椅子でサギのポーズ・片脚開脚のポーズ

椅子でサギのポーズ・片脚開脚のポーズ （1）イラスト”右”のポーズは 椅子で行なう簡単なサギのポーズ（クラウンチャアーサナ）。 最初は膝裏を両手で抱えまっすぐ持ち上げるところから始めます。 膝

椅子で弓のポーズ・胎児のポーズ

椅子で弓のポーズ・胎児のポーズ （1）椅子ヨガ、弓のポーズ。 （ダヌラーサナ：イラスト左） 注意！！［このポーズは椅子の横に片脚を出しておこなうので、倒れないように 充分注意してください。

椅子ヨガ・ライオンのポーズ

顔のヨガをしてみましょう。 顔や喉がすっきりするヨガポーズ・ライオンのポーズです。 いつもは使わない顔の筋肉や舌を動かし刺激を与えることで、顔の表情が豊かになります。 目も鼻先（下方）や眉間（

椅子で牛の顔のポーズ

椅子で牛の顔のポーズ （1） 準備です。 椅子に腰掛け、肩の力を抜き、姿勢を整えます。 足は腰幅に開き、お尻の右と左の体重の掛かり方が同じになるように座りなおしましょう。 両足の向きを前

椅子で舟のポーズ

椅子で舟のポーズ 椅子で行なう舟のポーズ（ナーヴァアーサナ）。 これは両足をあげV字バランスの姿勢をとるヨガポーズで、 腰・腹を鍛え下半身を活性化させるヨガポーズです。 床でおこなうときは

椅子ヨガ（椅子のポーズ・ウトカタアーサナとその応用）

1 椅子ヨガ（椅子のポーズ：ウトカタアーサナ） ） ウトカタアーサナは、その姿勢からチェアポーズと呼ばれているので、 椅子ヨガの中の椅子のポーズという、 まぎらわしいことになります。 椅子に坐って

椅子で応用ねじりのポーズ4種類

椅子で応用ねじりのポーズ4種類 1 椅子で合掌ねじりのポーズ イラスト”左”のポーズは、合掌前屈姿勢で外膝に肘をかけてねじるポーズです。 ウトカタアーサナ（チェアポーズ）の変形ねじり、パリ

椅子でねじりのポーズ

椅子でねじりのポーズ （1） 椅子に腰掛け、リラックスして、姿勢を整えます。 背すじを伸ばしましょう。 両足をそろえ肩幅に開きます。 おへそは正面を向いていますか？ 背骨をまっすぐ立てます。

椅子で三日月のポーズ

椅子で三日月のポーズ （1） 椅子に腰掛けたまま、リラックス。 呼吸を整え、姿勢を整えます。 お尻の左右の体重の掛かり方が、 同じになるように、座りなおしてみましょう。 両足は肩幅に開き、足

椅子で魚のポーズ

椅子で魚のポーズ （1）魚のポーズは後ろに肘を引いたり、頭を後ろに反らせたりしますので、 椅子に浅く腰掛けてください。 もし後ろの壁に頭頂を押し付けられる環境であれば、 ポーズを取ったとき壁に

椅子でヨガポーズ、三角のポーズ

椅子でヨガポーズ、三角のポーズ解説 （1）準備 呼吸を整え、姿勢を整えます。 お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。 両足は肩幅に開き、足先は正面に向けます へ