12月28日

2021.12.28（火） 体重：53.4Kg 体脂肪：31％ 筋肉量：34.8Kg 7:00 ビスケット コーヒー 8:30 クッキー（60）チョコ（40） 12:00 肉巻き（80）チキンカツ（200）切干大根漬物（20）ブロッコリーのサラダ（60）卵焼き（60）

12月27日

2021.12.27（月） 体重：52.8Kg 体脂肪：30.7％ 筋肉量：34.5Kg 7:00 おにぎり（180）コーヒー 12:00 チーズ肉巻き（120）チキンカツ（100）ブロッコリーのサラダ（40）切干大根漬物（20）卵焼き（60）

12月26日

2021.12.26（日） 体重：52.8Kg 体脂肪：30.7％ 筋肉量：34.5Kg 9:00 ビスケットチーズ乗せ コーヒー 10:00 三角チョコパイ カフェラテ 18:00 白菜スープ ビール 19:00 ポップコーン スナック ビール 夫に起こされ起床。出かける予定があったので、見送ってから二度寝はせずに、朝食を食べて、少しゴロゴロしてから外に出ると、雪がちらついていた。 予約の時間よりだいぶ早く着きそうだったので、マックに寄り道してから、洗車屋へ。 洗車とコーティングをお願いすると、3時間掛るというので、待合室で少し過ごしてから、近くのスーパーや、ドラッグストア、レンタル屋で時間…

12月25日

2021.12.25 体重：53.3Kg 体脂肪：30.7％ 筋肉量：34.7Kg 12:30 ビスケット ジャーマンポテト マカロニサラダ コーヒー 19:00 チキン ピザ ポテト ビール 夫を見送ってから二度寝するつもりが、前日夜から読んでた漫画を読み進めてから、ウトウトして、変な時間に寝て起きた。翌日も夫は仕事だと決まっていたので、やる気も出ず、昼過ぎから買い物に出かけて、ノロノロとお弁当のおかずを作った。 夜は、前日の残りを食べるつもりが、足りなさそうだったので、夫と一緒に買い物に行き、チルドのピザを買って食べた。

12月24日

2021.12.24（金） 体重：52.9Kg 体脂肪：30.5％ 筋肉量：34.8Kg 7:30 エビマヨおにぎり（195）シュークリーム（220）コーヒー 12:00 チキンカツ（60）磯部揚げ（50）ソーセージ（60）鶏サラダ（40）切干大根漬物（20）味玉（80） 19:30 KFC ケーキ ビール

12月23日

2021.12.23（木） 体重：52.8Kg 体脂肪：30.7％ 筋肉量：34.6Kg 7:30 カステラ（90）クッキー（60）ポッキー（80）コーヒー 8:30 ロシアンケーキ（90）バターサンド（90）コーヒー 12:00 肉団子（80）ソーセージ（60）切干大根漬物（20）鶏サラダ（60）味玉（80）

12月22日

2021.12.22（水） 体重：53.2Kg 体脂肪：30.7％ 筋肉量：34.8Kg 7:30 レモンチーズタルト（250）カステラ（88）クッキー（60）チョコ（20）コーヒー 8:30 ミニバウム（80）チョコ（60）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）切干大根漬物（20）ポテトサラダ（60）味玉（80）

12月21日

2021.12.21（火） 体重：53.1Kg 体脂肪：30.5％ 筋肉量：35Kg 7:30 おにぎり（170）カステラ（88）クッキー（60）チョコ（40）コーヒー 8:30 チョコ（60）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）鶏サラダ（60）切干大根漬物（40）味玉（80）

12月20日

2021.12.20（月） 体重：54Kg 体脂肪：31.7％ 筋肉量：34.8Kg 7:30 おにぎり（170）クッキー（80）チョコ（60）コーヒー 8:30 チョコバウム（50）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）ブロッコリナムル（40）鶏サラダ（60）味玉（80）

12月19日

2021.12.19（日） 体重：53.5Kg 体脂肪：30％ 筋肉量：35.5Kg 8:30 ミラノサンドローストビーフ（300）コーヒー 13:00 ビーフシチューパイ（257）ナゲット（162）コーヒー 18:30 味噌煮込みうどん（300）ビール（100） 20:00 スナック（100）ポップコーン（100）チューハイ（150） 【1469】 筋肉痛が脹脛ばかりで、悲しい。 朝は、前日に買っておいたサンドイッチ。ゴロゴロして、資源ごみを捨てがてらマックに行き、気になっていたパイを食べた。 なんだか、眼精疲労なのか、頭痛がしたので、痛み止めを飲んだら怠くて昼寝。 結局、日が暮れるまで寝て…

12月18日

2021.12.18（土） 体重：53.3Kg 体脂肪：30.8％ 筋肉量：34.8Kg 10:00 せんべい（168）チョコ（100）コーヒー 19:30 焼き鳥（砂肝・レバー・ぼんじり・ミックス・もち豚）（400）ローストビーフサラダ（300）ビール（100） 20:00 スナック（100）ポップコーン（100）ミックスナッツ（100）ビール（200） 【1568】 夫を見送ってから二度寝。出かける用事があったので、目覚ましをかけた。 起きてから買い物に行き、午前中の内にお弁当のおかず作り。 余裕をもったつもりが、朝にゆっくりしすぎたせいか、思ったよりギリギリになった。 午後から都心部へ行…

12月17日

2021.12.17（金） 体重：52.7Kg 体脂肪：30.5％ 筋肉量：34.4Kg 7:30 ロールピザ（233）クッキークリームシュー（370）コーヒー 8:30 バターサンド（95）コーヒー 12:00 豚と小松菜蒸（150）磯部揚げ（60）ピクルス（40）ナムル（40）味玉（80）

12月16日

2021.12.16（木） 体重：53.2Kg 体脂肪：31.7％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 シュークリーム（185）チョコ（80）コーヒー 8:30 野菜ジュース 12:00 豚と小松菜蒸し（150）ハンバーグ（60）ピクルス（40）ナムル（40）味玉（80）

12月15日

2021.12.15（水） 体重：53.2Kg 体脂肪：30.7％ 筋肉量：34.8Kg 7:30 ヨーグルト（90）イチゴ（20）チョコ（60）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）ピクルス（20）ケチャップ炒め（60）味玉（80）

12月14日

2021.12.14（火） 体重：53.6Kg 体脂肪：31.7％ 筋肉量：34.7Kg 7:30 ヨーグルト（90）イチゴ（20）チョコ（80）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）セロリピクルス（40）もやしナムル（20）味玉（80）

12月13日

2021.12.13（月） 体重：53.4Kg 体脂肪：31.3％ 筋肉量：34.7Kg 7:30 おにぎり（170）クッキー（80）チョコ（40）コーヒー 8:30 クッキー（60）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）ほうれん草胡麻和え（40）ケチャップ炒め（60）味玉（80）

12月12日

2021.12.12（日） 体重：53.2Kg 体脂肪：30.5％ 筋肉量：35Kg 9:00 エビとブロッコリのサンド（189）エクレア（288）コーヒー 18:00 ラーメン（400）鶏の和え物（150） 19:00 スナック（100）ポップコーン（100）ミックスナッツ（100）ビール（120） 【1447】 夫も休みなので、ゆっくり寝ていたかったけれど、夫に起こされしぶしぶ起床。 朝食はコンビニ飯。 午後は新しく買ったプリンタを設置してもらい、年賀状を作るつもりだったけれど、プリンタを設置したら、やる気がなくなったので、結局やらなかった。 夜はいつものラーメン屋へ。開店すぐに行ったけれ…

12月11日

2021.12.11（土） 体重：53Kg 体脂肪：30.3％ 筋肉量：34.9Kg 12:00 生どら（225）アイス（258）芋けんぴ（50）コーヒー 19:00 カップ蕎麦（300）ビール（100） 19:30 スナック（200）ポップコーン（100）ミックスナッツ（100）ビール（200） 【1533】 夫は仕事なので、見送ってから洗濯を干し、寝るつもりでゴロゴロしていたけれど、結局2時間ぐらいスマホで漫画を読んでしまい、その後寝たので、起きたら昼だった。 とりあえず家にあるもので腹を膨らましてから、買い物。 帰宅後はお弁当のおかず作り。 夜は夫が飲みに行ったので、あるものを適当に食べ…

12月10日

2021.12.10(金） 体重：53Kg 体脂肪：30.5％ 筋肉量：34.8Kg 7:30 ピザまん（180）りんご（50）ヨーグルト（90）クッキー（40）チョコ（20） 8:30 フィナンシェ（120）ミルフィーユチョコ（90）クッキー（60） 12:00 チキンチャップ（150）ブロッコリーナムル（60）たたきごぼう（40）味玉（80）

12月9日

2021.12.9（木） 体重：53.1Kg 体脂肪：30.5％ 筋肉量：34.8Kg 7:30 クッキー（80）チョコ（40）コーヒー 8:30 ミルフィーユチョコ（90）マドレーヌ（90）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）ほうれん草胡麻和え（40）たたきごぼう（40）味玉（80）

12月8日

2021.12.8（水） 体重：53Kg 体脂肪：29.7％ 筋肉量：35.4Kg 7:30 サラダチキンスティック（110）ミルクどらもっち（288）クッキー（40）チョコ（20）コーヒー 8:30 パウンドケーキ（120）クッキー（40）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）ブロッコリー明太マヨ（60）ふかし芋（50）味玉（80）

12月7日

2021.12.7（火） 体重：53.3Kg 体脂肪：30.3％ 筋肉量：34.9Kg 7:30 おにぎり（180）クッキー（120）チョコ（80）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）たたきごぼう（40）ほうれん草胡麻和え（60）味玉（80）

12月6日

2021.12.6（月） 体重：53Kg 体脂肪：28.9％ 筋肉量：34.4Kg 7:30 クッキー（160）クッキー（120）チョコ（40）コーヒー 12:00 ハンバーグ（80）鶏天（60）ブロッコリーのサラダ（60）大根浅漬け（40）味玉（80）

12月5日

2021.12.5（日） 体重：52.8Kg 体脂肪：31.3％ 筋肉量：34.3Kg 8:00 クッキー（160）チョコ（40）クッキー（80）コーヒー 18:00 焼き鳥（レバー60・豚串80・ももネギ70・砂肝50）イカのから揚げ（200）タコのから揚げ（100）鶏天（150）カップ蕎麦（100）ビール（200） 19:30 スナック（100）ポップコーン（100）ミックスナッツ（100）ビール（200） 【1790】 日曜だけど、夫は仕事。でも、寝坊していつもより遅く出て行ったので、なんとなくそのままリビングでゴロゴロしてしまった。 前日に食べ過ぎたので、昼間は、食事らしい食事はせず。…

12月4日

2021.12.4（土） 体重：52.2Kg 体脂肪：29.5％ 筋肉量：34.8Kg 12:00 チーズバーガー（210）チーズオムレット（250）コーヒー 13:00 スナック（200）ミックスナッツ（100）低アルビール（150） 19:00 デミグラグラコロ（437）チキンナゲット（300）ポテト（250）オレンジジュース（143）ビール（150） 【2190】 夫は仕事なので、見送ってから二度寝したら、寝すぎて昼近くになってしまった。 とりあえず洗濯を干してから、買い物に行き、軽く食べてから、オンラインで友達の出演するレビューショー鑑賞。観ながらお菓子をつまんだ。 観終わってからお弁…

12月3日

2021.12.3（金） 体重：52.5Kg 体脂肪：30.4％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 サラダチキンスティック（70）クリームパン（288）クッキー（25）コーヒー 8:30 クッキー2枚（80）リーフパイ2枚（80）コーヒー 12:00 ハンバーグ（100）ピーマン肉詰め（80）ほうれん草おひたし（40）ブロッコリーナムル（60）味玉（80）

12月2日

2021.12.2（木） 体重：52.6Kg 体脂肪：30.8％ 筋肉量：34.4Kg 7:30 肉まん（180）クッキー（80）チョコ（40）コーヒー 8:30 サンドクッキー（95）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）ブロッコリーナムル（60）大根浅漬け（40）味玉（80）

12月1日

2021.12.1（水） 体重：52.9Kg 体脂肪：30.7％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 クッキー3枚（100）チョコ（40）コーヒー 8:30 プチマドレーヌ2個（120）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）大根漬物（40）エビとブロッコリサラダ（60）味玉（80）