ダイエット94日目

2023年7月3日の朝と夜の体重測定 -13kg達成しました🙌🏻15㎏も夢じゃないと思うとモチベが上がるね💪🏻 2023年7月3日の食事 朝食＊なし 昼食＊12：51 常備菜があったおかげでサクッと準備できました＊691kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：180g 真鱈のソテー レモン人参 きのこのマリネ サニーレタス トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風 バナナ：半分 プルーン：20g ブルーベリー：10粒 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 味噌汁（わかめ、玉ねぎ、黒豆もやし、油揚げ） 夕食＊18：40 野菜とタンパク質モリモリな夕食でした…

ダイエット93日目

2023年7月2日の朝と夜の体重測定 全くもって問題なし！ 2023年7月2日の食事 朝食＊10：29 久々しらすを食べました！めちゃくちゃ美味しかったー🤤＊425kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：180g 納豆：20g（万能ねぎ） しらす：15g バナナ：半分 ゴールドキウイ：1個 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 昼食＊12：45 義父から頂いたワッフルを食べました！久々洋菓子美味しいね😋＊推定377kcal ワッフル（クリームチーズ） 夕食＊19：07 野菜中心メニュー！夏野菜が美味しい季節だね＊626kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：1…

ダイエット92日目

2023年7月1日の朝と夜の体重測定 ダイエットを始めて3ヶ月が経ちましたが、なんだかんだ順調です。今月も頑張ろう！ 2023年7月1日の食事 朝食＊9：25 白米食べたら満足したのでゼリーととうもろこしは残しました＊399kcal 白米：180g 納豆：20g（万能ねぎ） 豆もやしのナムル 味付け海苔 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 昼食＊15：22 ヤオコーのこんにゃく煮がすごく美味しくて永遠と食べれる＊314kcal ヤオコー 下仁田生こんにゃく煮 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml そばめし（写真無し） 茹でとうもろこし（写真無し＊朝の残り） 夕食＊18：41 玄米を炊…

6月の経過報告＊今月からblog再開します。

4月1日～7月1日までの記録一覧 3ヶ月で12.8kg減できました！3ヶ月続いたーすごい嬉しい😭 大きなリバウンドも無く、良い感じに減ってます。 6月の主な運動 ・バランスボール（椅子代わり） ・食後の運動（室内ウォーキング）7分 ・朝ウォーキング ・踏み台昇降運動 ・ストレッチ ・リンパマッサージ 他 毎日やらずどれか一つでもできる時にできる範囲でやっていました💪🏻 6月の食事管理 引き続きあすけんを続け食事管理をしました。ただ6月後半はリアル生活が忙しく、中々別メニューを作る時間とモチベが続かず、あるものでサクッと済ませることが多かったかな。摂取カロリーはなるべく許容範囲内を守り、少し脂質…

ダイエット70日目

2023年6月9日の朝と夜の体重測定 大きなリバウンドもなく、安定して-10kgクリアできました！ 2023年6月9日の食事 朝食＊8：10 サクッと食べたかったので軽め＊247kcal バナナ：1本 キウイ：1個 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml なめこの味噌汁 昼食＊13：29 残り物と山盛りサラダ！＊553kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g グリーンサラダ（サニーレタス、きゅうり、ブロッコリースプラウト、紫キャベツスプラウト、ブロッコリーの新芽、ミニトマト、冷凍コーン） 蒸しじゃがいも：半分 もやしとニラときくらげの卵炒め なめこ…

ダイエット62日目

2023年6月1日の朝と夜の体重測定 生理前の体調不良で若干やる気が・・・。 2023年6月1日の食事 朝食＊9：01 軽めの朝食＊166kcal バナナ：1本 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 昼食＊11：55 かなりガッツリなメニューに＊733kcal もち麦雑穀入り玄米ご飯で納豆チャーハン 豆腐ハンバーグ きのこの和風あんかけ きゅうりの塩昆布和え ミニトマト：2個 濃いトマトジュース食塩無添加：200ml 夕食＊18：22 ダイエット中なので麺は少なめに＊443kcal キャベツとウインナーのペペロンチーノ風 鶏肉団子のスープ 間食＊1…

6月の経過報告

4月1日～6月1日までの記録一覧 4月1日からスタートし、TOTAL－8.8kg達成できました。やればできるじゃん私👏🏻 グラフはこんな感じ。二桁台から生理が復活しました。やっぱり健康って大事ですね💡 5月の主な運動 ・バランスボール（椅子代わり） ・食後の運動（室内ウォーキング）7分 ・朝の健康体操 7分 ・世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動 全身10分 ・世界で一番楽な座ってできる筋トレ 全身5分 ・朝ウォーキング ・踏み台昇降運動 ・寝る前ストレッチ ・リンパマッサージ 他 毎日やらず、どれか一つでもできる時にできる範囲でやっていました💪🏻 5月の食事管理 4月やっていた16時間断食ダイエ…

ダイエット59日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月29日＊朝と夜の測定一覧 痩せたり太ったり忙しい😂 2023年5月29日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】なし 【昼食】13時05分 サンドイッチは半分だけにしました＊467kcal メニュー＊ サンドイッチ：半分 切り干し大根のサラダ ミニトマト：2個 キウイ：1個 バナナ：1本 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g 【夕食】17時48分 タンパク質多めの夕食でした＊647kcal メニュー＊ 豆腐ハンバーグ 新じゃがの煮物 切り干し大根のサラダ トマトスープ もち麦雑穀入り玄米ご飯：180g…

ダイエット58日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月28日＊朝と夜の測定一覧 あああ 2023年5月28日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】8時00分 白湯 【朝食】10時33分 オーガニックのバナナ美味しい＊466kcal メニュー＊ 玄米フレーク：20g BAKEDオーツ ナッツ＆シード：40g プレミルレッド脂肪0：90ml バナナ：1本 パイナップル：100g りんご酢と蜂蜜の水割り：250ml 【昼食】13時31分 お昼は次女が頑張って作ってくれました！＊433kcal メニュー＊ サニーレタス きゅうり ミニトマト チャーハン もやしとニラの味噌汁 【…

ダイエット57日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月27日＊朝と夜の測定一覧 夜の体重で1キロ超えちゃいました😱 2023年5月27日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】12時31分 リンゴ酢と蜂蜜の強炭酸水割り：200ml ※写真無し＊27kcal 【昼食】13時07分 とりあえず家にあるもので＊622kcal メニュー＊ 野菜サラダ（サニーレタス、きゅうり、ミニトマト） レモン人参：30g 茹で卵：1個 キーマカレー：195g もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g カッテージチーズ：20g 【夕食】17時50分 豆腐ハンバーグ作ったけど子供たちに不評で…

ダイエット56日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月26日＊朝と夜の測定一覧 痩せ期は早くも終了。一週間が早い😂 2023年5月26日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】7時45分 りんご酢と蜂蜜の水割り 【朝食】8時34分 あさりの味噌汁が美味しかった朝ごはん＊389kcal メニュー＊ 玄米フレーク：20g BAKEDオーツ ナッツ＆シード：40g プレミルレッド脂肪0：90ml トマトジュース：200ml あさりの味噌汁 【昼食】12時25分 ウォーキング後だったので食べたいものを＊706kcal メニュー＊ キーマカレー もち麦雑穀入り玄米ご飯：180g エ…

ダイエット55日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月25日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月25日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】8時00分 白湯 【朝食】11時32分 鉄分とカルシウム摂取で購入してみました＊421kcal メニュー＊ 玄米フレーク：20g BAKEDオーツ ナッツ＆シード：20g プレミルレッド脂肪0：90ml リンゴ酢の強炭酸水割り：200ml 【昼食】13時48分 久しぶりのお刺身で大満足＊778kcal メニュー＊ 野菜サラダ レモン人参：30g ほうれん草の胡麻和え お刺身盛り合わせ（まぐろ、真鯛、帆立、サーモン、鯵のなめろう） もち…

ダイエット54日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月24日＊朝と夜の測定一覧 順調すぎて若干怖いです…😂 2023年5月24日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】7時24分 白湯 【朝食】11時30分 ウォーキング中に＊90kcal メニュー＊ inゼリー マルチビタミン 【昼食】12時19分 ウォーキング後に＊619kcal メニュー＊ キーマカレー：195g もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g 酢キャベツ：100g レモン人参：30g キウイ：1個 バナナ：1本 プレミルレッド脂肪0：90ml 【夕食】17時56分 夕食はさっぱり目にしました＊619kcal メニ…

ダイエット53日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月23日＊朝と夜の測定一覧 ダイエット53日目で初めて96キロ台に🙌🏻 2023年5月23日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】8時10分 朝からしっかり＊443kcal メニュー＊ からだにやさしい食パン：6枚切り1枚 野菜サラダ（サニーレタス、きゅうり、冷凍コーン、ミニトマト） 神戸サラダ壱番館サウザンアイランド：大さじ1 レモン人参 茹で卵：1個 トマトジュース：200ml プレミルレッド脂肪0：180ml 【昼食】12時07分 バタバタしながらいつものキーマカレー＊606kcal メニュー＊ キ…

ダイエット52日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月22日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月22日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】8時35分 朝からしっかり食べました＊580kcal メニュー＊ からだにやさしい食パン：6枚切り1枚 野菜サラダ（サニーレタス、きゅうり、冷凍コーン、ミニトマト） 茹で卵：1個 神戸サラダ壱番館サウザンアイランド：大さじ1 ゴールドキウイ：1個 バナナ：1本 まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50g トマトジュース：200ml プレミルレッド脂肪0：180ml 【昼食】13時50分 時間が無かったのでオートミールでサク…

ダイエット51日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月21日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月21日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】9時27分 トマトジュース 脂肪分0ミルク 132kcal※写真無し 【昼食】12時23分 さっぱり十割そばを食べました！＊684kcal メニュー＊ 十割そば やまいも、きゅうり、しそ、万能ねぎ、めかぶ 茹で卵 キウイ バナナ 豆乳ヨーグルト 【夕食】19時27分 あるもので簡単に＊666kcal メニュー＊ 蒸しじゃがいも 野菜サラダ 茹で卵 きのこのマリネ ひきわり納豆 もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g 野沢菜ちり…

ダイエット50日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月20日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月20日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】なし 【昼食】13時36分 半熟卵美味しかった！＊674kcal メニュー＊ 半熟卵サンド 酢キャベツ キウイ バナナ 豆乳ヨーグルト 【夕食】19時20分 食べたいもの中心に＊695kcal メニュー＊ わかめとツナの野菜サラダ 塩昆布キャベツ 小松菜の豚肉炒め 枝豆ちらし 新生姜ちぎり揚げ もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g 【他、間食】 脂肪分0ミルク 2023年5月20日の出来事 【食事の事】 💡今日のあすけん＊健…

ダイエット49日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月19日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月19日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】9時05分 残り物といつものセットで＊357kcal メニュー＊ 酢キャベツ 蒸し鶏ささみ入り野菜サラダ 枝豆ちらし 新生姜ちぎり揚げ トマトジュース（少し） 脂肪分0ミルク ゴールドキウイ バナナ 豆乳ヨーグルト 【昼食】13時30分 冷蔵庫にあった常備菜メインで＊555kcal メニュー＊ 野菜サラダ 酢キャベツ きのこのマリネ 塩昆布キャベツ もち麦雑穀入り玄米ご飯：150g 野沢菜ちりめん 【夕食】19時07分 …

ダイエット48日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月18日＊朝と夜の測定一覧 2023年5月18日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】9時06分 果物を中心に軽めの朝食＊282kcal メニュー＊ トマトジュース 脂肪分0ミルク ほうれん草の胡麻和え バナナ キウイ 【昼食】12時30分 キーマカレーでピザトースト風にしました＊667kcal メニュー＊ キーマカレーのピザトースト 野菜サラダ きんぴらごぼう きのこのマリネ トマトジュース 脂肪分0ミルク 【夕食】19時00分 家にあるもので簡単に＊593kcal メニュー＊ キーマカレー 酢キャベツ…

ダイエット47日目

スタート時＊2023年4月1日 ➡1ヶ月経過＊2023年5月1日 2023年5月17日＊朝と夜の測定一覧 夜の方が体重減っててビックリしました 2023年5月17日＊食事＆水分摂取 【起床後水分摂取】なし 【朝食】9時52分 長女が焼いてくれた卵焼き美味しかった！＊474kcal メニュー＊ サニーレタス 茹でブロッコリー きのこのマリネ ほうれん草の胡麻和え きんぴらごぼう ミニトマト 卵焼き トマトジュース 脂肪分0ミルク パイナップル 【昼食】14時10分 サクッとサンドイッチ＊769kcal メニュー＊ 茹で卵とアボカドのサンドイッチ バナナ トマトジュース 脂肪分0ミルク 【夕食】1…