アラサー男子の筋トレ日記です。目指せ細マッチョ！！
高校生のとき陸上部で鍛えた体も、１０年経てばなまってしまうみたいです。３０代を目前に、そろそろ鍛えなおそうと思って始めた筋トレ、目指せ細マッチョです。 「十年・・・言葉にすればわずか二文字だが、 生きてみれば随分長い年月だったな」 「・・・あぁ・・・人が腐るには充分な長さのようだ」 ｂｙ．斉藤一、緋村剣心（るろうに剣心）
Extreme Core Movement(Dragon Fly) ドラゴンフラッグの練習方法で、分かりやすい動画ありました。 昨夜も公園にマットを持っていって、ベンチにしいてやりました。 最初から無理しすぎると、背中や腰が壊れてしまうので、 徐々に鍛えてい…
出来るとスゴイ、めちゃカッコイイ筋トレ「ドラゴンフラッグ」。 挑戦中です！！ ドラゴンフラッグのコツ-練習応用編- やってみると分かるんですが、この足を下ろすだけの 練習方法でも、カナリの負荷がかかります。 ちょっと腹筋がちぎれそ…
筋トレでもダイエットでも肉体改造するとき一番大変なのって、、、 継続することだと思います。 個人的な話しを言うと、部屋をキレイに使用と思って 掃除を始めたことは何度もあります。だけど、残念ながら 三日坊主にすらならず、というのがほとんどでした。 自分の収支をしっかり記録しようと思ってお小遣いアプリを 使い始めたときもありました。あれはちょっとは継続できましたが、 使ったり使わなかった…
食事制限だけのダイエットに比べて、筋トレなど 運動も併用すれば色んなメリットがあると思ってます。 1日の消費カロリーを増やせるだけでなく、基礎代謝も UPして、運動していない時でも勝手にカロリーを 消費してくれるようになります♪ ジムのインストラクターの方から聞いたことですが、 ダイエットの効果を早く得ようと思ったら、大変なのは、 ある程度脂肪が落ちて筋肉がつくまでは、出来るだけ 炭水化物を…
人生初のマッサージチェア、体験してみました。 ビッグカメラに行ったとき、時間があったので、 ためしに座ってみたんですが、かなり疲れが とれました。 しっかり休息することも大切だと思います。 筋トレは、最近は週2，3回ほどにしてます。 筋トレするペースは筋肉が回復するまで時間を 空けておいたほうがよいようです。
今日は筋トレはお休みなんですが、やっぱり タンパク質は欠かせません。もし、義務感で 食べようとしたら、精神的にもよくないはず、 好きで食べるのが精神的にも、栄養の吸収的にも バッチリです。 作ったのはカレーライス、やっぱりお肉は 入れますが、大豆も入れました。煮てある状態で 売ってあるので、調理はホント簡単です♪ 1日に60gのタンパク質をとりたいところですが、 この食事だけで半分以上補…
さっき投稿したばかりですが、ちょっと思い出したので。 以前書いたような気もしますが。。。 夜筋トレやって、プロテインをドッサリ飲んで休んだ 翌朝、肌がホントに潤ってるのを感じます。 アラサーにもなると、男でも若くいたいなぁと きっとみんな思うと思うんですが、やっぱり 保湿は重要です。 肌が乾燥しているときにシワになりやすいし、 しっとりしてたほうがさわり心地もいいと 思います。 …
一応2，3日に1度は筋トレしてました。 日付回ってしまいましたが、今日やっと懸垂10回ずつを 4セットできるようになりました。 またちょっとだけ進歩したのかなと思います。 やっぱり、筋トレ後にすぐタンパク質を補給するのが 効いているんじゃないかと思います。 金曜、土曜と、ちょっとガテン系の日雇いバイトに行ってきましたが、 以前は重かったものも、意外と軽く感じるようになりました。 いろ…
今日は出かけた帰りに公園に寄って筋トレしてきました。 懸垂10回×2セット、5回×6セットと分割です。 セットの合間に平行棒で足上げ腹筋15回ずつ。 一昨日、昨日と、夜勤してきて筋トレとかせず 食べまくったせいか、体重1Kg、体脂肪率2％増えてました。。。 結構いきなり分かるもんですね。 そんなことを伝えたくて書いたんじゃなく、ほんの少しの 負荷でも全くしんどさが違うってことです。 帰宅途中、パ…
Julia Vins - Beautiful face with macho body Russian Girl【マッチョすぎるロシア美少女】
今日も公園で筋トレしてきました。 懸垂70回、腹筋50回くらい。 持久力的にはついてきたと思います。 現在こんな感じです。 遅筋の割合が多いからか、…
雨の日はさすがにいつもの公園で筋トレする気にはなれません。 そんな時のために、こんなものを自宅に潜ませています。 腹筋ローラーのほ…
最近タイトなシャツだとちょっと窮屈に感じるようになりました。 そろそろ、思い立って筋トレ始めて1週間ほど、徐々に筋肉が ついてきたんでしょうか。 何かに取り組んでいて結果がちょっとでも出ると なんか嬉しいもんですね♪ 今日から回数＋10増やして、のんびり懸垂50回と 合間にいつもの足上げ腹筋です。 20～30分くらいでしょうか。 ジムで頑張ってる人から見ると、遊びみたいな レベルの運動なのかなと…
せっかく筋トレを頑張っても、10付く筋肉が5しか付かなかったら なんかもったいないって思います。そんな想いをしないためにも、 筋トレの後はアミノ酸！！
今日もちょっとずつ、懸垂40回です。 最初何回できるかやってみたけど、まだ10回ですね。 頑張ります。 僕はサボりがちなタイプなので、筋トレをやる 目的って大切だと思います。 何のためにやってんだかわかんなくなったら、 やらなくなるとしか思えませんから。 僕の場合は、自転車で長距離を走るから、 速筋よりもどちらかというと遅筋を鍛えるよう 1回の負荷より回数多めでやってます。 もし、単にマッ…
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