より良い未来の為に

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。定期的な運動習慣、特に筋力トレーニングは健康寿命と生活の質（QOL）の向上に欠かせない要素であり、生活習慣病の予防やテロメアの保護にも重要な役割を果たします。科学的エビデンスに基づいてその理由を説明した文は以下の通りです。まず、筋力トレーニングは筋肉量と筋力を維持・増加させせる事は加齢に伴うサルコペニア（筋肉量の減少）を予防します。サルコペニアは身体機能の低下や転倒リ

プラトー打破

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。数学における「定数」と「変数」は、筋力トレーニングにおいても役立つ考え方です。定数は「自分の力では変えられないもの」例えば年齢、性別、骨格、ジムの設備、ケガの既往歴などを指します。一方で変数は「調整可能な要素」、つまりトレーニング種目、強度、レップ数、セット数、レスト時間、関節可動域、テンポ、アタッチメントの選択などです。これらを見極め、変数を戦略的に動かす

筋力トレーニングでテロメアを守り、老化を遅らせる

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は心肺機能を高め、健康寿命を延ばす素晴らしい習慣です。しかしやりすぎると筋肉や骨の衰え、関節の摩耗を招き、老化を早めるリスクもあります。一方で筋力トレーニングはこれらの影響を抑え、特にテロメア（細胞の老化を司るDNAの末端部分）の短縮を遅らせる事で全身の健康を支え、長寿の礎となります。有酸素運動と筋力トレーニングのバラ

成長期の筋力トレーニングは是か非か

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。中学生の皆さんが体力づくりを目指すなら、筋力トレーニングは健康や運動能力を高める素晴らしい方法です。しかし中学生の体はまだ成長途中で、特に骨の成長を司る「骨端線（成長軟骨）」が閉じていない為に無理なトレーニングは怪我や成長障害のリスクを伴います。エビデンスに基づいた安全で効果的なトレーニング方法と注意点は以下の通りです。自重トレーニングからスタート！筋力トレー

ストレッチは魔法のトレーニングでは無い

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。ストレッチは柔軟性の向上やリラクゼーションに役立ちますが、万能の運動と考えるのは誤解です。ストレッチの効果は目的やタイミングに大きく左右され、誤った使い方はパフォーマンスの低下や怪我のリスクを招きます。ストレッチと関節可動域に関する科学的知見は以下の通りです。1. ウォーミングアップとしてのスタティックストレッチは推奨されないウォーミングアップでのスタティック

水滴石を穿つ

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。先日ネットニュースで「筋肉量を増やしても基礎代謝は上がらない」「筋トレはダイエットに不要」「そもそも日本人は筋肉が増えにくい」といった主張を見かけました。医師による著書での発言だそうですが、正直この考え方は少し極端だと感じます。筋力トレーニングを「不要」と切り捨てるのは「私一人が選挙に行っても世の中は変わらない」と言うのと同じくらい残念な発想です。何事も「塵も積もれば

誰にとっても訪れる人生のステージ

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。 「老い」は誰にとっても訪れる人生のステージです。 それをリスクと捉えるか、新たな価値創造の機会と見るかは私たちの視点にかかっています。 しかしどんな未来を描くにしてもその土台となるのは健康と体力、そして筋力です。 定期的な運動習慣は将来の美容と健康への「先行投資」であり、なかでも高齢者こそジムでの安全なウェイトトレーニングを取り入れるべきです。 何事も始める

本質を理解する

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。ピラティスやヨガはしなやかな体作りやコアの強化に素晴らしい効果を発揮します。しかし「ピラティスやヨガは細長い筋肉を作り、筋力トレーニング（ウェイトトレーニング）は手足を太くしてゴリマッチョになる」と主張するトレーナーがいます。このような主張はピラティスやヨガの本質を見誤っているだけでなく、解剖学や生理学の基礎知識が欠けていると自白しているも同然です。ここではエビデンス

体重管理の基本は「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。「糖質を制限すればカロリーなんて気にしなくていい」「糖質さえやめれば太らない」、こうした主張をXやYouTubeで発信する医師やインフルエンサーが後を絶ちません。一見シンプルで魅力的なメッセージですが、科学的には「カロリーは関係ない」という考えは誤解を招きます。なぜ医師ともあろうものがこうした主張をするのか？そしてなぜその声が広がり続けるのか？研究の部分的な解釈、代謝の複雑さ