長期休暇中にはついつい生活習慣が乱れてしまいます。睡眠習慣はその中では乱れやすいものであり、夜更かししてしまうこともままあります。睡眠習慣の治し方を知ることで、比較的短期間に長期休暇で乱れた体調を整えることができます。睡眠習慣をしっかり回復させるためには、寝る準備を早くするなど規則正しい生活を心掛けることが重要です。

ゴールデンウィークにすっかり夜型生活になってしまう人も多いでしょう。しかし、夜型から朝型への切り替えは結構大変で、大きなストレスになります。ずっと朝型生活でいるのは大変ですので、一時的に夜型になってもスムーズに朝方に直すことができるよう、徐々に早寝の習慣を取り戻していきましょう。夜型生活だと、愛ごとが大変になります。

男性は加齢とともに太りやすくなります。太ると首周りに肉が付き、それが気道を狭くしてしまうため、睡眠時に気道を広げようとしていびきが起きます。あまりに酷い場合、睡眠時無呼吸症候群などの大きな健康上のリスクになります。いびきを解決するためには、ダイエット、規則正しい生活などを心掛け、お酒やたばこなどを減らしていきましょう。、

よく聞かれるのですが、ウールって冬物だよねって。。。 ちょっとまって！！ ウールは確かに断熱性とか優れているから、冬にぴったりと言いたくなるけど、夏でもいけます。ウールには湿気の緩衝性と吸湿性・調湿性があるのご存知ですか？また、他素材よりも早く眠りにつくことができるかもしれません。

男性は加齢とともにいびきが大きくなる人がいます。これは肥満傾向になることで、のどの気道が狭くなり、睡眠時無呼吸症候群のような状態になることも影響しています。重大な病気がいびきに隠れている可能性もありますが、いびきを減らす方法はある程度自分だけでも実践できます。これでいびきが改善しないようなら医師の診察を受けてください。

40代になると特に男性はお腹周りに肉が付き、肥満傾向になります。肥満は気道がふさがり、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因となります。この状態では脳や心臓への負担が大きく、健康上のリスクがあります。そこで、ダイエットなどを行いながらいびきを改善するぷろぐを実施してください。いびきが改善するとともに健康になっていきます。

40代に入ると女性は更年期に差し掛かります。それまでとはホルモンバランスが異なってきて、心身に体調不良が起きやすくなります。そうした影響を少しでも軽減するためには睡眠をしっかりとり、健康上のリスクを減らしていくことが大切です。食生活の改善や適切な運動、ストレス解消を合わせて行うことで、30代までの身体を維持できます。

美肌を維持するためには肌の細胞のターンオーバーが規則的に行われることが重要です。そのためには毎日6時間以上の睡眠を継続させ、リラックスした環境でホルモンバランスを整える必要があります。睡眠を確保することで、美肌になるよう肌の細胞修復が促進されます。美しい美肌を維持するためにもターンオーバーを促進する睡眠が重要です。

快適な睡眠環境を整え、安眠につなげていくためにはベッドの工夫が重要です。ベッドには「マットレス」「枕」「フレーム」の3つのパーツが重要であり、それらを上手に組み合わせて、ご自身が安眠しやすい環境を確保します。そのためには安い通販でベッドを購入するのではなく、専門店で実際に寝心地を確認して購入すると良いでしょう。

女性はホルモンバランスが乱れると、肌のターンオーバーの周期がおかしくなり、美容に対して悪影響がでてしまいます。ターンオーバーを安定させ、美容に資するためにはしっかり睡眠を取ることが重要です。安定した睡眠のためには、リラックスした環境整備や適切な運動などで眠りに入りやすい身体づくりをしていくことが重要になります。

40代女性が安眠のために実践できることは1か月あればかなり実践できます。ホルモンバランスが変わり、更年期に突入する中で、安眠が身体を守ります。そのため、寝る前にリラックスする習慣を作る。ストレスを軽減するために深呼吸や瞑想を行う、適度な運動を日常に取り入れて身体をリフレッシュするなど習慣づけていくことが大切です。

快適な睡眠環境を整え、安眠につなげていくためにはベッドの工夫が重要です。ベッドには「マットレス」「枕」「フレーム」の3つのパーツが重要であり、それらを上手に組み合わせて、ご自身が安眠しやすい環境を確保します。そのためには安い通販でベッドを購入するのではなく、専門店で実際に寝心地を確認して購入すると良いでしょう。

よく聞かれるのですが、ウールって冬物だよねって。。。 ちょっとまって！！ ウールは確かに断熱性とか優れているから、冬にぴったりと言いたくなるけど、夏でもいけます。ウールには湿気の緩衝性と吸湿性・調湿性があるのご存知ですか？また、他素材よりも早く眠りにつくことができるかもしれません。

安眠のためにはさまざままアイテムがあり、これらを上手に使いこなすことで、リラックスした状態で入眠できます。しかし、効果には個人差があり、アロマオイルやASMRは逆効果になる場合もあるのd注意してください。枕などは通販で安いものを買うのではなく、寝具店、専門店でご自身の体に合ったものを購入すると、より効果が期待できます。

アロマキャンドルはアロマオイル成分を煙とともに充満させて、その香りでリラックス、安眠効果をもたらします。火気を用いるので、通常のアロマセラピーよりも取り扱いに注意しなければなりません。アロマキャンドルを習慣化できれば、単にアロマオイルの効能だけではなく、キャンドルの灯がもたらすムードや視覚的な安眠効果も期待できます。

睡眠についてよくある質問をまとめました！ぜひ当てはまる人は活用してくださいね。LINEなどでお気軽にメッセージ

足つぼマッサージは東洋医学の考えをもとにした民間療法です医療行為ではありません。あくまでリラクゼーション法の1つとして足つぼをマッサージすることで、自律神経の改善やリラックスにつなげ、結果的に安眠ができれば・・というものです。自分で足つぼマッサージできますが、安眠どころか不眠になる場合は医師の診察を受けてください。

眠活ラボ

安眠にスマホアプリを活用する方法があります。スマホのし過ぎはブルーライトにの影響で眠れなくなることなどがありますが、適切なタイミングでアプリを使いリラックスにつなげられます。自然音や瞑想、呼吸法などをサポートできるアプリは安眠に役立ちます。安眠アプリは習慣づけて使うことでよりその効果を発揮します。アプリ1つからでもOK

最近、よく眠れていますか？ 私たちの日常生活において、質の高い睡眠は健康を維持し、日々のパフォーマンスを最大限に引き出すために不可欠です。しかし、忙しい日々を送る中で、自分自身の睡眠の質を正確に把握し、管理することは容易ではありません。 そこで今回ご紹介するのが、【スリープスコア】という方法。