5/31(日)朝練2h20min

真夜中に地震アラームで飛び起きる。 震度2位くらって再び寝る。 大した事なくて良かった。 起きて実走準備。 今日もソロで市内の山方面へ。 めちゃ晴天。先週とほぼ同じルートへ刻む。 走りだしてやや筋疲労があるなぁ、と言う印象。 全体的に登りのタイムも先週より数秒ほど遅かった。休むダンスで行ってみたり、シッティで粘ってみるが最後の粘りがでない。 ニッチもサッチもいかんので5minレストで炭酸投入して帰路へ。 結局帰宅まで筋疲労は取れなかったし たかだか700upに満たない登りで結構疲れた。 帰宅後にダウンストレッチ。 結構キテる感。登ったなぁって疲労。 先週はそうでもなかったなのになぁ。 昨日の…

5/30(土)朝練1h

◆朝 昨日は疲れて早めに就寝したら今朝は目覚ましなしで415にパッと目覚める。 早め就寝大事なのねと再認識。 軽く食べて平坦実走。 めちゃいい天気+風が弱い。 今日も引き続きフォーム固めのイメージで回す。 大分臀筋で回せるようになりつつあって巡航がいい感じ。 av27km/hオーバーがフロックではない事が証明できて満足。 明日は休日。市内の登りに行くか。 先週と同じコース+αで 少しづつライドタイムも伸ばしていきたい。 自転車通勤往復13.7km ーーーーー ◆夜 風呂に浸かる。 就寝にいつものケアしがら 「チャックシーズン4」を観る。 がすぐに睡魔がやってきて抵抗しないで眠る。…

5/28(木)朝練ラン29min

◆朝 目覚ましで目覚める。まだ眠い。 心拍は通常。 仕事準備しきってから今日は週一ランの日。 走りだしてすぐ体が軽い事に気がつく。 任せるまま走り、最近ラン時恒例の周回コースへ。 1周目1030 2周目1012 先週は体が重くてコンディション良くない状態だったが1min近く速かった。 max156b位まで。 ナゼ調子が良かったのか？ 昨夜のプロテインの量？ 2日間のローラー明けだから？ 解明できないとたまたま良かった事で終わってしまう。 ーーーーー ◆夜 いつものケアで終了、就寝。

5/27(水)朝練ローラー25min

◆朝 昨日はワインをグラス1杯呑んで寝たのに最近スッと起きれない。 疲れか、それともやっぱアルコールは良くないのか？ 結果スッと起きれずグダついてしまってやっとローラーへ。 10kmまで回そうと。 ジワジワ上げていってラスト数分だけ軽く頑張る。max155bまで。 今日は仕事で地方行くんだけど、ローラーだとこう言う時間配分が可能なんだなぁ。 止めたい時に止めれるし。 本当に今更だけど。 ーーーーー ◆夜 オークションに出品する準備していたら22近くになっていた。 就寝前にいつものフォームローラーと硬球ボールで首、背中、腰、フクラハギを中心にケアして就寝。

5/26(火)朝練ローラー39min

◆朝 雲が思った以上に怪しいのでローラーに切り替える。 行く予定だった登っている坂を意識して 5min30sは200w以上で頑張ろうの回。 スタートして25minまでジワジワ上げていってスタート。 臀筋で回すだけ意識してBPでmax160bまで。 久しぶりに股が痺れる。フォーム修正しないと。 ローラーは冬トレの物だと思い込んでいたし、冬の実走出来ない分を少しでもこの時期に走りたいと言う思いからこの時期のローラーは極力遠ざけてきてたが、 間違いなく時間効率は良い。当たり前だけどタイムリミットになったらサッと止めればいいし。 そんな事で時々導入していこう。と言う思いが今更生まれた朝練でした。 ーー…

5/24(日)朝練登り1h52min

朝練登り1h52min 今日は登り練。 CRから支部長考案コースを行く。 最近2h以内コースならここは外せない。 シッティで登りだす。 常に尻で回すイメージで行く。 小林峠入りだして感触が良くなって臀筋で我慢し続けれる感覚を得れた。いいぞ。 っとおもったいたら途中気分が悪くなる。 どうやら頑張りすぎたらしい。 無理しても仕方ないので休憩5min取る。 ノンストップが基本の自分にとっては珍しいが無理しない。 回復して時間がないので信号多いコースを仕方なく通って帰路つく。 2h以内で収まった+840頃帰宅できた。 補給食、プロテイン、コーラ摂取して 毎週恒例の仮面ライダー01を息子氏と観ながらダウ…

5/23(土)◆レスト ◆ストラバさん有料化

◆レスト 昨日の夜から息子氏のコンディションが芳しくない。園へは登園してないのでコロナの可能性は極めて低いがどうしたもんか。 そんな事もあり自分も無理しないで今日はレストにする。 朝は630頃まで久しぶりに寝た。 時にはしっかり睡眠確保する事も大事だとやっと思えるようになってきた。 時間が経つにつれて元気になっていく息子氏。良かった。 プラレールやらブロックで遊ぶ。 少ない組み立てブロック部品で ロードバイク(のつもり)by著者 ーーーーー ◆ストラバさん有料化 ここに来てストラバの様々な機能が有料化。 自分的にトレーニングログが無料版だと閲覧できなくなったのが痛い。 あれは結構役だっていたの…

5/22(金)朝練ラン31min+通勤

週一はやろうと思っているランの日。 いつもどうり体に任せてスタート。 周回コースを2min近く遅れる。 そのままタイムもコンディションがぱっとしないまま終了。 こんな日もある。 帰宅後に2セットだけ下半身筋トレ。 +通勤往復約13.5km 夜 帰宅後は入念にフォームローラー。 体が仕事の事もあって疲れている。 明日は休み。 無理しないで行けたら行こうの精神で。

5/21(木)朝練実走1h+通勤

5/20(水) 通勤19km 5/21(木) ◆朝練実走1h+通勤 目覚ましに起こされる。睡眠を干している体。辛い、、、 何とか起きて実走へ。 平坦練。 体に任せて行こうと思ったが時間経つにつれて速度とやる気が上がって行く。 ドロップ持ちながら回したり、途中10sスプ入れたり。 55min位で自宅周辺に到着した。 5minほどダウンも兼ねてプラプラしてたらav下がってしまったが満足。 臀筋が上手く使えているっぽくて巡航が以前に比べて楽に長い時間回せるようになった。 +通勤往復19km ツールド北海道、ニセコHanazonohcと中止を発表。 もうこれで今シーズン、自分自身はレース出場はないな。…

5/19(火)朝練実走1h+通勤

何とか起床できた感じで実走準備。 昨日夕飯が美味しくてやや食べ過ぎた感があるので朝食なしで登り練。 やや寒いのでウインドベスト羽織ってスタート。 前回同様一本目はシッティ。 相変わらず苦しいが耐えきった。 二本目はダンス多め。 途中でタレてタイムは大幅ダウンした。 max心拍85%位まで。 しかし苦しんだ。この領域の心拍でやってないから当たり前か。 去年のログチェックしたら週間走行距離は綺麗に半分に落ちていたので無理もないか。 少しづつ高めれる時にやっていこう。 通勤往復約17km。 昼休憩の昼寝は必須。 夜 就寝前に 「チャックシーズン4」観ながらいつものケア。腰周辺は仕事で使っているせいも…

◆朝練ローラー45min+筋トレ5セット ◆ステイホームライフ

◆朝練ローラー45min+筋トレ5セット 実走準備して行くが思った以上に寒い。 こんな事で風邪引きたくないので無理しないでローラーに変更。 今週とりあえず100kmまで後19kmだったのでそこをゴールとした。 序盤は相変わらずだが25min過ぎたあたりで掛かりだす。140bまで上がってローラー終了。 で初の試みでここから筋トレ。 バイクから降りて下半身筋トレ5セットこなす。 続いて上半身5セットは自宅にて。 合わせて計20min位掛かる。 これはこれで良いトレ。 ーーーーー ◆ステイホームライフ 家事こなして昼食は地域のお店を応援したい思いもあって近くのラーメン屋のテイクアウトを初めて頼んでみ…

2日分

5/15(金) 通勤計25km 遠回りコースで良いとこ見つけた。 仕事の兼ね合いで朝練できない時や気分転換したい時に打ってつけだ。 仕事で地方へ走ると背中がこるので夜は入念に筋膜剥がし。 ワインを2杯呑んで就寝。 ーーーーーー 今日5/16(土) 仕事の土曜日。 目覚ましなしで起床するがぱっとしない。 安静時心拍は異常ない。 そんな事で今シーズンは少しでもコンディション不良が現れたら練習しないというスタンス。 去年じゃ間違いなく行ってるであろうコンディションだけど無理しないのが今シーズン。やれる時に思いっきりやればいい。 夜 帰宅後に軽く筋トレして 就寝前にいつものフォームローラー。 …

朝練実走1h

起床後、少しヨーグルトを少し食べて実走準備。相変わらずお腹が減らない。 今日は登りを行ってみる。 往路CRは良い感触。登りへ。 一本目シッテ縛り、二本目ダンス多め。 苦しんだけど腿は楽な印象でmax171b。 復路CRはドロップpでひた走る。 ラップやav心拍やら計れるサイコンが欲しくなってきた。 出勤して仕事が一段落したら やっと少しだけ腹が減りだす。 昼までこれで我慢。 ーーーーー 夜 チャックシーズン3観ながらいつものケア。 子どもが寝てくれた後、いかにリラックスさせるかが最近のテーマ。 お酒をグラス1杯呑むと翌日の起床が楽だし、リラックスできる。 もう少し頻度を増やしてみようかな。 …

◆朝練ローラー

◆朝練ローラー25min 起床後グダグダしてしまい 朝食食べないでやっとこさローラーへ。 とりあえず10km乗れればokの設定で。 ネタは相変わらず「チャックシーズン3」 体に任せて回しだして13min後位に巡航キープ。 臀筋から回す意識が良い形になりつつあるのか思いのほか掛かりが良好。 ほぼBPで。 ただ心拍の上がりがやや鈍く感じた。max137bまで。 夜はいつものケアして終了。

◆朝練ラン30min ◆自転車通勤

◆朝練ラン30min 起床後準備して朝食なしで久しぶりのランへ。 ここ最近お腹が減らない。胃腸の調子が良くない様子。 ロードバイク同様に尻から腿を上げて進むイメージで。 相変わらずエンジンかかりだすのに15minはかかる。 周回コース2周目終盤で調子がでてくる。 av1km/6min位のペースかと思った が終わったみたら5minの中のいつもどうりだった。終了時144b。 ーーーーーー ◆自転車通勤 先週から自転車通勤解禁。 同様に臀筋から腿を引き上げるイメージで。 往路は大回りして帰る。 追い風のお陰で楽しく帰れた。 夜 プロテイン、ストレッチ、フォームローラーといつものコース。 食欲不振だが…

◆朝練ローラー34min

◆朝練ローラー34min 昨夜は結構グッスリ眠れた。 ただ正常時心拍はいつもより少し高めだった。 外は雨。ローラーへ。 昨日の感覚をローラーで体現させてみた。 維持できている。 負担1だけどしっかり回せている感覚があって、なおかつ腿への負担が少ない。 最終的にav30km/hとか恥ずかしながら初めてで、上機嫌になった。 ーーーーー シャワー後に第二朝食済ませて その上機嫌のまま家事こなして倉庫も片付け+掃除。 夜は母の日って事で寿司。勿論テイクアウト。トリトンの寿司は旨すぎる。 夜はいつものケアして終了。

◆朝練実走1h50min ◆newアナログゲーム

◆朝練実走1h50min 出630。 コンディションみて上げれそうなら上げようと決めて、今日は平坦練。 臀筋を上手く使う事を意識して。 最初の15minは相変わらずだったけどそれから思いの外他復調兆しで巡航キープ。折り返しまで良いペースで走る。復路も順調で帰宅。結果的に今まで叩き出した事ないアベレージだった。 臀筋使うイメージが体現できたかも。 そして腿への負担がかなり少ない。 こう言う体の使い方の方を今シーズンは求めていきたい。 それができれば後はそのフォームで強度を上げていけばいいんだろうし。 ◆newアナログゲーム ブロックスにハマった我が家。 次はその難度が高いゲームを買う。 ブロック…

◆2020gw5/5朝レスト ◆こどもの日とか ◆翌日5/6

◆2020gw5/5朝レスト 曇り予報で少しはできるかなと期待したけどウェット路面に加えて気温7℃+風速6mと言う条件。 ローラーしようか迷ったが止めておく。 無理する所じゃない。 朝レスト。コンディションみて夕方かな。 そう決めたら異様に眠くなってきた。 ◆こどもの日 我が家のレベルには似付かないレベルの兜をバックに記念撮影と昼食を少し豪華に。 しかし眠い。2度ほど昼寝するがいつまでも眠れるレベル。睡眠を体が欲しがっている。 そしてコンディションを崩す。ケーキが駄目だった。くそー。 結局レスト。 夜も今日はなにする気になれず寝た。 ◆翌日5/6 更にコンディション不良。 朝起きても眠いしダル…

◆2020gw朝練実走1h29min ◆ステイホームライフ

◆朝練実走1h29min ほぼ昨日と同じルートを行く。 昨日同様に全体通してトルク型で回したせいもあってか、結果的に腿への依存が大きいなと感じた。 そしてなによりもまだまだケツ筋が眠っている感じがするので、平地でも登りでも 呼び起こさせてる様に働きかけていこう。 ーーーーー ◆ステイホームライフ バンバンと家事こなす。 掃除がちょっと楽しくなってきている自分が居るのは間違いない。 PMから映画タイム。 パイレーツ・オブ・カリビアン デッドマンズ・チェスト スペシャル・エディション [DVD] 発売日: 2006/12/06 メディア: DVD 息子氏も一緒に観きった。 やるな。 夜風呂前に筋ト…

◆2020gw朝練実走2h ◆ビットリアルビノプロ

◆朝練実走2h 河川敷開通。そして支部長考案のコースを走ってみる。 合計で400up以上を稼げる素晴らしいコース設定。さすがです。 思い他苦しんだ。当たり前だがまったく登りの足ができていない。 max166bまで。 今日は暖かくてカバーのみで走れた。 ーーーーー ◆ビットリア ルビノプロ 今日から履いてみる。 25cって記載やけど23c並みのタイヤの細さだった。 250g。 ザフィーロより70gばかし軽い。 トレーニングタイヤとしては自分は重い方が良いし好き。レースタイヤを履くと軽く感じから。 トレーニング用なので転がり抵抗は期待していない。耐久性に期待している。 結局ザフィーロは4800km…

朝練ローラー37min

朝練ローラー37min 実走行こうと予定してたが雲行きが怪しいのでさっとローラーに切り替え。 4日ぶりの有酸素運動。 引き続き左足を意識して徐々に上げていっておしまい。155bまで。 お供は相変わらずの「チャック」シーズン2。観いってしまっていたのはお約束。 コロナウィルスの影響が続く。出口が見えない長いトンネルだが、常に置かれている環境下で家族とともに最大限楽しむがテーマ。 ゴールデンウィークはすぐそこだ。 さぁ、何して過ごそうか。