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眠りとおふとんのいい話やお悩みのご相談を紹介。コンピューター測定、オーダー枕と敷も好評です。

眠りにお悩みの方は必見!「桜町駅から見える寝具専門店」から「眠りと健康」をアドバイスして60年。地域の方に愛されています。そんな当店にご来店のお客様と綴る「眠りとおふとんの楽しいお話」をメインに、当店おすすめの眠りグッズを随時紹介します。最近は眠れない方からのお悩みが多くコンピューター測定によるオーダー枕と敷ふとんが人気です

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飯田市
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2011/05/14

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  • 眠りのニュース:体温スイッチ3「室温」

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 睡眠を大切に している皆様は、 意識を切り替えて 室温も整えて ください。 今はエネルギーを 抑え環境に配慮した エアコンも たくさん出ています。 適温は 個人差が激しく ○°cが良いとは 言えませんが、 室温を整えないと 質の高い眠りは 得られません。

  • 眠りのニュース:入浴と同等の効果あり 足湯2

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 熱放散を主導して いるのは、 表面積が大きくて 毛細血管が発達 している手足です。 「足湯」で 足の血行を良くして 熱放散を促せば、 入浴と同等の 効果があります。 入浴は時間が かかりますが、 「足湯」は さほどでも ありません。 続く

  • 眠りのニュース:体温スイッチ2「足湯」

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 睡眠クオリティ を上げる 体温スイッチ②は、 「足湯」です。 時間がない人は お風呂よりシャワー と書きましたが、 シャワーよりも 効果的なのは、 「脅威の熱放散力」 の「足湯」です。 続く

  • 眠りのニュース:ナトリウム湯と炭酸湯ではどちらがいいの4

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き ただし、 ナトリウム泉は 入浴後の湯疲れや のぼせが起こって しまいます。 その点炭酸泉は 普通浴と同じように 湯疲れが ありません。 怪我の治療や 湯治など 長期滞在する人は 炭酸泉を チョイスするのも 良いでしょう。 市販の 炭酸入浴剤でも 同じ効果が あるはずですが、 良いものもあるし、 悪いものも あります。

  • 眠りのニュース:温泉浴は熟睡のスイッチ3

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 最強の90分の 黄金のノンレム睡眠 が現れたのです。 睡眠のスイッチ として、 深部体温を大きく 上げて下げられる 温泉#57635;?の方が 強力といえます。 続く

  • 眠りのニュース:温泉と普通浴で睡眠の違い2

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 熱放散後の 深部体温も、 温泉浴の方が 普通浴より 大きく下がることも わかりました。 さらに、 睡眠第一周期の ノンレム睡眠の 振幅も大きく なりました。 続く

  • 眠りのニュース:温泉と普通浴では睡眠に違いがでる1

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 温泉と普通のお風呂 の比較 炭酸泉 ナトリウム泉 普通のお風呂 を 比較するため 40°cの暖かさ として体温の変化を 調べてみました。 温泉浴の方が 普通浴よりも 深部体温が 大きく上がりました。 続く

  • 眠りのニュース:タイムスケジュール3

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 40°c未満の ぬるいお風呂に 15分より短い時間 入った場合は、 深部体温は 0.5°cも 上がらないし、 元に戻るまで 90分もかからない。 「忙しくて眠る 90分前に 入浴できない。」 と言う人は、 深部体温が 上がりすぎない ように、 ぬるい入浴か、 シャワーで 済ませましょう。

  • 眠りのニュース:タイムスケジュール2

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き Am 0:00 熱放散により 深部体温は元に戻り、 さらに下がり始める。 このタイミングで ベッドに入った 状態でいること。 Am 0:10入眠。 皮膚温度と 深部体温の差は 2.0°c以内に 縮まっている。

  • 眠りのニュース:am00:00に寝るタイムスケジュール1

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 Am 0:00に 眠るなら こんな タイムスケジュール! pm10:00入浴、 湯船に15分つかる。 皮膚温度・深部体温 ともにアップ。 pm10:30入浴終了。 汗をかくなど 熱放散スタート。 続く

  • 眠りのニュース:よく眠れる2つのスイッチ

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 子供のように#58650;? すぐ眠れる 2つのスイッチが あります。 「体温」と 「脳」 です。 しかも 体温と脳は 入眠を促す だけでなく、 睡眠の量が 多かろうと 少なかろうと しっかり質も 高めて くれます。

  • 眠りのニュース:黄金の90分の使い方でプレゼンが左右する

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 一方、 眠気をこらえて 明け方4時ごろに 資料を作り終えて せめて3時間寝よう。 という話も よくありますが、 集中していた脳は 興奮していて なかなか眠れません。 この時刻では 「黄金の90分」 も出現しません。 量が少ない上に、 質も悪い状態に 陥ります。 レポートが うまく書けたとしても、 プレゼンは失敗です。 「黄金の90分の法則」 を知っているか 知らないかで 翌日の パフォーマンスが 決まってしまいます。

  • 眠りのニュース:最低条件化の最大メリット

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 睡眠量は明らかに 不十分ですが、 質の面では 「最低条件下の 最大限のメリット」 を得られます。 眠った時間の 「100分」は、 その後の効率アップで 確実にもとが 取れるでしょう。 続く

  • 眠りのニュース:90分を自分に合わせる

    【眠りのニュース】 続き 最初のレム睡眠も 入れて、 わずか100分ほど しか寝ていない とは言え、 深く眠れていれば 質は確保されます。 最初にレム睡眠が やってくる タイミングは、 人によって 違ってくるので 「90分後」と 「100分ないし110分後」 にアラームを セットします。 続く

  • 眠りのニュース:黄金の90分をうまく使う

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 午前0時、 でもどうしても 資料を 作らなければ ならない。 こんな時の おすすめは、 「眠気があるなら まず寝てしまい、 黄金の90分が 終了した 最初のレム睡眠の タイミングに起きて、 資料作りに 取り掛かる。」 作戦です。 続く

  • 眠りのニュース:黄金の90分を手に入れるには?

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 「黄金の90分」を 手に入れる方法は シンプルです。 毎日同じ時間に寝て、 同じ時間に起きる。 ベッドに入るのは 日付が変わる前、 できれば23時位。 でもほとんどの ビジネスパーソンに とってこれは 無理難題でしょう。 続く

  • 眠りのニュース:黄金の90分と脳の関係

    【眠りのニュース】 no.241 続き 脳と眠りの関係は、 まだ謎が多いです。 しかし、うつ病や 統合失調症の患者は、 最初の90分が 乱れている事実から 「黄金の90分には、 脳のコンディション を整える 働きがある。」 「脳のコンディション が黄金の90分に 反映される。」 と言う仮説は 成り立ちます。

  • 眠りのニュース:治療が改善すると睡眠のリズムが整う

    【眠りのニュース】 no.240 続き 治療により病状が 改善してくると、 最初の深い ノンレム睡眠が整い、 またレム睡眠も 整います。 そして 黄金の90分へ 近づいていきます。 その結果、全体の スリープサイクルも 整うことが わかっています。 続く

  • 眠りのニュース:脳のコンディションが良くなる

    【眠りのニュース】 no.239 ③脳のコンディション が良くなります。 例えばうつ病患者は、 最初の深い ノンレム睡眠が 十分でなく、 レム睡眠も とても早く 出現します。 また、 日中何度も 眠ってしまう ナルコレプシー患者は 入眠時にいきなり レム睡眠が 出現します。 続く

  • 眠りのニュース:成長ホルモンいきいき生活するために必要なもの

    【眠りのニュース】 no.238 続き 成長ホルモンは、 子供の成長に 関わりますが、 量は減るものの、 中高年になっても 分泌します。 新陳代謝促進や 皮膚の柔軟性アップ、 アンチエイジングの 役割も果たします。 「生き生きと 活動する」 ために必要な ホルモンです。

  • 眠りのニュース:成長ホルモンは最初の深い睡眠で80%

    【眠りのニュース】 no.237 続き 最初の90分で 1番深い ノンレム睡眠 が出現しないと、 成長ホルモンの分泌 は減ってしまいます。 逆に 最初の90分を 深く眠れば、 成長ホルモンの80% 近くは確保できます。 続く

  • 眠りのニュース:成長ホルモンの分泌は最初のノンレム睡眠

    【眠りのニュース】 no.236 続き 成長ホルモンは、 最初の ノンレム睡眠時に 際立って多く (70〜80%) 分泌される ホルモンです。 「いつもなら 寝ているはず の時間」 に起きていると 全く分泌されません。 続く

  • 眠りのニュース:成長ホルモンは睡眠の質に影響を受ける

    【眠りのニュース】 ②成長ホルモンが 分泌します。 生物の体は 地球の自転に合わせて 「24時間(日内リズム)」 で動いています。 人間の 多くのホルモンも、 この日内リズムの 影響下に あります。 しかし、 成長ホルモンの場合 日内リズムの影響も 受けはするものの、 その分泌量は、 圧倒的に 「ノンレム睡眠の質」 に依存しています。 続く

  • 眠りのニュース:自律神経を整える睡眠

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 音楽や香り 絵本や ストレッチなど、 自律神経のバランス を整える方法論は、 たくさん提唱 されています。 その中でも、 「黄金の90分を しっかり眠る。」 と言うのは、 「自律神経を整える 最高の方法」 です。

  • 眠りのニュース:自律神経の乱れ

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 「ペットも夢を見る」の続き 長らく中断していました 眠りのニュースを続けます 頭痛、ストレス、 疲労感、イライラ、 肩こり、冷え性など、 「何となく 調子が悪い。」 と言う違和感の 根っこには、 「自律神経の乱れ」 があることが 多いです。 続く

  • しわや歪み:寝方と寝具26

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具26」 顔のゆがみやしわ 正しい寝方をしないと 顔が歪んだりシワが増える原因にも 横向き寝やうつぶせ寝では、 下になった側の頬に圧力がかかり シワが寄ってしまいますよね その状態が長く続いてしまうと 顔全体が歪んでしまうたけでなく ほうれい線やしわが 目立つようになります また圧力のかかっていない頬の お肉もひっぱられる形になり たるみの原因になってしまうのです 歪みやシワを防止するなら 仰向け寝をすることが理想ですが それでは寝られない!という方は 寝るときの向きを変えることが 大切です 寝方の見直しで理想の睡眠を 枕とマットを見直し自分に合った 理想的な寝方をすれば 嘘のように体の不調が無くなる 可能性がありますよ。 「寝方と寝具編」終了

  • ニキビを防ぐ寝方:寝方と寝具25

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具25」 ニキビと寝方2 続き 雑菌 枕は頭からでる汗や油脂、 フケ等で汚れやすく ダニやカビ、雑菌が繁殖しやすい 状態にあります (5年使った枕から 1万匹のダニと10万個のカビが 見つかった例があります) また枕カバーや布団にも雑菌が多く そこに顔が触れてしまうと 炎症をおこしニキビになって しまいます 枕カバーをこまめに交換したり、 綺麗なタオルを枕に敷いて 寝る事でニキビになるリスクを 減らすことが出来ます もちろん枕の洗濯や日干しなどの メンテナンスも大切です 仰向けで寝ていても髪がかかったり 掛け布団が顔に触れいたりすると それもニキビになってしまう要因に なるので気を付けましょう ニキビを悪化させない 出来にくくする寝方 ニキビって一度できると次..

  • ニキビ:寝方と寝具24

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具24」 ニキビになりやすい寝方 寝方が原因でニキビが増える? ニキビが出来てしまう要因は 成長ホルモンの分泌やストレス 疲れ、乾燥などが主な原因と されていますが、寝方もその一つです 顔は身体と違い、夏でも冬でも 一年中露出している箇所です 顔の皮膚は、外気に対しては ある程度強いのですが 直接触れる刺激にはとても弱いです 寝方が悪いと、髪や枕が顔に当たり ニキビの原因になりやすくなります ニキビになりやすい寝方は 『うつぶせ寝と横向き寝』 うつぶせ寝や横向き寝は顔に 圧力がかかりますよね その圧力で皮膚に摩擦や刺激を 与えてしまいニキビの要因に なってしまうことがあります

  • イビキ無高級症候群:寝方と寝具23

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具23」イビキ 無呼吸症候群 睡眠時無呼吸症候群の 症状をチェックしてみましょう • いびきをかく • 呼吸が止まる • 寝ている時咳やむせて 起きてしまう事がある • 寝ている時に何度も目が覚める • 汗をかく さらに起きた時の症状でも 睡眠時無呼吸症候群の症状がでます • 起きるまで時間がかかる • 十分な睡眠をとっても寝た気がしない • 口の中が渇いている • 頭痛やだるさがある 起きている時の症状はこちら • 強い眠気によく襲われる • 起きてから数時間経過して いるのにだるさが取れない • 注意力や集中力が低下する • 疲労感が抜けない これらの症状は寝ているときに 脳や身体が休息を取れない事で 起こる症状です また、睡眠時無呼吸症候群が重症化 してしまうと命にか..

  • イビキの原因3口呼吸:寝方と寝具22

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方とと寝具22」イビキ 口呼吸、飲酒 4、口呼吸をしているため 慢性的な鼻炎や鼻が詰まっていると 口呼吸になってしまいますよね そうなると寝ているときも 口呼吸になり 舌が沈みやすくなるので 気道を狭めてしまいます 花粉症の時期や風邪を引いてしまうと いびきをかくのは、 この口呼吸になっていることが 原因です

  • イビキの原因2太る:寝方と寝具21

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具21」イビキ 原因:太る、扁桃腺 2、太ってしまうことで 余計な圧力や、脂肪が増えるため いびきと体型には大きな関係があります 太りぎみの人は、いびきをかく割合が 高く睡眠時無呼吸症候群の 原因にもなります 太ることで、首回りに 余計な脂肪がついてしまい 上気道を圧迫し空気の通りを 狭くしてしまうのです さらに身体の内部にも脂肪がつくので さらに気道が狭めてしまいます 太ることは、健康だけでなく 睡眠にも悪影響です 3、扁桃が大きいため のど周辺には、3つの扁桃があります 口蓋扁桃,舌扁桃,咽頭扁桃 これらが大きいと気道をふさいで しまうためいびきを かきやすくなります

  • イビキの原因:寝方と寝具20

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具20」イビキの原因 高齢化 睡眠時に気道を狭くしてしまう原因 いびきをかくことは、 狭い気道で呼吸するわけですから 必要以上の労力を使うことになります そのため睡眠に影響が出てしまい 良質な睡眠を妨害する 要因になってしまいます どうして気道が狭くなってしまう のかその原因を簡単に説明します 1、年齢を重ねることで筋力が 衰えてしまうため 年齢を重ねていくことで自然と 体力は落ちて行ってしまいます 手、足など常に使っている筋力は 衰えることはあまりないですが それ以外のところは自然と筋肉量が 減っていき筋力が落ちてしまいます お腹や二の腕など、筋肉が減ると 支える力が弱くなり下に垂れてきます それがのど周辺でも起こり 寝ているときに気道周りの組織や 筋肉が下に垂れてしまうこ..

  • イビキ:寝方と寝具19

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具19」イビキ 周囲の人にいびきや呼吸の異常を 指摘されたら寝方を見直しましょう! 睡眠時無呼吸症候群かもしれません 「最近いびきがうるさいよ」と 指摘されたら寝る姿勢や枕の高さを 見直すようにしてください。 身体に異変が生じている可能性があります いびきの原因は、 空気の通り道がなんらかの原因で 狭くなってしまうことで起こります この空気の通り道が 上気道と呼ばれる気道です この気道が狭くなってしまうと 空気抵抗が大きくなり 呼吸をすることで粘膜が 振動して音を発します これがいびきになります 空気の通り道である 上気道を狭めてしまう要因は 枕やその日の体調になど 色々ありますが 大きな要因は寝るときの姿勢です つまり寝方が大きな要因になります いびきをかきやすい..

  • 理想的な枕とは?:寝方と寝具18

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具18」理想のまくら? 理想の枕は、立っている時と 同じ姿勢が寝ている状態で 保てる事です 身体への負担が少なく 質の良い睡眠をとることができます 人の身体はまっすぐではなく 頭から首にかけてなだらかなS字に なっています 枕もそのS字にぴったりはまるものが 理想的です 枕を買う時ほとんどの人が 仰向け用のものを購入しますが 自分の寝る姿勢に合わせたものを 選ぶと質の良い睡眠が取れるように なります 仰向け用はもちろん 横向き寝用や うつぶせ寝用の枕もあるので 購入前に自分の寝る姿勢を 把握しておくことと良いですよ FITLABOオーダー枕は 立位姿勢、頭、首、背中、腰、尻、膝 など立った時の姿勢を測定 横向きは頭、首、肩の高さを 測定して枕の高さ..

  • 枕が合わないと?:寝方と寝具17

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具17」枕 枕が合っていない場合 枕の種類って沢山ありますよね。 そば殻を使ったものから低反発枕など 本当にたくさんの種類があります 「枕産業」といわれるほど 多種多様の枕が市場にあふれています 様々な素材、特殊な形状、用途別など 金額も安いものから高価なものまで 多種多様です どれがいいか迷って 結局20~30個購入する人もいます 例え高価な枕はであっても 自分に合っていないものを 使えば首の痛みや肩こり 頭痛の原因になります たかが枕で?と思うかもしれませんが 枕が原因でいびきをかいたり 不眠症になってしまう方もいるほど… 首に痛みを感じたり 肩がこるのは枕が高すぎたり 低すぎたりして 首や肩周辺の筋肉や関節に 負担をかけていることが 大きな要因です

  • 横向き寝、うつ伏せ寝と枕:寝方と寝具16

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具16」横向きうつ伏せ寝と 枕 起きたときの首の痛みや肩のこりは 寝方と枕が合っていないことが原因 朝起きて首が痛い…肩がこる原因は いくつかありますが、 その中でも多いのがこの2つです • 寝る姿勢が悪い • 枕が合っていない 朝起きて首が痛くかったり、 肩がこってたりするのは、 気持ちいいものではありませんよね? 寝る姿勢が悪い場合(寝方が自分に合っていない) うつぶせ寝と横向き寝は、 まくらを上手く使っていません どんなにいい枕(一般的に)でも、 ほとんどが、仰向けで寝るように 作られているため 横向きで寝てしまうと高さが 合いません(首高と肩幅は違うことが多い) そのため横向きでは首が曲がり 頭を支える肩に必要以上の 負荷がかかってしまい 朝起きた時に痛みや コリを..

  • 腰痛を防ぐマット2:寝方と寝具15

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具15」腰痛を防ぐマット2 続き 身体への負担も減らす事ができるので 寝返りの回数が減り 質の高い睡眠ができるようになります 朝起きた時腰が痛くなる方は 身体にかかる圧力を分散してくれる 比較的硬めの高反発マットレスにすると 腰への負担が軽くなり 腰痛の軽減や予防になります 人は体重や身長はみな違います そして体系(猫背ややせ型、筋肉質など) が異なります 本当にぴったり合うマットを選ぶには ご自分の寝方だけでなく 体型を知り身長体重に合う マットを選ぶことが大切です

  • 腰痛を防ぐマット:寝方と寝具14

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具14」腰痛を防ぐマット 腰痛改善のための寝方をサポートする おすすめマットレス 腰痛予防には寝方も大切ですが、 睡眠環境を整えることも重要です 寝ている時に一番負担がかかるのは腰です 寝方を変えて腰への負担を減らしても 寝返りや寝相を変えてしまったら 意味がありませんよね 腰を支えるために適度な硬さと フィット感があるマットレスに することで腰痛を軽減することができます。 腰痛になりにくいマットレスの ポイントは? 1. 睡眠中一番負荷のかかる腰が沈まない事 2. 背骨がまっすぐで立っている 状態に近い姿勢をキープできる事 3. 体重が分散されてどこにも 負荷がかからないこと 4.寝返りが楽にでき、 どんな寝方でも無理がないこと マットレスを選ぶ際はこのポイントが ..

  • 柔らかいマット:寝方と寝具13

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具13」柔らかいマット 柔らかいマットレスや 敷き布団も腰痛の原因になります 低反発のマットレスやふかふかの 敷き布団って寝ると 気持ちいいですよね 短い時間の仮眠なら、 低反発のマットレスやふかふかの 敷き布団でも良いのですが 長時間寝る場合は 下図のように背骨が大きなS字を 描いてしまい腰に負荷を かけるだけでなく 睡眠の質まで下げてしまいます

  • マット、スプリングとウレタンの違い:寝方と寝具12

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具12」マット続き 高品質で高価なマットレスでも、 長期間使っていくことで 劣化していきます (西川担当者の話では8年が限度) 見た目にはわかりませんが 身体を支えていたバネに しなやかさは年々無くなり バネを覆っているクッションが 潰れることで背中や腰に負荷がかかり →圧迫され→血流が悪くなり→結果、 腰痛の原因になります。 焼きが甘いお値打ちな スプリングマットは わずか2年で腰痛になった 事例もあります 又、スプリングがある空間には 空気穴があっても 通気性が劣るので ダニやカビが多量に発生していた 報告もあります ダニやカビ、ほこりは 喘息の原因にもなります 日干しやメンテナンスが難しい スプリングマットの デメリットといえます ウレタンマットは気密性ゆえ ダニや..

  • マットの寿命:寝方と寝具11

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具11」マットの寿命 ・マットレスの寿命は5年~10年なので 買い替えも大切 どんなに大切に使っても マットレスには寿命があります 中のバネが出ていたり、 布が破けていたり見てわかる 劣化があれば判断しやすいですが 今のマットレスは丈夫に 出来ているため見た目だけで マットレスの買い替え時期判断 するのは難しいです 下記の項目に当てはまったら、 あなたのマットレスは買い替え 時期にきているかもしれません 1. 寝返りをよくする 2. マットレスが凹んでいる、特に腰部 3. バネやウレタンが柔らかくなった 4. 腰やお尻が沈むようだ 5. バネの軋む音がする 6. 起きた時腰や肩がいたい 7. マットレスの使用期間が5年以上 8. マットレスの生地が破れている、 ほつれがある ..

  • マットの有効利用:寝方と寝具10

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具10」マットの有効利用 ●ベッドパッドを使用する ベッドパッドは、シーツに比べて 厚みもあり寝ているときにかかる 負荷を分散してくれるので マットレスが凹みにくくなりますし 多少の凹みも気にならなくなります シーツに比べて寝汗も吸収してくれるので マットレスに浸み込んでしまうこともなく シミや汚れの予防にも効果的です ベッドパッドを引くことで腰痛予防になり マットレスの寿命も延びるので一石二鳥です。 ベッドマットにも色々な種類があります 単純に汗取りタイプ (洗える綿わた入りがおすすめ) 吸湿と保温性に優れたもの (ウール素材が最適) 夏の寝苦しさを防ぐタイプ (本麻素材が最適) 腰痛予防には高反発のもので 体圧分散に優れたものを選ぶことです (硬いマットに有効です) 低反発は体..

  • 上手なマットのお手入れ:寝方と寝具9

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具9」マットのお手入れ マットレスの凹みが気になったときの対処法 ●マットレスの向きを入れ替える 一番簡単な対処法としては、 マットレスの前後の向きを変えることです。 一番の負荷のかかる腰の箇所が段々と凹んできてしまいます。 マットレスの向きを変えることで 凹みのある位置から腰が外れるようになり、 理想の姿勢で寝ることが出来るようになります。 ●ひっくり返して使う マットレスによっては裏表 ひっくり返して使うのもおすすめです 凹んだ箇所が裏面に来ますし、 マットレスの前後の向きを変えることと 同様に腰にかかる軽減されるので 理想の姿勢で寝ることができます 寝ている時に一番負荷がかかるのが腰です ずっと同じ位置でマットレスを使うと どうしても凹みやへたれの原因になってしまうので ..

  • 理想的な寝姿勢:寝方と寝具8

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具8」理想的な寝姿勢 正しい寝姿勢というのは 「立った姿勢が横になったときも 保たれている状態」です 柔らかすぎる敷き寝具は 体が沈みこむため、 体の中で最も重い腰の部分だけが沈んでしまいます 逆に硬すぎる敷き寝具は、 腰や肩に体圧が集中するため、 しびれや痛みを引き起こします。 正しい寝姿勢を保つためには、 「体圧分散」と「寝姿勢保持」が大切となります。 引用:東京西川 腰痛を軽減する正しい寝姿勢について

  • 仰向き寝と腰痛:寝方と寝具7

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具7」理想的な仰向き寝 理想的な姿勢と言われている仰向け寝も 寝具の劣化によって腰を痛める場合があります 仰向け寝は、もっとも腰に負担の少ない 寝方だと言われています 力を抜いてリラックスできる状態なので 仰向けは寝る姿勢としては理想的です 睡眠中自然に行っている寝返りに対しても 仰向き寝は左右どちらにも対応しやすいため 身体への負担が少なく中途覚醒が少なくなります ただ姿勢の悪い人やベッドで寝ている人は、 仰向けで寝ていても腰を痛めてしまう場合があります その原因は、ベッドマットの劣化や敷き布団の硬さです マットレスが凹んでいたり、敷き布団が柔らかいと 仰向けで寝ていても猫背の状態になってしまい、 腰への負荷が大きくなり腰痛の原因になってしまいます 硬すぎても腰痛が起きやすくなります..

  • 腰痛と横向き寝:寝方と寝具6

    快眠アトリエ。眠りのニュース 「寝方と寝具6」腰痛と横向き寝 腰痛持ちの方『横向き寝』が多いです ぎっくし腰など腰をを痛めているときは エビのように丸くなって眠ると楽ですね 横向き寝は腰に負担が かかりにくい寝方になります。 その理由は、足を曲げる角度を 自由に変えることができるため 寝ている時も常に腰に負担の かからない姿勢で維持できるからです しかし、横向き寝は肩や臀部で 身体を支える状態ですので凹凸が大きく 頸椎から背骨が曲がった状態になりやすくなります 抱き枕などで調整できますが 横向きに適した硬さと弾力がある 敷・マットを選ぶこと 頭の高さと背骨が一直線になる 枕の高さが必要になります

  • うつ伏せ寝と腰痛:寝方と寝具5

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具5」うつ伏せ寝 寝ている時に腰に負担をかけてしまう 寝方は『うつぶせ寝』 腰痛を持っている人は、 うつぶせの姿勢が楽という理由で うつぶせ寝をしてしまう人が多いですが、 これは腰痛を悪化させる原因になります。 うつぶせ寝は腰を反らしている状態に なるので脊髄を圧迫します。 この腰を反らす状態は、 脊髄の中の神経も圧迫されやすく 周辺の筋肉や関節に大きな負担をかけてしまうので その結果腰に痛み感じてしまうのです。 さらに、うつぶせ寝の状態だと、 顔を横に向けて寝ることになります? 腰を反った状態で90度首を曲げてしまう わけですから腰だけではなく、 肩こりの原因になる可能性も高くなります

  • 腰痛と寝姿勢;寝方と寝具4

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具4」腰痛と寝姿勢 朝起きると腰が痛い! 今の寝方が合っていない可能性があります 人は睡眠を取ることで 脳や身体の疲労を回復させます。 もちろん腰に溜まった疲労も 寝ることで回復するはずなのですが、 寝方が自分に合っていないことで 睡眠時に腰痛をまねいてしまう事があります。 朝起きると腰が痛いのは寝方に問題があります。 寝る姿勢も大きな要因になります。 腰への負担は、座っている時や 立っている時に比べて 寝ている時が一番少ないのですが、 寝る姿勢や使っている寝具によっては 腰への負担が大きくなってしまい、 朝目覚めたときの腰痛につながります。 姿勢による腰への負担 (体重70キロの人の第3腰椎椎間板内圧比較) 立位を100として、姿勢による負荷を パーセンテージで表したもの 仰向き寝での寝姿..

  • 寝方が合わないと?:寝方と寝具3

    快眠アトリエ・眠りのニュース 「寝方と寝具3」 寝方と寝姿勢が合っていないと? 寝ているときに、足がつってしまう 腰が痛くて起きてしまう 肩こり、首の痛みなどで 目が覚めてしまうことありませんか? 他にも家族にいびきや歯ぎしり、 呼吸の異変(無呼吸症候群の疑いあり) を指摘されたことはありませんか? 寝る姿勢によって、 疲れが取れにくくなったり、 腰痛を引き起こす原因になることも あります。 その他にも、歯並びを悪くしたり、 身体に歪みを作ってしまったり、 女性にとって天敵の ニキビやシワの原因になってしまう こともあります。 自分が寝やすいと思っている姿勢も、 実は自分の身体と合っていないというのは良くある事です。

  • 正しい寝方は?:寝方と寝具2

    快眠アトリエ眠りのニュース 「寝方と寝具2」 正しい寝方は仰向け? うつ伏せ?それとも横向き寝? 理想的な寝方って何だと思いますか? 仰向けで寝ることでしょ! うつ伏せが一番落ち着くよ 横向きで寝るのが一番楽だという人もいますよね。 貴方に合った寝方ならば? • 熟睡できる • 寝ている姿勢が楽 • 疲れない • 身体の肩や腰などに力が入らない • 宙に浮いているように感じる こんな感じを持たれるはずです。 どんな寝方でもしっかりと睡眠を取れれば それが正しい寝方になるのでしょうけど 寝方によっては腰や首を痛めたり、 熟睡できなかったりするので 自分に合う寝方を見つけることも大切です。 寝方によってメリット・デメリットがあるので 自分に合う寝る姿勢を把握しましょう。

  • 貴方の寝方は?:寝方と寝具1

    快眠アトリエ眠りのニュース 「寝方と寝具1」 寝方は人それぞれ! 貴方に最適な寝姿勢を見つけましょう 寝方って人によって違いますね。 うつぶせ寝や仰向け寝、横向き寝など いろいろですが どの姿勢が一番理想的、 自分に合っているのか 気になるところですね。 • 熟睡できない • スッキリ起きれない • 起きた時に肩や腰が痛い • 首が痛い • いびきを指摘される • 起きた時頭痛がひどい • 寝るまで時間がかかる ● 夜中目が覚める こんな症状に思い当たるれば 今の寝方が合っていない可能性があります。 寝る姿勢を変えるだけで 症状が改善して 質の良い睡眠が出来るように なるかもしれません。

  • 寝方と寝具特別編

    眠りのニュース特別編 「寝方と寝具」 ブログをご覧いただきありがとうございます 又、ライン登録のお客様へ 眠りのあれこれを 解りやすく解説している サイトを見つけました 「ねむけん」 女性二人で立ち上げた サイトのようです 眠りについて 女性ならではの視点から 様々な角度で細かく 解説しています 皆様にもご紹介しますので ご参考になれば幸いです 今回は仰向きや横向き、うつ伏せ などの寝方と寝具(枕と敷マット) についてのサイト から引用しています 但し一部メーカーとの コラボページがありますので そこはカットしました また当店の考えと異なるところは 修正させていただきました ではご覧ください

  • 眠りのニュース:ペットも夢を見ているよ

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 犬や猫も夢を見ます。 何十日も 睡眠中の犬の脳波の 記録をしたところ、 眠っている犬が 楽しそうに 尻尾を振ることが よくありました。 この時、犬はまさに 「レム睡眠の 真っ最中」 なのです。

  • 眠りのニュース:目覚めと覚醒活動を担う夢

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 「寝ぼけ」 を回避するために、 定期的にレム睡眠で 大脳を活性化させて 交感神経を優位にし、 「目覚め」と そこから続く 「覚醒活動」 の準備を担っている ためと思われます。 明け方に近づくほど 合理的な夢を見る 「レム睡眠」が 長くなるのも 理にかなって います。

  • 眠りのニュース:起きる準備の夢

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 「覚醒直前の レム睡眠時に見る夢」 には 「起きる準備」 と言う役割があると 考えられます。 続く

  • 眠りのニュース:夢はたくさん見た方がいい眠り

    【眠りのニュース】 「レム睡眠」と 「ノンレム睡眠」が 入れ替わるごとに、 夢も切り替わって いることが わかっています。 夢は 見た回数が 多いほど、 レム睡眠と ノンレム睡眠の 『スリープサイクル』 をしっかり回せている ことになります。

  • 眠りのニュース:ノンレムの夢は睡眠が乱れている

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 起きた直後、 「抽象的で よくわからない夢」 を記憶している場合、 ノンレム睡眠中に 目覚めたと 考えられます。 「レム睡眠時に 自然に目が覚める」 人の睡眠パターンから 外れているので、 「睡眠が乱れている」 可能性があります。

  • 眠りのニュース:ノンレム睡眠中の夢

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 体は寝ていて 脳も寝ている 「ノンレム睡眠中」 は、 夢を見ても 大脳の運動野は 活性化しません。 深い睡眠中に 急に起こされると、 「寝ぼけた」 状態になって しばらく 思考が混乱し、 場所や時間の 整合性がつかない ような時があります。 「ノンレム睡眠中」 に見る夢は まさにこの状態 に近いです

  • 眠りのニュース:レム睡眠中の夢

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 体は寝ていて 脳は起きている 「レム睡眠中」は、 覚醒時のように 大脳皮質が活性化 しています。 見ている夢に 関連して 大脳の運動野の 手足をつかさどる 神経細胞が 活性化して いますので、 「脳の中では 体を使って さも 現実かのように」 夢の世界を 体験しています。 だから、具体的かつ 合理的なのです。

  • 眠りのニュース:夢には違いがある

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 夢の内容を記述して もらったところ、 「レム睡眠」は ストーリーがあって、 実体験に近い夢。 「ノンレム睡眠」は、 抽象的で 辻褄が合わない夢。 が多いことが わかりました。

  • 眠りのニュース:覚えている夢H?

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 通常、 起きたときに 覚えている夢は、 『目が覚める直前に 見ていた夢です。』 普通は、 浅いレム睡眠中に 目覚めるため、 「レム睡眠=夢を見る」 となっていましたが、 深いノンレム睡眠中に 起こしてみたところ、 その際にも 夢を見ていたことが、 わかりました。

  • 眠りのニュース:夢

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 「夢を見るのは レム睡眠の時」 と言う知識を 持っている人は 多いと思います。 ところが、 「ノンレム睡眠中も かなり夢を見ている」 ということが、 実験で わかっています。 夜、私たちは 常に夢の中に います。

  • 眠りのニュース:脳の老廃物排泄

    【眠りのニュース】 no.216 続き 睡眠負債は認知症の 直接原因ではなく、 あくまで 危険因子です。 しかし、 脳の老廃物の排泄が うまくいかないと、 アルツハイマー に限らず、 長期的に 脳のダメージに つながる事は 確かです。

  • 眠りのニュース:睡眠と脳の老廃物

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き これは、 眠っていれば 正常に 分解・排出され、 蓄積しない 脳の老廃物です。 このマウスを 睡眠剤で無理に 眠らせると、 『アミロイドβ』 の沈着率は 下がりました。 人間でも 「睡眠障害と アルツハイマーの リスクに関して」 の、 類似のデータが 出ています。 続く

  • 眠りのニュース:睡眠とアルツハイマー

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 脳の老廃物が きちんと 排出されないと、 アルツハイマー などの疾患の 引き金となる 可能性もあります。 研究室の実験では、 「アルツハイマーに なりやすい 遺伝子を持った マウスの 睡眠を制限すると、 アルツハイマーの 原因物質の1つ 『アミロイドβ』 が溜まりやすく なることが わかりました。」 続く

  • 眠りのニュース:睡眠と脳、ホルモンバランス

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 質の良い睡眠は ホルモンバランスを 調整する。 脳はホルモンの バランスも制御 しています。 睡眠時には 多くのホルモンが 働いていますが、 生活習慣病とも 密接に関わりがあり、 良い眠りは 生活習慣病の 改善にも つながります。 続く

  • 眠りのニュース:記憶の整理と定着

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き ノンレム睡眠・ レム睡眠を 数セット繰り返し、 浅い睡眠に 移行する中で 記憶が整理され、 定着していきます。 記憶と言うと インプットばかりに 意識が行きますが、 嫌なことや 不要なことを 忘れることも 大切です。

  • お盆休業のご案内

    お盆休みのお願い お盆休業を 8月14日から17日(水曜日)まで 取らさせていただきます 宜しくお願い致します 快眠オーダー枕、 多くの方がご利用されています

  • 眠りのニュース:睡眠と記憶

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続く ○レム睡眠中、 エピソード記憶 (いつどこで 何をしたか) が固定される。 ○黄金の90分で 訪れる 深いノンレム睡眠は、 嫌な記憶を消去する。 ○入眠初期や 明け方の 浅いノンレム睡眠 では、 体で覚える記憶 (自転車の乗り方や 楽器の演奏など) が固定される。 続く

  • 眠りのニュース:眠りのミッション2

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 睡眠ミッション② 質の良い睡眠は 記憶を整理して 定着させる。 「学習後に 睡眠をとることで、 記憶の定着が進む」 と言う知見は 多いです。 睡眠と記憶 については、 複数の学者が 次のような 報告をしています。 続く

  • 眠りのニュース:最高の睡眠の第一ミッション

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 眠りはじめの 最も深い ノンレム睡眠が 出現する 「黄金の90分」で、 しっかりと 副交感神経優位に 転換して 脳と体を休ませる ことが、 「最高の睡眠の 第1ミッション」 です。

  • 眠りのニュース:交感神経優位が長い現代人

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 現代人の悩みは 交感神経優位の状態が 長すぎる点です。 常に活動モードを 続ければ、 脳と体は疲労し、 ストレスが 溜まります。 夜になったら、 副交感神経優位 の状態に 交代しないと、 寝付きが悪く、 眠りも浅くなり、 やがて 自律神経のバランスが 崩れます。 続く

  • 眠りのニュース:睡眠と副交感神経

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き ノンレム睡眠中と 食後は、 副交換神経が 優位になります。 心臓の働きや 呼吸もゆるやかに なります。 食後は 胃腸の働きが活発になり、 消化と排泄が 促されます。 続く

  • 眠りのニュース:昼間働く交感神経

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 日中は交感神経が 優位です。 脳は緊張感と 集中力を増し、 体内では 血糖値と血圧、 脈拍が上がり、 筋肉と心臓の動きが 活発になります。 続く

  • 眠りのニュース:睡眠と自律神経

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 自律神経には 活動モードの 「交感神経」と、 リラックスモードの 「副交換神経」が あります。 代わる代わる、 どちらかが30%ほど 優位になりながら、 24時間働いています。 続く

  • 眠りのニュース:トップアスリートが選ぶマット

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 トップアスリートの マットレスの好みは 競技ごとに 違います。 体重が重く、 がっちりとした 体型の人(例えば ボブスレー選手)は、 硬めを選び、 細身のしなやかな筋肉 (例えばフィギュア スケート選手)は、 比較的柔らかいもの を好みます。

  • 眠りのニュース:トップアスリートの睡眠

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 トップアスリート ほど、 寝具 寝室の明るさ 室温など、 「睡眠時の環境」 についての 自分の好みを 持っています。 トレーニングや 食事と並び、 「睡眠」が 自分の パフォーマンスに 大きな影響がある ことを知って いるからです。

  • 眠りのニュース:黄金の90分、質を高める

    【眠りのニュース】 no.193 ③「黄金の90分」 の質を高めれば、 すっきりした朝を 迎えられます。 昼間の眠気も 消えます。 「しっかり寝たはず なのに疲れが 取れない」 こともなくなります。 睡眠時間が 取れない時ほど 「黄金の90分」 の質が、 大事になります。

  • 眠りのニュース:睡眠圧とゴールデンタイム

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き ②長く起きていると 「眠りたい」という 睡眠欲求(睡眠圧)が 高まってきます。 しかし 最初の90分間の 「ノンレム睡眠」で その睡眠圧の 多くが、 解放されることも わかっています。 続く

  • 眠りのニュース:成長ホルモンとゴールデンタイム

    【眠りのニュース】 no.191 続き 成長ホルモンには、 子供の成長に 関与するだけでなく 大人の細胞の増殖や 正常な代謝を、 促進させる働きが あります。 「アンチエイジング」 に効果がある。 などとも 言われています。 続く

  • 眠りのニュース:睡眠のゴールデンタイム

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 最初の90分間の ノンレム睡眠 (脳も体も 眠っている睡眠) が眠りの ゴールデンタイム。 ①成長ホルモンが 最も多く 分泌されるのも、 この時です。 この90分間の 睡眠の、 質が悪かったり、 外部から 阻害されたら、 成長ホルモンは 正常に 分泌されません。 続く

  • 眠りのニュース:最高の睡眠のカギ

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 「睡眠メンテナンス」 で重要なのは 最初の ノンレム睡眠を 「いかに深くするか」 と言うことです。 ここで深く眠れれば、 ①その後の 睡眠リズムも 整うし、 ②自律神経や ホルモンの働きも 良くなり、 ③翌日の パフォーマンスも 上がります。 ここで深く眠る事が 「最高の睡眠の鍵」 を握っています。

  • 眠りのニュース:睡眠メンテナンス

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 食事に注意し 体を鍛えて メンテナンス するのは、 もはや エグゼクティブや アスリートの 常識ですが、 彼らは それと同様に 「睡眠の質」 を大切にして います。 これを 「睡眠メンテナンス」 と呼んでいます。 続く

  • 眠りのニュース:睡眠の仕組みと流れ

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き ノンレム睡眠と レム睡眠が 明け方位までに 4 ・ 5回 繰り返し現れ、 明け方になると レム睡眠 (夢を見る方の睡眠) の出現時間が 長くなります。 明け方の レム睡眠時に 目覚めるのが 自然な流れです。 続く

  • 眠りのニュース:睡眠の仕組み、レム睡眠

    【眠りのニュース】 no.186 続き 入眠後 およそ90分後に 訪れるのが、 最初の 「レム睡眠」 です。 まぶたの下で 眼球が 素早く動く 「急速眼球運動」 が見られ、 このタイミングで (割と現実的な) 夢を見たりします。 レムとは 「急速眼球運動」 Rapid Eye Movement R E M=レム の略です。 続く

  • 眠りのニュース:睡眠の仕組み、ノンレム睡眠

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 眠りについた後、 すぐ訪れるのは 「ノンレム睡眠」 (脳も体も 眠っている) 睡眠です。 最初のおよそ 90分間の ノンレム睡眠は 睡眠全体の中でも、 “最も深い眠り” です。 続く

  • 眠りのニュース:睡眠とは?

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 「睡眠の質を 最大限に高める方法」 眠りには 「レム睡眠」 (=脳は起きているが 体が眠っている睡眠) と 「ノンレム睡眠」 (=脳も体も 眠っている睡眠) の2種類があり、 それを繰り返しながら 眠っています。 続く

  • 眠りのニュース:日本人、眠らないと続

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 眠らないと ●食欲を増やす グレリンと言う ホルモンが 出るため 太ります。 ●交感神経の 緊張状態が続いて 高血圧になります。 ●精神が 不安定になり うつ病 不安障害 アルコール依存 薬物依存 の発症率が 高くなります。

  • 眠りのニュース:日本人、眠らないと・・?

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 「睡眠制限を かけると 大変なことが 起きます。」 眠らないと、 ●インスリンの 分泌が悪くなり 血糖値が高くなり 糖尿病を 招きます。 ●食べ過ぎを 抑制する レプチンという ホルモンが 出なくなり 太ります。 続く

  • 眠りのニュース:日本人の睡眠時間の推移

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 NHKの調査 によると 1960年代には 60%以上の人が 夜10時までに 寝ていましたが、 2000年頃には 20%台へと 下がっています。 また東京の平日の 平均睡眠時間は 5.59時間。 世界の都市と 比べて ダントツで 少ないです。

  • 眠りのニュース:日本人の睡眠事情!最下位ランク

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 日本人で この平均睡眠時間が 取れていれば まだ良くて、 睡眠時間が 6時間未満の人が 約40%いると 言われています。 ミシガン大学の 調査では、 100カ国中 日本の睡眠時間は 最下位にランク されました。

  • 眠りのニュース:日本人の睡眠事情

    快眠アトリエ、眠りのニュース 参考図書変更 「スタンフォード式 最高の睡眠」 西野精治著より 「世界一 睡眠偏差値が 低い国日本」 フランス

  • 眠りのニュース:こどもの睡眠時間

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 子供たちにとって 望ましい睡眠時間 (米国睡眠財団 の会報に 掲載されたもの の抜粋) ・ 3〜11ヵ月 14〜15時間 ・ 1〜3歳 12〜14時間 ・ 3〜5歳 11〜13時間 ・小学生 10〜11時間 子供さんの就眠時間は 22時までが最適です 親の働く時間によっては 遅くなっていることもありますね 一度部屋を暗くして 子供さんが寝付くのを待ってから 大人の時間を持つようにすると 子供さんの睡眠不足が 解消できます

  • 眠りのニュース:成長ホルモン2

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 質の良い睡眠で、 夜の熟睡状態を しっかり 作ることが、 成長ホルモンの アンチエイジング 効果を 享受する 秘訣です。 徹夜をすると 夜間の 成長ホルモンは、 昼間と同程度の 量しか 分泌されません。

  • 眠りのニュース:成長ホルモン

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 成長ホルモンは、 日中も 睡眠不足で あっても 分泌されます。 しかし、 1日のうちで 1番分泌されるのは、 入眠直後に 訪れる 深い眠りです。 一気に 多量の分泌が 行われます。 続く

  • 眠りのニュース:睡眠と風邪3

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 「発熱物質」は 発熱することで ウィルスの繁殖 を抑え、 白血球の働きを 活発にし 病原体を 捕食して取り込む 作業が 活性化します。 風邪をひいたら 「栄養と睡眠」を しっかりとって 回復に 努めましょう。

  • 眠りのニュース:睡眠と風邪2

    快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 風邪をひくと このようにして 眠くなり 発熱するのです。 「睡眠物質」は 長く深い 睡眠をとるよう 作用し、 回復を促す 成長ホルモンや 免疫機能を高め、 回復をサポート してくれます。 続く

  • 熱帯夜の快眠法その他編

    快眠するには日常生活も大切です 入眠時体温を下げるためにも入浴は必要 40℃くらいのぬるめのお湯に 20分くらい浸かると効果があります 夏専用の入浴剤を用いると湯上りに爽快感が得られます 湯上りに28℃くらいのシャワーを 浴びればひんやり感が実感できます 寝つきの良さと深い睡眠は関連があります 寝る1時間くらい前に 体温(深部体温)を上げると 身体は体温を下げようとします 寝つきは体温が下がる温度が 大きいほど眠りは深くなります 暑くてもぬるめの入浴は外せません 時間がない特は 熱めのシャワーで 首筋を温めましょう 深部体温が上がります 保冷材や氷枕を使う 氷枕はタオルでくるんで使う 保冷材はタオルで包んで 脇や股に挟んで眠るといいでしょう 夏野菜を食べる 夏野菜は体温を下げる効果..

  • エアコンを使わない時は?

    エアコンが嫌いな人や 我が家みたいにエアコンが利用できない寝室では 扇風機を上手にに使いましょう 扇風機の使用は首振り機能、 リズム、タイマーを上手に使うことが大切です 扇風機、同じ個所に風が当たると、 こむら返りや目覚めての倦怠感などが 生じやすくなります 例え複数台使っても エアコンより電気代は安くて済みます 弱い風を頭にも当たるようにすると 脳のクールダウンができます 睡眠の大切な働きに 脳のクールダウンがあります 昼間フル活動した脳は 熱が高くヒート現象を起こしています 睡眠は脳の温度を下げ(休息) 膨大な情報を整理、取捨選択、記憶する 作業をしています 熱帯夜では脳を冷やしてあげましょう 水枕やひんやりシートなども有効ですね 扇風機の風の向きは身体の上空、 部屋の空気をかき回すようにすると..

  • 熱帯夜の掛ふとんは?

    はだかで寝たくなるほど熱くて寝苦しい熱帯夜!! 寝室の環境が整っていれば 裸も熱帯夜にはおすすめです しかし 裸ではあせを吸収できなかったり、 カラダが冷えすぎる可能性がありますね ちょっと恥ずかしいかも 又裸ではお腹を冷やし体調不良を起こしがち おなかを中心に 掛ふとんをご用意しましょう 涼感のある素材や、 さらっとした肌触りの麻や綿を用いた肌掛がおすすめ。 もめんは水分を溜め込むのでひんやりした感触があります 特にメキシコ産は繊維が細く長いので ひんやりした肌沿いです 麻は熱伝導率が高いので、ひんやりが続き シャリ感がサラッとした寝心地になります エアコンを用いる場合は、 「体が冷えて目が覚めた」ことがないように 「タオルケット」より 「ダウンケットやウール毛布」がおすすめです

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