パーソナルジム食事管理での失敗メニュー

昨日の夕方ぐらいからやっとチートデイで乱れた食事が抜け始めたチートデイ後1日の摂取カロリーとしては抑えることができていたけれど食事内容が良くない日が続いていたエビマヨご飯＋レバー串1本＋がんもどき589k...

パーソナルジムに通い始めて-15kg減量達成

体重134kgから始めたスポーツジム約2ヶ月半ほど通って体重が15kg減り本日の体重119kg体感的には痩せ始めた実感はまだない少し体型がマシになった実感も正直ない自分では分からなくても写真で...

パーソナルジムに通い始めて-15kg減量達成

体重134kgから始めたスポーツジム約2ヶ月半ほど通って体重が15kg減り本日の体重119kg体感的には痩せ始めた実感はまだない少し体型がマシになった実感も正直ない自分では分からなくても写真で...

胸を引き寄せて上げる効果

チートデイを実施してからリカバリー3日目体重が減り始めた本日の体重119.2kg日ごろのパーソナルジムの指導では体重の変動を気にする必要はないと言われているけれどチートデイ実施後は体重が減りやすいとの事でついつい気に...

チートデイからのリカバリー2日目

本日体重120.6kg →120kg→119.6kgチートデイ前の体重に戻ったパーソナルジムでは脂肪燃焼をメインに置いたトレーニングを実施主に大きな筋肉を鍛えたいろんな角度のスクワットを実施ス...

チートデイからのリカバリー1日目

チートデイからのリカバリー第1日目昨日の体重120.6kgから→本日120kgパーソナルの食事管理でチートデイを終わらせるように指示があったただ...本当に止められるか自信はなかったチートデイの翌...

痩せやすくなっているタイミング

チートデイが止められない恐怖のジム報告日パーソナルジムに行かない3日間本日もチートデイをやってしまい1日の摂取カロリー2,000kcalを超えた本日3日ぶりにパーソナルジムに行ってトレーナーさんの目を見られな...

ダイエットの失敗チートデイ2日目

昨日チートデイを実施して本日体重を計ると1.2kg増加チートデイで体重は増えたけれど1番の変化を感じたのは睡眠だったびっくりするほど熟睡できて目覚めはスッキリいつもと変わらずの4時間睡眠だったけれどここ最近にない睡眠の...

ダイエットに失敗した日

ああ幸せではあ…不幸だパーソナルジムに通い始めて2ヶ月ついに乱れたたべちゃった…急に寒くなってきたためかここ数日食欲があり怪しかった基本的に1日置きに通っているジムもこの週末3連休...

内臓下垂と骨盤の歪み

全身コンプレックのマロですが特にお腹周りが恥ずかしい…ダイエットを始める時の身体測定では腹囲160㎝と身長超えの太さ特に下腹が…ぽっこり...以上お腹を引締める腹筋なども頑張っているけれど重度肥満を拗らせているマロには...

有酸素運動は胸から脂肪が減る

まだパーソナルジムに通い始める前自分でダイエットを計画していた時体重が減り始めると同時に「胸のお肉から落ちた」少し痩せては体型が元に戻るを繰り返すたびにダイエットで胸が落ちてリバウンドでお腹の肉が増えたやる気が復活！再...

重度肥満パーソナルジム2ヶ月目の成果

ダイエットを始めるためにパーソナルジムに通い始めて2ヶ月が経ったよくCMなどでは2ヶ月ほどで成果を出している広告を見かけるけれどマロのような重度肥満の場合どうか？パーソナルジム初日の体重は134.4kgだ...

重度肥満パーソナルジム2ヶ月目の成果

ダイエットを始めるためにパーソナルジムに通い始めて2ヶ月が経ったよくCMなどでは2ヶ月ほどで成果を出している広告を見かけるけれどマロのような重度肥満の場合どうか？パーソナルジム初日の体重は134.4kgだ...

パーソナルジム食事管理600kcalの壁

食欲の秋に入ったのかこの1週間食欲が増加しているできるだけ1食を600kcal以内に収めようとしているけれど最近ではギリギリ鯨の大和煮ご飯 586kcal  / タンパク質26g100日鶏の胸肉ご飯 576k...

ワークアウトとボディメイク

自分でトレーニングを実施する場合とパーソナルジムでトレーニングする時の現段階での1番の大きな差は有酸素運動を実施しない事前回大幅ダイエットで135kgから63kgに体重を減らした時は自分でトレーニングメニューを計画有酸素運動で...

栄養成分表とカロリー計算

カロリーを計算するようになって1番困るのがこの食品は何グラムあるのか分からない時ほとんどの食品には栄養成分表示がありエネルギー・タンパク質・糖質・炭水化物など記載されているまた食材と内容量が記載されていれ...

正しいダイエットのあり方

食事だけで体重や体脂肪を減らそうとすると体型維持に必要な筋肉も減らしてしまい体重が減少しても体型が崩れてしまう痩せて健康的になるはずが見た目的には「お身体大丈夫ですか？」などと聞かれる事も多かった前回のダ...

スミスマシンデビューの日

ジムに行けば置いてあるスミスマシンでも初心者には手が出しにくくて体を作り込んでいる人が使うイメージがあるけれど初心者ほど安全設計になっているため使うと良いと言われても使い方がわからなくて眺めているばかりだったそんなス...

痩せる兆候

3日ほど前から体のお肉が柔らかくなってきたと感じているマロはもともと固太りだと言われていたためぽっちゃりさん体型にガッチリと硬い脂肪を身にまといそれが固太りの事だと思い込んでいた所狭しと脂肪をギュッギ...

肥満と鉄欠乏

ダイエットを始めてから鶏の肝・レバーをよく食べるようになった鶏肝・穴子＋ヨーグルト 551kcal / タンパク質39g肥満の人には鉄欠乏による貧血が多いことが知られているその原因は肥満で内臓脂肪...

大幅ダイエットのお品書き

ダイエットの食事管理で何を食べたか記録するように指導を受けてノートを買いに行きなにげにコレを買ったこの大きさがのノートが気に入り食べた物を記入するため柄も食べられる🐙やフグがモチーフで関連もありデザインも...

体内水分量

肉体改造のためトレーニングで体重を減らしていますが気になっているのは体重だけではなく私の場合『体内水分量』パーソナル指導の初期の段階で指摘されたマロの体内水分量が少ない一般的には成人の場合人間の体の約6割...

パーソナルジム50日目の体組成計

ダイエットスタート時134.4kgだった体重は本日122.2kg体重は50日間で約12kg減問題の90.9kgもあった脂肪は本日測定すると78.6kgだった減った脂肪量も12kg減らした体重の内訳は...

カロリー摂取を控えても痩せない理由

パーソナルジムに通うようになり糖質制限とまでは言わないけれどできるだけ糖質の摂取を抑えタンパク質をメインで食べるようになったそのため揚げ物や炭水化物の摂取が減りそれに伴い摂取カロリーも減っているその割には体重が減らなくなっ...

パーソナルトレーニング・背中

パーソナルジム本日は背中のトレーニング日集中して背中をトレーニングする日でしたいろんな器具に持ち替えながら背中の筋肉の各部位毎に鍛えていきますスコップみたいな持ち手のパラレルバーを使い背中の大...

理想的な食べ方

朝食を600kcal以内に抑えているけれど1日5食にしているため1日を通してあまり空腹を感じることなく少ないカロリーでも落ち着いている鮭・お茶づけ＋ヨーグルト（パイン2切）510kcalタンパク質30g最近、...

目指せ『腕痩せ』

余すところなく全身に脂肪がついているマロですが個人的に気になっているところがあります二の腕の後ろ側肘の上にどっしりと乗ったお肉コロナ太り以降急に肘の上にプヨ肉が増えましたこんな所にも脂肪が溜まるんだと自分でも驚くこ...

舌の筋トレ

スポーツジムでも鍛えられない部位があるそれは「顔」マロの場合は大幅ダイエットになるため最終的には80kgほど体重を減らす目標があるそのためトレーニングと同時に全身を引き締めたるまないことも意識していきたい...

痩せやすく太りにくい運動

パーソナルジムに通う頻度は週3回トレーニング日と筋肉の休息日が1日おきになるように通い祝日や仕事の関係などで通えない日があれば鍛える部位を変えて連日でトレーニングを実施食事管理は休日分も全て記録して全期で管理できるだけ1日...

糖質と肥満との関係

ダイエットについて分かってはいるけれど分かっていなかったことそれは血糖値今回のパーソナルジムの食事管理でできるだけ血糖値を上げない食べ方を指導してもらっている中でもマロの食事には必ず果物が付くほっけご飯498kca...

身体の代謝と時間の関係

まだ11月なんですねダイエットを始めてから時間がゆっくりと流れるようになりました体の代謝が速いと時間の流れが遅く感じられ体の代謝が遅いと時間の流れが速く感じられます代謝が遅い時はもう1分？代謝が早...

体重124kgの体組成計

パーソナルジム10月1日から10月31日までの成果を体組成計で測定しに行くと改装中でしばらく測定できなかったため違う場所で測定測定するインボディの機械が異なり測定結果に差がありました正確な改善数値は把握できなかったけれど...