べるときの視覚情報

最近食器やキッチン雑貨などを置いている店を頻繁に訪ねている食空間コーディネーターという資格を掲示して食器や花などを組み合わせて季節毎のテーブルの空間をコーディネートしているお店の食卓演出を見るのが楽しい...

パーソナルジム1ヶ月間の成果と測定結果

早いものでもう12月11月1日から11月30日までの1ヵ月のダイエット成果を体組成計で測定した11月1日のインボディ（ジムが改装中で休業していたため別のジムで測定）11月30日体組成計（右側）11...