チンニング(懸垂)のコツ

ダンベルなどの重りを使わずに自分の体重を負荷として行うトレーニングの中でも最もハードなものが「チンニング(懸垂)」だと思います。特に大人になってから懸垂をやろうとしたら1回も上がらず「昔は当たり前にできてた筈なのに・・・」とガッカリした方も

腹筋を割りたい

筋トレやダイエットに励む人たちの目標や目安の一つとして「腹筋が割れている」という指標があると思います。ではどうすればシックスパックと呼ばれる板チョコの様な腹筋になれるのでしょうか。体脂肪を減らす実は腹筋自体は元々割れていて、それが見えている

骨盤矯正で痩せる？

整骨院、整体院をやっていますと「骨盤矯正」という言葉をよく耳にしますし、患者さんからも骨盤矯正できますか？と聞かれることもよくあります。中には「骨盤が歪んでいるから太る、痩せたいから骨盤矯正をしたい」と仰る方もいらっしゃいます。実際、骨盤に

年を取ると痩せにくい

代謝の低下「基礎代謝」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。この基礎代謝というのは「人間が生きているだけで勝手に消費する最低限のカロリー」の事で、24時間寝たまま過ごしても基礎代謝分のカロリーは消費します。基礎代謝に加えて日常生活での

ストレッチとは

スポーツをする方だけではなく、広く一般的に認知されているストレッチ。準備体操(運動)などともいわれ学校の体育の授業でやった方も多いのではないでしょうか。何となく「体を伸ばす」くらいのイメージだと思いますが、そんなストレッチについて深堀してい

筋トレの順番

大きい筋肉から始めよう最初のうちは筋トレを始めようとしたとき、何から・どこから始めれば良いのか悩むと思います。特に全身を同じ日に行う場合、やはり鍛える部位には優先順位があり「大きな筋肉から始める」というのが基本になります。パフォーマンスを発

筋トレ VS 有酸素運動

筋トレ(無酸素運動)の効果いわゆる筋トレと呼ばれる無酸素運動は「筋肉量を増やす」事を目的に行う種目になります。特に瞬発力に優れた「速筋」と呼ばれる筋肉を使用するため、持続力ではなく短時間で強い力を発揮する筋力を育てます。そしてこの速筋は「糖

ダンベルを使ったトレーニング～準備編～

家トレで行う機会が多いのが「腕立て伏せ」や「腹筋」等の体一つで行う自重トレーニングかと思います。しかし自分の体重を負荷として利用するという事は、トレーニングに慣れて体が絞られてくれば体重が減る＝負荷が減ってしまうというジレンマに陥ります。な

アミノ酸(BCAA、EAA)って何？

プロテインはだいぶ一般的になってきましたが、BCAAやEAAといわれるアミノ酸についてはまだあまり認知されていないようです。実はプロテインと同等、使い方によってはプロテイン以上に重要なサプリメントになります。アミノ酸とはタンパク質を構成する

筋肉を増やす VS 体脂肪を減らす

筋トレやエクササイズの目的は恐らく表題の「筋肉を増やす」「体脂肪を減らす」に尽きるのではないでしょうか。筋肉を増やすことで体の機能も向上しますし、体脂肪を減らすことで見た目も引き締まります。しかし同時進行で両方を達成することは非常に難しく、

脂質制限のススメ

以前ご紹介した「糖質制限」と対をなす食事制限の代表格「脂質制限」について解説していきたいと思います。脂質制限とは三大栄養素「タンパク質」「脂質」「糖質」のうち「脂質」の摂取量を減らしましょうというものです。糖質制限のときと同じく、タンパク質