パーソナルジムの食事管理

段階を経て少しずつ難度が上がっているところ最初のステップご飯80グラムに挑戦『カニ弁当と焼き鳥の串』1食575kcal・タンパク質27gこのお弁当のご飯は80gでしたがパーソナル指導的にはコレではなか...

肥満症の低血圧

基礎代謝を測ってみた基礎代謝1,608kcal体重約125kgでの基礎代謝の標準範囲は2,239kcal〜2,655kcalと標準値より1,000kcalも低いこれは今まで何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきたこと...

太らない食べ方でパーソナルジム40日目の成果

パーソナルジムに通い始めて40日目体重135kgから10kg減り体重124kg体型の変化を撮影してもらったわずか10kgの減量のため体型変化はさほどないけれど上半身のトレーニングの効果が現...

我慢のないダイエット

ダイエットを始めて1番最初に辛くなる事は好きなものを好きなように食べられなくなることだと思うマロの場合ダイエットを始める前まではスイーツが大好きだった高度肥満のため食べたらダメと頭では分かっているけれ...

ダイエット中の食事に満足する工夫

前回の大幅ダイエットから朝食をたくさん食べる事が習慣付いてしまっているマロは朝食の量を少なくする事に苦戦している油断すると朝食の摂取カロリー目標600kcalを超えてしまうため電卓で計算しながら食べている食卓に並べ...

ダイエットと眠気

「1日中寝ている」と家族に言われたダイエットを始めてからうたた寝するようになった帰宅後仮眠をとらないと持たない前回の大幅ダイエットの時もそうだった体重を減らしていく時よく居眠りをするようになる久しぶりに外出しない休...

ダイエットの目標設定

体重がコロナ太り前の125kgになりやっとダイエットのスタートラインに立てたような気がしたマロはパーソナルジムでダイエットの目標設定をしてきたTVのCMで流れてる有名パーソナルジムは2ヶ月で成果を出しているけ...

ウエイトサイクリング現象

本日の体重125kg台やっとコロナ太り以前の体重に戻った体重としては約10kg減らしたけれどわずか6ヶ月前自分の体重は125kgだった事に対しての驚きを隠せない(笑)半年前、意外に痩せていたんだなぁ…この...

パーソナルジム食事管理600kcalの挑戦

今思えば今回のダイエットを始める前マロの朝食は1,000kcalを超えていた朝は慌ただしい時間のためさほどたくさん食べられない傾向にはあったけれどメインはお肉が多く更にスイーツなどは少しは太ることを警戒して...

 リバウンドしにくい運動

本日実施したスプリットスクワットは筋肉量が多い下半身を重点的に鍛えるためリバウンドしにくい運動の1つマロは1日中立ち仕事で体重130kgを支えてきたため足首周辺の筋肉も骨のように硬くなり一緒に体重を支えている...

リバウンドはすべて脂肪で体重が増える

ラジオから流れてくる放送聞くでもなく車内に流れていたまだ日が昇らない早朝の時間いきなり始まった話題は『肥満外来』どこかの大学病院の先生が肥満について話している人はどうしてダイエットが続かないのか?どう...

パーソナルジムに通い始めて1ヶ月で減った体重

パーソナルジムに通い始めて1ヶ月が経ったパーソナルジムでは意外にも日々の体重の変動はあまり気にする必要はないとの事で体重の変動に惑わされない1ヵ月だったとは言え体重が減ると嬉しいパーソナルジム...

体年齢を若返りするために脂肪量を下げて筋肉量を上げる

わたしは今絶望しているなぜ測ってしまったのだろうか…体年齢…パーソナルジムに通い始めて1ヵ月1ヶ月間の成果を測定しに行くと今日は日曜日で測定できなかったその代わりに…何かを測りたくて軽い気持ちで測ってしまった体年齢...

筋トレにストレッチは必要か？必要ではないのか？

マロが現在通っているパーソナルジムはかなり本格的なジムで指導していただいてるトレーナーさんはボディービル・フィットネスの日本代表選手のコーチや審査員をされている本格的な指導者さんそのためマロのような高度肥満のダイエットに時間を...

脂肪を分解する助っ人

自分でも不思議だけれどダイエットを始めた初期の段階でいつもパイナップルが食べたくなるそしてこのパイナップルブームは半年以上続く本当に不思議でダイエットを意識していない時は見向きもしない果物でまったく食べた...

ぽっこりお腹に効果のあるトレーニング

食べたら痩せないとわかっちゃいるけれど欲望に負けて食べてしまった『お好み焼き』たとえ野菜が多いお好み焼きでも粉物のため痩せないと注意されていた…のに…食べてしまった...カロリー押さえ気味に作ったつもりでもカロ...

ペットボトルのお茶を選ぶコツ（食事管理パーソナルジム）

ダイエットでカロリーをコントロールするようになり今までのように食べたい物を好きなように食べる事がなくなった食べたいと思っても食べるタイミングやカロリーを考えてからになるそうなると食事の楽しみが若干...

レコーディングダイエット

今までさまざまなダイエットに挑戦してきたしかし不得手や苦手意識があり痩せると分かっていても挑戦してこなかったダイエットもあるその中で代表的なのがレコーディングダイエット自分が何を食べたか書き出すだけのいたってシンプル...

考え方が180度異なる食事管理・パーソナルジム

パーソナルジムで食事管理するようになって1番良かった事は安心して食べられることだ体重130kgもあれば食事の度に「太っているのにナゼ食べるのか?」その罪悪感が常に付きまとっていたそれが基礎代謝...

体脂肪が脳に命令を出す事を実感する体重

体脂肪が脳に命令を出す事を実感する体重128kg今まで何度もダイエットを繰り返してきてそのたびにリバウンドしてきた体重100kg以上からの大幅ダイエットの挑戦もなんと人生3回目第1回は105kgから52kg...

スクワットで若返りホルモンを分泌させる

現在1番苦手なトレーニング『スクワット』もう無理と限界を感じてから＋2回 UP・DOWNもうね膝の負荷が地獄膝にかかる重みが1t・2tのトンで感じられる多少は足腰に自信があったけど直立不動...

ダイエットの定番サラダチキンの代用品

パーソナルジムの食事管理で勧められた「サラダチキン」…苦手だ食べた後にお腹が張る感じも好きじゃないケンタッキーのチキンは好きだしとりどーるの焼き鳥だって大好きなのに同じチキンなのになぜかサ...

見た目を良くしていくトレーニング

自分の後ろ姿は自分で確認しにくいためトレーニングの様子を見て「あれ？また太った？」と思わず言ってしまったちなみに本日の体重は128.6kgで体重は少し減っている現在のパーソナルでは体重の変...

寝ながらダイエット

パーソナルジムに通うようになって運動や食事管理をするようになったけれどそれでも改善できないことがあるそれは「睡眠」睡眠不足は肥満だけでなく高血圧や糖尿病動脈硬化といった生活習慣病の原因になるどんなに痩せた...

脂肪が溜まりやすい所を刺激して脂肪を流す

今回のパーソナルでは本当によく背中をトレーニングしている今までならダイエットのための運動といえば1番に腹筋をしていたしかし現段階直接的な腹筋のアプローチはあまりない腹筋を錬えなくても日常生活におい...

バナナで生活習慣病予防

ダイエットを始めてから最近の楽しみといえば「バナナ」バナナが食べたくてこのバナナを食べるのを楽しみに急いで帰路につくバナナジムに向かう前にバナナを1本食してトレーニングバナナを食べることで...

有酸素運動はやり過ぎるとリバウンドする（パーソナルジム）

今回のパーソナルジムで疑問に思ったことがあるそれは有酸素運動筋トレは無酸素運動で有酸素運動ではない痩せたければ歩け(有酸素運動)健康のために歩け(有酸素運動)脂肪燃焼するためには酸素だよ(有酸素運動)痩せるた...

パーソナル食事管理でNGが出たもの

パーソナルトレーニングでは毎回食べたものを報告しているマロは今まで朝食をたくさん食べて午後に向けてだんだんご飯の量を少なくするピラミッド型の食事だったしかし食事管理では朝食にたくさん食べるのはダメだと言う...

ダイエットの正しくて間違っていた知識

ジム通い2週間の体型変化を見比べようと撮影してもらい比較したけれど…体重134kgの体型が129kgになったところで見た目の変化はほとんどなかった（笑）強いて言えば後ろ姿背中のお肉が少しすっきりし...

パーソナルトレーニングではスイーツは2週間に1度

本日よりパーソナルジムに本格的に取り込もうと思います9月18日から通い始めたジムですが環境が整ってなかったことや生活サイクルにジムの時間をどう割り振るのか？食事のタイミングなどにも慣れないこともありうまく...

長年ダイエットしてきて知らなかった事

『1日1分でお腹が凹む』と言う本を読んでいた大きなお腹がコンプレックスのマロ1日1分でお腹が凹んでくれたら夢のような話で最高に嬉しい運動が苦手なマロにはお勧めの1冊だと思い読み進めていたし...