2023年7月
2023年7月3日の朝と夜の体重測定 -13kg達成しました🙌🏻15㎏も夢じゃないと思うとモチベが上がるね💪🏻 2023年7月3日の食事 朝食＊なし 昼食＊12：51 常備菜があったおかげでサクッと準備できました＊691kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：180g 真鱈のソテー レモン人参 きのこのマリネ サニーレタス トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風 バナナ：半分 プルーン：20g ブルーベリー：10粒 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 味噌汁（わかめ、玉ねぎ、黒豆もやし、油揚げ） 夕食＊18：40 野菜とタンパク質モリモリな夕食でした…
2023年7月2日の朝と夜の体重測定 全くもって問題なし！ 2023年7月2日の食事 朝食＊10：29 久々しらすを食べました！めちゃくちゃ美味しかったー🤤＊425kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：180g 納豆：20g（万能ねぎ） しらす：15g バナナ：半分 ゴールドキウイ：1個 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 昼食＊12：45 義父から頂いたワッフルを食べました！久々洋菓子美味しいね😋＊推定377kcal ワッフル（クリームチーズ） 夕食＊19：07 野菜中心メニュー！夏野菜が美味しい季節だね＊626kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：1…
2023年7月1日の朝と夜の体重測定 ダイエットを始めて3ヶ月が経ちましたが、なんだかんだ順調です。今月も頑張ろう！ 2023年7月1日の食事 朝食＊9：25 白米食べたら満足したのでゼリーととうもろこしは残しました＊399kcal 白米：180g 納豆：20g（万能ねぎ） 豆もやしのナムル 味付け海苔 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 昼食＊15：22 ヤオコーのこんにゃく煮がすごく美味しくて永遠と食べれる＊314kcal ヤオコー 下仁田生こんにゃく煮 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml そばめし（写真無し） 茹でとうもろこし（写真無し＊朝の残り） 夕食＊18：41 玄米を炊…
4月1日～7月1日までの記録一覧 3ヶ月で12.8kg減できました！3ヶ月続いたーすごい嬉しい😭 大きなリバウンドも無く、良い感じに減ってます。 6月の主な運動 ・バランスボール（椅子代わり） ・食後の運動（室内ウォーキング）7分 ・朝ウォーキング ・踏み台昇降運動 ・ストレッチ ・リンパマッサージ 他 毎日やらずどれか一つでもできる時にできる範囲でやっていました💪🏻 6月の食事管理 引き続きあすけんを続け食事管理をしました。ただ6月後半はリアル生活が忙しく、中々別メニューを作る時間とモチベが続かず、あるものでサクッと済ませることが多かったかな。摂取カロリーはなるべく許容範囲内を守り、少し脂質…
2023年7月
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2023年7月3日の朝と夜の体重測定 -13kg達成しました🙌🏻15㎏も夢じゃないと思うとモチベが上がるね💪🏻 2023年7月3日の食事 朝食＊なし 昼食＊12：51 常備菜があったおかげでサクッと準備できました＊691kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：180g 真鱈のソテー レモン人参 きのこのマリネ サニーレタス トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風 バナナ：半分 プルーン：20g ブルーベリー：10粒 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 味噌汁（わかめ、玉ねぎ、黒豆もやし、油揚げ） 夕食＊18：40 野菜とタンパク質モリモリな夕食でした…
2023年7月2日の朝と夜の体重測定 全くもって問題なし！ 2023年7月2日の食事 朝食＊10：29 久々しらすを食べました！めちゃくちゃ美味しかったー🤤＊425kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：180g 納豆：20g（万能ねぎ） しらす：15g バナナ：半分 ゴールドキウイ：1個 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 昼食＊12：45 義父から頂いたワッフルを食べました！久々洋菓子美味しいね😋＊推定377kcal ワッフル（クリームチーズ） 夕食＊19：07 野菜中心メニュー！夏野菜が美味しい季節だね＊626kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：1…
2023年7月1日の朝と夜の体重測定 ダイエットを始めて3ヶ月が経ちましたが、なんだかんだ順調です。今月も頑張ろう！ 2023年7月1日の食事 朝食＊9：25 白米食べたら満足したのでゼリーととうもろこしは残しました＊399kcal 白米：180g 納豆：20g（万能ねぎ） 豆もやしのナムル 味付け海苔 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 昼食＊15：22 ヤオコーのこんにゃく煮がすごく美味しくて永遠と食べれる＊314kcal ヤオコー 下仁田生こんにゃく煮 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml そばめし（写真無し） 茹でとうもろこし（写真無し＊朝の残り） 夕食＊18：41 玄米を炊…
4月1日～7月1日までの記録一覧 3ヶ月で12.8kg減できました！3ヶ月続いたーすごい嬉しい😭 大きなリバウンドも無く、良い感じに減ってます。 6月の主な運動 ・バランスボール（椅子代わり） ・食後の運動（室内ウォーキング）7分 ・朝ウォーキング ・踏み台昇降運動 ・ストレッチ ・リンパマッサージ 他 毎日やらずどれか一つでもできる時にできる範囲でやっていました💪🏻 6月の食事管理 引き続きあすけんを続け食事管理をしました。ただ6月後半はリアル生活が忙しく、中々別メニューを作る時間とモチベが続かず、あるものでサクッと済ませることが多かったかな。摂取カロリーはなるべく許容範囲内を守り、少し脂質…
2023年6月9日の朝と夜の体重測定 大きなリバウンドもなく、安定して-10kgクリアできました！ 2023年6月9日の食事 朝食＊8：10 サクッと食べたかったので軽め＊247kcal バナナ：1本 キウイ：1個 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml なめこの味噌汁 昼食＊13：29 残り物と山盛りサラダ！＊553kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g グリーンサラダ（サニーレタス、きゅうり、ブロッコリースプラウト、紫キャベツスプラウト、ブロッコリーの新芽、ミニトマト、冷凍コーン） 蒸しじゃがいも：半分 もやしとニラときくらげの卵炒め なめこ…
2023年6月1日の朝と夜の体重測定 生理前の体調不良で若干やる気が・・・。 2023年6月1日の食事 朝食＊9：01 軽めの朝食＊166kcal バナナ：1本 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 昼食＊11：55 かなりガッツリなメニューに＊733kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯で納豆チャーハン 豆腐ハンバーグ きのこの和風あんかけ きゅうりの塩昆布和え ミニトマト：2個 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 夕食＊18：22 ダイエット中なので麺は少なめに＊443kcal キャベツとウインナーのペペロンチーノ風 鶏肉団子のスープ 間食＊1…
4月1日～6月1日までの記録一覧 4月1日からスタートし、TOTAL－8.8kg達成できました。やればできるじゃん私👏🏻 グラフはこんな感じ。二桁台から生理が復活しました。やっぱり健康って大事ですね💡 5月の主な運動 ・バランスボール（椅子代わり） ・食後の運動（室内ウォーキング）7分 ・朝の健康体操 7分 ・世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動 全身10分 ・世界で一番楽な座ってできる筋トレ 全身5分 ・朝ウォーキング ・踏み台昇降運動 ・寝る前ストレッチ ・リンパマッサージ 他 毎日やらず、どれか一つでもできる時にできる範囲でやっていました💪🏻 5月の食事管理 4月やっていた16時間断食ダイエ…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月29日＊朝と夜の測定一覧 痩せたり太ったり忙しい😂 2023年5月29日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】なし 【昼食】13時05分 サンドイッチは半分だけにしました＊467kcal メニュー＊ サンドイッチ：半分 切り干し大根のサラダ ミニトマト：2個 キウイ：1個 バナナ：1本 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 【夕食】17時48分 タンパク質多めの夕食でした＊647kcal メニュー＊ 豆腐ハンバーグ 新じゃがの煮物 切り干し大根のサラダ トマトスープ もち麦雑穀入り玄米ご飯：180g…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月28日＊朝と夜の測定一覧 あああ 2023年5月28日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】8時00分 白湯 【朝食】10時33分 オーガニックのバナナ美味しい＊466kcal メニュー＊ 玄米フレーク：20g BAKEDオーツ ナッツ＆シード：40g プレミルレッド脂肪0：90ml バナナ：1本 パイナップル：100g りんご酢と蜂蜜の水割り：250ml 【昼食】13時31分 お昼は次女が頑張って作ってくれました！＊433kcal メニュー＊ サニーレタス きゅうり ミニトマト チャーハン もやしとニラの味噌汁 【…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月27日＊朝と夜の測定一覧 夜の体重で1キロ超えちゃいました😱 2023年5月27日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】12時31分 リンゴ酢と蜂蜜の強炭酸水割り：200ml ※写真無し＊27kcal 【昼食】13時07分 とりあえず家にあるもので＊622kcal メニュー＊ 野菜サラダ（サニーレタス、きゅうり、ミニトマト） レモン人参：30g 茹で卵：1個 キーマカレー：195g もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g カッテージチーズ：20g 【夕食】17時50分 豆腐ハンバーグ作ったけど子供たちに不評で…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月26日＊朝と夜の測定一覧 痩せ期は早くも終了。一週間が早い😂 2023年5月26日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】7時45分 りんご酢と蜂蜜の水割り 【朝食】8時34分 あさりの味噌汁が美味しかった朝ごはん＊389kcal メニュー＊ 玄米フレーク：20g BAKEDオーツ ナッツ＆シード：40g プレミルレッド脂肪0：90ml トマトジュース：200ml あさりの味噌汁 【昼食】12時25分 ウォーキング後だったので食べたいものを＊706kcal メニュー＊ キーマカレー もち麦雑穀入り玄米ご飯：180g エ…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月25日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月25日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】8時00分 白湯 【朝食】11時32分 鉄分とカルシウム摂取で購入してみました＊421kcal メニュー＊ 玄米フレーク：20g BAKEDオーツ ナッツ＆シード：20g プレミルレッド脂肪0：90ml リンゴ酢の強炭酸水割り：200ml 【昼食】13時48分 久しぶりのお刺身で大満足＊778kcal メニュー＊ 野菜サラダ レモン人参：30g ほうれん草の胡麻和え お刺身盛り合わせ（まぐろ、真鯛、帆立、サーモン、鯵のなめろう） もち…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月24日＊朝と夜の測定一覧 順調すぎて若干怖いです…😂 2023年5月24日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】7時24分 白湯 【朝食】11時30分 ウォーキング中に＊90kcal メニュー＊ inゼリー マルチビタミン 【昼食】12時19分 ウォーキング後に＊619kcal メニュー＊ キーマカレー：195g もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g 酢キャベツ：100g レモン人参：30g キウイ：1個 バナナ：1本 プレミルレッド脂肪0：90ml 【夕食】17時56分 夕食はさっぱり目にしました＊619kcal メニ…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月23日＊朝と夜の測定一覧 ダイエット53日目で初めて96キロ台に🙌🏻 2023年5月23日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】8時10分 朝からしっかり＊443kcal メニュー＊ からだにやさしい食パン：6枚切り1枚 野菜サラダ（サニーレタス、きゅうり、冷凍コーン、ミニトマト） 神戸サラダ壱番館サウザンアイランド：大さじ1 レモン人参 茹で卵：1個 トマトジュース：200ml プレミルレッド脂肪0：180ml 【昼食】12時07分 バタバタしながらいつものキーマカレー＊606kcal メニュー＊ キ…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月22日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月22日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】8時35分 朝からしっかり食べました＊580kcal メニュー＊ からだにやさしい食パン：6枚切り1枚 野菜サラダ（サニーレタス、きゅうり、冷凍コーン、ミニトマト） 茹で卵：1個 神戸サラダ壱番館サウザンアイランド：大さじ1 ゴールドキウイ：1個 バナナ：1本 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g トマトジュース：200ml プレミルレッド脂肪0：180ml 【昼食】13時50分 時間が無かったのでオートミールでサク…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月21日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月21日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】9時27分 トマトジュース 脂肪分0ミルク 132kcal※写真無し 【昼食】12時23分 さっぱり十割そばを食べました！＊684kcal メニュー＊ 十割そば やまいも、きゅうり、しそ、万能ねぎ、めかぶ 茹で卵 キウイ バナナ 豆乳ヨーグルト 【夕食】19時27分 あるもので簡単に＊666kcal メニュー＊ 蒸しじゃがいも 野菜サラダ 茹で卵 きのこのマリネ ひきわり納豆 もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g 野沢菜ちり…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月20日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月20日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】なし 【昼食】13時36分 半熟卵美味しかった！＊674kcal メニュー＊ 半熟卵サンド 酢キャベツ キウイ バナナ 豆乳ヨーグルト 【夕食】19時20分 食べたいもの中心に＊695kcal メニュー＊ わかめとツナの野菜サラダ 塩昆布キャベツ 小松菜の豚肉炒め 枝豆ちらし 新生姜ちぎり揚げ もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g 【他、間食】 脂肪分0ミルク 2023年5月20日の出来事 【食事の事】 💡今日のあすけん＊健…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月19日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月19日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】9時05分 残り物といつものセットで＊357kcal メニュー＊ 酢キャベツ 蒸し鶏ささみ入り野菜サラダ 枝豆ちらし 新生姜ちぎり揚げ トマトジュース（少し） 脂肪分0ミルク ゴールドキウイ バナナ 豆乳ヨーグルト 【昼食】13時30分 冷蔵庫にあった常備菜メインで＊555kcal メニュー＊ 野菜サラダ 酢キャベツ きのこのマリネ 塩昆布キャベツ もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g 野沢菜ちりめん 【夕食】19時07分 …
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月18日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月18日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】9時06分 果物を中心に軽めの朝食＊282kcal メニュー＊ トマトジュース 脂肪分0ミルク ほうれん草の胡麻和え バナナ キウイ 【昼食】12時30分 キーマカレーでピザトースト風にしました＊667kcal メニュー＊ キーマカレーのピザトースト 野菜サラダ きんぴらごぼう きのこのマリネ トマトジュース 脂肪分0ミルク 【夕食】19時00分 家にあるもので簡単に＊593kcal メニュー＊ キーマカレー 酢キャベツ…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月17日＊朝と夜の測定一覧 夜の方が体重減っててビックリしました 2023年5月17日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】9時52分 長女が焼いてくれた卵焼き美味しかった！＊474kcal メニュー＊ サニーレタス 茹でブロッコリー きのこのマリネ ほうれん草の胡麻和え きんぴらごぼう ミニトマト 卵焼き トマトジュース 脂肪分0ミルク パイナップル 【昼食】14時10分 サクッとサンドイッチ＊769kcal メニュー＊ 茹で卵とアボカドのサンドイッチ バナナ トマトジュース 脂肪分0ミルク 【夕食】1…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月10日＊朝と夜の測定一覧 ダイエット開始して初めての生理でした。黄体期→生理までが長かった…。 2023年5月10日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】7時36分 白湯 【1：朝食】9時58分 ウォーキング頑張ったので贅沢に卵かけごはん＊470kcal メニュー＊ 酢キャベツ：50g レモン人参：30g 茹でブロッコリー：30g わかめと野菜たっぷり味噌汁 卵かけごはん（玄米ご飯：180g）：1杯 トマトジュース MCTオイル：小さじ1 【2：午前間食】なし 【3：昼食】13時38分 適当に野菜中心ランチ＊547k…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月9日＊朝と夜の測定一覧 夜の測定したのにメモしておくのを忘れました…ショック😱 2023年5月9日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】7時30分 白湯 【1：朝食】8時44分 ウォーキング後の栄養補給＊139kcal メニュー＊ トマトジュース 毎日骨太 高たんぱくミルク MBP：1本 【2：午前間食】なし 【3：昼食】12時25分 常備菜と残り物で＊469kcal メニュー＊ 酢キャベツ：100g（ブラックペッパー） レモン人参：30g 茹でブロッコリー：30g ミニトマト：2個 茹で卵：1個 納豆：20g もち…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月8日＊朝と夜の測定一覧 朝の体重で98kg台達成できた！！👀 2023年5月8日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【1：朝食】8時20分 野菜とタンパク質中心＊278kcal メニュー＊ 酢キャベツ：50g レモン人参：30g 茹でブロッコリー：30g 茹で卵：1個 蒸しじゃがいも：100g 卵白とわかめの野菜スープ トマトジュース 【2：午前間食】11時15分 神戸屋の食パンで炭水化物を摂取＊175kcal メニュー＊ からだにやさしい食パン（神戸屋）：6枚切り1枚 よつ葉バターとひまわりオイル：3g 【…
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 前回あすけんを参考に目標設定をしましたが、今回少し緩くしました。 2023年5月7日＊朝と夜の測定一覧 6kg達成できた🙌🏻 2023年5月7日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】7時30分 白湯 【1：朝食】8時07分 1食目は野菜とタンパク質をメイン＊280kcal メニュー＊ 千切りキャベツ：50g 茹でブロッコリー：30g 冷凍コーン：20g 茹で卵：1個 神戸サラダ壱番館サウザンアイランド：大さじ1 蒸しじゃがいも：50g 恵 ガゼリ菌SPヨーグルト 生乳仕立てプレーン：1個 冷凍ブルーベリー：10粒 トマトジュース …
スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 💡スタート時は二桁体重を目標に、まず食事を中心に実践。 そして二桁体重を達成した頃を目安に、徐々に短時間の運動を取り入れ続けた結果、レコーディングと16時間断食ダイエットで－5.6kg達成しました。 ですが、1ヶ月を経過した頃から若干疲労が溜まるようになりました。そこから色々と悩みに悩んだ結果、現実的に今後続けていくのは難しいと決断し、5月5日で16時間断食ダイエットは中断することに決めました。 今後はあすけんを参考に、一日分の食事を5回に分けた“分食法”を取り入れて再出発です。 運動も今まで通り食後の運動を続けていくのはもちろ…
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年5月5日の測定 39歳 身長：153cm体重：99.5kg ／ 前日比：-0.2kg体脂肪率：42.2％ ／ 前日比：+0.4％ TOTAL体重：5.7kg減🙌🏻 2023年5月5日の飲食 【起床後すぐ飲料水】 なし 【朝食】 なし 【12時までの飲料水】 なし 【昼食】13時37分～ きのこのマリネ：50g 茹で卵：1個 キムチ＆カクテキ：合わせて50g きのこと豆腐の味噌汁（茗荷） 玄米ご飯：100g 【12時～18時までの間食・飲料水】 カツサンド：1切れ 卵サンド：1切れ 毎…
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年5月4日の測定 39歳 身長：153cm体重：99.7kg ／ 前日比：+0.5kg体脂肪率：41.8％ ／ 前日比：-0.8％ TOTAL体重：5.5kg減🙌🏻 2023年5月4日の飲食 【起床後すぐ飲料水】 なし 【朝食】 なし 【12時までの飲料水】 ミネラルウォーター、玄米茶 【昼食】ピクニック 京樽茶巾寿司：1個 京樽梅しそいわしの押し寿司：4個 とんかつさぼてんヒレカツ：半分 とんかつさぼてんロースかつ：1切れ とんかつさぼてんカレーライス：半分 【12時～18時までの間…
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年5月3日の測定 39歳 身長：153cm体重：99.2kg ／ 前日比：-0.2kg体脂肪率：42.6％ ／ 前日比：+0.7％ TOTAL体重：6.0kg減🙌🏻 2023年5月3日の飲食 【起床後すぐ飲料水】 白湯 【朝食】なし 【12時までの飲料水】 ミネラルウォーター 【昼食】12時45分～ 十割そば：乾麺100g 鶏ささみときゅうりとわかめの中華和え 茹で卵：1個 とり天：小さめ1個 さつまいもの天ぷら：半分 うどん（天かす、きゅうり、長ネギ、茗荷、生姜）：二口分 【12時～…
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年5月2日の測定 39歳 身長：153cm体重：99.4kg ／ 前日比：-0.2kg体脂肪率：41.9％ ／ 前日比：+0.3％ TOTAL体重：5.8kg減🙌🏻 2023年5月2日の飲食 【起床後すぐ飲料水】 白湯 【朝食】なし 【12時までの飲料水】 温泉水99 【昼食】12時10分～ 酢キャベツ：100g きのこのマリネ：100g 茹でブロッコリー：2房 ミニトマト：2個 茹でさつまいも：2切れ かぼちゃのサラダ 岩下の新生姜ちぎり揚げ 人参しりしり（ツナ缶入り） ハンバーグ …
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年5月1日の測定 39歳 身長：153cm体重：99.6kg ／ 前日比：±0kg体脂肪率：41.6％ ／ 前日比：±0％ TOTAL体重：5.6kg減🙌🏻 2023年5月1日の飲食 【起床後すぐ飲料水】 白湯、レモン白湯 【朝食】なし 【12時までの飲料水】 温泉水99 【昼食】12時35分～ 酢キャベツ：100g きのこのマリネ：80g 納豆：40g キムチ：少量 目玉焼き：2個 岩下の新生姜ちぎり揚げ 肉野菜汁の残り（野菜のみ） 玄米ご飯：120g（黒米、もち麦、お米のサプリ） …
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年4月30日の測定 39歳 身長：153cm体重：99.6kg ／ 前日比：+0.1kg体脂肪率：41.6％ ／ 前日比：-0.3％ TOTAL体重：5.6kg減🙌🏻 2023年4月30日の食事 【朝食】 なし 【昼食】12時50分～ 塩キャベツ：100g レモン人参：55g ミニトマト：2個 茹で卵：1個 小松菜とえのきの味噌汁 メバチマグロの漬け丼（玄米ご飯：120g、長ネギ、万能ねぎ、大葉、のり） 【夕食】18時10分～ 酢キャベツ：80g 肉野菜そば（乾麺80g、豚肉、大根、人…
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年4月29日の測定 39歳 身長：153cm体重：99.5kg ／ 前日比：-0.1kg体脂肪率：41.9％ ／ 前日比：-0.2％ TOTAL体重：5.7kg減🙌🏻 2023年4月29日の食事 【朝食】 なし 【昼食】12時30分～ 酢キャベツ：100g レモン人参：45g ミニトマト：2個 茹で卵：1個 ひきわり納豆：40g（万能ねぎ） 大根の鶏そぼろ煮 豚ロースの生姜焼き 玄米ご飯：120g（黒米、もち麦、お米のサプリ） 【夕食】18時～ 酢キャベツ：100g 大根の鶏そぼろ煮 …
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年4月28日の測定 39歳 身長：153cm体重：99.6kg ／ 前日比：-0.6kg体脂肪率：42.1％ ／ 前日比：+0.3％ TOTAL体重：5.6kg減🙌🏻 2023年4月28日の食事 【朝食】 なし 【昼食】12時30分 酢キャベツ：100g レモン人参：45g きのこのマリネ：55g 茹でさつまいも：40g 茹で卵：1個 ミニトマト：2個 びんちょう鮪の漬け丼（玄米ご飯：120g、しそ、万能ねぎ、のり、わさび） ※お味噌汁は痛み始めていたため処分しました。 【夕食】 酢キ…
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年4月27日の測定 39歳 身長：153cm体重：100.2kg ／ 前日比：±0kg体脂肪率：41.8％ ／ 前日比：-0.4％ TOTAL体重：5.0kg減🙌🏻 2023年4月27日の食事 【朝食】 なし 【昼食】12時30分～ 酢キャベツ：100g レモン人参：30g きのこのマリネ：70g 鶏ささみのしそチーズ焼き：1枚 切り干し大根とわかめの中華サラダ なめこ汁 玄米ご飯：120g（黒米、もち麦、お米のサプリ） 【夕食】 なし 【間食】 脂肪分0ヨーグルト：200g（バナナ：…
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年4月26日の測定 39歳 身長：153cm体重：100.2kg ／ 前日比：+0.2kg体脂肪率：42.2％ ／ 前日比：-0.4％ TOTAL体重：5.0kg減🙌🏻 2023年4月26日の食事 【朝食】なし 【昼食】12時30分～ 酢キャベツ：100g レモン人参：50g きのこのマリネ：80g 野菜とわかめスープ 中華丼（黒米入り玄米ご飯：120g） 鉄分入りプロセスチーズ：1個 【夕食】18時30分～ 酢キャベツ：80g 鶏ささみのしそチーズ焼き：2枚 切り干し大根とわかめの中…
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年4月25日の測定 39歳 身長：153cm体重：100.0kg ／ 前日比：0.2kg体脂肪率：42.6％ ／ 前日比：±0％ 2023年4月25日の食事 【朝食】なし 【昼食】13時30分～ 酢キャベツ：50g レモン人参：50g きのこのマリネ：80g 鶏ささみと胡瓜の梅肉和え：90g 茹で卵：1個 野菜とわかめの卵スープ 黒米入り玄米ご飯：120g パイナップル：130g 【夕食】18時30分～ 酢キャベツ：50g 野菜とわかめスープ（人参、長ネギ、舞茸、えのき、黒豆もやし） …
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年4月24日の測定 39歳 身長：153cm体重：99.8kg ／ 前日比：0.4kg体脂肪率：42.6％ ／ 前日比：+0.4％ なんと！二桁達成しました🙌🏻 2023年4月24日の食事 【朝食】なし 【昼食】14時10分～ 酢キャベツ：100g レモン人参：50g きのこのマリネ：80g 茹で卵：1個 鶏ささみと胡瓜の梅肉和え：90g ウインナー：3本 黒米入り玄米ご飯：120g 【夕食】18時30分～ 酢キャベツ：80g 新玉ねぎとツナのマヨネーズ合え：80g 豚肉とピーマン＆パ…
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年4月23日の測定 39歳 身長：153cm体重：100.2kg ／ 前日比：-0.8kg体脂肪率：42.2％ ／ 前日比：+0.7％ 2023年4月23日の食事 【朝食】なし 【昼食】12時30分～ 酢キャベツ：100g 十割そば：200g（鶏ささみと胡瓜の梅肉和え、大根おろし、ねぎ、しそ、かまぼこ、わさび）うどん：二口分（写真無し） ※レモン人参ときのこのマリネは夕食に食べました。 【夕食】18時00分～ 酢キャベツ：80g レモン人参：50g きのこのマリネ：50g 肉野菜炒め：…
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年4月22日の測定 39歳 身長：153cm体重：101.0kg ／ 前日比：+0.6kg体脂肪率：41.5％ ／ 前日比：-2.3％ 2023年4月22日の食事 【朝食】なし 【昼食】13時30分～ 酢キャベツ：80g レモン人参：50g きのこのマリネ：50g 鶏ささみと胡瓜の梅肉和え：50g トマト：小さめ半分 茹で卵：1個 白米と黒米入り玄米の卵チャーハン：120g スンドゥブ 【夕食】 なし 【間食】白米と黒米入り玄米の卵チャーハン（残り物） 【飲料】水、アイスコーヒー（アガ…
2023年4月1日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年4月21日の測定 39歳 身長：153cm体重：100.4kg ／ 前日比：+0.2kg体脂肪率：43.8％ ／ 前日比：-0.2％ 2023年4月21日の食事 【朝食】なし 【昼食】13時35分～ 【夕食】19時35分～ 【間食】なし 【飲料】水、アイスカフェオレ（メイプルシロップ） 16時間ファスティングダイエット中！ 一日の食事は🕛12時～🕗20時までに済ませる事がルールです。※ファスティング中の16時間は基本ノーカロリー飲料のみ摂取OKとし、どうしてもお腹が空いてしんどい時の…
