10月29日

2021.10.29（金） 体重：52.8Kg 体脂肪：30.6％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 納豆巻（176）台湾カステラ（236）コーヒー 12:00 鶏の甘酢焼（150）蓮根甘酢漬（40）山芋浅漬け（40）味玉（80）

10月28日

2021.10.28（木） 体重：52.6Kg 体脂肪：30.6％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 チーズケーキ（186）野菜ジュース（70）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）蓮根きんぴら（40）モヤシナムル（40）味玉（80）

10月27日

2021.10.27（水） 体重：52.5Kg 体脂肪：30.1％ 筋肉量：34.6Kg 7:30 タンスティック（98）抹茶チーズケーキ（161）コーヒー 8:30 うなぎパイ（70）センベイ（40）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）モヤシナムル（40）蓮根甘酢漬け（40）味玉（80）

10月26日

2021.10.26（火） 体重：52.6Kg 体脂肪：30.6％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 おにぎり（80）アルフォート（26）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）蓮根きんぴら（60）オクラと山芋（40）味玉（80）

10月25日

2021.10.25（月） 体重：52.4Kg 体脂肪：30.6％ 筋肉量：34.3Kg 7:30 アルフォート（156）コーヒー 12:00 豆腐ハンバーグ（100）蓮根きんぴら（60）たたきごぼう（40）味玉（80）

10月24日

2021.10.24（日） 13:00 牛串1ヶ（60）牛タン1ヶ（60）お吸い物（40） 18:00 豚まん半分（200）中華丼少し（100） 【460】 気が付いたら布団で寝ていて、めちゃくちゃ気持ち悪かったので、起き上がり、吐いてから胃薬と痛み止めを服用して再び布団へ。 激おこの夫に起こされて、昨夜の惨状を詰められるが、びっくりするほど覚えてない。怖い。タクシーに乗ったのをうっすら覚えているぐらい。ちゃんと支払いもしたらしい。化粧も落として、パジャマも着ていたけれど、全然記憶がない。 夫もそんな私にぶち切れして暴れたらしく、洗濯カゴがめちゃくちゃに破壊されていて、破片で切り傷が出来ていた…

10月23日

2021.10.23（土） 体重：52.6Kg 体脂肪：30.3％ 筋肉量：34.5Kg 10:30 バターミルクビスケット（332）コーヒー 13:30 アイス（235）コーヒー 16:30 スープご飯（200） 19:00 刺身 天ぷら 馬刺し 白子ポン酢 タコのから揚げ 稲庭うどん等 ビール 【2000】 夜に飲みに行くことがわかっていたので、夫を見送ってから少し二度寝して、洗濯を干してから買い物へ。少し離れたショッピングセンターへ行き、スタバで軽く食べてから買い物して帰宅。 帰宅後はお弁当のおかず作り。 夜にたくさん食べることはわかっていたので、あまり食べずにいたけれど、あまり空きっ腹…

10月22日

2021.10.22（金） 体重：53Kg 体脂肪：31.1％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 フィナンシェ（195）アルフォート（72）コーヒー 8:30 うなぎパイ（79）コーヒー 12:00 豆腐ハンバーグ（120）イカリング（60）オクラお浸し（30）さつま揚げ煮（80）味玉（80）

10月21日

2021.10.21（木） 体重：52.7Kg 体脂肪：31.1％ 筋肉量：34.3Kg 7:30 チーズケーキ（375）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）ひじき煮（60）たたきごぼう（40）味玉（80）

10月20日

2021.10.20（水） 体重：52.9Kg 体脂肪：30.9％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 アルフォート（104）コーヒー 12:00 トンテキ（80）豆腐ハンバーグ（120）たたきごぼう（40）ひじき煮（40）味玉（80）

10月19日

2021.10.19（火） 体重：53.3Kg 体脂肪：31.7％ 筋肉量：34.4Kg 7:30 アルフォート（110）クッキー（50）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）きゅうり浅漬け（40）さつま揚げの煮物（60）味玉（80）

10月18日

2021.10.18（月） 体重：53.6Kg 体脂肪：31.9％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 アルフォート（72）クッキー（50）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）ひじき煮（60）たたきごぼう（40）味玉（80）

10月17日

2021.10.17（日） 体重：53.6Kg 体脂肪：31.4％ 筋肉量：34.7Kg 14:45 ミラノサンド（358）カフェラテ（73） 21:00 豆乳茶碗蒸し（135）エビとブロッコリサラダ（135）ビール（150） 21:15 ミックスナッツ（150）スナック（60） 【961】 夫は出勤だったので、見送ってから二度寝。午後から出かける予定だったので、色々と家事を済ませ、久しぶりにコンタクトを入れてフルメイクをした。 予定よりも30分以上遅れて出発。駅まで車で行き、パーキングに止めて、電車移動。 電車に乗るのも久しぶり。小一時間電車に揺られて、乗換の駅のドトールで遅めの昼食をとって…

10月16日

2021.10.16（土） 体重：53.8Kg 体脂肪：31.7％ 筋肉量：34.7Kg 9:00 明太チーズトースト（280）コーヒー 12:30 柿の種（150）スナック（80）ビール（100） 18:30 しめ鯖（200）磯部揚げ（150）ビール（200） 19:00 スナック（80）ビール（200） 【1240】 夫は珍しく土曜休みだった。午前中のうちに病院に行くというので、私もそれに合わせて買い物に行き、お昼前にはお弁当作りを終わらせた。 それ以外は特に出かけることもなく、昼酒を飲んでゴロゴロ過ごし、少し昼寝をしてから、夕方に一緒に買い物に出かけ、買ってきたものを食べた。 この日も1…

10月15日

2021.10.15（金） 体重：53.7Kg 体脂肪：31.5％ 筋肉量：34.7Kg 7:30 おにぎり（80）クッキー（104）コーヒー 8:30 チョコ（120）コーヒー 12:00 トンテキ（150）乾物サラダ（60）切干大根漬物（40）味玉（80）

10月14日

2021.10.14（木） 体重：53.4Kg 体脂肪：31.4％ 筋肉量：34.6Kg 7:30 野菜ジュース（65）かぼちゃマリトッツォ（249）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）乾物サラダ（60）ひじき煮（50）味玉（80）

10月13日

2021.10.13（水） 体重：53.3Kg 体脂肪：31.3％ 筋肉量：34.3Kg 7:30 野菜ジュース（65）台湾カステラ（239）コーヒー 8:30 クッキー（60）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）乾物サラダ（60）きゅうり浅漬け（40）味玉（80）

10月12日

2021.10.12（火） 7:30 野菜ジュース（65）アルフォート（104）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）乾物サラダ（60）切干大根漬物（40）味玉（80）

10月11日

2021.10.11（月） 体重：53.5Kg 体脂肪：31.3％ 筋肉量：34.7Kg 7:30 野菜ジュース（65）アルフォート（80）クッキー（40） 12:00 油淋鶏風（200）きんぴら（60）乾物サラダ（60）味玉（80）

10月10日

2021.10.10（日） 体重：53Kg 体脂肪：31.6％ 筋肉量：34.3Kg 11:00 卵ピザトースト（969）ミニシロノワール半分（232）コーヒー 18:30 ご飯（100）明太子（30）クリームチーズ（40）クラッカー（50）ビール（150） 19:00 スナック（100）アイス（143）ビール（300） 21:00 チューハイ（100） 【2214】 朝から出かける予定があったので、モーニングを食べようと思っていたけれど、出るのが遅くなって、お昼になった。前から気になってたメニューを頼んで、後からカロリー調べてビビった。ボリューム的には納得だけれど、せめて半分残して持ち帰れば…

10月9日

2021.10.9（土） 体重：53Kg 体脂肪：31.7％ 筋肉量：34.3Kg 11:30 チーズパン（200）チョコ（80）コーヒー 13:00 ゼリー飲料（34） 19:00 ご飯（250）明太子（20）たらこ（20）数の子めんたい（30）味噌汁（80）ぬか漬け（50）ステーキ（100）ビール（150） 【1014】 夫は仕事だったので、見送ってから二度寝。宅急便に起こされたけれど、寝起きが悪すぎたので、再び布団に戻り、結局昼近くまで寝た。 軽く食べてから買い物に行き、お弁当のおかず作り。 終わってからジムへ。とても空いていたので、久しぶりにベンチスペースでダンベルを使った。2Kgでも…

10月8日

10月8日（金） 体重：53Kg 体脂肪：31％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 カスタードパイ（222）アルフォート（53）クッキー（30）コーヒー 12:00 油淋鶏風から揚げ（200）乾物サラダ（60）きんぴら（60）味玉（80）

10月7日

2021.10.7（木） 体重：52.9Kg 体脂肪：31.3％ 筋肉量：34.3Kg 7:30 野菜ジュース（65）どらショート（350）チョコ（27）コーヒー 8:30 ミニルマンド（30）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）乾物サラダ（60）かぼちゃ煮物（50）味玉（80）

10月6日

2021.10.6（水） 体重：52.9Kg 体脂肪：30.9％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 野菜ジュース（65）チーズケーキ（187）アルフォート（80） 8:30 クッキー（40）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）乾物サラダ（60）ひじき煮（50）味玉（80）

10月5日

2021.10.5（火） 体重：53.4Kg 体脂肪：31.2％ 筋肉量：34.7Kg 7:30 野菜ジュース（65）アルフォート（102）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）かぼちゃ煮物（80）もやしナムル（20）漬物（20）味玉（80）

10月4日

2021.10.4（月） 体重：53.4Kg 体脂肪：31.6％ 筋肉量：34.3Kg 7:30 おにぎり（120）野菜ジュース（65）チョコ（80）コーヒー 12:00 ハンバーグ（80）ソーセージ（60）玉子焼き（30）かぼちゃ煮物（50）ひじき煮（50）味玉（80）

10月3日

2021.10.3（日） 体重：53Kg 体脂肪：31.2％ 筋肉量：34.3Kg 9:30 ベニエ（289）野菜ジュース（65） 14:30 明太子おにぎり半分（100） 16:00 ワッフル半分（150）コーヒー 17:00 焼き鳥（砂肝・レバー・豚ネギ・ひなネギ・ぼんじり・ももニンニク）（300） ます寿司1/3（250）タコのから揚げ（100）エビのフリット（80）ビール（200） 19:00 スナック（100）柿の種（95）ビール（150） 【1879】 夫も休みだったので、ゆっくりめに起床。起きてから前日に買っておいたパンを食べた。 午前中のうちに夫が2台分の洗車をしてくれたので、…

10月2日

2021.10.2（土） 体重：52.8Kg 体脂肪：31.1％ 筋肉量：34.3Kg 11:00 チーズケーキ（260）野菜ジュース（65）コーヒー 18:30 ラーメン（500） 19:30 せんべい（120）スナック（50）クラッカー（40）ビール（150）アイス（234） 【1419】 夫を見送ってから二度寝。寝すぎた。起きてから前日に買っていたスイーツを食べ、洗濯を干してから、買い物へ。 帰宅後にお弁当のおかず作り。段取りが悪くて、思ったよりも時間がかかってしまい、ジムには行かなかった。 夕飯はラーメン。またしても炭水化物。美味しくて、潰れてほしくないから通ってしまう。 帰宅後にちょ…

10月1日

2021.10.1（金） 体重：53.1Kg 体脂肪：30.7％ 筋肉量：34.6Kg 7:30 野菜ジュース（65）チョコ（80）コーヒー 8:30 チョコ（40）コーヒー 12:00 ハンバーグ（80）ソーセージ（60）かぼちゃ煮物（60）きんぴら（40）味玉（80）