■夕方ローラー37min ■大晦日

■夕方ローラー37min 朝は時間の都合上ローラー出来なかった。 嫁が仕事のため息子氏とレゴで遊ぶ。 、で夕方からローラー活動。 10min wup 20min メニュー 7min down 今日はメニューを入れて。 基準領域だったりやや上の領域で頑張れた。 max155b.16tまで。 去年のトレーニング日誌みたら負担lで更に低い強度で回してたんやね。 開幕戦ターゲットって言うのは何処までやればいいかある程度はプランはあるけど、 相当やらないと順化してくれへんやろうなぁ。インターバル系はベースがある程度積み重ねてからと思っている。 風呂前に筋トレ上半身ver。 数日行わないとすぐに退化する。…

■朝練38min ■掃除とか

■朝練38min 起640 息子氏に起こされる。 沢山寝たから元気一杯のご様子。 まだ眠りたかったが頑張って起きる。 朝食を少し食べてからローラーへ。 昨日より若干強度は上げれたかなと言う印象。max150b.16tまで。 今日も水分多めに摂取して汗をかいて毒素を出しておいた。 ネタは「all or nothing マンチェスターシティの進化」。 サッカープレミアリーグ、マンチェスターシティの舞台裏の話です。 面白いです。 ■掃除とか 大掃除。と言うか断捨離かな。 この時期じゃないと出来ないレベルなもんで、嫁が嬉しそう。 精神安定剤的に必要な事。 スペースもできて片付けは大事ですな。 もし断捨…

■朝練ローラー41min ■夜飲み会

昨日でamで仕事納め。 毎年恒例の昼食焼き肉で打ち上げて今年は終了。で9日半間のお正月休み突入。 この日は慌ただしく終了した。 ■朝練ローラー41min スタート730。 このお正月休みを使ってコンディションを上げていこうと言う毎年恒例の期間。 体に任せてスタートしていっていつも領域へは27minもかかった。 メニュー決めずに回すとこんなもん。 しかし寒い。外気温が-6℃。倉庫内でも余裕でマイナス気温でしょう。 体が温まるまで時間がかかるのもあるんでしょうな。 max147dまで。 ■夜飲み会 以前の職場の先輩と。 気が付いたら5h話し込んでいるという。 時計見て笑いました。 お酒は4杯ほどし…

■平日朝練30min ■クリスマスラーメン

起545 食なし 昨日の夜に頂いたイチゴやらシュークリームやら食べて結構お腹一杯だったので食なしでローラーへ。 w5min 20min d5min の計30minと決めて。 日曜日よりも基準の領域をキープ出来ている印象。ブラケットキープでmax147bまで。 ラスト1min強度上げて頑張ってみた。少しづつ慣らしていこうと言う作業。 腸腰筋を使えているのでモモへの負担が少ない。良いことだ。 汗かくってやっぱ気持ちいい。 冬はかきにくいから尚更思う。 リフレッシュできて準備して仕事へ。 ■クリスマスラーメン クリスマスパーティは明日と決めている我が家。今日は外食でラーメン。 大好きゆげやのラーメン…

■2週間ぶりのローラー45min /朝練後色々と

■2週間ぶりのローラ45min 嫁と息子の看病で2週間ローラーができなかったのでようやくいつもの日曜日。 心肺機能が落ちてるやろなぁっと思いつつスタート。 基準にしている強度入っていく前に予定どうりアウト。一度レスト。気をとり直してじわじわと上げていくが苦しい。 まぁ無理もないか。今日は今日で出来る事をこなして終了した。 汗かくとやっぱリフレッシュできます。 ■朝練後色々と 更なる節約のため携帯会社を変更し、 newスマホ導入。 自分は小さめの方が好きなんですが文字打つのは慣れが必要かな。 しかし子ずれでの契約は中々根気がいります。店員さんがめちゃいい人で個人iPhone貸してくれた。 子ども…

2019年シーズンを振り返る

●1月～3月 オフトレ 目標の500kmにはまったく届かなかった。 飽きない様に負担上げたり、高ケイデンスで回してみたりビデオ観ながら。 一回のトレも股間の事も考えて大体40min位。 平日は筋トレ、ストレッチの王道コース。 平日ローラーはほぼ乗っていなかった。 なぜなら開幕戦の道新杯は見送るから。 3月19日には河川敷にて実走。 ●4月、5月 雪解けが早く、4月後半には平日朝練をちょくちょくと。 5月のGWで毎年恒例の朝練合宿と題してほぼ毎朝乗って仕上げはチームメンバーと100kmライド。 これを皮切りにニセコクラシックの為の平日朝練をスタート。 ●6月 今シーズン初レースは藻岩山hc。 自…

■近況 ■家内パンデミック寸前

■近況 12/2（月）からの平日は筋トレを少しだけこなすのが精一杯のメンタルだった。 気が向いたらストレッチのフルコース。 しかしメンタルがヤバい。曇り空が続いているこの空同様にしっかりと中々晴れない。 色々とネガティブ。いかんいかん。 そんな日々だった。 で、下記のアクシデントがおきる。 ■家内パンデミック寸前 先週金曜日あたりに子どもがインフルエンザでダウン。 看病にあたっていた嫁も2日後にダウンして自分一馬力で色々こなす事になる。 不運は続く。嫁の喘息が悪化して1人じゃ子どもの面倒を見れず、にっちもさっちもいかなくなり、とりあえず月曜日から数日会社を休む事にした。 そこから病院へ行くと脳…

■今週一週間 ■朝ローラー35min ■練習後

■今週一週間 月曜日から土曜日まで 風呂前に筋トレ（体幹メイン）をやってた。 子どもが寝た後は開脚ストレッチを始める。 YouTuberでいいの見つけ出したのでほぼ毎日やっている。 硬いより柔らかい方が良いに決まってる。 YouTube 仕事の疲れが出始めるこの時期。 体調崩さない様にするのが精一杯で朝練とかそんなレベルじゃない。メンタルもよろしくなかった。 ーーーーーーーーーー ■朝ローラー35min 本日日曜日。 起650して朝食済まして815にローラー負担1で。 行うまでダルかった。乗り出しても中々掛かってこなかったけど15min過ぎたあたりで少しづつ良くなっていった。 引き足を上手く使…