とぴーがお届けする、からだと心を整える簡単レシピ！ストレッチや体づくり、メンタルをラクにするヒントを、イラストと一緒に分かりやすく解説。忙しい毎日にちょっとした元気をプラスしよう！
～変化を実感できないあなたへ～「がんばってるのに、全然変わらない」「努力しても、何も手応えがない…」そんなふうに感じるとき、ありますよね。でも、成長って、表に見えないところでちゃんと進んでいるものなんです。芽が出る前の“根っこ”の時間植物が芽を出す
～回復を遅らせてしまう、やりがちな習慣～落ち込んだときって、気づかないうちに“心に逆効果なこと”をしてしまいがちです。「なんか余計しんどくなったかも…」と感じるときは、無意識に“回復のブレーキ”を踏んでいる可能性も。今回は、メンタルが落ちたときに“しな
～落ち込む自分を責めないで～「落ち込んでばかりじゃダメだ」「もっと前向きに考えなきゃ」そんなふうに、自分に“ポジティブ”を強制していませんか？もちろん、前向きな考え方は大切です。でも実は、メンタルが落ちている時に無理やりポジティブになろうとすることは
～“気分に左右される日々”から抜け出すために～「今日はなんとなくやる気が出ない…」「昨日まではあんなにやる気あったのに、今日はゼロ」そんな“気分の波”に、心当たりがある人は多いと思います。もちろん私たちはロボットじゃないので、毎日同じ気分ではいられま
～サボり癖は、敵じゃなくてヒントかもしれない～「自分ってほんと、意志が弱い…」「ちょっと忙しくなると、すぐやめちゃうんです」そう言って、うつむきながら話してくれる方がいます。でも、私はこう思うんです。それ、むしろ“普通”です。やる気が続かないのが人
～「波」を味方につける、大人の健康術～体調も気分も、毎日ずっと一定ではいられませんよね。「今日はなんとなく体が軽いな」「気持ちがスッと前向き」そんな日がたまにあると、ちょっと嬉しくなったりします。でもその“上向きの日”を、ただ「ラッキー」で終わらせて
～体はいつも、ちゃんと教えてくれている～風邪をひいたり、腰が痛くなったり、メンタルが沈んだり。「あぁ、やっぱり無理してたな…」と後から気づくことってありますよね。でも、体って実は、もっと早い段階で“こっそり”教えてくれてるんです。ただ私たちが、それに
～体より先に、心が固まっているかもしれません～「やらなきゃ…とは思うけど、動けない」「いつものルーティンすら、今日は無理…」「サボりたいわけじゃないのに、なぜか重たい…」そんな日、ありますよね。体じゃなくて、“心”が先に固まってるとき。実はこれ、メ
～サボった日も、実は回復の一部です～「今日も運動できなかった…」「せっかく続いてたのに、また途切れた…」「ダメだな、私って…」こういう日、ありますよね。私も昔は「一度サボったら終わり」と思っていました。でも今はハッキリ言えます。**“失敗した日こそ、
～やる気がないのは、怠けじゃなく“心のSOS”かも～ある日突然、「あれ？今日は体は元気なのに、なんだかやる気が出ないな…」そんな感覚になること、ありませんか？逆に、気持ちは前向きなのに体がついてこない日もある。どちらも悪くない。けど、どこかチグハグでうま
～成果が出ないとき、自分を責める前にできること～「毎日ストレッチしてるのに…」「ジムにも通ってるし、食事も気をつけてるのに…」「なのに全然変わらないんです…😢」そんな声、これまでに何度も聞いてきました。そして、きっとあなたも一度は感じたことがあるので
健康って“こうあるべき”じゃなく、“こうでいいかも”で続く話
健康って“こうあるべき”じゃなく、“こうでいいかも”で続く話～理想を手放したら、自分らしく続けられるようになった～「もっと歩かなきゃダメだよね」「朝はフルーツに変えた方がいいんですよね？」「ジムって週3行かないと意味ないですか？」――健康に関心のある
未来の自分が喜ぶ“ちょっとした選択”の積み重ね～劇的じゃなくても、未来はちゃんと動いてる～「今やったところで、大して変わらないしな…」「どうせまた続かないし…」そんなふうに思って、つい行動が止まってしまうことってありませんか？私自身、過去にそんな声を
『続ける』って、頑張るより“戻れる”ことが大事なんです～3日坊主でも、4日目に戻れたらそれは“継続”です～「結局、続かないんです…」そう言って、ため息まじりに話す方、けっこう多いです。でも私はいつもこう答えます。「大丈夫。それ、“ちゃんと続いてます”よ
“やらなきゃ”が“やってもいい”に変わると、体も心も変わる～義務をゆるめたら、ちゃんと続けられるようになった話～「運動しなきゃ」「食事気をつけなきゃ」「もっとちゃんとしなきゃ…」健康のために、そう思うのはすごく真面目で立派です。でも、“〜しなきゃ”
“自分に期待しすぎる”人ほど、疲れやすいという話～理想の自分もいいけど、“今日の私”にちょっと優しく～「朝から運動して、バランスよく食べて、1日スッキリ過ごしたい！」「今日こそ完璧にできるはず！」…そう思って始まった朝が、気づけば「あれ？今日も思った
“変われた人”は、何を変えたのか？～思考・習慣・優先順位を少しずつズラしただけ～「私も変わりたいんですけど、なかなか…」「変われる人って、もともと意志が強いんじゃないですか？」そんな声、よく聞きます。でも、実際に“変わった人”たちをたくさん見てきて感
努力は“気合い”より“仕組み”で決まる、という現実～意志に頼らないから、続く。続くから、変わる。～「今度こそ絶対に続ける！」「気合い入れ直しました！」…という決意表明を何度もしたことがある方、正直に手を挙げてください🙋♀️笑実はこれ、がんばり屋さ
完璧主義をやめて続ける！「おくすり」ストレッチで70点の習慣 「週3回は絶対やる！」「30分以上運動できないと意味がない」「食事も完璧に管理しなきゃ」 そんな“気合い満タン”で始めた運動が、なぜか3週間後にはピタリと止まっている――…あるあ
運動と感情の波を天気予報で！「おくすり」ストレッチの習慣化 「今日、なんかやる気出ない…」「昨日はやる気MAXだったのに、自分どうした？」 運動習慣をつくっていくと、そんな“気分の波”に出会うこと、ありますよね。でも、それって当たり前な
運動しても変わらない？「おくすり」ストレッチで心の処方箋 「先生、週に2回も通ってるのに、体重が減らないんです」「食事も少し気をつけてるのに、見た目が全然変わらなくて…」 こうした声、本当によく聞きます。 わかります。“変わるはず”
見た目より気持ちの変化を！「おくすり」ストレッチで達成感を 「先生、がんばってるのに体重が減らないんです…」「鏡を見ても変化がわからなくて、モチベーションが下がります…」 パーソナルジムでは、そんな声をよく聞きます。でも、私はいつもこ
“成功体験”は小さくていい！「おくすり」ストレッチで習慣を育てる 「成功体験を積みましょう」ってよく聞きますよね。でも、この“成功”って言葉、地味にハードル高くないですか？ 5キロ痩せた 3ヶ月続いた フルマラソン完走
続かない人と続ける人の違いは「感情」にあり！筋トレやストレッチの習慣化 「私、ほんとに続かないんです」ジムに来るお客様から、よく聞く言葉です。 ウォーキングも、ストレッチも、YouTubeエクササイズも、3日坊主。「どうしたら先生みたいに続く
「運動のやる気が出ません」と言われた私の返答がズレすぎて反省した日…
「運動のやる気が出ない」にズレた返答をして反省した日 ある日のセッション終了後、40代女性のお客様がポツリ。「先生、正直言うと……最近、運動のやる気が出ないんです」 来た！と思いました。ここで“やる気スイッチ”を押す名言を言えば、きっと
太らない人が、体重増減のリアルを聞いてみた～体重が変わらない人生は幸せか？～
<meta name="description" content="体重が変わらないトレーナーが語る、体重に振り回されないマインドと『おくすり』ストレッチ。自分を責めず健康な毎日を。書籍やVoicyで学べます！"><meta name="keywords" content="体重管理, おくすりストレッチ, 健康マインド, 筋トレ, ストレスフリー, 生活習慣, 健康">
肩こり知らずの私が教える！「おくすり」ストレッチで快適な毎日 正直に言います。私、肩こりになったことがありません。 この発言、たいていの人に「は？」「ムカつく」「人間なの？」と冷たいリアクションをされます（笑） でも本当にわからな
筋トレは「追い込む」だけじゃない！ゆるい筋トレで健康な体を こんにちは😊 とぴーです。 筋トレと聞くと、「限界まで追い込まないと意味がない」と思っていませんか？確かに、筋肥大や筋力向上を目指すなら高負荷のトレーニングが必要な場合もあります。しかし、こ
老化を遅らせて若々しい体をキープ！ストレッチと運動でいつまでも動ける自分へ
老化は避けられない、でも「若々しさ」はキープできる！ 歳を重ねることは誰にも止められません。でも、体の衰えのスピードを遅らせ、いつまでも若々しく動ける体を維持することは可能です！中高齢の皆さん、または「老けたくない！」と願う男女の皆さん、この記事では
モチベーションに頼らず継続するコツ！ こんにちは😊 とぴーです。 「モチベーションが上がらないからできない」「モチベーションが続かない」と言う人をよく見かけます。 ストレッチや筋トレに限らず、モチベーションに左右されている状態は、義
メンタルを整える筋トレ！無理なく心を強くする方法 「筋トレ」と聞くと、ジムで重いバーベルを上げ、汗を流しながら追い込む姿を思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし、メンタルを整えるための筋トレは、必ずしもそのようなハードなものではあり
痛みを避けて！効果的なストレッチのコツ こんにちは😊 とぴーです。 長年、ストレッチする人を見てきましたが、筋肉がガッチガチに硬い人は、ストレッチすること自体が苦痛のようです…。 顔をゆがめながら伸ばしているというか、、、 話を
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誰にでも「なんだか気分が沈むな…」と感じる日があるものですよね。 そんなとき、無理に自分を奮い立たせようとすると余計に疲れてしまうことも。 でも大丈夫、小さな行動を少しずつ取り入れるだけで、心がふっと軽くなる瞬間が訪れます。 今回は、落ち
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こんにちは😊 これまで長年、いろんな人の体を見てきたんですけど、そこで気づいたことが一つあるんです。 それは、「頑固そうだな～」って人ほど、体がカッチカチなんですよね。 特にね、オジサンたち！ 眉間にシワを寄せて、いかつい顔で、ニコッ
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こんにちは😊ジムに通う人って、みんながみんな「やる気MAX！」ってわけじゃないんですよね。中には、「まあ、来ちゃったし…」みたいな人もチラホラ。 その代表格が、会員様のKさん。この方、毎回ジムに来ては言うんです、「いや～さっきまでやる気あったんだけどさ～」
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大胸筋の硬さが四十肩や五十肩の原因になることをご存知ですか？デスクワークやスマホの長時間使用で姿勢が悪くなると、大胸筋が縮こまり、肩周りの柔軟性が低下します。ここも硬くなりやすい・・・。これが肩関節の動きを制限し、四十肩・五十肩のリスクを高めるのです。特
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もう限界！Kさんはリモートワークで1日8時間PCとにらめっこ。肩がガチガチで頭痛までしてきたある日、この肩甲骨ストレッチを試したら…次の朝、肩が軽い！『もっと早く知りたかった～』と笑顔になりました～ぜひ、実践して楽になってね😊KADOKAWA出版「おくすり」ストレッチ
デスクワークの人は必見！イスに座ったままでできるストレッチです。スキマ時間にサクッとできるし、実践すれば速攻で楽になります。胸＆背中のストレッチ胸を張るときは息を吸う。背中を丸くするときは息を吐くといいです。1秒でもやるとスッキリしますよ✨ワキ（広背筋、上
足は土台。足の裏や指のケアは超大切です。疲れや怠さを取ってくれる最高のストレッチです。寝る前に実践することをおススメします😊ストレッチの図解はこちら。KADOKAWA出版「おくすり」ストレッチ→ https://amzn.asia/d/b27VpNLVoicyで音声配信しています♪→ https://voi
反り腰で悩んでいませんか？反り腰の人は、腸腰筋（股関節つけね）が硬くなるケースが多いです。積極的に伸ばすことで、反り腰の改善になります。図解を参考に実践していきましょう😊KADOKAWA出版「おくすり」ストレッチ→ https://amzn.asia/d/b27VpNLVoicyで音声配信してい
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