リハビリ。いよいよトレッドミル。

仕事が徐々に忙しくなってきて、自宅の筋トレもサボりがち、リハビリにも週に1度しか行けなくなりました。もう膝痛はないし、大会もないし、モチベーションがねーーーそ…

整形外科診察

リハビリでしごかれて、心が荒む中、今日は2週間ぶりの診察でした。下2人の娘連れです。待ち時間、ひったすら、折り紙。女子で良かった。で、診察。ベッドで、まずは、…

リハビリきつい。

連休前最後のリハビリへ。2時間みっちり、下肢の筋トレをしてきました。アキレス腱を伸ばす姿勢から、前方に体重をかけての片足立ちができず「できません」と訴えると理…

リハビリ4回目。

最近会った人に「やせた？」と聞かれて、浮かれております。友人のみならず、夫からも「やせた？」と聞かれました。走らずに食べてばかり生活なので、怖くて体重なんて計…

膝リハビリ3回目

昨日の今日で、またまたリハビリ室へ。新たなトレーニングは、ステップを利用した片足立ちでした。スクワットや片足立ちで、繰り返し言われるのは「膝が内側に入らないよ…

膝リハビリ2回目

小学校の参観日や、塾の面談、いつもの習い事とバタバタな4月ですが、何とか時間をやりくりして、本日もルンルンでリハビリ室へ今日もアスリートで混み混みです。電気治…

娘のラン。

私が棄権したので、娘1人でのレースでした。去年の9月に大会に初参加して3回目。2キロのタイムを1分ずつ縮めるという、驚異的な成長で、表彰台まであと一歩でした。…

リハビリ開始！

いざリハビリ。と言っても、いつでも空き時間にできるランと違って、時間の融通が効かないので、予約枠と自分&子ども達のスケジュールをにらめっこして、何とか今日の予…

走れそう。

そういえば、膝の痛みがなくなっています。階段を降りるだけでも痛かったのに。ランオフ10日で、全回復！明後日の10キロレース、走れそうですが、大人しくリハビリに…

スポーツ整形診察日！

いよいよ、スポーツ整形の診察日。なかなか予約が取れないのもあり、初診からMRI、診察までに6日もかかっちゃいました。でも、実は知らずに受診したのですが、ここの…

膝MRIの結果。

スポーツ整形の診察を受けて、今日はMRIを撮影しました。撮影したのが、私の勤務先なのでスタッフに笑われながらの撮影でした。結果は、外側半月板の損傷関節に水まで…

スポーツ整形へ。円盤状半月板かも？

膝の痛みが続くので、スポーツ整形を受診しました。診察で痛みの部位を確認し、その後レントゲン撮影。痛みの出ている部位は、半月板のあたり。そしてレントゲン上、外側…

テンポラン

今週のマイコーチ。週の予定に合わせて、ちょいちょい入れ替えてます。リカバリーランしすぎ(笑)また後日編集されることでしょう。コーチに従うと、この先も10キロと…

リカバリーラン2.5km。

今週最後のランは、リカバリー2.5km。テーピングで走りました。

リカバリーラン。

本日も、NIKEさんのプログラムにしたがってリカバリーラン。軽めのラン3キロ、とのことです。何となく、走る量が足りない気がするんですけど、こんなもんなんでしょ…

ベンチマークラン。

NIKE run clubでは、レース日を入力すると、レースに向けたトレーニングプランを組んでくれます。私は、2ヶ月かけて、10キロレースに向けたプランを組ん…

テーピングで、7キロ

ガーミンは、リカバリータイム28時間というかれど、今日は走っておかないと。午後からロードへ。アップダウンありなので、こんなもんかなー。膝はテーピングして走りま…

親子ラン。

卒業式で早く帰宅した娘とランしましたー。娘は休憩しながら。私はナイキのトレーニングプランに乗っかって、5キロのリカバリーラン。 ガーミンデビュー。全く使いこな…

朝ラン

昨日の午後に引き続き、朝ラン。水溜まりを踏んで戦意喪失。ぐだぐだランでした。最後の坂で燃え尽きた。。。

毎日の食事で心がけること

●主食は雑穀米。パスタ、そばを週に1回は取り入れる。パンは全粒粉パンを。●緑黄色野菜●きのこ類●揚げ物は週に2回まで。ヘルシオで油を落とす。●納豆、ヨーグルト…