眠りとおふとんのいい話やお悩みのご相談を紹介。コンピューター測定、オーダー枕と敷も好評です。
眠りにお悩みの方は必見!「桜町駅から見える寝具専門店」から「眠りと健康」をアドバイスして６０年。地域の方に愛されています。そんな当店にご来店のお客様と綴る「眠りとおふとんの楽しいお話」をメインに、当店おすすめの眠りグッズを随時紹介します。最近は眠れない方からのお悩みが多くコンピューター測定によるオーダー枕と敷ふとんが人気です
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き ペレットをミキサーで 砕いて粉末で与えた 「噛まずに食べる マウス」には、 夜昼のメリハリが なくなりました。 活動期の睡眠量が 通常のマウスより 多くなり、 覚醒すべき時間に 活発に活動 しなくなったのです。 続く
【眠りのニュース】 no.310 覚醒戦略⑤ 「咀嚼力」で 眠りと記憶を 強化する。 マウスを使っての 「噛む事と 体内リズムや睡眠」 についての実験では、 固形のペレットを 与えた 「噛んで食べる マウス」には、 睡眠や行動パターンに 夜昼のメリハリが あることが わかりました。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 朝に入浴する人も 多いですが、 前述した通り、 40度のお風呂に 15分入ると 深部体温が 0.5度上がります。 これは 大きな上昇なので、 しばらくすると 体温は下がり、 眠くなって しまいます。 朝はシャワーが お勧めです。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 覚醒戦略④ 「ハンドウォッシュ」 メソッドで 目を覚ます。 脳を目覚めさせる ために、 手を冷たい水で 洗う。 朝は深部体温が 上がっている状態 なので、 手を水につける ことで、 深部体温と 皮膚温度の差を 少しでも広げるのが 狙いです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き もう一つは、 裸足で 皮膚温度を下げ、 サーカディアンリズム で自然に上がっている 深部体温と、 皮膚温度の差を 広げることです。 「皮膚温度と 深部体温の差が 縮まると 眠くなる。」 と言う性質を 逆手に取る方法です。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 夜中の救急車の音や パトカーの サイレンの音、 暗い部屋を 突然明るくするなど、 聴覚、視覚などに 注意喚起しますと 「上行性網様体」が 活性化して、 覚醒します。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 覚醒戦略③ 「裸足朝活」で 覚醒ステージを 上げる。 起き抜けは スリッパを履かず あえて裸足で歩く。 これは2つの効果が 期待できます。 一つは床に直に 触れることで、 皮膚感覚を刺激し、 脳幹部の中心にある 「上行性網様体」を 刺激して 覚醒する作用です。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き そんなメラトニンの 分泌抑制に 大きく貢献してくれる のが太陽の光です。 ベッドから出たら、 天気にかかわらず 「朝の光」を 浴びましょう。 シンプルですが その効果は とてつもなく 大きいのです。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き メラトニンには 体内リズムを整え、 眠りを推進させる力 があるので、 覚醒の段階では、 分泌を 抑えなければ いけません。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 若くて視力に 障害がない人は、 安易にメラトニンの サプリを飲むより、 きちんと分泌させる 行動習慣を 身につけましょう。 メラトニンを 調整する力が 手に入ります。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き メラトニンの サプリを飲んで 効果があるのは、 主に高齢者です。 加齢とともに 光の刺激に 対する感受性が 弱まり、 メラトニンの 分泌量が減って いくからです。 続く
【眠りのニュース】 no.300 続き 1991年 メラトニンを こういった患者に 投与すると、 フリーランが リセットされ 夜間普通に就寝 できることが わかりました。 今アメリカでは 約200億円 売れている、 人気の サプリメントです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 網膜に障害がある 全盲の人の場合、 光を感知 できないので、 生活がどんどん フリーランして 後退していきます。 昼間に寝て 夜ずっと起きたまま と言う状態が 何日か続き また戻っていく。 家族にも 本人にとっても 本当に 辛いことでした。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 覚醒戦略 ②眠りへの 誘惑物質を 断捨離する。 夜に働いて 昼に眠る シフトワーカーは、 光と連動した 生活が難しく、 24時間と言う地球の リズムに 同調しにくいです。 人間がもともと 持つ24.2時間の サーカディアンリズム のままだから、 どんどん時間が ずれてしまいます。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 覚醒のスイッチ ①光 光なしでは 朝、昼、夜は 訪れません。 体温、自律神経、 脳やホルモンの 働きも、 光がないと リズムが崩れて 調子が悪くなって しまいます。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 睡眠と覚醒はセット になっています。 朝起きてから 眠るまでの 行動習慣が、 最高の睡眠を 作り出し、 最高の睡眠が 最高のパフォーマンス を作り出します。 これが 睡眠と覚醒の 「良循環」です。
【眠りのニュース】 no.284 「睡眠のルーティン」 も役に立ちます。 いつものベッドで、 いつも通りの時間に、 いつも通りの パジャマを着て、 いつも通りの照明 と室温で寝る。 入眠前に 音楽を聴くなら いつも同じ 単調な曲です。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 「退屈」は 普段はあまり 歓迎されませんが、 睡眠にとっては 良き友です。 退屈さによって 脳のスイッチが オフになり、 深い眠りが やってきます。
【眠りのニュース】 no.282 ハイウェイで 運転中に眠くなる 原因の1つは、 風景が変わらない ことです。 単調な状況だと 頭を使わないから、 脳は考える ことをやめ、 退屈して 眠くなります。 モノトナス (単調な状態) にする事は、 眠るための 脳のスイッチです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 脳は睡眠の 大切なスイッチです。 脳を休息状態に もっていくことが 大切です。 基本は寝る前は 何も考えないこと。 言って見れば 「眠りの天才は 頭を使わない」 です。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 旅先で眠れなかった と言う経験が どなたにも あると思います。 環境の変化が 脳に刺激を与えて、 入眠を 妨げているのです。 好奇心旺盛な人でも、 眠りにつく前の脳は チャレンジを 好みません。 いかに 「いつも通り」 を保つかが、 脳のスイッチを 睡眠モードにする ヒントになります。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 「脳のスイッチ」 体温が理想通りに 変動しても、 それだけでは 眠れません。 悩み事や ゲーム・スマホ などで 脳が興奮していると 眠りはなかなか 訪れません。 睡眠の質も 確保できません。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 睡眠を大切に している皆様は、 意識を切り替えて 室温も整えて ください。 今はエネルギーを 抑え環境に配慮した エアコンも たくさん出ています。 適温は 個人差が激しく ○°cが良いとは 言えませんが、 室温を整えないと 質の高い眠りは 得られません。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 熱放散を主導して いるのは、 表面積が大きくて 毛細血管が発達 している手足です。 「足湯」で 足の血行を良くして 熱放散を促せば、 入浴と同等の 効果があります。 入浴は時間が かかりますが、 「足湯」は さほどでも ありません。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 睡眠クオリティ を上げる 体温スイッチ②は、 「足湯」です。 時間がない人は お風呂よりシャワー と書きましたが、 シャワーよりも 効果的なのは、 「脅威の熱放散力」 の「足湯」です。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き ただし、 ナトリウム泉は 入浴後の湯疲れや のぼせが起こって しまいます。 その点炭酸泉は 普通浴と同じように 湯疲れが ありません。 怪我の治療や 湯治など 長期滞在する人は 炭酸泉を チョイスするのも 良いでしょう。 市販の 炭酸入浴剤でも 同じ効果が あるはずですが、 良いものもあるし、 悪いものも あります。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 最強の90分の 黄金のノンレム睡眠 が現れたのです。 睡眠のスイッチ として、 深部体温を大きく 上げて下げられる 温泉#57635;?の方が 強力といえます。 続く
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子供さんの眠りについて 別の先生のテキストを見つけましたのでご紹介します 大谷翔平選手も10時間以上睡眠をとっている！ “良い睡眠”が子どもに与える驚くべき力 のタイトルから始まるお話は ご本人の子育てから生まれた体験をベースに 子供さんの眠りに取り組んでほしい親御さんへの アドバイスになっています ぜひ参考にしていただければ幸いです https://news.yahoo.co.jp/articles/f4228f88a055c58a06055670bfad37e7477800a8 Profile 講談社with 森田麻里子(もりたまりこ)。医師。睡眠専門家。東大医学部卒。6歳、3歳、1歳を育てる現役ママ。夜中ぐずり続けるベビーの寝かし付けに悩み、魔法のようでありながら、科学的根拠に基づいた「ねんトレ」を開発。ベビーを即寝体質に導いた経験を伝え..
FITLABO春のキャンペーンが始まりました 「オーダーマット」ご注文の方に特典があります でもマットまでオーダーメイドしなくてもと お考えのあなたに今お使いの方の声をお届けします （お客様から頂いた感想をこちらで文章にしています） ◆’22年 諏訪市 53歳 男性 精密関係の仕事でパソコンを一日中使っている 肩や首がこわばって眠れない状態が多いので オーダー枕を作った 実家が千代なので帰省の度、何度も枕の調整を お願いしていたが、いまいち改善しなかった 調整時に試すオーダーマットの寝心地にあこがれていたが 妻にもてマットを見てもらい購入することができた そういえばあれから一度も調整に伺っていないなあ ’23年 中川村 51歳 男性 ’23年に妻がオーダー枕を作り調整がてら 枕とマットを見に行った 農家なので体はきついことが多い 今の寝具..
FITLABO春のキャンペーンが始まりました 「オーダーマット」ご注文の方に特典があります でもマットまでオーダーメイドしなくてもと お考えのあなたに今お使いの方の声をお届けします （お客様から頂いた感想をこちらで文章にしています） ◆駒ケ根市 50歳 女性 頭痛がひどくて悩んでいたので’14年にオーダー枕を 作ってもらいました 初めは調子いいのですがしばらくすると頭痛がはじまり 何度も調整に通いました セミダブルの硬いベッドマットが原因だとお店の人に言われ 主人と相談して’19年オーダーマットに替えました 不思議と頭痛が和らぎ調整が少なくなりました ◆’23年 34歳 男性 体調不良が続くので相談に行った カウンセリングで受けた睡眠力チェックは 10個あり危険レベルと診断された BMIは27 太り気味 仕事柄夕食が遅く、..
睡眠研究者 柳澤正史教授の対談がYouTubeで見られます 「一生のハンデ…子供の睡眠どうすれば？」 newsdig.tbs.co.jp share#31 オリジナル動画から検索できます 本編は1時間15分くらいの対談で子供の睡眠について 様々な角度から検証、警鐘を発しておられます 聞き手はTBSアナウンサーで4歳児の母親 対談の中で感じている驚きや疑問は 子育て中の皆様にもお役に立てる内容かと思います いかに抜粋で紹介します 使用している画像はYouTubeから転用しています 〇そもそも睡眠はなぜ必要なのか？寝ている間何が起こっているのか？ 実は睡眠が必要なわけはまだよくわかっていないのです 現象面で分かっていることは「脳の疲労回復」と「記憶の定着」 特に記憶の定着は生きていくうえでとっても大切なメカニズム 十分な..
睡眠研究者 柳澤正史教授の対談がYouTubeで見られます 「一生のハンデ…子供の睡眠どうすれば？」 newsdig.tbs.co.jp share#31 オリジナル動画から検索できます 本編は1時間15分くらいの対談で子供の睡眠について 様々な角度から検証、警鐘を発しておられます 聞き手はTBSアナウンサーで4歳児の母親 対談の中で感じている驚きや疑問は 子育て中の皆様にもお役に立てる内容かと思います いかに抜粋で紹介します 使用している画像はYouTubeから転用しています 〇日本の子供は欧米国に比べ睡眠時間が圧倒的に少ない 日本の子供の睡眠時間が少ないのは大人の生活リズムが影響しているから 川の字睡眠は愛情の表れだろうができれば寝室を分けられるといい 〇睡眠不足が続くと脳の発育に大きな差が出てくる 十..
同じ信濃毎日新聞にコロナワクチンの記事があります ワクチン接種後の数日間長めに睡眠をとった人のほうが 抗体が多くできるとの研究結果を専門誌に発表したそうです 適切な睡眠時間、 さらに眠り初めの3時間に多量の成長ホルモンが分泌され ウイルスに対する抗体が作られることはたびたび報じられてきました でもワクチン接種後数日間はいつもより 多めに眠ることでコロナに対する抵抗力が 増すことになるとは驚きです 睡眠の必要性を改めて知った思いです
2月22日付信濃毎日新聞に掲載された記事です 国立循環器病研究センターは 脳梗塞を起こし原因となる首の動脈の病気に 高く硬い枕の使用が関係していることを 研究で突き止めたそうです 「殿様枕症候群」と命名して 国際学術誌に発表、新しい病気の 概念として提唱しているとのことです 脳梗塞などの恐れがある心血管の危険因子がないはずの 若年から中年層の患者さんが使っている枕を調べたところ 枕の高さが12㎝以上を使っていた人は34％ 15センチ以上を使っていた人は17％だったそうです 当店にも「俺は高い枕でないと眠れない」と 相談されることがあります 年配の男性に多いですね 小さいころ使われていたそば枕は確かに高めでした 高い枕になれてしまったからでしょうか？ 江戸時庶民に使われれていた枕 時代劇でもよく見ますが「殿様枕」 あんな高..
FITLABOオーダー枕・マットご注文の方に 素敵なプレゼントをご用意いたしました 測定お作りは2日午後からとさせて頂きます 又予約をお願いたします 当店お薦めの敷マット 初売り特別販売いたします 定番商品ですが 当店在庫に限り 20%引きにいたします 数に限りがありますので お早めにお申し込みください 西川販売終了商品で 当店展示お試し品を格安にて 初売り特別販売いたします
長野県飯田市にある眠りのお悩み相談所です。肩こり、頭痛、腰痛、首痛などで眠りに不安がある方！お悩み解消できるとっておきのお話と体験談のご紹介です
詳しくは快眠アトリエ ホームページを見てください https://www.kaimin-atorie.com/
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長野県飯田市にある眠りのお悩み相談所です。肩こり、頭痛、腰痛、首痛などで眠りに不安がある方！お悩み解消できるとっておきのお話と体験談のご紹介です
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9月3日は地区防災訓練のため 午前中、臨時休業いたします 午後からは平常営業していますので よろしくお願いします。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き たった1日でも 睡眠時間を削ると、 筋肉や肝臓が、 血液中のブドウ糖を 取り込むのに必要な インスリンの働きが 弱まります。 さらに 睡眠不足が続くと、 糖尿病や高血圧 といった生活習慣病に かかりやすくなる ことが わかっています。 続く
【眠りのニュース】 no.388 続き 必要な睡眠時間は 年齢によっても 異なりますが、 おおむね 6〜7時間です。 夜にしっかり 眠ることで、 血圧が下がり、 糖代謝なども 改善します。 免疫細胞(抗体)も 作られます。 睡眠時間が短いと、 こうした メジャースリープの 恩恵が十分に 受けられません。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 睡眠時間に ついては、 ショートスリーパー の方が 世間から好意的に 受け止められて いる傾向が ありますが、 ロングスリーパーは 睡眠に必要な時間が 人より長いと 言うことです。 『意思が弱いから 起きられない。』 というわけでは ありません。
【眠りのニュース】 no.368 続き 睡眠においては、 経なければならない 工程が同じでも、 個人によって 完成させる時間が 違うのです。 平均的には 7〜8時間と 言われていますが、 それ以上かかる人も いるわけです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 人間の睡眠は 寝ている間に、 細胞を 修復する工程 次に記憶を 定着する工程 免疫細胞が 抗体を作る工程 こんな具合に 順序建てて、 体や脳を 再生していく仕組み になっています。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 本当の ショートスリーパーは 5時間以下の睡眠でも 日中に 眠気や疲労感など 心身の問題が 生じません。 ロングスリーパーの 代表は アインシュタイン。 1日10時間の 睡眠をとっていたと 言われています。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 必要睡眠時間は 体質に依存する 部分が大きく、 自分の意思で 変える事は できません。 有名な ショートスリーパー では、 ナポレオンに エジソン。 1日に 3〜4時間程度しか 睡眠を 取らなかったと 言われています。 しかし彼らは 昼寝をしていた と言う話も あるようです。 続き
快眠アトリエ【眠りのニュース】 一日に必要とする 睡眠時間には 個人差があり、 年齢による違い もあります。 その中で 5時間より 少なくて済む人を ショートスリーパー 10時間以上 必要とする人を ロングスリーパー と呼んでいます。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 夜型の人が この対策を実行して 朝型のリズムに シフトするのに 3週間位 かかります。 その間、 一時的に睡眠不足に なりますし、 ギブアップする人も 少なくありません。 3週間を耐えて 朝型サイクルに なりますと、 軌道に乗ります。 腰を据えて 取り組みましょう。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 対策として、 午後の外出は 濃いめの サングラスをかける。 自宅では、 TV ・ PCの輝度を 落としたり、 画面から離れる。 室内照明を 暖色系(オレンジ色) にしたり、 間接照明にしたりして 工夫する。 などです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 午後以降の光は、 午前中の光とは逆に、 体内時計を夜型に してしまうので 注意が必要です。 体内時計は、 起床から寝るまでの 光の影響の 「足し引き」で 時刻調整されて いるため、 午後以降の光は できるだけ 避けて下さい。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 早起きは辛いですが、 ここから スタートするしか ありません。 早起きして、 早朝から 昼過ぎにかけての 強い太陽光を 浴びると、 翌日の 体内時計が早まって 朝型にシフトします。 眠りを促すホルモン、 メラトニンの リズムを前倒し してくれるのです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 「真の夜型」さんも 朝型生活を 目指せます。 コツは早寝早起き ではなく、 「早起き早寝」 です。 夜型生活が続くと 体内時計が 遅い時刻で 固定していて、 早く寝ようとしても 体が 受け付けません。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 「真の夜型」は、 「なんちゃって夜型」 と違って 遺伝的な体質 ですから、 朝型に変わる事は 期待できません。 このままでは 社会生活と時間差が生じ 合わせていけなくなるなど 障害が起こる場合があります しかし、 体内時計の 効果的な調整法が 次項にあるので、 試してみて ください。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 夜型の調査研究 をした結果、 仕事や勉強等のために 宵っ張りの生活を 続けているうちに、 夜型生活が固定した 「なんちゃって夜型」 の人が 混ざっていました。 このタイプは、 体内時計の周期が 特別長いわけでは ないので、 必要があれば 朝型生活に 戻れるのです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 朝型夜型の 睡眠体質は、 遺伝的影響が 約50%、 加齢の影響が 数%程度 関わることが わかっています。 また体質自体を 変える事は、 難しいです。 とは言え、 夜型には、 「なんちゃって夜型」 の人が混ざって いることが わかってきました。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き お酒はあくまで 「晩酌」として 楽しむことを お勧めします。 布団に入る 4時間前までに 飲めば理想的です。 適量に抑えれば、 朝スッキリ と気持ちよく 目覚めることが できます。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 早寝早起きの人は 朝型、 宵っ張りで早起きが 苦手な人は 夜型、 と呼ばれます。 睡眠時間に 個性があるように、 眠りやすい時間帯も 人それぞれです。 朝型夜型の 睡眠体質を 決定づけているのが、 体内時計の周期です。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 眠りが浅いため 夜間に起きる ようになると、 再び寝付くために お酒を飲む。 酒を飲まないと 眠れないから また飲む。 と言う状態になり、 酒量は どんどん増えて しまいます。 睡眠が悪化する だけでなく、 アルコール依存症 になってしまう こともあります。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き さらに、 睡眠の後半に アルコールの 「血中濃度」が 急激に低下する 「リバウンド」 のせいで 眠りが浅くなり 深夜にたびたび 目を覚ますように なります。 「睡眠の質」 だけでなく 「睡眠の量」 も足りなく なります。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 酒量が増えると、 睡眠前半の 「深いノンレム睡眠」 が減ってしまうため、 睡眠時間の割に 熟眠感が得られなく なります。 この 「深いノンレム睡眠」 の時に 成長ホルモンが 分泌されるため、 細胞修復の面からも 悪影響があります。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 適量のアルコール を飲むことで、 当初は 寝付きが良く なります。 しかし日々 飲み続けていると、 せっかくの 催眠作用が 弱くなってくる ことがあります。 体がアルコールに 慣れてしまう 「耐性」 と呼ばれる現象で、 酒量を増やさないと 眠気が生じなく なってきます。 続く
